Cursos Bilbao Kirolak

CURSOS 10/11
ÍNDICE
HORARIOS p.4
CURSOS POR POLIDEPORTIVOS p.8
CARACTERÍSTICAS DE LOS CURSOS p.20
- Actividades en sala o pista p.23
- Actividades en piscina p.31
- Actividades de deporte adaptado p.35
EXPLICACIÓN DE CADA CURSO p.38
NIVELES p.160
CURSOS POR POLIDEPORTIVOS p.172
NORMATIVAS
- Preinscripciones e inscripciones p.290
- De los gimnasios de fitness de Bilbao Kirolak p.296
- Para el buen uso de los gimnasios de fitness p.298
- De las piscinas de Bilbao Kirolak p.300
- Consejos para el buen uso de las piscinas de Bilbao Kirolak p.302

{ {
HORARIOS POLIDEPORTIVOS
Domingos y
Lunes a Viernes Sábados
festivos
ARTXANDA 08:00-22:00 09:00-22:00 09:00-15:00

** La temporada de invierno se pro-
longará desde el 13 de septiembre de ATXURI 08:00-22:00 09:00-22:00 09:00-15:00
2010 hasta el 10 de junio de 2011.
DEUSTO 08:00-22:00 09:00-22:00 09:00-15:00
LA CASILLA 08:00-22:00 En función de la actividad

* Las instalaciones permanecerán cerra-
das los días 24, 25 y 31 de diciembre de
LA PEÑA 08:00-22:00 09:00-22:00 09:00-15:00
2010, así como el 1 de enero y el viernes
de la Semana Grande de 2011. MIRIBILLA 08:00-22:00 09:00-22:00 09:00-15:00

REKALDE 08:00-22:00 09:00-22:00 09:00-15:00
* Los horarios y las fechas podrán ser mo-
SAN IGNACIO 08:00-23:00 09:00-22:00 09:00-19:00
dificados.
TXURDINAGA 08:00-22:00 09:00-22:00 09:00-19:00
ZORROZA 08:00-23:00 09:00-22:00 09:00-15:00
>>4
PISCINAS
Domingos y
Lunes a Viernes Sábados
festivos
ARTXANDA 08:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00
ATXURI 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00
DEUSTO 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00
LA PEÑA 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00
MIRIBILLA 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00
REKALDE 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00
SAN IGNACIO 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-19:00
TXURDINAGA 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-19:00
ZORROZA 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00

CURSOS POR
POLIDEPORTIVOS
>>8
CURSOS POR POLIDEPORTIVOS
ACTIVIDADES EN SALA O PISTA
Artxanda Atxuri Deusto La Casilla La Peña Miribilla Rekalde San Ignacio Txurdinaga Zorroza
Acondicionamiento
SÍ
físico general
Aeróbic SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ
Artes marciales SÍ
Baile caribeño SÍ
Bailes latinos SÍ
Baile moderno SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ
Bailes de salón SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ
Batuka SÍ SÍ
Circuito femenino SÍ
Circuito oro SÍ
Combigym SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ
Defensa personal SÍ SÍ
Escalada SÍ
Esgrima SÍ
Espalda sana SÍ
Fitness SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ
Fitness express SÍ
>>10
Fitness joven SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ
G.A.P.C SÍ SÍ SI SÍ SÍ
Gimnasia artística
SÍ
femenina
Gimnasia deportiva
SÍ
y trampolín
Gimnasia
SÍ SÍ SÍ SÍ SI SÍ SÍ SÍ SÍ
mantenimiento
Gimnasia personas
SÍ
mayores
Gimnasia postparto
Gimnasia rítmica SÍ SÍ SÍ SÍ
Hip Hop SÍ SÍ SI SÍ
Indoor walking SÍ SÍ
Pádel SÍ SÍ
Patinaje SÍ SÍ SÍ SÍ
P.E.B.T SÍ
Pilates SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ
Pilates postnatal SÍ
Plataforma
SÍ
vibratoria
>>12
Sevillanas SÍ
Spin Bike SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ
Step SÍ
Stretching SÍ SÍ
Suelo pélvico SÍ
Taekwondo SI SÍ SÍ
Tai Chi SÍ SÍ
T.B.A. SÍ
Tenis SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ
Txikiritmo SI
Weight training SÍ SÍ SÍ
Yoga SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ
>>14
ACTIVIDADES EN piscina
Aquafitness SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ
Aquamix SÍ SÍ
Aquawalking SÍ
Igerijaia SÍ
Natación SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ
Natación bebés SÍ
Natación embarazadas SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ
Natación postparto SÍ
Natación txiki SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ
Poolbike SÍ SÍ SÍ SI
>>16
ACTIVIDADES deporte adaptado
Aeróbic SÍ
Fitness SÍ
Gimnasia
SÍ SÍ
mantenimiento
Multideporte SÍ SÍ
Natación SÍ SÍ
Psicomotricidad SÍ
Ritmo corporal SÍ
>>18
CURSOS DE 15 PERSONAS O MENOS: circuito fe-
menino, circuito oro, escalada, esgrima, natación
bebés, pilates, pilates postnatal, y tenis.
CURSOS DE 5 PERSONAS O MENOS: pádel.
CARACTERÍSTICAS CURSOS PAQUETE PLUS: pilates, plataforma vibra-

toria y Tai Chi.
DE LOS CURSOS FITNESS: Acceso libre a las instalaciones (según

horario). Tarifa correspondiente a un curso de tres
días.
ESCALADA SIN MONITOR: Acceso libre a las insta-

laciones (según horario). Tarifa correspondiente a
un curso de dos días.
>>20
ACTIVIDADES en
SALA O PISTA
>>22
CARACTERÍSTICAS DE LOS CURSOS
B ilbao
CONSUMO
INTENSIDAD COREOGRAFÍA CARDIOVASCULAR FUERZA COORDINACIÓN FLEXIBILIDAD
CALORÍAS
Acondicionamiento
media alto no ** *** * **
físico general
Aeróbic media medio sí ** ** ** **
Artes marciales según sesión medio según sesión ** ** * **
Baile caribeño media medio sí ** * *** **
Bailes latinos media medio sí ** * *** **
Baile moderno media medio/alto sí ** * *** **
Bailes de salón según sesión medio sí ** * *** **
Batuka media medio sí ** * *** *
Circuito femenino media/alta medio no ** *** * ***
Circuito oro media medio no ** *** * **
Combigym media medio/alto sí *** ** ** **
Defensa personal media bajo no * ** ** **
Escalada alta medio/alto no ** *** ** ***
Esgrima media medio no ** ** *** **
Espalda sana media bajo no * ** ** ***
Fitness según sesión medio no ** ** * *
Fitness express media/alta medio no ** *** * **
* Bajo
** Medio
>>24 *** Alto
B ilbao
CONSUMO
CALORÍAS
Fitness joven media medio no ** *** * **
G.A.P.C. alta medio no ** ** * **
Gimnasia artística
media medio no ** ** *** ***
femenina
Gimnasia deportiva
alta medio no * *** *** ***
y trampolin
Gimnasia
media medio no ** ** ** **
mantenimiento
Gimnasia personas
media medio no ** * *** *
mayores
Gimnasia postparto media bajo no * ** * ***
Gimnasia rítmica media bajo sí * ** *** ***
Hip Hop media medio sí ** * *** **
Indoor walking según sesión alto no *** ** ** *
Pádel según sesión medio no *** * ** *
Patinaje media medio no ** ** ** **
P.E.B.T. alta medio no ** *** * *
* Bajo
** Medio
>>26 *** Alto
B ilbao
CONSUMO
CALORÍAS
Pilates media medio no * ** ** ***
Pilates postnatal baja/media bajo no * ** ** ***
Plataforma
alta medio no * *** ** **
vibratoria
Sevillanas baja medio sí * * ** *
Spin Bike según sesión alto no *** ** * *
Step alta alto si *** ** *** *
Stretching media bajo no *** ** * ***
Suelo pélvico media bajo no * ** * **
Taekwondo según sesión medio según sesión ** ** ** ***
Tai Chi baja bajo sí * * ** *
T.B.A. media/alta alto no ** ** ** **
Tenis según sesión medio no *** * ** *
Txikiritmo media medio sí ** * *** **
Weight training alta medio/alto no *** ** * *
Yoga baja bajo sí * * ** ***
* Bajo
** Medio
>>28 *** Alto
ACTIVIDADES EN
PISCINA
>>30
B ilbao
ACTIVIDADES EN PISCINA
INTENSIDAD CONSUMO COREOGRAFÍA CARDIOVASCULAR FUERZA COORDINACIÓN FLEXIBILIDAD
Aquafitness media medio no *** ** ** **
Aquamix media medio no *** ** ** **
Aquawalking media medio/alto no *** * * *
Igerijaia baja medio no ** * *** **
Natación media medio no *** ** ** **
Natación bebés baja bajo no * * * *
Natación
baja bajo no ** * ** **
embarazadas
Natación postparto media medio no *** ** ** **
Natación txiki media medio no *** ** ** **
Poolbike media/alta alto no *** ** * *
* Bajo
** Medio
*** Alto
>>32
ACTIVIDADES DE
DEPORTE ADAPTADO
>>34
B ilbao
ACTIVIDADES de DEPORTE ADAPTADO
INTENSIDAD CONSUMO COREOGRAFÍA CARDIOVASCULAR FUERZA COORDINACIÓN FLEXIBILIDAD
Aeróbic media medio sí *** ** *** *
Fitness media medio no * *** ** **
Gimnasia
media medio no ** ** ** **
mantenimiento
Multideporte media medio no *** ** ** **
Natación baja medio no ** * ** **
Psicomotricidad baja bajo sí *** * *** **
Ritmo corporal baja bajo según sesión * * *** *
* Bajo
** Medio
*** Alto
>>36
Explicación
de cada
curso
>>38
B ilbao
Gimnasia + intensidad suave

Gimnasia de mantenimiento de intensi-
dad suave, indicada para mantener una
buena tonalidad muscular sin sobrecargar
las articulaciones. Actividad recomendada
para personas que por edad o condición
física quieran realizar una práctica depor-
tiva suave y regular.
condicionamiento
físico general
>>40
B ilbao B ilbao
Música + ritmo + tonificación

Actividad con música. Este deporte ayuda
a tonificar el cuerpo mientras se mejora
el sistema cardiovascular y se potencia el
ritmo y la coordinación de la persona me-
diante un enfoque dinámico que tiene su
apoyo en diferentes coreografías.
eróbic
>>42
B ilbao
Defensa + control + mejora física

Curso que explora diferentes técnicas
marciales y de defensa como el karate,
taekwondo y judo. La actividad está re-
comendada para una mejora de la forma
física general. La capacidad de defensa
personal proporciona también una nota-
ble mejora del control y de la autoestima
de la persona. Para todas las edades y
condición.
Se reco
m
un kim ienda llevar
rtes marciales
ono.
>>44
B ilbao
Música + Caribe
Bailes típicos de la cultura caribeña, con
mucho ritmo y muy activos. Se practican
estilos de baile como la salsa, el merengue
y la cumbia, entre otros. El baile contribu-
ye a mantener una sana actividad física de
una forma amena y divertida a la vez que
se mantiene en buena forma el sistema
cardiovascular. Indicado para personas de
cualquier edad y condición física.
aile caribeño
>>46
B ilbao B ilbao
Música + ritmos latinos

Curso muy activo en el que se practican
diferentes modalidades de baile, propias
de la cultura latina, como la bachata, cha-
cha-chá, el jive, pasodoble rumba, bolero,
salsa y samba. Se mejora el sistema car-
diovascular y la condición física en gene-
ral a un tiempo que sociabiliza con ritmo y
música. Dirigidos a personas de cualquier
edad y condición física.
ailes latinos
>>48
B ilbao
Música + urbano + innovación

Esta actividad recorre las nuevas tenden-
cias en bailes jóvenes y urbanos. Este esti-
lo de danza surge de la fusión de diferen-
tes ritmos e influencias, y se caracteriza
por ser abierto e innovador. Indicado para
la iniciación de niños, niñas y jóvenes en
los movimientos de baile y en la mejora
del ritmo corporal.
aile moderno
>>50
B ilbao B ilbao
Baile + diversión
Se presentan una gran variedad de bailes
como el quickstep, fox lento, tango, vals
inglés y vals vienés, dirigidos a los dife-
rentes grupos de edad y nivel de práctica.
La actividad está indicada para el mante-
nimiento de una óptima condición a nivel
cardiovascular y muscular de una forma
amena y divertida.
Para es
el uso
ta activ
de zap
idad se
atos de recomienda
ailes de salón
cuero n su
o usad
os en c ela de
alle.
>>52
B ilbao
Ritmos latinos + movimiento

Es una variante del aeróbic, que combina
los diferentes ejercicios y movimientos
al son de una música inspirada en ritmos
latinos mientras se realizan diferentes co-
reografías. Curso deportivo de intensidad
media, dirigido a aquellas personas que
quieran darle un aire diferente a las cla-
ses de aeróbic.
atuka
>>54
B ilbao
Mujeres + programa intensivo

Programa intensivo específico para mu-
jeres en gimnasio de fitness. Este circuito
está diseñado para un intenso trabajo car-
diovascular y para la tonificación muscu-
lar. Se realiza con el apoyo de máquinas
específicas y con la dirección de un moni-
tor o una monitora especializada. El curso
se lleva a cabo en grupos reducidos y tie-
ne una duración de 30 minutos.
ircuito femenino
>>56
B ilbao B ilbao
Mayores + ejercicio moderado

Programa específico para personas mayo-
res de 55 años en gimnasio de fitness. El
circuito está diseñado para un moderado
trabajo cardiovascular y para un óptimo
fortalecimiento y tonificación muscular.
Se realiza con el apoyo de máquinas es-
pecíficas y bajo la guía de una monitora
o monitor especializado. El curso se de-
sarrolla en grupos reducidos y tiene una
duración de 30 minutos.
Es obl
tener
ig
super atorio lleva
ficie d
e
r una
to
en óp la máquina alla para cu
ircuito oro
higien timas de tra brir la
e con baj
>>58 llistas el aparato p diciones de o y man-
. ara las li
y los d mpieza e
emás
cursi-
B ilbao
Gimnasia variada + diversión

Actividad de intensidad media o alta en
la que se practican diferentes ejercicios
de tonificación, flexibilidad y resistencia
mediante la combinación de actividades
como la gimnasia de mantenimiento, el
aeróbic, el weight training o la batuka.
Con ello se logra que las sesiones propor-
cionen una buena forma física general en
un entorno divertido.
ombigym
>>60
B ilbao
Tonificar + danza oriental

Danza oriental tradicional caracterizada
por los movimientos suaves y fluidos.
Este baile trabaja la coordinación de rit-
mos distintos en diferentes partes del
cuerpo, como por ejemplo, el movimien-
to de los brazos a un ritmo y las caderas a
otro. La danza del vientre combina movi-
mientos rápidos y lentos y es un ejercicio
óptimo para tonificar todos los músculos,
en especial, los relacionados con la zona
abdominal y la cadera.
anza del vientre

>>62
B ilbao B ilbao
Artes marciales + autodefensa
Curso deportivo dirigido hacia el apren-

dizaje de métodos y técnicas de autode-
fensa basadas en diferentes artes marcia-
les. La actividad está recomendada para
una mejora de la forma física general. La
capacidad de defensa personal propor-
ciona también una notable mejora del
control y de la autoestima de la persona.
Apto para todas las edades y condición.
efensa personal
>>64
B ilbao
Paredes + resistencia + flexibilidad

Actividad que se traslada de la montaña a
un rocódromo interior. Consiste en supe-
rar las dificultades verticales y horizon-
tales que presenta una pared, utilizando
los materiales y las técnicas adecuadas.
La práctica de la escalada ayuda a desa-
rrollar fuerza, resistencia y flexibilidad.
Este curso se realiza en grupos de 15
personas o menos.
Escalada s
a las insta
previo abo
in monito
laciones, s
r: acceso li
egú
no de la ta n horario,
bre
scalada
pondiente rifa corres-
>>66 a un curso
de dos día
s.
B ilbao B ilbao
Combate + agilidad
Deporte de combate con arma blanca. El
curso abarca las tres modalidades de la
esgrima: florete, espada y sable. La acti-
vidad consiste en dos combatientes que
se enfrentan con el reto de tocarse. Este
curso se realiza en grupos de 15 personas
o menos. Actividad apta para todas las
edades.
sgrima
>>68
B ilbao
Buena postura + antiestrés

Es un curso dirigido a eliminar el estrés
muscular mediante la recuperación de la
postura correcta del cuerpo. La práctica,
dirigida por un monitor o monitora es-
pecializada, se realiza en sesiones de 30
minutos y trabaja en la recolocación de
las cadenas musculares, con especial inci-
dencia en la espalda. Dirigido a personas
de todas las edades y condición física.
spalda sana
>>70
B ilbao
Es obligatorio llevar una toalla para cubrir la super-
ficie de la máquina de trabajo y mantener en ópti-
mas condiciones de limpieza e higiene el aparato
para las y los demás cursillistas.
Fuerza + resistencia
Programa de actividades en gimnasio diri-
gidas a la mejora del sistema cardiovascular
y a la tonificación del sistema muscular. El
fitness se realiza con el apoyo de máqui-
nas específicas para cada ejercicio y grupo
muscular. La actividad cuenta con el ase-
soramiento de un monitor o monitora que
podrá recomendar distintos circuitos de en-
trenamiento en las máquinas del gimnasio.
Dirigida a cualquier persona. Recomendada
el entrenamiento deportivo, la mejora ge-
neral de la condición física y del sistema
itness
cardiovascular.
>>72
B ilbao B ilbao
Es obligatorio llevar una toalla para cubrir la super-
ficie de la máquina de trabajo y mantener en ópti-
mas condiciones de limpieza e higiene el aparato
para las y los demás cursillistas.
Poco tiempo + circuito

Entrenamiento en la sala de fitness en cir-
cuito de 15 minutos. El programa está dise-
ñado para trabajar los músculos más impor-
tantes y hacer un trabajo aeróbico básico.
Dirigido a personas de todas las edades
y condición física que quieran hacer una
práctica deportiva regular para mantenerse
en forma y dispongan de poco tiempo.
itness express
>>74
B ilbao
Es obligatorio llevar una toalla para cubrir la superfi-
cie de la máquina de trabajo y mantener en óptimas
condiciones de limpieza e higiene el aparato para las
y los demás cursillistas.
Fuerza + control corporal

Actividad guiada por monitor o monitora
especializada, diseñada para jóvenes de
14 a 16 años. El fitness es un programa de
actividades en gimnasio dirigidas a la me-
jora del sistema cardiovascular y a la toni-
ficación del sistema muscular. El fitness se
realiza con el apoyo de máquinas especí-
ficas para cada ejercicio y grupo muscular.
Recomendada el entrenamiento deportivo,
la mejora general de la condición física y
del sistema cardiovascular. El fitness joven
se realiza bajo la supervisión de un moni-
tor o monitora especializada, en horario de
17:00 a 20:00 horas.
>>76
itness joven
B ilbao
Ejercicio + alta intensidad

Programa de actividades y ejercicios que
trabajan de manera específica los cuatro
grandes grupos musculares: glúteos, ab-
dominales, piernas y cadera. Los ejerci-
cios se realizan con y sin apoyo de mate-
rial específico y bajo la supervisión de un
monitor o monitora especializada. Curso
de intensidad alta, recomendado para la
tonificación de los cuatro grupos muscu-
lares. Este programa deportivo se puede
combinar con el curso de P.E.B.T.
A.P.C.
>>78
B ilbao B ilbao
Coordinación + equilibrio + elasticidad

La gimnasia artística femenina está dirigi-
da a niñas y jóvenes que quieran trabajar
la coordinación, el equilibrio, la fuerza, la
resistencia y la elasticidad desde edades
tempranas. Esta modalidad deportiva
abarca el trabajo gimnástico en suelo y
con diferentes aparatos como la barra y
el potro. Esta actividad ayuda a un ópti-
mo desarrollo del sistema psicomotriz.
imnasia
artística femenina
>>80
B ilbao
Cama elástica + gimnasia deportiva

Curso deportivo que engloba las modali-
dades de gimnasia deportiva y gimnasia
de trampolín o cama elástica. Las y los
cursillistas trabajarán la gimnasia depor-
tiva con ejercicios en suelo, barras parale-
las y potro; y la gimnasia de trampolín con
ejercicios específicos en el minitramp,
el doble minitramp, la cama elástica y el
tumbling. Es una actividad dirigida al de-
sarrollo del sistema psicomotriz, la fuerza
y la resistencia. Este curso está indicado
para niños y niñas a partir de cinco años.
imnasia
deportiva y trampolín
>>82
B ilbao B ilbao
Ejercicio + tonificación + mejora

Actividad recomendada para la mejora y
el mantenimiento de una saludable forma
física. Los ejercicios de este curso están
indicados para la tonificación de los mús-
culos del cuerpo así como para fortalecer
el sistema cardiovascular. La gimnasia de
mantenimiento es una alternativa al cur-
so de aeróbic, más activo y exigente. La
práctica de esta actividad está indicada
para personas de cualquier edad y condi-
ción física.
imnasia
de mantenimiento
>>84
B ilbao
Ejercicio + tonificación + mantenimiento

Curso deportivo diseñado de manera es-
pecífica para personas mayores de 55
años, con ejercicios y trabajos dirigidos
al fortalecimiento del sistema cardiovas-
cular. Esta actividad está indicada para el
mantenimiento de la forma física general
y de la tonificación muscular.
imnasia
personas mayores
>>86
B ilbao B ilbao
Fuerza + elasticidad + postparto

La gimnasia postparto consiste en la rea-
lización de unos ejercicios dirigidos por
un monitor o monitora especializada
para promover una más rápida y eficaz
recuperación física tras los rigores de un
embarazo. En este curso se trabajan prin-
cipalmente la fuerza, la elasticidad y la re-
sistencia de la zona de la cintura pelviana.
La gimnasia postparto se puede combinar
con el curso de postparto aqua que se rea-
liza en piscina.
imnasia
>>88 postparto
B ilbao
Expresividad corporal + coordinación

Actividad orientada a potenciar la expre-
sividad corporal mediante la realización
de una serie de ejercicios gimnásticos
unidos a diferentes modalidades de dan-
za. La gimnasia rítmica es una actividad
indicada para iniciar a edades tempranas
para un óptimo desarrollo del sistema psi-
comotriz y de la coordinación corporal.
imnasia
>>90 rítmica
B ilbao
Baile urbano + coordinación corporal
Curso deportivo que introduce a los y las

aficionadas en esta modalidad de baile
urbano artístico, originaria de Nueva York.
El Hip Hop es un baile muy activo y con
mucho ritmo, cuya práctica ayuda a desa-
rrollar una buena capacidad de coordina-
ción corporal. La actividad está dirigida a
jóvenes.
ip Hop
>>92
B ilbao
Música + trabajo físico + ciclos

Curso deportivo con música. Consiste en la realización
de un trabajo físico por ciclos sobre un aparato específi-
co para esta actividad. Se realiza en grupo y no es nece-
saria una experiencia previa ni una condición física míni-
ma. El Indoor walking se centra en desarrollar el sistema
cardiovascular así como la tonificación de la musculatu-
ra de brazos y piernas. Apta para cualquier edad.
ndoor walking
>>94
B ilbao
Cada persona llevará su propia pala de
pádel.
Paleta + precisión
Curso deportivo de aprendi-
zaje y formación en pádel,
una variante del tenis que
se juega en pista cerrada.
El pádel es un deporte de
oposición que se practica
por parejas y que tiene tres
elementos básicos: la pelo-
ta, la pista cerrada de menor
tamaño que la de tenis, y la
pala. Dirigido a personas de
todas las edades y niveles
ádel
de práctica. El curso se rea-
liza en grupos de 5 personas
o menos.
>>96
B ilbao B ilbao
Deporte + dinamismo
Actividad deportiva dinámi-
ca con fuerte componente
de ocio que consiste en des-
lizarse por una superficie
regular mediante el uso de
patines. El curso de patinaje
se realiza en grupos de 15
o menos personas para su
introducción en los elemen-
tos básicos y avanzados del
manejo de los patines. El
curso de patinaje tiene una
modalidad de práctica en
atinaje familia.
>>98 Cada persona llevará sus propios patines.

B ilbao
Ejercicio intensivo + 30 minutos

Programa deportivo de actividades
y ejercicios que trabajan de manera
específica e intensiva los músculos
de pecho, espalda y brazos –bíceps
y tríceps-. Los ejercicios se realizan
bajo la supervisión de una monitora
o monitor especializado. Curso de in-
tensidad alta que se realiza en entre-
namientos de 30 minutos. Este pro-
grama deportivo se puede combinar
con el curso de G.A.P.C.
.E.B.T.
>>100
B ilbao B ilbao
Equilibrio corporal + flexibilidad

El Pilates es un sistema de entrena-
miento que se centra en el fortaleci-
miento de los músculos internos para
mantener el equilibrio corporal y co-
rregir los hábitos posturales insanos.
El Pilates incide en la necesidad de un
equilibrio entre la mente y el cuerpo
y utiliza técnicas de relajación junto
con técnicas del yoga, la gimnasia, la
traumatología y el ballet, entre otras.
Actividad que potencia la flexibilidad
y es apta para todas las personas. El
ilates curso se realiza en grupos de 15 per-

sonas o menos.
>>102
B ilbao
Respiración + tonificación
El Pilates cuenta con una modalidad
dirigida a mujeres que hayan dado a
luz recientemente y quieran recupe-
rar la condición física tras el parto.
Este programa de ejercicios, basados
en la respiración y el trabajo de la
musculatura interna, está dirigido de
manera específica a la recuperación
del suelo pélvico, tonificar las zonas
más afectadas durante el embarazo
y el parto (zona abdominal, espalda,
piernas), aliviar la tensión muscular y
recuperar la postura corporal correcta.
ilates postnatal
>>104
B ilbao B ilbao
Vibración + tonificación
Método de entrenamiento intensivo
de última generación. Un monitor o
monitora especializada dirige a las y
los cursillistas en la utilización de pla-
taformas de vibración. El movimiento
de estas máquinas tonifica los múscu-
los a la vez que se trabaja la fuerza y
se relaja la musculatura corporal. Este
curso se realiza en grupos reducidos
y en sesiones de 30 minutos.
lataforma vibratoria
>>106
B ilbao
Música + baile típico

Curso con música, activo y dinámico, que
se practica en grupos. Un monitor o mo-
nitora especializada guiará a las y los cur-
sillistas por los pasos y movimientos de
este baile típico. La práctica de este curso
ayuda al mantenimiento de una óptima
condición física así como a la mejora del
sistema cardiovascular.
evillanas
>>108
B ilbao B ilbao
Bicicleta estática + música

Es un entrenamiento aeróbico que se rea-
liza con una bicicleta estática al ritmo de
la música y dirigido por un o una especia-
lista. Indicado para desarrollar el sistema
cardiovascular, mejorar la condición físi-
ca general y la resistencia. Su práctica es
sencilla, por lo que está indicado para to-
das las edades.
pin bike
Este curso cuenta con una modalidad
>>110 EXPRESS más intensa para realizar en se-
siones de 30 minutos.
B ilbao
Aeróbic + piernas y glúteos

Modalidad de aeróbic que trabaja de ma-
nera específica con el step. Son cursos
de intensidad alta, de media hora de du-
ración, que se realizan con música. Esta
práctica deportiva incide especialmente
en las piernas y los glúteos.
tep
>>112
B ilbao B ilbao
Estiramientos + antiestrés
Programa de ejercicios diseñados para
eliminar el estrés muscular mediante el
estiramiento guiado por una monitora
o monitor especializado. Los ejercicios
abarcan diferentes grupos musculares.
La práctica de esta actividad proporciona
una mejora de la salud corporal. Apta para
todas las edades y condiciones físicas.
tretching
>>114
B ilbao
Ejercicios musculares + fortalecer
Programa de ejercicios que permiten for-

talecer el suelo pélvico y el perineo por
medio del control de la respiración, series
de ejercicios musculares y aparatos es-
pecíficos. Curso dirigido a todas aquellas
mujeres que quieran fortalecer esas zonas
del cuerpo. Este programa está especial-
mente indicado para mujeres en periodo
de gestación o postparto.
uelo pélvico
>>116
B ilbao
Se recomienda llevar un kimono.
Arte marcial + disciplina

Curso deportivo de iniciación y perfeccio-
namiento a la práctica de este arte marcial
de origen coreano. Se trata de un deporte
de contacto cuyo objetivo es derrotar al
contrincante mediante diferentes técni-
cas, fundamentalmente del tren inferior,
para lograr un ipon o K.O. Es una actividad
muy apropiada para la iniciación en eda-
des tempranas ayudando a sus practican-
tes a valorar el trabajo y la disciplina.
aekwondo
>>118
B ilbao B ilbao
Arte marcial + suavidad

El Tai Chi es un antiguo arte marcial chi-
no, con probados beneficios para la salud
mental y física que se ejecuta de manera
suave y lenta, lo que permite el desarrollo
de la relajación, la concentración mental,
la coordinación y una respiración cons-
ciente y profunda. Es apto para personas
de cualquier edad y condición física y está
recomendado en diversas enfermedades
y lesiones.
ai Chi
>>120
B ilbao
Entrenamiento completo + diferentes materiales
“Total Body Athletic” es un programa

deportivo de entrenamiento completo.
Este curso trabaja todos los músculos del
cuerpo y está dirigido a fortalecer y me-
jorar la condición física general. El entre-
namiento se realiza con la utilización de
diferentes materiales y elementos como
bandas elásticas, mancuernas ligeras,
steps, bosu, etc.
.B.A. Este curso cuenta con una modali-

dad ORO de entrenamiento completo
>>122 adaptado para personas mayores de
55 años.
B ilbao
Cada persona llevará su propia raqueta.
Raqueta + velocidad + reflejos

Programa de aprendizaje y formación en
este deporte, cuya práctica ayuda a me-
jorar la capacidad aeróbica y cardiovas-
cular, mejora la potencia muscular y la
velocidad, así como los reflejos. Existen
grupos tanto para niños como para adul-
tos con diferentes niveles de práctica. Los
cursos se realizan en grupos reducidos de
5 personas o menos.
enis
>>124
B ilbao B ilbao
Música + juegos
Actividad con música para niños y niñas,
de carácter lúdico, donde se combinan la
educación motriz, los juegos y los ritmos
musicales. Una manera divertida adquirir
hábitos deportivos y fomentar una vida
sana desde la primera edad. Para niños y
niñas de 4 a 6 años.
xikiritmo
>>126
B ilbao
Perder peso + tonificar

Programa de entrenamiento en circui-
to dirigido a la mejora de la resisten-
cia y la fuerza de los distintos grupos
musculares, mediante variados tipos
de planificaciones y metodologías de
entrenamiento. El programa está diri-
gido a perder peso, tonificar y definir
músculos. Es una actividad intensa di-
rigido a personas de todas las edades.
eight training
>>128
B ilbao
Relajación + equilibrio mente-cuerpo

Actividad orientada a la rela-
jación y bienestar personal,
mediante la práctica de una
serie de ejercicios que tienen
su origen en la cultura orien-
tal. El yoga combina técnicas
de respiración y relajación
con las diferentes posturas
para buscar un equilibrio
mente-cuerpo. Actividad sua-
ve, apta para potenciar la co-
oga
ordinación y la flexibilidad.
Dirigida a personas de todas
las edades.
>>130
ACTIVIDADES en
PISCINA
>>132
B ilbao
Aeróbic + piscina
Es una variante acuática del aeróbic. El
programa de actividades, que desarrollan
con y sin material específico, está dirigi-
do a mejorar el sistema cardiovascular, la
fuerza y además su práctica fortalece los
músculos y ligamentos, lo que hace que
sea una actividad indicada como protec-
ción contra posibles lesiones. Dirigido a
todas las edades.
quafitness
Este curso cuenta con una modali-
dad ORO de entrenamiento completo
>>134 adaptado para personas mayores de
55 años.
B ilbao
Poolbike + aquafitness
Actividad mixta que unifica el poolbike y
el aquafitness. Es una actividad intensa y
muy activa que se realiza en el agua con
aparatos especializados. El aquamix com-
bina los beneficios de una actividad car-
diovascular y una actividad más dirigida a
la tonificación muscular.
quamix
>>136
B ilbao
Correr + piscina
Es un entrenamiento aeróbico con mú-
sica. La actividad se desarrolla en la pis-
cina con una cinta de correr adaptada al
medio acuático. Es un curso de ejercicio
cardiovascular intenso dirigido al man-
tenimiento de una buena forma física y a
la tonificación de la musculatura de todo
el cuerpo. El aquawalking está indicado
también para la recuperación física y la
rehabilitación ya que las articulaciones no
sufren presión al realizarse los ejercicios
en el agua. .Dirigido a personas de todas
las edades y condición física.
quawalking
>>138 EXPRESS más intensa para realizar en se-
siones de 30 minutos.
B ilbao
Aprendizaje + familia
Curso de natación recreativa en familia dirigida a
niños y niñas de 2 a 4 años, junto con sus padres y
madres. La actividad une los juegos dirigidos por un
monitor o monitora especializada y la natación para
apoyar la familiarización y adaptación de los niños y
las niñas al medio acuático.
gerijaia
>>140
B ilbao
Piscina + deporte
Curso deportivo de aprendizaje de nata-
ción dirigido a diferentes niveles y eda-
des. La natación consiste en aprender a
desplazarse por el medio acuático sin ayu-
da de ningún elemento. La actividad está
dirigida a diferentes niveles y edades.
atación
>>142
B ilbao B ilbao
Piscina+ aprendizaje + bebés

Actividad orientada a bebés de 6 a 12
meses y de 12 a 24 meses. Este primer
contacto con la piscina busca la familiari-
zación y la adaptación del bebé al medio
acuático, favoreciendo el aprendizaje de
la flotación y los desplazamientos sim-
ples en el agua y el buceo.
atación
>>144
bebés
Es obligatorio el uso del pañal de agua
B ilbao
Piscina + preparación para el parto

Curso deportivo dirigido de manera es-
pecífica a mujeres embarazas y a su pre-
paración para el parto. Este programa de
ejercicios acuáticos está orientado a evi-
tar un sobrepeso innecesario, a preparar
los músculos para el parto y a lograr un
estado de relajación y bienestar durante
la etapa de gestación. Además, la prepa-
ración física previa al parto supone una
mejor y más rápida recuperación tras el
embarazo, que se puede potenciar con
los cursos de gimnasia postparto, pilates
postnatal y natación postparto.
atación
>>146
embarazadas
B ilbao B ilbao
Ejercicios acuáticos + postparto

Programa de ejercicios acuáticos orienta-
dos a mejorar y acelerar la recuperación
física posterior al parto. Las actividades
están dirigidas de manera específica a los
grupos de músculos que más sufren du-
rante el período de gestación y el parto.
atación
>>148
postparto
B ilbao
Piscina + peques + aprendizaje

Programa específico para las y los más
pequeños, con un plan de aprendizaje
orientado a aumentar la confianza, des-
envolverse y disfrutar en el medio acuá-
tico. Dirigida a niños y niñas de entre 4 y
6 años.
atación txiki
>>150
B ilbao
Bicicleta + piscina
Es un entrenamiento aeróbico que se
realiza en la piscina, con una bicicleta
estática al ritmo de la música. La ac-
tividad está guiada por un monitor o
monitora especializada. Es un curso
intenso de ejercicio cardiovascular,
donde las articulaciones no sufren
presión, por lo que previene posibles
dolencias. El ejercicio tonifica la mus-
culatura de todo el cuerpo, especial-
mente la de las piernas. Indicado para
todas las edades.
oolbike
>>152 EXPRESS más intensa para realizar en
sesiones de 30 minutos.
ACTIVIDADES DE
deporte adaptado
>>154
B ilbao
eróbic ultideporte
Curso orientado a personas con discapacidad que quieran practicar una actividad Enfocado a disfrutar de la actividad física y el deporte sin especialización me-
aeróbica dirigida por un monitor o monitora especializada, al ritmo de la música. diante la práctica de juegos y actividades divertidas y deportivas. Se busca mejo-
La actividad contribuye a explorar y valorar las posibilidades del movimiento y rar los aspectos motrices en función de los intereses, necesidades y capacidades
mejorar el esquema corporal mediante ejercicios y coreografías musicales. Ayu- de los y las cursillistas.
da a trabajar el sistema cardiovascular y respiratorio, y las habilidades percepti-
vo-motrices como el equilibro, la coordinación y el sentido del ritmo, así como la
comunicación corporal.
itness
Actividad dirigida a personas con discapacidad que quieran mejorar específica-
mente aspectos relacionados con la fuerza, resistencia, flexibilidad y elasticidad
para mejorar su condición física general.
imnasia de mantenimiento atación

La práctica de esta modalidad deportiva ayuda a combatir el sedentarismo, me- Programa de ejercicio acuático, que se adapta a las características individuales
jora la salud, la condición física general y ayuda a la relación interpersonal. Un de las personas con discapacidad. Este curso tiene como objetivo alcanzar la au-
curso deportivo específico del deporte adaptado para fomentar los hábitos de tosuficiencia en el medio acuático.
vida saludables y las relaciones interpersonales.
B ilbao
sicomotricidad
Actividad dirigida a personas con discapacidad que necesiten asentar y afianzar
elementos básicos para su desarrollo psicomotriz, autonomía y sociabilidad. La
actividad motriz se adapta a las capacidades de cada persona y orienta el trabajo
hacia el conocimiento de su esquema corporal, orientación espacial y automatis-
mos relacionados con el movimiento. De esta manera se potencia la confianza de
la persona y se favorece la comunicación y el comportamiento social.
itmo corporal
La actividad asienta y mejora elementos básicos del desarrollo psicomotriz de
las personas con discapacidad, por medio de la música y la expresión corporal.
Una manera divertida de practicar deporte y mejorar la coordinación.
NIVELES
>>160 { El monitor o la monitora del curso es quien autori-
za el cambio de nivel. Si el nivel no es el adecuado,
el cambio al nivel correspondiente estaría sujeto
a la disponibilidad de plazas. {
BAILES DE SALÓN BAILE MODERNO
NIVELES OBJETIVOS NIVELES OBJETIVOS
INICIACIÓN Conocer la actividad. INICIACIÓN Conocer la actividad.

Aprender pasos básicos. Comenzar a trabajar el control corporal.
Divertirse y favorecer las relaciones humanas. Desarrollar el sentido del ritmo y de la coordinación de
Desarrollar el sentido del ritmo y de la coordinación de movimientos.
movimientos.
Realizar coreografías básicas. MEDIO Superar el nivel de iniciación.
Conseguir un dominio corporal completo.
Realizar coreografías de bailes más complejas.
Desarrollar y mantener una buena forma física.
MEDIO Superar el nivel anterior.
Realizar trabajos de técnica.
Realizar corografías más avanzadas. AVANZADOS Superar el nivel de perfeccionamiento.
Desarrollar y mantener una buena forma física. Seguir desarrollando el control corporal en movimien-
tos más complicados.
Realizar coreografías más complejas de diferentes es-
tilos de baile.
Potenciar todas las cualidades físicas básicas para per-
AVANZADOS Superar el nivel de perfeccionamiento. feccionar el trabajo técnico.
Realizar un trabajo técnico más complejo.
Desarrollar coreografías complejas y de gran trabajo
técnico. DANZA Trabajar todas las expresiones del baile desde
la iniciación al ballet clásico hasta los ritmos más
>>162 modernos y actuales.
>>163
NATACIÓN (-14 AÑOS)
NIVEL EDAD OBJETIVOS CARACTERÍSTICAS NIVEL EDAD OBJETIVOS CARACTERÍSTICAS
DEPORTIVA 6-9 Perfeccionamiento de braza. Inscripciones con autorización del

10-14 Inicio del estilo mariposa. monitor o monitora.
FAMILIZARIZACIÓN 4-6 Familiarización. Primer contacto con el agua.
Perfeccionamiento de salidas Prácticas previas al entrenamiento de
Flotar. No saben flotar ni nadar .
y virajes. competición y la competición.
Respirar. Trabajo principal en piscina pequeña.
Nado continuo.
Propulsiones básicas: Objetivo recreativo por medio del juego.
Inicio al waterpolo
batidas de pie.
DEPORTIVA 6-9 Dominio de los cuatro Inscripciones con autorización del monitor
INICIACIÓN 4-6 Saltos y buceo. Superar el nivel de familiarización.
AVANZADA 10-14 estilos. o monitora.
Desplazamiento de No tiene miedo.
Dominio de las salidas y Gusto por el entrenamiento de competición.
forma natural . Saltan o se meten al agua sin ayuda
virajes. Interés por el salvamento y socorrismo
Dominar la respiración. y se desplazan cerca del bordillo.
Nado continuo fraccionado. acuático.
Dominio de las propul- Trabajo en piscina pequeña y grande.
Inicio salvamento acuático.
siones básicas: croll y
Waterpolo como deporte.
espalda.
MEDIO 5-7 Coordinaciones básicas: Superan el nivel de iniciación.

croll y espalda. Saben flotar perfectamente.
Dominio de la flotación, Saben nadar sin técnica.
saltos y buceo.
Inicio al nado continuo
de croll y espalda.
AVANZADO 6-8 Dominio de coordina- Superan el nivel de perfeccionamiento.

ciones básicas Les gusta nadar y jugar.
de croll y espalda. Realizan ejercicios técnicos más complejos
Inicio a la braza. Nivel elemental para acceder a la natación
Salidas y virajes. deportiva.
>>164
>>165
NATACIÓN (+14 AÑOS) PÁDEL
INICIACIÓN +16 Iniciación a los golpes Primer contacto con el pádel.

INICIACIÓN +14 Flotaciones (vertical y No saben flotar. básicos: derecha, revés,
horizontal). No dominan la respiración. volea, remate...
Respiraciones. Se desplazan con inseguridad, sin estilo. Trabajo con empuñaduras,
Propulsiones básicas: juegos de pies, etc.
croll y espalda. Iniciación al juego con la
Coordinaciones simples pared.
(croll y espalda).
MEDIO +16 Perfeccionamiento del juego Dominio de los golpes básicos.
con la pared.
PERFECCIONAMIENTO +14 Dominio de coordinaciones Alumnos que superan el nivel de iniciación. Iniciación a los golpes con
básicas de croll y Saben flotar y respirar. efecto (liftados y cortados).
espalda. Iniciación a las situaciones
Inicio de nado continuo. de juego.
AVANZADO +16 Perfeccionamiento de los Conocimiento de los movimientos de croll

golpes con efecto. y espalda.
PERFECCIONAMIENTO +14 Inicio a la braza. Conocimiento de los movimientos de croll Aprendizaje de los golpes Control de la respiración en croll.
AVANZADO Nado fraccionado y y espalda. especiales: dejada, globo,...
continuo. Control de la respiración en croll. Progresión de las situaciones
Trabajo de aquafitness, de juego.
saltos y buceo.
NATACIÓN DIRIGIDA +14 Dominio del nado continuo. Buena base de croll y espalda.
Inicio a la mariposa. Dominio de braza.
Técnicas de natación
deportivas (salidas,
virajes, estilos, reglamento)
Conocimiento de técnicas
de entrenamiento.
Aquafitness y running pool
>>166 Waterpolo.
>>167
PATINAJE PILATES
NIVEL OBJETIVOS CARACTERÍSTICAS NIVEL EDAD OBJETIVOS
GENERAL +16 Conocer los fundamentos básicos del pilates.

INICIACIÓN Control de los patines. No es necesario tener conocimientos de Tonificar la musculatura corporal.
Desarrollo del equilibrio. patinaje. Aprender a respirar durante el ejercicio.
Iniciación a los giros. Aprender y avanzar con seguridad. Combinar ejercicios de distinta dificultad.
Desarrollo de la frenada Enseñanza personalizada. Realizar los ejercicios básicos de pilates.
Mejorar la postura corporal.
Desarrollar figuras que ayudan a corregir malos hábitos posturales.
MEDIO Control hacia delante. Control mínimo del patinaje, giros y frenadas.
Giro en paralelo. Trabajo cardiovascular. MEDIO +16 Repasar los fundamentos básicos y la respiración.
Freno en T y cuña técnicas avanzadas. Realizar ejercicios de pilates de mayor complejidad, intensidad o dificultad.
Patinaje de espalda. Mejorar la postura corporal y aplicarla en la vida cotidiana.
Giros cruzados, derrapes, saltos, etc. Aliviar los dolores debidos a malos hábitos posturales.
FAMILIAR Trabajo de motricidad. Actividad lúdica orientada a las familias

Desarrollo de las habilidades básicas que quieran divertirse con la práctica del
de patinaje. patinaje.
Juegos y música.
>>168
>>169
TENIS (6 A 18 AÑOS) TENIS (+16 AÑOS)
MINITENIS 6-9 Introducción a los fundamentos Primer contacto con el tenis. INICIACIÓN +16 Iniciación a los golpes básicos del tenis: Primer contacto con el tenis.
técnicos, utilizando desde bolas derecha, revés, voleas, saque. Jugadores autodidactas que
sofá (media presión), hasta bolas Conocimiento de las diferentes empuñaduras. desconozcan las empuñaduras.
normales.
Trabajo de psicomotricidad.
MEDIO +16 Iniciación a los golpes con efecto (liftados y Dominio de los golpes básicos y
INICIACIÓN 10-14 Empuñaduras y juego de pies básico, en Primer contacto con el tenis. cortados). de las distintas empuñaduras.
parado y en desplazamientos. Golpes básicos: saque, voleas, derecha, Perfeccionamiento del juego de dobles.
Golpes sin efecto. revés. Aliviar los dolores debidos a malos hábitos
Introducción a las reglas básicas del posturales.
tenis.
AVANZADO +16 Aprendizaje de las distintas situaciones de Dominio de los golpes con efecto
MEDIO 10-14 Iniciación a los golpes con efecto, Dominio de los golpes planos. juego: resto, segundo servicio, passing… (cortado y liftado).
14-18 cortados y liftados. Aprendizaje de los golpes especiales: dejada,
Iniciación a las diferentes empuñaduras. globo…
Dominar juego de dobles.
PRE-ESCUELA 7-12 Iniciación a los golpes con efecto, Dominio de los golpes básicos y de las
cortados y liftados. distintas empuñaduras.
Introducción a la competición.
ESCUELA 12-18 Aprendizaje de los golpes especiales y Dominio de los golpes y sus diferentes
situaciones de juego: dejada, resto, efectos.
segundo servicio…
>>170
>>171
ARTXANDA p.174
ATXURI p.180
DEUSTO p.190
LA CASILLA p.204
CURSOS POR LA PEÑA

MIRIBILLA
p.212
p.220
POLIDEPORTIVO REKALDE
SAN IGNACIO
p.232
p.246
TXURDINAGA p.258
ZORROZA p.278
>>172
aRTXANDA CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓN

ESGRIMA 6-9 General Martes-Jueves 18:00 60'
10-15 General Martes-Jueves 19:00 60'
+16 General Martes-Jueves 20:00 60'
+16 General Sábado 11:00 120'
FITNESS +16 General Lunes a Viernes 08:00 a 22:00

monitor en parte del
+16 General Sábado 09:00 a 22:00
horario
+16 General Domingos y festivos 09:00 a 15:00
FITNESS JOVEN 14-16 General Lunes a Viernes 17:00 a 20:00 con monitor
GIMNASIA
+16 General Lunes-Miércoles 09:30 60'
MANTENIMIENTO
GIMNASIA PERSONAS +55 General Lunes-Miércoles 10:30 90'

MAYORES +55 General Martes-Jueves 10:00 90'
>>174
>>175
aRTXANDA
CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓN
PÁDEL +16 Iniciación Lunes 14:00 60'
+16 Medio Lunes 15:00 60'
+16 Iniciación Lunes-Miércoles 20:00 60'
+16 Medio Lunes-Miércoles 21:00 60'
+16 Iniciación Martes-Jueves 20:00 60'
+16 Medio Martes-Jueves 21:00 60'
+16 Iniciación Miércoles 14:00 60'
+16 Medio Miércoles 15:00 60'
+16 Avanzado Sábado 10:00 60'
+16 Iniciación Sábado 11:00 60'
+16 Medio Sábado 12:00 60'
PILATES +16 General Lunes-Miércoles 12:00 60'

TENIS 6-9 1 Lunes-Miércoles 18:00 60'

9-14 2 Lunes-Miércoles 19:00 60'
+14 1 Lunes-Miércoles 20:00 60'
>>176 YOGA +16 General Martes-Jueves 18:30 90'

>>177
aRTXANDA
NATACIÓN +14 3-4 Lunes-Miércoles 21:00 45'
5-13 2 Lunes-Miércoles-Viernes 18:00 45'
+14 1-2 Lunes-Miércoles-Viernes 20:15 45'
5-13 2 Martes-Jueves 18:00 45'
+14 3-4 Martes-Jueves 20:15 45'
+14 1-2 Martes-Jueves 21:00 45'
NATACIÓN TXIKI 4-6 1 Lunes-Miércoles 17:30 30'

>>178
>>179
aTXURI CURSO
ACONDICIONAMIENTO
EDAD
+14
NIVEL
General
DÍAS
Lunes-Miércoles
HORA INICIO
10:00
SESIÓN
60'
FÍSICO GENERAL
AERÓBIC +14 General Lunes-Miércoles 19:00 60'

BAILE MODERNO 6-8 General Viernes 17:30 60'

8-14 General Viernes 18:30 60'
COMBIGYM +14 General Martes-Jueves 20:00 60'

horario
G.A.P.C. +16 General Lunes-Miércoles 20:00 60'

GIMNASIA +16 General Lunes-Miércoles 18:00 60'

MANTENIMIENTO +16 General Martes- Jueves 10:00 60'
>>180 HIP HOP +14 General Viernes 19:30 90'
>>181
aTXURI CURSO
INDOOR WALKING
EDAD
+14
+14
NIVEL
General
General
DÍAS
Lunes-Miércoles
Lunes-Miércoles
HORA INICIO
09:00
14:15
SESIÓN
45'
45'
PILATES +16 Medio Martes-Jueves 13:00 60'

+50 General Viernes 12:00 60'
+16 Medio Viernes 15:00 60'
>>182
PILATES POSTNATAL General General Martes-Jueves 12:00 60'
>>183
aTXURI
FITNESS General General Viernes 18:00 60'
General General Viernes 19:00 60'
>>184
>>185
aTXURI AQUAFITNESS +14
+14
General
General
Lunes-Miércoles
Lunes-Miércoles-Viernes
14:00
19:30
45'
45'
+14 General Sábado-Domingo 10:00 45'
AQUAMIX +14 General Lunes-Miércoles 09:45 45'

NATACIÓN +14 1 Lunes-Miércoles-Viernes 09:00 45'

+14 1 Lunes-Miércoles-Viernes 20:15 45'
+14 2 Martes-Jueves 08:15 45'
6-10 3 Sábado-Domingo 10:00 45'
>>186
5-9 2 Sábado-Domingo 13:00 45' >>187
aTXURI CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓN

NATACIÓN
General Martes-Jueves 14:45 45'
EMBARAZADAS
NATACIÓN TXIKI 4-6 2 Lunes-Miércoles-Viernes 17:00 30'

POOLBIKE +14 General Lunes-Miércoles-Viernes 08:15 45'

+14 General Lunes-Miércoles-Viernes 21:00 45'
>>188
>>189
DEUSTO CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓN

AERÓBIC +14 General Martes-Jueves 18:00 60'
BAILES DE SALÓN +16 General Lunes-Miércoles 18:00 60'


BATUKA +12 General Sábado 11:30 60'
COMBIGYM +14 General Lunes-Miércoles 11:00 60'

horario

>>190
>>191
DEUSTO GIMNASIA
CURSO
MANTENIMIENTO
EDAD
+16
+16
NIVEL
General
General
DÍAS
Lunes-Miércoles-Viernes
Martes-Jueves
HORA INICIO
10:00
09:00
SESIÓN
60'
60'
GIMNASIA RÍTMICA 7-10 Iniciación Lunes-Miércoles-Viernes 17:20 50'

+8 Medio Lunes-Miércoles-Viernes 18:10 50'
4-6 Iniciación Martes-Jueves 17:20 50'
PATINAJE 4-6 Iniciación Martes-Jueves 17:20 50'

General Familiar Viernes 18:00 60'
General Familiar Viernes 19:00 60'

>>192 +16 Medio Martes-Jueves 18:00 60'
>>193
DEUSTO CURSO
SEVILLANAS
EDAD
+14
NIVEL
General
DÍAS
Sábado
HORA INICIO
09:30
SESIÓN
60'
SPIN BIKE +14 General Lunes-Miércoles 09:15 45'

STRETCHING +14 General Martes-Jueves 20:00 60'

>>194 +14 General Viernes 11:00 60'
>>195
DEUSTO
TAI CHI +16 General Lunes-Miércoles 10:00 60'
TXIKIRITMO 4-6 General Sábado 10:30 60'
WEIGHT +16 General Lunes-Miércoles 20:00 60'

TRAINING +16 General Lunes-Miércoles 21:00 60'
YOGA +16 General Lunes-Miércoles 18:30 90'

>>196
>>197
DEUSTO CURSO
AQUAFITNESS
EDAD
+14
NIVEL
General
DÍAS
Lunes-Miércoles
HORA INICIO
13:45
SESIÓN
45'
+55 General Martes-Jueves 07:45 45’
+14 General Miércoles-Viernes 21:15 45'
Utilización de aletas
NATACIÓN +14 1 Lunes-Miércoles 08:30 45' en parte del curso
+14 2-3 Lunes-Miércoles 09:15 45'

5-8 2-3 Lunes-Miércoles-Viernes 18:15 45'
+14 2-3 Martes-Jueves 08:30 45'
5-8 2-3 Martes-Jueves 18:15 45'
6-11 4-5 Martes-Jueves 19:00 45'
>>198 +14 2-3 Martes-Jueves 20:30 45'
>>199
DEUSTO
NATACIÓN 7-14 2-3 Viernes 12:45 45'
+14 1 Sábado 09:30 45'
4-6 1 Sábado 10:15 45'
5-8 3 Sábado 11:00 45'
5-8 2 Sábado 11:45 45'
6-8 3+4 Sábado 12:30 45'
4-6 1+2 Sábado 13:15 45'
7-10 3-4 Sábado-Domingo 09:30 45'
5-8 3-4 Sábado-Domingo 12:30 45'
8-13 5-6 Sábado-Domingo 13:15 45'
NATACIÓN General General Lunes 21:15 45'

EMBARAZADAS General General Lunes-Miércoles 10:00 45'
>>200
>>201
DEUSTO
POSTPARTO AQUA General General Miércoles 10:45 45'
>>202
>>203
LA CASILLA
AERÓBIC +14 Iniciación Lunes-Miércoles 19:00 60'
+14 Avanzado Lunes-Miércoles 20:00 60'
+14 Iniciación Lunes-Miércoles-Viernes 11:00 60'
+14 Avanzado Martes-Jueves 21:00 60'
BAILES DE SALÓN +16 Iniciación Lunes-Miércoles 12:00 60'

+16 Iniciación Viernes 19:00 60'
>>204
>>205
LA CASILLA
BAILE MODERNO 6-10 Iniciación Lunes-Miércoles 18:00 60'
11-17 Iniciación Viernes 18:00 60'
11-17 Medio Viernes 18:00 60'
11-17 Medio Sábado 09:00 60'
11-17 Danza Sábado 10:00 60'
6-10 Medio Sábado 11:00 60'
11-17 Iniciación Sábado 11:00 60'

horario
>>206
>>207
LA CASILLA GIMNASIA
CURSO EDAD
+16
NIVEL
General
DÍAS
Lunes-Miércoles
HORA INICIO
18:00
SESIÓN
60'
MANTENIMIENTO +16 General Lunes-Miércoles-Viernes 09:00 60'
HIP HOP 11-17 General Viernes 19:00 60'


>>208 +16 General Viernes 13:30 60'
>>209
LA CASILLA CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓN


>>210
>>211
LA PEÑA
BAILES DE SALÓN +16 General Viernes 18:30 90'

BATUKA 6 – 16 General Martes-Jueves 18:00 60'


horario

>>212 +16 General Lunes-Miércoles 18:00 60'
>>213
LA PEÑA
TAEKWONDO 5-8 General Lunes-Miércoles-Viernes 17:00 60'

9-12 General Lunes-Miércoles-Viernes 18:00 60'
TENIS 6–9 1 Lunes-Miércoles 17:30 60'

9 – 12 2 Lunes-Miércoles 18:30 60'
>>214
>>215
LA PEÑA CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓN
AQUAFITNESS +14 General Martes-Jueves 9:15 45'
NATACIÓN + 14 1 Lunes-Miércoles 20:30 45'

+ 14 2–3 Lunes-Miércoles 21:15 45'
+ 14 2 -3 Lunes-Miércoles-Viernes 08:30 45'
+ 14 1 Lunes-Miércoles-Viernes 09:15 45'
5–8 2 Lunes-Miércoles-Viernes 17:30 45'
5-14 3–4 Lunes-Miércoles-Viernes 18:15 45'
7 – 13 4 Sábado-Domingo 10:00 45'
5 -8 2 Sábado-Domingo 10:45 45'
4–6 1 Sábado-Domingo 11:30 45'
>>216 6 – 13 3 Sábado-Domingo 12:15 45'
7 – 13 5 Sábado-Domingo 13:00 45'
>>217
LA PEÑA
POOLBIKE +14 General Lunes-Miércoles-Viernes 10:00 45'

>>218
>>219
MIRIBILLA CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓN

BAILE CARIBEÑO +16 General Lunes-Miércoles 20:00 60'
BAILES DE SALÓN +16 General Lunes-Miércoles 21:00 60'
CIRCUITO FEMENINO +16 General Lunes-Miércoles 08:30 30'

CIRCUITO ORO +55 General Martes-Jueves 11:00 30'

DANZA DEL VIENTRE +14 General Viernes 20:00 90'
ESPALDA SANA +16 General Viernes 08:00 30'

>>220
>>221
MIRIBILLA
horario
FITNESS EXPRESS +16 General Lunes-Miércoles 08:00 30'

GIMNASIA
MANTENIMIENTO
G.A.P.C. +16 General Lunes 19:30 30'

+16 General Martes 08:00 30'
HIP HOP +8 General Viernes 18:30 90'
P.E.B.T. +16 General Miércoles 19:30 30'

+16 General Jueves 08:00 30'

>>222 +16 General Lunes-Miércoles 15:00 60'
>>223
MIRIBILLA CURSO
PLATAFORMA
EDAD
+16
NIVEL
General
DÍAS
Lunes-Miércoles
HORA INICIO
09:30
SESIÓN
30'
VIBRATORIA +16 General Lunes-Miércoles 11:00 30'
STEP +14 General Martes-Jueves 10:30 45'


+16 General Martes-Jueves 07:15 30' EXPRESS
+16 General Martes-Jueves 20:30 30' EXPRESS
SUELO PÉLVICO +16 General Viernes 09:30 30'
>>224 T.B.A. +16 General Lunes-Miércoles 09:15 45'

>>225
MIRIBILLA CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓN
AQUAFITNESS +55 General Lunes-Miércoles 09:45 45'
AQUAMIX +14 General Martes-Jueves 09:45 45'
AQUAWALKING +16 General Lunes-Miércoles 08:15 30' EXPRESS

+16 General Viernes 08:15 30' EXPRESS
IGERIJAIA 2-6 General Viernes 18:15 45'

2-6 General Sábado 11:30 45'
2-6 General Sábado 12:15 45'
>>226
>>227
MIRIBILLA
NATACIÓN +14 1 Lunes-Miércoles 09:00 45'
6-10 2 Sábado 10:00 45'
5-7 1 Sábado 10:45 45'
5-7 2 Sábado 13:00 45'
NATACIÓN BEBÉS 6-12 meses General Lunes-Miércoles 16:45 30'

6-12 meses General Martes 11:15 30'
12-24 meses General Martes-Jueves 10:30 30'
6-12 meses General Viernes 10:30 30'
12-24 meses General Viernes 16:45 30'
>>228
>>229
MIRIBILLA
NATACIÓN +14 General Lunes-Miércoles 15:00 45'
EMBARAZADAS +14 General Viernes 15:00 45'
NATACIÓN 4-6 2 Lunes-Miércoles 17:15 30'

TXIKI 4-6 1 Lunes-Miércoles 17:45 30'
4-6 1 Viernes 17:15 30'
4-6 2 Viernes 17:45 30'
>>230
>>231
REKALDE AERÓBIC
CURSO EDAD
+14
NIVEL
General
DÍAS
Martes-Jueves
HORA INICIO
19:00
SESIÓN
60'
BAILES DE SALÓN +16 General Miércoles 18:30 90'

+16 Medio Miércoles 20:00 90'

DEFENSA PERSONAL +16 General Martes-Jueves 20:30 60'
ESCALADA General General Lunes a Viernes 08:00 a 22:00

General General Sábados 09:00 a 22:00 sin monitor
General General Domingos y festivos 09:00 a 15:00
7-12 Iniciación Lunes-Miércoles 17:30 60'
7-12 Iniciación Lunes-Miércoles 18:30 60'
12-16 Medio Lunes-Miércoles 19:30 60'
>>232
+14 Iniciación Viernes 19:30 120'
>>233
REKALDE FITNESS
CURSO EDAD
+16
NIVEL
General
DÍAS
Lunes a Viernes
HORA INICIO
08:00 a 22:00
SESIÓN

horario

MANTENIMIENTO +16 General Martes-Jueves 09:30 60'
GIMNASIA RÍTMICA 4-10 Iniciación Lunes-Miércoles-Viernes 17:30 50'

+10 Medio Lunes-Miércoles-Viernes 18:20 50'
+8 Avanzado Lunes-Miércoles-Viernes 19:10 50'
PATINAJE Familiar Familiar Martes-Jueves 17:20 50'

Familiar Familiar Martes-Jueves 18:10 50'

>>234 +16 General Martes-Jueves 21:00 60'
>>235
REKALDE
TAEKWONDO 5-8 Iniciación Martes-Jueves 17:30 60'

>>236
>>237
REKALDE CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓN

TENIS 6-9 1 Lunes-Miércoles-Viernes 18:00 60'
10-14 2 Martes-Jueves 19:00 60'
12-18 5 Martes-Jueves 19:00 60'
+14 2 Sábado-Domingo 10:00 60'
>>238
>>239
REKALDE CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓN


AERÓBIC General Martes-Jueves 18:00 60'
MULTIDEPORTE General Martes-Jueves 19:00 60'
GIMNASIA General Martes-Jueves 18:00 60'

MANTENIMIENTO
>>240
>>241
REKALDE
NATACIÓN 8-14 5-6 Lunes-Miércoles 19:00 45'

+14 2-3 Martes-Jueves 09:00 45'
5-6 2-3 Martes-Jueves 17:30 45'
7-9 3-4 Martes-Jueves 18:15 45'
>>242 8-14 5-6 Martes-Jueves 19:00 45'
>>243
REKALDE CURSO
NATACIÓN
EDAD
+14
+14
NIVEL
2-3
4
DÍAS
Martes-Jueves
Martes-Jueves
HORA INICIO
19:45
20:30
SESIÓN
45'
45'
+14 1-2 Martes-Jueves 21:15 45'
+14 1 Sábado 13:30 45'
7-11 3-4 Sábado-Domingo 09:30 45'
6-10 3-4 Sábado-Domingo 11:00 45'
NATACIÓN
EMBARAZADAS
NATACIÓN TXIKI 4-6 1 Lunes-Miércoles-Viernes 17:00 30'

deporte adaptado
NATACIÓN General General Lunes-Miércoles 18:00 60'
General General Lunes-Miércoles 19:00 60'
General General Martes-Jueves 18:00 60'
>>244 General General Martes-Jueves 19:00 60'
>>245
SAN IGNACIO CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓN

AERÓBIC +14 General Martes-Jueves 19:00 60'
BAILES DE SALÓN +16 General Martes-Jueves 19:30 60'

BAILE MODERNO 8-12 General Martes-Jueves 17:30 60'

9-14 General Martes-Jueves 18:30 60'
COMBIGYM +14 General Martes-Jueves 18:00 60'

horario

MANTENIMIENTO +16 General Lunes-Miércoles 18:00 60'
GIMNASIA RÍTMICA 4-6 General Lunes-Miércoles 17:20 50'

7-10 General Lunes-Miércoles 18:10 50'
>>246
>>247
SAN IGNACIO PILATES

CURSO EDAD
+16
+16
NIVEL
General
General
DÍAS
Lunes-Miércoles
Lunes-Miércoles
HORA INICIO
09:30
11:30
SESIÓN
60'
60'
SPIN BIKE +14 General Martes-Jueves 15:00 45'

TENIS 6-9 1 Lunes-Miércoles 17:00 60'

10-16 3 Martes-Jueves 19:00 60'
>>248 7-11 2 Sábado-Domingo 12:00 60'
WEIGHT TRAINING +16 General Lunes-Miércoles 19:00 60'

>>249
SAN IGNACIO CURSO

AQUAFITNESS
EDAD
+55
NIVEL
General
DÍAS
Martes-Jueves
HORA INICIO
10:30
SESIÓN
45'
NATACIÓN 4-6 1 Lunes-Miércoles-Viernes 17:30 45'

5-10 1-2-3-4 Lunes-Miércoles-Viernes 18:15 45'
6-11 2-3-4 Lunes-Miércoles-Viernes 19:00 45'
5-9 1-2 Martes-Jueves 18:15 45'
6-11 3-4 Martes-Jueves 18:15 45'
7-12 3-4 Martes-Jueves 19:00 45'
7-13 5-6 Martes-Jueves 19:45 45'
9-14 5-6 Sábado-Domingo 09:15 45'
8-11 3-4 Sábado-Domingo 10:00 45'
>>250 6-10 3-4 Sábado-Domingo 10:45 45'

4-6 1-2 Sábado-Domingo 13:00 45' >>251
SAN IGNACIO ACTIVIDADES EN PISCINA
DEPORTE ADAPTADO

NATACIÓN
General General Martes-Jueves 17:30 90'
General General Sábado 12:30 90'
General General Domingo 12:30 90'
>>252
>>253
Bilbao Kirolak avanza con su proyecto de reforma para el polide- INSTALACIONES
portivo de San Ignacio. La instalación, inaugurada el año 1.950,
SAN IGNACIO
LA CIUDAD DE LA RAQUETA
da servicio a 7.000 personas abonadas y más de 13.000 cursi- Se ponen a disposición de los usuarios y usuarias 15 pistas, siete de tenis y ocho
llistas. Con el proyecto, se resolverán los problemas de conexión de pádel, en las que podrán jugar hasta 900 personas al día entre las 08:00 y las
de los dos espacios que tiene el polideportivo, se ampliará la 23:00 horas. Tres de las pistas de tenis y cuatro de las de pádel serán cubiertas.
capacidad de los cursos y servicios deportivos, se mejorarán los
accesos del mismo, se integrará mejor en el barrio y se dotará al
conjunto de mejores equipamientos deportivos.
Hay cinco actuaciones básicas:
1. Una gran instalación de raqueta para tenis y pádel, al aire

libre pero parcialmente cubierta, que se convertirá en una
referencia para la práctica de estos deportes en Bilbao y su
entorno.
2. Una instalación específica para la práctica del deporte
adaptado integrado en un polideportivo perfectamente
accesible en su conjunto.
3. Construcción de un nuevo edificio sostenible de dos plantas
que conectará el edificio principal y el pabellón polideporti-
vo.
4. Un nuevo acceso al polideportivo desde la calle Arturo Cam-
pión, diseñado como una calle peatonal abierta a la ciuda-
danía que termina en una plaza. Tanto la calle como la plaza
estarán dotadas de bancos y zonas verdes, y dispondrán de Pistas de tenis:
una visión privilegiada de la actividad que se desarrolle en
las pistas de tenis y padel. Las tres pistas de tenis cubiertas serán de tierra batida artificial.
5. Compromiso con la sostenibilidad ambiental: Bilbao Kiro- Las cuatro pistas de tenis descubiertas serán de resina sintética con acabados
lak ha puesto en marcha una serie de medidas para mejorar homologados por la ITF (Federación Internacional de Tenis) y tendrán las di-
la eficiencia energética e instalará una cubierta fotovoltaica mensiones reglamentarias para competiciones internacionales.
de 3.600 m², la mayor de Bizkaia, sobre las pistas de pádel
y tenis cubiertas.
>>255
Pistas de pádel: Nuevo edificio sostenible de dos plantas que sirve de conexión entre los dos ya
SAN IGNACIO Las pistas de pádel son de hierba artificial. Además contarán
con paredes de vidrio tanto para mejorar la iluminación de la
existentes y que albergará un gimnasio de fitness de última generación de 525
m² -cuatro veces más grande que el actual-, cuatro salas polivalentes y dos ves-
tuarios. La fachada principal será de cristal lo que permitirá contemplar desde
pista como para disfrute de las y los espectadores. el gimnasio y las salas de cursillos las pistas de tenis y pádel.
Dos de las pistas de pádel, así como una de las pistas de te-
nis de tierra batida, se han diseñado como punto central del
complejo e incorporan una grada así como el espacio necesa-
rio para instalar gradas adicionales desmontables.
Un edificio diseñado para el deporte adaptado que incluye la

remodelación de dos salas para actividades colectivas y dos
vestuarios, así como la construcción de dos nuevos vestuarios
adaptados de piscina, cuatro vestuarios familiares polivalentes
y varios aseos adaptados. Además, se ha dotado al edificio de
espacios administrativos adaptados a las necesidades de ges-
tión de este deporte en Bilbao Kirolak. Las instalaciones acoge-
rán cursos de deporte adaptado para todas las discapacidades:
aeróbic
fitness
gimnasia de mantenimiento
multideporte
natación
psicomotricidad
ritmo corporal
>>257
TXURDINAGA CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓN

ARTES MARCIALES 5-8 General Lunes-Miércoles 18:00 60'

9-14 General Lunes-Miércoles 19:00 60'

+16 Avanzado Martes-Jueves 20:30 60'
BALIES LATINOS +16 General Lunes-Miércoles 18:30 60'


>>258
>>259

DEFENSA PERSONAL +16 General Lunes-Miércoles 20:00 60'

horario

GIMNASIA ARTÍSTICA 5-9 General Martes-Jueves 17:30 60'

FEMENINA 5-15 General Martes-Jueves 18:30 60'
GIMNASIA DEPORTIVA 5-9 General Lunes-Miércoles 17,30 60

Y TRAMPOLÍN +9 Iniciación Lunes-Miércoles 18,30 60
+9 Medio Lunes-Miércoles 19,30 60
>>260
>>261
TXURDINAGA
MANTENIMIENTO +16 General Lunes-Miércoles 19:00 60'
GIMNASIA RÍTMICA 4-10 Iniciación Lunes-Miércoles 17:30 50'

+9 Avanzado Lunes-Miércoles 19:10 50'
+9 Avanzado Martes-Jueves-Viernes 19:10 100'
>>262 +9 Avanzado Viernes 18:20 50'
>>263
TXURDINAGA
HIP HOP 12-17 General Viernes 19:30 90'
INDOOR WALKING +14 General Lunes-Miércoles 14:15 45'

+14 General Lunes-Miércoles 15:15 45’
+14 General Lunes-Miércoles 19:00 45’
PATINAJE -16 Iniciación Lunes-Miércoles 17:30 60'

-16 Medio Lunes-Miércoles 18:30 60'
-16 Iniciación Martes-Jueves 17:30 60'
-16 Medio Martes-Jueves 18:30 60'
>>264 Familiar General Sábado 10:00 90'
Familiar General Sábado 11:30 90'
>>265

SPIN BIKE +14 General Lunes 19:00 45'

+14 General Miércoles 19:00 45'
>>266 STRETCHING +14 General Miércoles 12:00 60'

>>267

TAI CHI +16 General Viernes 18:30 90'
TENIS +14 3 Lunes-Miércoles 10:30 90'

-16 5 Lunes-Miércoles-Viernes 18:00 60'
>>268 +14 1 Martes-Jueves 11:00 60'
>>269

TENIS 10-14 3 Martes-Jueves 17:00 60'
14-18 3 Martes-Jueves 17:00 60'
-16 5 Martes-Jueves 18:00 60'
10-14 4 Martes-Jueves 19:00 60'
10-15 2 Martes-Jueves 19:00 60'
>>270
>>271

WEIGHT TRAINING +16 General Lunes-Miércoles 18:00 60'

GIMNASIA
MANTENIMIENTO
PSICOMOTRICIDAD General General Lunes-Miércoles 18:00 120’

General General Martes-Jueves 18:00 120’
MULTIDEPORTE General General Lunes-Miércoles-Viernes 18:00 60'

>>272 General General Lunes-Miércoles-Viernes 19:00 60'
>>273
TXURDINAGA
AQUAFITNESS +14 General Martes-Jueves 14:00 45'
NATACIÓN +14 2-3 Lunes-Miércoles-Viernes 08:15 45'

6-14 2-3-4 Lunes-Miércoles-Viernes 18:00 45'
+14 1-2-3 Lunes-Miércoles-Viernes 19:30 45'
6-13 3-4-5 Martes-Jueves 18:00 45'
15-25 4 Martes-Jueves 19:30 45'
6-10 4-5 Sábado-Domingo 09:30 45'
>>274 5-9 2-3 Sábado-Domingo 10:15 45'
6-10 3-4 Sábado-Domingo 12:00 45'
>>275
TXURDINAGA

NATACIÓN General General Lunes-Miércoles 14:00 45'
EMBARAZADAS
NATACIÓN TXIKI 4-6 1-2 Lunes-Miércoles-Viernes 17:00 30'

4-6 1-2 Martes-Jueves 17:00 30'
4-6 1-2 Martes-Jueves 17:30 30'
>>276
>>277
ZORROZA
10


horario
GIMNASIA DE +16 General Lunes-Miércoles 19:00 60'

MANTENIMIENTO +16 General Lunes-Miércoles-Viernes 10:15 60'
>>278 +16 General Martes-Jueves 19:00 60'
>>279
ZORROZA CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓN

PATINAJE +4 Familiar Viernes 18:00 60'
+8 Familiar Viernes 19:00 60'
+8 Familiar Sábado 11:00 60'
+4 Familiar Sábado 12:00 60'
10
PÁDEL +16 Iniciación Lunes-Miércoles 18:00 60'
>>280
>>281

PILATES +16 General Martes-Jueves 17:00 60'

10
TAEKWONDO 4-7 Iniciación Lunes-Miércoles-Viernes 17:00 60'

4-7 Medio Lunes-Miércoles-Viernes 17:00 60'
8-12 Iniciación Lunes-Miércoles-Viernes 18:00 60'
8-12 Medio Lunes-Miércoles-Viernes 18:00 60'
TENIS 6-9 1 Martes-Jueves 18:00 60'

>>282
>>283
10
NATACIÓN +14 1 Lunes-Miércoles 09:15 45'

+14 2+3 Martes-Jueves 09:15 45'
+14 2+3 Martes-Jueves 20:30 45'
+55 1+2 Miércoles-Viernes 10:00 45'
>>284
5-8 2 Viernes 18:15 45'
>>285
ZORROZA
NATACIÓN 6-10 3 Viernes 18:30 45'
5-8 3 Viernes 19:00 45'
5-8 2 Sábado 10:00 45'
10
4-6 1 Sábado 10:45 45'
4-6 1 Sábado 11:30 45'
5-8 2 Sábado 12:15 45'
6-10 3 Sábado 13.00 45'
NATACIÓN General General Lunes 10:00 45'

EMBARAZADAS General General Viernes 19:45 45'
>>286
>>287
ZORROZA
10
4-6 1 Viernes 17:15 30'
4-6 1 Viernes 17:30 30'
4-6 1 Viernes 17:45 30'
6-10 2 Viernes 18:00 30'
>>288
>>289
CITA PREVIA
El sistema de cita previa está dirigido a las personas abonadas a Bilbao Kirolak.
La cita previa supone la reserva de un día y hora para realizar la inscripción en
los cursos pero no asegura la reserva de plaza en los mismos. Se admite una cita
previa por persona abonada sin límite de polideportivos.
NORMATIVA

QUIÉNES:
pueden solicitar la cita previa las personas abonadas a Bilbao Kirolak.
DÓNDE:
En las máquinas de venta de los polideportivos municipales con el carnet de
PREINSCRIPCIONES

Bilbao Kirolak.
En la página Web www.bilbaokirolak.com en el apartado de servicios on-line:
cita previa cursos 2010/2011. Es necesaria la clave personal que se puede so-
licitar en los polideportivos municipales o en las oficinas centrales de Bilbao
Kirolak.
PLAZO: hasta el 5 de septiembre a las 24 horas.
SORTEO Y COMUNICACIÓN DE RESULTADOS

FECHA SORTEO: 8 de Septiembre.
COMUNICACIÓN RESULTADO: 10 de septiembre.
DÓNDE: en los polideportivos municipales y en www.bilbaokirolak.com.
QUÉ SE COMUNICA: el día y la hora a partir de la cual la persona abonada se
podrá apuntar a los cursos de los polideportivos en los que se le ha dado cita
previa y haya plazas disponibles.
RECLAMACIONES: dos días naturales a partir de la fecha de publicación de
>>290
>>291
las listas. Las reclamaciones se podrán realizar en NORMAS
los polideportivos y en www.bilbaokirolak.com, en
el apartado “Buzón Consulta y Opinión”. Éstas serán A partir de octubre, se pueden realizar inscripciones en cursos con plazas dis-
estudiadas y resueltas por el Área de Procesos y Es- ponibles desde el día 24 del mes anterior para las personas abonadas, o a
trategias Deportivas antes del 15 de septiembre de partir del día 26 si la persona no es abonada a Bilbao Kirolak.
2010. El plazo para las inscripciones finaliza el día 10 del mes en el que se quiere
realizar el curso. A partir del día 10 sólo es posible apuntarse a un curso con
el permiso del coordinador o coordinadora del polideportivo.
INSCRIPCIÓN Las renovaciones para quienes opten por el pago domiciliado serán automáti-
cas hasta el mes de junio, inclusive. Las y los cursillistas que realicen el pago
FECHA: a partir del 16 de Septiembre. en metálico podrán renovar hasta el día 22 de cada mes, inclusive.
DÓNDE: en las máquinas de venta de los polidepor- Para darse de baja de los cursos se pueden utilizar las mismas vías que para la
tivos municipales con el carnet de Bilbao Kirolak. inscripción. Las bajas se deben hacer efectivas antes del día 22 de cada mes.
En la página Web www.bilbaokirolak.com en el No se contempla reducción económica del coste de los cursillos por los días
apartado de servicios on-line: cita previa cursos considerados inhábiles, huelgas o causas naturales, según consideración de
2010/2011. Bilbao Kirolak.
Es necesaria la clave personal que se puede solicitar En los casos de incomparecencia del profesorado, no funcionamiento equi-
en los polideportivos municipales o en las oficinas pos, etc., no se devolverá el importe de las clases sino que, si fuese posible, se
centrales de Bilbao Kirolak. impartirá la clase en otro momento.
El impago de un recibo supone la baja automática y la pérdida de la plaza
A partir del día 24 de Septiembre las personas abo- en la actividad. No podrá inscribirse en una nueva actividad aquella persona
nadas a Bilbao Kirolak que no tengan cita previa po- usuaria que tenga algún recibo pendiente de pago.
drán apuntarse a los cursos en los que haya plazas Las ausencias repetidas por parte del alumnado sin justificación suficiente
libres a partir del día 24 de septiembre de 2010. podrán ser causa de baja.
Las personas no abonadas a Bilbao Kirolak podrán Bilbao Kirolak no realiza gestiones relacionadas con la obtención de créditos
formalizar su inscripción a los cursos a partir del 27 de libre elección universitarios por la realización de cursos deportivos en las
de septiembre de 2010. instalaciones municipales.
>>292
GRUPO LIBRE
Grupo Libre es una modalidad de inscripción para
acudir a algunos cursos deportivos de Bilbao Kirolak
de manera puntual. No todos los cursos tienen la op-
ción de Grupo Libre.
Se pueden inscribir personas abonadas y no abonadas
a Bilbao Kirolak. Las personas abonadas inscritas en
algún curso deportivo, podrán disfrutar de la tarifa de
Grupo Libre más barata.
Grupo Libre está limitado* a cuatro inscripciones por
curso o modalidad en el plazo de un mes.
Las inscripciones se podrán realizar desde ocho días
antes del curso.
La inscripción se puede realizar en www.bilbaokiro-
lak.com (para las personas abonadas) y en las máqui-
nas de venta automática.
* Bilbao Kirolak se reserva el derecho a modificar esta

limitación.
>>294
El personal técnico deportivo de Bilbao Kirolak vela por la correcta utilización
de las instalaciones. Por favor, siga sus indicaciones.
Se deberá utilizar una toalla en las máquinas del gimnasio por razones de hi-
giene. Tras la utilización de las máquinas, el usuario o la usuaria deberá secar
la superficie humedecida con el papel dispuesto para tal fin en la sala.
NORMATIVA La sala ha de permanecer ordenada para su correcta utilización. Por respeto

a las demás personas usuarias, descargue las máquinas tras su uso. Todo el
material ha de ser colocado en su lugar correspondiente una vez finalizado el
ejercicio con el mismo.
En los horarios de más afluencia, se procurará la rotación en las máquinas

cardiovasculares con un máximo de 20 minutos de utilización.
El entrenamiento debe realizarse con la ropa y el calzado adecuados. No está

permitido entrenar con calzado o ropa de calle, ni con sandalias, chanclas o
similares.
Bilbao Kirolak pone a disposición de las personas usuarias, taquillas indivi-

duales para guardar los efectos personales durante el entrenamiento, por lo
que se recomienda no introducir en la sala mochilas, bolsos, etc.
Se deberá dejar libre la máquina durante los tiempos de descanso entre se-
ries, para que otros usuarios y usuarias puedan hacer uso de la misma.
>>296
>>297
Se recomienda a los usuarios y usuarias que se sometan a un reconocimien-
to médico previo a la práctica deportiva. Es especialmente aconsejable para
aquellas personas que hayan permanecido inactivas durante un período pro-
longado de tiempo o que padezcan alguna enfermedad crónica.
Se recomienda beber líquidos antes, durante y después del ejercicio.
NORMATIVA
Es importante realizar un calentamiento progresivo adecuado antes de co-
menzar la actividad deportiva. Igualmente es recomendable finalizar la acti-
vidad de forma suave.
Los estiramientos también forman parte de un entrenamiento adecuado. Rea-

lizarlos al final del entrenamiento produce una sensación de descanso mus-
GIMNASIOS DE FITNESS
cular que se potenciará con la ducha.
El éxito de la actividad reside en la constancia. ¡Ánimo!
>>298
>>299
Atienda siempre las indicaciones Deberán respetarse los espacios
del personal y del socorrista. reservados para los diferentes usos
de la instalación deportiva.
Los y las menores de 14 años de-
berán acceder a las piscinas acom- Es obligatorio el uso de chancletas
pañados de una persona adulta, en en aseos, vestuarios y playas de pis-
cumplimiento del decreto 146/88 cina.
NORMATIVA
de 7 de junio, por el que se aprue-
ba el reglamento vasco sanitario de No están permitidos los juegos y
piscinas de uso colectivo. Cada res- actividades peligrosas o molestas
ponsable podrá hacerse cargo de 5 para los demás usuarios y usuarias,
menores de edad como máximo. como saltos, carreras, zambullidas
violentas, etc. Así mismo no están
No está permitido que las y los me- permitidas todas aquellas acciones
nores de 7 años se bañen sin una que obstaculicen el desarrollo nor-
persona adulta que los acompañe. mal de las actividades.
No te olvides que hay que ducharse Si se precisa algún material depor-

antes del baño, así como acceder a tivo para el aprendizaje de la nata-
las piscinas por el pediluvio habili- ción puede solicitarse al socorris-
tado al efecto. ta, devolviéndolo posteriormente
en buen estado y colocándolo en
Utilice las taquillas habilitadas en la los compartimentos habilitados al
zona de vestuarios para guardar las efecto.
mochilas o bolsas.
No está permitido comer y fumar en

todo el recinto, así como utilizar en-
vases de vidrio.
>>300
>>301
consejos
para el buen uso
Con el fin de evitar accidentes, conviene que los usuarios y usuarias comprue-
ben las diferentes profundidades de las piscinas antes de hacer uso de las
mismas.
de las piscinas
Se recomienda el uso de gorro.
Para el cuidado de la piel recomendamos la ducha después del baño.
Es recomendable un calentamiento previo a la actividad deportiva.
>>303
B ilbao
OFICINA CENTRALES
T. 944 354 740 • F.944 354 758 • Uribitarte, 11-48001 BILBAO
POLIDEPORTIVOS MUNICIPALES
ARTXANDA
T. 944 452 300 • F. 944 452 308 • Ctra. Artxanda Sto.Domingo,17- 48015 BILBAO
ATXURI
T. 944 330 590 • F.944 339 297 • Parque Encarnación, s/n- 48006 BILBAO
DEUSTO
T. 944 761 021 • F. 944 763 972 • Jon Arrospide, 1- 48014 BILBAO
LA CASILLA
T. 944 448 908 • F. 944 448 912 • Plaza de La Casilla, 11- 48012 BILBAO
LA PEÑA
T. 944 162 717 • F. 944 792 411 • Lekanda,2 - 48003 BILBAO
REKALDE
T. 944 430 342 • F. 944 218 223 • Ctra. Errekalde- Larraskitu, 53 - 48002 BILBAO
SAN IGNACIO
T. 944 750 541 • F. 944 750 002 • Orixe, 13 - 48015 BILBAO
TXURDINAGA
T. 944 117 799 • F. 944 117 599 • Circo Amateur del C. Deportivo, 2 - 48004 BILBAO
ZORROZA
T.944 995 422 • F. 944 903 229 • Hermógenes Rojo, 1 - 48013 BILBAO
www.bilbaokirolak.com

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CURSOS 10/11

CURSOS POR POLIDEPORTIVOS p.8

CARACTERÍSTICAS DE LOS CURSOS p.20

- Actividades en sala o pista p.23

- Actividades en piscina p.31

- Actividades de deporte adaptado p.35

EXPLICACIÓN DE CADA CURSO p.38

CURSOS POR POLIDEPORTIVOS p.172

- Preinscripciones e inscripciones p.290

- De los gimnasios de fitness de Bilbao Kirolak p.296

- Para el buen uso de los gimnasios de fitness p.298

- De las piscinas de Bilbao Kirolak p.300

- Consejos para el buen uso de las piscinas de Bilbao Kirolak p.302

ARTXANDA 08:00-22:00 09:00-22:00 09:00-15:00

LA CASILLA 08:00-22:00 En función de la actividad

ZORROZA 08:00-23:00 09:00-22:00 09:00-15:00

ARTXANDA 08:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00

ATXURI 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00

DEUSTO 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00

LA PEÑA 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00

MIRIBILLA 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00

REKALDE 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00

SAN IGNACIO 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-19:00

TXURDINAGA 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-19:00

ZORROZA 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00

CURSOS DE 5 PERSONAS O MENOS: pádel.

CARACTERÍSTICAS CURSOS PAQUETE PLUS: pilates, plataforma vibra-

DE LOS CURSOS FITNESS: Acceso libre a las instalaciones (según

ESCALADA SIN MONITOR: Acceso libre a las insta-

INTENSIDAD CONSUMO COREOGRAFÍA CARDIOVASCULAR FUERZA COORDINACIÓN FLEXIBILIDAD

Aquafitness media medio no *** ** ** **

Aquamix media medio no *** ** ** **

Aquawalking media medio/alto no *** * * *

Igerijaia baja medio no ** * *** **

Natación media medio no *** ** ** **

Natación bebés baja bajo no * * * *

Natación postparto media medio no *** ** ** **

Natación txiki media medio no *** ** ** **

Poolbike media/alta alto no *** ** * *

INTENSIDAD CONSUMO COREOGRAFÍA CARDIOVASCULAR FUERZA COORDINACIÓN FLEXIBILIDAD

Aeróbic media medio sí *** ** *** *

Fitness media medio no * *** ** **

Multideporte media medio no *** ** ** **

Natación baja medio no ** * ** **

Psicomotricidad baja bajo sí *** * *** **

Ritmo corporal baja bajo según sesión * * *** *

Gimnasia + intensidad suave

Música + ritmo + tonificación

Defensa + control + mejora física

Música + ritmos latinos

Música + urbano + innovación

Ritmos latinos + movimiento

Mujeres + programa intensivo

Mayores + ejercicio moderado

Gimnasia variada + diversión

Tonificar + danza oriental

anza del vientre

Artes marciales + autodefensa

Curso deportivo dirigido hacia el apren-

Paredes + resistencia + flexibilidad

Buena postura + antiestrés

Poco tiempo + circuito

Aquafitness media medio no *

Aquamix media medio no *

Igerijaia baja medio no ** * *

Natación media medio no *

Natación postparto media medio no *

Natación txiki media medio no *

Poolbike media/alta alto no * * *

Aeróbic media medio sí * *** *

Fitness media medio no * * **

Multideporte media medio no *

Natación baja medio no ** *

Psicomotricidad baja bajo sí *** * *