EJERCICIOS ESPALDA

1. BÁSCULA DE PELVIS
a. Despegamos la lumbar del suelo.

b. Metemos el ombligo y notamos como toda la zona

lumbar se pega al suelo.

2. PUENTE DE HOMBROS
a. Para subir: pegamos la zona lumbar al suelo
(ejercicio anterior) y vamos despeando toda la
espalda hacia arriba.

b. Para bajar: vamos pegando toda la espalda al

suelo desde arriba. Metemos bien el ombligo
para pegar la zona lumbar antes que el culo.

3. MOVIMIENTO DE BRAZOS
a. Nos llevamos los hombros a las orejas y luego los bajamos mucho (como si me quisiera tocar
los pies con los dedos)

b. Manos al techo. Despegamos el

hombro del suelo y luego lo pegamos
(sin doblar los codos)

4. GATO
a. Primer tiempo: sacamos el culete,
hundimos la barriga y miramos al
frente (fijarse bastante en este
movimiento porque le cuesta)

b. Segundo tiempo: nos

redondeamos. Metemos el ombligo
al techo y me miro la barriga
 5. POSICIÓN BEBE
a. Con el culo en los talones: cogemos aire, y al soltar
intentamos andar con los dedos hacia delante,
estirándonos.
b. Desde la posición anterior: vamos a ir
inclinándonos hacia la DERECHA todo lo que
pueda. Hasta que note que le estira y lo mantiene
20segundos. Repetimos este 4-5 veces.

6. LA PARED
Nos pegamos a una pared. Damos un paso hacia delante.
En esta posición intentamos pegar la zona lumbar a la pared (metiendo el ombligo como en
el primer ejercicio), y pegar los hombros también (sin llevarlos hacia las orejas).
Es decir, que estará con toda la espalda pegada a la pared. Mantendremos la posición 1-2
min.

DE TODOS LOS EJERCICIOS HAREMOS UNAS 10 REPETICIONES, EXCEPTO LA POSICIÓN DE

BEBÉ Y LA POSICIÓN DE LA PARED