CAPACIDADES FÍSICAS

1. Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa

o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza
isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
Tipos de Fuerza:
 Fuerza máxima.
 Fuerza rápida.
 Fuerza de resistencia.

Métodos de entrenamiento:
 Cargas Máximas.
 Cargas Submáximas.
 Isométrico.

2. Resistencia: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar

un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Según Fritz Zintl (1991) es
la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos
relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después
de esfuerzos.
Tipos de Resistencia:
 Resistencia a la velocidad.
 Resistencia anaeróbica.
 Resistencia aeróbica.

Métodos de entrenamiento:
 Métodos continuos:
 Continuo constante
 Continuo variable
 Fartlek.
 Métodos fraccionados:
  Interválico.
 Por repeticiones.

3. Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo

tiempo posible. Algunos autores como Grosser y Brüggeman la
nombran como la rapidez y nos dice que es la capacidad de reaccionar
con máxima rapidez frente a una señal y/o de realizar movimientos con
máxima velocidad.
Tipos de Velocidad:
 Velocidad de movimiento.
 Velocidad de contracción.
 Velocidad de reacción.
 Velocidad mental.

Métodos de entrenamiento:
 Método de repeticiones.
 Método variado.
 Método sensorial.

4. Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad del músculo para realizar

el mayor recorrido articular posible sin dañarse. La magnitud
del estiramiento viene dada por el rango máximo de movimiento de
todos los músculos que componen una articulación. Es de carácter
involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo. La flexibilidad
no genera movimiento, sino que lo posibilita. También consiste en
hacer que los músculos, los tendones, las fascias y las capsulas se
vuelvan flexibles.
Tipos de Flexibilidad:
 Flexibilidad dinámica.
 Flexibilidad estática.
 Métodos de entrenamiento:
 Método de flexibilidad estática.
 Método de flexibilidad asistida.
 Método de flexibilidad dinámica.
 Método Balístico.