Alimentacin Sana

Una alimentacin saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los
nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energa. Estos nutrientes
incluyen las protenas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

La nutricin es importante para todos. Combinada con la actividad fsica y un peso saludable,
la buena alimentacin es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y
saludable. Si tienes antecedentes de cncer de mama o ests en tratamiento, la buena
alimentacin es especialmente importante para ti. Lo que comes puede influir en tu sistema
inmunitario, tu estado de nimo y tu nivel de energa.

Ningn alimento o dieta puede impedir la aparicin del cncer de mama. Si bien los
investigadores an estn estudiando los efectos de comer alimentos no saludables (en ingls)
en el riesgo de tener cncer de mama y su recurrencia, lo que s sabemos es que el sobrepeso
(en ingls) es un factor de riesgo, tanto de la primera aparicin del cncer de mama como de
su recurrencia. En esta seccin puedes aprender a comer de una forma que mantenga tu
cuerpo lo ms sano posible.

Llevar una alimentacin sana que sea equilibrada y variada contribuye a mantener la salud y
el bienestar de una persona. De hecho, tener unos hbitos de alimentacin saludables puede
ayudar a prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes o la arteriosclerosis.
Asimismo, una mala alimentacin puede afectar al desarrollo fsico y mental, reducir el
rendimiento o afectar al sistema inmunitario, provocando que el organismo sea ms
vulnerable.

Para alimentarse de forma sana y equilibrada es necesario tener en cuenta algunos principios
bsicos. As, una alimentacin equilibrada, debe contener los nutrientes esenciales para que
el organismo lleve a cabo todos los procesos metablicos necesarios y pueda realizar las
actividades diarias con energa.

Vida Sana
La vida del hombre del siglo XXI, ha cambiado, debido a la globalizacin general del planeta,
que ha revolucionado todo nuestro entorno: informacin, modas, tendencias, tecnologa,
viajes, migraciones.... La vida se ha acelerado, y tenemos la percepcin de que el tiempo pasa
ms veloz y no hay tiempo para nada. No tenemos tiempo, para comer como antes, despacio
y en familia, con charla en la sobremesa. Para conversar y disfrutar con los amigos
tranquilamente. Y por no tener, no tenemos ni tiempo para nosotros mismos. Todo esto y con
el tiempo va deteriorando nuestra salud. Vamos a ver diez puntos para una vida mas sana.

1.- Alimentacin

La alimentacin, es el primer punto y el ms importante para una vida sana, es la clave para
la salud, somos lo que comemos. Hoy en da, desde los nios hasta las personas mayores,
todos comemos mal, bien por las prisas, las modas que nos vienen de fuera, la publicidad,
que nos influye en nuestras costumbres ancestrales, dieta mediterrnea.

Comemos mucho y mal. Mucho, porque con la mitad de las caloras que ingerimos
diariamente tendramos mas que suficiente, consecuencia el ndice de obesidad. Mal por que
lo que comemos, no lo comemos bien, comemos mucha protena de origen animal, muchas
grasas, muchos hidratos de carbono y hay que cambiar por comer menos de lo anterior y mas
verduras y frutas.
Y modificar las costumbres, desayunar ligero, comida principal a medio da ms fuerte y una
cena muy ligera.

2.-Ejercicio

El ejercicio, es fundamental para la salud. La alimentacin y el ejercicio, son los dos pilares
bsicos de la vida sana, los dos tienen que ir unidos, pues se complementan. Las dietas
milagro, sin hbitos alimenticios adecuados y el ejercicio no funcionan, por eso fracasan en
su empeo las personas que se someten a dietas especiales y milagrosas y recurren una y otra
vez a las mismas, gastando tiempo y dinero.

3.- Control Del Estres

El estrs, es la respuesta del organismo ante cualquier demanda fsica, mental o social. El
estrs es positivo, cuando reaccionamos adecuadamente ante los estmulos de la vida, y es
necesario para enfrentarnos con las situaciones cotidianas. Hoy da con nuestra forma de vida
en las sociedades que se suponen avanzadas, estamos sometidos a un sinfn de estmulos y
agresiones tanto fsicas como psquicas, que no somos capaces de controlar, o que de tanto
estar en alerta para tener la vida y nuestro entorno bajo control, acaban agotando nuestras
defensas y es cuando surge el exceso de estrs. El estrs, es la enfermedad de nuestro tiempo,
una enfermedad silenciosa y sin sntomas aparentes, que poco a poco va minando nuestro
cuerpo y nuestra mente. Cuando nos damos cuenta se manifiesta con sntomas y
enfermedades ms variados, pues puede producir cualquier enfermedad: ataques cardiacos,
ulceras de estomago, cncer, depresiones... en fin deprime nuestro sistema inmunitario, y
podemos desarrollar cualquier enfermedad.

Por eso es importantsimo un control adecuado del estrs. Lo conseguiremos dedicando ms

tiempo para nosotros y nuestras circunstancias: ejercicio, salir al campo, montaa, playa,
dedicar mas tiempo a la familia y a los amigos y dedicarnos ms tiempo a nosotros mismos:
respiracin, relajacin, lectura, en fin nuestras aficiones personales.

4.- Factores De Riesgo

Hay que tener bajo control, o evitarlos, una serie de factores de riesgo para la salud. Alcohol,
tomarlo con moderacin o evitarlo, pues a la larga perjudicara nuestra salud. Tabaco, por el
dao que hace a nuestros pulmones, y al resto del organismo en general, ya que no se oxigena
bien debido a la disminucin de la capacidad pulmonar, adems de otras enfermedades ms
graves que nos puede producir.

5.- Control Medico Periodico

Tenemos que hacernos chequeos mdicos peridicos, analticas y otra serie de exploraciones,
para ver como va el estado de nuestra salud. Parece mentira lo poco que nos preocupamos
por nuestra salud, al coche le hacemos revisiones peridicas, as como cuando tiene alguna
cosa mal que enseguida se la cambiamos, le mantenemos limpio y en buen estado. Si
hiciramos lo mismo que al coche con la salud de nuestro cuerpo y mente, estaramos sanos
y radiantes. Por lo tanto tratmonos al menos como a nuestro coche.