Hola, os adjunto la dieta, pero a continuacién os voy a explicar todos los complementos alimenticios que me mandaron tomar, aparte de seguir unas pautas de alimentacion. Los complementos alimenticios que me mandaron y que os detallo a continuacién, son para personas sanas, quiero decir, que si tenéis algin desequilibrio alimenticio, problemas de tiroides, diabetes, ete no debéis tomar nada sin consultar a un médico 0 nutricionista. Respecto a la dieta, os adjunto algunos tipos que me daba cada 15 dias para ayudarme a seguir una alimentacién equilibrada, pero os voy a resumir principalmente en que consistia esta dicta. Mi dietista me decia que no tenia que seguir a ple juntillas lo que ponia en el papel, que yo tenia que adaptar mi alimentacién diaria a lo que tuviese en la nevera, que si un dia tocaba pollo y tenfa pescado, pues que adelante. Ami esta dieta me gust6, porque me sentia que comla bien, y porque me dejaba comer, por ejemplo yogures de chocolate, siempre que fueran desnatados y edulcorados, y por la mafiana podia desayunar unas galletas dietéticas que también llevan chocolate, y la verdad no me seni mal, porque por lo menos podia tomar algo dulce que me gustara. DIETA: Prohibido: Plétano, aguacate y wvas. Se podia beber agua durante todo el dia, se pedia como minimo litro y medio — dos ltros. No se puede beber agua durante las comidas. No se puede tomar fruta de postre. La fruta siempre a media mafiana y por la tarde. Después de comer me permitia comer un yogur desnatado o de soja (yo los tomaba de chocolate, ya 0s digo), 0 un café con leche, o sélo. Hidratos de carbono 2 plato tnico. 1s en semana y al mediodia, y cuando se comen hidratos, se hace Aceite: 'e oliva y limitado a 2 cucharadas diarias.Desayuno. Podia tomar café con leche con una racién de galletas (ahora os hablaré de las galletas) 6 Café con leche con una racién de pan con tomate, 6 Café con leche con una racién de pan con mermelada light. No me dejé tomar zumo de naranja hasta que no perdi bastantes kilos, que me lo dejé inclu. Si tomaba pan por la mafiana ya no podia tomar més pan en todo el dia, as{ que yo preferia tomar galletas y guardarme el pan para otro momento. Respecto a las galletas, si eran integrales, perfectas, me prohibié las de tipo Digestive, porque dice que tienen mucha grasa, si me dejaba tomar las de Cuétara, estas que saben a chocolatito, Fibra Linea, y de esas tomaba una racién de 5 unidades. Otras galletas que tomaba que estén buenisimas son las HUAS DEL SOL, de laboratorios Ynsadiet, yo en concreto tomaba las FIBROCHOC, llevan chocolatito y estén buenisimas, son dietéticas, se venden en herbolarios y zonas dietéticas de los supermercados (no de todos), de esas tomaba 1 paquetito de 2 unidades. De este tipo de galletas hay una gama amplia para elegir de sabores, y cuestan 5 euros aprox.Media mafiana. 1 café con leche o una infusién y una o dos piezas de fruta (a elegir una variedad de fruta) Comida Siempre, verduras + carne o pescado a la plancha, 0 al horno En este caso primer y segundo plato. 6 2 veces en semana Hidratos de Carbono, en este caso plato tinico. (pastas, arroz, legumbres, guisantes). A las legumbres no se les echa chorizos, ni carnes, se acompafian de verduras guisadas. ‘Que hacia yo, me comia una buena ensalada, en la que echaba incluso unas aceitunas negras (sin pasarme, unas poquitas), le echaba tomate, pepino, lechugas variadas, me permitia un poco de manzana, o un poco de pifia (una de las dos, no ambas), queso fresco, jamén de york ‘0 pavo en taquitos, eso de primero, y de segundo, pues tomaba un filete de pollo, 0 pollo asado, 0 came, o pescado al horno, 0 la plancha. El dia que comia hidratos, pues me comia por ejemplo paella completa, 0 comia pasta con tomate, nunca alifiar con nata, las lentejas me las hacia con verduras. EI dia que comia hidratos, tomaba café en lugar de yogur de postre. Aunque el café de después de comer yo me lo tomaba siempre. Media tarde: Una pieza de fruta, una infusion. Los sabados, si estaba en casa me daba un homenaje y me tomaba un café con leche y un par de galletas de Hijas del Sol. Cena: Ensaladas Verduras Aqui incluimos el huevo, en todas sus variedades, menos frito. Si hemos comido carne al mediodia, pues un pescaito por la noche viene estupendo. Ya sabéis de postre nada de fruta, si se puede incluir yogur desnatado o de soja. Yo con la dieta descubri alimentos que nunca inclufa en mi alimentacién, que estaban buenisimos. Por ejemplo, los mejillones al vapor, casi no tienen calorias, de estos me dejaba comer los que quisiera, y acompaiiaba el pescado con un tomatito al horno, con sal y orégano, que rico est4l!, de estas cosas bajas en calorias podéis comer lo que os apetezca, asi no pasdis, hambre y no os ponéis de mal humor.COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS La dieta anterior la complementaba con estos productos que a continuacién os detallo y me vinieron muy bien. Todos estos complementos se venden en Herbolarios principalmente y os recomiendo echéis un vistazo a la venta por internet que incluyen ofertas muy interesantes. Como la economia de cada uno es un mundo, y cada uno sabe lo que puede gastar, yo os voy a decir lo que tomaba y para qué, lo que cuesta aproximado, y segtin vuestras necesidades podeis adaptar vuestro presupuesto, y comprar unas cosas u otras. Lo primero que me mandé fue un depurativo a base de Aleachofe, era una caja con unas 30 ‘ampollas, que tenia que juntar con el agua en una botella de litro y medio y tomarme un vial diario hasta acabar la caja. Una vez que se acabé la caja ya no hubo que comprar mas. Segiin mi dietista al comenzar una dieta hay que depurar de toxinas el organismo DEPURATIVO. DRENAPLAN DE LABORATORIOS YNSADIET. PRECIO 17 EUROS. UNIR CADA AMPOLLA A UN LITRO Y MEDIO DE AGUA Y BEBER DURANTE EL DIA. |Comentaros que yo tengo un problema circulatorio leve, tengo pesadez en las piernas, y tengo celulitis, provocada por este problema, a parte de por factores hereditarios, etc. Cuando acabé la dieta en la que perdi los 14 kilos, la celul gran parte. habia desaparecido de mi vida en Todas las mafianas desde el primer dia, en ayunas tenia que tomar una ampolla para mejor la irculaci6n sanguinea, una ampolla que por cierto, esta buenisima y as tengo que decir que este producto es ex pectaculary te ayuda muchisimo a mejorar el riego sanguineo. PHYTOCIR DE LABORATORIOAS YNSADIET ~ 20 AMPOLLAS ~ PRECIO 18 EUROS, TOMAR EN AYUNAS, 1 AMPOLLA DIARIA. Posteriormente como complemento para mejorar la circulacién, tome CENTELLA ASIATICA, DE LABORATORIOS ESI, - 60 PASTILLAS- 10 EUROS. TOMAR DOS AL DIA.AHORA LAS PASTILLAS QUEMAGRASAS Diariamente, tomaba dos cépsulas antes de comer y dos cépsulas antes de cenar, de este producto: OB5 de Laboratorios Ynsadiet, 60 cdpsulas — 12 euros. Son de Inositol y Colina, nutrientes, que se asocian a las vitaminas del Grupo B, y no son nada perjudiciales para la salud, se usan para ayudar con el sobrepeso, y para mantener en linea el colesterol.PASTILLA PARA LOS DIAS DE FESTIN. Para los eventos 0 comidas excepcionales, me mandé una pastilla que se llama KALORY EMERGENCY 1000 de LABORATORIOS ESI. 24 PASTILLAS 20 EUROS. Esta pastilla es muy buena y la mejor que he probado para esto. Ingesta maxima 2 diarias y se debe utilizar para los dias especiales Cada pastilla reduce la ingesta de 500 calorias, a parte de la absorcién de hidratos, etc Forma de tomarla. Preferiblemente antes de comer, con un vaso de agua. No es necesario esperar tiempo después de tomarla para empezar a comer. SUPUESTO 1 Sittienes una comida un dia al mediodia y una cena esa misma noche. Tomamos una pastilla antes de la comida y otra antes de la cena. SUPUESTO2 Sitienes una cena una noche, durante el dia vida normal y por la noche te vas a pasar mucho, puedes tomar las dos pastillas antes de la cena. SUPUESTO3 ‘SOLO REALIZAR DURANTE EL MES DE VACACIONES, O ESTANCIAS VACACIONALES. Comentaros un detalle. Yo cojo las vacaciones en Agosto, como casi todo el mundo. Como en periodo vacacional siempre te pasas, durante el dia, porque a parte de comer y cenar, tomas alguna cafta, etc, mi dietista me hizo hacer lo siguiente, durante todos los dias del mes de agosto. Luego volvi a la normalidad y slo tomé la pastilla los dias especiales. COMIDA: Dos pastillas quemagrasas antes de comer OB5, una pastilla Kalory después de comer CENA: Dos pastillas quemagrasas antes de comer O85, una pastilla Kalory después de cenar Ese més, comi con moderacién, pero sali a cenar muchas veces, cené, tomé helado, bebi cerveza, en fin una vida normal, me moderaba las comidas en casa, pero cuando salia disfrutaba. Cuando volvi después del mes, habia perdido algo asi como 3 kilos.OTRO PRODUCTO QUE OS RECOMIENDO ES EL MOLKESOL DE YNSADIET Es como un batido muy ligero, de suero de leche, pero no es un batido de estos que se utilizar como sustitutivos de una comida, es un producto que vale para todo, buscarlo en internet y veréis sus propiedades. Son proteinas, a mi me lo mandé a la mitad, para fortalecer un poco, para depurarme, es una pasada. Ahora que llega el inviero, ademés apetece, porque te lo puedes tomar calentito si quieres. Lo hay natural, de chocolate y vainilla. ‘Ami me lo mandé tomar en ayunas y antes de acostarme. Como voy al trabajo en metro y ‘tengo un largo trayecto sin bafio, y si bebo por la mafiana, pues me meo que no veas, el primero me lo tomaba durante la mafiana, cuando me apetecia, independientemente del desayuno, de la fruta y del café. Yel segundo antes de acostarme. No después de cenar, si antes de acostarme. Y me sentaba fenomenal, porque te vas a la cama, sin la gusilla esa que te da el hambre a veces. Con este producto también se pueden hacer curas de esas que sélo tomas este producto durante dias, pero yo os lo recomiendo asi como me lo dij i Os lo recomiendo. Es buenisimo. 21 euros 30 sobres. Molkesol de laboratorios Ynsadiet, a feD.97 Dietasol DESAYUNO: 2 2 galletas FIBROSOL fé 0 CERESOL con leche desnatada o de soja “Hijas del Sol”, MEDIA MANANA: Fruta (1 0 2 piezas). Infusién Fitosol, MEDIA TARDE: ‘Yogur desnatado 0 postre de soja “Hiijas del Sol”, o café con leche Desnatada 0 de soja. [LUNES| COMIDA: y Primeros a elegir: - Ensalada de la huerta, Ce dy - Menestra de verdura sig guisantes. ~ Verdura cocida sis — Segundos a elegir: - Pollo a la plancha o asado. ~ Chuleta de Sajonia a la plancha. = Pescado blanco al horno 0 a la plancha. CENA: Primeros aelegir:- Parrillada de verduras = Sopa de verduras. = Aleachofas. Segundos platos: - Pescado blanco a la plancha. - Lacén alla gallega. [MARTES COMID. Primeros platos a elegir: - Ensataderde-tarhuerteo cogotlos te-Tudeta. = Sopade-pescado-ede-verdura— Segundos a elegir: - Pasta con tomate y came picada (sin chorizo). i NO Vdd \ - Paclle-o-arroz-con-verduras— 4 CENA: Primeros a elegir: - Acelgas revueltas con huevo. = Revuelto de setas y trigueros. Segundos a clegir: - Queso de burgos o yogur desnatado. MIERCOLES coMIDA: Primeros a elegir: - Verdura sin patata. - Ensalada de la huerta. Segundos a elegir: - Came roja a la plancha. = Pescado azul a la plancha. CENA: Primeros a elegir: - Ensalada de la huerta - Verdura cocida 0 en puré iepaiasa, ( (ebb) Segundos a elegir: - Pescado blanco, hervido o a la plancha. = Queso de Burgos. - Jamén York, pavo frfo 0 lacén a la plancha.[JUEVES COMIDA: Primer plato: - Ensalada de la huerta. Segundo plato: - Un plato de legumbres (lentejas 0 garbanzos). CENA: Primeros a elegir: - Parrillada o menestra de verduras. ~ Sopa juliana o caldo de verdura. Segundos a elegir: - Sepia a la plancha. ~ Pescado blanco plancha. ~ Payo frfo o jam6n York. [VIERNES| COMIDA: Primeros platos: - Ensalada de Ia huerta. - Verdura cocida sixf patata. Segundos platos: - Pescado blanco a la plancha o al homo. CENA: Primeros platos: - Aleachofas con jamén. - Espdrragos a la plancha. Segundos platos: - Queso de burgos ~ Jaén york 0 pavo frfo. (SABADO| COMIDA: Primer plato: - Ensalada de la huerta. Segundo plato: - Pelle-esado. DUws CENA: Primer plato: - ‘Tomate en ensalada o gazpacho sin pan. Segundo plato: - Revuelto de ajetes, trigueros y gambas. Pimientos asados. ~ Setas a la plancha. Segundo plato: - Came roja a la plancha. = Pescado azul, al horno, plancha.... CENA: Primer plato: - Pan con tomate y jamén serrano. Segundo plato: - Yogur desnatado. COMPLEMENTOS DIETETICOS RECOMENDADOS / EUROS “PBT SuQXu00 / @eDd6i0 -D.90 Dietasol DESAYUNO: Un vaso de leche descremada o de soja con café o CERESOL. Dos biscotes integrales Dextrin HIJAS DEL SOL, con fiambre de pavo, queso fresco 0 jamén serrano 2 veces por semana con tomate en rodajas o restregado en el pan. No afiadir aceite. MEDIA MANANA: Fruta del tiempo una o dos piezas iguales o zumo natural de naranja. MERIENDA: Un vaso de leche desnatada o de soja con café o CERESOL. Dos galletas integrales FIBROSOL. [LUNES| COMIDA: Lentejas vegetales (pimiento verde, cebolla, tomate, zanahoria y berenjenas. ). Infusi6n Fitosol. CENA: ‘Tortilla de judfas-verdes con gambas con-una-rebanade-de parr integral TOSTALINE-InfusiorFitosol. = SIO-PA + ore = Blauw Alcachofas al ajillo. Pescado (150gf) con tomate y cebolla. Infusi6n Fitosol CENA: Espinacas gratinadas-al-herne-con un quesito desnatado. Infusién Fitosol. QUE BUcs [MIERCOLES| . COMIDA: Guise ‘Menestra de verduras si patata. Filete de ternera a Ja plancha (100gr.). Infusién Fitosol. CENA: Pulpo 0s rtevinaets oi tomate esblleyFineni-eré7 on una rebanada de pan integral TOSTALINE-Tafusién Fitosol. TS 3S KARAS COMIDA: Pescado (28(gr.) al vapor on verduritas cocidas. Infusi6n Fitosol. CENA: GaaRRes con _jam6n serrano sin tocino con una rebanada de pan integral TOSTALINE. Infusién Fitosol.VIERNES Sse Byovus COMIDA: Ensalada de pasta integral con tomate, lechuga, zanahoria, pimiento y una lata de attin al natural Infusién Fitosol. CENA: Revuelto de cxpegs gues pis de piquillo. Infusién Fitosol, “WOSHdBA + COMIDA: Sopa de verduras. Pollo asado (150gr.). Infusién Fitosol. CENA: lo 0 de soja yun eee OUND comIDA: con espérragos blancos. Salmén fresco (150gr:) ala plancha. InfusiGn Fitosol. CENA: ‘Champifiones rellenes-de-queso desnatado, fiambre de pavo y perejil al horno. Infusin Fitosol. NORMAS GENERALES: * Tome dos cucharadas de aceite méximo al dfa. * Beba dos litros y medio de agua diarios fuera de las comidas. + Sustimya el azticar por fructosa, + Frutas no permitidas: uva, plétano, higo, chirimoya y aguacate. + Permitido tomar 2 rebanadas de pan TOSTALINE al dia. COMPLEMENTOS DIETETICOS RECOMENDADOS:DESAYUNO: Un vaso de leche descremada o de soja con café o CERESOL. Un vaso de zumo de naranja natural o una pieza de fruta. Un TOSTALINE con mermelada “Hijas del Sol”. MEDIA MANANA: Fruta (1 0 2 piezas). Infusién Fitosol. MEDIA TARDE: ‘Yogur desnatado o postre de soja “Hlijas del Sol” y una pieza de fruta. LUNES COMIDA: Soph Banw- Ensaladadelechuge-sanahoria-ypimiento. Pescado (150g) al vapor con limén y especias, InfusiOn Fitosol. CENA: UnepltQ de verdura cocig® Tortilla de un huevo con calabacin, Infusién Fitosol. MARTES 5 - ue Guiso:. (snr). Menestra de verduras, Filete de temnera a la plancha (15¢g--cordos-pimisates ~asadosinfusién Fitosol. CENA: ‘Acelgas cocidas con una patata. Dos SALCHICHAS BIO HIJAS DEL SOL a laplanehe-infusién Fitosol. “FOU [PAOD = MIERCOLES COMIDA: Unppetfon Un plato de garbanzos (50g,) estofados con verduras. Infusion . CENA: Ensalada completa (lechuga, tomate, zanahoria, espérrago, pimiento morrén y una lata de atin al natural). Infusién Fitesol.JUEVES COMIDA: ‘Aleachofas o setas salteadas con jamén. Dorada al horno ns) InfusiénFitosol. CENA: ‘Puré de calabacin con un quesito desnatado. Pechuga de pavo cocida (607. Infusién Fitosol. COMIDA: Una placer fita, Un plato de pasta (40g,) con unas migas de attin al natural y tomate o con gambas al ajillo, Infusién Fitosol. CENA: Revuelto de espinacas con un huevo y una clare. Un yogur desnatado o un postre de-seje-‘Eiijac del Sob”, Infusién Fitosol. SABADO ‘COMIDA: Judfas verdes con ajo en sofrito. Un cuarto de pollo asado (150g.). Infusi6n Fitosol CENA: Puré-de-verducas-Dos HAMBURGUESAS BIO HIJAS DELSOLa la plancha. Infusién Fitosol. OSA (TA DOMINGO RYWL. COMIDA: Pimientos asados. Temera a la plancha con guarnicién de verduras. Infusién Fitosol. CENA: 2 frutas iguales. oun postre de soja “Hijas del Sof” y un SI Infusién Fitosol . FSesncrsds Col PIA, NORMAS GENERALES: © Tome dos cucharadas de aceite m ximo al dfa, * Beba dos litros y medio de agua diarios fuera de las comidas. © Sustituya el azdear por fructosa. + Frutas no permitidas: uva, plétano, higo, chirimoya y aguacate, * Permitido tomar 2 rebanadas de pan TOSTALINE al dia. COMPLEMENTOS DIETETICOS RECOMENDADOS:bie pa) Excelent: RD ——— ne eo a dD OHUHS 2 ces. wk Zone RD Ocdue FNS L ua S oyu. 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