EDUCACIÓN FÍSICA JUVENIL

I.E.D. LEONARDO POSADA PEDRAZA- LOCALIDAD SÉPTIMA DE BOGOTÁ- DEPARTAMENTO

DE EDUCACIÓN FÍSICA

PÁGINAS

TEST FÍSICOS
TEST FÍSICOS.

los Test Físicos son valoraciones o mediciones acerca del rendimiento que podemos hacer
acerca de nuestras cualidades o capacidades físicas, deben hacerse después de un
calentamiento físico adecuado y cumplir con protocolos de cada test para que sea confiable
el resultado obtenido y se pueda realizar la interpretación que se desea.

El Test de Cooper

Este test es uno de los más conocidos por los educadores físicos, es una prueba que puede
realizarse fuera del laboratorio controlado y no necesita elementos especializados para su
desarrollo, esta prueba esta diseñada para estimar la tolerancia cardiorrespiratoria y
aeróbica de los estudiantes.
El objetivo de la prueba es evaluar la aptitud cardiorrespiratoria mediante el uso de la
prueba de Cooper de 12 minutos. la misma se fundamenta sobre investigaciones que han
demostrado que la distancia que se puede recorrer en 12 minutos posee una alta
correlación con la capacidad del organismo humano para utilizar y transportar grandes
cantidades de oxígeno. (Cooper,1979,297)

Elementos Requeridos

 Cronómetro
 Una pista de correr, cancha de baloncesto, futsala o área plana que indique las
distancias exactas.
 hojas para el registro de los resultados.

Procedimiento

1. Seleccione el área de la prueba, que se pueda medir en unidades de distancia

(metros), si la ruta de la prueba incluye un circuito, se sugiere desarrollar un
sistema para convertir número de vueltas a distancia.
2. El objetivo de los participantes (estudiantes) es cubrir la mayor distancia posible
dentro de un período de 12 minutos.
3. Los participantes deben tener claro el escenario donde se realiza la prueba, su
distancia y si pueden con anterioridad haber corrido el tramo escogido para
conocer su esfuerzo necesario para obtener buenos resultados.
 4. Dependiendo de la aptitud aeróbica del participante se permite caminar, trotar o
correr, esto con el ánimo de ocasionar problemas de salud o riesgos que puedan
perjudicar a los estudiantes participantes.
5. Antes de la prueba los participantes deben realizar un calentamiento físico de 8 a
10 minutos, tales como movimiento articular, estiramientos, ejercicios de calistenia
y caminar o trotar lento.
6. Inicie la prueba e inmediatamente active el cronometro, se puede informar durante
el transcurso de la prueba el tiempo y la distancia que llevan a los corredores.
7. Con el fin de evitar desmayos o mareos es de suma importancia que los
participantes no se detengan súbitamente al finalizar la prueba, se sugiere que
caminen a paso lento de 3 a 5 minutos o hasta recuperar la normalidad de su
respiración.
8. Determine la distancia recorrida en metros y haga las interpretaciones necesarios
de la aptitud cardiorrespiratoria posteriormente.

Tabla de referencia e interpretación.

Tabla de Valoración—Test de Cooper

Edad Sexo Muy bueno Bueno Normal Bajo Muy bajo

M 2400+m 2200 – 2400m 2000 – 2199m 1800 – 1999m 1800-m

11 - 12
F 1800+m 1600 – 1799m 1400 – 1599m 1200 - 1399 1200-m

M 2700+ m 2400 - 2700 m 2200 - 2399 m 2100 - 2199 m 2100- m

13-15
F 2000+ m 1900 - 2000 m 1600 - 1899 m 1500 - 1599 m 1500- m

M 2800+ m 2500 - 2800 m 2300 - 2499 m 2200 - 2299 m 2200- m

15-19
F 2100+ m 2000 - 2100 m 1900 - 1999 m 1600 - 1699 m 1600- m

Al realizar el test también puedes medir el volumen máximo de oxígeno (VO2), pon
atención al siguiente vídeo y una vez hecho tu test de cooper aplica las fórmulas que a
continuación se explican y describe cuál es tu VO2.

Test de Leger o Course Navette.

Test que ayuda a medir el Volúmen de Oxígeno VO2 del participante.

Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación
con el registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha y al oír la señal de salida el
ejecutante (pito), tendrá que desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla esperando oír
la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del pito o señal que progresivamente irá
aumentando el ritmo de carrera. Se repetirá constantemente este ciclo hasta que no pueda pisar la
línea en el momento en que se señale. Cada periodo rítmico se denomina "palier" o "periodo" y tiene
una duración de 1 minuto. El resultado se puede valorar en la tabla correspondiente.

El VO2 máximo se calcula a partir de la velocidad de carrera que alcanzó el ejecutante en el último
periodo que pudo aguantar, según la siguiente ecuación:

VO2 máximo = 5,857 x Velocidad (Km/h) - 19,458

Normas: El ejecutante deberá pisar las líneas marcadas en el suelo a una distancia de 20 metros al
ritmo que marca la grabación. Si llega antes a la línea que el sonido no podrá comenzar una nueva
distancia hasta que suene el pitido. Si suena el pitido y aún no he llegado a la línea, deberá acelerar
el ritmo y llegar a la línea, y después alcanzar la línea siguiente a tiempo. Si no llega a dos líneas
seguidas la prueba deberá abandonarse, anotándose el último periodo escuchado. El ritmo irá
incrementándose cada minuto, y el pitido cambiará de tono para identificarlo.

Período Km/h Período KM/H

Con el resultado obtenido aplique la fórmula y
halle su VO2 1 8 9 12,5 máximo, interprete
resultados.
2 9 10 13
Test de Burpee 3 9.5 11 13,5
.
Este test nos 4 10 12 14 ayuda a medir la capacidad
anaeróbica de nuestro organismo, de
manera sencilla y 5 10,5 13 14,5 rápida podemos valorar esta
cualidad y 6 11 14 15 determinar que tan grave o
bien estamos. para ello sólo vamos a utilizar
un cronometro y 7 11,5 15 15,5 consiste en realizar la mayor
cantidad de saltarin con flexión y
8 12 Recuperación
extensión de piernas en un minuto, es
decir, el test empieza en posición de pie, al
dar el inicio se debe flexionar y colocar las manos en el piso (posición 1) después
extendemos los pies hacia atrás (posición 2), luego recogemos los pies (posición 3) y nos
colocamos de pie con un pequeño salto (posición final. se deben hacer la mayor cantidad
posible pues hacemos los movimientos seguidos sin parar el gesto motor.

ver video de ayuda.

para valorar el resultado debes comparar tu resultado con la siguiente tabla y describir cómo
está tu capacidad anaeróbica. Ensayalo antes de hacerlo en clase.

Hombres Menos de 25 De 25 a 35 De 35 a 45 De 45 a 55 Más de 55

 Malo Normal Bueno Muy bueno Excelente
Menos de 20 De 20 a 30 De 30 a 40 De 40 a 50 Más de 50
Mujeres
Malo Normal Bueno Muy bueno Excelente

Test de Wells o Elasticidad.

Este test nos ayuda a medir nuestra cualidad física de la Flexibilidad. Mide la elasticidad de
la musculatura isquiotibial (capacidad de estiramiento).

Posición inicial: Pies juntos, dedos gordos de los pies en contacto con la regleta, encima
de una silla o en un montículo alto.
Ejecución de la prueba:

 Flexionar el tronco adelante y descender las manos con los dedos extendidos.
Manos paralelas.
 Las piernas se mantendrán totalmente extendidas en todo momento.
 Para controlar que las rodillas no se flexionen, el testeador (un compañero)
colocará una mano por delante de las mismas, realizando la lectura con la otra
mano.

El ejecutante mantendrá la posición hasta que el testeador diga basta, con lo que queda
claro que el descenso deberá realizarse lentamente y sin hacer rebotes.
Anotación: Se anotarán los cms. que marque la regleta en el extremo de los dedos del
ejecutante, pudiendo ser estos de signo Positivo o Negativo. Puesto que el valor CERO se
encuentra a la altura de la planta de los pies del ejecutante, si se consigue bajar más
abajo, los cms. conseguidos tendrán signo Positivo. Si el ejecutante no consiguiera llegar
hasta sus pies, los cms. conseguidos tendrán signo negativo.
Ver el siguiente vídeo:

Tabla de Valoración

Test Sit &

Superior Excelente Buena Promedio Deficiente Pobre Muy Pobre
Reach (cm)
Hombres > +27 +27 a +17 +16 a +6 +5 a 0 -1 a -8 -9 a -19 < -20

Mujeres > +30 +30 a +21 +20 a +11 +10 a +1 0 a -7 -8 a -14 < -15

Test de Fuerza de Brazos..

Este test es muy sencillo y no necesita de cronómetro, sólo debes realizar la mayor cantidad
de flexiones de brazos (de pecho) que puedas hacer seguido sin interrumpir por más de
tres segundos y anotar el resultado final.

http://clinicastephaneblanc.com/las-flexiones-como-hacerlas-bien/
Tabla de valoración.

EDAD G Muy Bueno Normal Bajo Muy

Bueno Bajo
11 – M +25 18-25 10-17 5-9 <5
12
AÑOS F +18 14-18 8-13 4-7 <4
13-14 M +30 20-30 13-19 5-12 <5
AÑOS
F +20 15-20 10-14 4-9 <4
15-16 M +35 25-35 15-24 5-14 <5
AÑOS
F +25 18-25 12-17 4-11 <4
17 - M +40 25-40 15-24 5-14 <5
20
AÑOS F +30 20-30 12-19 5-11 <5

Test de Fuerza Abdominal.

Este test consiste en medir tu fuerza abdominal y puede hacerse de tres formas, para
nuestra clase sólo vamos a realizarlo de la siguiente manera:
durante un minuto (cronometrar) la mayor cantidad de flexiones que hagamos subiendo
todo el tronco y bajando completamente como muestra la imagen, recuerde mantener las
piernas flexionadas y que alguien te colabore apoyándose en tus pies, facilitando el trabajo.

http://www.sirenabernal.com/how-to-work-your-abs-without-neck-pain/

Test de Balón Medicinal.

Consiste en lanzar el balón medicinal lo más lejos posible con ciertas normas cómo la de
mantenerse en el mismo puesto del lanzamiento antes y después del mismo (no impulsarse
con los pies para lanzarlo), lanzar el balón con las dos manos impulsándolo desde detrás
de la nuca únicamente (parecido a un saque lateral en fútbol) y medir la distancia desde el
sitio o raya de lanzamiento hasta donde el balón toca por primera vez el suelo al lanzarlo.
ver imagen.

Test de Salto Alto.

Consiste en realizar la medición del salto vertical que pueda realizar una persona, sirve
mucho para establecer medidas en deportes como el voleibol y el baloncesto, entre otros,
se debe realizar una primera medición como lo muestra la gráfica, esta se debe hacer en
una pared, el pie derecho si es diestro o pie izquierdo si es zurdo se junta a la pared y se
extiende el brazo, untándose la mano con tiza o agua se marca la pared. segunda
medición después se aleja de la pared máximo un metro y se realiza un salto dejando una
segunda huella o marca en la pared, para el salto sólo se vale el impulso estático, sin dar
pasos.
medición, esta debe ser desde el borde más alto de una huella hasta el borde más alto de
la otra, utilizar un metro y una silla para apoyarse. anotar el resultado.

TABLA DE BARÓMETRO - RESULTADO

CATEGORÍA DISTANCIA DISTANCIA MUJERES

HOMBRES
EXCELENTE Mayor a 65 cm. Mayor a 55 cm.
BUENO De 56 a 65 cm. De 41 a 55 cm.
MEDIANO De 41 A 55 cm. De 33 a 40 cm.
BAJO De 30 a 40 cm. De 26 a 32 cm.
POBRE Menor de 30 cm. Menor de 25 cm.

Test de Salto Largo

Para este test se debe realizar un salto sin impulso en dos pies, desde un punto inicial y
caer en los mismos dos pies (sin arrastrarlos o moverlos) y medir la distancia desde el talón
que quede más cercano al punto de partida, ese es el resultado. Mirar la imagen y tabla de
resultados para interpretar mi capacidad de fuerza de pierna.

Tabla de Valoración – Salto Largorgo

Muy Muy
Edad G Bueno Normal Bajo
bueno Bajo
1.85- 1.75- 1.65- -
M +1.95
10-12 1.95 1.85 1.75 1.65
F +1.90 1-80- 1.70- 1.60- -
 1.90 1.80 1.70 1.60
2-00- 1.90- 1.80- -
M +2.20
13-14
2.20 2.00 1.90 1.80
1.70- 1.60- 1.50- -
F +1.80 Índice de Ruffier
1.80 1.70 1.60 1.50
2.10- 2.00- 1.90- -
M +2.30 Para medir la resistencia
15-16
2.30 2.10 2.00 1.90
1.70- 1.60- 1.50- - cardiaca al esfuerzo y por
F +1.80
1.80 1.70 1.60 1.50 tanto el nivel de forma
2.20- 2.10- 2.00- - física, se le dice a la
M +2.40
2.40 2.20 2.10 2.00 persona que efectúe 30
17-20
1.80- 1.70- 1.60- - flexiones de rodillas
F +1.90
1.90 1.80 1.70 1.60 (sentadillas) en un tiempo
máximo de 45 segundos.
Se toma el pulso antes de la prueba, en reposo (P1). Se vuelve a tomar el pulso
justo al finalizar las flexiones (P2), y finalmente se toma el pulso después de un
minuto de haber realizado las flexiones (P3).

La fórmula de cálculo es:

I = ( (P1 + P2 + P3) - 200 ) / 10

Tú sólo debes hallar estos tres pulsos, para ello debes utilizar un cronometro y tomar el
pulso radial, o temporal, o carotídeo, sino lo encuentras pide ayuda a un compañero o
familiar.
la valoración es:
De 1 a 5: resistencia buena De 5 a 10: resistencia mediana
De 10 a 20: resistencia mala

Indice de Masa Corporal (IMC)

El índice de masa corporal (IMC) es un cociente que relaciona dos medidas, el peso y la
estatura. Este índice se obtiene dividiendo el peso (en Kilogramos) por el cuadrado de la
estatura en metros (la estatura multiplicada por sí misma).

Peso (Kg)/ Estatura (m)2= I.M.C.

Con base al IMC podemos tener una idea más precisa, aunque no absoluta, de si tenemos un peso
adecuado o si estamos en una categoría de sobrepeso o incluso de obesidad. La misma no resulta
exacta para personas muy musculosas o mujeres embarazadas. En la siguiente tabla podemos
valorar según nuestro resultado en que categoría nos encontramos. Realizar este proceso y dar la
valoración correspondiente.
 VALOR CLASIFICACIÓN CARACTERÍSTICAS

0a5 Delgadez III Enfermedades

degenerativas.
5 a 10 Delgadez II Anorexia , Bulimia

10 a Delgadez I Trastornos Digestivos,

18.5 debilidad, fatiga
crónica.
18.5 a Peso Normal Estado normal, buen
24.9 nivel de energía,
vitalidad.
25 a Sobrepeso Fatiga, enfermedades
29.9 digestivas.
30 a Obesidad I Diabetes,
34.9 hipertensión,
enfermedades
cardiovasculares
35 a Obesidad II Diabetes, posible
39.9 cáncer, angina de
pecho.
40 o + Obesidad III Falta de aire, cáncer,
discriminación social.

Máximas Pulsaciones por Minuto (MPM)

La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de

tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa
en latidos por minutos (lpm). La medida del PULSO (sensación del paso de la sangre por las arterias)
se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la
arteria carótida) o en el pecho. (RECORDAR LAS VISTAS EN CLASE).
La frecuencia cardíaca (FC) máxima o máximas pulsaciones por minuto MPM es un límite
teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin
comprometer la salud. Ésta FC varía con la edad y depende del sexo de la persona. Se han
á

propuesto diversas ecuaciones predictoras de la FC , siendo la más conocida la siguiente

á

expresión:

Hombre : 220 — Edad

Mujer : 210 — Edad

Debes hallar la tuya y siempre se recomienda tomarse el pulso al empezar y terminar cualquier
actividad física.
45 comentarios:

1.

Low Bolivardomingo, julio 14, 2013 2:05:00 p. m.

excelente trabajo muuy bn de verdad ..¡¡¡

Responder

Respuestas

1.
Unknownlunes, junio 13, 2016 9:40:00 p. m.

who says?

2.

Carolina Carreramartes, septiembre 20, 2016 3:33:00 p. m.

hola todo lo que esta aqui es el test de cooper

3.

Unknownjueves, enero 26, 2017 6:16:00 a. m.

no son diferentes test para medir diferentes cosas .solo al principio

aparece el test de cooper. este solo consta de medir la capacidad
aerobia de un individuo
 Responder

2.

Paul Alvarezlunes, agosto 05, 2013 10:47:00 a. m.

muy buena guia para los que estamos en la actividad fisica

Responder

3.

Crepeetajueves, agosto 29, 2013 9:01:00 a. m.

Muchas gracias de verdad, me aveis ayudado a hacer un trabajo muy importante

para el instituto, de verdad os lo agradezco.

Responder

Respuestas

1.
Anónimosábado, febrero 13, 2016 2:14:00 p. m.

Yo tambien necesito hacer un trabajo

Responder

4.

krlos Swiftsábado, febrero 08, 2014 7:59:00 p. m.

sabe algo sobre el test de carrera por intervalos

Responder

5.

rockhopper Cpmiércoles, febrero 19, 2014 4:39:00 a. m.

 necesito test de habilidad

Responder

6.

SANTIAGO SANTANAlunes, marzo 10, 2014 8:22:00 p. m.

MUCHOS LOS FOLLADOS

Responder

7.

celi echevestejueves, marzo 27, 2014 3:14:00 p. m.

necesito un test de velociadad

Responder

Respuestas

1.
Jhon Jairo Torres Rioslunes, mayo 30, 2016 9:09:00 a. m.

Excelente, muy buena esta pagina, gracias, me ha sido de gran ayuda

en mi trabajo deortivo con los estudiantes

Responder

8.

angita torressábado, mayo 24, 2014 12:02:00 p. m.

necesito test de velocidad me pueden ayudar por favor

Responder
Respuestas
 1.
bruno rojasmartes, septiembre 16, 2014 12:43:00 p. m.

preciosa yo necesito lo mismo pero por ser tu te lo digo:

en esta pagina en la pagina 13 hay info. sobre eso

http://es.slideshare.net/joenelson12/test-de-valoracion-de-la-
condicion-fisica
al igual que aui http://www.aamoratalaz.com/articulos/tve98.htm

que te vaya bn

niñla malcriada

..

2.

brayan hernandez guzmanmiércoles, octubre 14, 2015 7:58:00 p.

m.

necesito test de lumbares

Responder

9.

Alexandra G.martes, noviembre 18, 2014 5:30:00 p. m.

Genial! Me has salvado la vida!!!

Responder

10.

ELQUIN FERNANDO ESTEBAN ACOSTAdomingo, febrero 15, 2015 9:52:00 p.

m.

Excelente información.
 Responder

11.

Jhonatan Castro Orèmiércoles, mayo 20, 2015 3:52:00 p. m.

NECESITO EL TESTS DE FOSTER... AYUDENME

Responder

12.

Angel Gabriel Mancilla Ramosdomingo, julio 05, 2015 2:01:00 p. m.

muy bueno

Responder

13.

sebastian zorrillamartes, septiembre 22, 2015 9:47:00 a. m.

Muy bueno es de mucha ayuda !!!

Responder

14.

Bibiana Segurolunes, febrero 08, 2016 2:15:00 p. m.

Que buen trabajo, la jornada tarde se une a este trabajo de reflexión sobre la
condición física de los estudiantes, sobre todo para evaluar el progreso que tiene
cada persona con respecto a su trabajo físico tanto en clase como en su vida
cotidiana

Responder

15.

yembajueves, febrero 11, 2016 9:40:00 a. m.

me gusto mucho esto

Responder
16.

investigation discoveryviernes, febrero 12, 2016 2:29:00 p. m.

Este comentario ha sido eliminado por un administrador del blog.

Responder

17.

investigation discoveryviernes, febrero 12, 2016 2:29:00 p. m.

Este comentario ha sido eliminado por un administrador del blog.

Responder

18.

investigation discoveryviernes, febrero 12, 2016 2:30:00 p. m.

Este comentario ha sido eliminado por un administrador del blog.

Responder

19.

investigation discoverydomingo, febrero 14, 2016 8:35:00 p. m.

Este comentario ha sido eliminado por un administrador del blog.

Responder

20.

investigation discoverydomingo, febrero 14, 2016 9:19:00 p. m.

Este comentario ha sido eliminado por un administrador del blog.

Responder

21.

FERNANDO ESPINOSAlunes, febrero 29, 2016 10:06:00 p. m.

 buenas noches, me parece muy buena esta iniciativa y me gustaria tener una pagina
como esta para mis estudiantes, de todas formas ya le di este link a ellos para que
inicien a usarlo como parte de investigacion de nuestra area

Responder

22.

Ricardo Torresmiércoles, marzo 02, 2016 9:37:00 a. m.

Hola, quisiera saber el origen de las tablas de valoración.

Saludos

Responder

23.

Romina Galvezviernes, mayo 20, 2016 5:33:00 p. m.

alguien conoce un test que mida agilidad en niños y tenga sus parámetros :C

Responder

Respuestas

1.
Coquemartes, octubre 18, 2016 7:26:00 p. m.

no nadie

Responder

24.

Brayan Caicedoviernes, julio 08, 2016 1:40:00 p. m.

no eso ahi faltan muchos test

Responder

25.
 Coquemartes, octubre 18, 2016 7:25:00 p. m.

esta muy largo eso

Responder

26.

carmen monterosábado, octubre 29, 2016 1:20:00 p. m.

Ola una consulta conocen de algun test validado de desempeño deportivo en en e

futbol

Responder

27.

Unknownmartes, noviembre 08, 2016 7:22:00 p. m.

cual es el tes de abrazada... :v

Responder

28.

felipe cardonajueves, noviembre 17, 2016 10:39:00 p. m.

wtft omg

Responder

29.

Paul Ruilovajueves, enero 05, 2017 4:48:00 a. m.

muchisimas gracais estoy haciendo mi trabajo de tesis y no encontraba una bendita

pagina donde esten las valoraciones de las pruebas

Responder

30.

Diego Mauricio Martinez Cruzjueves, enero 12, 2017 3:37:00 p. m.

Este comentario ha sido eliminado por el autor.

 Responder

31.

Diego Mauricio Martinez Cruzjueves, enero 12, 2017 3:39:00 p. m.

Buenas tardes!! Han hecho un trabajo excelente pero me gustaría saber ¿por qué el
test de fuerza abdominal y el test de balón medicinal no tiene tabla de resultados?
¿en donde puedo encontrarlos? gracias!!

Responder

32.

Sandra Liliana Ríoslunes, febrero 13, 2017 10:11:00 a. m.

Te agradezco mucho por la información, te felicito muy buen trabajo!!!

Responder

33.

Manu Castañedalunes, abril 10, 2017 3:13:00 p. m.

Hola muy bueno pero necesito un test de resistencia y uno de velocidad gracias

Responder

34.

Nataly Riosmiércoles, junio 21, 2017 1:34:00 p. m.

hello verry good exelent very good

Responder

35.

Melanie Maiza Abrillunes, noviembre 06, 2017 3:59:00 p. m.

Hola, gracias por la publicación, sin embargo pese a que si están las citas en los
enunciados seria de mucha ayuda que nos facilitara las referencias. Gracias
Responder
 36.

Unknownlunes, noviembre 13, 2017 8:56:00 p. m.

Gracias por la información pero la verdad hubo 2 test que estaba buscando y no me
aparecían

Responder

37.

Guillermo Primerojueves, julio 05, 2018 4:47:00 p. m.

Esta padre.

Responder

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