ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA.

Ciclo Formativo TSAAFD

Alumno: Pedro Antonio Díaz Díaz
Objetivo/s generales de la Sesión: Aumentar la fuerza y resistencia muscular.
Contenidos de la Sesión: Flexiones, sentadillas, abducciones,…
Material a Utilizar: Sillas o bancos y esterilla.
Ubicación: Puede realizarse tanto en cubierto como al aire libre.
Profesor/a: María del Mar. Nº sesión ...............
Módulo:……………………….…….………………………….
Unidad:.........................................................................................
Fecha:………
Observaciones:........................................................................................
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Repeticiones/
Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Distancia/Tiempo
Metodología Objetivo Específico
1º Abducción y aducción de piernas y brazos. 20 repeticiones -Aumentar la resistencia aeróbica

2º Mantenerse fijo contra la pared adoptando una posición similar 30 segundos -Resistencia + fuerza
a la de cuando estamos sentados.

3º Flexiones. 10 repeticiones -Fortalecer bíceps, tríceps, hombros,

pectorales,…
4º Abdominales. 15 repeticiones -Fortalecer las abdominales
Pueden
5º Sentadillas.
ser hasta
20 repeticiones
Mando -Fortalecer los cuádriceps

6º Tríceps en silla/banco.
20 15 repeticiones directo -Fortalecer los tríceps

7º Mantener posición fija similar a la de las flexiones. alumnos 30 segundos en todas -Resistencia + fuerza

8º Sentadillas en zancadas. a la vez. 5 repeticiones -Fortalecer cuádriceps y gemelos

con cada pierna

9º Flexión + giro lateral y sostén con un brazo. 5 repeticiones -Fortalecer los brazos y el pecho
con cada brazo

10º Mantener posición fija lateral con el antebrazo como sostén. 30 segundos -Resistencia + fuerza

Garrido
 ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD

Garrido