Muro emocional

El día de hoy realizaremos una actividad, que yo pensaba realizarla contigo más adelante, cuando
tus niveles de ansiedad hubiesen estado más bajos. Sin embargo estuve meditando sobre tu caso y
consideré útil realizarla el día de hoy, ya que podría ayudarte en estos momentos.

Esta actividad es una técnica de Gestalt (paradigma de la psicología) el nombre de la actividad es

´´el muro emocional´´. En esta actividad te pediré que visualices algunas imágenes. ¿y para que me
sirve? Esta actividad te sirve para que tú mismo trabajes tus propios procesos internos como:
pensamientos, emociones, sentimientos. No es necesario que tú me hables acerca de tu
experiencia, sobre lo que pensaste, lo que sentiste, lo que visualizaste…. Si tú decides hacerlo, yo
te escucharé, pero hasta el final de la actividad.

¿Tienes alguna duda?

Primeramente te pediré que elijas entre dos opciones: la primera es que cierres tus ojos y la
segunda es que mires hacia un punto fijo…. Puedes elegir con la que te sientas más cómodo…¿cuál
vas a elegir?

Te voy a pedir Gerardo que coloques tu espalda sobre la silla, ambos pies en el suelo, manos
separadas (pueden ser en tus piernas o a un costado de las piernas… como te sientas más a gusto).
Y que comiences respirando lentamente…. Inhalando y exhalando SUAVE MENTE. Siente tu
respiración…. Te invito a que escuches mi respiración y trates de seguirla…. Muy bien. Siente como
tu respiración pasa por tu nariz, como se detiene en tu diafragma y después sale por tu boca
SUAVE MENTE.

Te invito a que visualices en tu mente un lugar relajante y calmado en el que ya has estado… o
imagina un lugar que te gustaría visitar… pero que SENCILLA MENTE sea un lugar muy
relajante……Cuando visualices ese paisaje, te pediré que me lo indiques levantando tu dedo índice.

Te voy a pedir que sigas respirando muy LENTA MENTE y muy RELAJADA MENTE.

Estas en ese lugar muy relajado y cada vez te relajas más y más.

Te voy a pedir que al otro lado de ese paisaje, construyas un muro muy grande, puede ser un
muro de cemento, de ladrillos, de madera o incluso de césped.

Te invito a que imagines que en ese muro hay una puerta. Te invito a que la abras… y que metas
en esa puerta, todos los momentos, situaciones, personas o recuerdos que te hayan causado algún
tipo de dolor, tristeza o incluso frustración. Has un esfuerzo muy grande por poner todo lo
negativo en esa puerta.

Cuando termines de introducir todo lo negativo en esa puerta, te pediré que visualices que revisas
uno de tus bolsillos y ahí encuentras una llave. Te invito, a que utilices esa llave para cerrar la
puerta. Cuando la hayas cerrado, te invito a que guardes de nuevo la llave en uno de tus bolsillos.
Te invito a que regreses RELAJADA MENTE al lugar de calma. Visualiza a tu alrededor a las
personas que amas……Elige una persona de las que están ahí… esa persona que elegiste, se acerca
poco a poco a ti y te entrega un regalo… te invito a que abras ese regalo, una vez que abres el
regalo, ves que de ahí sale una luz, es una luz muy brillante. Observa como esa luz recorre tu
mente y cada parte de tu cuerpo. Y cada vez te sientes más relajado y en paz. Por último, te invito
a que agradezcas algo a esas personas o que simplemente les sonrías.

Continúa inhalando y exhalando, muy lentamente y muy relajadamente. Y cuando consideres que
estás listo, puedes abrir tus ojos.

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¿Cómo te sentiste?

¿Hay algo que me

Objetivo