Este informe pretende enseñar las habilidades motrices básicas y su propósito en

la actividad física diaria.

Habilidades motrices básicas

La habilidad motriz básica es la capacidad, adquirida por aprendizaje, de realizar

uno o más patrones motores fundamentales a partir de los cuales el individuo
podrá realizar habilidades más complejas.
CLASIFICACIÓN:
Las habilidades motrices básicas se pueden clasificar en: locomotrices, no
locomotrices y de proyección/recepción.
-Locomotrices: Andar, correr, saltar, variaciones del salto, galopar, deslizarse,
rodar, pararse, botar, esquivar, caer, trepar, subir, bajar...
-No locomotrices: Su característica principal es el manejo y dominio del cuerpo en
el espacio, pero no se realiza ninguna locomoción: balancearse, inclinarse,
estirarse doblarse, girar, retorcerse, empujar, levantar, tracciones, colgarse,
equilibrarse.
- Proyección/recepción: - Lanzamientos: Ante diversidad de lanzamientos y ante la
imposibilidad de explicar todos brevemente podemos distinguir dos tipos de
lanzamiento:
Lanzamiento de distancia
Lanzamiento de precisión
- Recepciones: Coger, como habilidad básica, supone el uso de una o ambas
manos y/o de otras partes del cuerpo para parar y controlar una pelota u objeto
aéreo o en reposo.
Distinguimos dos tipos de recepciones:
Recepciones propiamente dichas: Paradas, Controles, Despejes.
Recogidas: El objeto a recepcionar se encuentra parado.
Capacidades físicas básicas

Las cualidades físicas básicas de una persona son un conjunto de aptitudes que
hacen posible la realización de una actividad física y son los principales
componentes de la condición física.
Podemos dividir a las cualidades físicas básicas en 4 bloques:

Fuerza: Es la capacidad de generar una tensión o una contracción muscular suficiente

para superar una carga externa. Esta a su vez se puede dividir en varios parámetros
según ciertas características: Fuerza absoluta; Fuerza máxima; Fuerza resistencia;
Fuerza explosiva o potencia.

Resistencia: La capacidad psicofísica de una persona para soportar la fatiga ante un

ejercicio de cierta intensidad y/o duración así como recuperarse luego de este. Esta a su
vez se puede dividir en varios parámetros según ciertas características: Resistencia
aeróbica; Resistencia anaeróbica.

Flexibilidad: Es aquella capacidad física que permite realizar movimientos con la máxima
amplitud en determinadas articulaciones, depende de la movilidad articular (range of
movement o R.O.M) y de la elasticidad muscular (que es la capacidad de un musculo de
estirarse y luego recuperar su posición inicial). Esta a su vez se puede dividir en varios
parámetros según ciertas características: Flexibilidad estática; Flexibilidad dinámica;
Flexibilidad activa; Flexibilidad pasiva.

Velocidad: Es la capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible, y

requiere un buen desarrollo de la fuerza explosiva. Esta a su vez se puede dividir en
varios parámetros según ciertas características: Velocidad Máxima; Velocidad de
Reacción; Velocidad Resistencia.
¿Qué es la actividad física?

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los

músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
La actividad física puede ser realizada de manera planeada y organizada o de
manera espontánea o involuntaria, aunque en ambos casos los resultados son
similares.
Intensidad en la actividad física

La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza la actividad, o la magnitud del

esfuerzo requerido para realizar un ejercicio o actividad. Se puede estimar
preguntándose cuánto tiene que esforzarse una persona para realizar esa
actividad.

La intensidad de diferentes formas de actividad física varía de una persona a otra.

La intensidad de la actividad física depende de lo ejercitado que esté cada uno y
de su forma física.
¿Qué se entiende por actividad física moderada y vigorosa?

Actividad física moderada (aproximadamente 3-6 MET)

Requiere un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo

cardiaco.

Ejemplos de ejercicio moderado son los siguientes:

Caminar a paso rápido; bailar; jardinería; tareas domésticas ;caza y recolección

tradicionales; participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con
animales domésticos; trabajos de construcción generales (p. ej., hacer tejados,
pintar, etc.);desplazamiento de cargas moderadas (< 20=kg)

Actividad física intensa (aproximadamente > 6 MET)

Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un

aumento sustancial de la frecuencia cardíaca.

Se consideran ejercicios vigorosos:

Footing; ascender a paso rápido o trepar por una ladera; desplazamientos rápidos
en bicicleta; aerobic; natación rápida; deportes y juegos competitivos (p. ej., juegos
tradicionales, fútbol, voleibol, hockey, baloncesto); trabajo intenso con pala o
excavación de zanjas; desplazamiento de cargas pesadas (> 20 kg).

MET:
Es la razón entre el metabolismo de una persona durante la realización de un
trabajo y su metabolismo basal. Un MET se define como el costo energético de
estar sentado tranquilamente y es equivalente a un consumo de 1 kcal/kg/h.
¿Qué signos visuales muestra el cuerpo cuando realizo actividad física vigorosa?
 Conclusión

Este informe me sirvió para aprender la importancia de nuestras habilidades

motrices básicas y de cuan relevante es realizar ejercicio diariamente.
 Bibliografía

Enlaces web

https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/

http://www.wikideporte.com/wiki/Cualidades_f%C3%ADsicas_b%C3%A1sicas

https://www.medix.com.mx/sobrepeso-obesidad/actividad-fisica-intensidad/
Está demostrado que las personas que hacen actividad física vigorosa gozan de
mejor salud, mantienen un peso adecuado y se sienten emocionalmente más
felices.