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Primer-Trimestre-Plan 1 USH PDF
Primer-Trimestre-Plan 1 USH PDF
Durante el primer trimestre necesitarás muchos alimentos ricos en folato/ácido fólico. Hemos destacado
en color verde los alimentos ricos en folato. Aunque comas muchos, seguirás necesitando tomar un
suplemento que contenga ácido fólico.
Si tienes náuseas, los alimentos ricos en vitamina B6 pueden ayudarte. Hemos destacado en color
morado los alimentos ricos en vitamina B6.
Consejo: Guarda junto a la cama unas galletitas saladas para comerlas si te despiertas con náuseas.
• Avena cocinada con leche, • Naranja con • Ensalada de pollo y • Barra energética • Guiso de carne con
una pizca de canela y una miel aguacate (mínimo con 3 a champiñones y arroz
Lunes
• Yogur con miel y • 1 huevo duro • Ensalada de • Un puñado de • Pasta penne con
almendras con fruta fresca con rodajas espinaca, fresas y damascos tiritas de pavo, ejotes
Martes
cortada (mango, durazno o de manzana melón, con nueces desecados y arvejas (judías
nectarina), y panqueques macademia (albaricoques) verdes y guisantes)
con mantequilla de frutos secos queso, arándanos y con queso en • Chuleta de cordero
cacahuate y fruta berros crema con yuca hervida,
desecada brócoli y arvejas
• Yogur líquido • Rodajas de melón
• Jugo de naranja
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