¿QUÉ ES LA EDUCACION FÍSICA?

Educación física es una disciplina que se centra en diferentes movimientos

corporales para perfeccionar, controlar y mantener la salud mental y física del
ser humano.

La educación física se puede ver como una actividad terapéutica, educativa,

recreativa o competitiva ya que la misma procura la convivencia, disfrute y
amistad entre los participantes que conforman la actividad.

¿PARA QUE SIRVE LA EDUCACION FISICA?

Las finalidades de la educación y la educación física son similares, entre ellas

se encuentran el desarrollo del individuo y la preparación para una vida con
responsabilidades de acuerdo a las costumbres y pensamientos de cada
institución.

La educación además de favorecer el conocimiento y la teoría también debe

favorecer el crecimiento integro de los educandos, para ello debe brindar mayor
importancia a la educación en valores que dignifique a los estudiantes como
personas.

¿QUE BENEFICIOS NOS DA LA EDUCACION FISICA?

 Mejora la condición física.

 Mejora las habilidades motrices básicas.
 Mejora el rendimiento académico en el resto de áreas del currículum (2,
3).
 Proporciona una actividad física regular y saludable, aunque escasa en
el currículum actual.
 Fomenta valores como el respecto, la superación, el compañerismo,
trabajo en equipo…
 Facilita el desarrollo de la responsabilidad del alumno/a para la salud y
la forma física.
 Influye en el desarrollo moral.
 Ayuda a reducir el estrés y liberar la tensión de las clases teóricas.
 Fomenta las relaciones entre los compañeros y compañeras.
 Mejora la confianza en uno mismo y se incrementa la autoestima.
  Fomenta el respeto por el material y por los demás.
 Estimula la higiene y la salud.
 Colabora en el desarrollo de un adecuado crecimiento.
 Favorece la construcción de la personalidad.
 Favorece la integración de hábitos, destrezas y habilidades.
 Proveer actividades que se desarrollen en contacto con la naturaleza.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

ROTACIÓN DE LA PIERNA EN LA RODILLA

Posición inicial:

 Colócate de pie con los pies ligeramente separados, las

manos en las caderas.

Ejercicio: 10 REPETICIONES CON CADA PIERNA

 Levantamos hacia arriba la pierna con la rodilla

doblada.
 Realizamos la rotación de la pierna en la rodilla hacia el
lado izquierdo y derecho.
 Cambiamos de pierna.

ROTACIÓN DE LOS HOMBROS

El hombro no es una articulación única, como la
cadera, sino un conjunto funcional que permite unir el
miembro superior con el tórax.
Este conjunto debe asegurar una doble función:
  Permitir una movilización con gran amplitud del brazo, a la que se
añaden las del codo y la muñeca, lo que otorga a la mano el acceso a un
espacio muy grande.
 Permitir una buena estabilidad en el caso de que el miembro superior
haya de realizar alguna fuerza (agarrar con fuerza, manejar objetos
pesados, apoyarse sobre las manos, etc...)

Posición inicial:

 Las piernas a la altura de los hombros,

 los brazos extendidos a lo largo del tronco.

Ejercicio (realizamos la rotación con las dos manos al mismo tiempo):

 20 veces hacia adelante,

 20 veces hacia atrás,
 20 veces en direcciones opuestas.

Rotación del antebrazo (CODO)

El codo es una articulación que tiene una doble función; Por un lado permite al
miembro superior que se pueda doblar o estirarse, multiplicando las
posibilidades de orientación de la mano en el espacio. Por ejemplo, llevar la
mano hacia la parte alta del cuerpo: hacia la boca para comer, hacia la cabeza
para peinarse, etc... Es el codo de la flexión-extensión. Por otro, es en parte el
centro de los movimientos que permiten al antebrazo girar sobre su eje;
movimientos que aumentan aún más las posibilidades de la mano. Es el codo
de la prono-supinación.

Posición inicial:
 La posición como arriba, levantamos los brazos a la altura del hombro.

Ejercicio (realizamos vigorosas rotaciones del antebrazo en el codo):

 30 segundos al interior,
 30 segundos al exterior.

ROTACION DEL TRONCO

El tronco es la parte central del cuerpo. Mostraremos su aspecto locomotor, sin

abordar las vísceras.

El tronco ejerce una doble función ligada con su esqueleto, la columna

vertebral.

Por una parte puede efectuar movimientos curvos, comparables a los de una
serpiente o de una cinta métrica (a diferencia de los miembros que tienen
movimientos angulares, comparables a los de una cinta plegable). Esto es
debido a la movilidad de la columna vertebral, que cuenta con 26 niveles de
articulación.

INCLINACION DEL TRONCO CON MOVIMIENTOS CIRCULARES

Pueden ser llevados por los
movimientos de los miembros.

Por ejemplo: una abducción del

brazo lleva el tronco hacia una
inclinación lateral.

Posición inicial:

 Colócate de pie con las piernas

rectas,
 los pies a la altura de los hombros,
 el tronco en relación a las piernas doblado a 90 grados,
 los brazos extendidos a los lados.

Ejercicio: 15 REPETICIONES EN CADA DIRECCIÓN

• Realizamos un extenso movimiento hacia la izquierda y derecha,

• miramos la mano que se eleva hacia arriba.

Inclinación del tronco

Posición inicial:

 Los pies a la altura de los hombros,

 las piernas rectas por las rodillas mientras realizamos el ejercicio.

Ejercicio: 40 REPETICIONES

 Contamos el ejercicio de inclinación de 1 hacia la pierna izquierda, 2 hacia la

pierna derecha, y 3 enderezamos el cuerpo.
 Luego, juntamos las piernas y tratemos de tocar la frente con las rodillas
(intentar aguantar un par de segundos).