PESO (kg) 57 PESO ACUAL 65 1 kilo de grasa 7000

ALTURA (cm) 160 PESO DESEADO 57

EDAD (años) 23 8 En calorioas 56000
Factor 1.2

ECUACIÓN DE HARRIS-BENEDICT REVISADA POR MIFFLIN Y ST JEOR

HOMBRE 1752 Kcal
MUJER 1552.8 Kcal

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

1.5 Taza Avena
148.3125 Avena 148.3125 Jugo Mixto 186 Café 19 Jugo de Mixto 186 1 Taza de leche Milo 111.6 Café c/azucar 19
preparada
1 Pan 63.75 1/2 Palta 150.3 3 Tostadas 24.3 50 g Queso 155 1 Pan 63.75 2 panes 127.5 2 Panes 24.3
DESAYUNO
50 gr Queso 155 1 Pan 63.75 1 huevo duro 102.9 3 papitas 111.8 1 huevo Duro 102.9 Pollo 67 1.5 hot dog 90
Total 367.0625 Total 362.3625 Total 313.2 Total 285.8 Total 352.65 Mayonesa 61.2 1 huevo 102.9
367.3 236.2
APEDITIVO 1
1 Manzana 93.6 1 Manzana 93.6
(11am)

Tortilla de Atun Segundo de Tallarin con Ensalada con choclo carne y Lomo saltado con
ALMUERZO 883.2 855 1021.65 1025.3 1146.3 Caldo Pollo 609.65 LIBRE 1500
con Choclo Brocoli con Palta Atún papa ensalada

APEDITIVO 2
3 Melocotones 130 1 Manzana 93.6 1 Pera 115.9 1 Pera 115.9
(4:30 pm)

Manzanilla s/
Anis s/ azucar 1 Café s/azucar 1 1 1 café s/azucar 1 Manzanilla s/ azucar 1 Café s/azucar 1 Café s/azucar 1
azucar
Mantequilla 47 1 pan 63.75 Mantequilla 47 Choclo 120 Mantequilla 47 1 pan 63.75 2 panes 63.75
CENA
3 Tostadas 24.3 1 huevo frito 102.9 3 Tostadas 24.3 50gr Queso 155 3 Tostadas 24.3 1 huevo frito 102.9 Pollo Desilachado 107.2
Total 72.3 Total 167.65 Total 72.3 Total 276 Total 72.3 Total 167.65 Total 171.95

TOTAL DIA 1452.5625 TOTAL DIA 1478.6125 TOTAL DIA 1523.05 TOTAL DIA 1680.7 TOTAL DIA 1639.15 TOTAL DIA 1238.2 TOTAL DIA 1908.15