4.

Cómo define la OMS la actividad física y si es lo mismo que hacer ejercicio

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este último es una variedad de
actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado
con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La
actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que implican movimiento
corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de
transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

5. ¿En qué consiste la condición física?

Según la OMS condición física es la habilidad de realizar adecuadamente trabajo muscular;

esto implica que la persona tenga un conjunto de atributos físicos y evaluables relacionados
con la capacidad para abordar con éxito una determinada actividad física dentro de su entorno

6. ¿Cómo define la intensidad de un ejercicio y cuál es su utilidad?

Se define como el ¨Esfuerzo para realizar una actividad¨. La intensidad se entiende como el
aspecto cualitativo de la carga ejecutada en un período determinado de tiempo. De este
modo, a más trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad. Es decir, la
intensidad del ejercicio muestra qué tan arduamente está haciendo ejercicio. Es importante
porque si usted sabe con cuánta intensidad está haciendo con el ejercicio, sabrá si ha
trabajado lo suficiente para cumplir con las pautas sugeridas por los expertos:

 Haga actividad aeróbica moderada durante al menos 2½ horas a la semana o haga

actividad aeróbica vigorosa durante al menos 1¼ horas a la semana.

7. ¿Qué es 1 MET?

Un equivalente metabólico (1 MET) es la cantidad de energía (oxígeno) que el cuerpo utiliza

cuando se está sentado tranquilamente, por ejemplo, leyendo un libro. La intensidad se puede
describir como un múltiplo de este valor. Cuanto más trabaja el cuerpo durante una actividad
física, más elevado es el nivel MET al que se está trabajando.

8. ¿Qué recomendaciones usted sugeriría a un sujeto sedentario y por qué?

Ante el sedentarismo es recomendable la practica de actividad física no brusca sino de

intensidad leve a moderada gradualmente y con ejercicios simples, que no requieran un
desgaste corporal innecesario como:

 Saltar soga: Calentamiento previo de 10 minutos y pausas de 5 minutos

 Caminar:60 minutos al día
 Subir y bajar escaleras :30-40 minutos por día/ subir y bajar durante 30 segundos sin
pausas y repetir

Porque ….
Bibliografia

Oms

https://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adultos/actiFisica/docs/capitulo1_Es.
pdf

https://www.cardiosmart.org/~/media/Documents/Fact%20Sheets/es-US/abk5262.ashx

https://www.novamedic.com.pe/single-post/2015/11/26/Gu%C3%ADa-de-ejercicios-para-
sedentarios