1

Beneficios y Propiedades del Magnesio – Como tomarlo

El magnesio interviene en la producción de más de 300 enzimas esenciales del cuerpo. Esto demuestra lo
importante que es para el rendimiento y la energía del organismo. El magnesio relaja los músculos y previene los
espasmos musculares. Es un remedio natural contra el estrés, regula la presión arterial y previene la insuficiencia
cardíaca. El magnesio es el mineral más valioso para el cuerpo humano.
El magnesio proporciona energía en todas las edades. Es esencial para el metabolismo celular, especialmente para los
huesos y los músculos, por lo que una leve deficiencia de este mineral puede tener graves consecuencias para la salud .

El magnesio es particularmente importante en los colectivos que mayor necesidad tienen de este mineral como es el
caso de las mujeres embarazadas, los lactantes, los deportistas y atletas y las personas que sufren diabetes. [1][2]
Durante la vejez, la aportación protege los huesos y el sistema cardiovascular.[3][4]
El magnesio es un mineral esencial para la nutrición humana, que muchas veces pasamos por alto. Es
imprescindible para imnumerables reacciones bioquímicas corporales, incluyendo las implicadas en la función
muscular, síntesis proteica, ayuda a fijar el calcio y fósforo en los dientes y huesos, mantenimiento del sistema
nervioso, regulación de la presión arterial y relajación del tejido muscular.
¿Qué es el magnesio?
Se trata de uno de los macrominerales esenciales, es decir, debemos ingerir una cantidad superior de 100mg al día,
junto al Calcio, Fósforo, Potasio, Cloruro, Sodio, y Azufre. Se da la circunstancia que además es el propio magnesio
que regula la disposición de otros minerales.

 No es únicamente un metal alcalinotérreo sino que también es un mineral para el cuerpo humano.
 Debido a que el organismo no puede fabricar magnesio es necesario que se ingiera de forma regular.
 Juega un papel crucial en el metabolismo energético y, por lo tanto, es particularmente importante para las
personas activas.
 También interviene en el funcionamiento del sistema nervioso, por lo que es esencial para el trabajo muscular.
 Relaja los músculos y garantiza el buen funcionamiento del sistema muscular, incluido el sistema
cardiovascular.[5]
 Los expertos advierten sobre la deficiencia crónica en los países desarrollados. Esta deficiencia puede tener
graves consecuencias para las mujeres embarazadas, los deportistas y los diabéticos.
 La concentración de los alimentos ha ido disminuyendo cada año y se reduce, todavía más, al lavarlos y
cocinarlos.

Síntomas de Deficiencia de Magnesio

Conoce la dosis de magnesio recomendada Es frecuente observar hoy en día, un déficit por una gran parte de la
población. Entre los posibles factores se encuentran:

 Una mala alimentación, falta de fuentes ricas en magnesio o donde exista la alta presencia de
comidas procesadas
 Fármacos que bloquean la absorción
 Alcoholismo
 2

 Hipercalcemia (niveles altos de calcio en sangre)

 Sudor excesivo o práctica continuada en climatología desfavorable
 Presentar algún tipo de patología relacionada con la absorción del mineral, como inflamación
intestinal o celiaquía; también por diarrea crónica
 Cuadros intensos de estrés
 Métodos de cultivo (superficies “mineralmente más pobres”),transporte y mantenimiento de los
alimentos, conducen a reducir drásticamente los niveles de magnesio
¿Cuáles son los síntomas de deficiencia de Magnesio? Los principales síntomas de la falta de mineral esencial para
el cuerpo humano son los siguientes:

Espasmos en las pantorrillas y los músculos

Inquietud y nerviosismo
Hipertensión[5]
Falta de concentración
Dolor de cabeza y migraña[6][7]
Taquicardia, espasmos del músculo cardíaco, arritmias cardíacas[5]
Problemas estomacales e intestinales, náuseas, vómitos, diarrea y convulsiones
Mareos, temblores o calambres
Trastornos del sueño[8]
Parto prematuro en el embarazo
Uñas frágiles, caries en los dientes
Debilidad
Falta de energía
Agotamiento prematuro en actividades físicas
Tics faciales
Ansiedad
Niveles anormales de calcio y/o potasio

Qué es la Hipomagnesemia?
La Hipomagnesemia es una condición clínica que se caracteriza porque la persona presenta unos niveles en sangre
más bajos de lo normal. Las causas incluyen la ingesta inadecuada y la absorción o aumento de la excreción debido a
la hipercalcemia (elevación de los niveles de calcio en plasma sanguíneo), a la hipopotasemia (niveles bajos de
potasio) o a los efectos secundarios de los fármacos.

Efectos del Magnesio

Cada vez que un músculo se mueve necesita este mineral. El magnesio es un componente importante de más de 300
enzimas y está involucrado en casi todos los procesos metabólicos de las células.

¿Cuál es la función del Magnesio en el cuerpo humano?

Función Reguladora
El magnesio promueve la función normal del cuerpo: ayuda a regular la presión arterial normal, fortalecimiento de
huesos, ritmo del corazón, la función nerviosa, para un sistema inmunológico saludable, y para equilibrar el azúcar en
la sangre.
 3

Los expertos alertan sobre una deficiencia crónica en los países industrializados, que puede tener graves
consecuencias especialmente en el caso de las mujeres embarazadas, los deportistas y los diabéticos.
Magnesio en el Organismo
La mayor concentración en el cuerpo se encuentra en el sistema esquelético, y en menor medida también tendrás
presencia en el tejido muscular, tejidos blandos (como cartílago) y fluidos corporales.
¿Para qué sirve el Magnesio? Está recomendado para:
Se recomienda tomar magnesio en el caso de sufrir alguno de los siguientes síntomas:

 Calambres y tensión (Conoce aquí cómo actúa ante los calambres musculares)
 Diabetes mellitus
 Hipertensión[5]
 Embarazo y lactancia
 Aumento de la excreción de magnesio a través de laxantes
 Estrés
 Enfermedad de la tiroides
 Dietas pobres en magnesio
 Cuando se realicen actividades deportivas
 Migrañas[6][7]
 Depresión[9][10][11][12]
 Cuando se toman determinados medicamentos, como los anticonceptivos
 En la fase de crecimiento de los adolescentes
 Para la prevención de trombosis, infarto cardíaco, cálculos renales y colesterol alto
Los síntomas de deficiencia de magnesio abarcan desde espasmos los leves a las articulaciones ligeramente
desplazadas, hematomas en la piel y espasmos que necesitan estiramientos.
Los calambres musculares ocurren de forma más frecuente en las pantorrillas y los muslos. La causa de los calambres
musculares aún se está investigando. Existen varias teorías que tratan de explicarlos, entre ellas se incluyen las
siguientes:
 Desequilibrio del control neuromuscular
 El sobresfuerzo físico
 Agotamiento muscular
 Deshidratación
 4

 Deficiencia o desequilibrio electrolítico

Funciones del Magnesio
El magnesio cumple un papel fundamental en prácticamente todas las células (el segundo elemento con mayor
presencia) y es vital en más de 300 procesos químicos que sustentan la salud y la función humanas básicas,
incluyendo:

 Contracción y relajación muscular,

 Función nerviosa,
 Actividad cardíaca,
 Regulación de la presión sanguínea,
 Interacción y producción hormonal,
 Función del sistema inmunológico
 Salud ósea, y
 Síntesis de proteínas, grasas y ácidos nucleicos,
 Metabolismo energético.

El magnesio no lo produce el organismo, de ahí la importancia de consumir fuentes ricas o bien optar por los
suplementos de magnesio, y lograr administrar la dosis recomendada diaria (VRN es de 375mg en adultos establecidos
en el Reglamento (UE) 1169/2011 de 25 de octubre de 2011).

Fuentes de Magnesio
Los alimentos que presentan una mayor concentración de magnesio suelen ser aquellos que también aportan buenas
cantidades de fibra, por tanto, los alimentos que son ricos en fibra son generalmente altos en magnesio.

Entre las principales fuentes dietéticas de magnesio se incluyen:

 Legumbres,
 Alimentos de granos enteros,
 Verduras,
 5

 Semillas y Frutos Secos

 Otras fuentes incluyen productos lácteos, carnes, chocolate y café.
*El agua con un alto contenido mineral, o agua “dura”, es también una fuente de magnesio. El magnesio se une a los
alimentos, facilitando que los compuestos orgánicos se absorban mejor.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en magnesio son (cantidad de Magnesio por cada 100g):
 Almendras (268mg)
 Semillas de calabaza (262mg)
 Chocolate negro (228mg)
 Acelgas (81mg)
 Espinacas (79mg)
 Alubias negras (70mg)
 Aguacate (29mg)
 Yogur (19mg)
La concentración de magnesio en muchos alimentos ha ido disminuyendo desde hace años y se reduce al limpiar los
alimentos o cocinarlos. Por tanto, se recomienda la cocción para evitar la pérdida de las propiedades, sobre todo en las
verduras.
Para conocer todos los Alimentos Ricos en Magnesio y qué cantidad de este Mineral aportan, puedes pinchar aquí
¿Cuáles son las Propiedades del Magnesio?
El magnesio ayuda a construir los huesos, permite que los nervios funcionen y es esencial para la producción de
energía a partir de los nutrientes. Posee una serie de propiedades que lo hacen verdaderamente importante desde
un punto de vista clínico como valor terapéutico, para mitigar, aliviar o incluso suprimir ciertas condiciones médicas
como dolor o fatiga crónica (dolor de cabeza), asma, o trastornos del sueño entre otros desórdenes.

Contracción Muscular
Cada vez que un músculo se mueve, se necesita magnesio para ello. Siendo un componente integrante en más de 300
enzimas, el magnesio participa en casi todas las funciones metabólicas de las células.

Obtención de Energía
Ayuda a estabilizar las membranas celulares, las proteínas y la glucosa, el magnesio también es necesario para
transformar las sustancias en energía. Sin magnesio el cuerpo carecería de energía. Incluso la transmisión de los
impulsos nerviosos hasta los músculos y su interacción fluida se encuentra garantizada gracias al magnesio.
l magnesio también es básico para proporcionar vitalidad a los dientes y los huesos
 6

Sin el adecuado nivel de presencia de este mineral, nuestro organismo vería comprometidas numerosos procesos
esenciales y vitales para el correcto funcionamiento de todo el sistema:
 Producción energética celular
 Gobernar la contracción y relajación de los músculos
 Síntesis de hormonas que controlan las funciones corporales vitales
 Mantener el ritmo cardíaco constante y regular
 Apoyo y fortalecimiento del sistema inmunológico
 Soporte para el sistema óseo
 Regular los niveles de azúcar en sangre
 Controlar la presión arterial
 Síntesis de proteínas

Beneficios del Magnesio para la Salud

Magnesio y el Estrés
La falta de magnesio está detrás de multitud de síndromes, síntomas y enfermedades. El magnesio es el cuarto mineral
más abundante en el cuerpo humano y guarda estrecha relación con el estrés. De hecho, es conocido como el “mineral
anti-estrés”.

CALCIO MAGNESIO VITAMINA D

Fórmula para contribuir con la salud ósea. Mejora la absorción del mineral
calcio. Refuerza huesos y dientes.
COMPRAR

Se sabe que muchos especialidas recomiendan magnesio para la ansiedad y

el estrés, al igual que para mejorar otras enfermedades como la hipertensión,
enfermedades cardiacas y depresión.
Dentro de nuestro organismo, la mitad del magnesio se localiza en el tejido óseo, y la otra mitad está involucrada en
más de 300 reacciones metabólicas esenciales. El magnesio interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono y
grasas para producir energía. Participa en la transmisión de los impulsos nerviosos, en la contracción y relajación de
músculos, en el transporte de oxígeno a nivel tisular y en el metabolismo energético.

El magnesio además ayuda a equilibrar el sistema nervioso central y, además, tiene una ligera y eficaz acción
sedante que ayuda a reducir de manera considerable los nervios.
En la actualidad el estrés se ha convertido en un problema sanitario hasta el extremo de es una de las principales
razones por las que las personas acuden al médico. A principios de la década de 1980, la revista Time informó que el
estrés era la “epidemia de los años 80”.

Con el tiempo, el problema ha empeorado todavía más. La mayoría de la gente combina diversos trabajos, está
pendiente de múltiples dispositivos electrónicos, tiene una familia desestructurada y una mala situación económica. A
esto se añaden otros riesgos, como una nutrición desequilibrada, las amenazas ambientales, los peligros globales y la
 7

saturación de información a través de la televisión y de Internet. ¿Cómo puede adaptarse el organismos a estos retos
constantes?

El American Institute of Stress (AIS), fundado por el famoso investigador canadiense del estrés Hans Selye, estima
que entre el 75 y el 90 por ciento de todas las visitas a los médicos de cabecera están relacionadas, de forma directa o
indirecta, con problemas de estrés.

Principales reacciones del organismo frente al estrés, según lo

descrito por el Instituto Americano del Estrés
 El latido del corazón y la presión arterial aumentan bruscamente. Como consecuencia de ello, aumenta el flujo
sanguíneo al cerebro para mejorar la toma de decisiones.
 El azúcar en la sangre se eleva para aumentar la producción de energía. Esto da como resultado la degradación
del glucógeno, lo que produce el almacenamiento de grasa y proteína por la subida repentina de la adrenalina.
 La sangre de los intestinos que no es necesaria para una digestión inmediata se transporta a los músculos de
los brazos y las piernas para hacer frente a una amenaza inmediata que requiera la lucha por la fuerza o la
huída a toda velocidad ante situaciones peligrosas.
 La sangre se coagula de forma más rápida a lo que es normal para evitar la pérdida de sangre por cortes o
hemorragias internas.
 Cuando la presión arterial aumenta, el músculo liso de las paredes de los vasos sanguíneos puede paralizarse
ante una deficiencia de magnesio. Esto puede producir hipertensión crónica.
 A medida que aumenta el azúcar en la sangre, el magnesio es el responsable de que la insulina abra las
membranas celulares para liberar azúcares en las células. Si hay una deficiencia de magnesio el nivel de
azúcar en la sangre seguirá aumentando y las células no obtendrán la glucosa que necesitan.[13][2]
 Si los músculos más grandes de los brazos y las piernas no disponen del magnesio suficiente, el aumento de la
circulación sanguínea termina provocando calambres musculares, irritabilidad y el síndrome de piernas
inquietas.
 Cuando el organismo no tiene suficiente magnesio aumenta la coagulación de la sangre, con el riesgo de
producir coágulos en las piernas, los pulmones y el cerebro.
Reduce la Fatiga
El magnesio es utilizado por el organismo en la generación de energía ya que está directamente relacionado en la
activación del intercambio energético donde tiene presencia el trifosfato de adenosina (ATP), la cual se corresponde
con la energía celular. De tal modo, una presencia pobre de este mineral puede conllevar a sentirse más cansado y
fatigado ante cualquier tipo de actividad, además de requerir mayor cantidad de oxígeno durante el ejercicio.
El Magnesio y los Ataques de Pánico
Los ataques de pánico abren la puerta a un uso excesivo de múltiples medicamentos. Los médicos todavía no saben
qué son los ataques de pánico ni qué los produce, por lo que suelen tratarlos con los medicamentos para aliviar la
ansiedad.

La mayoría de las personas que sufren un ataque de pánico son tratadas inmediatamente con los mismos
medicamentos con los que se trata la ansiedad. Cuando estos medicamentos no funcionan, se añaden más
medicamentos, entre los que se incluyen los inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS), los antidepresivos e,
incluso, los antipsicóticos.

Pero un ataque de pánico no es una enfermedad, sino sólo un síntoma. Una deficiencia de magnesio puede agravar el
ataque de pánico.

Si nuestro cuerpo carece de un nutriente natural que es absolutamente necesario para funcionar correctamente, ¿no
sería más lógico cubrir primero esa carencia antes de recetar medicamentos para suprimir los síntomas?

El magnesio es esencial para tratar los ataques de pánico porque calma el cuerpo a muchos niveles. El magnesio
favorece la relajación muscular, equilibra el sistema nervioso, proporciona una adecuada función suprarrenal y
estimula la producción de las cantidades normales de serotonina.
 8

Cuando se padece una deficiencia de magnesio los músculos son mucho más estrechos. El magnesio
garantiza que los músculos se relajen y tengan mucho mejor aspecto.
Cuando el cuerpo tiene demasiado calcio y muy poco magnesio los músculos se vuelven rígidos y duros.
Incluso hay riesgo de que se generen depósitos de calcio, que es muy frecuente en pacientes que sufren
fibromialgia. Los músculos tensos de la mandíbula pueden producir rechinar de dientes y dolores de cabeza.

MAGNESIO

Bisglicinato de Magnesio. Alta biodisponibilidad. Ayuda a reducir la fatiga,

mejorar la relajación, combatir el estrés y mitigar la ansiedad. Previene de
calambres musculares.
COMPRAR

El efecto es similar a caminar con los músculos totalmente apretados,

Intenta hacerlo y notarás lo doloroso que resulta.
Otros síntomas de la deficiencia de magnesio son ira, apatía, ansiedad, confusión, espasmos, fatiga,
insomnio, debilidad muscular, nerviosismo, falta de concentración, mala memoria, palpitaciones y
temblores.

Los ataques de pánico también se pueden desencadenar por

niveles bajos de azúcar en la sangre
Una de las causas principales que desencadena los ataques de pánico es un nivel bajo de azúcar en sangre.
Si, por ejemplo, desayunas tan solo un café y un bollo tu nivel de azúcar en la sangre aumenta bruscamente
y te produce un nivel instantáneo de energía. Sin embargo, esto rompe los niveles normales de azúcar en la
sangre.

Las glándulas suprarrenales producen adrenalina para descomponer el azúcar almacenado en el hígado.
Gracia a este proceso el cerebro funciona y evita que el cuerpo sufra un desmayo a causa del hambre. Sin
embargo, la adrenalina produce taquicardia y las palmas de las manos sudan como mecanismo de respuesta
frente a una situación de lucha o de huída.

Al sentarte en tu vehículo el pensamiento sigue activo, y puede generar un estado de pánico o de

preocupación. Si, a la vez, cruzas un puente podrías desarrollar una fobia a los puentes y la altitud.

Ante esta situación cuando vas al médico probablemente no te preguntará qué has comido en el desayuno,
sino que se limitará a diagnosticar un trastorno de pánico y te recetará medicamentos.

En el caso de que acudas al médico y le digas que estás deprimido, que tienes problemas para dormir y que
te sientes estresado (lo cual puede ser sintomático de una deficiencia de magnesio), es posible que te recete
un antidepresivo.
 9

Por desgracia en la actualidad los antidepresivos se recetan con demasiada frecuencia. Sin embargo estos
medicamentos pueden ser peligrosos, ya que su composición química es muy fuerte y tiene una larga lista de
efectos secundarios. Los estudios clínicos más recientes han demostrado que los antidepresivos solo en el 40
por ciento de los casos pueden lograr que una personas se sienta mejor. Eso significa que sus efectos son
inferiores, incluso, al de los placebos.
Si eres una persona muy activa que vive a tope con la adrenalina y tienes que enfrentarte a las presiones de
plazos, horarios y estrés puedes tener una gran deficiencia de magnesio. La mayoría de personas que son
muy activas tiene tendencia a sufrir enfermedades cardíacas, calambres musculares, irritabilidad e
hipersensibilidad.

Sin embargo, la deficiencia de magnesio no se debe a los genes sino que está producida por el estrés que
consume este mineral y que hace a las personas que lo sufren más vulnerables a las enfermedades
relacionadas con el estrés.

Remedios para ataques de panico

 La mejor alternativa si sufres ataques de pánico es acudir al psicólogo para que te recomiende una
terapia personalizada para mitigar la ansiedad o el miedo que provocan los ataques. Durante estas
terapias, se tocarán temas como las relaciones con los demás, miedos o problemas que hayas podido
experimentar durante la infancia, si se tienen pesadillas, etc. La mayoría de los ataques de pánico se
deben por alguna emoción de miedo o una variación del miedo. La ayuda psicológica le ayudará a
identificar que emociones siente cuando está ante un ataque de pánico, algo fundamental para
combatir el problema.
 Controlar la respiración es otro de los mejores remedios para los ataques de pánico. Existen muchos
ejercicios relacionados con la respiración que podrán ayudarte para aliviar este trastorno. Es necesario
parar los pensamientos negativos y decirse a uno mismo que lo que se siente es solo una cuestión
psíquica.
 Evita consumir sustancias como el alcohol, el tabaco, drogas o fármacos antidepresivos. También debe
de dejar de tomar cafeína como café o refrescos.
 Es esencial llevar una alimentación equilibrada rica en frutas, verduras y cereales que aporten las
vitaminas y los minerales esenciales. También se aconseja consumir un complemento multivitamínico,
que contenga sobre todo una dosis de vitaminas del grupo B y magnesio. Estos micronutrientes son
esenciales para el sistema nervioso y ayudan a mitigarla ansiedad, la inestabilidad emocional, la apatía,
la fatiga, la irritabilidad y la inquietud fruto de los ataques de pánico.
 Ejercicio físico no muy intenso. El ejercicio es una de las mejores terapias para lidiar contra los
trastornos psicológicos. Debemos de optar por los ejercicios suaves camitas, ejercicios aeróbicos lentos,
etc.
 Combinar el ejercicio físico con técnicas relajantes, como el yoga o la meditación esenciales para relajar
la tensión muscular que provoca la ansiedad a través del propio control de la mente. Estas terapias te
ayudarán a entrar en un estado de calma necesario para superar un ataque de pánico.
 Tomar infusiones de manzanilla y valeriana pueden ayudar a mitigar los nervios y otros de los síntomas
de leves a moderados que ocurren con los ataques de pánico.
Magnesio para la Ansiedad
Existe una estrecha relación entre un déficit de magnesio y una mayor tendencia a sufrir ansiedad y
depresión, así como alteraciones del estado de ánimo (apatía, tristeza, cambios de humor, confusión,
problemas de memoria, etc).

Muchas personas desconoces que la falta de magnesio o de determinadas vitaminas puede ser el
desencadenante de esos trastornos y, para ponerles fin, deciden tomar medicamentes antidepresivos o
ansiolíticos, incluso sedantes.
 10

Antes de tomar este tipo de medicamentos tan agresivos para la salud general, lo más adecuado es hacer
cambios en la dieta y llevar una alimentación más saludable y en el estilo de vida, pues en la mayoría de los
casos son el mejor tratamiento para la ansiedad y la depresión.

MAGNESIO PLUS + VITAMINA B6

Combinación perfecta de Magnesio y Vitamina B6 en viales individuales.

Contribuye a reducir la fatiga y al equilibrio electrolítico.
COMPRAR
El magnesio, es un mineral que interviene en más de 300 reacciones enzimáticas, es esencial para regular el
calcio, interviene en el metabolismo de la glucosa, en la frecuencia cardiaca, en la función muscular, en la
transmisión de impulsos nerviosos, etc.
El magnesio, interviene a nivel cerebral, en la síntesis de neurotransmisores y neuromoduladores, entre ellos
la serotonina y la dopamina, que se encargan de regular el estado de ánimo. Un desequilibrio en estos
neurotransmisores es un desencadenante para sufrir ansiedad, estrés, problemas de sueño, fobias, trastornos
obsesivos compulsivos, etc.

Un suplemento de magnesio puede ser una buena forma de promover el buen funcionamiento del sistema
nervioso central y regular los niveles de dopamina y serotonina.

El Magnesio Calma y Relaja

El magnesio está implicado en la síntesis y regulación de ciertos neurotransmisores que van a condicionar
nuestra conducta y estado de ánimo, tal como la secreción de la serotonina. De este modo, será un agente
que proporcione una sensación de tranquilidad y que promueva la relajación. Con ella se puede conseguir
aliviar la ansiedad.
 11

Mejora el Descanso

Tal por su papel de ayudar a liberar hormonas relacionadas con la sensación de bienestar, otro hecho
relevante que nos puede proporcionar el magnesio se corresponde con ayudar a lidiar el estrés. Ante
situaciones en las cuales nos vemos obligados a tener que continuamente afrontar este estado de agitación y
que produce nerviosismo, irritabilidad, mal humor, desgana, entre otros síntomas, y además puede ocurrir
“no desconectar” una vez cese. En tal caso, podría irrumpir en nuestro descanso nocturno, generando un
bucle realmente negativo para nuestra salud. Asimismo, el magnesio conduce a regular nuestro reloj
biológico, es decir, nuestros ritmos circadianos, lo que favorecerá para evitar episodios de insomnio.
El Magnesio y el Dolor de Cabeza

El dolor de cabeza es uno de los síntomas más frecuentes del estrés. Los hombros suelen estar curvados, los
músculos del cuello en tensión y esa tensión se extiende a los numerosos músculos del cráneo.

El magnesio ayuda a reducir la tensión muscular y favorece la relajación de los músculos. La deficiencia no
produce únicamente cefaleas tensionales sino, también, migrañas, dolores de cabeza y síndrome
premenstrual. Además, los dolores de cabeza postraumáticos también se ven afectados por este mineral.[6][7]
Magnesio y migraña son dos palabras que están más relacionadas de lo que pensabamos.
 12

Para conocer la importancia del magnesio basta con comprobar los principales beneficios que proporciona al
organismo:

 Relaja los vasos sanguíneos y les permite ensancharse, reduciendo los calambres y el estrechamiento de
los vasos sanguíneos que causan las migrañas.
 Regula el funcionamiento de los neurotransmisores del cerebro y contribuye a mantener el equilibrio de
las sustancias del cerebro para evitar la inflamación, que es la que provoca la migraña.
 El magnesio inhibe la excesiva adherencia de las plaquetas, con lo que impide la formación de pequeños
coágulos que bloquean los vasos sanguíneos y causan dolor.
 El magnesio relaja los músculos y previene la acumulación de ácido láctico, que, además de la tensión
muscular, puede empeorar los dolores de cabeza.
Si te estás preguntando qué provoca su falta, debes saber que existen muchos factores que pueden
desencadenar un déficit de este mineral.

La mayoría de casos en los que hay una falta de magnesio, son debido a una dieta inadecuada.

También pueden deberse a un fallo en la absorción intestinal de magnesio, una pérdida de causa renal (en
esta última los riñones son incapaces de retener el magnesio) o el ejercicio físico intenso.

Factores como tomar alcohol, la diarrea, los vómitos, tomar medicamentos antibióticos o el uso diuréticos
pueden provocar una falta de magnesio.

Antes de tomar un suplemento de magnesio, debe de consultarse con un médico.

El Magnesio y el Síndrome Premenstrual (PMS)

Muchas mujeres que toman magnesio de forma regular han manifestado que desde que ello les ayuda a
reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

El síndrome premenstrual se produce entre los dos a los catorce días previos al sangrado menstrual y nadie
conoce la razón. Los síntomas pueden ser muy diversos: sensación de hinchazón, retención de agua, tensión
muscular, cambios de humor[12] y muchas otras señales que aparecen y desaparecen periódicamente.

MAGNESIO

Bisglicinato de Magnesio. Alta biodisponibilidad. Ayuda a reducir la fatiga,

mejorar la relajación, combatir el estrés y mitigar la ansiedad. Previene de
calambres musculares.
COMPRAR
 13

Las mujeres que toman magnesio manifiestan que la ingesta de este

mineral alivia sus síntomas del síndrome premenstrual. El magnesio es un
diurético suave, relaja los músculos y aumenta la serotonina (conocida
como neurotransmisor de la felicidad).
El Magnesio y el Corazón
La deficiencia de magnesio es muy frecuente en personas con enfermedades del corazón. Muchos de estos
pacientes sufren de angina, palpitaciones, arritmias cardíacas, presión arterial alta, coágulos de sangre y
mala circulación.

En algunos hospitales, donde los médicos entienden la importancia del magnesio, se administra
instantáneamente en los ataques cardíacos agudos y las arritmias de los pacientes.

Al igual que sucede con cualquier otro músculo, el corazón permanece en un estado flexible y relajado
cuando tiene suficiente magnesio.

Es lógico suministrar magnesio ante cualquier tipo de síntoma cardíaco. Sin embargo, existe un continuo
debate en la comunidad médica sobre si debe usarse para tratar enfermedades del corazón.

Los Análisis de Sangre y el Magnesio

En el torrente sanguíneo se encuentra sólo el uno por ciento del magnesio total del cuerpo. Esta cantidad se
mantiene en un nivel constante. Es crucial para muchas funciones corporales, como la función de bombeo
del corazón, debido a ello el organismo intenta mantener constante el nivel de magnesio en la sangre.

Esto significa que cuando el cuerpo necesita equilibrar el nivel en sangre lo liberal de los huesos y los
tejidos. Si el valor aumenta demasiado, el magnesio se excreta a través de la orina o el intestino.[16]
Por lo tanto, cuando un médico examina la sangre en busca de magnesio, el valor casi siempre parece
normal. Y dado que los niveles en realidad parecen ser normales, el magnesio no se incluye en una prueba
de sangre de rutina.

 Una prueba más significativa es la prueba de magnesio de los glóbulos rojos, que puede revelar la
cantidad de magnesio a nivel celular. Sin embargo, las células contienen sólo alrededor del 40% de
magnesio en el cuerpo.
 14

 Una prueba más precisa en sangre es la llamada ExaTest. Para realizarla se raspa tejido debajo de la
lengua y se examina bajo el microscopio. Esta prueba es indolora y generalmente la realizan los
naturópatas y quiroprácticos.
 Sin embargo, ni siquiera esta prueba es tan precisa como la prueba de sangre para el magnesio ionizado,
que desafortunadamente rara vez está disponible. Esta prueba mide la cantidad de magnesio libre en la
sangre y que no está unido a otros minerales o proteínas. Solo cabe esperar que esta prueba sea
utilizada con más frecuencia por los médicos para que puedan diagnosticar una deficiencia de magnesio
con mayor precisión.
Si los médicos no investigan a fondo sobre el magnesio, puede darse el peor de los casos, no evitando la
muerte o enfermedad grave de los pacientes cuyas arritmias cardíacas y ataques al corazón están
relacionados con los niveles de magnesio.

Muchos médicos no valoran suficientemente los beneficios del magnesio para el corazón. Es sin duda un
mineral esencial para la salud del músculo del corazón y de los vasos sanguíneos. Aunque es poco realista
esperar que el magnesio resucite a los muertos sí puede, en cambio, ser un buen aliado para el tratamiento de
las enfermedades cardíacas e, incluso, más beneficioso que el tratamiento con medicamentos.

El papel del magnesio en el corazón es indiscutible. Por ello es recomendable tomar diariamente un
suplemento de magnesio para no sufrir nunca la deficiencia de magnesio y proteger nuestro sistema
cardiovascular y la salud general.
El Magnesio y la Hipertensión
Los medicamentos que se usan con más frecuencia para tratar la hipertensión son los diuréticos. La ironía de
tomar diuréticos es que al eliminar líquidos también se elimina el magnesio del cuerpo.

Este es un ejemplo de un historial médico frecuente:

Irene tiene 58 años. En una revisión anual su médico le dice que tienen la presión arterial un poco alta. Su
madre acaba de morir e Irene acumula mucho estrés. Pero el médico no le pregunta qué está pasando en su
vida en este momento, y la visita es demasiado corta para profundizar en su problema.

Como ya sabes, el estrés reduce los niveles de magnesio. Pero el médico de Irene atribuye el bajo nivel de
magnesio a la hipertensión relacionada con su edad, por lo que le receta inmediatamente un medicamento
diurético, aunque la edad de la paciente no es la causa de la hipertensión.
 15

Cuando Irene vuelve al médico para ver si ha funcionado el tratamiento comprueba que la presión arterial ha
aumentado todavía más. Su médico desconoce el motivo, pero si supiera el funcionamiento del magnesio se
daría cuenta de que es el diurético el que ha reducido los niveles de magnesio de Irenes.

Sin embargo el médico considera que Irene padece de presión arterial elevada y pasa a un tratamiento aún
más agresivo y le receta más medicamentos contra la hipertensión.

Después de varias semanas los niveles de colesterol de Irene aumentaron bruscamente. La causa,
probablemente, fue debida también al bajo nivel de magnesio. Sin embargo, el médico en vez de recomendar
un suplemento dietético de magnesio le recetó un medicamento de estatina para reducir el colesterol.

CALCIO MAGNESIO VITAMINA D

Fórmula para contribuir con la salud ósea. Mejora la absorción del mineral
calcio. Refuerza huesos y dientes.
COMPRAR

Un mes más tarde se comprueba que Irene ha aumentado el nivel de

azúcar en sangre. Alarmado por estos resultados su médico le receta un
antidiabético. Uno de los síntomas comprobados de la diabetes es el bajo
nivel de magnesio. Pero el médico ni siquiera lo en cuenta.
El resultado es que Irene toma cuatro medicamentos diferentes para tratar los síntomas que, principalmente,
se deben a una deficiencia de magnesio. Pero los efectos de todos estos medicamentos reducen todavía más
las reservas de magnesio de la paciente. Además, esto afecta psicológicamente a Irene que teme padecer una
enfermedad cardíaca grave.

En este escenario, transcurrido durante 6 meses, nunca son evaluados los niveles de magnesio.

Como ya hemos mencionado, el contenido de magnesio es primordial. Aunque, por lo general, el nivel es
normal hay que comprobarlo, ya que en el caso de que el nivel sea muy bajo es muy peligroso para el
organismo.[5]
Mejora el Sistema Digestivo
Otro interesante aspecto del que también trata el magnesio, es sobre el sistema digestivo, en concreto,
gracias a sus propiedades para relajar la musculatura del tracto digestivo, incluyendo la pared
gastrointestinal que controla la “habilidad” para mover las heces y por tanto fomentar una regularidad y
facilidad en las deposiciones.
 16

Contribuye a tener una buena Salud Ósea

El magnesio puede prevenir la osteoporosis, ya que influye en la actividad de osteoblastos y osteoclastos,

para mantener una densidad ósea adecuada. También desempeña un papel en el equilibrio de las
concentraciones sanguíneas de vitamina D, la cual es un importante regulador de la homeostasis ósea. Una
mayor ingesta de magnesio se correlaciona con el aumento de la densidad mineral ósea en hombres y
mujeres.
El Magnesio y el Colesterol
El magnesio es necesario para la actividad de la enzima llamada LDL. Esta enzima reduce el colesterol
“malo” y los triglicéridos y aumenta el colesterol “bueno” HDL.

Otra enzima, que también depende del magnesio, convierte los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6
en prostaglandinas, que son necesarias para la salud del corazón. .

El magnesio es el que controla, de forma natural, los niveles elevados de colesterol en el organismo. Por el
contrario, las estatinas se han desarrollado para bloquear el metabolismo completo del colesterol.
 17

Cuando el cuerpo tiene suficiente cantidad de magnesio, el colesterol se reduce a realizar sus funciones
necesarias (producción de hormonas y mantenimiento de las membranas celulares), por lo que,
normalmente, no se eleva el nivel de colesterol.

La mayor parte del colesterol en el cuerpo se produce en el hígado y no procede de los alimentos que
consumimos. La producción de colesterol requiere una enzima particular llamada HMG-CoA reductasa.

Si el cuerpo tiene suficiente colesterol el magnesio ralentiza el funcionamiento de esta enzima. Cuando es
necesario más colesterol para producir hormonas o para cubrir cada célula de nuestro cuerpo con una capa
grasosa, el magnesio acelera su producción.

Los estudios clínicos han demostrado los efectos del magnesio

sobre el nivel del colesterol
Al menos dieciocho estudios realizados en humanos han demostrado que los suplementos de magnesio
tienen efectos extremadamente beneficiosos sobre los lípidos.

 En estos estudios, los niveles de colesterol total se redujeron entre un 6 y un 23 por ciento.
 El colesterol LDL (malo) se redujo entre un 10 y un 18 por ciento. Los triglicéridos disminuyeron del 10 al 42
por ciento y el colesterol HDL (bueno) aumentó del 4 a 11 por ciento.
Además, los estudios demostraron que los niveles bajos de magnesio están relacionados con los niveles
elevados de colesterol “malo”, y que los niveles altos de magnesio producen un aumento del colesterol
“bueno”.

Las estatinas son los medicamentos creados por las compañías farmacéuticas y han sido desarrollados para
inhibir por completo la HMG-CoA reductasa. Sin embargo, esto puede causar efectos secundarios graves, ya
que el colesterol es básico para muchas funciones corporales.

Cloruro de Magnesio y Colesterol

Existe una estrecha relación entre el cloruro de magnesio y colesterol.

MAGNESIO PLUS + VITAMINA B6

Combinación perfecta de Magnesio y Vitamina B6 en viales individuales.

Contribuye a reducir la fatiga y al equilibrio electrolítico.
COMPRAR
 18

Muchos expertos recomiendan que un suplemento de cloruro de magnesio

puede ayudar a:
 Disminuir los niveles altos de colesterol malo (LDL).
 Disminuir los triglicéridos.
 Incrementar el índice de colesterol bueno (HDL).
Para que nuestro cuerpo pueda generar colesterol, requiere de la intervención de una enzima conocida como
HMG-CoA reductasa.

El magnesio ayuda a regula la actividad de esta enzima, por lo que que ayuda a que se mantengan los niveles
de colesterol adecuados.

Una cantidad de 430 mg al día de cloruro de magnesio, ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo y
elevar los niveles de HDL.
El magnesio y los niveles de azúcar en sangre
La deficiencia de magnesio es un factor de riesgo para la diabetes.[14] Esto figura en los principales
manuales de diagnóstico de los médicos. Sin embargo, por desgracia, muchos médicos no prestan suficiente
atención a este dato.
El magnesio aumenta la producción de insulina y ayuda a la insulina a transportar la glucosa hasta las
células.[15]
Una buena dieta y la ingesta de magnesio son los primeros pasos para tratar la diabetes y una solución más
eficaz que el uso de los antidiabéticos.

Magnesio y Deporte
Si eres deportista o practicas algún tipo de deportes tienes un riesgo mayor de padecer una deficiencia de
minerales, especialmente de magnesio. La razón principal radica en que el magnesio se pierde
principalmente a través del sudor.

El Magnesio y los Músculos

El magnesio relaja los músculos y el calcio los tensa. Como ya hemos explicado antes, se encarga de
controlar que una cantidad pequeña (pero necesaria) de calcio llegue hasta las células y posteriormente la
elimina.

Es un proceso muy sencillo que el cuerpo realiza cada milisegundo por minuto. Pero cuando este proceso
falla, la mayoría de la gente sufre los efectos del desequilibrio de calcio y magnesio.

Una deficiencia de magnesio provoca la contracción de los músculos y los nervios. Esta contracción provoca
dolor y los músculos se endurecen al estirarlos, lo que hace la vida imposible.

Si practicas algún tipo de deporte los calambres pueden ser un gran problema, ya que producen lesiones y
pueden impedir la participación en las competiciones.
 19

Si estás informado sobre la importancia del magnesio puedes usar sales de magnesio en el baño o tomar una
bebida de citrato de magnesio, comprobarás como tus músculos están más ágiles y relajados.

Los estudios clínicos realizados en animales han demostrado que la disminución de la capacidad para hacer
ejercicio es un signo de la deficiencia de magnesio. Después de la administración de magnesio, se recupera
la capacidad y resistencia para el ejercicio físico.

La mayoría de los estudios realizados en humanos han confirmado que todo tipo de ejercicio físico conlleva
la pérdida de magnesio que se produce a través de la transpiración, debido al estrés y para neutralizar el
ácido láctico.
Es el nutriente más importante para los deportistas que quieren mejorar su rendimiento, prevenir la
acumulación de ácido láctico y disminuir el tiempo de recuperación.

La mayoría de los médicos y entrenadores no conocen el magnesio en profundidad, porque su nivel no se

refleja en los análisis de sangre. Para establecer una deficiencia de magnesio hay que analizar los factores
desencadenantes. Si aparece algún síntoma asociado a la deficiencia se aconseja tomar un suplemento de
este mineral y observar si los síntomas mejoran.

Muchos deportistas han sido muy competitivos y auténticas estrellas dentro de su disciplina. Pero, con el
tiempo o cuando han dejado de estar activos, pueden sufrir ataques de pánico a medida que sus cuerpos
desarrollan un nivel de tensión e irritabilidad que no pueden controlar.

Cuando acuden al médico generalmente se les receta medicamentos para reducir la ansiedad y la depresión.

CALCIO MAGNESIO VITAMINA D

 20

Fórmula para contribuir con la salud ósea. Mejora la absorción del mineral
calcio. Refuerza huesos y dientes.
COMPRAR

Es un mineral simple que a menudo no se toma suficientemente en cuenta.

En muchas ocasiones, los deportistas toman suplementos más caros. Sin
embargo, forma parte de la nutrición básica que todo deportista necesita,
independientemente de que se consuman otro tipo de suplementos.
David Pascal, DC, ganó una medalla de oro en la carrera de 1.500 metros en el Campeonato Mundial de
1983 y ha estado trabajando en realizando quiropráctica a nivel privado desde 1987. Sus clientes son atletas
que han participado en dos Juegos Olímpicos, tres Campeonatos Mundiales y 25 Campeonatos de EE. UU.
Los atletas del Dr. Pascal ganaron en 2009 20 medallas en Beijing: 10 medallas de oro, 5 medallas de plata y
5 medallas de bronce.
El arma secreta del Dr. Pascal es la dieta y una fuerte dosis de magnesio. Aunque su programa se adapta
personalmente a cada deportista, siempre es el nutriente clave que recomienda. El Dr. Pascal ha
manifestado:

“Es en realidad el ” mineral de estrés ” y es necesario para aproximadamente 325 procesos químicos
diferentes del organismo. Al llamarlo mineral de estrés, quiero decir que el cuerpo utiliza una gran
cantidad de magnesio para lidiar con el estrés físico, el estrés químico y el estrés mental. Por supuesto, los
atletas y los deportistas están sometidos a mucho estrés, por lo que necesitan magnesio para rendir al
máximo “.
¿Cuándo tomar el Magnesio?
Dentro de la suplementación y dietética, existen ciertos protocolos de toma que prestan bastante importancia
al “Timing”, es decir, el mejor momento del día para realizar la toma de los suplementos. Bajo esta premisa,
cuando se trata de optimizar la forma de toma, en este caso del magnesio, podemos poner en práctica:

Debido al efecto calmante que ejerce sobre el sistema nervioso y en los músculos, los expertos sugieren
que tomar dentro de una hora o dos antes de acostarse. Otra teoría para apoyar la suplementación por la
noche, es debido al hecho de que el cuerpo podría beneficiarse de la presencia del mineral, ya que se
encontraría involucrado en multitud de procesos de reparación y regeneración que nuestro cuerpo realiza en
la fase de descanso nocturno.

CALCIO MAGNESIO VITAMINA D

Fórmula para contribuir con la salud ósea. Mejora la absorción del mineral
calcio. Refuerza huesos y dientes.
COMPRAR
 21

Sin embargo, bajo mi punto de vista, y debido a la importancia que tiene

este mineral para garantizar el mantenimiento de la salud, pienso que lo
verdaderamente conveniente será realizar su toma regular, y si alguna
noche no recuerdas tomarlo no debería preocuparte, así sea en el
desayuno o con el almuerzo.

¿Con qué combinar el Magnesio?

Magnesio y ZMA
De hecho, ZMA es un suplemento que contiene Zinc + Magnesio + Cofactor de absorción (vitamina B6) y
que busca optimizar la capacidad hormonal, elevando la presencia de estos dos esenciales minerales. De
dicha combinación se fortalece el sistema inmunológico, se evita deficiencias, se mejora la función de la
tiroides, e incluso fomenta a un mejor descanso.

EVOZMA

Fórmula de Zinc + Magnesio. Fortalecida con Vitamina B6 y Ácido D-

Aspártico (DAA). Ayuda a regular los niveles hormonales de manera
totalmente natural. Minerales en sus formas más biodisponibles.
COMPRAR
Con Melatonina
La melatonina es una hormona que produce nuestro cuerpo naturalmente, pero que en ciertas ocasiones
tiende a verse disminuida su síntesis, como es el caso de la exposición a una fuente de luz hasta justo el
momento de irnos a dormir. La combinación junto al mineral del que hablamos influirá notablemente sobre
mejorar el descanso nocturno, consiguiendo un sueño más profundo y reparador.

MELATONINA 1,8MG

Ayuda a conciliar el sueño. Fomenta el óptimo descanso nocturno. Restaura

los ritmos circadianos.
COMPRAR
 22

Colágeno y Magnesio
El Colágeno es una proteína presente en la mayoría de tejidos del cuerpo, y dentro de sus numerosas labores,
destaca sobre el apoyo al sistema ósea y articular, y así como tendones, ligamentos y tejidos blandos. Es uno
de los productos que puede mejorar la regeneración del cartílago, y que en combinación con el magnesio se
producirá un efecto sinérgico.

COLÁGENO HIDROLIZADO + MAGNESIO 2.0

Origen Bovino. Apoyo a la Salud Articular. Favorece la regeneración del

cartílago. Con Vitamina C para el mantenimiento y fortalecimiento de la
piel, cabello y uñas. Sin pescado
COMPRAR

¿Para quién es importante tomar magnesio?

 Mujeres embarazadas y lactantes
 Niños y adolescentes
 Personas mayores de 60 años
 Deportistas y atleta
 Diabéticos[1][2]
 Personas que tienen mayor necesidad debido al consumo de medicamentos, el alcohol o el estrés
 Personas que presentan un trastorno de ingesta o una deficiencia
 Pacientes que sufren migraña y dolor de cabeza[6][7]
La Importancia del Magnesio durante el Embarazo
El magnesio es muy importante para llevar bien el embarazo y tener un parto saludable. Un aporte suficiente
de magnesio durante el embarazo puede mejorar la salud del bebé desde el primer día.
La necesidad de magnesio surge, incluso, antes del nacimiento. Muchos estudios sugieren que el magnesio
puede prevenir muchos problemas durante el embarazo, como el parto prematuro, la eclampsia, el riesgo de
parálisis cerebral en los niños y el síndrome de muerte súbita del lactante.
Por lo tanto, en dosis efectivas, podría ser similar al ácido fólico, es decir, un complemento alimenticio
importante para las mujeres embarazadas.

Muchos síntomas que se producen durante el embarazo, como estreñimiento, calambres en las piernas,
dolor de espalda, retención de líquidos, irritabilidad e insomnio, en realidad se deben a una deficiencia de
magnesio.[8]
El magnesio también puede ayudar a las mujeres con problemas de fertilidad a quedarse embarazadas, ya
que reduce los espasmos de las trompas de Falopio que impiden que el esperma llegue al óvulo.

Los Niños necesitan Magnesio

La deficiencia afecta a los niños igual que a los adultos. Sin embargo, en muchos casos los síntomas de la
deficiencia de magnesio se atribuyen a otras cosas.
 23

Los niños que sufren autismo y TDAH después de un baño tibio con sales de magnesio experimentan
cambios favorables, tanto nivel físico como de comportamiento. En estos casos desaparece el estreñimiento,
mejora la textura de la piel, el estado de ánimo y las relaciones sociales, a la vez que disminuye la
irritabilidad. La dieta, por supuesto, también es importante.

Todo ello evidencia que la necesidad surge en la gestación y se mantiene a lo largo de nuestra vida.

La Importancia del Magnesio en la Tercerda Edad

Uno de las causas para una deficiencia de magnesio es la edad, y en ello confluyen varias razones como que
una parte de la población perteneciente a la tercera edad no mantienen una dieta adecuada, o la existencia de
algún problema en la absorción de magnesio, como niveles reducidos de ácido gástrico en el sistema
digestivo.

Mantener por tanto, una ingesta adecuada será clave para afrontar esta etapa y mantener el más óptimo
estado de salud

MAGNESIO

Bisglicinato de Magnesio. Alta biodisponibilidad. Ayuda a reducir la fatiga,

mejorar la relajación, combatir el estrés y mitigar la ansiedad. Previene de
calambres musculares.
COMPRAR
 24

Existen varias razones por la que el magnesio se hace casi imprescindible

para adultos de avanzada edad, o de lo contrario niveles bajos de magnesio
acarrearían estas situaciones:
 Afectar la producción de energía celular y causar daño estructural y funcional a las proteínas, limitando
la capacidad de síntesis de nuevos tejidos
 Causar daño estructural a las células musculares, debido al aumento del estrés oxidativo y alteración de
la homeostasis del calcio (equilibrio del calcio)
 Inducir a un estado inflamatorio, siendo una de las principales causas de fragilidad del sistema óseo en
los ancianos
La Importancia del Magnesio en los Deportistas
Por todos es sabido que aquellas personas que mantienen un ritmo de vida activo o muy activo, tal como las
personas que entrenan y sobre todo, deportistas y atletas, presentan unos requerimientos superiores a los del
resto de la población.

El magnesio, aparte de estar involucrado en la producción de energía, también podría ayudar al rendimiento
reduciendo la acumulación de ácido láctico y reduciendo la percepción de fatiga durante el ejercicio
extenuante a través de su acción sobre el sistema nervioso.

El magnesio también se pierde a través del sudor, por lo que los atletas que entrenan en entornos calurosos
y húmedos pueden ver aumentada su demanda
En las actividades físicas demandantes, se requiere de una rápida disponibilidad de energía para dar
soporte a las contracciones musculares. En ello participa el ciclo del ATP, el cual es la moneda de
intercambio energético que permite liberar la energía necesaria. Para llevar a cabo esta operación, el
magnesio también está presente, y sin la suficiente cantidad puede existir una limitación en esta producción
de energía, conduciendo al deportista hacia una fatiga prematura, letargo, menor rendimiento e incluso
comprometer la salud, apareciendo calambres musculares.
Las deficiencias crónicas de magnesio en el deportista también están implicados en la reducción de la
densidad mineral ósea y el aumento del riesgo de osteoporosis, así como la anemia, la depresión y la
frecuencia cardíaca irregular. Virtualmente cada sistema del cuerpo puede exhibir síntomas porque los
sistemas a través del cuerpo dependen en cierta manera del nivel.
Es por ello que en la falta de magnesio los atletas podrían encontrar una explicación para:
 25

 Son más propensos a la aparición de la fatiga o calambres musculares

 Sufren recaídas en estados gripales, catarros o resfriados
 Pueden sufrir alteraciones de las frecuencia cardíaca
Opinión de los expertos sobre el magnesio:
 1. Si falta las células envejecen más rápido
Cuando hay una deficiencia las células envejecen con más rapidez. Por lo tanto, una deficiencia crónica
también puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con la edad, como la diabetes, los
trastornos cardiovasculares y la osteoporosis. (tal y como demostró David Killilea en el informe de Bruce
Ames de la Universidad de California en Berkeley).

MAGNESIO PLUS + VITAMINA B6

Combinación perfecta de Magnesio y Vitamina B6 en viales individuales.

Contribuye a reducir la fatiga y al equilibrio electrolítico.
COMPRAR
 2. Reduce los calambres durante el embarazo
Como se demostró en el estudio “Magpie”, el tratamiento regular durante el embarazo reduce
significativamente el riesgo de sufrir eclampsia peligrosa. Los resultados de este estudio se incluyeron en las
directrices de la Sociedad Alemana de Ginecología y Obstetricia.

Estudios y Referencias
 1. de Valk HW, Verkaaik R, HJ van Rijn, Geerdink RA, STRUYVENBERG A. Oral magnesium supplementation in
insulin-requiring Type 2 diabetic patients. Diabet Med. 1998 Jun; 15 (6): 503-7.
 2. Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and
metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial. Diabetes Care, abril de
2003; 26 (4): 1147-52.
 3. Liana C Del Gobbo, Fumiaki Imamura, Jason Wu HY, Marcia C. de Oliveira Otto, Stephanie E Chiuve, Dariush
Mozaffarian. Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-
analysis of prospective studies. En el J Clin Nutr. 2013 Jul; 98 (1): 160-173.
 4. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gozu H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Short-term oral magnesium
supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biol Trace Elem Res. 2010
Feb; 133 (2): 136-43. doi: 10.1007 / s12011-009-8416-8. Epub 2009 2 de junio.
 5. Alberto Ascherio, Charles Hennekens, Walter C. Willett, Frank Sacks, Bernard Rosner, JoAnn Manson, Jacqueline
Witteman, Meir J. Stampfer. Prospective Study of Nutritional Factors, Blood Pressure, and Hypertension Among
US Women 1996; 27: 1065-72
 6. Pfaffen Rath V, Wessely P, Meyer C, Isler HR, Evers S, Grotemeyer KH, Taneri Z, D Soyka, Gobel H, Fischer M.
Magnesium in the prophylaxis of migraine–a double-blind placebo-controlled study. 1996 Oct; 16 (6): 436-40.
 26

 7. Facchinetti F, Sances G, Borella P, Genazzani AR, Nappi G. Magnesium prophylaxis of menstrual migraine:
effects on intracellular magnesium. 1991 may; 31 (5): 298-301.
 8. Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, Khosro Sadeghniiat, Minoo M. Shirazi, Mehdi Hedayati y Bahram
Rashidkhani. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-
controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 diciembre; 17 (12): 1161 – 1169.
 9. Tarleton EK, Littenberg B. Magnesium intake and depression in adults. J a bordo Fam Med. 2015 Mar-Abr; 28
(2): 249-56. doi: 10.3122 / jabfm.2015.02.140176.
 10. Eby GA 3rd, Eby KL. Magnesium for treatment-resistant depression: a review and hypothesis. Hipótesis Med.
2010 de abril; 74 (4): 649-60. doi: 10.1016 / j.mehy.2009.10.051. Epub 2009 27 de noviembre.
 11. Bernadeta Szewczyk y cols. Antidepressant activity of zinc and magnesium in view of the current hypotheses of
antidepressant action. 60, 588-599 ISSN 1734-1140.
 12. Held K, Antonijevic IA, Künzel H, M pm, TC tiempo, IC Golly, Steiger A, Murck H. Oral Mg(2+) supplementation
reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry. 2002 Jul; 35 (4):
135-43.
 13. Garfinkel D, Garfinkel L. Magnesium and regulation of carbohydrate metabolism at the molecular level. 1988;
7 (5-6): 249-61.
 14. Ruy López-Ridaura, MD et al. Magnesium Intake and Risk of Type 2 Diabetes in Men and Women. 2004 Ene; 27
(1): 134-140. https://doi.org/10.2337/diacare.27.1.134
 15. Moors FC, Kruger K, Naciones K, Campo de SW, Wadepuhl M, Kraus A. Oral magnesium supplementation
reduces insulin resistance in non-diabetic subjects – a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. Obes
Metab. 2011 Mar; 13 (3): 281-4. doi: 10.1111 / j.1463-1326.2010.01332.x.
 16.Doyle L, Flynn A, Cashman K. The effect of magnesium supplementation on biochemical markers of bone
metabolism or blood pressure in healthy young adult females. Eur J Clin Nutr. 1999 abr; 53 (4): 255-61.
Enlaces Relacionados sobre el Magnesio:
 Los mejores suplementos de Magnesio
 Magnesio y sus sales según biodisponibilidad
 ¿Por qué se produce la falta de magnesio?
 El Magnesio y el aumento de testosterona

Valoración Magnesio
Reducción de la fatiga diaria - 100%
Mejora de la resistencia física - 100%
Reducción del dolor articular - 100%
Reducción de espasmos y calambres musculares - 100%
Mejora de la presión arterial - 100%
Mejora del estreñimiento - 100%
Mejora del descanso - 100%
Reducción del estrés - 100%
Reducción del nerviosismo - 100%
Reducción del dolor menstrual - 100%