Una Respiración Súper Poderosa para Una Súper Salud PDF

Una Respiracin Sper Poderosa Para una Sper Salud
CONTENIDO
Captulo Uno: Una Sper Respiracin para una Sper Energa 5
Sabe como respirar? 5
La sper respiracin, el camino para una vida vibrante y llena de energa 5
La energa de alta vibracin produce gente de xito 5
La sper respiracin incrementa el nivel energtico 5
Nunca es demasiado tarde para empezar 6
La persona promedio vive con energa de vibracin media 6
El segundo aire 6
La respiracin superficial provoca envejecimiento prematuro 7
Captulo Dos: El Oxigeno y la Salud 8

Inanicin de oxigeno 8
El oxigeno: Invisible pero indispensable 8
El oxigeno anima nuestro organismo 8
El flujo sanguneo se encarga de transportar el oxigeno 9
La sangre, ro de la vida 9
La sper respiracin purifica y desintoxica la sangre 10
Prueba de expansin 10
La respiracin superficial envenena 10
Captulo Tres: La Manera de Respirar Afecta nuestra Vida 12

Quien respira de manera completa y profunda, vive de manera completa y profunda 12
La sper respiracin optimiza el cerebro 12
Sintase agradecido por sus pulmones 12
A llenar esos pulmones 13
La importancia del aire limpio 14
Captulo Cuatro: Fumar, Hbito Mortal 15

Fumar, hbito que destruye tanto la vida, como los pulmones 15
Deje de fumar, salve su vida, salve sus pulmones 15
Millones de fumadores pierden la vista 16
El cigarro y los adolescentes 16
Dejar de fumar hace la diferencia 16
Fumar mata 17
Captulo Cinco: El Resfriado comn, Milagroso agente limpiador 18

Los resfriados ayudan a eliminar mucosidades y toxinas 18
Oxigeno y resfriados, potentes agentes limpiadores 18
El oxigeno limpia y nutre 18
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Captulo Seis: La Nariz, Conducto hacia los Pulmones 20

La nariz es un sistema de filtracin de aire 20
La sinusitis provoca problemas respiratorios e infecciones 20
Sangrados 21
Captulo Siete: Casas y Edificios Insalubres 22

Materiales txicos 22
Formaldehido 22
Radn 22
Es importante gozar de un ambiente libre de plomo, radn y formaldehido 23
Una casa sana y segura 23
Captulo Ocho: El Diafragma 24

Respiracin diafragmtica Vs Respiracin torcica 24
Respiracin diafragmtica y masaje interno 24
La sper respiracin calma el sistema nervioso 25
Yoga y respiracin 25
Captulo Nueve: La Postura 26

Grafica postural 26
Buena postura, buena salud 26
Postura y salud 26
El espejo nunca miente 27
La manera correcta de caminar 27
Las posturas 28
No cruce las piernas 28
La mala postura induce al dolor y envejecimiento 29
La manera correcta de sentarse 29
La mente reina sobre la salud 29
Lo que no se usa se pierde 30
Utilice ropa suelta 30
Los cantantes de pera, bailarines de ballet y los atletas de alto rendimiento practican la 30
respiracin diafragmtica
La figura, la postura y el ejercicio 31
Nadie puede respirar por nosotros 31
Captulo Diez: Preparativos para la Sper Respiracin 32

Sobreponindose a los efectos de la mala respiracin 32
La prctica diaria de ejercicios posturales 32
Ejercicio de canto 33
Ejercicio con una vela 34
Bombeo con los brazos 34
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Captulo Once: Qu es la Sper Respiracin? 35

Leyes naturales 35
Los ejercicios respiratorios estimulan la glndula pituitaria 35
Ejercicios respiratorios matutinos 35
Los baos de aire son salud 36
Respire por la boca y la nariz 36
Captulo Doce: Los ejercicios de Sper Respiracin 37

Ejercicio No. 1.- Limpieza 37
Ejercicio No. 2.- Poder mental 37
Ejercicio No. 3.- Los riones 38
Ejercicio No. 4.- Los intestinos 38
Ejercicio No. 5.- Los pulmones 38
Ejercicio No. 6.- El hgado 39
Ejercicio No. 7.- El corazn 39
La prctica diaria 39
Captulo Trece: El Control de la Respiracin 40

Mejor salud, mayor felicidad 40
El dolor 40
Varices e inflamacin 41
Ejercicio de Sper Respiracin y caminata 41
La caminata reconstituye los conductos sanguneos 41
Las enfermedades respiratorias 41
Ataques de asma 42
Ejercicio de respiracin controlada 42
Ejercicio sper oxigenador 42
Ejercicios respiratorios y embarazo 42
Captulo Catorce: Ejercicios Respiratorios para aumentar el nivel energtico 44

Ejercicio de respiracin postural 44
Ejercicio con jadeo 44
Ejercicio rejuvenecedor 44
Ejercicio para ampliar el espacio pulmonar 45
Ejercicio para la flexibilidad de la caja torcica 45
Ejercicio para maximizar el espacio de la caja torcica 46
Ejercicio para la base de los pulmones 46
La respiracin profunda brinda un sueo reparador 46
El truco de los 10 minutos 46
Captulo Quince: Contaminacin y falta de oxigeno 48

Contaminacin del aire 48
El esmog y la salud 48
Soluciones 48
3
Captulo Diecisis: Beneficios de la Sper Respiracin 50

Mente fuerte en cuerpo fuerte 50
Ventajas de la Sper Respiracin 50
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Captulo Uno
Una Sper Respiracin para una Sper Energa
SABE CMO RESPIRAR? fcil, requerir de poco esfuerzo, pues estn llenas de
fuerza y vitalidad.
Respirar es vivir. Un ser humano puede sobrevivir sin
alimentos durante semanas, sin agua durante das, LA ENERGA DE ALTA VIBRACIN
pero no es posible continuar viviendo por ms de un PRODUCE GENTE DE XITO
par de minutos sin aire.
La energa de alta vibracin produce gente satisfecha,
Este hecho es tan obvio, y respirar nos es tan que ve el lado amable de la vida, gente llena de
automtico, que la mayora de los humanos no nos magnetismo personal, de entusiasmo, gente cuya
detenemos a meditar en ello. Pero, realmente presencia es todo un placer puesto que es feliz,
sabemos cmo respirar? Detngase a meditar un alegre. Ellos no sufren de depresin ni de bloqueos
momento en esta pregunta Realmente sabe cmo mentales, se ajustan a las situaciones y disfrutan de
funcionan sus pulmones? Los utiliza al mximo? una vida ms sana, feliz, una vida de satisfacciones,
pero, cul es su secreto? Cmo es que logran vivir
La manera en que hacemos uso de nuestros con un rango de energa de alta vibracin?
pulmones controla nuestras vidas, nuestra salud,
nuestra apariencia, nuestra energa, nuestra La respuesta es bastante sencilla: dichas personas
resistencia a la enfermedad, controla nuestra vida en consumen grandes cantidades de oxigeno. Ellos
s. respiran profundamente, utilizando cada centmetro
cuadrado de su capacidad pulmonar, y cuando
LA SPER RESPIRACIN, EL CAMINO PARA combinamos el oxigeno con un estilo de vida
UNA VIDA VIBRANTE Y LLENA DE ENERGA saludable, literalmente, suceden milagros.
El hombre ha desarrollado una serie de tcnicas para Entre ms oxigeno entre a sus pulmones, obtiene
medir tanto la energa fsica, como mental del ser ms energa, y esto genera a su vez altas vibraciones.
humano. Todos vivimos a un cierto grado de Es algo similar a una fogata, que entre ms oxigeno
vibracin, nuestro cuerpo es capaz de vibrar a un queme, ms arde y ms brilla, y en cuanto disminuye
nivel de energa muy alto, desafortunadamente, su suministro del mismo produce menos calor,
pocos saben cmo lograrlo, Por qu? Pues porque adems del indeseable humo, y al poco tiempo,
son pocos quienes saben cmo generar, utilizar y muere.
reabastecerse a su total capacidad tanto mental como
corporal. LA SPER RESPIRACIN
INCREMENTA EL NIVEL ENERGTICO
Quienes logran vibrar a altos niveles energticos son
personas de xito, personas que logran lo que se Cuando mi padre tena 16 aos, el mdico le dio un
proponen. Este tipo de personas parecen ser desesperanzado diagnstico de tuberculosis, sin
incansables, estar llenas de vitalidad, de vigor, de embargo para cuando cumpli sus 18 aos, estaba
poder creativo o habilidades atlticas de la ms alta completamente curado, y se haba convertido en
calidad, nunca se cansan. Para ellas todo parece serles todo un atleta. El estuvo durante dos aos bajo el
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cuidado de un gran mdico suizo, el Dr. August son incapaces de alcanzar los periodos de esfuerzo
Rollier, quien lo ayud llevar un estilo de vida ms que logra la gente con alta vibracin. La gente que
saludable, completamente natural. Esto consisti en vive con energa de vibracin media a baja se cansa
tomar nicamente agua destilada, llevar una buena con facilidad, les falta resistencia, particularmente
nutricin, tomar diariamente una bebida hecha a bajo situaciones de estrs, el cansancio profundo que
partir de vinagre de manzana natural, aire fresco, sol, induce la tensin los forza a detenerse para descansar
ejercicio y respiracin profunda, la recompensa, su e incluso darse por vencidos.
cuerpo se restableci y cur a s mismo por medio de
este rgimen natural. Mi padre lleg a ser Incluso aquellos que viven con niveles energticos de
tatarabuelo, su vigor y energa eran tales que poda vibracin media simplemente no obtienen el
ganarles en competencia a muchos jvenes. El sola suficiente oxigeno necesario para realizar ese esfuerzo
correr, nadar, levantar pesas, salir a pasear en bicicleta, extra, ya sea mental, fsico o emocional que se
surfear, jugar tenis e incluso practicar el alpinismo. requiere poseer bajo situaciones de estrs. Cuando se
encuentran bajo situaciones de presin extrema
NUNCA ES DEMASIADO TARDE PARA EMPEZAR simplemente ya no dan ms de s, les falta esa energa
de alta vibracin que la situacin demanda.
Nuestra fuente principal para obtener oxigeno es por
medio de la respiracin. Todos nacemos con la EL SEGUNDO AIRE
capacidad de llenar al mximo nuestros pulmones de
este vital elemento, pero no todos conservamos Pero porque es que no son capaces de obtener el
dicha capacidad. segundo aire? Pues porque no utilizan sus
maravillosos pulmones a su mxima capacidad para la
No importa cul sea su edad, nunca es demasiado obtencin de energa, esa es la diferencia entre la
tarde para aprender a respirar correctamente. Cuando gente con energa de alta vibracin y el resto del
empiece a practicar concienzudamente los ejercicios mundo.
de respiracin que aqu le presentamos, pronto
aprender a llenar sus pulmones del potente oxigeno, Cuando vivimos con energa de alta vibracin y
mismo que nos brinda energa de alta vibracin. consumimos nuestra racin de oxigeno, obtenernos
Experimentar de manera personal cuan estimulante nuestro segundo aire, nos sentimos ms fueres
resulta para nuestro cuerpo, pues es mucho ms incluso que cuando iniciamos el esfuerzo. Ese
potente que ningn estimulante txico o artificial milagroso segundo aire es lo que convierte a las
como lo son el alcohol, los refrescos gaseosos, personas en gente de xito, en ganadores.
bebidas de cola, ts, caf, y medicamentos. El
oxigeno no produce efectos secundarios, de hecho, la Cuando aprenda a utilizar sus pulmones a su mxima
estimulacin que brinda este vital elemento juega un capacidad experimentar esta magnfica estimulacin,
papel importante tanto en nuestra salud como en el segundo aire, y cuando sienta que su energa est a
nuestra longevidad. punto de acabarse, experimentar repentinamente
ese segundo aire, esa repentina renovacin de
LA PERSONA PROMEDIO fortaleza, experiencia bastante difcil de describir.
VIVE CON ENERGA DE VIBRACIN MEDIA Cuando sienta que ya no puede dar el siguiente paso,
que la capacidad de su cerebro se desvanece, que ya
La gente que vive con energa de vibracin entre no puede pensar, razonar, repentinamente
media y baja, obtienen vitalidad limitada tanto fsica experimentar un alza energtica que recorre la
como mentalmente. Si bien poseen una capacidad totalidad de su cuerpo, pronto se sentir refrescado,
aceptable tanto para el trabajo como para el juego,
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incluso ms fuerte que en un principio, ser una gente meramente se arrastra paso a paso por la vida
sensacin tremenda. en busca de curas artificiales como laxantes,
estimulantes, pldoras para el dolor, para dormir, para
LA RESPIRACIN SUPERFICIAL la depresin, etc.
PROVOCA ENVEJECIMIENTO PREMATURO
Quienes sufren inanicin de oxigeno por lo general
Desgraciadamente en nuestra avanzada civilizacin, viven nerviosos y preocupados tanto por su salud,
incluso son pocos aquellos que viven con niveles como por nimiedades. Sufren dolores de cabeza,
energticos de mediana vibracin, podemos decir indigestin, estreimiento, dolores musculares,
que la mayor parte de la poblacin medio vive, articulares, de espalda, pies, dientes, encas, mala
meramente existen a bajos niveles de vibracin tanto visin, problemas auditivos, de memoria, problemas
en lo mental como en lo fsico, sin importar si respiratorios, dolor de garganta, bronquitis, asma,
hablamos de adolescentes, jvenes, adultos o adultos sinusitis, enfisema pulmonar, etc.
mayores.
Todos estos padecimientos, as como la prdida de las
Los bebs utilizan sus pulmones segn el plan divino funciones corporales (comnmente atribuidas al
de la Madre Naturaleza, pero tan pronto como los envejecimiento) plagan a millones de personas, y
civilizamos, dejan de respirar de manera natural, y consecuentemente los llevan hasta la tumba, lo que
empiezan a respirar superficialmente, solo con la es muy triste, pues sufren innecesariamente, si se
parte superior de sus pulmones. decidieran a llevar un estilo de vida saludable, y lo
ms importante, aprender a respirar de manera
La respiracin superficial provoca que el cuerpo sufra profunda, completa, veran milagros en sus vidas.
de inanicin de oxigeno, razn por la que hoy en da Comprubelo usted mismo, su vida es su mayor
vemos tan llenos y recurridos los consultorios tesoro, cudelo!
mdicos, clnicas, hospitales y casas de retiro. La
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Captulo Dos
El Oxigeno y la Salud
INANICIN DE OXIGENO La inanicin de oxigeno se debe a la respiracin
superficial, a la vida sedentaria, a la falta de ejercicio y
Imagnese que siente un hambre feroz y se sienta a la de aire fresco. Todo maestro que realmente se
mesa a disfrutar de una deliciosa, nutritiva y bien preocupe por el descenso del IQ de sus alumnos,
planeada comida, pero tan pronto como da las hara bien en alentar en ellos el deporte, los
primeras probadas, llega alguien y le arrebata ese ejercicios. Los exmenes y pruebas cognitivas no
delicioso manjar de entre las manos y alimentan al cerebro, el oxigeno s.
autoritariamente le dice que no puede seguir
comiendo, qu pensara de dicha persona? EL OXIGENO:
INVISIBLE PERO INDISPENSABLE
Pues eso es exactamente lo que se hace a s mismo
cada vez que se permite respirar superficialmente, Realice el siguiente experimento: Encienda dos velas
utilizando slo entre un 25 y un 30% de su capacidad y colquelas una al lado de la otra separadas unos
pulmonar. Hace que su cuerpo se muera de cuantos centmetros. A continuacin cubra
hambre!, lo que es peor an que el hambre parcialmente una de las velas, con ayuda de un vaso y
alimenticia. Le roba a su cuerpo el ms vital observe el comportamiento de ambas flamas. Se dar
nutriente!, el oxigeno. cuenta que la flama de la vela parcialmente tapada se
extingue rpidamente, tal cual sucede con el cuerpo
El oxigeno es esencial en el proceso de ionizacin, del ser humano cuando se le priva del vital oxgeno.
proceso mediante el cual las molculas del alimento
se desdoblan en nutrientes indispensables para las EL OXIGENO ANIMA NUESTRO ORGANISMO
funciones bsicas del cuerpo. Sin la suficiente
cantidad de oxigeno el cuerpo no puede utilizar
adecuadamente ni el alimento ni la bebida que le
damos, sin importar que tan nutritivos sean.
Cuando el cuerpo no recibe suficiente oxigeno la

sangre se satura de dixido de carbono, as como de
otros peligrosos txicos. Entonces la sangre
transporta esas toxinas por todo el cuerpo, incluso
recolectando ms de ellas a lo largo de su recorrido,
sofocando las clulas, cuando debiera rejuvenecerlas
con el vital oxigeno.
El primero en sufrir es el cerebro, pues requiere tres

veces ms oxigeno que el resto del cuerpo. Segn el
Dr. Philip Rice, el 55% del comportamiento delictivo
es atribuible a la falta de oxigeno en el cerebro.
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El diagrama anterior ilustra la manera en que fluye la EL FLUJO SANGUNEO

sangre, de la que depende nuestra vida, del lado SE ENCARGA TRANSPORTAR EL OXIGENO
derecho del corazn a travs de los pulmones, donde
absorbe oxgeno, luego pasa al lado izquierdo del Cada una de las trescientas millones de clulas del
corazn, luego al resto del sistema antes de regresar cuerpo demanda un flujo continuo de oxgeno para
al lado derecho del corazn. poder mantenerse vivas, para poder llevar a cabo su
funcin y mantener nuestra salud, y este vital
El cuerpo humano es todo un complicado e elementos les es suministrado a travs del flujo
intrincado mecanismo productor de energa tanto sanguneo gracias a los glbulos rojos. Cada gota de
fsica como mental, y su combustible o fuente de sangre posee millones de glbulos rojos (nuestro
poder es el oxigeno. El cuerpo inicia sus funciones cuerpo posee un promedio de 35 trillones de ellos).
con nuestra primera inhalacin, y continua
funcionando hasta nuestra ltima exhalacin, que LA SANGRE,
tan bien se desempea durante el tiempo que dure RO DE LA VIDA
funcionando depende del suministro de oxigeno.
La sangre circula en una red aproximada de 96,000
En toda mquina de combustin es indispensable la kilmetros de longitud que alcanza a cada una de
presencia de oxigeno, y nuestro cuerpo es una nuestras clulas desde la punta de los dedos de los
mquina de combustin. Cada flama consiste en la pies, hasta la punta de la cabeza. Y cada individuo
unin de oxigeno con algn otro elemento, en los posee alrededor de 5 6 litros de sangre circulando
vehculos se trata de la gasolina, en la locomotora el en esta vasta red.
carbn, etc. No se puede tener acceso a la energa de
la fuente de poder hasta que se desdoblan sus Estando el cuerpo en reposo, la sangre hace un
componentes y se mezclan con oxigeno. recorrido completo por todo el cuerpo por minuto,
pero durante el ejercicio o actividades extenuantes,
El proceso mediante el que funcionan nuestros puede hacer el recorrido hasta 8 o 9 veces por
cuerpos se denomina metabolismo, el hombre minuto para poder suplir la demanda de oxigeno
consume alimentos que contienen energa, pero sin tanto para incrementar la produccin energtica,
la presencia de oxigeno dicha energa es como para eliminar toxinas del cuerpo.
completamente intil. Si se desea determinar el
estado general de salud de una persona se puede Los dos conductos sanguneos que parten del
poner a prueba su metabolismo mediante una prueba corazn se les denomina arterias, y ellas se encargan
de laboratorio en la que se mide la cantidad de de regresar la sangre de las venas al corazn. Ambas
oxigeno que utiliza el cuerpo durante el descanso. varan mucho de dimensin, pues estn organizadas
de manera similar que los conductos de agua en la
Mientras una persona permanezca viva, el mecanismo naturaleza, manantiales, arroyos, ros que
de su cuerpo contina funcionando de manera desembocan en un mar.
ininterrumpida, incluso mientras duerme. La
cantidad de energa de la que requiere depende de la Los conductos sanguneos ms delgados son los
actividad fsica o mental que desarrolle, y la capilares, y son tan pequeos que pueden verse
liberacin energtica depende la toma de oxigeno, nicamente con ayuda de un microscopio. Es por
as como de su estado general de salud. medio de estos diminutos capilares que se distribuye
hasta lo ltimo de alimento, de oxigeno, y el viaje de
vuelta se hace por intermedio de las venas,
encargadas de transportar la sangre cargada de toxinas
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de vuelta al corazn para su purificacin. Sin PRUEBA DE EXPANSIN

embargo durante el transcurso muchas de las toxinas
solubles en agua se transfieren a los riones para ser Antes de empezar a realizar los ejercicios e
eliminadas mediante la orina, mientras que los indicaciones que en la presente obra le sugerimos,
residuos de la oxidacin energtica se lleva hasta el realice la siguiente prueba: Exhale profundamente de
corazn para que los pulmones la eliminen. manera que saque todo el aire que le sea posible de
sus pulmones, y mida su pecho desinflado. Ahora
LA SPER RESPIRACIN realice una respiracin tan profunda como pueda y
PURIFICA Y DESINTOXICA LA SANGRE llene sus pulmones de aire e igualmente mida su
pecho lleno de aire. Apunte los datos en su agenda
Cuando la sangre ha recorrido el cuerpo llevando junto con la fecha del experimento. Inicie el
consigo oxigeno y recogiendo toxinas, el dixido de programa de ejercicios aqu sugerido y deje que
carbono la hace tomar un tinte azulado, entonces transcurra uno o dos meses antes de volver a realizar
emprende su camino de regreso al corazn, donde el experimento de nuevo. Notar que su pecho se
entra por la aurcula derecha, por la parte superior. expande, permitiendo con ello almacenar una mayor
Cuando sta se llena de sangre, la vlvula del proporcin de oxigeno que cuando realiz la prueba
ventrculo derecho (cmara inferior) se abre, la primera ocasin.
permitiendo que la sangre entre, y cuando la vlvula
se cierra, los fuertes msculos del ventrculo se LA RESPIRACIN SUPERFICIAL ENVENENA
contraen enviando la sangre a los pulmones.
La gente que respira de manera superficial, no logra
Conforme la sangre viaja por medio de los capilares reciclar el aire que se encuentra en la base de sus
suelta su carga de dixido de carbono y recupera su pulmones, lo que comprende alrededor de dos
salud, retoma su tinte rojo conforme absorbe el vital tercera partes de su capacidad. Cuando la sangre
oxigeno, e inmediatamente retorna a la aurcula regresa impura al organismo, se conjugan una serie
izquierda del corazn, de donde por una accin de problemticas en la salud, pues la sangre no puede
similar vuelve a ser bombeada a la arteria mayor, la llevar a cabo sus funciones adecuadamente debido a
aorta, de donde la sangre viaja por el cuerpo llevando que va cargada de toxinas que adems va esparciendo
consigo de nuevo nutrientes a cada clula y parte del por todo el cuerpo, acompaadas nicamente de una
cuerpo. pequea porcin de oxigeno, incapaz de nutrir
adecuadamente a las clulas. Y si el organismo no
Es curioso que de todo ese recorrido, tan solo una cuenta con oxigeno, es incapaz de extraer la energa
corta parte de l, (la que va del corazn a los de los alimentos, lo que hace que las funciones
pulmones y luego de vuelta al corazn) sea la parte corporales se vuelvan lentas. La respiracin profunda
del proceso que purifique y desintoxique la sangre. Si es VITAL PARA LA SALUD!
los pulmones no se llenan a su mxima capacidad de
oxigeno, cuando llega la sangre, slo se purifica An peor, cuando la gente respira de manera
parcialmente, por lo que cuando inicie su recorrido superficial y adems descuidan su alimentacin,
por el cuerpo, en vez de llevar consigo oxgeno la sobrecargan de trabajo sus rganos de eliminacin,
sangre retorna una mezcla de algo de oxigeno, con adems de mantenerlos desnutridos, sin embargo
residuos txicos, y conforme continua esta situacin, todos esos elementos de desecho deben ir a alguna
aumenta la acumulacin de dixido de carbono, parte. Parte de eso se elimina por medio de las
provocando problemas de salud. glndulas sudorparas, que al ir eliminando cantidades
excesivas de desechos generan malos olores. Otra
parte se convierte en mucosidad espesa que se estanca
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en los senos nasales, pulmones y bronquios. Otra Lo que hacen en realidad todos los que respiran de
cantidad de ellos se acumulan en los odos, ojos, manera superficial, es auto-envenenarse, robarle
nariz y garganta, as como en el tracto digestivo. oxigeno a sus cuerpos, auto-intoxicarse. Se sofocan
Incluso otra cierta cantidad de esos desechos se lentamente, se entierran a s mismos en toxinas,
endurece y se acumula en las articulaciones, y desechos, veneno. Un buen ejemplo de ello es la
provoca presin sobre los nervios, lo que a su vez neumona, pues quienes la sufren, saben que su
genera seales de dolor, y recordemos que el dolor es cuerpo y sus pulmones se van llenando, ahogando en
una de las seales de alarma que da la Madre moco, en toxinas.
Naturaleza para indicarnos que algo anda mal en el
cuerpo. Es importante respetar las seales de dolor Valo desde otra perspectiva, qu hara si otra
que nos da nuestro organismo, y tomar medidas persona deliberadamente pretendiera forzarla a
correctivas de inmediato, bajo ninguna circunstancia minimizar su respiracin colocndole fuertemente
se deben atontar o reprimir por medio de pastillas las manos sobre su cuello? Se defendera de
para el dolor, pues no van a la raz del problema, inmediato, e instintivamente respirara tan
simplemente pretenden tapar el sol con un dedo, profundamente como le fuera posible.
adems de provocar efectos secundarios.
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Captulo Tres
La Manera de Respirar afecta Nuestra Vida
QUIEN RESPIRA DE MANERA COMPLETA Y PROFUNDA, formacin de nuevas clulas cerebrales como
VIVE DE MANERA COMPLETA Y PROFUNDA veremos a continuacin.
Cuando el cuerpo bombea una generosa cantidad de LA SPER RESPIRACIN OPTIMIZA EL CEREBRO
oxigeno al cuerpo, cada clula toma vida, lo que
permite encender nuestra maquinaria, corazn, Cuando se respira profundamente, se oxigena el
pulmones, hgado y riones funcionan de manera cerebro y se puede pensar con mayor agudeza y
ptima, la sangre limpia, purifica absolutamente claridad, se estimula la lgica y la inteligencia. Entre
todo el cuerpo, se eliminan las toxinas, segn el plan ms profundamente se respire, mayor capacidad de
divino de la Madre Naturaleza. concentracin y creatividad, mayor percepcin
extrasensorial. Los cientficos del Instituto Salk de
Cuando el cuerpo cuenta con un generoso flujo de estudios biolgicos en La Jolla, California,
oxigeno, los msculos, tendones y articulaciones descubrieron que el humano adulto de hecho s
funcionan de manera ms uniforme, la piel adquiere genera clulas cerebrales nuevas en el hipocampo,
firmeza y resistencia, la tez adquiere un hermoso rea del cerebro responsable de la memoria y el
brillo natural. En general lucir radiantes, ms sano. aprendizaje. La respiracin profunda nutre y
armoniza tanto el cerebro como la totalidad del
Cuando se respira profundamente, cuando se Sper cuerpo.
Respira, el cerebro se mantiene ms alerta, y el
sistema nervioso optimiza sus funciones, la persona La Sper Reparacin le ayudar a rejuvenecerse
se libera del estrs, de las tensiones y presiones de la constantemente, tener una vida llena de energa de
vida diaria, toma control de sus emociones. El alta vibracin, y entre ms profundamente lo haga,
oxigeno ayuda a la gente a sentirse feliz, radiante, alcanzar planos ms altos tanto fsicos, como
exuberante. De hecho, cuando alguna emocin mentales y espirituales. Entonces, cierre los ojos,
negativa como la ira, el odio, los celos, el miedo o la reljese por unos minutos y respire profundamente.
envidia, se apoderan de una persona es fcil
erradicarla con una sencilla tcnica; respire lenta y SINTASE AGRADECIDO POR SUS PULMONES
profundamente y centre su atencin en algn
pensamiento positivo.
Quienes respiran profundamente disfrutan de una

mayor tranquilidad mental, de serenidad. En la India,
los grandes maestros practican la respiracin
profunda, completa, pues sta constituye el primer
paso hacia el desarrollo espiritual, parte esencial de la
meditacin. Durante la meditacin se adquiere una
mayor concentracin gracias a las respiraciones
largas, lentas y profundas. La respiracin profunda
estimula las clulas cerebrales y promueve la
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Nuestros pulmones son un par de milagros, un par

de tejidos porosos, esponjosos de forma cnica que
ocupan la cavidad torcica que protegen entre s al
corazn, que a su vez son protegidos por las costillas.
Por su parte superior llegan casi hasta el cuello, y por
la parte inferior, casi hasta la cintura.
Ellos se componen de alrededor de 800 millones de

alveolos; tejidos en forma de sacos elsticos llenos de
aire; que se contraen y expanden como globos. Si
extendiramos cada uno de estos alveolos y los
colocramos uno junto a otro, cubriran una
distancia de 160 kilmetros. Millones de diminutos
capilares conectan entre s las paredes elsticas de
Todo ser vivo respira, las plantas lo hacen por medio estos alveolos, y por medio de ellos pasa la sangre
de sus hojas. En su infinita sabidura la Madre para descargar su contenido de dixido de carbono y
Naturaleza cuida el balance de nuestro planeta, las absorber oxigeno. La persona promedio posee entre
plantas respiran dixido de carbono y exhalan 5 y 6 litros de sangre que purifica constantemente.
oxigeno, mientras que los animales y el ser humano
respiran oxigeno y exhalan dixido de carbono. El aire que se inhala por la nariz y la boca llega a los
alveolos por medio de un intrincado sistema de
Desgraciadamente el ser humano ha roto este conductos, tubos que inician su recorrido en la
balance al destruir los bosques y reas verdes trquea, misma que se mantiene rgida gracias a
cubrindolas de pavimento, y no contento con ello anillos de cartlago en sus paredes. La trquea se
empeora la situacin intoxicando el planeta con extiende por dentro del cuello hasta llegar al pecho,
contaminantes provenientes de la industria, de los en donde se divide en dos ramas (bronquios),
medio de transporte, etc. Los animales que han mismas que llevan hasta la cavidad de los pulmones,
logrado sobrevivir a la crueldad del hombre sufre y se una rama al pulmn derecho, y otra al izquierdo.
sofoca a causa de toda esa contaminacin, los peces Cada bronquio se divide en una sucesin de ramas de
mueren por la contaminacin del agua, pero, qu menor dimensin que llevan el aire a los alveolos.
tanto lograr sobrevivir el hombre a toda esta penosa
situacin? A LLENAR ESOS PULMONES
Cada tipo de animal extrae oxgeno del ambiente en Cada uno de nuestros pulmones se encuentra
el que vive; los peces extraen oxigeno del agua por perfectamente envuelto en una membrana
medio de branquias, los insectos lo extraen del aire protectora elstica denominada pleura, misma que
por medio de alveolos, algunos gusanos y otros por su capa interna est pegada a los pulmones, y por
invertebrados respiran por medio de la piel. Los la externa forma el recubrimiento torcico dentro de
animales vertebrados, entre ellos el hombre, poseen nuestro pecho. Nuestras costillas estn diseadas para
un maravilloso mecanismo para extraer oxgeno de permitir que nuestros pulmones se expandan, pues
su medio, los pulmones. Mecnicamente, los cada una de ellas se encuentra unida por uno de sus
pulmones equivalen a un par de fuelles, aunque ms extremos a la columna vertebral, pero del otro
intrincados y adaptables. extremo, por el frente de la caja torcica, dejan un
espacio abierto. Cuando respiramos profundamente
llenando cada uno de nuestros alveolos, nuestra
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cavidad torcica se expande, absorbiendo entre 3 y 5 recomienda a quienes poseen automvil instalar
litros de aire, cantidad que vara de acuerdo a la tambin un filtro de aire en su vehculo.
constitucin y tamao del cuerpo. Nuestros
pulmones ocupan un espacio de entre 200 y 300 Cuando nacemos nuestros pulmones estn
cm3. completamente nuevos, limpios, si pudiramos ver su
color, diramos que es rosado. De sernos posible vivir
Este maravilloso mecanismo de respiracin es en una atmosfera libre de contaminantes y
completamente nuestro, gratuito, nacimos con l ya respirramos profundamente durante toda nuestra
integrado, funciona sin que tengamos que hacer un vida, nuestros pulmones permaneceran en el mismo
esfuerzo consciente de l, sin embargo nos es estado, como nuevos y gozaramos de una buena
imposible continuar con vida sin su adecuado salud, pero la mayora de la gente no los toma en
funcionamiento. Ni siquiera los inventos ms consideracin y abusa de ellos, y mucho de ellos
ingeniosos, modernos y complicados que se utilizan proviene de factores externos a la persona. Nuestros
en los hospitales y salas de emergencia se equiparan a pulmones son los nicos rganos que se afectan
su maravilloso funcionamiento. Quiz si el hombre directamente por nuestro medio, por condiciones
tuviera que pagar por sus preciados pulmones, externas, muy especficamente, por el aire que
entonces por lo menos de vez en cuando se dara el respiramos.
tiempo para llenarlos a su mxima capacidad. Piense
y analice el precio que se paga por utilizarlos La Madre Naturaleza nos ha provisto de proteccin
nicamente de manera parcial. Recuerde que siempre contra cierta cantidad de contaminacin por polvo,
estamos a tan solo un respiro de la muerte. pues dentro de nuestra nariz poseemos vellosidades
que actan a modo de filtro, adems que en el
LA IMPORTANCIA DE EL AIRE LIMPIO recorrido hacia los pulmones, el camino est lleno de
superficies hmedas, con mucosidad, misma que
Es vital, esencial que respiremos aire limpio, tan libre atrapa las partculas de polvo, que luego se expulsan a
de contaminantes qumicos como nos sea posible, as travs de la nariz o la boca. Adems tambin las
como de polvo. Todos nos beneficiamos en mayor o amgdalas sirven de guarda a los pulmones al atrapar
menor grado de ello. Es de suma importancia vivir y los grmenes. Nuestros pulmones se auto-protegen
trabajar en un espacio libre de humo, de smog, al maravillosamente al expeler dixido de carbono,
igual que asegurarnos de mantener nuestras casas y deshacindose as de las toxinas de la sangre y
espacio de trabajo limpias, libres de polvo e insectos. eliminarlas va los riones. Nuestro cuerpo es toda
Muchas personas no se dan cuenta, pero no podrn una maravilla!
sentirse completamente sanas hasta que respiren aire
puro y lleven un estilo de vida y una dieta sanas y Por desgracia hoy en da la persona promedio viven
balanceadas. bajo condiciones muy distantes a las idneas, las
naturales, casi todos estamos expuestos a
Nuestro consejo para quienes viven y trabajan en exorbitantes cantidades de contaminantes por el aire
ciudades contaminadas que se compren un buen que respiramos, en especial si se vive en grandes
filtro de aire, en especial aquellos que contienen ciudades. Los pulmones de los citadinos se tornan
carbn activado, as como un filtro heptico obscuros, de un tono caf, gracias al smog, e incluso
(HEPA). El carbn activado remueve los qumicos, y muchos que viven en el campo, contaminan sus
el filtro heptico (HEPA) las partculas. Adems se pulmones con pesticidas y otros qumicos.
14
Captulo Cuatro
Fumar, Hbito Mortal
FUMAR, HBITO QUE DESTRUYE Si usted insiste en cometer suicidio lento, pero
TANTO LA VIDA, COMO LOS PULMONES seguro al decidir continuar fumando, nadie puede
detenerlo, pero si desea conservar sus pulmones
Es increble que an con todos esos peligros sanos y llenos de vida, erradique este mortal hbito.
prcticamente ineludibles con los que tenemos que Persevere.
lidiar debidos a la contaminacin del aire, millones
de personas se daen an ms con el psimo hbito DEJE DE FUMAR,
de fumar. SALVE SU VIDA, SALVE SUS PULMONES
LA NICOTINA ES VENENO! sta afecta de manera A continuacin le compartimos la experiencia y

inmediata las funciones de los pulmones y constrie opinin de una buena amiga que tuvo el valor y la
el sistema cardiovascular, destruye la vitamina C, vital perseverancia para vencer su adiccin al cigarro:
para el funcionamiento del sistema inmune y para la
salud. No es hasta pasadas 12 horas de haber fumado A partir de que decid dejar de fumar, cada vez que
que disminuyen los niveles de nicotina en la sangre, y senta el impulso de encender un cigarrillo me senta
que el corazn puede empezar a restablecerse. Si como tonta, pues saba que con ello minaba mi
usted fuma, hgase un favor y deje de hacerlo! Ame salud. En vez de ceder ante mi adiccin, realizaba una
su cuerpo, cuide su salud! respiracin profunda, y rpidamente poda pensar
con mayor claridad. Con el tiempo, finalmente me di
Los pulmones son dos sacos de aire que sufren cuenta que lo que cuando senta el impulso por
fuertes daos gracias al alquitrn y partculas de encender un cigarro, lo que en realidad necesitaba era
carbn a causa del tabaco. Todo esto se va alojando mayor cantidad de oxigeno, y que cuando ceda ante
en las paredes de los pulmones haciendo que vayan el cigarro, iba en contra de mis verdaderas
perdiendo su elasticidad, y a largo plazo necesidades.
destruyndolos por completo, lo que termina
degenerando en enfisema. De la alta poblacin de Aprenda de la experiencia de esta mujer, y si usted
fumadores, alrededor de una tercera parte de ellos fuma, cada vez que tenga el impulso de encender un
mueren a causa de enfermedades relacionadas con el cigarro, detngase, respire profundamente,
hbito de fumar. Adems quienes tienen este mal permitindoles a sus glbulos rojos oxigenarse, y
hbito tambin invitan a su interior al arsnico, al exhale lentamente y por completo, permitindole a
monxido de carbono, as como a otros mortales su cuerpo deshacerse de todo el dixido de carbono
enemigos. Y por si esto fuera poco, el tabaco incita al de sus pulmones. Sentir una oleada de energa desde
consumo de azcar y cafena. la parte ms alta de la cabeza, hasta la punta de los
pies, una gran relajacin, una sensacin que jams
Los fumadores corren el doble del riesgo de contraer podr obtener del humo del tabaco, ni de ningn
cncer de pulmn, laringe, faringe, esfago, boca, otro estimulante artificial. La mejor manera de
mama y colon que un no fumador. En nuestra erradicar un mal hbito es reemplazndolo con otro
opinin simplemente debera estar prohibido fumar. hbito, pero asegrese de reemplazarlo con un
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hbito saludable, el de respirar profundamente, el de DEJAR DE FUMAR HACE LA DIFERENCIA

la Sper Respiracin.
MILLONES DE FUMADORES PIERDEN LA VISTA
Los fumadores a largo plazo corren el doble del

riesgo que los no fumadores de desarrollar
degeneracin macular, una de las principales causas
de la prdida de la visin. Algunos investigadores de
Boston aseguran que esto sucede debido a la
reduccin del flujo de sangre a la retina, as como a 20 Minutos tras dejar de fumar: La presin
los bajos niveles de antioxidantes. arterial vuelven a la normalidad, al igual que la
temperatura de pies y manos.
EL CIGARRO Y LOS ADOLESCENTES 8 Horas tras dejar de fumar: Los niveles de
monxido de carbono en la sangre vuelven a la
Segn los testimonios de un nmero de adolescentes normalidad e incrementa el nivel de oxigeno en
que vencieron la lucha contra el vicio del cigarro, la sangre.
ellos poseen mayor autoestima, vislumbran un mejor 24 Horas tras dejar de fumar: Disminuyen las
futuro e ideales ms altos gracias a la victoria sobre el probabilidades de sufrir un paro cardiaco.
tabaco. Desafortunadamente son muchos los nios y 48 Horas tras dejar de fumar: Se incrementa la
adolescentes que empiezan a fumar a temprana edad, habilidad del cuerpo para percibir sabores.
destruyendo con ello sus pulmones y su salud. 2 Semanas a 3 meses tras dejar de fumar: Mejora
Muchos de ellos empiezan a fumar incluso antes de la circulacin, se facilita la habilidad para caminar
cumplir los 10 aos. Segn el testimonio de Susana, e incrementa la funcin pulmonar hasta en un
ella empez a fumar a la edad de 12 aos, pero para 30%.
cuando tena 16, ya se fumaba 2 cajetillas diarias. Por 1 A 9 meses tras dejar de fumar: Decrecen las
desgracia debemos tambin considerar que el 90% de congestiones nasales, la fatiga y la falta de aire.
los nuevos fumadores son nios y adolescentes, y Tanto los pulmones como el cuerpo se
que este hbito es tan solo el parte aguas para el encuentran ms limpios, as como ms
futuro consumo de drogas y posteriormente del resistentes a infecciones.
involucramiento en actividades delictivas. 1 Ao tras dejar de fumar: Decrecen las
posibilidades de riesgo de enfermedades
A pesar de ello existe esperanza, pues tambin un coronarias en un 50% en comparacin a los
creciente nmero de adolescentes estn ganando la fumadores.
batalla contra el tabaco, no es fcil, pero s posible. 2 A 3 aos tras dejar de fumar: Las posibilidades
Para ello se debe tener en mente que su meta de de riesgo de enfermedades coronarias decrecen
dejar de fumar se encuentra perfectamente a su hasta equiparar a las de aquellos que jams han
alcance. fumado. Adems decrecen las posibilidades de
adquirir osteoartritis.
5 Aos tras dejar de fumar: Decrece la
posibilidad de riesgo de cncer a prcticamente
la mitad, en comparacin con quienes fuman 1
cajetilla diaria. Adems decrecen los riesgos de
cncer de boca y garganta a la mitad, en
comparacin con los fumadores.
16
10 A 15 aos tras dejar de fumar: El riesgo de Los hijos de los fumadores corren el doble de
adquirir cncer de pulmn se equipara al de los riesgo de sufrir enfermedades relacionadas al
no fumadores, pues las clulas precancerosas han tabaco.
sido reemplazadas. Tambin decrecen las El 90% de los nuevos fumadores son nios y
posibilidades de adquirir cncer de boca, adolescentes, y el nmero va a la alza.
garganta, esfago, vejiga, rin y pncreas. Las mujeres fumadoras tienen de un 25 a un 75%
ms posibilidades de sufrir cncer de mama.
FUMAR MATA Las mujeres fumadoras corren el doble del riesgo
de adquirir cncer de pulmn que los hombres
Se estima que una quinta parte de la poblacin que fuman.
civilizada muere a causa del tabaco ya sea por ser El cuerpo cuenta con alrededor de 160,000
fumadores activos, como pasivos. kilmetros de conductos sanguneos, y al fumar
Entre una tercera parte y la mitad de los se constrien, disminuyendo la cantidad de
fumadores mueren a causa de enfermedades oxigeno que puede recibir el cuerpo.
relacionadas al tabaco, adems de reducir sus El cigarro constituye la puerta principal para el
expectativas de vida entre 9 y 10 aos. acceso a las drogas.
Dependiendo del estado emocional de la Los adolescentes que fuman tienen una mayor
persona, el tabaco puede actuar ya sea como tendencia a involucrarse en actividades delictivas
estimulante, o como depresivo. y comportamiento que atenta en contra de su
Quienes fuman un promedio de una cajetilla bienestar (drogas, violencia, pandillas, uso de
diaria, reciben alrededor de 70,000 toques de armas, sexo extramarital que frecuentemente
nicotina al ao. termina en embarazo no deseado) que el resto
El humo del cigarro afecta a los no fumadores, de los de su edad.
aumentndoles su ritmo cardiaco, presin Los fumadores tienen mayor incidencia de las
arterial, y doblando la cantidad de monxido de siguientes enfermedades: cataratas, cncer,
carbono presente en su sangre. angina de pecho, arterioesclerosis, osteoporosis,
El fumador pasivo recibe ms nicotina, alquitrn bronquitis crnica, alta presin, impotencia y
y cadmio (provoca hipertensin, bronquitis y problemas respiratorios.
enfisema) que la cantidad que recibe el fumador
activo.
Los bebs cuyas madres fuman tienden a nacer
con menor peso, y pulmones de tamao
reducido.
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Captulo Cinco
El Resfriado Comn, Milagroso Agente Limpiador
Es bastante comn que durante el invierno la gente pesadas descargas de mucosidades por medio de la
tenga resfriado, se estima que al adulto promedio le nariz, garganta y boca, y si la toxicidad es muy alta,
dan entre 5 y 6 resfriados al ao, y el nmero se tambin eliminar mucosidad de los intestinos, y
duplica tanto en los nios, como en los adolescentes. probablemente tambin lo haga mediante diarrea.
El cuerpo sencillamente ansia eliminar toxinas!
En vez de alarmarse por los sntomas que se le
Pero, realmente es necesario resfriarse? Cmo es presenten, sintase agradecido de que las Fuerzas
que la gente se resfra? Qu provoca los resfriados? Vitales de su cuerpo sean lo suficientemente fuertes
La ciencia mdica ha logrado controlar muchas como para ordenar el desalojo de todas esas toxinas
enfermedades serias y complicadas, pero continua sin acumuladas, no pretenda bloquear ese proceso
poder erradicar los resfriados. Pero, realmente son curativo recurriendo al a toma de antibiticos,
los virus los causantes de los resfriados? o acaso son trabaje mano a mano con la Madre Naturaleza. Pero,
a causa de de caminar descalzo o mojarse los pies? qu hacer? Respire profundamente, inhale
abundante aire para abastecer al cuerpo con el
LOS RESFRIADOS AYUDAN oxigeno necesario para purificarse, descanse y haya
A ELIMINAR MUCOSIDADES Y TOXINAS ayuno (con agua o jugos frescos). Lo ideal es tomar
lquidos en abundancia durante las crisis curativas,
Si bien existen muchas teoras respecto a que es lo pues su cuerpo se encuentra lidiando una batalla.
que provoca los resfriados, de lo nico que s
podemos estar seguros es que las personas que gozan OXIGENO Y RESFRIADOS,
de salud perfecta sencillamente no se resfran. Mi POTENTES AGENTES LIMPIADORES
padre pas un ao completo viviendo en el rtico
junto a los esquimales, y jams se resfri, as como La prxima vez que sufra un resfriado recuerde que se
tampoco ninguno de los esquimales, y permaneci trata tan slo de un proceso de desintoxicacin, de
sano de igual manera al sur de los Balcanes, entre las una crisis curativa. Escuche la voz de alarma, la Madre
tribus nmadas africanas. El factor comn entre estas Naturaleza le est diciendo: Haz permitido que tu
personas es que todas ellas respiran aire puro, se cuerpo se llene de toxinas, y probablemente ests
alimentan de manera natural, hacen mucho ejercicio, comiendo en exceso. Aydame a purificar tu cuerpo
y tienen buenos hbitos con respecto a su sueo. por medio del ayuno. Y una vez pasada esta crisis,
mantenlo limpio y puro siguiendo las Leyes
Lo que sucede es que los resfriados son el mtodo de Naturales.
desintoxicacin que nos provee la Madre Naturaleza.
Cuando se acumulan las toxinas en el cuerpo y EL OXIGENO LIMPIA Y NUTRE
exceden el nivel de tolerancia del cuerpo, sus fuerzas
vitales ponen en accin un milagroso mecanismo de No existe germen alguno que pueda sobrevivir a la
limpieza, de curacin, los resfriados. Entre sus presencia de jugo de naranja fresco y orgnico, pues
efectos, el cuerpo induce en s mismo un alza en la nada en dicho jugo los alimenta. De hecho, todos los
temperatura (fiebre) para quemar tantas toxinas grmenes, sin importar su nombre son carroeros, se
como le sea posible, mientras tambin elimina alimentan de toxinas y materia descompuesta.
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En nuestra opinin y experiencia personal, la Conforme se practica la Sper Respiracin se

alimentacin 100% natural en combinacin con la incrementa la vitalidad del sistema respiratorio y
respiracin profunda, ayuda a promover el buen cardiovascular, se purifica y energiza el torrente
estado de salud, pues aumenta el sistema inmune de sanguneo, se nutre, alimenta la totalidad del
la persona contra grmenes e infecciones. El oxigeno organismo.
no solo es un factor determinante en cuanto al vigor
y la energa se refiere, sino que adems ayuda a
eliminar la materia putrefacta de la que se alimentan
los grmenes, ayudando a su eliminacin. Conforme
se respira con profundidad, ms y ms oxigeno entra
en el cuerpo, aumentando su resistencia contra el
ataque de infecciones y grmenes, adems de brindar
el vigor y energa para llevar a cabo sus actividades
diarias.
19
Captulo Seis
La Nariz, Conducto Hacia los Pulmones
La tcnica de respiracin que le presentaremos en principal tanto de la nariz, como de los senos y vellos
esta obra deber formar parte esencial de su nuevo nasales es filtrar el aire que pasa a travs de ellos en
estilo de vida. Tanto la nariz como la cavidad nasal camino a los pulmones.
son parte vital en el proceso de respiracin, por lo
que es importante que comprenda el papel que Las membranas de la nariz y los senos nasales
juegan en este proceso. producen en promedio de medio a un litro de moco
diario, mismo que recubre sus paredes internas y se
La nariz es con sistema de conductos huecos que encuentra en constante cambio. Conforme el moco
conecta la nariz externa con los ojos, odos, boca y pasa por la cavidad de los senos nasales va
garganta, y es por medio de estos conductos que recolectando partculas de polvo, bacterias y otros
viaja el oxigeno hasta llegar a los pulmones. Quiz se contaminantes introducidos por medio de la
pregunte porqu todos estos conductos estn hechos respiracin, adems estos pasajes se encuentran
de cartlago, hueso y tejidos suaves, organizados en recubiertos de vellos nasales que tambin ayudan a
pares de espacios huecos, denominados senos nasales. evitar que entren contaminantes a los pulmones.
Y cuando sufre de alguna complicacin ya sea nasal o
de los senos nasales es algo simple y sin importancia, Como podemos ver, la Madre Naturaleza dot de
pues despus de todo su respiracin es normal, pues funciones muy importantes a nuestra nariz, pues es
se trata simplemente de un conducto a los ella la que protege nuestros pulmones, as como a
pulmones. cada una de nuestra clulas de toxinas y
contaminantes. Cuando el filtro de nuestra nariz
El mayor porcentaje de la respiracin se lleva a cabo trabaja sanamente, nuestros pulmones reciben aire
por medio de la nariz, lo que significa que el oxigeno limpio, no reciben el ataque ni de toxinas, ni de
que se necesita para nutrir nuestros cuerpos viaja a contaminantes.
travs de la nariz entre 30,000 y 60,000 veces
diarias, dependiendo de qu tan profundo respira la LA SINUSITIS PROVOCA PROBLEMAS
persona. Pero la verdad es que la nariz no es solo la RESPIRATORIOS E INFECCIONES
va por la que viaja el aire a los pulmones, es toda una
maravilla del cuerpo. Las complicaciones con los senos nasales son seales
de que nuestra nariz est tratando de proteger
LA NARIZ ES UN SISTEMA DE FILTRACIN DE AIRE nuestros pulmones. Los conductos nasales pueden
sufrir a causa de los contaminantes que filtran, a
Nuestros senos nasales actan como cmaras de veces se irritan e inflaman, o sufren un ataque
resonancia que hacen que nuestras voces resuenen (a alrgico a causa del humo, infeccin, o
excepcin de cuando estn tapados). Estos espacios contaminacin.
huecos se localizan detrs de la nariz, cejas y detrs
del espacio intermedio entre nuestros ojos, nos Cuando los conductos de la nariz y lo senos nasales
ayudan a tener un mejor balance y protegen el se tapan, impiden que pase el aire y que fluyan las
cerebro de golpes en la cabeza. La nariz es la cede de mucosidades, lo que empeora la respiracin y crea el
nuestro sentido del olfato, sin embargo la funcin ambiente idneo para el desarrollo de bacterias.
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Cuando las personas que tienen sus senos nasales Los sangrados posteriores se originan en la cavidad
obstruidos corren a la farmacia para tomar nasal, tras las cejas, nariz y ojos. Sin importar su
medicamentos qumicos para el alivio de su posicin exacta, se presenta sangrado tanto por la
condicin, forzan de manera artificial a que sus senos boca como por la garganta, condicin comn en los
nasales se abran, ignorando que si ellos estn cerrados adultos mayores con problemas de alta presin,
es precisamente para proteger los pulmones de recibir condicin que requiere supervisin mdica.
toxinas provenientes del aire.
Los sangrados anteriores son bastante comunes. Por
Adems de llevar un estilo de vida natural y lo general este tipo de sangrado se presenta por
saludable, puede aliviar los sntomas de la sinusitis y medio de la nariz, aunque si la persona se encuentra
la nariz tapada con algunas de las siguientes hierbas: recostada, puede tambin presentarse por la boca.
Ans, fenogreco, ginseng, gordolobo y malvavisco, Esta situacin rara vez es de cuidado, y por lo general
pues ayudan a soltar la flema y la congestin. Y lo puede resolverse aplicando un poco de presin en la
ms importante es tomar sus 8 vasos diarios de agua nariz y aplicando un poco de hielo al rea afectada.
destilada. Tambin le sugerimos tomar la bebida de
vinagre de manzana natural con miel de abeja y agua. Para evitar los sangrados tome las siguientes
Adems le sugerimos evitar el consumo de precauciones: Si vive en un lugar muy seco utilice un
productos lcteos, pues promueven la formacin de humidificador en casa, pues esta situacin tiende a
ms flema. Todos estos consejos le ayudarn a las empeorar en ambientes secos. La resequedad provoca
membranas de sus senos nasales a filtrar mejor el aire que las membranas nasales se cuarteen y se formen
y eliminar toxinas y contaminantes. costras de sangre dentro de la nariz. Si no tiene
humidificador coloque en la habitacin un pequeo
SANGRADOS recipiente con agua hirviendo. Si sus membranas
nasales se encuentran resecas y adoloridas, aplqueles
Otro problemas comn con la nariz son los un poco de pulpa de aloe vera o vitamina E.
sangrados, mismos que pueden deberse a varias
condiciones como golpes, resequedad, cambios Las personas susceptibles a sangrados nasales suelen
atmosfricos, rascado y estornudos fuertes. sufrir deficiencia de vitamina K, mineral crucial para
Bsicamente estos sangrados se dividen en dos la coagulacin. Si ese es su caso, es probable que su
clasificaciones, anteriores (sangrado interno de la nariz sangre a la menor provocacin. Las mejores
nariz) y posteriores (sangrado de la garganta). fuentes de vitamina K son los germinados, espirulina,
cebada, alfalfa, y en general todas las verduras de hoja
verde obscuro.
21
Captulo Siete
Casas Y Edificios Insalubres
Nuestra Madre Naturaleza sufre a causa de la Le recomendamos no subestimar los peligros de las
contaminacin del agua, aire y tierra que hemos alfombras y tapetes sintticos, pues nosotros
provocado. Sabemos que para mantenernos sanos conocemos a un abogado en Honolulu quien fue
debemos tener ciertas precauciones cuando salimos quedando lentamente paralizado a causa de ello. tras
al campo, pero para muchos ser toda una sorpresa varios aos de litigio su familia logr ganar el caso
saber que debemos tener precauciones incluso en los contra los responsables de su sufrimiento y muerte.
interiores, pues existen muchas casas y edificios con
un alto grado de toxicidad que incluso pueden FORMALDEHIDO
calificarse de indignos de ser habitados.
Su casa puede estar contaminada con formaldehido
Hoy en da muchsimas casas, edificios e incluso tanto en el techo, como en las paredes y el suelo. El
medios de transporte emanan ciertos vapores que formaldehido es un qumico preservativo que los
envenenan poco a poco su interior. Existen contratistas utilizan tanto para realizar juntas, as
muchsimas fuentes de contaminacin, e incluso como aislante para la construccin tanto de casas
algunas otras que aun desconozcamos. como de edificios, material que irrita los ojos, nariz,
garganta y piel, adems es cancergeno.
MATERIALES TXICOS
Por desgracia no existe nada que pueda hacer al
Una de las principales fuentes de contaminacin son respecto si es que su casa est construida utilizando
los materiales de construccin txicos. En el este peligroso material. Lo nico que puede hacer es
transcurso de los aos los constructores han utilizado dejar pasar el tiempo, pues con el paso de los aos se
substancias peligrosas para la construccin de casas, reduce el nivel de vapores txicos que emanan de l.
escuelas, grandes edificios, etc. entre ellos, el asbesto.
Los aislantes son otra fuente de contaminacin,
especialmente los que contienen formaldehido, pues RADN
emanan vapores venenosos.
Existen muchos factores, algunos obvios y otros no
Tambin los tapices para pared y las pinturas emiten tan obvios que contribuyen a la contaminacin de
qumicos dainos para la salud, y en especial deben los espacios de viviendas y de trabajo. Al igual que el
tener cuidado quienes vivan en casas antiguas, pues formaldehido, el radn tambin es un asesino
muchas de ellas tienen rastros de pintura a base de invisible. Este gas inodoro emana de piedras, suelo y
plomo. Otra de las fuentes de contaminantes son las agua radioactivos. Para evitarlo hay que revisar el
alfombras y tapetes, pues si bien se sienten suaves y suelo sobre el que se va a construir, as como las
teresas al contacto con los pies, contienen una piedras y ladrillos que se vayan a utilizar para ello.
complicada mezcla de qumicos dentro de s, siendo
los nios que gatean sobre ellas lo que ms expuestos Si bien no hay mucho que hacer con respecto a este
se encuentran a ellos. aspecto, si es conveniente revisar su casa de la
presencia de radn, y si su hogar resulta con altos
niveles de este peligroso elemento, considere
22
seriamente una mudanza, pues el radn es la segunda UNA CASA SANA Y SEGURA
causa de cncer de pulmn, seguida del cigarrillo.
El asegurarse que su hogar sea un espacio sano y
ES IMPORTANTE GOZAR DE UN AMBIENTE seguro para usted y su familia no es una tarea
LIBRE DE PLOMO, RADN Y FORMALDEHIDO sencilla, pero vale la pena, pues de ello puede
depender su salud, vitalidad y felicidad. Quiz
Quin desea vivir en una casa enferma? Si ya se tampoco sea barato, sin embargo s le ser muy
esfuerza por llevar una buena alimentacin, dormir redituable tanto en ahorro en doctores como en
bien y ejercitar su cuerpo, no baje la guarda en medicamentos, estrs y preocupaciones, as como en
cuanto a su ambiente se trata. Para ello en primer un aumento de productividad.
lugar asegrese de que usted y su familia viven en
una casa libre de radn, y a continuacin verifique Tras tomar medidas con respecto a los vapores
los niveles de formaldehido en casa, por lo general las emanados de alfombras, tapetes, techos y paredes, le
casas viejas son ms seguras al respecto, pero ms haremos otras recomendaciones: Lea
problemticas en cuanto al radn se refiere. A cuidadosamente las etiquetas de todos los productos
continuacin verifique que su casa no tenga residuos que utilice para la limpieza de su hogar, revise
de pinturas a base de plomo, en especial si vive en detergentes, jabones, suavizantes de telas, esmaltes,
una casa antigua. Contrate a un especialista para que abrillantadores, limpiadores de tapetes y alfombras,
lleve a cabo dichas revisiones. ambientadores, etc. Recuerde que los insecticidas son
altamente txicos. Evite utilizar productos que
Evite las alfombras, ms si realmente requiere cubrir contengan amonio, acetona, cloro, hidrxido de
algn rea del piso, hgalo con tapetes de materiales sodio, y trementina.
naturales. Si cocina con gas, asegrese de hacerlo en
un rea ventilada, asegurndose que la flama sea azul,
pues si la flama es naranja, corre el riesgo de
intoxicacin por dixido de carbono, monxido de
carbono, etc.
Invierta en colocar abundantes puertas y ventanas en

casa, pues recuerde que el aire fresco abundante es
salud. Mantenga la casa bien ventilada para evitar la
acumulacin de toxinas en su interior. Adems sera
una buena idea equipar la casa con extractores de
aire, pues adems remueven toxinas que circulan en
el aire.
23
Captulo Ocho
El Diafragma
Los bebs respiran por naturaleza haciendo uso de sus Se habla mucho con respecto a la expansin del
diafragmas para crear la suficiente succin para que el pecho, que tantas pulgadas se expande a partir de su
aire llegue a los pulmones. Si bien el aire entra por la posicin de relajacin o compresin (despus de la
nariz y la boca, el diafragma es el que aporta la fuerza exhalacin) al punto donde se llena de aire
para que los pulmones se llenen de aire a su mxima (inhalacin). Sin embargo el que una persona tenga
capacidad. su regin pectoral bien desarrollada de ninguna
manera significa que utilice sus rganos respiratorios
El diafragma es un musculo fuerte con forma de eficientemente para distribuir el oxigeno en el
domo que separa el trax en dos secciones, la cuerpo.
superior, en la que se encuentran el corazn y los
pulmones, y la inferior, donde se encuentran los Cuando nos encontramos extenuados, demasiado
rganos de digestin y eliminacin. El diafragma se cansados, nuestro cuerpo asume la respiracin
va desde el esternn, hasta el nivel de la ltima torcica de manera natural, respiracin a la que
costilla. podemos denominar respiracin forzada. Por
desgracia la mayora de la gente se priva del privilegio
Conforme este rgano se expande y contrae, se de introducir ms oxigeno a su cuerpo por medio de
mueve de arriba hacia abajo produciendo una esta respiracin, pues con ella solo se utiliza la
succin en la cavidad del pecho que jala el aire al porcin superior de los pulmones.
interior de los pulmones durante la inhalacin, y
cuando se relaja, se eleva y forza a que salga el aire de La respiracin diafragmtica es el mtodo de
los pulmones durante la exhalacin. Ambos respiracin natural diseado por la Madre Naturaleza.
movimientos son importantes, pues la inhalacin En ella cuando se inhala se expande el diafragma, no
hace que entre el vital oxigeno, y la exhalacin que se solo la cavidad torcica, y se succiona aire hacia los
expulse el venenoso dixido de carbono. pulmones, adems, se expande la cavidad abdominal.
En este tipo de respiracin no solo se succiona aire a
RESPIRACIN DIAFRAGMTICA los pulmones, tambin se da masaje a los msculos y
VS RESPIRACIN TORCICA rganos abdominales. Cuando se exhala, se relaja el
diafragma, se expele aire de los pulmones, se ejercitan
La respiracin torcica resulta del movimiento de la los msculos que rodean las costillas, y adems se da
seccin superior del tronco, en especial el pecho. En masaje al corazn. Uno de los grandes beneficios de
ella, cuando la persona inhala, expande el pecho, con esta respiracin es que como tonifica y fortalece los
lo que aumenta de volumen, y cuando exhala, el msculos abdominales, es que con cada respiracin
pecho se relaja y se contrae. Este proceso realizado a se mejora la salud.
su mxima potencia es un excelente ejercicio interno
de gran beneficio al rea de la cintura, adems de RESPIRACIN DIAFRAGMTICA Y MASAJE INTERNO
desarrollar el pecho y muchas otros beneficios a la
salud. El efecto de la respiracin diafragmtica es muy
benfico a los msculos y rganos del rea
abdominal, pues requieren estar bien ejercitados para
24
no ceder ante el efecto de la ley de la gravedad. La ayuda a rejuvenecer el cuerpo. Adems esta
buena postura y la respiracin diafragmtica respiracin rompe la tensin nerviosa, fuerte
constituyen tanto un buen ejercicio para nuestros caracterstica de quienes sufren de obsesin, o se
rganos, que adems trae consigo muchos beneficios ponen de nervios con extrema facilidad.
sobre la salud.
YOGA Y RESPIRACIN
La respiracin diafragmtica tambin constituye un
buen masaje para el corazn, pecho, estomago, Los maestros de yoga ensean la respiracin
hgado, intestinos, riones, vejiga, pncreas y bazo, profunda, rtmica, respiracin que acompasa al ritmo
adems estimula la circulacin sangunea y ayuda a del universo, lo que significa que por medio de ella se
los rganos a realizar sus funciones, indispensables entra en armona con la Madre Naturaleza. Ellos
tanto para mantener el cuerpo vivo, como sano. hablan del Prana, palabra sanscrita para respiracin,
que significa energa absoluta o energa vital csmica.
La accin de la respiracin diafragmtica es dual, pues De acuerdo a sus enseanzas, cuando respiramos
tiene efecto tanto sobre la parte superior como correctamente, almacenamos energa en el plexo
interior del trax, como sobre la circulacin. solar.
Adems estimula los movimientos peristlticos que
promueven tanto la digestin, como la eliminacin La respiracin que ensea la disciplina del yoga ayuda
de materia fecal. Existen cuantiosos testimonios de a unificar el cuerpo y la mente, a permanecer en
personas que han logrado corregir sus problemas de calma en la vida diaria, durante el ejercicio, o cuando
acidez, flatulencias, indigestin, estreimiento se pasa por tiempos difciles.
crnico, de hgado, etc., simplemente al cambiar su
manera de respirar, pasando de la respiracin torcica, Esta respiracin se realiza por la nariz, pues es bien
a la diafragmtica. sabido desde antao que esto disminuye el ritmo
cardiaco, la presin arterial y los niveles de estrs.
LA SPER RESPIRACIN Adems, como es una respiracin altamente
CALMA EL SISTEMA NERVIOSO eficiente, el cuerpo obtiene mayor cantidad de
oxigeno, lo que optimiza el rendimiento atltico.
El plexo solar es la fuente de poder del cuerpo, es una Para practicar este tipo de respiracin, puede realizar
red de nervios y ganglios (grupo independiente de algunos estiramientos de yoga, luego salir a caminar,
clulas nerviosas) que controlan cada uno de los incrementando gradualmente su velocidad, hasta
rganos vitales de la cavidad abdominal, y se localiza encontrarse trotando, mientras respira nicamente
justamente en el centro del diafragma. Entre ms se por la nariz. Cuando sienta que ya no le es fcil
estimule al diafragma, mejor circulacin recibe el respirar por la nariz, disminuya su velocidad hasta que
plexo solar, lo que aumenta la cantidad de energa vuelva a sentir que respira fcilmente por la nariz, y
que reciben los nervios, que luego queda disponible a contine con este proceso varias veces, respirando en
los rganos, adems, por el diafragma pasa el nervio todo momento por la nariz. Termine la sesin
neumogstrico, mismo que tambin se ve realizando otros pocos estiramientos. Si practica esto
beneficiado, y ayuda a mejorar la digestin. con regularidad, aumentar la oxigenacin de su
cuerpo, as como su salud y vitalidad.
La respiracin diafragmtica se caracteriza por poseer
un ritmo tranquilizante que estimula la circulacin y
25
Captulo Nueve
La Postura
es ms sencillo comprender la importancia de la
buena postura en relacin a la respiracin. Cuando
una persona hunde su espalda, automticamente
apachurra tanto sus pulmones, como el resto de los
rganos, de manera que limita su funcionamiento, y
muy especficamente tambin la del diafragma, lo
que lo convierte de inmediato en una persona que
respira superficialmente. Cuando una persona se
siente con la espalda encorvada, se impide respirar
suficiente oxigeno, limita su circulacin, estropea el
funcionamiento de su corazn y rganos vitales, y
limita el espacio que pueden ocupar sus msculos y
huesos, lo que lleva a la fatiga. Y si a eso se le suma
que la persona acostumbre cruzar las piernas,
obstruye aun ms su circulacin, preparando el
camino para la aparicin de capilares rotos, varices,
dolores de cabeza, joroba, etc.
Quienes mantienen una mala postura al estar

sentados, con seguridad tambin lo hacen al
mantenerse de pie. Por lo general lo ideal es realizar
cambios progresivos en la postura, y poco a poco irla
mejorando, pues si lo hace bruscamente, lo ms
probable es que se canse con rapidez de forzar la
postura, y se olvide de ella.
POSTURA Y SALUD
BUENA POSTURA, BUENA SALUD Por qu hacer nfasis en algo tan simple como la ley
de a gravedad? Pues sucede que en la juventud los
msculos son fuertes y sostienen al esqueleto en
balance en sus muchos puntos y secciones
totalmente libres de complicaciones, sin esfuerzo
alguno, pero conforme pasan los aos, en especial
cuando se sufre de envejecimiento prematuro o si
alguna situacin lo ha mantenido en reposo por
largos periodos de tiempo, lo que por ende debilita la
El ser humano est hecho de pies a cabeza para
musculatura, los msculos empiezan a perder la
caminar, sentarse y pararse erecto. Ahora que hemos
batalla en contra de la gravedad. Los hombros
explicado el funcionamiento del aparato respiratorio
26
pierden su fuerza y caen, lo que provoca problemas natural, y eso en s es un dato bastante interesante,
con los ligamentos de la espalda y encorvamiento de pues fuera del hombre, ningn animal, pese a que
la misma. Los ligamentos pierden elasticidad, pueda pararse en dos patas camina de esa manera
provocando dolor. todo el da, ni siquiera los chimpancs ni los gorilas.
Ellos forzosamente se ayudan de sus manos para
Cuando los ligamentos de la espalda se vuelven andar en dos patas. Ni siquiera el gorila ms fuerte de
rgidos, incmodos, y los msculos tratan de todo el planeta podra seguir a una persona
oponerse hundiendo la espalda (mala postura). Sin caminando con la espalda completamente erguida
embargo cuando los msculos son demasiado dbiles ms que un par de pasos. Sencillamente los humanos
como para continuar realizando su funcin con estamos hechos para caminar erguidos, sobre
normalidad, se cansan con rapidez, provocan fatiga, nuestros dos pies, los animales no.
lo que imposibilita el mantener la buena postura,
provocando an ms molestias en la espalda. Nuestras espaldas cuentan con curvaturas, y son
precisamente esas curvaturas las que les permiten a
Mantngase al pendiente de su postura y de los nuestros msculos oponerse a la fuerza de gravedad y
sntomas de la mala postura, siente dolor o mantener la espalda recta. Nuestra espalda puede
molestias en la espalda a causa del estiramiento de permanecer cmoda mientras nuestros msculos
ligamentos? le duelen la espalda y los hombros, o tengan la suficiente fuerza para mantener el balance
los siente cansados frecuentemente? siente de estas curvaturas y prevenir que la espalda se
debilitados los msculos de su espalda? Si as es, es pandee. Cuando los msculos se debilitan y no
momento de hacer algo al respecto, de fortalecer pueden realizar esta labor, la espalda se pandea, los
todos esos msculos por medio del ejercicio y la ligamentos se estiran de ms, y es entonces cuando
buena postura. sobre vienen los dolores de espalda. Hay que tener en
cuenta que para mantener la salud hay que tomar en
EL ESPEJO NUNCA MIENTE cuenta muchos factores: alimentacin, descanso,
ejercicio, sueo, ayuno, control de las emociones,
Vase en el espejo. Cmo estn sus hombros cados? control mental, y por supuesto, la buena postura.
su espalda alta luce redondeada? Se ve hundido su
pecho? sobresale su estmago? tiene la espalda Un cuerpo bien cuidado, bien nutrido, y en buena
chueca? Entonces, comprende ahora el motivo de postura, carece de problemas. Cuando el cuerpo
sus problemas y dolencias de espalda? Su cuerpo ha carece de lo esencial, el resultado es la mala postura.
cedido ante la fuerza de gravedad. Mas si sufre
dolores de espalda provocados por debilidad LA MANERA CORRECTA DE CAMINAR
muscular o mala postura, sepa usted que si estas son
las causas de su dolencia, la situacin puede Al caminar, uno debe imaginarse que las piernas se
revertirse. encuentran unidas al centro del pecho, lo que resulta
en pasos largos, extendidos, elsticos, acompasados,
Hay quienes piensan que los dolores de espalda es el llenos de gracia. Cuando se camina con pasos
precio que se paga por el privilegio de caminar en dos elsticos, acompasados, automticamente generamos
pies, y aunque hay quienes aseguran que nuestros energa. Nuestros hbitos o nos ayudan o nos
ancestros caminaban en cuatro patas, nosotros perjudican, y el habito de cuidar y mantener la buena
estamos seguros de que el hombre es en definitiva un postura fortalece nuestros cuerpos, nos da gracia.
ser hecho para caminar en dos pies. Todo ser humano
durante su infancia se esfuerza instintivamente por Si el tronco se dobla, el rbol se inclina.
aprender a caminar en dos pies, pues le resulta
27
LAS POSTURAS
La figura anterior nos muestra la postura ideal al
caminar. Debemos preparar nuestro siguiente
movimiento antes de abandonar el anterior.
Al sentarse hay que cuidar que nuestra espalda

permanezca recta, estirada hacia arriba. Recargue la
espalda contra el respaldo para evitar relajar la cavidad
abdominal, sino algo metida. Los hombros deben
permanecer hacia atrs con la cabeza alta, nunca
hacia el frente. Relaje sus brazos y manos sobre su
regazo. No cruce los brazos, pues este mal hbito
impide que la circulacin se lleve a cabo de manera
idnea.
Para pararse en buena postura practique lo

siguiente: Colquese de pie frente a un espejo de
cuerpo completo con los pies separados unos 20
En la figura anterior podemos observar la variedad de
centmetros entre s. Meta los glteos y el
posturas que podemos tomar al ponernos de pie. La
primera (A) nos muestra a una persona en buena estmago, levante su trax, enderece la espalda
postura, la postura ideal, cabeza, tronco y muslos en de manera que saque el pecho, eche los hombros
lnea recta, sacando el pecho, abdomen plano, hacia atrs, levante la barbilla. Alinee su postura de
ninguna de las curvaturas de la espalda se ven manera que la punta de su nariz se encuentre sobre la
exageradas, son normales. La segunda (B) es una misma lnea vertical que su ombligo. Deje caer los
postura regular, la cabeza se inclina hacia el frente, el brazos a los costados y muvalos de atrs hacia
abdomen salido, prominente, se marca mucho la adelante para encontrar la postura ms natural.
curva superior de la espalda, y la curva de la cintura se
ve muy metida. La tercera (C) es una mala postura, Practique este ejercicio diariamente, y comenzar a
demasiado relajada, la cabeza est demasiado hacia el ver cambios positivos. Ahora sabe como fortalecer
frente, el abdomen relajado, los hombros muy sus msculos al estar de pie, adems de ayudar a
prominentes, se acenta demasiado la curva de la mantenerse sano y joven. Recuerde que al encorvarse
espalda a la altura de la cintura, est demasiado reduce el espacio de sus rganos vitales, interfiriendo
metida. La cuarta (D) es una muy mala postura, la con su funcionamiento.
cabeza est aun ms hacia el frente, la curvatura
superior de la espalda es demasiado exagerada, el NO CRUCE LAS PIERNAS
abdomen demasiado relajado, el trax se ve plano e
inclinado, y la curvatura inferior de la espalda a la La costumbre de cruzar las piernas mientras se est
altura de la cintura se marca todava ms. sentado es muy mala para la salud, pues bajo las
rodillas se localizan dos de las arterias ms granes del
cuerpo, y ellas nutren, por medio de la circulacin, a
los msculos que se encuentran debajo de las
rodillas, as como a miles de nervios que controlan
tanto los pies como las piernas. Cuando una persona
cruza las piernas, de inmediato se corta el flujo
28
sanguneo considerablemente. Cuando las piernas y trata de adoptar una postura exagerada ni forzada,
msculos de las rodillas no reciben la cantidad simplemente erguida, pero natural. Cuando hacemos
adecuada de sangre que requieren, tampoco reciben esto, no se estiran de ms los ligamentos, nuestros
nutricin, lo que inicia un proceso de estancamiento, rganos internos no se comprimen en nuestro
los capilares se rompen, y empiezan a aparecer interior, lo que les permite funcionar con
varices, as como otros problemas relacionados. normalidad, bueno, esto es si adems se adopta un
Adems, cuando los msculos de los pies no reciben estilo de vida saludable.
la cantidad de sangre adecuada, los pies se debilitan,
se comienza a tener problemas circulatorios. Observe LA MANERA CORRECTA DE SENTARSE
que por lo general las personas que suelen cruzar las
piernas se quejan de sufrir de pies fros.
En cierta ocasin le preguntaron a un renombrado

cardilogo: Cundo es que se generan la mayor
parte de los ataques cardiacos?, a lo que respondi:
Silenciosamente, mientras se encuentran sentados
con las piernas cruzadas. As es recuerde jams Si en realidad deseamos corregir nuestros pies, las
volver a cruzas sus piernas. articulaciones de ellos, las rodillas y las caderas,
debemos cuidar tanto la forma de permanecer de pie,
LA MALA POSTURA INDUCE AL DOLOR Y de caminar, de sentarse y de ponerse de pie a partir de
ENVEJECIMIENTO estar sentados. Preste mucha atencin a las
instrucciones de cmo debe realizar la accin de
Quienes tienen por hbito cruzar sus piernas siempre sentarse y ponerse de pie en una silla o silln. La
tienen mayor cantidad de cidos cristalizados en sus mayora de las personas simplemente se dejan caer
pies que quienes no suelen hacerlo. El cruzar las sobre las sillas, y en vez de hacer uso de sus
piernas es uno de los peores hbitos del ser humano articulaciones para ponerse de pie, se apoyan de los
pues estresa e induce a mayor esfuerzo al corazn, brazos de las sillas o sillones lo que deteriora las
adems, saca desbalancea las caderas, la espalda y la articulaciones del pie, rodillas y caderas por falta de
cabeza, causantes de dolores crnicos de espalda. uso. Adems al dejarse caer, se golpean cada una de la
vertebras de la espalda, desgastando los discos de la
Toda mala postura provoca dolores de espalda, misma, adems de daar los nervios que corren por
mismos que pueden llegar a ser insoportables, as ella, daando con ello las partes del cuerpo a que
como fatiga de hombros, dolor intenso desde la dichos nervios corresponden.
base del cuello hasta la cintura y caderas.
Adems puede provocar debilitamiento en la LA MENTE REINA SOBRE LA SALUD
cintura y cadera, adormecimiento del rea del
coxis y molestias en las piernas. La mala postura Nuestra mente debe reinar sobre el cuerpo, somos
puede provocar dolores, molestias y debilitamiento firmes creyentes del control consciente del cuerpo.
no solo en la espalda y pies, sino en prcticamente Todo movimiento que hagamos debe ser precedido
por nuestra mente. La mayor parte de la gente se
todo el cuerpo.
mueve sin dirigir conscientemente sus movimientos,
Una de las mejores cosas que puede hacer uno por su por lo que sus cuerpos, en especial su postura, pies y
salud es adoptar el hbito de pararse, caminar y espalda se deterioran y sufren dolencias.
sentarse erguido, y jams cruzar las piernas. No se
29
Antes de sentarse piense en como lo va a hacer, para encuentran 26 huesos mviles y debemos cuidarlos y
ello imagnese que es usted una marioneta, tiene un protegerlos.
cordn atado al centro de su crneo. A continuacin
descender suave y gentilmente en direccin a la silla, LO QUE NO SE USA, SE PIERDE
como si fuera una marioneta que baja y sube
lentamente. La cabeza debe permanecer erguida, el Para mantener el cuerpo sano, hay que ejercitarlo
cuello relajado, la espalda alargada, y la espalda baja se adecuadamente (caminar, trotar, ciclismo, natacin,
expande a los costados. Las caderas nos sern como respiracin profunda, estiramiento, buena postura,
bisagras tanto al sentarnos como al pararnos. etc.) y nutrirlo de manera sana y natural, lo que
Conforme se desciende para sentarse hay que inclinar incrementa nuestra vitalidad, salud y felicidad.
ligeramente el cuerpo hacia el frente con ayuda de
pies, tobillos, rodillas y caderas. Se colocarn los UTILICE ROPA SUELTA
glteos lo ms atrs posible en la silla, y la espalda
quedar recargada en el respaldo. Evite estropear su salud al utilizar prendas ajustadas
como cinturones, collares, ropa interior apretada, e
Ahora explicaremos como pararse de la silla. incluso zapatos apretados pues interfieren con su
Recuerde contemplar la imagen de los movimientos respiracin, circulacin sangunea y funcionamiento
que realizar antes de llevar a cabo la accin. de rganos. Adems desbalancean el cuerpo, la
Mantenga la cabeza erguida, la espalda alargada y las postura, alteran los nervios. Es irnico que muchos
caderas ensanchadas, incline su cuerpo un poco hacia adolescentes en su rebelin, adopten modas en las
el frente, y pngase de pie con la ayuda de las que utilizan ropas demasiado holgadas, que vayan en
articulaciones de sus pies, rodillas y caderas. contra de las restricciones incluso en el vestir y
tiendan a utilizar zapato cmodo, deportivo,
Cuando se disponga a levantar una carga del suelo, sandalias, etc., lo que pese a la opinin de los adultos,
por ejemplo, una madre a su nio, coloque el peso, son costumbres mucho ms sanas.
en este caso al beb lo ms cercano que le sea posible
a su centro de gravedad, directamente sobre el centro LOS CANTANTES OPERA, BAILARINES DE BALLET
de empuje, de esfuerzo, y luego proceda a levantarse Y LOS ATLETAS DE ALTO RENDIMIENTO
con la espalda recta. PRACTICAN LA RESPIRACIN DIAFRAGMTICA
A todo cantante profesional le es indispensable

realizar la respiracin diafragmtica, controlar su
respiracin. Los cantantes de pera llenan con sus
voces grandes auditorios de todo el mundo sin el
beneficio del uso de micrfonos ni bocinas, para lo
que hacen uso de sus potentes diafragmas. Observe a
estos hombres y mujeres, sus posturas son bellas,
perfectas, la parte superior de sus cajas torcicas estn
muy bien desarrolladas, pues poseen una capacidad
pulmonar tremenda. Escuche las voces de algunos de
los grandes de la pera como Enrico Caruso, Mario
Lanza, Luciano Pavarotti, Placido Domingo, Jos
Si hace usted esto, tras un poco de tiempo empezar
Carreras etc., poseen un control perfecto de sus
a notar cmo se fortalecen sus pies, ya que los utiliza
voces, pues dominan desde las notas ms suaves,
de manera correcta. Recuerde que en ellos se
hasta las ms altas y fuertes. Si investiga un poco
30
acerca de sus vidas, independientemente de sus Puede empezar a tonificar su cuerpo hoy mismo.
edades, se dar cuenta que prestan muchsima Normalice su postura, cambie de hbitos
atencin a su salud y respiracin, son personas llenas respiratorios, comience hoy mismo a realizar
de energa, de encanto, y muchos de ellos gozan de caminatas diarias y cuide su alimentacin.
largas y productivas vidas.
Al reaprender a respirar en realidad lo que se hace es
Lo mismo es cierto de los grandes bailarines del volver a los patrones respiratorios que se tenan
mundo que inspiran a su espectadores. La respiracin cuando ramos apenas unos bebs, a respirar con
diafragmtica es la clave de su tremenda energa y cada una de nuestras clulas para elevar nuestra
control muscular sobre el escenario, lo que adems vibracin fsica a su ms alto nivel energtico.
les redita en salud, longevidad y carisma.
Piense continuamente en enderezar su espalda, sacar
Este tipo de respiracin constituye el componente el pecho y practicar la respiracin diafragmtica, y de
bsico del riguroso entrenamiento de las grandes esa forma se estar ejercitando durante todo el da,
compaas de ballet. Adems ya que inspiran grandes recuerde que la buena postura le da fortaleza interna
cantidades de oxigeno y expiran tambin con ello y tonifica sus rganos y msculos de una forma que
muchsimas de las toxinas de su cuerpo, poseen una no logra ninguna otra clase de ejercicios.
piel exquisita, complexin perfecta, ojos brillantes y
cuerpos llenos de gracia. NADIE PUEDE RESPIRAR POR NOSOTROS
Incluso si no se es ni cantante ni bailarn, no existe Es nica y exclusivamente usted quien posee la

razn alguna por la que no puede disfrutar de todos capacidad de respirar para s mismo, nadie puede
estos beneficios, sin tener que someterse a tan hacerlo por usted. Los ejercicios de respiracin le
rigurosos entrenamientos. El ejercicio regular, la brindarn un brillo especial a su mirada, a su tez, le
respiracin diafragmtica, y una dieta natural y darn el vigor que necesita para sus actividades
balanceada le ayudarn a la consecucin de su meta. diarias, lo mantendrn ms alerta, sus reflejos sern
mejores cada da, y lo ms importante, le sern el
LA FIGURA, LA POSTURA Y EL EJERCICIO tesoro ms grande que pueda poseer en comparacin
con cualquier riqueza material. El oxigeno es el
De hecho es posible obtener una mejor figura por elementos ms valioso de la naturaleza, y es suyo
medio de la buena postura y el ejercicio, obviamente completamente gratis, solo tiene que aprender a
sin descuidar la alimentacin. Todos los ejercicios de tomarlo, a respirarlo.
respiracin son ejercicios que tonifican y modelan la
figura, esto gracias a que el oxigeno es el alimento
invisible del cuerpo, la fuerza milagrosa que da vida a
los 75 millones de clulas del cuerpo, el elemento
vital para la asimilacin de los alimentos. Los
ejercicios de respiracin le ayudarn a convertirse en
una persona sin problemas de sobrepeso, pues su
cuerpo quemar grasas por medio de la combustin
interna.
31
Captulo Diez
Preparativos Para La Sper Respiracin
SOBREPONINDOSE A LOS EFECTOS LA PRCTICA DIARIA
DE LA MALA RESPIRACIN DE EJERCICIOS POSTURALES
El muy grande el nmero de personas que son La buena postura le permite al pecho expandirse, de
vctimas de dos malos hbitos: la respiracin manera que se llenen de aire los pulmones, mismos
superficial o torcica, y la mala postura, hbitos a los que se inflan como si de millones de diminutos
que deben sobreponerse. Es importante tonificar los globos se tratar. La succin de aire se lleva a cabo
msculos, en especial los del diafragma y la zona por el diafragma y algunos msculos auxiliares tanto
abdominal, hay que abrir y revitalizar nuestros en el pecho como en el abdomen, pues los pulmones
msculos respiratorios. Quiz ya le haya pasado que en s son pasivos e incapaces de respirar de manera
le un dolor, algo parecido a una punzada en el independiente, ellos esperan pacientemente a ser
costado tras tener que salir corriendo por alguna llenados con el vital fluido, por lo que es
emergencia, cosa que puede ser una buena seal, si se indispensable respirar profundamente para
decide a sacarle provecho. Lo que esta sensacin nos normalizar las funciones de nuestros cuerpos.
est diciendo en realidad es que nuestro cuerpo ha
detectado un rea grande de clulas pulmonares que Hay que recordar que los pulmones se encuentran
haban estado permaneciendo sin uso hasta ese unidos a la caja torcica por medio de la pleura, y que
momento, quiz incluso desde su niez, y se estn si el esternn en llevado muy en alto, permite que la
abriendo para recibir oxigeno en su esfuerzo por caja torcica se expanda, y que los pulmones se
respirar con mayor profundidad. De hecho comn encuentren en posicin adecuada para ser llenados de
que el diafragma de muchas personas de edad oxigeno, lo que adems hace que el diafragma se
avanzada quede semi-paralizado a falta de uso, ms levante y est en posicin para jalar aire, pues ya no
sin duda eso puede cambiarse. se encuentra aplastado por el resto de los rganos
abdominales. Si se observa a los nios pequeos,
Cuando las clulas pulmonares caen en desuso, podemos darnos cuenta que en general tienden a
comienzan a pegarse, a colapsarse, y ese dolor o mantener una buena postura, habito que pierden
punzada se debe a que el oxigeno que entra las forza conforme maduran. Por desgracia muchos de los
a abrirse, a separarse, contine respirando con empleos de hoy en da tienden a hacer que las
profundidad incluso si ya alcanz su objetivo que lo personas pierdan su buena postura, pues tienen que
forz a salir corriendo de emergencia, la molestia estar agachados en lneas de produccin, o en
pasar en poco tiempo, quedando reactivadas sus escritorios.
clulas pulmonares, lo que es todo un logro en s.
El siguiente ejercicio est hecho para contrarrestar la
De ahora en adelante sabe lo que este calambre, prdida energtica de la mala postura, para fortalecer
dolor o molestia significa, lo que evitar que se los msculos que ayudan a mantener el cuerpo en
preocupe si llega a sucederle, sencillamente contine posicin erecta. Los estiramientos son una de las
respirando. mejores herramientas para consecucin de la salud, es
el ejercicio universal del reino animal (observe como
los animales tienden a estirarse por instinto), llvelo
32
a la prctica cada vez que permanezca sentado por un Cuando ejercitamos nuestros msculos abdominales,
buen espacio de tiempo. ejercitamos el diafragma, especialmente cuando se
realizan movimientos en que se sube y se baja. El
siguiente ejercicio fortalece muy especficamente el
Ejercicio No. 1.- Prese con los pies separados diafragma, mismo que puede localizar al colocar una
entre s alrededor de 25 cm., y trate de llevar sus de sus manos sobre su cintura, y la otra extendida
manos lo ms arriba que le sea posible mientras frente a su boca, a continuacin sople sobre su mano
se para de puntitas, observe que tanto puede como si estuviera llena de polvo, sentir una fuerte
levantar el pecho mientras contrae sus msculos contraccin al soplar, ah donde sinti es
abdominales. Estrese como si tratara de alcanzar contraccin, es precisamente donde se localiza el
el techo. Respire de manera natural mientras diafragma, el musculo ms importante para la
realiza este ejercicio. Realice 10 repeticiones. respiracin.
Los siguientes dos ejercicios estn hechos para Si se llega a sentir algo mareado, esto se deber a que
fortalecer y tonificar los msculos del abdomen, la su cuerpo no est acostumbrado a recibir cantidades
meta es poder controlar dichos msculos de igual tan grandes de oxigeno, simplemente detngase por
forma en que controlamos los msculos de nuestros unos momentos y luego contine. Le sugerimos
brazos y piernas. Le sugerimos que empiece por llevar realizar el siguiente ejercicio 5 veces repartidas a lo
a cabo estos ejercicios todas las maanas antes de largo del da, y gradualmente irlas incrementando
levantarse de la cama, y cuando ya haya fortalecido hasta llegar a 10. Cuando logre realizar este ejercicio
los msculos de su estmago empiece a practicarlos con facilidad, estar listo para continuar con el
estn de pie, posicin en la que ganar mejores programa de la Sper Respiracin.
beneficios, pero solo tras haber fortalecido ya dichos
msculos. Una de las ms grandes recompensas que Ejercicio No. 4.- Descalce sus pies
le darn la prctica de estos ejercicios es la de y camine de puntitas mientras estira sus manos
normalizar sus movimientos peristlticos. hacia el cielo, tratando de llevarlas lo ms arriba
que le sea posible mientras respira
Ejercicio No. 2.- Acustese boca arriba y fije su profundamente. Sienta como se estiran los
mirada en su estmago. A continuacin trabaje msculos de su pecho y estomago mientras
en ir subiendo los msculos de su estomago, respira. A continuacin doble su cintura hacia el
luego bjelos. Ahora mueva sus msculos frente de manera que su cabeza quede por
estomacales en una direccin y luego en otra debajo del nivel del corazn, lleve los brazos
(en un principio puede ayudarse un poco con hacia el suelo y abrace con ellos su pecho, de
sus manos), y cuando logre el control en una manera que lo comprima, ayudando a sacar
direccin, ahora hgalo en la otra. todo el aire que le sea posible. Practique este
ejercicio con frecuencia durante el da, pues es
Ejercicio No. 3.- Coloque sus una de las mejores maneras de eliminar toxinas
manos en la cintura y tome tanto aire como le del cuerpo y fortalecer el corazn.
sea posible, hasta lograr que su estmago luzca
hueco, como si su cavidad estomacal estuviera EJERCICIO DE CANTO
vaca, luego saque el estomago tanto como le
sea posible, de manera que dicha rea ahora sea Lo ms importante y elemental para poder cantar es
una protuberancia. Contine practicando de hacer que nuestros pulmones se llenen de aire, y
adentro hacia afuera, etc. luego se vacen. La proyeccin de la voz y la
capacidad para sostener las notas se basa en el
33
fortalecimiento de los msculos respiratorios. Tanto sosteniendo una vela encendida enfrente de su boca.
en la respiracin diafragmtica como en el canto, el Cante mientras exhala suavemente y controla la
diafragma y abdomen son piedras angulares. flama de la vela de manera que no se apague.
Prese con los pies separados aproximadamente 25 BOMBEO CON LOS BRAZOS
cm., coloque los dedos de ambas manos bajo sus
costillas de manera que sus pulgares se encajen Pngase de pie, estire la espalda, relaje los pies y
suavemente. Ahora inhale profundamente mientras piernas, separe los pies alrededor de 25 cm., entre s,
siente el movimiento abdominal con sus dedos, deje caer libremente sus brazos a sus costados. Ahora
retenga el aire por 5 segundos y luego exhale levante sus brazos a los costados como si fueran las
mientras canta. Deje que el aire salga de su cuerpo alas de un ave que emprende el vuelo mientras inhala
poco a poco sosteniendo la nota mientras continua por la boca hasta que sus manos se encuentren sobre
sintiendo el movimiento del diafragma con los su cabeza. Cierre los puos, estrese y contenga la
dedos. Repita el ejercicio de 3 a 5 veces. Este ejercicio respiracin por espacio de 5 segundos. A
le ayudar mantener el control del flujo de aire y continuacin exhale lentamente mientras dobla su
sonido. cuerpo hacia el frente, hasta que su cabeza quede a
nivel inferior del corazn, y deje caer lentamente sus
EJERCICIO CON UNA VELA brazos. Repita el ejercicio dos veces ms.
Este ejercicio tambin consiste en cantar, pero en vez

de presionar sobre su abdomen, se encontrar usted
34
Captulo Once
Qu Es La Sper Respiracin?
LEYES NATURALES llenen de oxigeno y sangre, dndole al cerebro
energa y a mantener vivas sus clulas.
La Sper Respiracin tiene sus bases en las leyes
naturales, entre ms oxigeno entre al cuerpo, ms LOS EJERCICIOS RESPIRATORIOS ESTIMULAN LA
toxinas, dixido de carbono se elimina del cuerpo. GLNDULA PITUITARIA
Cuando el oxigeno reemplaza al dixido de carbono
se purifica la sangre, las clulas, los rganos, lo que Uno de los grandes beneficios de la Sper Respiracin
redita en una mejor salud y en longevidad, pues es es la estimulacin de la principal glndula del cuerpo,
un hecho cientfico bien conocido que cuando todos la glndula pituitaria. Esta glndula se localiza en la
los mtodos curativos fallan, se recurre al oxigeno. base del cerebro, ella es la responsable de cada uno de
los actos del ser humano, y del funcionamiento
Analicemos; si el oxigeno puro logra salvar la vida de inconsciente que se lleva a cabo tanto en la cavidad
aquellos que se encuentran al borde de la muerte, abdominal, como en el corazn. Determina la
acaso no es lgico que al inhalar ms oxigeno se longitud y anchura de cada uno de los huesos, de los
logre prolongar la vida? O, que si las toxinas le msculos, del pulso de la actividad mental e incluso
provocan al cuerpo dolores, enfermedad y molestias, de la longevidad.
acaso no sera posible disfrutar mejor de la vida
eliminndolas de nuestros cuerpos? La glndula pituitaria controla el funcionamiento del
resto de las glndulas del cuerpo, es La Glndula
El nico estimulante del que realmente debemos Maestra. Entre ms oxigeno recibe la pituitaria,
depender es del oxigeno, pues adems de eliminar la mejor funcionan la totalidad de nuestras glndulas, y
depresin tonifica el cuerpo. La finalidad de la Sper entre mejor funcionan ellas, ms ser rejuvenece el
Respiracin es llevar mayor cantidad de oxigeno a cuerpo y se goza de mejor salud.
todas partes de nuestros cuerpos.
EJERCICIOS RESPIRATORIOS MATUTINOS
Bajo ninguna circunstancia debemos confundir la
Sper Respiracin con el ejercicio fsico, si bien es Recomendamos que al despertar realice algunos
cierto que este tipo de respiracin produce mayor ejercicios de estiramiento, y luego inicie el da
energa fsica y nerviosa, no es la manera de tomando una fuerte dosis de oxigeno mediante la
desarrollar musculatura, aunque si ayuda a darles prctica de 10 a 15 minutos de Ejercicios de Sper
tonicidad, a darle firmeza a la piel, y a mejorar la Respiracin, tras de lo cual sugerimos tambin tomar
postura. El oxigeno es un excelente homeosttico. la bebida de agua con vinagre de manzana natural y
miel de abeja (1 2 cucharaditas de vinagre de
En lo que consiste la Sper Respiracin es en llenar manzana natural, 1 2 cucharaditas de miel de abeja
los pulmones de oxigeno, contener el aire, inclinarse y agua destilada)
hacia el frente dejando caer la cabeza por debajo de la
altura del corazn, lo que con ayuda de la ley de Es importante realizar los ejercicios durante las
gravedad forza a que las cavidades de la cabeza se primeras horas del da, en especial si vive en la ciudad,
pues a esas horas el aire se encuentra menos
35
contaminado. Estos ejercicios le ayudarn a empezar Cuando se le permite al cuerpo respirar por completo
el da con una fuerte dosis de oxigeno para tener la al desnudo, se ajusta el termostato del cuerpo, se
energa suficiente para llevar a cabo todas sus labores, reajusta para funcionar tanto en ambientes clidos,
adems de ayudarlos a tener mayor confianza en s como fros. Cuando no se le permite al cuerpo nunca
mismo, a ser ms optimista y a tener una mejor respirar libremente por medio de la piel, el cuerpo se
salud. Piense en estos momentos como en felices convierte en una especio de sauna, incapaz de tolerar
anticipaciones, un tiempo para ganar vitalidad, los cambios de temperatura.
energa, fuerza y bienestar.
RESPIRE POR LA BOCA Y LA NARIZ
Duerma en una habitacin bien ventilada, en un
colchn firme con sabanas de fibras naturales. Sus Para respirar adecuada y eficazmente, debe respirarse
pijamas tambin debern ser de fibras naturales, e tanto por la nariz, como por la boca. La Madre
incluso puede dormir desnudo. Nunca utilice cobijas Naturaleza ha equipado nuestros cuerpos con una
ni colchonetas elctricas, pues existen evidencias de nariz provista de filtros que detienen el paso de polen
que son dainas a la salud, adems de interferir con el y polvo a los pulmones, adems los senos nasales
campo elctrico del cuerpo. Si necesita calor ajustan la temperatura del aire que penetra de manera
adicional, lo recomendable es la colocacin de que si est muy caliente lo enfra, y si est muy frio
botellas de agua caliente cerca de usted. lo calienta, adems la mucosa atrapa las partculas
que no detuvieron los las vellosidades nasales,
Si la habitacin no est bien ventilada, le permitiendo que esas toxinas se expulsen por medio
recomendamos realizar los ejercicios frente a una de la nariz o la boca. Nuestro cuerpo tambin est
ventana abierta par que obtenga todos los beneficios equipado con otra entrada de aire an mayor, la
del oxigeno. Si el da est frio, abrguese antes de boca, misma por la que puede entrar al cuerpo una
ejercitarse, no se preocupe, en cuanto empiece gran cantidad de oxigeno, en especial cuando se est
comenzar a entrar en calor y probablemente quiera extenuado por el ejercicio.
quitarse alguna de las prendas. Los ejercicios de Sper
Respiracin le constituirn un bao tanto interno En nuestro Sistema De Sper Respiracin, utilizamos
como externo de aire. Permtales a sus 96 millones de tanto la nariz como la boca para respirar. Realice lo
poros respirar libremente, volver a la vida, recuerde siguiente con frecuencia: llene sus pulmones de aire
que no se respira nicamente a travs de los respirando por la nariz, forme con sus labios un
pulmones, tambin se respira por medio de la piel, pequeo crculo, y exhale lenta y vigorosamente de
misma a la que con frecuencia se le denomina el manera que se escuche un sonido de S al exhalar.
tercer pulmn.
LOS BAOS DE AIRE SON SALUD
Los poros del cuerpo se encuentran siempre

cubiertos por la ropa, a excepcin de que duerma
desnudo. Los baos de aire harn maravillas por su
piel como ninguna crema pueda hacer por ella.
36
Captulo Doce
Los Ejercicios De Sper Respiracin
EJERCICIO NO. 1.- LIMPIEZA EJERCICIO NO. 2.- PODER MENTAL
Este es el ejercicio bsico de Sper Respiracin, pues Empiece por respirar y exhalar como lo indica el
todos los ejercicios de Sper Respiracin empiezan ejercicio no. 1. Cuando sus brazos lleguen a la
por ste ejercicio. Pngase de pie derecho, separando posicin ms alta, contenga la respiracin (si es
los pies de 35 a 40 cm, deje caer los brazos necesario tpese la nariz) y dblese por la cintura
libremente a los costados (a). Levante los brazos hacia el frente, doble un poco las rodillas de manera
hasta quedar por encima del nivel de la cabeza, que la cabeza quede por debajo del nivel del corazn,
inclinndose hacia atrs (b). Doble su cuerpo por la y baje tanto como le sea posible. Contine
cintura tanto como le sea posible y doble conteniendo la respiracin por espacio de 10
ligeramente las rodillas, de manera que permanezcan segundos. Este ejercicio le ayudar a oxigenar
relajadas, todo esto mientras exhala por la boca. fuertemente la sangre, as como cada parte del
Comprima el pecho y haga presin hacia arriba con cerebro, lo que le permitir poder pensar ms
su diafragma y msculos abdominales de manera que claramente, adems este ejercicio limpia todas las
pueda expeler tanto aire como le sea posible (c). cavidades del crneo (senos nasales, nariz ojos y
boca).
Ahora inhale por la nariz y la boca lentamente
mientras hace descender su diafragma tanto en la Contine conteniendo la respiracin mientras vuelve
parte superior como en los costados y contine a levantar el torso, vuelva a inclinarse hacia el frente y
inhalando hasta llenar por completo los pulmones exhale fuertemente por la boca. Inhale suavemente
(d). Cuando sus brazos hayan llegado a la posicin conforme regresa a su posicin inicial. Realice 5
ms alta apriete el diafragma y contenga la repeticiones de este ejercicio, y gradualmente
respiracin durante 4 5 segundos, mientras contrae aumente el nmero de repeticiones diarias que
los msculos del estomago tanto como le sea realiza, hasta llegar a las 10 repeticiones.
posible, metiendo el estmago. Ahora exhale por
completo doblndose por la cintura (e). Inhale y NOTA: Probablemente al principio no logre
regrese a la posicin inicial (a). Realice 5 repeticiones contener la respiracin la cantidad de segundos
de este ejercicio sugeridos. Si se siente mareado, vuelva a enderezar su
torso, deje caer sus brazos a los costados y reljese un
par de minutos antes de continuar con el ejercicio.
Conforme vaya mejorando su condicin aumentar
37
tambin su tolerancia al oxigeno, lo que le permitir Exhale e inhale como en el ejercicio no. 1. Contenga
aguantar mejor su respiracin durante el ejercicio. la respiracin, entrelace sus dedos frente a usted y
lentamente doble sus rodillas para quedar en cuclillas
EJERCICIO NO. 3.- LOS RIONES mientras continua sin exhalar. A continuacin
apriete el estmago durante varios segundos, de
manera que sienta movimiento peristltico. Vuelva a
ponerse de pie y contine con el resto del ejercicio.
NOTA: Al sentarse en cuclillas, de manera natural se

forman movimientos peristlticos. Los nios suelen
Primero localice sus riones en la parte baja de su hacer esto con frecuencia, pues esto abre el ano.
espalda, justo donde termina la caja torcica, cerca de
la cintura. Sintalos, coloque las palmas de sus manos EJERCICIO NO. 5.- LOS PULMONES
sobre ellos, colocando los dedos apuntando hacia el
suelo. Esta es la posicin que adoptar cuando
contenga la respiracin.
Exhale e inhale como en el ejercicio no. 1 y cuando

sus brazos lleguen a la posicin ms alta, apriete el
diafragma, meta el estmago lo ms que le sea Este ejercicio est diseado especialmente para que
posible y contenga la respiracin. Ahora coloque las llegue oxigeno a la parte inferior de los pulmones, la
palmas de sus manos con firmeza y ligera presin menos usada, aquella que se ubica cerca de la cintura.
sobre sus riones, doble ligeramente las rodillas hacia
atrs y sostenga la respiracin por 10 segundos. Exhale e inhale como al inicio del ejercicio no. 1,
pero coloque los pies juntos de manera que tanto los
Contine conteniendo su respiracin, y regrese a la talones como los dedos gordos queden en contacto,
posicin recta, luego dblese por la cintura hacia el y en vez de subir los brazos, mantngalos sueltos a
frente mientras exhala vigorosamente por la boca. los costados. Mientras sostiene la respiracin doble la
Inhale lentamente mientras regresa a la posicin cintura hacia su lado derecho, tratando de alcanzar el
inicial. Repita este ejercicio 5 veces, y gradualmente suelo con la mano derecha, mientras que lleva la
aumente las repeticiones hasta llegar a 10. mano izquierda hacia su axila izquierda. Mantenga la
posicin por espacio de 10 segundos antes de regresar
EJERCICIO NO. 4.- LOS INTESTINOS a la posicin inicial y exhalar.
Ahora repita el ejercicio hacia el otro lado. Realice 5

repeticiones hacia cada lado, y con la prctica puede
aumentar hasta 10 repeticiones por costado
El siguiente ejercicio va a realizarlo mientras se

encuentra en el escusado cada vez que vaya al bao,
lo que significa que lo va a realizar por la maana tras
levantarse, y alrededor de una hora tras cada
alimento.
38
EJERCICIO NO. 6.- EL HGADO de la Sper Respiracin. Adems este ejercicio

fortalece la totalidad del sistema cardiovascular.
Muchos que sufren de sofocacin, aprehensin, asma
y angina de pecho, encuentran un gran alivio en este
ejercicio.
Inicie exhalando e inhalando como en el ejercicio no.

1, pero con los brazos extendidos hacia el frente a la
altura del pecho. Cuando regrese a la posicin
erguida contenga la respiracin y tpese firmemente
la nariz con ayuda del pulgar y el dedo ndice, de
Exhale e inhale como al inicio del ejercicio no. 1,
manera que no se le escape nada de aire, luego haga
pero coloque sus pies juntos y entrelace los dedos de
como si fuera a estornudar (sentir presin en los
sus manos sobre la cabeza, con las palmas apuntando
odos).
hacia el cielo. En este ejercicio mantendr firmes las
piernas desde la cadera hasta los pies. Contenga la
Ahora doble ligeramente las rodillas y dblese hacia
respiracin y estire el cuerpo hacia la derecha con
el frente por la cintura de manera que lleve la cabeza
tanta fuerza como le sea posible, luego hacia la
a un nivel inferior al del corazn y el diafragma.
izquierda. Ahora regrese a la posicin inicial y separe
Contine conteniendo la respiracin por 10
un poco sus pies, luego exhale mientras dobla su
segundos. Regrese a la posicin inicial y exhale e
cintura hacia el frente, sacando tanto aire de sus
inhale. Realice 5 repeticiones, y poco a poco
pulmones como le sea posible. Realice 5 repeticiones
incremntelas hasta llegar a 10 repeticiones.
de este ejercicio, e incremente poco a poco las
repeticiones hasta llegar a las 10 repeticiones. Este
LA PRCTICA DIARIA
ejercicio promueve la desintoxicacin y la circulacin
sangunea.
Toda persona realmente interesada en gozar de salud
radiante deber tomarse el tiempo de practicar la
EJERCICIO NO. 7.- EL CORAZN
Sper Respiracin DIARIAMENTE. Cuando empiece
a practicar estos ejercicios tenga en cuenta su
condicin fsica actual y empiece de manera que le
sea cmoda, progresando poco a poco. Tome en
cuenta que es probable que grandes porciones de sus
pulmones se encuentren dormidas, fuera de tono,
deles oportunidad de despertar poco a poco, tome en
La finalidad de este ejercicio es expandir la aorta, cuenta que la prctica diaria hace milagros
arteria que se encarga de transportar la sangre ya
oxigenada del corazn al resto del cuerpo con ayuda
39
Captulo Trece
El Control De La Respiracin
MEJOR SALUD, MAYOR FELICIDAD etc.) que no pueden ser expulsadas del mismo
mediante las vas de eliminacin regulares. Cuando
Los pulmones tienen capacidad para almacenar el esas acumulaciones de toxinas empiezan a hacer
equivalente a 6 litros de oxigeno, llnelos a su presin sobre algn nervio sobreviene el dolor. Quiz
mxima capacidad para que se sienta mejor, ms piense que es un dolor nuevo que le acaba de
lleno de energa, menos fatigado, adems, lograr empezar (excepto que se deba a alguna lesin), pero
dormir mejor y despertar ms descansado, sano y la realidad es que ya exista el problema en el cuerpo,
feliz. Con la prctica lograr aprender a controlar su simplemente no se haba manifestado an como
respiracin y a realizar entre 6 y 8 respiraciones dolor.
completas por minuto, lo que le redituar en una
mejor salud, una vida ms productiva y mayor Entonces no corra a tomar analgsicos en cuanto
felicidad. La nica manera que tiene para comprobar sienta alguna dolencia, el dolor es en realidad una
este hecho es probarlo usted mismo, le aseguramos advertencia, una seal del cuerpo de que algo anda
que no se arrepentir. mal, encuentre el motivo de dicha dolencia y
elimnelo, de otra manera lo nico que hace es
Acostmbrese a estirar todo su cuerpo tras las disimular los sntomas, pero definitivamente no
distintas actividades del da, adems de agregar a esto acabar con la enfermedad.
unos ejercicios de respiracin diafragmtica o Sper
Respiracin, pues esto le ayudar a eliminar Recuerde que el oxigeno es la mejor forma de
impurezas del cuerpo, acumuladas en el transcurso eliminar toxinas, utilcelo para beneficio de su
del da. Si hace esto antes de sentarse a cenar, persona. El oxigeno en abundancia, el ayuno y el
disfrutar de una cena ms tranquila, ms relajada, lo consumo de 8 vasos diarios de agua destilada, son las
que le ayudar a asimilar mejor los alimentos. mejores maneras de purificacin que existen. Por
ejemplo, digamos que siente dolor en su pie derecho,
Cuando se vaya a retirar a dormir cmbiese de ropa, cosa bastante comn ya que a causa de la ley de la
reljese y estire absolutamente todo su cuerpo, y gravedad muchas toxinas tienden a acumularse en
respire suave y lentamente. Ahora est listo para pies y piernas, provocando problemas en los mismos
acostarse a dormir. El sueo es una maravillosa como por ejemplo la gota.
manera de recargar el cuerpo de energa, es un
momento que su cuerpo utiliza para digerir y Ahora lo que hay que hacer es sacar esas toxinas de
asimilar los nutrientes de los alimentos. su pie derecho. Ejerctese de la siguiente manera:
acustese boca arriba, inspire profundamente y
EL DOLOR contenga su respiracin mientras eleva la pierna
derecha, dobla la rodilla y toma entre sus brazos su
El hombre civilizado gracias a la mala alimentacin y pierna derecha para presionarla con fuerza contra su
malos hbitos de vida, tiende a acumular en el pecho, presionando as su diafragma al mismo
cuerpo veneno latente, lo que significa que guarda tiempo. Comenzar a sentir como fluye el oxigeno
montones de toxinas en deferentes reas del cuerpo en su cuerpo libremente hasta su pie derecho.
(venas, arterias, rganos, tejidos, piel, articulaciones,
40
Esta misma tcnica puede aplicarla a cualquier parte EJERCICIO DE SPER RESPIRACIN Y CAMINATA
del cuerpo, por ejemplo para un dolor de cabeza
inhale profundamente, contenga la respiracin, relaje De todos los ejercicios, la caminata es uno de los
sus hombros, doble su cuerpo a partir de la cintura y ejercicios que pone en accin ms partes del cuerpo,
baje la cabeza hasta un nivel inferior al nivel del es el rey de los ejercicios. Cuando el ritmo de la
corazn. Esto permitir que el oxigeno fluya respiracin profunda y el ritmo del paso se
libremente por las cavidades de la cabeza y cerebro. armonizan, la persona se siente vibrante, llena de vida
y energa. Practique armonizar su ritmo respiratorio
Casi siempre los dolores y molestias derivados de la y su paso, y se dar cuenta que no se cansa.
fatiga se deben a que el sistema circulatorio se Conforme el oxigeno llena su cuerpo y llega a sus
encuentra lleno de dixido de carbono, lo que piernas, se dar cuenta que es como si ellas tomaran
provoca congestiones en diferentes partes del cuerpo. vida propia. Camine con la espalda recta, la cabeza en
De hecho la hinchazn de tobillos por lo general se alto, el pecho fuera, el estmago contrado, los
debe a la acumulacin de sangre intoxicada y brazos a los costados movindose libremente y las
acumulaciones de lquidos en dicha rea. Para ello lo piernas movindose libremente como si estuvieran
ideal es recurrir tanto al ejercicio, como a la Sper unidas al centro del torso.
Respiracin.
Empiece a su propio paso, no se presione. Camine de
VARICES E INFLAMACIN manera rtmica y deje que sus preocupaciones se
desvanezcan de manera que limpie su mente de
pensamientos negativos, a la vez que limpia su
cuerpo de toxinas con ayuda del oxigeno.
LA CAMINATA RECONSTITUYE
LOS CONDUCTOS SANGUNEOS
El Dr. Gary Giangola, cirujano cardiovascular del

Si permanece mucho tiempo de pie y se le inflaman
Centro Mdico Universitario de Nueva York asegura
los tobillos le sugerimos se recueste boca arriba y
que la caminata ayuda a reconstituir los conductos
eleve las piernas y estire los pies apuntando hacia el
sanguneos. Uno de sus pacientes de arterioesclerosis
cielo, mientras respira profundamente. Estoy ayuda a
sufra con frecuencia dolor y adormecimiento de sus
que mejore la circulacin sangunea en las piernas, y
extremidades inferiores. Tras la operacin se le dijo
es an mejor si adems mientras tanto se da masaje
que aun tena muchas venas y arterias bloqueadas, y
en sus piernas desde los pies hacia los muslos, pues
le recomend que caminara diariamente 1.5
sentir como fluye la sangre en sentido al corazn.
kilmetros, aunque tuviera que hacer pausas en su
trayecto a causa del dolor, lo que con perseverancia
Si se encuentra en algn lugar donde no est en
lo ayud a lograr su meta.
condiciones de recostarse lo que puede hacer es
pararse de manera alternada sobre las puntas de los
LAS ENFERMEDADES RESPIRATORIAS
pies, primero uno, luego el otro mientras respira
profundamente. Este ejercicio estimula la circulacin
Muchas personas que sufren diferentes enfermedades
sangunea y alivia los pies y piernas cansados. Adems
respiratorias son incapaces de entender que sus males
es un excelente ejercicio para realizar temprano por
con respuestas naturales del cuerpo a la acumulacin
las maanas.
de toxinas a causa de la mala alimentacin y los
malos hbitos de vida. Esperan sentir alivio gracias al
41
uso de atomizadores nasales, cuando estos a la larga Adems, es una manera eficaz de relajarse antes de
provocan enfermedades peores de las que ya padecen dormir. Exhale todo el aire que le sea posible
como rinitis medicamentosa. mientras cuenta, y haga lo mismo mientras inhala.
Conforme gane prctica lograr ir incrementando la
En lugar de recurrir a esto, realice un lavado nasal cuenta.
con vinagre de manzana natural, para ello utilice una
taza de agua destilada tibia y agrguele 1 cucharadita Una buena idea para promover la prctica de la
de vinagre de manzana natural, aspire este liquido respiracin profunda en la familia es realizar
por la nariz, luego haga su cabeza hacia atrs, a un concursos para ver quin es el que logra realizar la
lado, hacia el otro, hacia el frente, y finalmente respiracin ms profunda y larga.
expire fuertemente por la nariz para eliminar las
mucosidades, luego repita la operacin con la fosa Este ejercicio fortalece los pulmones, el pecho y los
nasal contraria. Adems beba tres veces al da la msculos que rodean la cintura. Adems mejora la
bebida de agua con miel de abeja y vinagre de capacidad pulmonar mientras tonifica los msculos
manzana natural. abdominales. Puede realizar variaciones al respirar por
la nariz y expirar por la boca, o hacerlo todo por la
ATAQUES DE ASMA nariz. Este ejercicio tambin puede realizarse
mientras camina, en cuyo caso lo ideal sera que la
Contrario a lo que se cree, los ataques de asma no se exhalacin fuese ms larga que la inhalacin.
deben a la inhabilidad para inhalar, sino en la
inhabilidad para exhalar el aire intoxicado de los EJERCICIO SPER OXIGENADOR
pulmones. Si usted sufre de ataques de asma tendr
que ensear a otra persona a realizar la siguiente
maniobra, pues no puede realizarla usted mismo.
La persona que realice la maniobra deber colocarse

detrs de quien sufre el ataque de asma y abrazarla,
colocando sus manos debajo de las costillas, donde se
localiza el diafragma y con los puos empujar hacia Eleve los brazos de manera que se separe su caja
arriba de manera que suba el estmago y el torcica y en vez de respirar como lo hara
diafragma de la persona. Cuando la persona logre normalmente, jadee hasta que su diafragma se canse.
volver a respirar, haga que la persona se coloque en el La exhalacin deber tardarse aproximadamente el
suelo sobre sus manos y rodillas como si fuera a doble de la inhalacin. Lleve a cabo este ejercicio
gatear y repita el proceso. Este procedimiento ayuda diariamente antes de acostarse a dormir, pues este
a que el diafragma vuelva a su posicin, que se ejercicio en especial oxigena abundantemente el
normalice. cuerpo, adems de ayudar a eliminar grandes
cantidades de toxinas, de manera que pueda gozar de
EJERCICIO DE RESPIRACIN CONTROLADA un sueo ms profundo y reparador.
EJERCICIOS RESPIRATORIOS Y EMBARAZO
Las mujeres que practican la Sper Respiracin

durante su embarazo fortalecen sus msculos, lo que
Realice este ejercicio antes de levantarse de la cama las ayuda a que su proceso de alumbramiento sea
por las maanas, adems reptalo durante el da.
42
ms sencillo, lo que adems asegura que la

experiencia sea ms sana y feliz tanto par la madre
como para el beb.
El principal beneficio para la madre es que su periodo

de recuperacin tras el parto se disminuye
notablemente, y para el beb es que la abundante
oxigenacin que recibe durante los 9 meses que pasa
dentro del vientre de su madre ayudan a prevenir los
defectos de nacimiento, y asegurar que el nio nazca
sano, normal y feliz.
43
Captulo Catorce
Ejercicios Respiratorios Para Aumentar El Nivel Energtico
A continuacin aadimos algunos otros ejercicios de EJERCICIO CON JADEO
respiracin para dar variedad a su prctica diaria.
Aprndalos y hgalos parte de su vida. La mayora de la gente no hace uso de toda su
capacidad pulmonar al respirar. El siguiente ejercicios
EJERCICIO RESPIRATORIO POSTURAL est hecho para que llegue oxigeno a esas regiones
pulmonares que poco reciben aire. Recomendamos
que realice pocas repeticiones de este ejercicio en un
principio, pero que las vaya aumentando conforme
aumenta su capacidad pulmonar. Este ejercicio puede
realizarse tanto de pie como sentado.
Este ejercicio est diseado para corregir los malos Realice una inhalacin diafragmtica tan profunda y
hbitos posturales, uno de los mayores lenta como le sea posible. Mientras inhala vaya
impedimentos para la buena respiracin. Practquelo inclinando poco a poco su cabeza hasta atrs
varias veces al da, en especial si est en el proceso de (simplemente que la sienta cmoda, no la forc).
corregir su postura. Este ejercicio tambin le ayudar Contenga la respiracin entre 3 y 5 segundos
a relajar los hombros, la espalda, y los ojos, haciendo mientras mantiene esta posicin. Exhale por la boca
que aumente su nivel energtico y pueda mantenerse con los dientes cerrados mientras hace sonido de S
ms alerta. al forzar el aire a salir de los pulmones y al mismo
tiempo retorne lentamente la cabeza a la posicin
Sintese en una silla y reljese. Inhale inicial. Concentre su atencin en expeler el aire.
profundamente, cierre los ojos, y conforme exhala Repita el ejercicio varias veces.
(por la boca) lentamente, vaya bajando la barbilla,
hasta que quede tocando el pecho, baje los hombros Este ejercicio es particularmente til como
y los brazos hasta que queden descansando sobre su calentamiento antes de iniciar actividades aerbicas
regazo y cierre los ojos. Cuando haya terminado de ya que prepara los pulmones para su oxigenacin.
exhalar en esta posicin, enderece rpidamente la
espalda y la cabeza, abra los ojos sbitamente, e EJERCICIO REJUVENECEDOR
inhale por la nariz. Contenga la respiracin por
espacio de 10 segundos (quiz al principio deba
empezar por contener la respiracin solamente 5
segundos). Realice 5 repeticiones.
Observe como las inhalaciones sbitas lo forzan a

alinear su postura al momento en que regresa a la Cuando no utilizamos nuestros pulmones a su
posicin inicial. mxima capacidad, estos se cierran y disminuyen de
tamao. Este ejercicio ayuda a rejuvenecer los
pulmones, pues abre el paso de aire a reas que
estaban cerradas. En un principio realice pocas
44
repeticiones de este ejercicio, e incremente la que se force). Mientras lleva la cuenta de la

cantidad de repeticiones, as como su intensidad inhalacin, estire los brazos en direccin al cielo para
cuando sus pulmones se encuentren ms maximizar el espacio disponible para aire en los
fortalecidos. pulmones. Cuando termine de inhalar, relaje el
cuerpo y vuelva a iniciar el ejercicio. Realice 2 3
Pngase de pie y realice una profunda inhalacin repeticiones ms, e incremente el nmero de
diafragmtica mientras eleva ligeramente la barbilla. repeticiones conforme fortalezca sus pulmones.
Una vez haya inhalado contenga la respiracin y
eleve los brazos doblados a la altura del pecho, cierre EJERCICIO PARA LA FLEXIBILIDAD
los puos y pguese en el pecho (pecho, costillas y DE LA CAJA TORCICA
rea baja de los pulmones) al estilo gorila mientras
continua conteniendo la respiracin. Cuando sienta
que ya no puede continuar conteniendo la
respiracin exhale y doble ligeramente las rodillas
mientras inclina la parte superior del cuerpo hasta
que la cabeza llegue a un nivel inferior al del corazn.
Exhale tanto aire como le sea posible. Repita varias
veces el ejercicio. Al igual que en los ejercicios anteriores, este
maximiza la capacidad pulmonar. Los ejercicios
Los golpeteos abren el paso del aire en los pulmones anteriores trabajan aumentando la capacidad de los
y el torrente sanguneo. pulmones para almacenar oxigeno. Este ejercicio
trabaja en aumentar el espacio de la caja torcica,
EJERCICIO PARA AMPLIAR haciendo posible que los pulmones pueden
EL ESPACIO PULMONAR expandirse dentro de ella.
Pngase de pie y exhale con las manos en la cintura.

Inhale lentamente llenando por completo sus
pulmones, y contenga la respiracin por 20
segundos, y mientras lleva la cuenta del tiempo
coloque los dedos a la altura de la cadera de manera
Este ejercicio ayuda a hacer uso de toda la capacidad que los dedos apunten unos hacia los otros, y los
pulmonar posible de manera suave y confortable. dedos meiques se toquen uno a otro en la parte
Practquelo varias veces al da, en especial cuando baja de la espalda.
requiera ganar un poco de energa, o antes de iniciar
una sesin de ejercicio o labores que requieran Ahora empuje sus codos hacia atrs lo ms que
esfuerzo fsico. pueda mientras continua conteniendo la respiracin.
Exhale lentamente mientras vuelve a llevar los codos
Colquese de pie y doble ligeramente las rodillas y a los lados. Repita el ejercicio 2 3 veces ms, y
recargue sus manos sobre ellas, inclinando su cuerpo conforme vaya fortaleciendo sus pulmones aumente
hacia el frente. Exhale por completo el aire de los el nmero de repeticiones.
pulmones mientras que mete el estmago para
ayudar a ello. Lentamente vuelva a erguir el cuerpo e
inhale profunda y lentamente por espacio de 20
segundos (si no le es posible alargar tanto la
inhalacin hgala lo ms larga que le sea posible sin
45
EJERCICIO PARA MAXIMIZAR ndice. Con la prctica lograr hacerlo con facilidad.
EL ESPACIO DE LA CAJA TORCICA Conforme inhala llene primeramente la base de los
pulmones, luego vaya llenando el resto de ellos.
Tras pocos da de prctica notar que se le facilita

llenar diferentes reas de sus pulmones. Una vez
adquirida esta habilidad, practique este ejercicio de
pie. Ambas modalidades brindan energa y
tranquilidad, siendo adecuadas para practicarse antes
de dormir, o cuando se encuentre cansado.
Este ejercicio maximiza el rea de la caja torcica
disponible para que se expandan los pulmones LA RESPIRACIN PROFUNDA
durante la inhalacin. Practquelo varias veces al da BRINDA UN SUEO REPARADOR
junto con otros ejercicios para aumentar la capacidad
pulmonar. Estadsticamente millones de personas alrededor del
mundo sufren de insomnio, as como de malos
Prese con los brazos a los costados del cuerpo e hbitos del sueo. Una de las maneras ms sencillas
inhale profundamente por la nariz. Contenga el aire para mejorar su patrn de sueo es sencillamente
por 5 segundos, mientras sube los brazos lo ms prepararse para retirarse a dormir. El siguiente
arriba que le sea posible. Ahora entrelace los dedos ejercicio relaja el cuerpo y alivia el estrs mental,
de las manos y estrese lo ms que pueda y exhale preparndolo para gozar de un sueo reparador,
fuerte y rpidamente por la boca. Su pecho tender a tranquilo y revitalizante.
extenderse hacia arriba de manera natural con ayuda
del estiramiento. Regrese a la posicin inicial y repita Recustese boca arriba con las manos a los costados y
2 3 veces ms el ejercicio. las palmas hacia abajo. Cierre los ojos y calme su
mente mientras inhala lentamente por la nariz
EL ESPACIO PARA LA BASE DE LOS PULMONES llenando de aire por completo los pulmones,
iniciando por la base de los mismos. Conforme
inhala, levante lentamente los brazos sobre la cabeza
formando un arco. Complete la inhalacin en el
momento en que sus manos estn atrs de la cabeza,
tocando el colchn, haciendo que ambos pulgares se
La base de los pulmones es la regin ms distante del toquen entre s. Contenga la respiracin entre 10 y 15
sistema respiratorio, as como la ms dependiente del segundos, luego exhale lentamente por la boca
diafragma, por lo que tiende a ser el rea menos mientras regresa lentamente los brazos a la posicin
utilizada para almacenar aire. Este ejercicio est inicial. Repita el ejercicio varias veces, hasta que se
diseado para llevar aire hasta esas regiones. relaje por completo y empiece a sentir sueo.
Recustese boca arriba y concentre su atencin en la EL TRUCO DE LOS 10 MINUTOS

base de los pulmones. Coloque la punta de uno de
sus dedos ndices justo debajo del ombligo y piense Lo ms difcil para integrar a su vida una rutina de
en ese punto como el centro de la parte baja de sus ejercicios es empezar. El momento ms difcil es
pulmones. Inhale lentamente por la nariz y precisamente ese momento entre que decide que
concntrese en llenar sus pulmones hasta que desea hacer algo por mejorar su salud y su condicin
sobrepasen la parte donde se encuentra su dedo fsica, y el momento en que da el primer paso.
46
Una de las maneras de sobreponerse a ello es el truco

de los 10 minutos. Esto consiste en decirse a s
mismo que solamente le tomar 10 minutos de su
tiempo, entonces inicie, y detngase precisamente a
los 10 minutos de haber empezado. El hecho de
realmente finalizar a los 10 minutos, tiempo que se
haba propuesto, hace que sienta que no se trata de
una tarea monumental, que puede hacerlo, y que
est cumpliendo con lo que se propuso, 10 minutos.
Cuando ya logre hacer una rutina el practicar esos 10
minutos diarios, puede empezar a aumentar el
tiempo de prctica poco a poco, de manera que no se
le haga pesado ni tedioso.
47
Captulo Quince
Contaminacin Y Falta De Oxigeno
LA CONTAMINACIN DEL AIRE una inversin trmica en que la ciudad qued
inundada de una espesa niebla de contaminantes en
Hoy en da no existe lugar sobre la tierra en el que que ms de 4,000 personas murieron a causa de ello,
podamos escapar de exponernos a contaminantes, y muchsimas otras enfermaron. Los hospitales
aunque bien es cierto que algunos lugares estn ms estaban sobresaturados con pacientes con cianosis,
contaminados que otros, pues el hombre se ha misma que consiste en que las personas toman una
encargado de contaminar tierra, agua y aire. A partir coloracin azulada a falta de oxigeno. Hoy en da
de la Revolucin Industrial se empez a contaminar afortunadamente existen nuevos estndares en el
en gran manera el aire que nos rodea, pero eso no se monitoreo de las zonas conurbadas que previenen y
compara con la llammosla Revolucin Qumica mantienen alerta a la poblacin al respecto.
Toxica a la que nos vemos expuestos hoy en da.
Cuando podemos ver a simple vista la contaminacin Cuando el ozono desciende a nivel de la tierra se
del aire, a esto lo denominamos esmog. convierte en un componente del esmog, daando los
pulmones tanto de seres humanos como de
ES EL ESMOG Y LA SALUD animales, daa las cosechas e inclusive las
construcciones. Los nios son especialmente
El esmog es un trmino que se utiliza para referirse a vulnerables a estas condiciones.
varios tipos de contaminacin del aire en que dicha
contaminacin puede ser observada a simple vista, SOLUCIONES
que describe la presencia de aire espeso plagado de
contaminantes proveniente de las grandes ciudades. Pero, cmo podemos suplir de aire puro a nuestros
pulmones en la actualidad? Primero hay que
Cuando los contaminantes industriales y la proteger y fortalecer la nariz, los senos nasales y los
emanaciones toxicas de los medio de transporte pulmones, evitar consumir productos lcteos ya que
reaccionan con la luz solar, se suscitan reacciones estos incrementan la produccin de mucosidades, lo
qumicas peligrosas, siendo el producto ms que puede interferir en el proceso de filtrado del aire.
peligroso de esta reaccin, el ozono. El ozono se
encuentra en la capa atmosfrica que protege nuestro Primera lnea de accin: Realice sus ejercicios de
planeta de la radiacin ultravioleta, pero a cuando Sper Respiracin durante las primeras horas de la
ste desciende y se combina con otros maana, cuando el are se encuentra menos
contaminantes, forma una especie de neblina que contaminado.
provoca ardor en los ojos, tos y ahogamiento.
Segunda lnea de accin: Si vive en un rea muy
En muchos sentidos los problemas con el esmog que contaminada es importante instalar un buen filtro de
existen en la actualidad son peores que los de hace aire en casa, particularmente en las habitaciones
50 aos, pero tenemos la esperanza de no volver a donde duerme y se ejercita.
sufrir los desastres de este tipo de contaminacin
como los ocurridos en diciembre de 1952 en Tercera lnea de accin: Fortalezca su sistema
Londres, Inglaterra. En esa ocasin Londres sufri inmunolgico suplindolo con vitaminas C y E.
48
una de las principales funciones de la vitamina E es

regular el uso de oxigeno por las clulas, lo que
asegura que sea utilizado adecuadamente, y que los
glbulos rojos siempre cuenten con una reserva del
mismo para utilizarlo cuando se necesita realizar
esfuerzos extraordinarios. De acuerdo a
investigaciones, la vitamina E incrementa el potencial
energtico del oxigeno que se respira entre un 25 y
un 50%. Y tanto las vitaminas C, como la E,
protegen el oxigeno presente en el cuerpo.
49
Captulo Diecisis
Beneficios De La Sper Respiracin
MENTE FUERTE EN CUERPO FUERTE Cuando el sistema cuenta con la suficiente
cantidad de oxigeno, se deja de sentir la
Los antiguos griegos, autores de muchas de las necesidad de consumir estimulantes artificiales.
mentes ms brillantes de todos los tiempos vivieron Cuando nuestra sangre se encuentra bien
bajo la premisa de Mente fuerte en cuerpo fuerte. oxigenada nos llenamos de vitalidad, y
Ellos tambin vivan bajo cuatro principios para la disfrutamos de mejor salud.
salud: El oxigeno ayuda a curar todo tipo de
enfermedades, incluso los huesos rotos sueldan
1) Respiracin profunda. con mayor facilidad ante la presencia de
2) Consumo de los alimentos al da, compuestos oxigeno.
nicamente de alimentos saludables. El oxigeno es alimento invisible que adems
3) Ejercicio. ayuda a asimilar el alimento que consumimos.
4) Cuidado de la salud, mente y cuerpo. Adems el oxigeno ayuda a normalizar el peso
corporal y a normalizar el funcionamiento del
Sin importar su edad, nunca es demasiado tarde para cuerpo en general.
empezar a cuidar la salud. Casi todas las enfermedades nerviosas se deben a
la falta de oxigeno. La respiracin diafragmtica
Cuando alimentamos nuestros cuerpos con calma los nervios y estimula el cerebro,
alimentos vivos, sanos, y le brindamos el oxigeno ayudando a mantenerse alerta y con la mente
que necesitan, podemos vivir gozosos, sanos, clara para resolver todo cuanto se presente en la
sabiendo que la vida bien vale vivirla. Recuerde que la vida.
buena oxigenacin tambin trae beneficios sobre la Si la gente entendiera y practicara la Sper
mente. Respiracin, se tendra muchsima menos
necesidad de recurrir a oculistas, y
VENTAJAS DE LA SPER RESPIRACIN otorrinolaringlogos ya que el oxigeno destruye
todas las toxinas y grmenes que se alojan en
La actividad fsica de mayor importancia es la estas cavidades.
correcta respiracin, pues no se puede gozar de La oxigenacin ayuda a normalizar la circulacin
buena salud sin una respiracin profunda. Los sangunea en todo el cuerpo, con lo que adems
ejercicios de Sper Respiracin ayudan a hacer se acaban los problemas de sufrir de
un habito tanto la buen postura como la extremidades fras, as como las varices y
respiracin profunda. celulitis.
Cuando se respira adecuadamente de manera La gente que respira suficiente cantidad de
regular, continuamente se oxigenan la sangre y oxigeno posee una mejor tonicidad muscular, su
los glbulos rojos. piel es ms sana, firme y radiante.
Cuando se llenan los pulmones de oxigeno, se El oxigeno es el mejor agente de belleza
eliminan toxinas del cuerpo, mismas que dejan provisto por la Madre Naturaleza. Da brillo y
de hacer estragos. tersura tanto a la piel como al cabello.
50
La gente que respira abundante oxigeno es ms

feliz, pues sus cuerpos se liberan tanto de las
toxinas fsicas como psicolgicas.
La respiracin lenta y profunda beneficia al
corazn, mientras que la respiracin rpida y
superficial lo cansa.
Un cuerpo bien oxigenado puede hacer frente
con facilidad a las infecciones.
Muchos problemas digestivos mejoran gracias a
la buena oxigenacin.
Quiz el ltimo beneficio que uno pueda pensar
en obtener de abundante oxigenacin es la
realineacin de la dentadura, pero es cierto, la
oxigenacin normaliza las cavidades nasa, bucal,
ojos y garganta.
51

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Una Respiracin Sper Poderosa Para una Sper Salud

Captulo Dos: El Oxigeno y la Salud 8

Captulo Tres: La Manera de Respirar Afecta nuestra Vida 12

Captulo Cuatro: Fumar, Hbito Mortal 15

Captulo Cinco: El Resfriado comn, Milagroso agente limpiador 18

Captulo Seis: La Nariz, Conducto hacia los Pulmones 20

Captulo Siete: Casas y Edificios Insalubres 22

Captulo Ocho: El Diafragma 24

Captulo Nueve: La Postura 26

Captulo Diez: Preparativos para la Sper Respiracin 32

Captulo Once: Qu es la Sper Respiracin? 35

Captulo Doce: Los ejercicios de Sper Respiracin 37

Captulo Trece: El Control de la Respiracin 40

Captulo Catorce: Ejercicios Respiratorios para aumentar el nivel energtico 44

Captulo Quince: Contaminacin y falta de oxigeno 48

Captulo Diecisis: Beneficios de la Sper Respiracin 50

Cuando el cuerpo no recibe suficiente oxigeno la

El primero en sufrir es el cerebro, pues requiere tres

El diagrama anterior ilustra la manera en que fluye la EL FLUJO SANGUNEO

de vuelta al corazn para su purificacin. Sin PRUEBA DE EXPANSIN

Quienes respiran profundamente disfrutan de una

Nuestros pulmones son un par de milagros, un par

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