LUNES

DESAYUNO Jugo de naranja o pomelo

Café o té con leche descremada
Gelatina diet.

ALMUERZO 1 porción de pollo al horno hecho con mostaza y o untado con

1 capa fina de mayonesa.
Ensalada de lechuga, tomate.

MERIENDA 1 manzana.

CENA Carne al horno (pecetto o cuadril)

Preparada con rodajas de cebolla
Acompañamiento una ensalada de chauchas
½ tomate con orégano
Postre 1 taza mediana de frutillas

MARTES

DESAYUNO Jugo de naranja o pomelo.

Café o te con leche descremada.

ALMUERZO Jamón cocido desgrasado en rodajas

Queso magro en fetas(3 rodajas)
Hacer rollizos y calentarlos en microondas
Acompañarlo con 1 cdita de mayonesa ligth o ligera.
Ensalada de lechuga y tomate o espinaca saltada con puerro.

MERIENDA 1 kiwi o 1 manzana o ¼ de melón.

CENA Bife de merluza a la plancha, a la parrilla o al vapor

O hecho en microondas con jugo de limón y orégano.
Tomate fresco asado o cocido en microondas
Salpicado de alhbaca picada, espárragos al vapor.
Postre ¼ de melón o 12 frutillas chicas de postre.

MIERCOLES

DESAYUNO ½ pomelo o 1 naranja

1 yoghurt diet
Café o té.
Colación :gelatina diet.

ALMUERZO Atún envasado al natural (1 lata)

Mezclado con apio picado y huevo duro, lechuga
 1 cdita de mayonesa ligth o ligera.
Postre 1 gelatina diet.
1 manzana asada con edulcorante.

MERIENDA ¼ de melón

CENA Hongos frescas salteadas con 1 cdita de aceite de oliva

Ajo y perejil.
1 omellette de queso magro y jamón hecho con 2 huevos
Ensalada de lechuga, tomate.

JUEVES

DESAYUNO Jugo de naranja o pomelo

Café o té

ALMUERZO Chivito (1 bife de cuadril) a la plancha o al horno

Con ½ cdita de aceite de oliva
Lechuga, tomate mayonesa diet o ½ cdita de mostaza
Aceitunas y ½ huevo duro.

MERIENDA Hasta 12 uvas.

CENA Pollo a la plancha o al horno pincelado con aceite de oliva

Apio en bastones, espolvoreado con
Pimienta, tomillo y o romero.
1 boniato asado al horno.
Ensalada de lechuga y tomate

VIERNES

DESAYUNO Jugo de naranja o pomelo

Leche descremada
Café o té
1 kiwi.

ALMUERZO Pavita o pollo (1 porción) al horno o parrilla, hecho sin piel

Con mayonesa ligth.
Ensalada de lechuga, tomate y apio
Postre pera

MERIENDA 1 yogur diet.

CENA 1 bife de cuadril a la plancha desgrasado previamente

Hongos frescos salteados con aceite de oliva, ajo y perejil.
½ cdita de salsa de soja
Espinacas al vapor, o saltada con puerro
 1 rodaja de tomate con queso magro, aceite de oliva, alhbaca, ajo
Postre gelatina diet
6 frutillas o 6 ciruelas disecadas.

SABADO

DESAYUNO ½ pomelo
Café o té con leche descremada
2 fetas de queso magro sin sal.

ALMUERZO Hamburguesa a la plancha con queso muzzarella y jamón

Ensalada de palmitos y tomate con ½ cdita de mayonesa ligth.

MERIENDA 1 naranja o 1 mandarina

CENA Costilla de cerdo o de cordero (hasta 2) a la plancha o al horno

Ensalada de lechuga, tomate
1 taza de zapallitos, salteados con puerro.

DOMINGO

DESAYUNO Jugo de naranja

2 huevos revueltos, jamón cocido (2 fetas)
café o té

ALMUERZO 1 porción de asado o de pulpa o ½ pechuga hechos a la parrilla

O al horno, 1 boniato chico hecho al
Horno o asado a la parrilla
Ensalada de lechuga
Postre gelatina diet.

MERIENDA 1 manzana.

CENA Atún a la plancha o merluza

1taza de espinaca, salteada con ½ puerro
Ensalada con palmitos y chauchas
½ cita de aceite de oliva, vinagre y ½ cita de mostaza
Postre 6 frutillas

Todas las comidas deben hacerse con el mínimo imprescindible de sal y si es posible sin
sal. Bebidas agua mineral o sin gas, bebidas cola diet. Café o te endulzado con
edulcorantes artificiales. Se debe tomar como mínimo 2 litros de agua o refresco. Se
pueden aderezar las ensaladas, además de lo ya dicho con perejil, orégano, adobo,
pimienta.