1.

Emocional
El área emocional es fundamental para mantener el equilibrio y la salud,
empecemos por reconocer que todas las emociones son importantes y útiles.
Las decisiones que tomamos a cada momento determinan nuestro futuro y
calidad de vida, y son influidas en gran parte por nuestro estado emocional. (1)
Además, el equilibrio emocional nos ayuda a controlar factores externos como
el estrés, tan importante en la vida citadina contemporánea. (2)

Existen 5 emociones según la Medicina Tradicional China: ira, tristeza, miedo,

excesivo pensamiento, alegría. La clave es tener balance, y, para que la alegría
sea parte de nuestra vida tenemos que vivir en el presente y ser agradecidos
(agradecer un día más de vida, por ejemplo). Es fundamental comprender
nuestras emociones, aceptarlas y trabajar en ellas, tanto en las positivas como
en las negativas, ya que todas ellas aportan beneficios a nuestra salud y
ayudan a nuestra supervivencia cuando son abordadas del modo correcto. (3)

2. Motivación/Recreación
La motivación por hacer algo que nos gusta y apasiona durante el día cambia
completamente nuestra forma de vivir, afecta a todos los niveles del ser, y nos
permite aprovechar nuestras vidas al máximo, además de poder paliar
deficiencias en otras áreas. Debemos dedicar por lo menos unos minutos del
día a proyectos personales, a tener un propósito, ellos son parte del sistema
motivacional e influyen en gran medida en nuestra salud, bienestar, habilidad
cognitiva, posición social y económica. (4) Además, la adecuada motivación
nos protege de enfermedades mentales como la depresión. (5)

La recreación es importante para motivarnos y avanzar, especialmente en

tiempos difíciles o de incertidumbre. Debe existir un balance entre lo laboral y la
recreación para que la persona alcance una mejor calidad de vida y de esta
manera prevenir posibles enfermedades, (6) si hallamos el balance trabajo-
recreación estaremos más sanos y seremos más productivos.

3. Desarrollo (físico, mental, espiritual)

El desarrollo personal permite a la persona estar sana y alcanzar la maestría
en ciertas áreas que mejorarán su calidad de vida, al mismo tiempo que
permite alcanzar mayor tranquilidad espiritual y existencial. La parte física,
mental y espiritual se encuentran interrelacionadas y dependen una de la otra,
sin embargo, no es necesario el desarrollo de todas éstas al mismo tiempo, ni
del mismo modo. El desarrollo físico se alcanza mediante la actividad física
explicada en el área número 9.

La salud mental es muy compleja y depende de múltiples factores tanto

internos como ambientales, y está muy relacionada, con las capacidades,
aptitudes, inteligencia emocional, percepción y resiliencia de cada persona. (7)
Por lo que se debe laborar en
todos estos aspectos para desarrollar la mente y prevenir así posibles
enfermedades. Los desórdenes mentales ocurren frecuentemente y suelen
afectar seriamente a la población, generando gran daño debido al impacto
negativo que tienen sobre la salud de las personas. (8)
La espiritualidad, que involucra una adecuada salud mental y rasgos
psicológicos o sociales beneficiosos, tiene una correlación positiva con la
buena salud de la persona. (9) En este caso no nos referimos solamente al
sentido religioso de la palabra, los atributos de la espiritualidad incluyen
trascendencia, significado y propósito, fe, conexión, energía, (10) siendo una
de las condiciones esenciales para desarrollarla el conocerse a uno mismo.

4. Amoroso/Sexual
El área amorosa es irremplazable e incluye la pareja, amigos, padres, hijos y
otros familiares. El amor es un complejo fenómeno neurobiológico basado en la
confianza, convicción, placer y actividades recompensantes, necesarias para la
supervivencia y motivación que gobiernan actividades como alimentación, sexo
y reproducción. (11) Por eso es muy importante compartir tiempo con personas
en las que podamos confiar, que nos valoren, motiven e impacten de modo
positivo nuestra vida. El amor influye en el funcionamiento de múltiples
hormonas y neurotransmisores que tienen un impacto directo en la salud de la
persona. (12)

Se ha observado notablemente que el sexo pene-vaginal y la respuesta

orgásmica a este, están asociados a un mejor funcionamiento físico y
psicológico. (13) Es importante reconocer el aspecto sexual de la naturaleza
humana, el cual debe tomarse en cuenta para lograr la plenitud, este debe
tener balance para ofrecernos beneficios. El obviar o negar este aspecto puede
causar mucho daño, pero por fortuna la parte sexual puede ser canalizada
hacia otras áreas de la vida, a través de actividad física, meditación, oración,
entre otros.

5. Social/Financiero (laboral)
El ser humano es social por naturaleza, necesita de la interacción con otros
seres humanos para mantener el equilibrio y la salud. Es importante que la
persona se sienta valorada por la sociedad y desarrolle relaciones sociales
positivas; múltiples estudios científicos han demostrado que las relaciones
sociales afectan la salud física, mental, de hábitos y el riesgo de mortalidad.
(14,15)

En la sociedad contemporánea el dinero es necesario para poder cubrir

muchas de las necesidades de las demás áreas. Además, la pobreza está
relacionada con problemas de salud, impactando a nivel social, nutricional,
educativo, y ambiental, reduciendo las oportunidades y capacidades de la
persona, y con ello también su salud. (16) Lo ideal es ganar dinero haciendo
cosas significativas y actuando de acuerdo con nuestras creencias, valores y
prioridades en la vida, cuidando también las demás áreas, para vivir en buenas
condiciones.

El ámbito laboral está incluido en esta área, ya que se encuentra relacionado

íntimamente con los aspectos sociales y financieros, por ello la gran relevancia
que tiene el laborar en condiciones adecuadas y en lo que a uno le apasiona.
(17)

6. Medio ambiente/Contacto con la naturaleza

El ambiente influye en la salud, tanto las condiciones laborales, climáticas,
geográficas, y factores estresantes deben tomarse en cuenta, y compensarse
con mejoras en otras áreas de ser necesario. Contar con aire, agua y tierra
limpios, y libres de contaminación sonora, visual o lumínica son esenciales para
el buen desenvolvimiento de la persona, destacando que la contaminación es
una de las principales fuentes de riesgos para la salud a nivel mundial. (18)

Existe una gran importancia en tener contacto con la naturaleza, ya que

nuestro cuerpo está diseñado para ello, sin embargo, hoy en día este aspecto
de la salud está muy descuidado debido a la vida que llevamos en las
ciudades. El contacto con la naturaleza tiene influencia positiva en los aspectos
psicológico, cognitivo y fisiológico de la persona. (19) Dicha interacción ofrece
considerables beneficios a la salud, ayudando en múltiples enfermedades
crónicas. (20) Se recomienda visitar parques, playas, bosques y otros lugares
que nos permitan interactuar con la naturaleza frecuentemente.

7. Alimentación
La evidencia científica más reciente sugiere que la alimentación saludable debe
ser variada y de estación, evitando productos animales (carnes de todo tipo,
incluyendo pollo y pescado, lácteos, huevos), harinas refinadas, dulces
artificiales o añadidos, frituras, grasas trans, alimentos procesados y
envasados. (21) Aumentando el consumo de frutas, verduras, menestras,
cereales, frutos secos, semillas y hierbas de modo
balanceado. De ser necesario, suplementando vitamina B12 y omega-3 cuando
se requiera. Se trata de una alimentación basada en plantas. (22) De este
modo disminuiremos nuestro riesgo de enfermedades tales como hipertensión,
diabetes, infarto de corazón, cáncer, enfermedad cerebrovascular,
aterosclerosis, dislipidemias, y obesidad. (23,24)

8. Sueño/Descanso
Si la persona no duerme lo suficiente se verán efectos perjudiciales a nivel
molecular, celular, hormonal, fisiológico, psicológico y de comportamiento. (25)
El consenso general de especialistas dicta un promedio de 7 a 8 horas de
sueño al día para mantener un adecuado funcionamiento hormonal, mental, y
físico. (26) Las siestas deben durar menos de 45 minutos para obtener un
resultado positivo. Si se duerme lo necesario se ayuda a prevenir
enfermedades como obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedad cardíaca y
cerebrovascular, y depresión. (27) Además de dormir adecuadamente, la
persona debe descansar lo suficiente durante el día, relajarse para manejar
mejor el estrés, y así desempeñarse de modo óptimo, evitando el efecto
perjudicial del exceso de esfuerzo.

9. Actividad física
El ejercicio es vital para mantener el cuerpo en óptimas condiciones, como se
dice en medicina china, “sin movimiento externo no habrá movimiento interno
de sangre, fluidos corporales y energía”, y como consecuencia tampoco
gozaremos de buena salud. Lo recomendado es 30 a 90 minutos de actividad
física al día, y más de 150 minutos a la semana. (28) La falta de actividad física
predispone a padecer dolor, sufrimiento, y enfermedades como diabetes,
hipertensión, depresión, obesidad, osteoporosis, cáncer de mama y colon,
enfermedades isquémicas cardíaca y cerebrovascular. (29,30).

Es importante tener en cuenta que no todos pueden hacer el mismo tipo de

actividad física, y dependerá de las condiciones particulares de cada persona,
en general se recomienda hacer ejercicio de modo progresivo y mesurado para
evitar lesiones. Deben prestar atención a tu cuerpo y descansar cuando sea
conveniente para obtener el mayor beneficio posible.

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Dr. William Flores

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