Plan de alimentación de 1703 kcal / día dividida en 4 tiempos de comida

Hora y tiempo de Menú Equivalentes Recomendaciones

comida
Ceviche de sardina -1 taza de cilantro es equivalente a aproximadamente $3.00
Desayuno -1 pieza de sardina 1 eq AOA Moderado de cilantro
9:00 pm -1 taza de cilantro ½ eq de verdura -Desinfectar adecuadamente con cloro o desinfectante
-1/2 bola de jitomate ½ de verdura
-1 tortilla de maíz 1 eq de Cereales sin grasa
Licuado de plátano -Verter en la licuadora todos los ingredientes, únicamente
-1/2 taza de leche ½ eq de leche semidescremada con una cucharada de azúcar
-1/2 pieza de plátano 1 eq de fruta
-2 tazas de amaranto 1 eq de cereales sin grasa
-1 cucharada de azúcar 1 eq de azucares sin grasa
-1 vasito de agua
Colación 1 Caldo de pollo -1 eq de muslo equivale a la mitad de una pieza entera.
1:00 pm - 1/3 de muslo de pollo 1 eq AOA Moderado
-1/2 pieza de calabaza cocida 1 eq de verdura -Puede ocupar la mayonesa para su elote y so no quiere
-1/4 de pieza de chayote ½ de verdura ponerle elote puede sustituirlo por una pieza de tortilla
-1 taza de zanahoria ½ eq de verdura
-1 pieza de elote 1 eq de cereales sin grasa -3 cucharadas de granola es equivalente a la cuchara
-2 cucharada de mayonesa 2 eq de aceites y grasas sin proteína pastelera
Fruta con granola
-1 taza de mago picado 1 eq de fruta
-3 cucharadas de granola 1 eq de cereales con grasa
1 vasito de agua

Comida Atún con verdura -30 g de atun es aproximadamente la mitad de una lata
5:00 pm -30g de atún 1eq de AOA moderado
-1 cucharada de mayonesa 1 eq de aceites y grasas -Cocer adecuadamente las alubias y verter en la ensalada
-3 tazas de lechuga 3/4 eq de verdura
-1/4 de cebolla 1/4 eq de verdura
-1/2 taza de alubia cocida 1 eq de cereales sin grasa
-1 tortilla de maíz azul
Sandia con granola 1 eq de fruta
-1 taza de sandia 1 eq de cereales con grasa
-3 cucharadas de granola
Plan de alimentación de 1703 kcal / día dividida en 4 tiempos de comida

Cena Huevos hervidos Hervir los huevitos de codorniz

9:00 pm -6 huevitos de codorniz 1 eq de AOA Moderado Utilizar el aceite para los nopales y el jitomate
-1 nopal ½ eq de verdura
- ½ bola de jitomate ½ eq de verdura Si es de su agrado agregar especias como: Albahaca Tomillo
-1 cda de aceite 1 eq de aceites y grasas Orégano en las preparaciones de su comida
Licuado de guayaba ½ eq de leche semidescremada
-1/2 taza de leche 1 eq de fruta
-3 guayabas 1 eq de cereales sin grasa
-1 taza de amaranto 1 eq de celeales sin grasa
5 galletas marias
 Hora y tiempo Martes Miércoles Jueves Viernes
de comida
Plan de alimentación de 1703 kcal / día dividida en 4 tiempos de comida
Desayuno Huevo a la mexicana Pollo en salsa verde con verdolagas Huevo en salsa roja Huevo revuelto con nopales
9:00 pm -1 huevo -1/3 pza de muslo -1 huevo -1 huevo
-½ pza de jitomate -1 taza de verdolagas -½ pza de jitomate -2 pzas de nopales
-1/4 de cebolla -2 ½ pieza de tomate -1/4 de cebolla
-1 tortilla
-1 tortilla de maiz azul -1 cucharada de aceite -1 tortilla de maiz azul
Leche con chocolate
Batido de plátano -1 tortilla azul Batido de plátano
- 1/2 pza de platano Licuado de mamey - 1/2 pza de platano -1 taza de leche
- ½ taza de leche -1/2 taza de leche semi - ½ taza de leche -2 cucharadas de chocolate
-1 cucharada de azúcar -1/3 de pieza de mamey -1 cucharada de azúcar -5 galletas marias
-5 galletas marías -5 galletas marías -1 taza de melon
Colación 1 Salchicha con calabazas Quesadilla de sardina Caldo de res Pechuga con espinacas
1:00 pm -1 salchicha -1 pza de sardina - 30g de res -30g de pechuga
-2 cucharadas de aceite -1 tortilla -1/2 pieza de calabaza cocida -2 tazas de espinaca
-1 pieza de calabaza -2 cucharadas de aceite (para la tortilla) -1/4 de pieza de chayote
-1/4 de taza de arroz
- 1 pieza de elote zanahoria rallada con limon -1 taza de zanahoria
-2 cucharadas de aceite
Jugo de naranja -2 zanahorias -1 pieza de elote
-4 piezas de naranja -4 tunas -2 cucharada de mayonesa Fruta con granola
Fruta con granola -1 taza de sandia
-1 taza de mago picado -3 cdas de granola
-3 cucharadas de granola
1 vasito de agua
Comida Hígado de res encebollado Raspado de pepino con manzana Hígado de res a la mexicana Picadillo de res
5:00 pm -30g de hígado -1 taza de pepino -30g de hígado -30g de molida de res
-1/2 pieza de cebolla -1 manzana -1/2 bola de jitomate -1 zanahoria
-1 tortilla de maíz azul .hielos -1/4 pieza de cebolla
-1/4 de chicharo
½ taza de alubias Bistec con flor de calabaza -1 tortilla de maíz azul
-1/2 bola de jitomate
Melón con granola -30g de bistec ½ taza de alubias
-1 tza de melón -1 tza de flor de calabaza Melón con granola ½ taza de alubias
-3 cucharadas de granola -2 tortillas -1 tza de melón 1 taza de melon
-1 cda de aceite -3 cucharadas de granola
½ taza de alubias

Cena Taquito de jamón Bistec con brocoli Atún con verdura Muslo con verduras
9:00 pm -1 tortilla -30g de bistec -30g de atún -43g de muslo
- 1 rebanada de jamón -1 taza de brocoli -1 cucharada de mayonesa -1 taza de pimiento
-2 nopales -1 cucharada de aceite -3 tazas de lechuga
-1 tortilla
-1 cucharada de aceite -2 tortillas -1/4 de cebolla
-1cda de aceite
Licuado de papaya Licuado de mango -1/2 taza de alubia cocida
-1/2 taza de leche -1 taza de mango -1 tortilla de maíz azul Plátano con granola
-1 taza de papaya -1/2 taza de leche Sandia con granola -1/2 pza de plátano
-1 taza de sandia -3 cucharadas de granola
-1/2 taza de leche
Plan de alimentación de 1703 kcal / día dividida en 4 tiempos de comida