TRABAJA TU SALUD A PIE O

EN BICI
Ven al puesto
ESCALERAS
Utiliza las
LEVÁNTATE
DE LA SILLA
PAUSA
ACTIVA
Al menos 2 pausas
MÁS
DEPORTE
Incrementa
¿CÓMO MEJORAR LA SALUD de trabajo a pie
o en bicicleta
escaleras siempre
que sea posible
Por lo menos
cada 45 min.
activas al día
de 5 min.
el tiempo que realizas
actividades físicas
EN TU PUESTO DE TRABAJO?
TE PROPONEMOS 5 SENCILLAS ACCIONES:

EJEMPLO DE PAUSA ACTIVA 5

MINUTOS
2
VECES/DÍA

2
CAMINAR
1 Camina durante 1 min. MOVILIDAD Y ESTIRAMIENTOS
en tu oficina, pasillo Durante 2 minutos realiza ejercicios de movilidad y estiramientos.
ó subiendo escaleras.
CUELLO: Inclinación de cuello hacia los laterales y hacia
delante de forma muy suave.

FORTALECIMIENTO
Realiza 1 minuto de ejercicios de piernas:
BRAZOS Y ESPALDA: Puedes realizar varios de estos
ejercicios, manteniendo la postura 10 segundos.

MANOS: Realiza estos dos ejercicios para elongar la

musculatura de los flexores de los dedos.

Elevación Flexión
de rodillas de rodillas

EJERCICIOS CON LOS OJOS

4 Durante 30 segundos realiza movimientos con los ojos para
disminuir la fatiga visual: cierra los ojos varios segundos,
mira a un lado y a otro, mira hacia el horizonte.

5 BEBE AGUA
Aprovecha que te has levantado para hidratarte