Dieta del

estómago de lavadero

L
a dieta del estómago de lavadero es una excelente manera de bajar de 3 a 5 kilos por semana, podrás librarte al fin de esa molesta grasa en tu panza, y obtener unos
abdominales firmes y marcados. Combinando una buena rutina de cardio y abdominales. Entrena 1- 2 veces por semana al igual que cualquier otro grupo muscular. Escoge
entre 3-4 ejercicios (Oblicuos, abdominales, espalda baja) y realiza 2-3 sets de cada uno.
día 1
ingredientes preparación tiempo
alimento

Tomar 2 vasos a 1 litro de agua, 30 minutos antes del Cocinar las claras en un sartén caliente de teflón o hervirlas. Cocinar la avena en un plato con agua caliente 5 minutos.
1er

desayuno. 4-6 claras de huevo. 1 taza de avena con 6 añadir almendras.

a 8, almendras. Opcional: una cucharada de aceite de
oliva. Asegúrate de NO consumir sal en ninguna de tus
comidas.

ingredientes preparación tiempo

alimento

4-6 claras de huevo cocido cocidas. 4 piezas porción de Cocinar al vapor dos mano porciones de brócoli y aderezar con especias si se desea, servir con un huevo 10 minutos.
2do

brócoli, ½ toronja cocido y ½ toronja.

ingredientes preparación tiempo

alimento

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento Cocinar la pechuga a la perfección. Mezclar la lechuga con la espinaca, añadir los tomates encima. Añadir 5 minutos.
3er

3. Ensalada verde: Una mano porción de espinaca Bebe, la pechuga asada cortada en tiras y las almendras. Aderezar con un poco de aceite de oliva y el jugo de 1
1 mano porción de lechuga, 2 jitomates, 6-8 almendras limón.
picadas, 1 pechuga de pollo asada cortada en tiras.

ingredientes preparación tiempo

alimento

1 Pechuga de pollo asada con vegetales verdes. Cocinar 1 pechuga a la perfección. Hervir luna mano porción de vegetales (brócoli, calabacita, 20 minutos.
4to

chicharos) Servir la pechuga con los vegetales como guarnición.

ingredientes preparación tiempo

alimento

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento Cocinar 1 pechuga de pollo ya a la parrilla. Cocinar al vapor los vegetales. Servir todo junto. 25 minutos.
5to

5. Pechuga de pollo planco con brócoli.

ingredientes preparación tiempo

alimento

4-6 claras de huevo. Cocinar las claras en un sartén de teflón sin aceite, mezclar para que no se peguen. Tomar 1 litro de agua 15 minutos.
6to

antes de dormir.

Lineamientos:
Escoge vegetales oscuros, verdes y de muchas hojas. Preferiblemente que se cultiven localmente y
que sean orgánicos. Ten cuidado con los edulcorantes artificiales, los dulces y chicles “sin azúcar” ya
que contienen carbohidratos extras. Lo mismo para las barras proteínicas. Es importante que cocines,
empaques y planifiques tus comidas con antelación. Si tienes que comer fuera, el pescado blanco,
ingredientes carne de pollo magra y vegetales son tu mejor opción. El descanso, la dieta y el ejercicio son clave para
obtener resultados. Lo que definitivamente hay que evitar es el *Pan *Alcohol * Azucares * Bebidas
alimento

carbonatadas *Cualquier comida frita.

7mo

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE.

Tips para tu entrenamiento.
Recuerda: Tener un estomago de lavadero casi no tiene nada que ver con hacer abdominales. La clave
para ver tu estomago marcado es baja grasa corporal. Para poder ver “los cuadritos” la mayoría de los
hombres debe tener entre 10-12% de grasa corporal, o incluso menos, mientras que en las mujeres es
entre 14-16% o menos. El cardio quema la grasa de tu sección media, mientras que el ejercicio te da los
abdominales, estas no queman la grasa de tu cuerpo. Es el cardio el que hará que se te noten. Si tienes
exceso de grasa en tu sección media por más que hagas abdominales no verás resultados. El cardio y
una dieta balanceada son el único camino para tener abdominales visibles.
 Dieta del
estómago de lavadero

L
a dieta del estómago de lavadero es una excelente manera de bajar de 3 a 5 kilos por semana, podrás librarte al fin de esa molesta grasa en tu panza, y obtener unos
abdominales firmes y marcados. Combinando una buena rutina de cardio y abdominales. Entrena 1- 2 veces por semana al igual que cualquier otro grupo muscular. Escoge
entre 3-4 ejercicios (Oblicuos, abdominales, espalda baja) y realiza 2-3 sets de cada uno.
día 2
ingredientes preparación tiempo
alimento

Tomar 2 vasos a 1 litro de agua, 30 minutos antes del Hacer un corte por todo el largo de 1 camote con un cuchillo y meter al horno aproximadamente de 25 a 5 minutos.
1er

desayuno. 4-6 Claras de huevo con camote. * Opcional: 35 minutos. Una ves cocinado cortar en cubos de 1 cm. Añadir a un sartén de teflón las claras y los cubitos
Una cucharada de aceite de linaza. de camote espolvorear con especias al final.

ingredientes preparación tiempo

alimento

½ toronja o ½ manzana y almendras. Opcional: Licuado Ten un tentempié saludable, ya sea de 6 a 8 almendras sin sal con ½ toronja o ½ manzana. 5 minutos.
2do

proteínico orgánico y sin azúcar.

ingredientes preparación tiempo

alimento

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento Mezclar 1 pechuga de pavo con ½ cebolla en rebanadas, 1 pimiento verde y rojo picado, espolvorear con 30 minutos.
3er

3. Pechuga de pavo al horno ½ taza de arroz salvaje y pimienta molida y hornear hasta que esté perfectamente cocinado. Sazonar con especias. *Opcional: Puede
vegetales. agregar una salsa verde para darle más sabor. En 1 litro de agua hervir 3 tomatillos y 2 chiles verdes. Unas ves
que empiece a hervir retirar las verduras y ponerlas en la licuadora con 1 diente de ajo y 4 hojas de cilantro.
Cocinar ½ taza de arroz y 1 mano porción de verduras, al vapor por 20 minutos y comer como guarnición.

ingredientes preparación tiempo

alimento

Pechuga asada o a la parrilla con pimientos verdes, Cocinar 1 pechuga a la perfección en la parrilla. Después meter al horno precalentado a 300 ºC los 25 minutos.
4to

amarillos, y cebolla. pimientos cortados y ½ cebolla rebanada por 5 minutos. (Revísalos constantemente para que no se
cocinen de más) Sazona con pimienta molida.

ingredientes preparación tiempo

alimento

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento Cortar trozos de 1 pechuga y mezclar con cebolla rebanad y 1 pimiento en trozos, sazonar con un poco de 25 minutos.
5to

5. Pechuga de pavo con espinaca, jitomate y pepino, pimienta y meter al horno. Mezclar aparte una mano porción de espinaca, 1 jitomate rebanado y 1 pepino
aderezado con un poco de aceite de oliva, el jugo de un rebanado con media cucharadita de aceite de oliva, ajo, especias y jugo de limón.
limón, ajo y especias.

ingredientes preparación tiempo

alimento

Pechuga de pollo asada con vegetales al vapor o 4-6 Asar 1 pechuga con un poco de pimienta negra molida. Cocinar al vapor o a la parrilla dos mano porciones 15 minutos.
6to

claras de huevo. de vegetales al gusto y sazonar con pimienta. Tomar 1 litro de agua antes de dormir.

Lineamientos:
Escoge vegetales oscuros, verdes y de muchas hojas. Preferiblemente que se cultiven localmente y
que sean orgánicos. Ten cuidado con los edulcorantes artificiales, los dulces y chicles “sin azúcar” ya
que contienen carbohidratos extras. Lo mismo para las barras proteínicas. Es importante que cocines,
empaques y planifiques tus comidas con antelación. Si tienes que comer fuera, el pescado blanco,
ingredientes carne de pollo magra y vegetales son tu mejor opción. El descanso, la dieta y el ejercicio son clave para
obtener resultados. Lo que definitivamente hay que evitar es el *Pan *Alcohol * Azucares * Bebidas
alimento

carbonatadas *Cualquier comida frita.

7mo

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE.

Tips para tu entrenamiento.
Recuerda: Tener un estomago de lavadero casi no tiene nada que ver con hacer abdominales. La clave
para ver tu estomago marcado es baja grasa corporal. Para poder ver “los cuadritos” la mayoría de los
hombres debe tener entre 10-12% de grasa corporal, o incluso menos, mientras que en las mujeres es
entre 14-16% o menos. El cardio quema la grasa de tu sección media, mientras que el ejercicio te da los
abdominales, estas no queman la grasa de tu cuerpo. Es el cardio el que hará que se te noten. Si tienes
exceso de grasa en tu sección media por más que hagas abdominales no verás resultados. El cardio y
una dieta balanceada son el único camino para tener abdominales visibles.
 Dieta del
estómago de lavadero

L
a dieta del estómago de lavadero es una excelente manera de bajar de 3 a 5 kilos por semana, podrás librarte al fin de esa molesta grasa en tu panza, y obtener unos
abdominales firmes y marcados. Combinando una buena rutina de cardio y abdominales. Entrena 1- 2 veces por semana al igual que cualquier otro grupo muscular. Escoge
entre 3-4 ejercicios (Oblicuos, abdominales, espalda baja) y realiza 2-3 sets de cada uno.
día 3
ingredientes preparación tiempo
alimento

Tomar 2 vasos a 1 litro de agua, 30 minutos antes del Cocinar la avena en un plato con agua caliente, agregar almendras. 5 minutos.
1er

desayuno. 1 porción de avena con almendras. Opcional:

una cucharada de aceite de linaza.

ingredientes preparación tiempo

alimento

1 huevo cocido, 1 porción de brócoli, ½ toronja, Cocinar al vapor 2 mano porciones de brócoli y agregar una pizca de hiervas picadas si se desea, servir con 5 minutos.
2do

una clara cocido y ½ toronja.

ingredientes preparación tiempo

alimento

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento Cocinar el pescado en un sartén de teflón, sazonar con romero y perejil y añadir un par de gotas de limón. 25 - 30 minutos.
3er

3. Tilapia con 1 mano porción espárragos sazonados Hervir 6 espárragos durante 1 minuto o menos de ser necesario. Sazonar con pimienta negra y servir como
con pimienta negra y sal. guarnición.

ingredientes preparación tiempo

alimento

Únicamente pescado blanco. Cocinar el pescado en la parrilla con hierbas picadas (eneldo, perejil) y el jugo de un limón. 20 - 25 minutos.
4to

ingredientes preparación tiempo

alimento

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento Cocinar el pescado en la parrilla, sazonar con romero y perejil y añadir un par de gotas de limón. Hervir 25 minutos.
5to

5. Tilapia con espárragos sazonados con pimienta 6 espárragos durante 1 minuto o menos de ser necesario. Sazonar con pimienta negra y servir como
negra y sal. guarnición.

ingredientes preparación tiempo

alimento

Pescado blanco asado u horneado. Cocinar 1 filete de pescado a la parrilla o al horno. Tomar 1 litro de agua antes de dormir. 20 minutos.
6to

Lineamientos:
Escoge vegetales oscuros, verdes y de muchas hojas. Preferiblemente que se cultiven localmente y
que sean orgánicos. Ten cuidado con los edulcorantes artificiales, los dulces y chicles “sin azúcar” ya
que contienen carbohidratos extras. Lo mismo para las barras proteínicas. Es importante que cocines,
empaques y planifiques tus comidas con antelación. Si tienes que comer fuera, el pescado blanco,
ingredientes carne de pollo magra y vegetales son tu mejor opción. El descanso, la dieta y el ejercicio son clave para
obtener resultados. Lo que definitivamente hay que evitar es el *Pan *Alcohol * Azucares * Bebidas
alimento

carbonatadas *Cualquier comida frita.

7mo

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE.

Tips para tu entrenamiento.
Recuerda: Tener un estomago de lavadero casi no tiene nada que ver con hacer abdominales. La clave
para ver tu estomago marcado es baja grasa corporal. Para poder ver “los cuadritos” la mayoría de los
hombres debe tener entre 10-12% de grasa corporal, o incluso menos, mientras que en las mujeres es
entre 14-16% o menos. El cardio quema la grasa de tu sección media, mientras que el ejercicio te da los
abdominales, estas no queman la grasa de tu cuerpo. Es el cardio el que hará que se te noten. Si tienes
exceso de grasa en tu sección media por más que hagas abdominales no verás resultados. El cardio y
una dieta balanceada son el único camino para tener abdominales visibles.
 Dieta del
estómago de lavadero

L
a dieta del estómago de lavadero es una excelente manera de bajar de 3 a 5 kilos por semana, podrás librarte al fin de esa molesta grasa en tu panza, y obtener unos
abdominales firmes y marcados. Combinando una buena rutina de cardio y abdominales. Entrena 1- 2 veces por semana al igual que cualquier otro grupo muscular. Escoge
entre 3-4 ejercicios (Oblicuos, abdominales, espalda baja) y realiza 2-3 sets de cada uno.
día 4
ingredientes preparación tiempo
alimento

Tomar 2 vasos a 1 litro de agua, 30 minutos antes del Hacer un corte por todo el largo de 1 camote con un cuchillo y meter al horno aproximadamente de 25 a 5 minutos.
1er

desayuno. 4-6 Claras de huevo con camote. Opcional: 35 minutos. Una ves cocinado cortar en cubos de 1 cm. Añadir a un sartén de teflón las claras y los cubitos
Una cucharada de aceite de linaza. de camote espolvorear con especias al final.

ingredientes preparación tiempo

alimento

1 taza de Queso cottage lavado y bajo en grasa con un Mezclar todos los ingredientes. 5 minutos.
2do

puño de sus moras favoritas.

ingredientes preparación tiempo

alimento

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento Cocinar 1 pechuga a la perfección. Cocinar ½ taza de arroz al vapor y servir todo junto. 25 - 30 minutos.
3er

3. Pechuga de pollo con ½ taza arroz salvaje.

ingredientes preparación tiempo

alimento

Únicamente pechuga de pollo. Cocinar una pechuga y sazonar con pimienta negra sin sal. 25 - 30 minutos.
4to

ingredientes preparación tiempo

alimento

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento Cocinar 1 pechuga a la perfección. Blanquear dos mano porciones de vegetales (brócoli, calabacita, 25 - 30 minutos.
5to

5. Pechuga de pollo asada con vegetales verdes. chicharos) Servir la pechuga con los vegetales como guarnición.

ingredientes preparación tiempo

alimento

Pescado blanco o pechuga de pollo o 6 claras de huevo. Cocinar a la parrilla o al horno un filete de pescado blanco y sazonar con 1 cucharada de hierbas frescas 20 minutos.
6to

picadas y una pizca de pimienta. Tomar 1 litro de agua antes de dormir.

Lineamientos:
Escoge vegetales oscuros, verdes y de muchas hojas. Preferiblemente que se cultiven localmente y
que sean orgánicos. Ten cuidado con los edulcorantes artificiales, los dulces y chicles “sin azúcar” ya
que contienen carbohidratos extras. Lo mismo para las barras proteínicas. Es importante que cocines,
empaques y planifiques tus comidas con antelación. Si tienes que comer fuera, el pescado blanco,
ingredientes carne de pollo magra y vegetales son tu mejor opción. El descanso, la dieta y el ejercicio son clave para
obtener resultados. Lo que definitivamente hay que evitar es el *Pan *Alcohol * Azucares * Bebidas
alimento

carbonatadas *Cualquier comida frita.

7mo

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE.

Tips para tu entrenamiento.
Recuerda: Tener un estomago de lavadero casi no tiene nada que ver con hacer abdominales. La clave
para ver tu estomago marcado es baja grasa corporal. Para poder ver “los cuadritos” la mayoría de los
hombres debe tener entre 10-12% de grasa corporal, o incluso menos, mientras que en las mujeres es
entre 14-16% o menos. El cardio quema la grasa de tu sección media, mientras que el ejercicio te da los
abdominales, estas no queman la grasa de tu cuerpo. Es el cardio el que hará que se te noten. Si tienes
exceso de grasa en tu sección media por más que hagas abdominales no verás resultados. El cardio y
una dieta balanceada son el único camino para tener abdominales visibles.
 Dieta del
estómago de lavadero

L
a dieta del estómago de lavadero es una excelente manera de bajar de 3 a 5 kilos por semana, podrás librarte al fin de esa molesta grasa en tu panza, y obtener unos
abdominales firmes y marcados. Combinando una buena rutina de cardio y abdominales. Entrena 1- 2 veces por semana al igual que cualquier otro grupo muscular. Escoge
entre 3-4 ejercicios (Oblicuos, abdominales, espalda baja) y realiza 2-3 sets de cada uno.
día 5
ingredientes preparación tiempo
alimento

Tomar 2 vasos a 1 litro de agua, 30 minutos antes del Cocinar ½ taza de avena en una olla con agua caliente, agregar almendras. Una vez cocida. 5 minutos.
1er

desayuno. 1 taza de avena con almendras. Opcional:

Una cucharada de aceite de linaza.

ingredientes preparación tiempo

alimento

½ toronja o ½ manzana y almendras. Opcional: Licuado Ten un tentempié saludable, ya sea un puñado de almendras sin sal con ½ toronja o ½ manzana. 5 minutos.
2do

proteínico orgánico y sin azúcar.

ingredientes preparación tiempo

alimento

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento Cocinar 1 pechuga de pollo o el pescado ya sea a la parrilla o en sartén. Cocinar al vapor dos mano porción 25 - 30 minutos.
3er

3. Pechuga de pollo o pescado planco con brócoli. de brócoli. Servir todo junto.

ingredientes preparación tiempo

alimento

Pescado (blanco) con vegetales. Cocinar a la parrilla el pescado. Cocinar a la parrilla 1 mano porción de vegetales con ½ cucharadita 20 minutos.
4to

de aceite de oliva y pimienta negra.

ingredientes preparación tiempo

alimento

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento Cocinar a la parrilla el pescado. Cocinar a la parrilla una mano porción vegetales con un poco de aceite de 25 minutos.
5to

5. Pescado (blanco) con vegetales. oliva y pimienta negra.

ingredientes preparación tiempo

alimento

Pescado blanco o pechuga de pollo o 6 claras de huevo. Cocinar a la parrilla o al horno un filete de pechuga de pollo blanco y sazonar con 1 cucharada de hierbas 25 minutos.
6to

frescas picadas y una pizca de pimienta. Tomar 1 litro de agua antes de dormir.

Lineamientos:
Escoge vegetales oscuros, verdes y de muchas hojas. Preferiblemente que se cultiven localmente y
que sean orgánicos. Ten cuidado con los edulcorantes artificiales, los dulces y chicles “sin azúcar” ya
que contienen carbohidratos extras. Lo mismo para las barras proteínicas. Es importante que cocines,
empaques y planifiques tus comidas con antelación. Si tienes que comer fuera, el pescado blanco,
ingredientes carne de pollo magra y vegetales son tu mejor opción. El descanso, la dieta y el ejercicio son clave para
obtener resultados. Lo que definitivamente hay que evitar es el *Pan *Alcohol * Azucares * Bebidas
alimento

carbonatadas *Cualquier comida frita.

7mo

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE.

Tips para tu entrenamiento.
Recuerda: Tener un estomago de lavadero casi no tiene nada que ver con hacer abdominales. La clave
para ver tu estomago marcado es baja grasa corporal. Para poder ver “los cuadritos” la mayoría de los
hombres debe tener entre 10-12% de grasa corporal, o incluso menos, mientras que en las mujeres es
entre 14-16% o menos. El cardio quema la grasa de tu sección media, mientras que el ejercicio te da los
abdominales, estas no queman la grasa de tu cuerpo. Es el cardio el que hará que se te noten. Si tienes
exceso de grasa en tu sección media por más que hagas abdominales no verás resultados. El cardio y
una dieta balanceada son el único camino para tener abdominales visibles.
 Dieta del
estómago de lavadero

L
a dieta del estómago de lavadero es una excelente manera de bajar de 3 a 5 kilos por semana, podrás librarte al fin de esa molesta grasa en tu panza, y obtener unos
abdominales firmes y marcados. Combinando una buena rutina de cardio y abdominales. Entrena 1- 2 veces por semana al igual que cualquier otro grupo muscular. Escoge
entre 3-4 ejercicios (Oblicuos, abdominales, espalda baja) y realiza 2-3 sets de cada uno.
día 6
ingredientes preparación tiempo
alimento

Tomar 2 vasos a 1 litro de agua, 30 minutos antes del Cocinar ½ taza de avena en una olla con agua caliente, agregar 6 a 8 almendras. Una vez cocida. Agregar 5 minutos.
1er

desayuno. 1 taza de avena con 4 fresas. Opcional: Una 4 fresas rebanadas.

cucharada de aceitede linaza.

ingredientes preparación tiempo

alimento

1 huevo cocido. 1 porción de vegetales verdes. Opcional: Cocina en la parrilla, sartén o hierve una mano porción de vegetales verdes y sirve como guarnición. 10 minutos.
2do

licuado proteínico orgánico y sin azúcar.

ingredientes preparación tiempo

alimento

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento Cocinar 1 filete de pescado en la parrilla, sazonar con una pizca de romero y perejil picados y añadir un par 25 - 30 minutos.
3er

3. Tilapia con espárragos sazonados con pimienta de gotas de limón. Hervir 6 espárragos durante 1 minuto o menos de ser necesario. Sazonar con pimienta
negra y sal. negra y servir como guarnición.

ingredientes preparación tiempo

alimento

Únicamente pechuga de pollo o pavo. Cocinar una pechuga y sazonar con pimienta negra sin sal. 10 - 20 minutos.
4to

ingredientes preparación tiempo

alimento

Tomar 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento Cocinar l1 pechuga y sazonar con un poco de pimienta negra molida. 15 - 20 minutos.
5to

5. Únicamente pechuga de pollo o pavo.

ingredientes preparación tiempo

alimento

Pescado blanco asado u horneado o 6 claras de huevo. Cocinar a la parrilla o al horno un filete de pescado blanco y sazonar con 1 cucharada de hierbas frescas 25 minutos.
6to

picadas y una pizca de pimienta. Tomar 1 litro de agua antes de dormir.

Lineamientos:
Escoge vegetales oscuros, verdes y de muchas hojas. Preferiblemente que se cultiven localmente y
que sean orgánicos. Ten cuidado con los edulcorantes artificiales, los dulces y chicles “sin azúcar” ya
que contienen carbohidratos extras. Lo mismo para las barras proteínicas. Es importante que cocines,
empaques y planifiques tus comidas con antelación. Si tienes que comer fuera, el pescado blanco,
ingredientes carne de pollo magra y vegetales son tu mejor opción. El descanso, la dieta y el ejercicio son clave para
obtener resultados. Lo que definitivamente hay que evitar es el *Pan *Alcohol * Azucares * Bebidas
alimento

carbonatadas *Cualquier comida frita.

7mo

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE.

Tips para tu entrenamiento.
Recuerda: Tener un estomago de lavadero casi no tiene nada que ver con hacer abdominales. La clave
para ver tu estomago marcado es baja grasa corporal. Para poder ver “los cuadritos” la mayoría de los
hombres debe tener entre 10-12% de grasa corporal, o incluso menos, mientras que en las mujeres es
entre 14-16% o menos. El cardio quema la grasa de tu sección media, mientras que el ejercicio te da los
abdominales, estas no queman la grasa de tu cuerpo. Es el cardio el que hará que se te noten. Si tienes
exceso de grasa en tu sección media por más que hagas abdominales no verás resultados. El cardio y
una dieta balanceada son el único camino para tener abdominales visibles.