PROTOCOLO

isometrico 3x30seg DorsiFlexion 3x15 Squat 4x15 Cuadriceps

r
re
or
sc
te
An
Step 3x10 Lunge 3x10 Step 4x10 Isquio/gemelo

r
re
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sp
De
Remo 3x15 Hombro 3x12 biceps 3x15 Gomas

RX
T
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al
Pecho 4x12 Pecho 4x12 Hombro 3x12 Gomas

RX
T
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al

Remo 3xfallo Triceps 3xfallo Dominada 3xfallo Peso corp

an
a
em
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Di
1

Flexion 3xfallo Climbers 3x10 Abdo 3xfallo Peso corp

a
an
em
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Di
1

Realizar siempre los ejercicios con calidad de movimiento

No se trata de hacer muchas repeticiones, si no de hacerlas lo mejor posible
Descansar de 30 segundo a 1 minuto entre series
Hidratarse siempre, antes, durante y despues
Si el ejercicio causa molestia, para inmediatamente