4 técnicas infalibles para dominar tus emociones

¿QUIÉN SOY YO?

Soy Ana Vico, psicóloga colegiada y life coach especializada en

Inteligencia Emocional.

Cuando estaba estudiando la carrera

de psicología me inquietaba el poder

de las emociones y cómo gestionarlas.

Más tarde me especialicé en Coaching,

Inteligencia Emocional, PNL,

Mindfulness, Hipnosis… todo enfocado

a aprender de las emociones para

encontrar un equilibrio saludable y

poder vivir plenamente.

Soy autora de Tu peso ideal con Coaching y de Consigue tus

sueños en 2015 y Di adiós a las personas tóxicas, ebooks gratuitos

que regalo a mis suscriptores. Si quieres vivir plenamente, yo te

enseño con mis técnicas take-away y mis newsletters semanales.

Mis clientes ya están viviendo la vida de sus sueños.

¿Y tú? ¿Qué eliges ser en tu vida: protagonista o espectador?

Comienza a controlar y dominar tus emociones con mis 4 técnicas

infalibles y aplícalas en tu vida. Son técnicas take-away, fáciles y que

no te llevarán más de 5 minutos de tu tiempo.

Aplícalas en tu vida y notarás los cambios desde el primer día.

¡Asegurado!

Ana Vico - BeFullness.com - info@befullness.com

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1. VUELA Y TOCA EL CIELO

Esta técnica es muy simple pero muy efectiva. Cuesta muy poco
hacerla y sólo es necesario tu cuerpo y las ganas de querer cambiar.

Consiste en ponerte de pie, comenzar a saltar y gritar a pleno pulmón

(pero a pleno pulmón), lo siguiente:

“Hoy soy feliz. Me siento radiante. Nada me detiene… Soy tan feliz…
¡Yo puedo con todo! ¡Sí! ¡Sí! ¡Sí!”

Puedes estar el tiempo que quieras saltando y gritando, y también

puedes cambiar las frases por las que más te gusten a ti y te motiven.

Sencilla, eficaz y potente. Eso sí, asegúrate de que no te importe lo

que piensen las personas a tu alrededor ;)

Es una técnica que recomiendo hacer en casa, cuando estás solo o en

un sitio al aire libre. También es muy recomendable hacer esta
técnica en grupo, ya que es una inyección de positividad y de buen
rollo. Te aseguro que la confianza en el resto de personas del grupo
aumentará exponencialmente.

¡Practícala y luego me cuentas!

Ana Vico - BeFullness.com - info@befullness.com

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2. YO ME MIMO
A diferencia de la anterior, esta se puede realizar en silencio y no hace
falta una gran preparación.

Necesitas un espejo, cuanto más grande mejor, aunque te puede

servir el retrovisor del coche o un pequeño espejo de maquillaje.

Lo que tienes que hacer es ponerte el espejo delante y verte la cara

con él (aunque cuanto más tú te veas reflejado en el espejo mejor
que mejor). Acto seguido, comienza a acariciarte dulcemente la cara,
las cejas, la nariz, los ojos, los labios o tu cuerpo, mientras dices (o
hablas contigo mentalmente) lo siguiente:

“Qué cara tan suave tengo, mis cejas son perfectas, esta nariz tiene
una forma excepcional, mis labios son dulces y blanditos, mis ojos
transmiten amor, calma y relucen como el sol, mi cuerpo…”

Lo que te digas depende de ti, pero consiste, básicamente, en decir

palabras amables, halagarte y recalcar lo bueno de ti.

Quiero dejar anotado un detalle: Aunque esta guía sea de técnicas

para dominar tus emociones en 5 minutos, puedes hacerlo durante el
tiempo que quieras. ¡Siempre es bueno dedicarse tiempo a mimarse a
uno mismo!

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3. GAFAS SELECTAS
Esta técnica necesita que le eches un poco de imaginación, además de
una revista, periódico, artículo de internet o cualquier texto que tenga
muchas palabras.

Consiste en que, encuentres donde te encuentres, te pongas tus gafas

selectas. Para ello necesitarás imaginar que tienes una funda de gafas
en tu bolso o en tu mochila. Físicamente haz como que la buscas y la
sacas, imaginariamente la abres, sacas las gafas y te las pones.

Esas gafas pueden ser como tú te las imagines: negras, verdes, rosas,
de pasta, al aire, finas, anchas… ¡Como tú quieras! La funda
imaginaria de las gafas puede ser también de cualquier material y
forma. Describe detenidamente cómo son tus gafas selectas, que
para eso son tuyas, únicas e intransferibles.

En cuanto las tengas puestas, comienza a leer el texto que tenías

elegido (revista, periódico o un artículo de internet) y comiences a leer
por encima, como si leyeras a velocidad super rápida sólo parándote
en las palabras positivas. No leas el artículo, haz como si intentaras
leer lo más rápido posible pero sólo haciendo incapié y leyendo
realmente las palabras con connotaciones positivas. Estas palabras
serían por ejemplo: alegría, hogar, vacaciones, nuevo, cambio,
naturaleza, placer, sonrisa, amigos, familia, amor, cumpleaños…

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Es como si esas gafas selectas sólo te permitieran ver lo bueno y

bonito de la vida.

Si el texto es lo suficientemente largo y si te paras sólo en las palabras

con tintes positivos, tu mente se centrará sólo en eso. Al centrarte en
palabras bonitas durante unos minutos, tu estado anímico cambia y
las gafas selectas habrán cumplido su objetivo: cambiar tus
emociones.

4. PIZARRA EN BLANCO
Esta técnica sirve, no sólo para cambiar tus emociones y aumentar tu
autoestima, sino también para alinearte con tus valores o comprobar
tus metas y sueños. Aquí me voy a centrar en usar la pizarra para
dominar nuestras emociones

Los materiales necesarios son o bien una pizarra o un folio grande en

blanco. La idea es escribir y escribir mucho, por lo que no vale con un
post-it o un papel pequeño. ¡Ve a lo grande!

Consiste en que escribas en esa pizarra cosas buenas sobre ti, sobre
tus capacidades, tus virtudes, tus cualidades, tus triunfos… Usa
palabras en mayúscula o en minúscula, verticales u horizontales, con
letras grandes o pequeñas… Puedes incluso utilizar varios colores de
rotulador para que quede un bonito y colorido collage de palabras
bonitas y positivas. Luego léelas e interiorízalas. ¡Todo eso eres tú!

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para dominar tus emociones.

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Me encantaría saber si te ha ayudado, así que escríbeme un email a

info@befullness.com comentándome qué te ha parecido y si te ha
resultado útil. ¡Gracias!

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