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Cómo Detener Los Antojos 10 Prácticos Consejos
Cómo Detener Los Antojos 10 Prácticos Consejos
10 prácticos consejos
Nutrition
Hay momentos en los que sentimos un capricho apremiante de comer algo: son ataques que llegan de repente o justo
cuando no queda nada en la despensa…¡necesitamos llevarnos algo a la boca y lo necesitamos ya! Algunas personas sienten
el deseo apremiante de comer algo dulce, mientras que a otras les apetecería comer ipso facto algo salado como una pizza,
unas patatas fritas…
Estas pautas te ayudan a reducir la sensación de antojo y están ordenadas en base al tiempo que se suele tardar para
llevarlas a cabo. Aunque lo más probable es que te decantes por las opciones más rápidas, te recomendamos probar todas
para que veas qué es lo más eficaz para ti.
3. BEBE CAFÉ
El café puede influir bastante en el apetito. Aunque aún falta más evidencia científica, los estudios que se han realizado hasta
el momento revelan que el café podría moderar una ingesta energética aguda,(6) lo que significa que probablemente después
de tomar un café la mayoría de personas comerían menos de lo que habrían comido si no lo hubieran tomado. Por lo tanto,
aunque no logres resistir la tentación, puede que controles mejor las proporciones de lo que comes. Otro estudio señala que
el café descafeinado podría incluso ayudar más a controlar el apetito.(7)
El problema es que solemos acostumbrarnos a dormir poco y se vuelve una rutina, por lo que a veces nos cuesta darnos
cuenta del impacto que tiene en nuestros hábitos alimenticios. Nos suele cambiar el humor, sentimos muchísimos antojos y
empezamos a atribuirlos al estrés, la falta de tiempo, etc. No obstante, muchas veces todo esto se debe a la falta de sueño.
9. MINDFULNESS
Vivir el “aquí”, el “ahora”, ser conscientes de dónde estamos… La práctica del mindfulness se trata en general de prestar
atención a lo que hacemos, estando presentes sin juzgar el momento, ¡así que evidentemente también está relacionada con
la comida! (13)
Un experimento de la Universidad Estatal de Indiana estudió qué efecto tiene meditar un poco antes de comer o en los
momentos en los que se sienten deseos de darse un atracón. El ejercicio consistía en centrarse en la conducta, las
emociones y las opiniones que tenía cada persona en relación a la comida. Los resultados mostraron un efecto positivo, ya
que en el grupo se observó que la frecuencia y la severidad de los atracones disminuyeron. (14)
Aunque darse atracones y sentir antojos son dos cosas distintas, puede que se den al mismo tiempo. Experimentos más
recientes han estudiado el potencial de la meditación para disminuir estas tendencias. (15)
https://www.runtastic.com/blog/es/14-formas-de-terminar-por-fin-con-los-antojos/ 3/4
21/8/2019 ¿Cómo detener los antojos? 10 prácticos consejos
No sería nada realista pensar que los antojos se pueden parar simplemente pensando de forma racional: conviene dar un
paso atrás y abordarlos visualizando las consecuencias que podrían tener a largo plazo.
¿Sabías que…?
Un estudio ha comprobado que la “comida fácil” (como la comida rápida, por ejemplo) no nos transmite
mayor comodidad que otras opciones. Intentar reducir los antojos con opciones más saludables también
podría calmar esa sensación de necesidad apremiante. (16)
RESUMEN
No hay una solución o técnica que sea perfecta para todos, ni que que calme los antojos de forma inmediata, ¡pero existen
muchas opciones que pueden ayudarnos a afrontarlos mejor! Lo mejor es ir combinándolas The best you can do is to mix
them up and see what works in which situation.
A coffee might help temporarily, but focusing on eating more protein and practicing mindful eating are some examples of
long-term strategies that can help you really change your behavior.
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Runtastic Team
¿Quieres perder algo de peso, ser más activo o mejorar la calidad de tu descanso? El equipo de
Runtastic te da consejos útiles y te inspira para que alcances tus metas.
https://www.runtastic.com/blog/es/14-formas-de-terminar-por-fin-con-los-antojos/ 4/4