A continuación se presenta una serie de pensamientos.

Para cada uno, escribe los pensamientos

irracionales, identifica el tipo y, siguiendo las reglas explicadas, indica la regla más apropiada para
modificarlo. Finalmente, reescríbelos modificados como racionales. Para facilitar la comprensión
del ejercicio tienes un ejemplo de cómo realizarlo.

EJEMPLO: Tengo que dar una charla ante los compañeros del departamento. Todos tienen más
experiencia que yo. Voy a hacerlo fatal.
PENSAMIENTO IRRACIONAL Voy a hacerlo fatal
TIPO Catastrofista
REGLA PARA MODIFICARLO Ver probabilidad real y consecuencias reales
PENSAMIENTO MODIFICADO Tengo que dar una charla ante los compañeros del
departamento. Todos tienen más experiencia que yo. Si me lo
preparo concienzudamente, puedo hacerlo tan bien como ellos
lo harían

1.- Yo antes era una persona muy alegre y siempre estaba de bromas y de risas. Ahora me
paso el día apagado, nervioso. No puedo evitar los nervios en el trabajo.
PENSAMIENTO IRRACIONAL
TIPO
REGLA PARA MODIFICARLO
PENSAMIENTO MODIFICADO

2.- Tengo que cuadrar estas cuentas. Esto no va a cambiar nunca. Hasta ahora sólo yo he
hecho esta labor.
PENSAMIENTO IRRACIONAL
TIPO
REGLA PARA MODIFICARLO
PENSAMIENTO MODIFICADO
3.- Esto debe de ser el karma. De joven no quería rellenar ni los documentos de las becas
de estudios y ahora estoy encargado de toda la burocracia de la oficina. Si sigo así, lo
mismo en unos años ya no toco un papel.
PENSAMIENTO IRRACIONAL
TIPO
REGLA PARA MODIFICARLO
PENSAMIENTO MODIFICADO

4.- Esta tarde tenemos la presentación del proyecto ante los clientes. O lo hago mejor que
los demás o no merecerá la pena mi esfuerzo.
PENSAMIENTO IRRACIONAL
TIPO
REGLA PARA MODIFICARLO
PENSAMIENTO MODIFICADO

5.- ¡Otra vez llega tarde a las reuniones de grupo! Es un tío despreciable.
PENSAMIENTO IRRACIONAL
TIPO
REGLA PARA MODIFICARLO
PENSAMIENTO MODIFICADO