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Cuánto Tiempo Tarda en Vaciarse El Estómago
Cuánto Tiempo Tarda en Vaciarse El Estómago
articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2018/10/20/cuanto-tiempo-tarda-en-vaciarse-el-estomago.aspx
Historia en Breve -
Un artículo médico del diario The New York Times planteó la pregunta "¿cómo saber
cuándo se encuentra vacío el estómago?", una incógnita que se extiende más allá
de administrar medicamentos hasta un estado periódico de bienestar que puede
influir positivamente en su salud
La mayoría de los expertos sugieren que el estómago podría estar vacío dos horas
después de consumir los alimentos, pero la verdad es que pueden influir múltiples
factores, como el tipo de alimentos que consume, medicamentos que toma y
cualquier problema médico que pueda estar tratando
Vaciar el estómago a través del ayuno intermitente es una maravillosa forma de
estimular su metabolismo, normalizar sus niveles de insulina y leptina, reducir el
antojo de alimentos y regenerar las células, entre otros beneficios
Al elegir el estilo y horario de alimentación que mejor se adapte a su caso en
particular, le recomiendo que consuma sus primeros alimentos del día a la hora del
almuerzo y evite alimentarse al menos tres o más horas antes de dormir
Más allá de eso, es fundamental saber los beneficios relacionados con vaciar
regularmente su estómago. Si su primer pensamiento, cuando escucha las palabras
"estómago vacío", es negativo, es el momento de informarse, ya que no solo puede
sobrevivir con el estómago vacío, sino que también podría desarrollarse.
Klasco continúa señalando que desde los años 40 se ha investigado sobre el vaciamiento
gástrico, el tiempo que le toma a su estómago volver a vaciarse después de recibir los
alimentos.
A lo largo de los años, los experimentos han cambiado con base en los avances
científicos y médicos. Desde 1966, la medicina nuclear, que implica el uso de una
pequeña cantidad de material radioactivo para emitir energía de fotones, se ha mantenido
como el estándar establecido para medir el vaciado gástrico. Klasco señaló que:3
"Las normas estándar para tales pruebas fueron establecidas por la Sociedad Americana de
Neurogastroenterología y Motilidad y la Sociedad de Medicina Nuclear; las cuales afirman
que un estómago normal debe estar alrededor de 90 % vacío después de cuatro horas.4
La diferencia entre este estándar y el estudio previo probablemente refleje las variaciones
entre los alimentos. Los sólidos tardan más en digerirse que los líquidos; las grasas tardan
más en digerirse que las proteínas o los carbohidratos.
Klasco indica que la regla de dos horas de la FDA solo es una estimación, lo que significa
que "lo más probable es que estómago no se encuentre vacío por completo" después de
dos horas, afirma.5 Además, Klasco señala que las expectativas de un estómago vacío
pueden variar ampliamente de un medicamento a otro.
Según indica, es mejor leer la información que contiene el folleto adjunto que viene en los
medicamentos recetados y dispensados en los Estados Unidos y aclarar cualquier duda
con el médico. Klasco señala que este folleto contiene la información de prescripción
aprobada por la FDA para cada medicamento.
Para poder leerlo más fácilmente, puede revisar los detalles del folleto en línea en
“DailyMed”, un sitio web operado por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados
Unidos —una división de los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés)
— que contiene más de 105 000 listas detalladas de medicamentos.7
Con respecto a los medicamentos y vaciado estomacal, Klasco señala que algunos
padecimientos médicos, como la diabetes, pueden retrasar el vaciamiento gástrico,
mientras que una cirugía bariátrica podría acelerarlo.8 De nuevo, debe consultarlo con su
médico para informarse sobre las mejores directrices de vaciado para su caso en
particular.
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¿Cómo podría el ayuno afectar positivamente en sus
mitocondrias y salud?
Por mucho, la mejor y más rápida medida para tener un estómago vacío es dejar de
comer, también conocido como ayuno.
La simple acción de renunciar a los alimentos durante cierto período de tiempo no solo
garantiza el vaciado estomacal, sino que también ha sido confirmada como una poderosa
herramienta para combatir la resistencia a la insulina y la obesidad, así como
enfermedades crónicas, como el cáncer y muchos otros problemas de salud.
El ayuno no solo regula la autofagia y mitofagia —dos de los procesos de limpieza natural
del cuerpo necesarios para renovar y optimizar la función celular— sino que también
puede desencadenar la generación de células madre.
Aparte de eso, evitar los alimentos por ciclos y luego volver a alimentarse también podría
estimular de forma masiva la biogénesis mitocondrial, el proceso mediante el cual se
crean nuevas mitocondrias.
Incluso, existe evidencia que sugiere que el ayuno podría ayudar a prevenir o revertir la
demencia, ya que ayuda al cuerpo a eliminar los desechos tóxicos.
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simplemente porque parece demasiado difícil y complicado poner en marcha los ajustes
necesarios.
He tenido mucho éxito con el ayuno intermitente y le recomiendo que programe sus
primeros alimentos a la hora del almuerzo. También, le sugiero que evite comer cualquier
alimento por lo menos tres horas antes de dormir.
Si bien, por lo general los supermercados y restaurantes cierran entre las 8 y 9 p.m.,
muchos establecimientos permanecen abiertos hasta la medianoche y algunos hasta 24
horas, toda la semana.
Los autores de un estudio realizado en 2017 y publicado en la revista Nutrients, que hizo
una revisión del comportamiento de consumo de snacks en los adultos de los Estados
Unidos en 35 años, declararon que:9
"Los resultados demuestran que los snacks continúan siendo un componente importante en la
alimentación de los Estados Unidos, y los snacks consumidos —las bebidas endulzadas con
azúcar, postres, dulces y snacks salados— no son el tipo de alimento recomendado por las
directrices alimenticias de los Estados Unidos".
Si se percata de que consumir snacks de forma constante perjudica su salud, por favor
consulte mi "Infografía de ayuno intermitente " para obtener más información sobre este
estilo de alimentación y rangos de tiempo recomendados que puede establecer.
Si su experiencia es como la mía, las horas que dedique para reposar su sistema
digestivo, así como otros sistemas del cuerpo le proporcionarán beneficios más allá de
su imaginación. Con el tiempo, cuando comience a percatarse de algunos de estos, es
probable que se sienta más motivado para realizar el ayuno intermitente de forma regular.
Los estudios indican que el ayuno intermitente podría ayudar a prevenir la enfermedad de
Alzheimer y Parkinson al aumentar el factor neurotrópico derivado del cerebro (BDNF, por
sus siglas en inglés), una proteína que es neuroprotectora y estimulante cerebral
Como expuse previamente, el ayuno intermitente puede evitar que su cuerpo dependa de
la glucosa, lo cual luego podría disminuir sus antojos de azúcar y normalizar su
sensibilidad a la insulina y leptina
Si se alimenta todo el día, todos los días, su cuerpo tendrá un lapso muy breve de tiempo
para repararse y renovarse. Al evitar alimentarse, su cuerpo puede cambiar su enfoque
hacia la creación de nuevas células, limpieza de residuos celulares y eliminación de
toxinas, los cuales son procesos que no puede realizar de otra manera
• Hacer la transición de su cuerpo para quemar grasas como combustible — Cuando limita
su consumo de alimentos, obliga a su cuerpo a cambiar la quema de glucosa por grasas
como fuente de energía. A menudo, este cambio produce pérdida de peso y podría
originar otras mejoras basadas en que las grasas son un combustible más eficiente y de
mayor duración
De igual manera, no se recomienda que los niños hagan un ayuno mayor a 24 horas. La
mejor manera de ayudar a un niño a perder peso es al restringir o eliminar los cereales
refinados y alimentos endulzados de su alimentación. No es recomendable implantar el
ayuno en los siguientes casos:
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• Embarazo o lactancia — Como madre, necesita un suministro continuo de nutrientes para
garantizar el crecimiento y desarrollo saludable de su bebé; por lo que el ayuno podría
poner en riesgo su salud y la de su bebé
• Bajo peso — Si tiene un índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés) de 18.5 o
inferior, el ayuno no es seguro en su caso porque podría aumentar el estrés corporal o
hacer que pierda más peso.
• Bebe mucha agua y otros líquidos saludables — Durante el proceso de ayuno, debe
asegurarse de obtener suficiente cantidad de líquidos para sentirse saciado y satisfecho.
Beber agua pura y limpia, y bebidas como el café y té orgánicos —con moderación— le
ayudará a disminuir el antojo de alimentos, en especial cuando comience a ayunar.
Como puede imaginar, consumir alcohol, bebidas energéticas, sodas y otras bebidas poco
saludables sería contraproducente para el ayuno.
• Elimina los alimentos procesados de su alimentación — Una de las ventajas del ayuno es
la desintoxicación. Como tal, podría obtener más beneficios al consumir alimentos
enteros, como vegetales orgánicos, grasas saludables y carne de animales alimentados
con pastura.
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• Convierte el sueño en máxima prioridad — Tener ocho horas de sueño de calidad cada
noche hará maravillas en su salud. La mayoría de los adultos padecen privación crónica
del sueño, lo que podría ocasionar numerosos efectos negativos en su salud, incluyendo
un mayor riesgo de accidentes y enfermedades crónicas, como la diabetes y el cáncer.
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