LA CONDICIÓN FÍSICA

1. ¿Qué es?
La Condición Física es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con efectividad,
retardando la aparición del cansancio y previniendo las lesiones.

2. Capacidades Físicas Básicas

Las capacidades físicas básicas son: la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y la
resistencia.
-La fuerza es la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o
ejercer una presión por medio de una tensión muscular. Hay 7 tipos de fuerza
principales:
-Fuerza estática
-Fuerza dinámica
-Fuerza máxima
-Fuerza explosiva
-Fuerza resistencia
-Fuerza relativa
-Fuerza absoluta

Para mejorar la fuerza podemos realizar ejercicios de lucha, de transporte o juegos en

los que se utiliza el peso del propio cuerpo.

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 -La velocidad es la capacidad que nos permite realizar acciones en el menor
tiempo posible. Hay 8 tipos de velocidad:
-Velocidad media
-Velocidad de reacción
-Velocidad mental
-Velocidad instantánea
-Velocidad relativa
-Velocidad de acción
-Velocidad de resistencia
-Velocidad gestual

Para mejorar la velocidad podemos realizar ejercicios como, carrera con saltos
unilaterales, skipping o sprints en colina.
-La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar
movimientos con la mayor amplitud posible. Hay 2 tipos de flexibilidad:
-Flexibilidad estática
-Flexibilidad dinámica

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 -La resistencia es la capacidad que nos permite llevar a cabo una actividad o un
esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Hay 2 tipos de resistencia:

-Resistencia aeróbica
-Resistencia anaeróbica

3. Cualidades motrices
-El equilibrio es la capacidad que nos permite aguantar en una posición (con o
sin desplazamiento) durante un tiempo determinado sin caernos. Hay 2 tipos de
equilibrio: estático y dinámico.
El estático consiste en mantener una posición sin ejecutar ningún movimiento y el
dinámico, en mantener una postura que implica movimiento o desplazamiento sin
caernos.

-La coordinación es la capacidad que nos permite realizar movimientos para los
que son necesarias varias partes del cuerpo. P.e. Baloncesto. Hay dos tipos de
coordinación: espacial y dinámica general.
https://www.youtube.com/watch?v=uh-6IMpRKIA –Ejercicios de coordinación

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 4. Ejercicios
-Fuerza: curl con barra, sentadillas, peso muerto, fondos, dominadas para
pectorales, dominadas para bíceps, press sentado para pectorales, ovalo con
mancuernas, desplante y elevación de hombros con mancuernas.
-Velocidad: saltar la cuerda, subir escaleras corriendo, abdominales, jugar al
perseguidor, repeticiones en un mismo lugar, carrera de relevos, sentadillas, carrera en
zig-zag, trotar y correr en arena.
-Flexibilidad: estiramientos para hombros, cuello, pecho, caderas, gemelos,
isquiotibiales, muslos, tobillos, abdominales y lumbares. Estos estiramientos, relajan
los músculos rígidos o disminuir el dolor causado por las agujetas del entrenamiento.
https://www.youtube.com/watch?v=Myjkma2jHOE – Músculos y flexibilidad

Con este estiramiento fortalecemos los aductores.

-Resistencia: bicicleta a intervalos de alta intensidad, correr largas distancias a
ritmo moderado, saltar la cuerda, subir escaleras corriendo, hacer circuitos de
entrenamiento, nadar, burpees, correr, movimientos estáticos y ejercicios de remo.
-Equilibrio y coordinación: Caminar hacia atrás sobre un lugar liso, caminar
sobre los talones y la punta de los pies sobre una misma línea, colocar un pie delante
del otro y caminar apoyando primero el talón y después la punta del pie, levantarse de
una silla sin ayuda de las manos y brazos, cruzar los brazos al frente y mantener la
espalda recta, pararte en un sólo pie y tratar de mantener la posición con los brazos
extendidos, levantar una rodilla hasta la cadera, doblarla y mantenerla durante el
mayor tiempo posible, jugar a la rayuela y lanzar una pelota de tenis contra una pared
con una mano y recogerla con la otra.

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 5. Ficha personal
Velocidad: 15/100
Resistencia: 15/100
Flexibilidad: 85/100
Fuerza: 25/100
Equilibrio: 65/100
Coordinación: 75/100

6. Nivel de condición física

Yo opino que mi nivel de condición física es bueno. Y cualquier nivel de
condición física se puede mejorar con una buena alimentación y bastante actividad
diurna.

Laura Rodríguez Besteiro 2ºESO C