6 consejos de Matthieu Ricard, "el

hombre ms feliz del mundo", para

aprender a meditar y experimentar un
gozo inagotable
El monje budista de origen francs se ha puesto a disposicin de cientficos que buscan
descubrir las razones detrs de su felicidad, mediante la observacin de su actividad
cerebral

Matthieu Ricard pareca llevar la vida de un cientfico comn, hasta que, despus de
presentar su tesis doctoral, el genetista decidi dejar la ciencia de lado para dedicarse de
tiempo completo a la prctica del budismo tibetano. Tras mudarse a la India, Ricard se
volvi un discpulo del venerado lama Dilgo Khyentse Rimpoche, guardin de un vasto
conocimiento del budismo tibetano. Despus de la muerte de su maestro el monje francs
decidi retomar la misin de su maestro e invitar a otros a mejorarse a s mismos para
servir mejor a otros, ya que este servicio es una expresin tangible del principio budista
de generosidad y, de acuerdo a dichas enseanzas, es una fuente de gozo inagotable.

Lo cual pareciera verdad cuando enfrentamos la capacidad de gozo que encarna Matthieu
Ricard, quien se puso a la disposicin de Richard Davidson, un neurocientfico de la
Universidad de Wisconsin, para estudiar los efectos de la meditacin en su cerebro.
Davidson coloc ms de 200 sensores en el crneo del monje como parte de un
experimento con varios meditadores avanzados. Los resultados mostraron que cuando
Ricard meditaba cultivando compasin, su cerebro produca niveles inauditos de ondas
gama. Dichas ondas estn relacionadas con la memoria, atencin, aprendizaje y
conciencia y los niveles que el monje present no haban sido reportados con anterioridad
dentro de la literatura neurocientfica. Adems, los resultados tambin mostraron una
intensa actividad en la corteza prefrontal de sus cerebros. Segn los investigadores, esto
podra estar relacionado con una mayor capacidad para ser feliz debido a la reduccin de
la tendencia a la negatividad. Por otro lado la compasin es uno de los principales
ingredientes para la felicidad de Ricard. Despus de estos estudios, se le empez a llamar
a Ricard "el hombre ms feliz del mundo".

Estos son algunos consejos de Matthieu Ricard para aprender a meditar y practicar
apropiadamente:

1. Una mente sana debe actuar como un espejo, las caras pueden reflejarse en el
cristal pero ninguna de ellas se queda fija. Usa la misma tcnica con tus
pensamientos, djalos pasar a travs de tu mente pero no te obsesiones.

2. Es imposible evitar que los pensamientos surjan, pero concentrarse en un sonido

particular o la respiracin entrando y saliendo calma la mente y le da mayor
claridad. Controlar la mente no se trata de reducir tu libertad, se trata de no ser
esclavo de tus pensamientos. Piensa en ello como dirigir tu mente como un bote,
en lugar de dejarlo a la deriva.
3. Practica la atencin plena, pon atencin a las sensaciones de tu respiracin
estando y saliendo. Si te das cuenta de que tu mente divaga, trela de vuelta al
concentrarte en tu respiracin. Esto se conoce como conciencia plena. Puedes
aplicarla a otras sensaciones para traerte al ahora en lugar de estar obsesionado con
el pasado o el futuro. Puedes enfocarte entonces en el calor, el fro, o los sonidos
que percibes.

4. Una vez que hayas adquirido cierta habilidad puedes utilizar eso para cultivar
cualidades como la bondad o manejar emociones perturbadoras. Todos hemos
sentido un amor que todo lo consume, aunque usualmente dura como 15 segundos,
sin embargo puedes cultivar esta vvida sensacin amorosa a travs de concentrarte
en ello durante la meditacin.

5. As como cuando se trata de tocar el piano, practicar durante 20 minutos tiene

mucho ms impacto a largo plazo que unos pocos segundos. Tambin es importante
una prctica regular.

6. Puedes usar la meditacin para conquistar emociones negativas. Puedes

contemplar tu experiencia como un fuego ardiendo. Si ests consciente de estar
enojado, no ests enojado, ests consciente. Estar consciente de la ansiedad no es
estar ansioso sino consciente. Si ests consciente de estas emociones dejars de
alimentar el fuego y stas se apagarn.