Propuestas Relatorías OTEC Aldeas S.O.S 2015.

Autocuidado

Ps. Karina Andrea Cabrera González.

 Propuesta Jornada de Autocuidado.

Tiempo Estimado 8 horas

Materiales y Condiciones Generales:

 Es muy importante solicitarle a los participantes que asistan con ropa

liviana, calzado cómodo y con disposición a realizar trabajo físico.
 Es preciso contar con un espacio amplio, cómodo y despejado para
realizar la jornada.
 Se requerirá equipo de sonido, parlantes conectables a un computador.
 Para ambientar la sala se necesita incienso, velas aromáticas, esencias
 En lo posible contar con Mat de Yoga.

Actividades

Nombre Actividad: Recepción -Ejercicios de Biodanza

Comienzo de la actividad: 9:00 hrs.
Duración: 1 hora.
Descripción:

Se les solicitará a los participantes que se desplacen por el espacio sin un

rumbo definido, permitiéndose circular espontáneamente alrededor de el.

Próximamente se les alentará para que se ubiquen en 2 hileras con igual

número de participantes. Es en esta posición, con ambos grupos frente a frente
que comenzaremos a realizar la dinámica del espejo.

Luego de dicha dinámica, nuevamente se les pedirá que recorran el espacio,

atentos a las instrucciones que se le otorgarán a continuación:

Ejercicios de enraizamiento
 Cargar todo el peso en el pie izquierdo, poniendo la atención en el
trabajo físico que realiza el pie.
 Cargar todo el peso en el pie derecho, poniendo atención en el trabajo
físico que realiza el pie.
 Caminar con los talones, poniendo toda la atención en dicha área.
Nombre de la actividad: Circulo plenario
Comienzo: 10:00 hrs.
Duración: 30 mins.
Descripción:
Se les solicitará a los participantes que se sitúen en círculo. Una vez
organizado el grupo, se le invitara a cada uno, a que se presente y verbalice
sus experiencias durante la recepción. En esta instancia, se les pedirá que
dejen manifiestas sus expectativas respecto de la jornada.

10:30hrs. Coffeee break.

Nombre de la actividad: Maquina limpiadora de culpas

Comienzo: 11:00 hrs.
Duración: 1 hora y 30 min.
Descripción:
Se les solicita a los asistentes que se organicen en 3 grupos condicionados
por ciertas características que las facilitadoras explicarán. Estos grupos
serán rotulados como: “Los de las emociones”, “los del pensamiento” y “los
de la entrega”. (Es importante observar las caracterizas de los participantes
en el circulo plenario) Se les incentivará para que vayan cambiando de
equipo, si es que no se sienten identificados en el grupo que están. Hasta
que todos logren quedarse en su grupo de referencia.

Nombre de la actividad: Circulo plenario.

Comienzo 12:30 hrs.
Duración 30 min.
Descripción:
Se les solicita a los participantes que vuelvan a ubicarse en círculo, para
que uno a uno vaya comentando su experiencia en la actividad anterior.

13:00 hrs. Almuerzo

Nombre de la actividad: Saludo al sol

Comienzo: 14:30 hrs.
Duración: 40 min.
Descripción:
Se les guiará para que se paren derechos con la cabeza y el cuerpo
erguidos pero relajados. Los pies estarán juntos y el peso del cuerpo
recayendo en las plantas de los pies. Las rodillas estarán derechas y los
brazos relajados a los lados del cuerpo. Se les pedirá que Inhalen
profundamente para comenzar.
Instrucciones:

1. De pie con los pies juntos y las manos en posición de plegaria a la altura
del pecho. Asegurándose que el peso esté distribuido equilibradamente.

Exhalar.

2. Inhalando, estirar los brazos hacia arriba y doblarse un poco hacia atrás
desde la cintura, empujando las caderas hacia afuera, con las piernas
estiradas. Relajando el cuello.

3. Exhalando, doblarse hacia adelante apoyando la palma de las manos en

el suelo, alineadas con los dedos de los pies, doblando las rodillas si es
necesario.

4. Inhalando, llevar la pierna derecha hacia atrás y apoyar la rodilla en el

suelo. Arquearse hacia atrás y mirar hacia arriba, levantando la barbilla.

5. Reteniendo la respiración, llevar la otra pierna hacia atrás y soportar el

peso con las manos y los dedos de los pies.

6. Exhalando, bajar las rodillas, luego el cuello y finalmente la frente,

manteniendo las caderas arriba y los dedos de los pies doblados hacia
adentro.

7. Inhalando, bajar las caderas, estirar los dedos de los pies y doblarse
hacia atrás. Mantener las piernas juntas y los hombros bajos. Mira hacia
arriba y atrás.

8. Exhalando, doblar los dedos de los pies hacia abajo, elevar las caderas
formando una « V » invertida. Tratar de empujar los talones y cabeza hacia
el suelo y mantener los hombros hacia atrás.

9. Inhalando, llevar el pie derecho (o izquierdo) entre las manos. Descansa

la otra rodilla en el suelo y mira hacia arriba..

10. Exhalando, llevar el otro pie hacia adelante y doblarse desde la cintura,
manteniendo las palmas..

11. Inhalando, estirar las manos hacia adelante, luego hacia arriba y detrás
sobre la cabeza, doblándots suavemente desde la cintura, como en la
posición 1.
12. Exhalando, suavemente volver a la postura de pie y baja tus brazos al
lado del cuerpo
Nombre de la Actividad: La Doble Rueda.
Comienzo 15:30
Duración: 1 hora..
Descrpción: Se divide a los participantes en dos grupos iguales, (si un grupo
puede ser de mujeres y otro de hombres, mejor).
Se coloca a un grupo formando un círculo tomado de los brazos, mirando
hacia afuera del círculo.
Se coloca al otro grupo a su alrededor, formando un círculo, tomados de las
manos, mirando hacia el adentro.
Se les pide que cada miembro de la rueda exterior se coloque delante de
uno de la rueda interior, que será su pareja y que se fijen bien, en quien es
pareja de cada quien.
Una vez identificadas las parejas, se les vuelvan de espaldas y queden
nuevamente de las manos unos y de los brazos otros.
Se les indica que se va a hacer sonar una música(o el ruido de algún
instrumento), y que mientras suena deberán moverse los círculos hacia su
izquierda. (Así cada rueda girará en sentido contrario a la otra rueda), y
cuando pare la música (o el ruido) deberán buscar su pareja, tomarse de las
manos y sentarse en el suelo la ultima pasajera en hacerlo, pierde y sale de
la rueda. (El coordinador puede interrumpir la música en cualquier
momento).
Las parejas que salen van formando luego el jurado que determinará qué
pareja pierde cada vez.
La dinámica continúa sucesivamente hasta que quede una pareja sola en el
centro, que es la ganadora.

Nombre de la actividad: Alabanzas

Comienzo 16:30
Duración 40 min.
Descripción:
Las monitoras explican los objetivos del ejercicio. Discuten la importancia
del reconocimiento de otros y el efecto de estos factores en el concepto que
se tiene de uno mismo, en la motivación y comportamientos.
Cada participante se le provee de Hojas blancas y un lápiz y se les pide que
hagan una lista de:

1.- Dos cosas que hago bien.

2.- Un logro reciente.

3.- Una pequeña frase que me gustaría que se hubiera dicho.

Los participantes se juntarán en parejas para intercambiar la información

que tienen en sus listas, aclarando y explicando lo que sea necesario.
 Cada miembro elaborará una carta de reconocimiento para su pareja,
basándose en la información recibida en el paso III. La carta será escrita
directamente a su pareja, no a una tercera parte.
Se intercambiarán las cartas para leerlas y reflexionar su contenido sin
hablar.
Se reúne nuevamente todo el grupo, y se les dice a los participantes que
tendrán la oportunidad de presentar y recomendar a su pareja ante el grupo.
Cada miembro por turno, se parará atrás de su compañero con sus manos
puestas en los hombros del otro, y presenta a su pareja ante el grupo. La
persona que esta siendo introducida no comenta nada en ese momento.
Después de que todos los miembros hayan sido presentados, las personas
podrán aclarar cualquier información dada acerca de ellos.
El instructor brevemente explica la idea que lo que una persona dice que
otra habla mucho de ella y sugiere a los participantes que también reflejaron
sus valores mediante la presentación de sus compañeros.
El instructor reúne a las parejas y les pide que resuman la actividad
mediante la discusión de sus comportamientos, como sus sentimientos
acerca de sus presentaciones orales y la carta.
El instructor pide a los participantes que discutan lo que han aprendido
acerca de ellos durante el ejercicio.
Se reúne el grupo entero y el instructor les pide que opinen acerca de los
factores que tienen influencia en dar y recibir elogios.
Se invita a los miembros del grupo a relacionar esta experiencia de sus
relaciones con otros, y sugerirán aplicaciones prácticas de sus aprendizajes
en situaciones de trabajo.
El instructor guía un proceso para que el grupo analice, como se puede
aplicar lo aprendido en su vida.

17:10 Cierre.