PLAN

DE ALIMENTACIÓN



Semana no.1:


Desayuno Refacción Almuerzo Refacción Cena
mañana tarde
Huevos y 2 rodajas de Þ 4 oz de 1 paquete de Rice and
frijoles: piña pollo a la galletas soda beans:
Þ 2 huevos plancha (1 con 2 cdtas de Þ ½ tz de
duros. cdta de jalea arroz
Þ ½ tz. de aceite al Þ ½ tz de
frijol cocinarlo) frijol
cocido. Þ 1 tz de cocido.
Þ 1 rodaja de pasta Þ Picado de
pan cocida y verduras: 1
integral. salsa de tz de
tomate verduras
Þ 2 tortillas asadas
Licuado de Þ 1 taza de (tomate
fruta: brócoli cebolla y
Þ 1 taza de cocido. chile
yogurt pimiento.)
natural Limonada:
(mejor si es Þ 1 vaso de Bebida:
Glad) limonada. Þ Té verde
Þ 10 unidades con 1 cdta
de fresas. de miel de
Þ 1 cdta de abeja.
azúcar o
miel de
abeja.













Semana no.2:


Desayuno Refacción Almuerzo Refacción Cena
mañana tarde
Panqueques: 1 manzana y Carne y arroz: 1 barrita de Sandwich de
Þ 3 Agua pura Þ 4 oz de Special K. huevo:
panqueques carne
(usar 1 cdta asada. 2 cdas grandes Þ 2 rodajas
de margarina Þ 1 tz de de gelatina de pan
para arroz (cualquier integral.
cocinarlos) blanco. sabor). Þ 1 huevo
Þ 1 cdta de Þ 1 tortilla. duro.
jalea o miel Þ 1 tz de Agua pura. Þ 1 cda de
para cada güicoyitos queso
panqueque. cocidos. cottage.
Þ 1 banano y Þ 1 tomate
10 fresas cocido
(colocar Bebida: (puede ser
sobre los Þ 1 vaso de tipo salsa).
panqueques.) naranjada
con 1 cdta Bebida:
Bebida: de azúcar. Þ Té verde.
Þ 1 vaso de
leche
descremada.

















PLAN DE ALIMENTACIÓN CON LISTA DE INTERCAMBIO



ALIMENTO PORCIÓN
DIARIA
Lácteos 1
descremados

Vegetales 3

Frutas 3

Cereales 9
Carnes 6
Grasas 1
Azúcares 4


Ejemplo de distribución en el día:

ALIMENTO DESAYUNO REFACCIÓN ALMUERZO REFACCIÓN CENA

Lácteos 1
descremados
Vegetales 2 1
Frutas 1 2
Cereales 2 4 1 2
Carnes 2 4
Grasas 1
Azúcares 1 1 2