ERGONOMÍA EN EL ENTORNO DE OFICINA

Panama Chiropractic Health Center

www.panamachiropractor.com
JOSEPH BUSCH, B.A., D.C.
ERGONOMÍA

DEFINICIÓN

El estudio de enfocar las tareas en el ser

humano
ERGONOMÍA

OBJETIVO

Prevenir desórdenes musculo-esqueléticos al

investigar el lugar de trabajo, tomar medidas
preventivas, confiando en la contribución del
empleado y atacando los problemas temprano.
ERGONOMÍA

TEMAS

Desórdenes Musculo-esqueléticos (MSDs)

Reconociendo señales y síntomas de MSDs y cómo reportarlos.
Causas comunes de MSDs
Ergonomía de Computador
Principios de Elevación segura
DESÓRDENES MUSCULO-ESQUELÉTICOS

Provocado por uso excesivo o repetición

que involucra:

Músculos
Nervios
Tendones
Ligamentos
Articulaciones
Disco espinal
Cartílago
SEÑALES Y SÍNTOMAS MUSCULO-
ESQUELÉTICOS
Señales que deben ser reportadas de
inmediato:

Disminución de rango de movilidad

Disminución de fuerza de agarre
Pérdida de función
Pérdida de balance
Deformidad
Hinchazón
Calambres
Enrojecimiento
Pérdida de Color
SEÑALES Y SÍNTOMAS MUSCULO-
ESQUELÉTICOS
Síntomas que deben ser reportados a su
Supervisor a tiempo:

Fatiga Muscular
Dolor
Quemadura
Entumecimiento
Rigidez
Hormigueo
CAUSAS DE DESÓRDENES MUSCULO-
ESQUELÉTICOS

Levantamiento y Movimientos continuos

La forma incorrecta! Forma correcta!

CAUSAS DE DESÓRDENES MUSCULO-
ESQUELÉTICOS
Movimiento repetitivo – Clics del ratón,
Tecleo, Inclinarse
CAUSAS DE DESÓRDENES MUSCULO-
ESQUELÉTICOS

Estrés por contacto - Roce

CAUSAS DE DESÓRDENES MUSCULO-
ESQUELÉTICOS
Vibración, Martillando, Perforación,
Equipo pesado
CAUSAS DE DESÓRDENES MUSCULO-
ESQUELÉTICOS
Posturas anormales –
Escaleras, Pinturas
COSTOS DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS
$1 de cada $3 de los costos de Compensación del Trabajador se gastan en
desórdenes musculo-esqueléticos ocupacionales

El empleador gasta $15-20 mil millones anuales en costos de Compensación

del Trabajador por días laborales perdidos.

Los reclamos por Compensación de Trabajadores debido a lesiones

equivalen a $29,000 - $32,000 al año.
Las facturas médicas por lesiones de hombro promedio (excluyendo cirugía)
son por $20,000 anuales.

Los costos promedio por caso por MSD de extremidad superior son $8,070
versus un costo medio de $4,075 por caso para todo tipo de lesión
relacionada al trabajo.
COSTOS DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS

El costo de contratación de personal de remplazo

está entre $130,000 - $166,000 al año
Los costos actuales para contratar trabajadores de
remplazo pueden oscilar en más de $10,000
DATOS DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS

600,000 MSDs requieren ausentarse del

trabajo
DATOS ACERCA DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS

600,000 MSDs requieren ausentarse del trabajo

Las mujeres sufren más lesiones ergonómicas debido a que tienen

trabajos que requieren levantar peso, tareas repetitivas y posturas extrañas

Túnel Carpiano

62% de Tendinitis
PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS

POSTURA
NEUTRAL Y CONFORTABLE
Muñecas rectas
Hombros relajados con los codos pegados al cuerpo
La cabeza / hombros y espalda en alienación vertical
No se pueden evitar las fracturas frecuentes al tener
posturas curvadas
PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS
PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS
SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO
Ocurre con movimientos repetitivos de las manos y
muñecas –especialmente con niveles altos de
fuerza, compresión de nervios y tendones
PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS
REPETICIÓN
Elimine tareas/movimientos innecesarios
rediseñando los procedimientos y estaciones de trabajo
PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS
REPETICIÓN

Tome descansos breves y frecuentes

PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS
REPETICIÓN
Alterne las tareas y procesos para utilizar
diferentes grupos musculares
PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS
DATOS DE ESTACIONES DE TRABAJO DE COMPUTADORAS
Se estima que el usuario rutinario de PC invierte 20 horas o más
por semana trabajando en una computadora
PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS
DATOS DE ESTACIONES DE TRABAJO DE COMPUTADORAS
Estudios de usuarios de PC no han demostrado riesgo de daños
visuales … aunque la fatiga es muy posible
PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS
DATOS DE ESTACIONES DE TRABAJO DE COMPUTADORAS
Estudios NIOSH no han indicado un peligro de radiación ni
riesgos de embarazos debido a usos de PC
PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS

DATOS DE ESTACIONES DE TRABAJO DE COMPUTADORAS

Se define a un usuario rutinario de PC como aquel que
invierte 20 horas o más semanales trabajando en una
computadora.
Estudios de usuarios de PC no han demostrado riesgos de
daños visuales … aunque la fatiga es muy posible
Estudios NIOSH no han indicado un peligro de radiación ni
riesgos de embarazos debido a usos de PC
Los trabajadores que utilizan lentes bi/tri-focales antes de
iniciar el uso de la PC pueden necesitar lentes con propósitos
especiales para trabajos de computadora
PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS

SOPORTE DE TECLADO PARA ARTICULACIONES

Altura ajustable
PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS

SOPORTE DE TECLADO PARA ARTICULACIONES

Altura ajustable
Inclinación positiva/negativa
PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS

SOPORTE DE TECLADO PARA ARTICULACIONES

Altura ajustable

Inclinación positiva/negativa
Soporte Conexión/Almohadilla del Ratón
PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS

SOPORTE DE TECLADO PARA ARTICULACIONES

Altura ajustable
Inclinación positiva/negativa
Soporte Conexión/Almohadilla del Ratón
Descanso para la Palma de la mano
PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS

ALMOHADILLAS PARA LA PALMA DE LA MANO

No existe evidencia médica de que reducen Lesiones de Tensiones Repetitivas … Sí
trabajan para algunos, pero para otros no
Disposiciones de Uso:
Compre apoyos que vayan de acuerdo al
teclado superior
El material debe ser “medio-suave” (mezcla
de gel-foam) para que el foam no se rompa.
EVITE tipos de plástico duro
NO deje la muñeca en la almohadilla… pues comprime el túnel carpiano. En su
lugar, descanse las PALMAS
Cambiar los hábitos de tecleo es más importante que la almohadilla de muñeca
Utilizado de forma más apropiada para descansar las manos durante las PAUSAS
cuando escribe
APRENDA A ESCRIBIR DE FORMA CORRECTA CON “MUÑECAS FLOTANTES”
PRIMERO!!
PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS

SILLAS ERGONÓMICAS

Altura y ángulo de espalda ajustable

Apoyo de brazos ajustables
Altura ajustable
Base de cinco estrellas
PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS

DISPOSITIVOS APUNTADORES ALTERNATIVOS

Bolas giratorias
Ratón de “desplazamiento”
Almohadilla de ratón táctil
Ratón inalámbrico
PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS

DISEÑO DE MALA ESTACIÓN DE TRABAJO

Alcanzar el ratón
Monitor demasiado bajo
Teclado demasiado alto, las muñecas se doblan
Silla demasiado alta, los pies deben estar planos en el piso o en descanso para pies
El sostenedor de documentos está demasiado atrás
Silla sin brazos
Mala postura, inclinación hacia adelante
PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS

DISEÑO DE BUENA ESTACIÓN DE TRABAJO

Las muñecas están rectas, los brazos pegados al cuerpo y en un ángulo recto

Utilice auriculares para el uso frecuente del teléfono

El monitor está a nivel de la vista

PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO-
ESQUELÉTICAS

DISEÑO DE BUENA ESTACIÓN DE TRABAJO

El ratón está en un soporte cerca del teclado

El sostenedor de documentos está cerca del monitor

El apoyo para los pies es utilizado si los pies no tocan el piso

Silla de computador totalmente ajustable

DATOS DE LESIONES DE ESPALDA

Las lesiones de espalda suman cerca del 20% de todas las lesiones en el puesto de trabajo
8 de 10 americanos sufrirán una lesión de espalda en algún momento de sus vidas
Las lesiones de espalda suman 93 millones de días de trabajo perdidos cada año, segundo solo
después del resfriado común
Costos de compensación del trabajador de hasta $20 mil millones cada año
Las lesiones de espalda aumentan con la edad, estado físico y peso
CAUSAS COMUNES DE LESIONES DE
ESPALDA

Tratar de levantar demasiado peso

Fricción y flexión al levantar peso

Tratar de alcanzar y levantar

CAUSAS COMUNES DE LESIONES DE
ESPALDA

Sentarse o estar parado por demasiado tiempo

Cargar objetos extraños

Trabajar en posiciones extrañas

CAUSAS COMUNES DE LESIONES DE
ESPALDA

Trabajar sobre escaleras

Equilibrio
Trabajos por encima de la cabeza
Movimiento de materiales

Uso de Herramientas
CÓMO DISMINUIR EL RIESGO DE LESIONES

Ingeniería
Diseño de equipo apropiado
Mantenimiento apropiado
Administrativo
Personal y entrenamiento apropiado
Intervalos de descanso apropiados
Rotación de trabajos
Práctica Laboral

Técnicas de levantamiento apropiadas

Buena Postura
Tareas repetitivas alternadas
TÉCNICAS APROPIADAS PARA LEVANTAR
OBJETOS

Paso Uno
Pruebe la carga para verificar que tan
pesado es el objeto
TÉCNICAS APROPIADAS PARA LEVANTAR
OBJETOS

Paso Uno Paso Dos

Pruebe la Párese cerca de
carga para verificar la carga con sus
que tan pesado pies separados
es el objeto al ancho de los
hombros, con un
pie un poco frente
al otro para balance
TÉCNICAS APROPIADAS PARA LEVANTAR
OBJETOS

Paso Tres
Agáchese doblando las rodillas (no su
cintura). Mantenga su espalda recta.
TÉCNICAS APROPIADAS PARA LEVANTAR
OBJETOS

Paso Tres Paso Cuatro

Agáchese doblando Agarre de forma
las rodillas (no su firme el objeto
cintura). Mantenga antes de empezar
su espalda a levantar
recta.
TÉCNICAS APROPIADAS PARA LEVANTAR
OBJETOS

Paso Cinco
Empiece a levantar lentamente con sus piernas al
ir estirándolas.
NUNCA gire su cuerpo durante
este paso
TÉCNICAS APROPIADAS PARA LEVANTAR
OBJETOS
Paso Cinco
Empiece a levantar
lentamente con sus
piernas al ir estirándolas.
NUNCA gire su cuerpo
durante
este paso
carga, gire utilizando
Paso Seis
Una vez se ha levantado
por completo, mantenga
la carga cerca a su
cuerpo para evitar la
forzar la espalda baja.
Si usted debe girar
mientras lleva la
su pie, no su torso.
ALTERNATIVAS PARA LEVANTAR PESO

Solicita a un compañero
de trabajo ayuda

Utiliza una carretilla – Empujar

una carga es mejor para la
espalda que halarla

Permanece cerca de la carga

No te inclines hacia adelante

Utiliza ambos brazos

SUGERENCIAS DE SEGURIDAD LEVANTAR
PESO

No levante objetos sobre su cabeza

No gire su cuerpo mientras levanta o coloca abajo un objeto

No cruce por un obstáculo para
levantar una carga. Mueva lo que esté
en la vía o rodéelo.
Mantenga el ritmo para evitar fatiga
Al llevar a cabo un trabajo pesado
Por un largo periodo de tiempo
PREGUNTAS PARA RECORDAR

“Con qué posturas difíciles me encuentro?”

“Puedo reajustar las posiciones al estar parado(a) /sentado(a) para mantener posturas neutrales”?
“Utilizo fuerza excesiva en mi trabajo”? De ser así, cómo puedo reducir o eliminar esa fuerza”?
“Cuando se requiera levantar, sigo los pasos correctos para levantar objetos de forma adecuada”?
“Tengo cualquier otra idea para convertir mi espacio de trabajo más ergonómicamente confortable”?
VIDEO