Atención plena

la indolencia está en todas partes en estos días: Oprah Winfrey y sus compañeros incondicionales del día como
El Dr. Oz y los médicos hablan con frecuencia sobre la atención plena, mientras que para Arianna
Huffington: el ex presidente y editor en jefe de The Huffington Post Media
Grupo: la atención plena es una “cuestión de vida o muerte”. En una entrevista con un psicólogo / autor
Maria Konnikova, Arianna Huffington explica que las prácticas de atención plena la ayudaron a superar
una crisis a mitad de la carrera y reorientar sus prioridades por completo (Konnikova 2017a). Tan ubicuo como el
el término "atención plena" es, el concepto todavía es bastante incomprendido y desconocido para la mayoría.
Muchos
han escuchado la palabra y tienen su propia interpretación de la atención plena, sin embargo, cuando se les pide que
aclaren
“¿Qué es realmente la atención plena?” A menudo, no puede describirlo con precisión. Pide a diez personas que
definan
“Atención plena” y es típico obtener diez respuestas diferentes. En consecuencia, muchos han explorado
el tema, pero aún desea más aclaraciones sobre este tema multifacético y por qué la atención plena
No solo es tan popular sino, aparentemente, tan beneficioso

Si bien la práctica contemplativa tiene sus raíces en varias de las principales creencias del mundo
sistemas, especialmente el budismo, el judaísmo, el cristianismo y el hinduismo, suscribiéndose a cualquier
No se requiere que la religión o filosofía particular experimente los beneficios de la atención plena (Tiempo
Inc. 2016). La definición de atención plena más conocida y ampliamente utilizada es la de Jon
Kabat-Zinn, quien define la atención plena como prestar atención de una manera particular. La forma particular
en el que prestar atención es a propósito, en el momento presente, y sin juzgar (KabatZinn 2005a, 2005b, 2007). El
propósito de la atención plena es mantener la conciencia de uno enganchada para
realidad presente-momento Por lo tanto, la atención plena es conciencia del momento presente tal como es;
aceptar lo que está sucediendo, simplemente porque ya está sucediendo. Por otra parte, siendo
teniendo en cuenta y aceptar cada momento como viene significa no etiquetar lo que está sucediendo, es decir,
no etiquetar una experiencia como "buena" o "mala", sin adjuntar pensamientos, creencias,
expectativas, o suposiciones a ello.
Vivimos en una época en la que podemos estar presentes durante tantos momentos que una vez no pudimos:
podemos
ayudar a calmar a un hermano justo antes de una entrevista de trabajo en todo el mundo, podemos apoyar a un amigo
dar a luz en otro país en tiempo real, o podemos presenciar una importante otra cumbre Monte
Olimpo mientras descansa en su base. Pero ¿qué pasa con los momentos que se desarrollan justo delante de nosotros?
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¿Alguna vez has estado en algún lugar sin estar realmente allí? Has estado alguna vez haciendo
¿Algo que realmente no lo está haciendo? Si tu respuesta es sí, no estás solo.
La carga mental, como las listas de tareas pendientes, es una parte de la vida, no hay forma de evitarlo. De hecho, el
Dr.
Deepak Chopra informó en su libro Quantum Healing (2015) que la persona promedio piensa
aproximadamente 65,000 pensamientos todos los días. Además, Chopra informó que de estos 65.000.
alrededor del 95 por ciento (62,000) son exactamente los mismos pensamientos; pasamos mucho tiempo
pensar los mismos pensamientos, ideas y recuerdos, y llegar a las mismas conclusiones una y otra vez
sobre (Chopra 2015). Además, la investigación muestra que la mayoría de nuestros pensamientos son negativos; 77
por ciento
De ellos para ser exactos (Gibson 2017). Por desgracia, a menudo atrapados en negativo recurrente
pensamientos y emociones sobre lamenta pasadas o futuras preocupaciones, que nos desconecta de lo que es
En la actualidad esta pasando. Este es un estado agotador y raramente productivo, que ocupa un gran
energía mental y puede evitar que desarrollemos pensamientos claros y poderosos (Chopra
2015).
En este sentido, el profesor Moshe Bar de la Escuela de Medicina de Harvard explicó a Time Inc.
(2016) esa carga mental, que consume algunos de nuestros recursos mentales, disminuye lo que podemos
Asignar a las experiencias que se desarrollan justo delante de nosotros. Bar también señaló que el estrés y las
reflexiones.
Poner a prueba nuestra capacidad para ser creativos y realmente involucrarnos en experiencias, mientras que una
mente más clara
ofrece una experiencia más completa. Para ilustrar este punto, Bar explicó con más detalle cómo nuestro cerebro
normalmente
cambia entre los modos exploratorio y explotador (Time Inc. 2016). En modo exploratorio, el
La mente está abierta a nuevas experiencias y tenemos un deseo de aprender, como cuando estamos de vacaciones o
Visitando un nuevo lugar. Por el contrario, en el modo explorador, la mente se basa en el conocimiento existente y
Prefiere situaciones predecibles. Significativamente, cuando nuestra capacidad mental está cargada, somos más
explorador y menos innovador. La solución, como con tantas cosas, es calmar la mente y ser
conscientes de las influencias de la mente en nuestra experiencia subjetiva. En consecuencia, el cultivo de la
La capacidad de controlar nuestros pensamientos, en lugar de que nuestros pensamientos nos controlen, es una
habilidad importante Muchas actividades pueden ayudarnos a lograr una mente más tranquila, como el ejercicio
aeróbico,
pintura, o jardinería; Sin embargo, estas actividades no se basan en los principios de
atención plena, como la meditación, el yoga y el tai chi
Multitarea a Monotasking
El psicólogo y autor Daniel Goleman cree que ha habido una especie de confusión en nuestro
Cultura donde las personas creen que tienen que estar siempre en movimiento para ser eficaces. Goleman usó el
Ejemplo siguiente para comunicar su punto: la gente solía salir del trabajo e irse a casa mientras que
Hoy en día, tienen dispositivos que los siguen a todas partes; ha habido este silencio, invisible,
Aumento continuo de la invasión de nuestro espacio físico y mental. Los individuos no tienen tiempo.
recuperarse a pesar del diseño del cuerpo para ser energético y activo y luego recuperarse (Time Inc.
2016). En cambio, todo el mundo es multitarea como locos; Sin embargo, los investigadores de la Universidad de
Stanford Ophir,
Nass y Wagner (2009) afirman que cuanto más se hace una multitarea, peor se puede hacer.
En este sentido, la profesora Gloria Mark, de la Universidad de California Irvine, reveló:
En una entrevista con Fast Company en 2008, las personas tienden a cambiar de actividad cada tres
minutos durante el transcurso de una jornada laboral típica, con aproximadamente la mitad de las interrupciones de la
actividad que son
auto-interrupciones (Pattison 2008). Positivamente, Mark explica que el 82 por ciento de todas las interrupciones
El trabajo se reanuda el mismo día. Sin embargo, lo negativo es que toma un promedio de veinte y tres minutos para
volver a la actividad / tarea original (Pattison 2008). Notablemente, todo esto
el rebote conduce a niveles más altos de estrés, frustración, esfuerzo mental, sensación de presión del tiempo,
y sobrecarga mental (Pattison 2008). Es importante destacar que en el informe de Time Inc. (2016), Earl Miller,
El profesor de neurociencia en el MIT, declaró que cuando una persona se distrae cada pocos
minutos, no son capaces de pensar profundamente en algo, que es de donde provienen las ideas reales.
Por lo tanto, no es de extrañar que la atención plena se integre cada vez más en el
en el lugar de trabajo, con iniciativas como el programa de capacitación Search Inside Yourself (SIY) de Google.
Desde 2007, SIY ha sido utilizado por varias grandes empresas, como American Express y Nike

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MEDITACIÓN impartir técnicas centenarias a su personal para aumentar la productividad y
evitar el agotamiento (Time Inc. 2016). Del mismo modo, Arianna Huffington sostiene que la
meditación de atención plena es una necesidad antídoto a la cultura laboral insalubre de
Estados Unidos, que recompensa las largas horas y la aparición de trabajo duro sobre enfoque
y conexión reales (Konnikova 2017b). Significativamente, un análisis reciente de los
trabajadores estadounidenses encontraron que la desconexión en la oficina cuesta los US $
550 mil millones cada año, mientras que el estrés relacionado con el trabajo se acumula en
otros $ 300 mil millones (Time Inc. 2016). Con acceso instantáneo a casi cualquier cosa,
estamos cada vez más bombardeados con distracciones. Sorprendentemente, un estudio de
2013 de la Universidad del Sur de California estimó que el estadounidense promedio toma más
de trece horas de medios al día (Short 2013). En este mundo de base tecnológica donde
distraerse y en piloto automático es la nueva normalidad, no es una coincidencia que el zeitgeist
actual Abraza la atención plena y otras prácticas contemplativas como un camino hacia el
bienestar, donde la conciencia El enfoque de las interacciones entre el cerebro, la mente, el
cuerpo y el comportamiento es fundamental para Funcionamiento general (Elkins, Fisher y
Johnson 2010). Mientras que las exigencias del vigésimo primer Century Life (crianza de los
hijos, trabajo, desplazamientos, correos electrónicos y textos) se han magnificado, abarcando la
atención plena puede ayudar a calmar las mentes en medio de los momentos más disonantes.
Básicamente puesto, la atención plena se trata de abrazar la belleza de la monotasking.
Cambiando el músculo de atención Sin embargo, desde la multitarea a la monotecas, no es
fácil, especialmente durante los tiempos agitados de la día

La atención plena es ejercicio

Ser consciente y vivir con consciencia requiere práctica y entrenamiento, no es mágico, es simplemente
entrenamiento mental Ejercicio para la mente. Cuando uno va al gimnasio, están entrenando su cuerpo para
puede lograr mayores capacidades físicas. Por lo tanto, si alguien corre regularmente, lo harán
Eventualmente tendrás un ritmo más rápido y podrás correr más lejos. Del mismo modo, la atención plena entrena la
mente para
puede lograr más capacidades mentales. Al igual que con el ejercicio físico, el crecimiento mental proviene de
superando la resistencia. Cada vez que la atención de uno se aleja del momento presente y
es devuelto, ese "músculo" de atención crece un poco más fuerte. La mente volverá a la
Presente el momento más rápidamente y podrá ir más lejos, es decir, pasará más tiempo
entre intervalos de la mente alejándose del momento presente (Tan y Goleman
2014)
Marcadamente, al igual que el ejercicio, la atención plena puede cambiar vidas. Aunque la investigación todavía está
en el
etapas iniciales mínimas, varios estudios han reportado beneficios asociados con la atención plena, como
reducir el estrés, el dolor, la ansiedad, la depresión, la presión arterial y los niveles de cortisol, y aumentar
energía, calidad del sueño, función inmune, conciencia, claridad, calma y felicidad, y usted
¡Ni siquiera necesitas sudar! (Bouchard, Chapleau, Paquin y Hofmann 2013; Carlson, Speca,
Faris, y Patel 2007; Feuille y Pargament 2015; Hofmann, Sawyer y Witt 2010; Jazaieri et
Alabama. 2014; Kuyken et al. 2008; Kvillemo y Bränström 2011; Ma y Teasdale 2004; Bronceado y
Goleman 2014; Walsh y Shapiro 2006; Witek-Janusek et al. 2008; Joven 1997). Que es mas
Según una investigación de Taren, Creswell y Gianaros (2013) de la Universidad de
Pittsburgh y la Universidad Carnegie Mellon, la práctica de la atención plena puede reducir el nerviosismo del
cerebro
Centro de "lucha o huida", la amígdala, mientras aumenta la actividad en la parte del cerebro.
responsable del funcionamiento ejecutivo, es decir, la capacidad de uno para resolver problemas, planificar,
autocontrol,
organice y piense de manera flexible y abstracta (Manning y Ducharme 2010; Martin y Gorenstein
2010; Time Inc. 2016). Cabe destacar que confiar más en el funcionamiento ejecutivo nos coloca en el
asiento de nuestras mentes y, a su vez, nuestras vidas (Hougaard, Carter y Dybkjaer 2017).
Entonces, ¿cómo funciona esto? Bueno, para empezar, la atención plena se usa para entrenar a dos importantes
personas
Facultades: atención y meta-atención. Específicamente, la atención es tomar posesión de la mente,
lo que significa centrarse selectivamente en información específica (ya sea una conversación, una película,
o libro). La meta-atención es la atención de la atención, la capacidad de prestar atención a la atención misma.
Esto puede sonar redundante; sin embargo, para ir más lejos, la meta-atención es la capacidad de saber que su
La atención se ha extraviado. Por lo tanto, si estás prestando atención a una película y tu atención divaga

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otra cosa, digamos que su teléfono está parpadeando o alguien pasa cerca, eventualmente algo
"Clics" y te das cuenta de que tu atención ha vagado. Eso es meta-atención. Cuando su metaatención se vuelva
fuerte, podrá recuperar una atención errante de manera rápida y frecuente, y
Si recupera la atención lo suficientemente rápido y frecuentemente, puede crear el efecto de continuo.
Atención, que es la concentración. Marcadamente, cuando la atención y la meta-atención se vuelven
fuerte, la mente se vuelve no solo cada vez más enfocada y estable (concentración), sino también
relajado (Tan y Goleman 2014). Significativamente, Alan Wallace, uno de los países del mundo occidental
Los principales expertos en la práctica de la concentración relajada, afirma que cuando la mente se calma.
Y claro, vuelve a su defecto: la felicidad. Así, esto implica que la felicidad no es algo.
que uno persigue, sino que es algo que permite; la felicidad es el estado mental por defecto
(Tan y Goleman 2014)

Yoga
El yoga ahora se considera en el mundo occidental como un enfoque holístico de la salud y actualmente es
experimentando un notable aumento en la popularidad en Occidente, principalmente en centros de bienestar y
Los clubes de salud, como forma de ejercicio y relajación (Yachoui y Kolasinski 2012). Un articulo reciente
por Tapper (2013) estima que el número de practicantes de yoga global es tan alto como 250 millones.
En los Estados Unidos, el yoga es una de las diez formas de práctica complementaria más comúnmente practicadas.
asistencia sanitaria (Barnes et al. 2004). Marcadamente, el más reciente "Yoga Journal and Yoga Alliance".
El estudio de Yoga en América (N = 3700) reveló que 36.7 millones de estadounidenses (10.3 millones de hombres)
[28%] y 26.4 millones de mujeres [72%]) practicaron yoga en 2016. Comparativamente, el mismo estudio
Informó que en 2012, 20.4 millones de estadounidenses practicaban yoga. En apenas cuatro años, el estudio.
reveló un aumento del 80 por ciento de practicantes de yoga, además de otros 80 millones
Los estadounidenses que declararon que probablemente probarán yoga en 2016 (Yoga Journal 2016).
El yoga es una de las seis filosofías ortodoxas únicas que provienen de la India (junto con Samkhya,
Nyaya, Vaiśesika, Mīmāṃsā y Vedānta) que enfatizan la meditación, la contemplación y
Liberación (Radhakrishnan y Moore 1967). El objetivo del yoga es cultivar la capacidad de calmar la
mente, controlar los sentidos, y ser cautivado o absorbido por el universo, logrando así un sentido de
cumplimiento o satisfacción (Cope 2006; Fraser 2007; Gimbel 1998). A través de la práctica de
varios estilos de yoga, el practicante cultiva las facultades para mantener el enfoque en el presente
momento, en lugar de ser continuamente arrestado por pensamientos y reflexiones (Grossman,
Niemann, Schmidt y Walach 2004).
Encontrar una clase de yoga solía ser bastante simple; hoy, sin embargo, hay un estimado de más de 800
estilos para elegir. Aunque parte de la popularidad del yoga es su reputación de ser un excelente
calmante para el estrés y la meditación en movimiento, también es simplemente un buen ejercicio. Prácticamente
cualquier tipo de
el yoga mejora la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio (Bosch et al. 2009; Brown, Koziol y Lotz
2008; Chen et al. 2009; Cohen et al. 2004; Desikachar et al. 2005; Manjunath y Tells 2005;
McCall 2007). Aunque hay cientos de estilos diferentes, que van desde tener uno o dos

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plantea una hora (Yin) para fluir a través de más de 100 plantea una hora (Vinyasa): todos los estilos están fundados
en la atención plena, el objetivo de estar presente a propósito sin juzgar.
El yoga consiste en unir la mente y el cuerpo a través de la respiración y prestar atención a
cómo se siente el cuerpo mientras se mueve y posa y por qué, o por qué no, el practicante puede estar
etiquetar la experiencia, es decir, juzgar la práctica, los pensamientos o el cuerpo de uno u otros (Cope
2000, 2006; McCall 2007). Durante una clase de yoga, cada postura de yoga está vinculada con sincronizada
y el uso controlado de la respiración, ya que la mente y el cuerpo siguen de cerca la respiración (Ramaswami
2005). Ya que los estilos de yoga pueden diferir significativamente, haciendo un poco de investigación y alineando
usted mismo con la experiencia de atención plena que podría ser adecuada para usted es importante

Tai Chi
Actualmente, el tai chi tiene un gran atractivo en toda China y recientemente está ganando reconocimiento
en toda América del Norte, ya que no se utiliza para ninguna religión o religión en particular y se considera como
Una técnica de desarrollo personal y mental (Centro Nacional de Complementos y
Medicina Alternativa [NCCAM] en los Institutos Nacionales de la Salud [NIH] 2016). El total
Se ha informado que la cantidad de practicantes de tai chi en todo el mundo es de aproximadamente 250 millones.
personas (Liang 2016; Scutti 2013). Por otra parte, en base a los datos obtenidos a partir del 2007 de
Encuesta de entrevista de salud, se calcula que 2,3 millones de adultos estadounidenses habían usado tai chi durante
el
doce meses anteriores (NCCAM en el NIH 2016). Además, Harvard Health Publications.
(2016) recientemente mencionó el tai chi como uno de los cinco mejores ejercicios que una persona podría hacer.
Tai chi es una antigua filosofía / arte marcial chino que se remonta a al menos 5,000 años.
(Yang 2010). El Tai Chi evolucionó a partir del arte marcial, un medio de defensa personal y ejercicios de
respiración.
como el qigong, progresando hacia una práctica única al final de la dinastía Ming (1368–1644).
CE). Marcadamente, el desarrollo de todas las formas modernas de tai chi se remonta a una de cinco
escuela tradicional de tai chi, a saber, las escuelas Chen, Yang, Wu (Hao), Wu (Woo) o Sun
(Wong 2002).
En general, el tai chi implica la coordinación de la respiración con formas (tai chi poses) vinculadas
Juntos en un flujo continuo. El tai chi puede incluir formas grandes, medianas y / o pequeñas:
la práctica puede involucrar posturas altas, medias o bajas y todas las formas involucran ya sea extendida, abierta,
y / o posturas relajadas (Yang 2010). Se dice que con la correcta coordinación de la respiración (hacia arriba).
movimientos vinculados con inhalaciones, movimientos descendentes vinculados con exhalaciones), el practicante
puede
relájese más profundamente, permitiendo que la mente entre en un estado más perceptivo (Yang 2010). Aunque tai
Los estilos de chi pueden diferir en los enfoques de entrenamiento (postura, forma, posturas y velocidad), los
aspectos subyacentes
La teoría y los componentes (coordinación de la respiración, flujo continuo y atención plena) se mantienen.
consistente.

Uno de los objetivos principales de la práctica del tai chi es inducir, desarrollar y mejorar el flujo, asegurando la
La secuencia de formas de tai chi de los profesionales es continua, armoniosa y sinérgica (Ross 2013).
Cuando un practicante de tai chi fluye, el tiempo se desvanece y todo encaja, uno ya no está
realizando tai chi, uno es tai chi. Según lo definido por Mihaly Csikszentmihalyi, un húngaro
psicólogo cuya investigación pionera en la década de 1970 introdujo el concepto, el flujo es el estado de
estar totalmente y felizmente inmerso en una tarea, con la exclusión de casi todo lo demás,
incluyendo uno mismo. En su artículo "El concepto de flujo", Csikszentmihalyi describió el flujo como un
Estado subjetivo con concentración intensa y enfocada en lo que uno está haciendo en el presente.
momento (Nakamura y Csikszentmihalyi 2014). Además, Ross (2013) define el flujo como un
Estado de inmersión completa en una actividad por sí misma: el ego desaparece y el tiempo vuela.
y los movimientos son continuos, armoniosos y sinérgicos (Ross 2013). Todos podemos experimentar
fluya en una amplia gama de configuraciones, en las circunstancias adecuadas, pero el objetivo principal del tai chi
la práctica es inducir, desarrollar y mejorar el flujo; Asegurando que el practicante está completamente presente y
consciente de

Meditación
La meditación ha pasado de ser etiquetada como "sin sentido hippy" a "demasiado Silicon Valley" a
movimiento de salud general. Actualmente, la meditación, además del yoga y el tai chi, está teniendo una
Momento y es parte del movimiento de atención plena. Aunque la fecha exacta del origen de la meditación
Se desconoce, los arqueólogos y los estudiosos coinciden en que la meditación ha existido durante aproximadamente
5,000 años (Eisler 2017). Los primeros registros documentados de meditación provienen de la antigüedad
Escrituras de la India (Vedas) alrededor del 1500 aC (Eisler 2017; Raju 2017). Avance rápido a la
En el siglo XVIII, las traducciones de los textos antiguos comenzaron a viajar a los estudiosos en Occidente. En el
En el siglo XX, se publicaron varios libros sobre la meditación, entre ellos The Jack, de Kerouac.
Dharma Bums (1958) y El poder del ahora de Eckhart Tolle: una guía para lo espiritual
La iluminación (1997). Además, Jon Kabat-Zinn fundó el estrés basado en la conciencia plena.
Programa de reducción en la Universidad de Massachusetts en 1979, que atrajo a generales y
Interés académico y curiosidad por la meditación. Más recientemente, más de 140,000 personas de casi
todos los países del mundo se reunieron en California el 8 de agosto de 2014 para meditar por la paz y
estableció un récord Guinness para la reunión de meditación más grande de la historia (Eisler 2017; The
Centro Chopra 2015).
Aunque hay poca información disponible sobre cuántas personas realmente meditan, o al menos
informe a, un informe del censo de 2007 de medicamentos complementarios o alternativos indicó que 20
millones de adultos estadounidenses utilizaron la meditación con fines de salud (Wylie 2015). En esta línea, la
El Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) declaró que el 8.0 por ciento de
Los adultos de EE. UU. (18 millones) meditaron en 2012. Además, el NCCIH de 2012 informó que 1.6
el porcentaje de niños de EE. UU. (927,000) usó la meditación, aproximadamente 202,000 más que en 2007
(Clarke et al. 2015). Estas cifras, sin embargo, tienen cinco y diez años; parecen ser los
solo los disponibles para el presente pero que probablemente no representan completamente la
Movimiento de atención plena / meditación sobre el país (Wylie 2015).

La meditación es un medio para transformar la mente e incluye técnicas que fomentan y desarrollar
concentración, claridad, positividad emocional y una visión tranquila de la verdadera naturaleza de cosas.
Por lo tanto, el objetivo de la meditación es ir más allá de la mente y experimentar lo esencial de uno. La
naturaleza, que se describe como paz, felicidad y felicidad (Rama 2013). Hay cientos de diferentes estilos
de meditación, sin embargo, todos se basan en el mismo principio: prestar atención a su experiencia
interna y externa en el momento presente, sin juicio (Clarke et al. 2015). Una creencia común con
respecto a la meditación es que para meditar, o meditar con éxito, uno tiene para borrar todos los
pensamientos de la mente, que es poco probable que ocurra, y no el objetivo de la meditación de todas
formas. Aprender a estar quieto y prestar atención completa a un objeto elegido es el método de
meditación. La meditación es el arte y la ciencia de dejar ir, y este dejar ir comienza con la Cuerpo y
luego progresa a pensamientos (Rama 2013). Cientos de pensamientos pueden venir antes la mente de
uno mientras medita y cada pensamiento obligará a una respuesta adicional: un juicio, un acción, un
interés en seguir adelante con el pensamiento, o un intento de deshacerse del pensamiento (Rama
2013). No son los pensamientos los que perturban la mente, sino las reacciones ante ellos. Normalmente
reaccionamos a las experiencias que se nos presentan de la misma manera que reaccionamos a
nuestros pensamientos: reaccionamos antes de que hayamos experimentado completamente lo que
estamos reaccionando. La meditación nos enseña a estar presentes. con lo que está ocurriendo en el
interior sin reaccionar, liberándonos de la mente y su meandro (Rama 2013

Conclusión
Cuando estamos demasiado inmersos en las redes sociales y Googleland, nos estamos perdiendo el pensamiento
De manera profunda y creativa, conversaciones reales y una verdadera conexión con los demás y con nosotros
mismos. Como nosotros
buscar la tranquilidad en un mundo loco-ocupado, los investigadores están descubriendo que estar presente es su
recompensa propia. Con atención plena, podemos descubrir cómo relajarnos en lo que la vida trae de un
encaje de equilibrio en lugar de reaccionar continuamente a nuestros pensamientos, sentimientos y juicios
y siendo arrestado por cogitación. El yoga, el tai chi y la meditación son herramientas notables para
desarrollando la atención plena, pero lo que sucede fuera de la lona, fuera del estudio y más allá de la
cojín es lo que importa; la aplicación de la atención plena en la vida de uno, en el trabajo, con amigos o en
casa.
Si insiste en que simplemente no puede encontrar el tiempo para dirigirse a un yoga o tai chi
estudio o centro de meditación, puede beneficiarse del uso de la tecnología (para siempre), para ayudar
revertir los posibles efectos negativos que la tecnología puede tener en su salud. Actualmente, el
El mundo basado en la tecnología proporciona algunas herramientas sorprendentes de atención plena en línea, que
incluyen yoga, tai
chi, y clases de meditación y videos instructivos. Los programas de atención plena en línea permiten
practicantes para avanzar en su práctica de atención plena sin viajar y estacionar para asistir a un ocupado
en persona o practicando en casa con la monotonía de un DVD (Moser 2013). El sitio web
los diseños son simplificados y atractivos, su contenido es de alta calidad y sus profesores son ampliamente
reconocido como uno de los mejores del mundo. En consecuencia, una entrega a domicilio en línea
El método también puede ayudar a involucrar a aquellos abrumados por la perspectiva de ingresar a un yoga, tai chi,
o centro de meditación o aquellos que viven en zonas libres de programas de atención plena.
Tal vez haya sido la nueva era, las connotaciones casi espirituales de la atención plena las que tienen
impidió que fuera bienvenido como un remedio para nuestro mundo cada vez más frenético. En todo alentador,
la investigación está ayudando a superar esta percepción y, como Rinzler se comunicó en Time Inc. (2016,
14), “en los años 50, si dijeras que ibas a correr, alguien preguntaría, ¿Quién está persiguiendo?
¿Estás? "Estamos llegando a este punto con atención plena y diez minutos de atención podrían pronto
conviértase en una parte aceptada y reconocida de nuestro régimen diario de salud, al igual que ir al gimnasio
O cepillarnos los dientes (Time Inc. 2016)