SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

SENA, MODALIDAD VIRTUAL

Programa:

Tecnólogo en Negociación Internacional (1565355)

Estudiante:

María Camila Gaviria Rengifo

Evidencia:

Evidencia 7: Cartilla “Hábitos saludables”

Fecha

Guadalajara de Buga, 09 octubre de 2018

Evidencia 7: Cartilla “Hábitos saludables”
Ejercicios para relajar:

La seguridad y salud en el trabajo es el arte de evitar o minimizar los riesgos en

el entorno laboral.

La implementación de un sistema de seguridad y salud fomenta los entornos de

trabajos seguros y saludables al ofrecer un marco que permite a la organización
identificar y controlar los riesgos, reducir el potencial de accidentes y apoyar el
cumplimiento de las leyes y mejora el rendimiento en general.
 1. Al pasar mucho tiempo sentado o de pie el cuerpo se tensa y
es recomendable realizar los siguientes ejercicios:

Ilustración 1 Fuente: https://mejorconsalud.com/wp-content/uploads/2015/01/Ejercicios-para-el-trabajo.png

 2. Consejos cuando se trabaja de pie:
 Usar calzado adecuado y/o plantillas ortopédicas.
 Alternar posturas que faciliten los movimientos.
 Repartir el peso del cuerpo utilizando diferentes posturas
de los pies.
 Realizar un descanso de mínimo de 15min.

Ilustración 2 Fuente:
https://www.researchgate.net/profile/Alicia_Becerra2/publication/312503494/figure/fig12/AS:452025830907904@1484782764021/Figura-
21-Alturas-del-plano-de-trabajo-de-pie.png
 3. Consejos cuando se trabaja sentado
 Cuidado de los ojos
 Silla altamente adecuada
 Cuidar las muñecas para evitar túnel carpiano.
 Tomar descansos de 5min cada 4 horas.
 Adoptar posturas.

Ilustración 3 Fuente: https://shawellnessclinic.com/wp-content/uploads/mejorar-la-postura-en-el-trabajo.jpg

4. Consejos cuando se trabaja con mucho ruido
5. Pausas activas
Es muy importante tomar unos minutos al momento de sentirse cansado
en el horario laboral.
Las personas que trabajan sentados o de pie durante 8 horas o más, que
están de reunión en reunión, contestando teléfonos, redactando correos,
realizando fuerza, etc.

Al estar realizando una sola posición los músculos se permanecen

estáticos y van creando desechos toxicas que se acumulan y forma fatiga.