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HISTORIA EN BREVE -
Incluso, las personas que tienen severas restricciones de movilidad deben considerar
exibilidad
completo, donde trabaja tanto la parte superior como inferior del cuerpo, sin levantarse
Los ejercicios sentados no son un sustituto a los ejercicios estando de pie, siempre y
cuando pueda permanecer de pie, en cuyo caso, en vez de eso, podría considerar hacer
ejercicios de bajo impacto, tales como Tai Chi, yoga, caminata y ejercicios en el agua
independiente para una salud de ciente. Incluso, si tiene buena condición física,
su régimen semanal.
caminar tanto como les sea posible, para evitar los riesgos para la salud asociados con
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Sin embargo, simplemente, muchas personas tienen una edad muy avanzada, son
Algunos ni siquiera podrían permanecer de pie. Entonces, ¿Para qué se supone que
están destinadas las sillas de ruedas? ¡No se resigne a no hacer nada! Este artículo
Creo que nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio. Mi madre no
comenzó a entrenar sino hasta que tenía 74 años de edad, y aunque al principio
dudaba, ahora ama hacer sus entrenamientos y ha obtenido ventajas signi cativas en
discapacitado que pasó de ser incapaz de caminar sin ayuda, a recuperar la movilidad
Los recientes estudios muestran que permanecer de pie más de seis horas al día,
Así que seamos claros en que estos ejercicios no son un sustituto para permanecer de
A menos que se encuentre en silla de ruedas, considere iniciar con ejercicios de bajo
impacto; por ejemplo, tales como Tai Chi, yoga, caminata (que gradualmente podrían
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Dicho lo anterior, veamos cómo podría hacer más movimiento en su vida, aun si está
con nado en una silla de ruedas, o de cualquier otra manera, severamente limitado en
Movilidad Limitada?
Para empezar, realmente ¿qué tipos de ejercicios podría hacer una persona que tiene
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movilidad limitada? Como fue señalado en un excelente artículo de HelpGuide.org,
aun las personas que tienen severas restricciones en su movilidad deberían considerar
Pero incluso, si está con nado en una silla de ruedas, hay maneras para poder
artículo muestra lo activa que podría ser una persona que se encuentra en silla de
Si tiene una limitada movilidad en la parte inferior de su cuerpo, aún podría realizar
estiramiento, ya sea sentado o en el suelo, y yoga en silla. El Tai Chi también podría
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como la artritis reumatoide, le informo que tanto los ejercicios aeróbicos como los
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padecimientos.
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Como señala A Woman's Health:
enfermedad...
[L]a información recolectada hasta la fecha demuestra que “hay un bene cio
Estos son algunos consejos básicos y herramientas que necesitará para realizar los
Una silla rme, sin brazos, para sentarse. Asegúrese de que no tenga ruedas ni se
deslice fácilmente, a menos que realmente el ejercicio requiera una silla con
ruedas
Una banda de resistencia, dos platos de Frisbee o aros de hula pequeños (de
tamaño infantil) y pesas para manos que tengan un peso adecuado, con base en
su fuerza actual
Elementos opcionales que podría requerir para cuando esté listo para aumentar la
di cultad de los ejercicios: una pelota para hacer ejercicios, pesas para muñecas
y/o tobillos
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Si es frágil y/o no tiene buen equilibrio, asegúrese de realizar todos y cada uno de
Movilidad Limitada
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posible.
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En un artículo anterior, Bet Donovan enlistó algunos ejercicios aeróbicos divertidos
que le ayudaron a ponerse en movimiento cuando sus casi 460 libras le impedían
1. Entrenamiento de silla con ruedas: Para hacer este ejercicio, necesita un área
abierta, sin alfombras, y una silla que tenga ruedas o rueditas. Si se encuentra en
Añadir algo de música hará que sea más agradable. Aquí, todo lo que necesita
hacer es impulsarse alrededor del área con la ayuda de sus brazos, piernas, o
una pelota para hacer ejercicio (si tiene su ciente equilibrio). Aquí, debe
Rebote hacia arriba y abajo, mueve los brazos en el aire, gire las caderas y mueva
el cuerpo. Para que sea ligeramente más desa ante, podría agregar pesas en las
Para superar el desafío, haga esto mientras está sentado en una pelota para hacer
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Los tres ejercicios de "baile" sentado son ejemplos de ejercicios cardiovasculares que
El video anterior muestra una rutina de aeróbicos completa, al trabajar tanto la parte
superior como inferior del cuerpo, mientras permanece sentado. Aquí hay dos
el siguiente ejercicio es una excelente forma de aprovechar los bene cios del
sostener cada extremo, haga una rápida serie de press pecho—al exionar los
brazos a la altura del codo, mientras jala la banda hacia sus hombros.
alrededor de 30.
silla. Asegúrese de que la banda esté bajo sus axilas. Una vez más, sostenga los
Comience con sus codos a 90 grados, con las palmas de las manos hacia abajo.
Empuje los brazos hacia afuera, delante de usted, mientras aprieta los músculos
del pecho. Evite bloquear sus codos. Devuelva los brazos a la posición inicial.
• Puños hacia arriba, con o sin pesas, este es otro ejercicio cardiovascular sencillo
que podría hacer, ya sea sentado o de pie. Además, este ejercicio es un buen
calentamiento. Golpee con los puños hacia adelante, con ambos brazos.
Debe de hacerlo con un poco de velocidad, así que estire su brazo hacia adelante
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Haga de 10 a 30 repeticiones. Luego, golpee con los puños hacia el techo, o tan
10 a 30 repeticiones.
Existen tantos ejercicios de entrenamiento de fuerza sentados para las personas que
tienen movilidad limitada, como los hay para personas que tienen una total capacidad
corporal. En la mayoría de los casos, el ejercicio solo necesita una ligera modi cación.
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página de entrenamiento para la parte superior del cuerpo sentado en About.com.
Hacer una búsqueda en YouTube también le proporcionará una serie de videos que
Para exiones de bíceps, asegúrese de utilizar un peso apropiado para su actual nivel
de fuerza. Si acaba de empezar, podría ser apropiado utilizar una pesa de cinco libras
en cada mano.
Debe utilizar un peso que sea lo su cientemente pesado como para completar 10 a 12
1. Siéntese con una buena postura en una silla (recuerde que debe utilizar su zona
core, mientras imagina que su esternón se mueve hacia su columna vertebral, para
estabilizar su postura); con una mancuerna en cada mano, las palmas hacia
2. Enfóquese en los músculos de sus bíceps, doble el brazo a la altura de los codos y
hombros. Evite girar los hombros hacia delante y mantenga los codos jos a sus
costados
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4. Haga de 10 a 12 repeticiones
Mientras exiona sus bíceps por encima fortalece el músculo en la parte anterior de su
Si cualquiera de estos ejercicios daña sus codos, entonces no los realice. Ya que los
tríceps tienden a ser más débiles que los bíceps, es posible que, de inicio, deba utilizar
un peso más ligero; tal vez tan ligero como dos libras, en vez de cinco.
1. Siéntese con buena postura en una silla, mientras sostiene una mancuerna en la
mano derecha
cabeza
4. Desde esa posición inicial, eleve la pesa hacia el techo y luego bájela suavemente
movimientos del brazo. También, podría ayudar a aliviar el dolor de hombro. Para
Siéntese con buena postura; mientras sostiene una mancuerna en cada mano, con
sus codos doblados, por lo que las mancuernas estarán posicionadas por encima
Desde esta posición inicial, levante las mancuernas hacia el techo, y luego bájelas
hasta la altura de los hombros. Exhale mientras levanta las pesas, e inhale
Repítalo de 10 a 12 veces
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Si tener una movilidad limitada le hace sentir con el ánimo por los suelos, le invito a ver
este video, con Arthur Boorman, un veterano discapacitado de la Guerra del Golfo. Sus
heridas lo habían puesto en una espiral descendente, durante 15 años, y sus médicos
Debido a sus lesiones, sus opciones eran limitadas en cuando a hacer ejercicio. Pero
No solo empezó a perder peso rápidamente, sino que también obtuvo una tremenda
pronóstico estaba equivocado, ¡al caminar sin ayuda en menos de un año! No solo eso,
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Curiosamente, la investigación demuestra que hacer yoga tiene un efecto bene cioso
sobre la leptina, una hormona que desempeña un rol crucial en regular el consumo y
Fuera de un coma o parálisis total corporal, prácticamente todas las personas podrían
hacer algo, en términos de movimiento físico. Así que no importa por donde inicie,
vez mayores, ya que permanecer sentado crónicamente está asociado con agravar los
Pero, incluso si está con nado en una silla de ruedas por el resto de su vida, hay una
gran cantidad de formas para estar físicamente activo. Si no me cree, vea el siguiente
video, con atletas en silla de ruedas que practican CrossFit Rede ned, una versión de
ruedas.
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Como puede ver, ¡algunas de las personas que se encuentran paralizadas son más
aptas que la mayoría de las personas que tienen una total capacidad corporal! El
mensaje que debe tener presente es que mientras haga lo que pueda y continúe
presionando sus límites poco a poco, se sorprenderá de lo mucho que podría mejorar.
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