Tabla calentamiento básico Tai Chi

1. Círculos cadera ambos lados.

2. Círculos mas amplios (con apertura de caderas)

3. Giro de cintura a ambos lados.

4. Giro de cintura doble.

5. Giro de cintura a ambos lados con talón levantado.

6. Giro cintura a ambos lados y golpe de codo dejando caer brazos al centro.

7. Giro cintura con palmada en pierna y estirando brazos lateral.

8. Voy subiendo brazos arriba para estirar costado.

9. Estiro brazos arriba del todo.

10. Tenso y suelto.

11. Agarro muñeca con una mano y giro a un lado cintura bajando la cadera del otro

(doblando rodilla para mayor estiramiento).

12. Agarro muñeca con una mano y giro hombros (muevo costillas) delante y detrás.

13. Agarro muñeca con una mano y hago ola.

14. Giro muñecas y tobillos a ambos lados.

15. Giro rodillas medio círculo.

16. Giro rodillas círculo entero.

17. Abro rodillas.

18. Cierro rodillas

19. Palmas en ingles, bajo estirando codos.

20. Igual pero con palmas en rodillas.

21. Estiro brazos hacia delante y sigo estirándolos hacia los lados.

22. Brazos como en una barra y expansión de costillas a los lados.

23. Igual pero delante y detrás. (semejante al que giran los codos por movto)

24. Pulgares en hombros y círculos con los codos delante y detrás.

25. Apertura de costillas.

26. Giro de caderas en círculos laterales.

27. Giro el cuerpo y giro caderas delante y detrás (Guy).

28. Un lado, centro, el otro lado.

29. Patada delante. Primero sólo subo rodilla)

30. Patada delante de punta ambas piernas.

31. Patada lateral ambas piernas.

32. Camino de lado y subo la rodilla al hombro.

33. Igual para el otro lado.

34. Igual pero doblando la cintura y metiendo el brazo. (Ambos lados)

35. Patada con giro de 180º (la q me gusta)

36. Abro cadera desde kombú (ambas piernas)

37. Kombú y cerrando.

38. Patadas al frente desde kombú (puño y pierna contraria)

39. Igual pero acabo girando de lado y me quedo en mapú.

40. Círculos brazo y pierna contraria (coordinación)

41. Igual pero con extensión de codo

42. Aparto y quedo en mapú, quitando un puño por arriba de mi cabeza y sacando un puño

delante. (desde posición normal)

43. Desde mapú, bola a um lado y voy un brazo arriba y luego el otro hasta coger un a bola

al otro lado.

44. Cada vez lo acentúo mas hasta que me quedo abajo a un lado y al otro.

45. Estiro con y sin talón en el suelo.

46. Sentadillas.

47. Sentadillas con puño en el suelo.

48. Abro piernas y toco suelo con brazos

49. Me agarro una pierna.

50. Me agarro la otra pierna.

51. Balanceo a ambos lados empujando en el centro.

52. Camino hacia atrás hasta manos al lado de los pies.

53. Me agacho en cuclillas y subo.

54. Estirar gemelos y subir.