30/8/2019 ¿Dolor de espalda por trabajar sentado? Te entiendo...

"Lee y aprende"

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Ejercicios para personas que trabajan

sentadas
PUBLICADO EL 2 MARZO, 2019 (HTTPS://WWW.ENTRENADORWELLNESS.COM/EJERCICIOS-PARA-PERSONAS-QUE-TRABAJAN-SENTADAS/) MARCOS
DAVID FRANCO CORNEJO (HTTPS://WWW.ENTRENADORWELLNESS.COM/AUTHOR/ADMIN/)

¡Buenos días miembro de la comunidad wellness!

Hoy aprenderás 5 ejercicios para hacer en casa, los días que pases muchas horas sentado en
tu habitación trabajando o estudiando.

Puedes realizar 1 o 2 series de estos ejercicios cada 30 minutos de trabajo por ejemplo.

Esta rutina quiero que la tomes como una alternativa más para tus días de trabajo sedentario.
Las leyes están para cumplirse, por eso este sitio utiliza COOKIES, las Acepto

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Tienes muchas maneras y alternativas de moverte durante tu jornada laboral o mientras

estudias, como hable en episodios de mí podcast
(https://www.entrenadorwellness.com/podcast/episodio-19-tres-habitos-claves-para-tu-
movilidad/).

Ejercicios para hacer en tu casa o la

oficina

Ejercicios para hacer en la o cina - Entrenador Wellness

5.0 02

Listado de ejercicios
La descripción  con sus respectivas repeticiones está en el botón de abajo para descargar tu
rutina.

A continuación una lista para que vayas viendo el video, mientras tanto tachando los ejercicios
que ya hiciste y aprendiste.

Mano sobre las cervicales, extensión de tu cuerpo hacia el lado contrario.



Brazos adelante, extiéndelos y mantén la posición.



Entrelaza tus dedos, coloca tus manos sobre la zona cervical y lleva los codos hacia
atrás.
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

Coloca tus brazos en una posición de 90º baja y sube lentamente.

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Mantén los brazos extendidos bien arriba.

Regalo para tus compañeros de oficina

Si deseas tener esta rutina de entrenamiento en tu celular para enviarla a tus compañeros de
o cina te la dejo aquí mismo para que puedas descargarla y compartirla.

Muchas gracias por leer el articulo, espero que pongas en práctica estos consejos.

¡Saludos y no te olvides de moverte!

 DESCARGA TU REGALO AQUÍ

(https://www.entrenadorwellness.com/wp-
content/uploads/2019/03/Ejercicios-simples-para-
hacer-en-la-OFICINA-Entrenador-Wellness.pdf)

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