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Ergonomía y salud
durante la lectura
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En este documento de doy las claves para mantener tu salud y
energía a lo largo de los años y así poder disfrutar plenamente del
tiempo libre que ganas con Lectura Ágil.

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Sabemos que leer es una cosa muy necesaria en nuestras vidas, ya
sea leer un periódico, las noticias, una revista, un libro para la
escuela o bien por pasatiempo. El común denominador en todo esto
es la necesidad de leer un libro.
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Pero a todos nos pasa que puede llegar a cansarnos o puede ser,
inclusive, molesto leer, ya sea por el entorno en el que lo hacemos o
por la falta de concentración.
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Aquí les damos los mejores consejos para poder disfrutar de la
lectura sin problemas y mejorar la salud en muchos otros aspectos.
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La estructura del documento es la siguiente:
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ESPACIO  DE  TRABAJO   3  

POSICIÓN  DEL  LIBRO   5  

LA  DISTANCIA  ENTRE  LOS  OJOS  Y  EL  LIBRO   5  

POSTURA  PARA  LEER   6  

INTERVALOS  DE  DESCANSO   7  

CONCLUSIÓN   8
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ESPACIO  DE  TRABAJO  
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El primer punto a tocar es el área en la que deseamos trabajar o
realizar nuestra lectura.
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Sin lugar a dudas, es muy importante encontrar un lugar que nos sea
cómodo para leer. En este caso, puede ser muy subjetivo encontrar
un buen lugar para leer ya que cada persona puede tener su propio
lugar ideal para leer que puede diferir del de otra persona.
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Lo que si podemos decir que es un común denominador son los
siguientes puntos a considerar para tener un entorno saludable para
la lectura:
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a) Un sitio ordenado, esto hará que no te distraigas con los
objetos a tu alrededor.
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Por ejemplo un escritorio despejado o la biblioteca, siempre y
cuando se encuentre despejada y ordenada, son buenas
opciones para una lectura placentera y eficaz.
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b) Buena ventilación, esto ayuda a que el cerebro tenga suficiente
oxigeno para realizar sus funciones con toda normalidad. Es
importante contar con un lugar con constante ventilación para
no sentirnos sofocados o bien cansados.
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La mejor ventilación es la natural, así que espacios amplios o
con ventanas siempre son la opción más viable para llevar tu
lecturas.
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c) Buena iluminación, esto significa tener la cantidad correcta de
luz para no cansar la vista mientras leemos. El exceso de luz
también puede afectar la visión y cansarnos fácilmente.
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En este caso, la mejor iluminación es la natural, pero en caso
de que no la haya, busca una luz que no sea muy tenue para
que no haga que tus ojos trabajen de más y, al final, pueda

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acarrear trastornos visuales por la falta de luz, así como
dolores de cabeza.
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d) Un espacio tranquilo, sin mucho ruido, tal vez con música
relajante para poder leer, pero no muy relajante o bien
podríamos sentir sueño y dormir, en lugar de leer y
concentrarnos.
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e) Un lugar cómodo, la idea de comodidad puede ser discutible
dependiendo de cada persona pero tiene que ser un lugar que
nos haga sentir a gusto mientras leemos, que nos deje
concentrarnos y adentrarnos en el texto de manera pacifica y
agradable.
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Básicamente estos son las condiciones necesarias para tener un
buen entorno de lectura.
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Pero el entorno no es lo único que incide en el aprovechamiento y
salud durante la lectura.
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Otros factores como la posición en la que tomamos el libro, el ángulo
en el que lo hacemos, la postura para leer, los intervalos de
descanso entre cada lectura, entre otros, influyen demasiado en el
aprovechamiento de nuestro tiempo de lectura.
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A continuación tocaremos cada uno de estos puntos más a fondo
para que tener una mejor idea acerca de los mismos.
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POSICIÓN  DEL  LIBRO  
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Un ligero ángulo de inclinación facilita la lectura en lugar de tenerlo
en posición totalmente perpendicular. Para obtener este ángulo
puedes colocarlo detrás de otro libro o comprar un soporte adaptado
para sostener el libro a la distancia y ángulo adecuados. Estos
soportes pueden funcionar para tabletas o libros.
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Esto no sólo facilita la visualización de los caracteres sino que ayuda
a la entrada de luz en las páginas del libro, provocando así la falta o
exceso de la misma.
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LA  DISTANCIA  ENTRE  LOS  OJOS  Y  EL  LIBRO  
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Este punto depende de varios factores, en especial la necesidad
visual de cada persona. Los expertos en problemas visuales
recomiendan que se lea a una distancia aproximada de 25 cm.
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Existen varios métodos para poder encontrar la distancia perfecta de
esto, uno de esos es el método llamado: "Distancia de Harmon" y
está determinada por la talla del paciente, para conocerla se somete
al paciente a una prueba de lectura y se mide la distancia a la cual
espontáneamente lee el texto respecto del ojo.
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Luego se procede a comparar esta distancia con la medida existente
entre el extremo del codo y la punta del dedo pulgar haciendo pinza
con el índice, este es un dato morfológico (lo cual no significa que
sea una regla) de referencia que corresponde a menudo con la
distancia de lectura y escritura y a la cual cualquier persona debe
leer sin dificultad, con esto dispondremos de información
complementaria sobre la agudeza visual del paciente (buena o mala),
sobre su capacidad de acomodación (suficiente o no) y sobre su
comportamiento binocular (endofórico o exofórico).
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Con estos datos podemos encontrar la distancia más adecuada para
leer.

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POSTURA  PARA  LEER  
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La postura para leer es muy importante debido a que, si lo hacemos
mal, puede cansarnos fácilmente y hacer de nuestro tiempo de
lectura un martirio, distrayéndonos de nuestra meta, la cual es tener
una lectura placentera.
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Para tener una postura adecuada hay que apoya la espalda contra el
respaldo de la silla. El respaldo proporciona el apoyo necesario para
alejar la tensión del cuello, la espalda y los hombros. Nunca debes
encorvarte para leer, de ahí la importancia de sostener el libro de
manera adecuada o bien tener un soporte para tu libro. Si inclinar la
espalda hacia el respaldo te resulta incómodo, siéntate en el borde
de la silla para reducir la probabilidad de que encorves tu espalda.
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Mantén tus muslos paralelos al piso, para hacerlo, modifica la altura
de la silla, si es posible, o utiliza un reposapiés para elevar tus
piernas.
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Recuerda que lo mas importante es que te sientas cómodo mientras
lees, de otra forma te distraerás demasiado tratando de encontrar la
posición más cómoda para tu cuerpo.
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Coloca una almohadilla en la silla para reducir la cantidad de presión
que se produce sobre la parte baja de tu espalda. Esto evita que
estés incómodo y, por lo tanto, reduce la cantidad de veces que
cambiarás la postura mientras lees. En resumen, la almohadilla
ayuda a que mantengas una postura recta.
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INTERVALOS  DE  DESCANSO  
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Como todo en la vida, hay que tomarse intervalos de descanso para
poder descansar la vista. No importa que tan rápido podamos leer, el
cuerpo necesita reposo.
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Se recomienda descansar 10 minutos por cada 50 de lectura,
también se pueden usar diferentes formas de descansar mientras se
lee.
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Por ejemplo, parpadear es una excelente técnica para descansar, se
puede realizar cada vez que tenemos que cambiar de página.
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También es normal que después de terminar un capitulo o tema,
mires al horizonte o fuera del libro para descansar la vista un poco.
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El hecho de que te conviertas en lector rápido no significa que no
puedas tomarte un descanso de la lectura cada vez que te sientas
fatigado, de hecho, es bastante normal tomarte unos momentos para
desviar la presión que le pones a tu vista con el esfuerzo de leer tan
rápido.
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Por eso, abandona la lectura cuando te sientas cansado o rígido. La
rigidez y la fatiga física pueden lentamente modificar la postura
correcta y volverás a encorvarte sobre el libro como de costumbre.
Los descansos ayudan a mantener tu cuerpo despejado y
rejuvenecen los músculos.
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CONCLUSIÓN  
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Como es de notar, todos los problemas de ergonomía están
relacionados entre si. Si sostenemos un libro de forma incorrecta
nuestro cuerpo reaccionará de forma natural a encorvarnos para
poder ver de forma correcta, si existe poca luz para la lectura
tendremos que forzar a nuestros ojos a leer en malas condiciones, lo
cual puede resultar en dolores de cabeza y, por ende, la renuncia a
la lectura.
Por eso, seguir los simples consejos que te estoy brindando, pueden
mejorar de sobremanera tu habito de lectura y tu pasión por ella.
Estas recomendaciones no sólo sirven para la lectura, sirven para
estudiar o para estar frente a la computadora, en especial en estos
tiempos en donde la tecnología está en todos lados.
No olvides que para leer de manera correcta necesitas de un buen
ambiente para no distraerte y enfocarte al 100% en lo que estás
haciendo.
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Espero estos conejos te sean útiles para avanzar en tus metas como
lector.
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Felipe Bernal Montes
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felipe@lecturaagil.com
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