KUNDALINI YOGA

El Sistema Glandular
12/6/1984, Yogui Bhajan

1. Tmbate boca arriba y cruza tus tobillos. Mueve las

caderas de un lado al otro sin torcerlas. Intenta aislar
el movimiento sin mover el resto de tu cuerpo. Haz el
movimiento fuertemente. Sigue durante 2'5 minutos.
Es un ejercicio poderoso que es beneficioso a los 1
riones, ajusta el sistema glandular, y renovar todo
tu sistema.

2. Mantente sobre la espalda y levanta las piernas a

los 90 grados. Mantn las piernas rectas y mueve cada
una independientemente en crculos. Sigue durante
2'5 minutos. El ejercicio ajusta la rotacin plvica, 2
la cual es la causa del envejecimiento y el corte de la
respiracin. Hazlo cada da.

3. Desde la misma posicin, trae las piernas juntas

movindolas en un crculo. Sigue durante 3 minutos.
Contina el movimiento de las piernas y trae ambos
brazos a los 90 grados, tambin, movindolos en crculos.
Primero haz rotaciones de ambos, las piernas y los brazos,
en crculos en el sentido de reloj 21 veces, luego en el
sentido contra reloj 21 veces. ste te mantiene joven,
fluyendo, y lleva la sangre a las mejillas. 3

4. Todava sobre la espalda, pon las manos debajo de las

nalgas y junta los talones. Levanta el torso y las piernas
hacia arriba para que tus pies y ojos sean al mismo nivel.
Mantn la posicin durante 30 segundos. Luego, lleva
la cara hacia las rodillas intentando juntarlas, vuelve
a la posicin inicial. Contina movindote entre las
dos posiciones. Sigue durante 2'5 minutos. Si lo
practicas correcta y constantemente, nunca tendrs
un dolor de cabeza. Trae equilibrio al cerebro y su

4
 KUNDALINI YOGA

5
funcionamiento.

5. Apyate sobre los pies y las manos y equilbrate.

Levanta tu mano izquierda y el pie derecho al mismo
tiempo, luego bjalos y levanta tu mano derecha y el
pie izquierdo. Contina levantando alternativamente las
manos y los pies durante 3 minutos. Despus, sigue
con el movimiento pero como si estuvieras bailando.
30 segundos. El ejercicio aumenta la circulacin
sangunea y refuerza los nervios.

6. Sintate en Postura Fcil, cruza y aprieta las manos

contra tu corazn. Gira el torso sobre tu caderas. Haz
crculos completos con mucha intencin. Sigue durante
4'5 minutos. Es una buena oportunidad para limpiar
6
el hgado.

7. Ponte de pie, cierra los ojos y baila. Baila en cualquier

manera que quieras, siente el ritmo pero mantn tu
equilibrio con tus ojos cerrados durante todo el tiempo.
Medita como si todo el mundo estuviera bailando
contigo. Baila con intensidad para que la respiracin se
hace tan fuerte como se estn ardiendo tus fosas nasales.
Sigue durante 9'5 minutos.

8. Sintate en Postura Fcil y levanta hacia arriba tus

7
brazos. Entrelaza las manos y mantn los codos rectos.
Mueve los brazos en crculos poderosos por encima de
tu cabeza. 1 minuto.

9. Reljate en Postura Fcil con las manos en Gian

Mudra sentndote como un yogui. Canta Sat Nam
de modo que extiendes el sonido de Sat y con Nam
siendo corto, durante 2 minutos. Entonces canta en
un montono y continuo Wa He Gur, Wa He Gur
..., separado el mantra en tres partes. 2 minutos.
Despus canta Har Har Hari, Har Har Hari... durante
30 segundos.
8

Para terminar: Inhala profundamente, trae las manos en

Mudra de Rezo, retn la respiracin durante 30 segundos,
mientras meditas en la energa entre las manos y al nivel
del corazn. Exhala, y repite el proceso 2 veces ms con
la ltima repeticin concentrndote en el tercer ojo.