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An Introduction to Mindfulness through Yoga, Tai

Chi, and Meditation


Andi Céline Martin, University of Regina, Canada

Mindfulness

La atención plena está presente en todas partes en estos días: Oprah


Winfrey y sus compañeros incondicionales durante el día, como el Dr. Oz y
los Doctores, hablan frecuentemente sobre la atención plena, mientras que
para Arianna Huffington, la ex Presidenta y Editora en jefe de The Huffington
Post Media Group, la atención plena es un " cuestión de vida o muerte." En
una entrevista con la psicóloga / autora Maria Konnikova, Arianna
Huffington explica que las prácticas de atención plena la ayudaron a
superar una crisis de mitad de carrera y a reenfocar sus prioridades por
completo (Konnikova 2017a). Por omnipresente como es el término
"atención plena", el concepto todavía es bastante incomprendido y
desconocido para la mayoría. Muchos han escuchado la palabra y tienen su
propia interpretación de la atención plena, sin embargo, cuando se les pide
que aclaren "¿qué es realmente la atención plena?" a menudo, no puede
describirlo con precisión.

Pídale a diez personas que definan "atención plena" y es típico obtener diez
respuestas diferentes. En consecuencia, muchos han explorado el tema
pero aún quieren más aclaraciones sobre este tema multifacético y por qué
la atención plena no solo es tan popular sino que, aparentemente, es tan
beneficiosa. Si bien la práctica contemplativa tiene sus raíces en varios de
los principales sistemas de creencias del mundo, especialmente el budismo,
el judaísmo, el cristianismo y el hinduismo, no es necesario suscribirse a
ninguna religión o filosofía en particular para experimentar los beneficios de
la atención plena (Time Inc. 2016).

La definición más conocida y ampliamente utilizada de atención plena es la


de Jon Kabat-Zinn, quien define la atención plena como prestar atención de
una manera particular. La forma particular de prestar atención es a
propósito, en el momento presente y sin prejuicios (KabatZinn 2005a,
2005b, 2007). El propósito de la atención plena es mantener la conciencia
unida a la realidad del momento presente. Por lo tanto, la atención plena es
la conciencia del momento presente tal como es; aceptando lo que sea que
esté sucediendo, simplemente porque ya está sucediendo. Además, ser
consciente y aceptar cada momento a medida que se presenta significa no
etiquetar lo que está sucediendo, es decir, no etiquetar una experiencia
como "buena" o "mala", sin atribuirle ningún pensamiento, creencia,
expectativa o suposición. Vivimos en una época en la que podemos estar
presentes durante tantos momentos que una vez no pudimos: podemos
ayudar a calmar a un hermano justo antes de una entrevista de trabajo de
todo el mundo, podemos apoyar a una amiga que da a luz en otro país en
tiempo real, o Podemos presenciar una cumbre significativa del Monte
Olimpo mientras descansamos en su base. Pero, ¿qué pasa con los
momentos que se desarrollan frente a nosotros?

¿Alguna vez has estado en algún lugar sin estar realmente allí? ¿Alguna vez has estado haciendo
algo sin realmente hacerlo? Si su respuesta es sí, no está solo. La carga mental, como las listas de
tareas, es parte de la vida, no hay forma de evitarla. De hecho, el Dr. Deepak Chopra informó en su
libro Quantum Healing (2015) que la persona promedio piensa aproximadamente 65,000
pensamientos todos los días. Además, Chopra informó que de estos 65,000 pensamientos,
alrededor del 95 por ciento (62,000) son exactamente los mismos pensamientos; pasamos mucho
tiempo pensando los mismos pensamientos, ideas y recuerdos, y llegando a las mismas
conclusiones una y otra vez (Chopra 2015). Además, la investigación muestra que la mayoría de
nuestros pensamientos son negativos; El 77 por ciento de ellos para ser exactos (Gibson 2017).
Desafortunadamente, a menudo nos vemos atrapados en pensamientos y emociones negativas
recurrentes sobre remordimientos pasados o preocupaciones futuras, lo que nos desconecta de lo
que está sucediendo actualmente. Este es un estado agotador y raramente productivo, que
consume una gran cantidad de energía mental y puede evitar que desarrollemos pensamientos
claros y poderosos (Chopra 2015).

En este sentido, el profesor de la Facultad de Medicina de Harvard, Moshe Bar, explicó a Time Inc.
(2016) que la carga mental, que consume algunos de nuestros recursos mentales, disminuye lo
que podemos asignar a las experiencias que se desarrollan frente a nosotros. Bar también señaló
que el estrés y las reflexiones gravan nuestra capacidad de ser creativos y de realmente
involucrarnos en experiencias, mientras que una mente más clara brinda una experiencia más
plena. Para ilustrar este punto, Bar explicó cómo nuestro cerebro normalmente cambia entre los
modos exploratorio y exploratorio (Time Inc. 2016). En modo exploratorio, la mente está abierta a
nuevas experiencias y tenemos un deseo de aprender, como cuando está de vacaciones o
visitando un nuevo lugar. Por el contrario, en modo de explotación, la mente se basa en el
conocimiento existente y prefiere situaciones predecibles. Significativamente, cuando nuestra
capacidad mental está cargada, somos más explotadores y menos innovadores. La solución, como
tantas otras cosas, es calmar la mente y ser consciente de las influencias de la mente en nuestra
experiencia subjetiva. En consecuencia, cultivar la capacidad de tener el control de nuestros
pensamientos, en lugar de que nuestros pensamientos nos controlen, es una habilidad muy
importante. Muchas actividades pueden ayudarnos a lograr una mente más tranquila, como el
ejercicio aeróbico, la pintura o la jardinería; sin embargo, estas actividades no se basan en los
principios de la atención plena, como la meditación, el yoga y el tai chi.

Multitarea a Monotasking

El psicólogo y autor Daniel Goleman cree que ha habido una especie de confusión en nuestra
cultura en la que las personas creen que tienen que estar siempre en movimiento para ser
eficaces. Goleman usó el siguiente ejemplo para comunicar su punto: la gente solía dejar el trabajo
e irse a casa, mientras que hoy tienen dispositivos que los siguen a todas partes; ha habido este
aumento silencioso, invisible y continuo de la invasión de nuestro espacio físico y mental. Las
personas no tienen tiempo para recuperarse a pesar del diseño del cuerpo para ser enérgico y
activo y luego recuperarse (Time Inc. 2016). En cambio, todos realizan múltiples tareas como
locos; Sin embargo, los investigadores de la Universidad de Stanford, Ophir, Nass y Wagner (2009)
afirman que cuanto más se realizan múltiples tareas, peor se consigue.

En este sentido, la profesora Gloria Mark, de la Universidad de California Irvine, reveló, en una
entrevista con Fast Company en 2008, que las personas tienden a cambiar de actividad cada tres
minutos durante el transcurso de un día laboral típico, con aproximadamente la mitad de las
interrupciones de la actividad personal. -interrupciones (Pattison 2008). Positivamente, Mark
explica que el 82 por ciento de todo el trabajo interrumpido se reanuda el mismo día. Sin
embargo, lo negativo es que lleva un promedio de veintitrés minutos volver a la actividad / tarea
original (Pattison 2008). Cabe destacar que todo este rebote conduce a niveles más altos de estrés,
frustración, esfuerzo mental, sensación de presión de tiempo y sobrecarga mental (Pattison 2008).
Es importante destacar que, en el informe de Time Inc. (2016), Earl Miller, profesor de
neurociencia en el MIT, declaró que cuando una persona se distrae cada pocos minutos, no puede
pensar profundamente en algo, que es donde surgen las ideas reales desde.

Por lo tanto, no es de extrañar que la atención plena se integre cada vez más en el lugar de
trabajo, con iniciativas como el programa de capacitación Search Inside Yourself (SIY) de Google.
Desde 2007, SIY ha sido utilizado por varias grandes empresas, como American Express y Nike,
impartiendo técnicas centenarias a su personal para aumentar la productividad y evitar el
agotamiento (Time Inc. 2016). Del mismo modo, Arianna Huffington argumenta que la meditación
de atención plena es un antídoto necesario para la cultura laboral poco saludable de Estados
Unidos, que premia las largas horas y la apariencia de trabajo duro sobre el enfoque real y la
conexión (Konnikova 2017b). Significativamente, un análisis reciente de los trabajadores
estadounidenses descubrió que la desconexión en la oficina cuesta US $ 550 mil millones cada
año, mientras que el estrés relacionado con el trabajo acumula otros $ 300 mil millones (Time Inc.
2016).
Con acceso instantáneo a casi cualquier cosa, estamos cada vez más bombardeados con
distracciones. Sorprendentemente, un estudio de la Universidad del Sur de California de 2013
estimó que el estadounidense promedio toma más de trece horas de medios al día (Short 2013).
En este mundo basado en la tecnología donde la distracción y el piloto automático es la nueva
normalidad, no es coincidencia que el espíritu actual adopte la atención plena y otras prácticas
contemplativas como un camino hacia el bienestar, donde la conciencia y el enfoque en las
interacciones del cerebro y la mente , el cuerpo y el comportamiento son fundamentales para el
funcionamiento general de uno (Elkins, Fisher y Johnson 2010). Si bien las demandas de la vida del
siglo XXI —parentalidad, trabajo, desplazamientos, correos electrónicos y mensajes de texto— se
han magnificado, abrazar la atención plena puede ayudar a calmar las mentes en medio de los
momentos más disonantes. Básicamente, la atención plena se trata de abrazar la belleza de la
monotarea. Sin embargo, cambiar el músculo de la atención de la multitarea a la multitarea no es
fácil, especialmente durante los momentos agitados del día.

La atención plena es ejercicio

Ser consciente y vivir conscientemente requiere práctica y entrenamiento, no es mágico, es solo


entrenamiento mental; ejercicio para la mente. Cuando uno va al gimnasio, está entrenando su
cuerpo para que pueda lograr mayores capacidades físicas. Por lo tanto, si alguien trota
regularmente, eventualmente tendrá un ritmo más rápido y podrá correr más lejos. Del mismo
modo, la atención plena entrena la mente para que pueda lograr más capacidades mentales. Al
igual que con el ejercicio físico, el crecimiento mental proviene de la superación de la resistencia.
Cada vez que la atención de uno se aleja del momento presente y vuelve a aparecer, ese
"músculo" de la atención se vuelve un poco más fuerte. La mente volverá al momento presente
más rápidamente y podrá ir más lejos, es decir, pasará más tiempo entre los intervalos de la
mente que se aleja del momento presente (Tan y Goleman 2014).

De manera notable, al igual que el ejercicio, la atención plena puede cambiar vidas. Aunque la
investigación aún se encuentra en las primeras etapas mínimas, varios estudios han reportado
beneficios asociados con la atención plena, como reducir el estrés, el dolor, la ansiedad, la
depresión, la presión arterial y los niveles de cortisol, y aumentar la energía, la calidad del sueño,
la función inmune, la conciencia, la claridad , calma y felicidad, ¡y ni siquiera necesitas sudar!
(Bouchard, Chapleau, Paquin y Hofmann 2013; Carlson, Speca, Faris y Patel 2007; Feuille y
Pargament 2015; Hofmann, Sawyer y Witt 2010; Jazaieri et al. 2014; Kuyken et al. 2008; Kvillemo y
Bränström 2011 ; Ma y Teasdale 2004; Tan y Goleman 2014; Walsh y Shapiro 2006; Witek-Janusek
et al.2008; Young 1997). Además, según una investigación realizada por Taren, Creswell y Gianaros
(2013) de la Universidad de Pittsburgh y la Universidad Carnegie Mellon, la práctica de la atención
plena puede reducir el nerviosismo del centro de "lucha o huida" del cerebro, la amígdala, al
tiempo que aumenta la actividad en la parte del cerebro responsable del funcionamiento
ejecutivo, es decir, la capacidad de resolver problemas, planificar, autocontrolarse, organizarse y
pensar de manera flexible y abstracta (Manning y Ducharme 2010; Martin y Gorenstein 2010;
Time Inc. 2016). En particular, confiar más en el funcionamiento ejecutivo nos pone en el asiento
del conductor de nuestras mentes y, a su vez, en nuestras vidas (Hougaard, Carter y Dybkjaer
2017).

Entonces, ¿cómo funciona esto? Bueno, para empezar, la atención plena se usa para entrenar dos
facultades mentales importantes: atención y meta-atención. Específicamente, la atención está
tomando posesión de la mente, lo que significa enfocarse selectivamente en información
específica (ya sea una conversación, película o libro). La meta-atención es atención de atención, la
capacidad de prestar atención a la atención misma. Esto puede sonar redundante; Sin embargo,
para ir más allá, la meta-atención es la capacidad de saber que su atención se ha desviado. Por lo
tanto, si está prestando atención a una película y su atención se desvía hacia otra cosa, digamos
que su teléfono está parpadeando o alguien pasa, eventualmente algo "hace clic" y se da cuenta
de que su atención se ha desviado. Eso es meta-atención. Cuando su metaatención se vuelva
fuerte, podrá recuperar una atención errante rápidamente y con frecuencia, y si recupera la
atención con la suficiente rapidez, puede crear el efecto de la atención continua, que es la
concentración. De manera notable, cuando la atención y la meta-atención se vuelven fuertes, la
mente se vuelve no solo cada vez más enfocada y estable (concentración), sino también relajada
(Tan y Goleman 2014). Significativamente, Alan Wallace, uno de los principales expertos del
mundo occidental en la práctica de la concentración relajada, afirma que cuando la mente se
calma y se vuelve clara, vuelve a su estado predeterminado: la felicidad. Por lo tanto, esto implica
que la felicidad no es algo que uno persigue, sino que es algo que permite; La felicidad es el estado
mental predeterminado (Tan y Goleman 2014).

Poner la teoría en práctica

Si su reacción inmediata a la atención plena es una insistencia en que simplemente no puede


reducir la velocidad o que su mente funciona demasiado rápido, usted es precisamente el tipo de
persona que puede beneficiarse de las técnicas de cuerpo y mente. Aunque estar atento en el
mundo real no siempre es fácil, mejorar un poco puede beneficiarnos de manera crucial. Existen
varias técnicas de atención plena para ayudarnos a centrarnos y estar más presentes.
Específicamente, tres de las técnicas basadas en mindfulness más populares son el yoga, el tai chi
y la meditación. En particular, el yoga, el tai chi y la meditación pueden ayudarnos a todos a lograr,
como lo describe Bar, una calma mental relativamente rápida (Time Inc. 2016), que, como se
señaló anteriormente, nos permite ser más innovadores y conscientes de las influencias de la
mente. en nuestra experiencia subjetiva.

Yoga

El yoga ahora se considera en el mundo occidental como un enfoque holístico de la salud y


actualmente está experimentando un notable aumento de popularidad en Occidente,
principalmente en centros de bienestar y clubes de salud, como una forma de ejercicio y relajación
(Yachoui y Kolasinski 2012). Un artículo reciente de Tapper (2013) estima que el número de
practicantes globales de yoga es tan alto como 250 millones. En los Estados Unidos, el yoga es una
de las diez formas más practicadas de asistencia sanitaria complementaria (Barnes et al. 2004). De
manera notable, el estudio más reciente de “Yoga Journal y Yoga Alliance Yoga in America” (N =
3700) reveló que 36.7 millones de estadounidenses (10.3 millones de hombres [28%] y 26.4
millones de mujeres [72%]) practicaron yoga en 2016. Comparativamente, El mismo estudio
informó que en 2012, 20.4 millones de estadounidenses practicaban yoga. En solo cuatro años, el
estudio reveló un aumento del 80 por ciento de los practicantes de yoga, además de otros 80
millones de estadounidenses que declararon que era probable que probaran yoga en 2016 (Yoga
Journal 2016).

El yoga es una de las seis filosofías ortodoxas únicas que surgen de la India (junto con Samkhya,
Nyaya, Vaiśesika, Mīmāṃsā y Vedānta) que enfatiza la meditación, la contemplación y la liberación
(Radhakrishnan y Moore 1967). El objetivo del yoga es cultivar la capacidad de calmar la mente,
controlar los sentidos y ser cautivado o absorbido por el universo, logrando así una sensación de
satisfacción o satisfacción (Cope 2006; Fraser 2007; Gimbel 1998). Mediante la práctica de varios
estilos de yoga, el practicante cultiva las facultades para mantener el enfoque en el momento
presente, en lugar de ser continuamente arrestado por pensamientos y reflexiones (Grossman,
Niemann, Schmidt y Walach 2004).

Encontrar una clase de yoga solía ser bastante simple; Hoy, sin embargo, se estima que hay más de
800 estilos para elegir. Aunque parte de la popularidad del yoga es su reputación de ser un
excelente calmante para el estrés y meditación en movimiento, también es simplemente un buen
ejercicio. Prácticamente cualquier tipo de yoga mejora la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio
(Bosch et al. 2009; Brown, Koziol y Lotz 2008; Chen et al. 2009; Cohen et al. 2004; Desikachar et al.
2005; Manjunath and Tells 2005; McCall 2007). Aunque hay cientos de estilos diferentes, que van
desde sostener una o dos posturas por hora (Yin) hasta fluir a través de más de 100 posturas por
hora (Vinyasa), todos los estilos se basan en la atención plena, con el objetivo de estar presente
sin juzgar.

El yoga se trata de unir la mente y el cuerpo, a través de la respiración, y prestar atención a cómo
se siente el cuerpo mientras se mueve y posa, y por qué el practicante puede etiquetar la
experiencia, es decir, juzgar la práctica, los pensamientos o el cuerpo. , u otros (Cope 2000, 2006;
McCall 2007). Durante una clase de yoga, cada postura de yoga está relacionada con el uso
sincronizado y controlado de la respiración, ya que la mente y el cuerpo siguen de cerca la
respiración (Ramaswami 2005). Dado que los estilos de yoga pueden diferir bastante
significativamente, es importante investigar un poco y alinearse con la experiencia de atención
plena que podría ser adecuada para usted.

Tai Chi

Actualmente, el tai chi tiene un gran atractivo en toda China y recientemente está ganando
reconocimiento en toda América del Norte, ya que no está vinculado a ninguna fe o religión en
particular y es visto como una técnica de desarrollo personal y mental (Centro Nacional de
Medicina Complementaria y Alternativa [NCCAM ] en los Institutos Nacionales de Salud [NIH]
2016). Se ha informado que el número total de practicantes de tai chi en todo el mundo es de
aproximadamente 250 millones de personas (Liang 2016; Scutti 2013). Además, según los datos
obtenidos de la Encuesta nacional de salud de 2007, se estima que 2.3 millones de adultos
estadounidenses habían usado tai chi durante los últimos doce meses (NCCAM en el NIH 2016).
Además, Harvard Health Publications (2016) recientemente enumeró al tai chi como uno de los
cinco mejores ejercicios que una persona podría hacer.

El Tai Chi es una antigua filosofía / arte marcial chino que data de al menos 5,000 años (Yang
2010). El Tai Chi evolucionó a partir del arte marcial, un medio de defensa personal y ejercicios de
respiración como el qigong, progresando en una práctica única al final de la dinastía Ming (1368-
1644 CE). Cabe destacar que el desarrollo de todas las formas modernas de tai chi se remonta a
una de las cinco escuelas tradicionales de tai chi, a saber, las escuelas Chen, Yang, Wu (Hao), Wu
(Woo) o Sun (Wong 2002).

En general, el tai chi implica la coordinación de la respiración con formas (posturas de tai chi)
unidas en un flujo continuo. El Tai Chi puede incluir formas grandes, medianas y / o pequeñas: la
práctica puede incluir posturas altas, medias o bajas y todas las formas implican posturas
extendidas, abiertas y / o relajadas (Yang 2010). Se dice que con la coordinación correcta de la
respiración (movimientos ascendentes vinculados con inhalaciones, movimientos descendentes
vinculados con exhalaciones), el practicante puede relajarse más profundamente, permitiendo que
la mente entre en un estado más perceptivo (Yang 2010). Aunque los estilos de tai chi pueden
diferir en los enfoques de entrenamiento (postura, forma, posturas y velocidad), la teoría y los
componentes subyacentes (coordinación de la respiración, flujo continuo y atención plena) siguen
siendo consistentes. –

Un objetivo principal de la práctica de tai chi es inducir, desarrollar y mejorar el flujo, asegurando
que la secuencia de formas de tai chi del profesional sea continua, armoniosa y sinérgica (Ross
2013). Cuando un practicante de tai chi está fluyendo, el tiempo se desvanece y todo hace clic:
uno ya no realiza tai chi, el otro es tai chi. Según lo definido por Mihaly Csikszentmihalyi, una
psicóloga húngara cuya investigación pionera en la década de 1970 introdujo el concepto, el flujo
es el estado de estar total y felizmente inmerso en una tarea, con la exclusión de casi todo lo
demás, incluido el propio ser. En su artículo "El concepto de flujo", Csikszentmihalyi describió el
flujo como un estado subjetivo con una concentración intensa y centrada en lo que uno está
haciendo en el momento presente (Nakamura y Csikszentmihalyi 2014). Además, Ross (2013)
define el flujo como un estado de inmersión completa en una actividad por sí misma (el ego se cae
y el tiempo vuela) y los movimientos son continuos, armoniosos y sinérgicos (Ross 2013). Todos
podemos experimentar el flujo en una amplia gama de entornos, en las circunstancias correctas,
pero el objetivo principal de la práctica de tai chi es inducir, desarrollar y mejorar el flujo;
asegurando que el practicante esté completamente presente y atento.

Meditación

La meditación ha pasado de ser etiquetada como "disparate hippy-dippy" a "demasiado Silicon


Valley" para pasar a la corriente principal de la salud. Actualmente, la meditación, además del
yoga y el tai chi, está teniendo un momento y es parte del movimiento de atención plena. Aunque
se desconoce la fecha exacta del origen de la meditación, los arqueólogos y académicos coinciden
en que la meditación ha existido durante aproximadamente 5,000 años (Eisler 2017). Los primeros
registros documentados de meditación provienen de las antiguas escrituras indias (Vedas)
alrededor de 1500 a. C. (Eisler 2017; Raju 2017). Avance rápido al siglo XVIII, las traducciones de
los textos antiguos comenzaron a viajar a los eruditos en Occidente. En el siglo XX, se publicaron
varios libros sobre meditación, incluidos The Dharma Bums de Jack Kerouac (1958) y The Power of
Now de Eckhart Tolle: Una guía para la iluminación espiritual (1997). Además, Jon Kabat-Zinn
fundó el programa de reducción del estrés basado en la atención plena en la Universidad de
Massachusetts en 1979, que atrajo el interés académico y general y la curiosidad por la
meditación. Más recientemente, más de 140,000 personas de casi todos los países del mundo se
reunieron en California el 8 de agosto de 2014 para meditar por la paz y establecer un récord
mundial Guinness para la reunión de meditación más grande de la historia (Eisler 2017; The
Chopra Center 2015).

Aunque hay pocos datos disponibles sobre cuántas personas realmente meditan, o al menos
informan, un informe del censo de 2007 de medicamentos complementarios o alternativos indicó
que 20 millones de adultos estadounidenses usaron la meditación con fines de salud (Wylie 2015).
En este sentido, el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) declaró que el
8.0 por ciento de los adultos estadounidenses (18 millones) meditaban en 2012. Además, el NCCIH
2012 informó que el 1.6 por ciento de los niños estadounidenses (927,000) usaban meditación,
aproximadamente 202,000 niños más que en 2007 (Clarke et al. 2015). Estas cifras, sin embargo,
tienen cinco y diez años; parecen ser los únicos disponibles para el presente, pero probablemente
no representan completamente el movimiento de atención / meditación que se extiende por todo
el país (Wylie 2015).

La meditación es un medio para transformar la mente e incluye técnicas que fomentan y


desarrollan la concentración, la claridad, la positividad emocional y una visión tranquila de la
verdadera naturaleza de las cosas. Por lo tanto, el objetivo de la meditación es ir más allá de la
mente y experimentar la naturaleza esencial de uno, que se describe como paz, felicidad y
felicidad (Rama 2013). Existen cientos de estilos diferentes de meditación, pero todos se basan en
el mismo principio: prestar atención a su experiencia interna y externa en el momento presente,
sin juzgar (Clarke et al. 2015).

Una creencia común con respecto a la meditación es que para meditar, o meditar con éxito, uno
tiene que borrar todos los pensamientos de la mente, lo que es poco probable que suceda, y no el
objetivo de la meditación de todos modos. Aprender a estar quieto y prestar atención completa a
un objeto elegido es el método de meditación. La meditación es el arte y la ciencia de dejar ir, y
este dejar ir comienza con el cuerpo y luego progresa a pensamientos (Rama 2013). Cientos de
pensamientos pueden aparecer ante la mente de uno mientras medita y cada pensamiento
generará alguna respuesta adicional: un juicio, una acción, un interés en seguir el pensamiento
más allá, o un intento de deshacerse del pensamiento (Rama 2013). No son los pensamientos los
que perturban la mente, sino las reacciones a ellos. Por lo general, reaccionamos a las experiencias
que se nos presentan de la misma manera que reaccionamos a nuestros pensamientos:
reaccionamos antes de que hayamos experimentado completamente a lo que estamos
reaccionando. La meditación nos enseña a estar presentes con lo que está ocurriendo dentro sin
reaccionar, lo que nos libera de la mente y su serpenteo (Rama 2013).

Conclusión

Cuando estamos demasiado inmersos en las redes sociales y en Googleland, nos estamos
perdiendo el pensamiento profundo y creativo, las conversaciones reales y la verdadera conexión
con los demás y con nosotros mismos. A medida que buscamos la tranquilidad en un mundo loco y
ocupado, los investigadores descubren que estar presente es su propia recompensa. Con atención
plena, podemos descubrir cómo relajarnos en lo que sea que la vida trae de un lugar de equilibrio
en lugar de reaccionar continuamente a nuestros pensamientos, sentimientos y juicios y ser
arrestados por la meditación. El yoga, el tai chi y la meditación son herramientas notables para
desarrollar la atención plena, pero lo que sucede fuera de la colchoneta, fuera del estudio y más
allá del colchón es lo que importa; la aplicación de la atención plena en la vida de uno, en el
trabajo, con amigos o en casa.

Si insiste en que simplemente no puede encontrar el tiempo para llegar a un estudio de yoga o tai
chi o centro de meditación, puede beneficiarse del uso de la tecnología (para bien), para ayudar a
revertir los posibles efectos negativos que la tecnología puede tener en tu salud. Actualmente, el
mundo basado en la tecnología proporciona algunas herramientas de atención plena en línea
increíbles, que incluyen yoga, tai chi, clases de meditación y videos instructivos. Los programas de
atención plena en línea permiten a los profesionales avanzar en su práctica de atención plena sin
tener que viajar y estacionarse para asistir a una clase ocupada en persona o practicar en casa con
la monotonía de un DVD (Moser 2013). Los diseños del sitio web son optimizados y atractivos, su
contenido es de alta calidad y sus maestros son ampliamente reconocidos como uno de los
mejores del mundo. En consecuencia, un método de entrega basado en Internet en el hogar
también puede ayudar a atraer a aquellos abrumados por la posibilidad de ingresar a un centro de
yoga, tai chi o meditación o aquellos que viven en zonas libres de programas de atención plena.

Quizás ha sido la nueva era, las connotaciones cuasi espirituales de la atención plena lo que ha
impedido que sea bienvenida como un remedio para nuestro mundo cada vez más frenético. De
manera alentadora, la investigación está ayudando a superar esta percepción y, como Rinzler
comunicó en Time Inc. (2016, 14), "en los años 50, si dijiste que ibas a correr, alguien preguntaba:
¿Quién te está persiguiendo?" Estamos llegando a este punto con atención plena y diez minutos
de atención plena pronto podrían convertirse en una parte aceptada y reconocida de nuestro
régimen de salud diario, al igual que ir al gimnasio o cepillarse los dientes (Time Inc. 2016).

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