Entrenador de Futbol Mexico Nivel 2 Teorico PDF

MANUAL PARA EL ENTRENADOR
SISTEMA DE
CAPACITACIN
Y CERTIFICACIN
PARA ENTRENADORES
DEPORTIVOS
NIVEL 2
REA TERICA
Traduccin: Colegio Nacional de Educacin

Profesional Tcnica
Diseo Grfico: Salvador Aguilar
Arturo Martnez
Nicols Silva
Vctor Velarde
Ilustraciones: Rolando Baca Martnez
Derechos reservados por el autor, 1997

149394
ISBN 968-854-075-7
IMPRESO EN:
Fotolitogrfica Leo, S. A.
Tels.: 5578 1386 y 5578 1387
El tiraje consta de 7,000 ejemplares
Mxico, D.F.
Comisin Nacional del Deporte
1999
1
PRESENTACIN
La inquietud de instrumentar en Mxico un Sistema de Capacitacin y Certificacin para

Entrenadores Deportivos (SICCED) surge en el ao de 1995, ante la necesidad de
contar con un modelo que respondiera a las demandas del desarrollo deportivo y a los
compromisos contrados en el Programa Nacional de Educacin Fsica y Deporte 1995
- 2000, en el que la acreditacin y certificacin de conocimientos, habilidades y
destrezas adquiridas por los entrenadores en su contexto laboral juegan un papel
determinante, no slo por su repercusin en favor del desarrollo y salud del individuo y
la sociedad, sino por la atencin a los propsitos y acciones asentados en el Plan
Nacional de Desarrollo 1995 - 2000, en el que el deporte es una prioridad nacional.
En este sentido, la estructura pedaggica del SICCED responde a las necesidades de

capacitacin de los entrenadores mexicanos, planteando de manera didctica los
principios y fundamentos del proceso de entrenamiento, as como algunos elementos
del contexto que lo determinan. Esto no hubiera sido posible sin el trabajo conjunto y el
esfuerzo de instituciones como la Confederacin Deportiva Mexicana, las Federaciones
Deportivas Nacionales y la Secretara de Educacin Pblica, quienes en coordinacin
con la Comisin Nacional del Deporte han estructurado, organizado y adecuado
metodolgicamente los contenidos y los programas en un modelo de capacitacin
slido y acorde con su tiempo.
2
La instrumentacin del Sistema obedece a una necesidad inminente no slo de

acreditar y certificar el nivel de nuestros entrenadores, sino tambin de contar con ms
elementos para poder planificar el deporte nacional y sentar las bases para su
proyeccin a nivel internacional por lo que se convierte en un compromiso institucional
por parte de todos los organismos involucrados en el deporte; adems de un derecho
de cada uno de los entrenadores del pas de poder acceder al Sistema,
independientemente de su formacin, experiencia, edad o condicin laboral y deportiva.
Finalmente, agradecemos la contribucin de los profesores y licenciados en Educacin

Fsica, metodlogos, entrenadores, pedaggos y dems profesionistas que participaron
en la realizacin de este Sistema, quienes en todo momento demostraron su
compromiso, constancia y profesionalismo para el logro de nuestro objetivo: certificar a
nuestros entrenadores y, con ello, planificar y proyectar de manera coordinada el
deporte nacional, a travs del Sistema de Capacitacin y Certificacin para
Entrenadores Deportivos (SICCED) que ests empezando a conocer.
TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO!
3
INTRODUCCION
AL SICCED
Objetivo y misin El Sistema de Capacitacin y Certificacin para

Entrenadores Deportivos (SICCED), tiene el objetivo de
certificar a los entrenadores deportivos que de manera
autodidacta, por su experiencia laboral o por estudios sin
reconocimiento oficial han adquirido los conocimientos y
habilidades necesarios para desenvolverse en este mbito.
Asimismo, responde a la necesidad de ajustar los procesos
de certificacin en materia de capacitacin de
entrenadores a los principios vigentes, enmarcados en la
poltica educativa actual que plantea la certificacin por
competencia laboral como aspecto fundamental de la
categorizacin laboral y la especificidad de los
conocimientos, habilidades y actitudes que se requieren en
los diferentes niveles y especialidades deportivas, as
como el reconocimiento de la profesin del entrenador en
el contexto social.
En un mundo en el que la realidad se transforma a cada

Filosofa instante, la educacin no puede reducirse a transmitir los
patrones establecidos que solamente generan conductas
que pronto sern obsoletas.
En este sentido, el SICCED toma como puntos
fundamentales para el desarrollo del entrenador en todos
4
los niveles, los aspecto de carcter tico, profesional y

social, sustentando el proceso de reconocimiento de su
labor, confirindole responsabilidades muy especficas en
funcin de su quehacer como sujeto ntegro.
Estructura Pedaggica El plan de estudios del SICCED est organizado por reas
de aprendizaje, siendo el tronco comn para todas las
disciplinas deportivas, la teora general del entrenamiento,
continuando posteriormente con las reas tcnico prctica
y tcnico-investigativa
Area terica: Ofrece una serie de conocimientos que
apoyan la planificacin del entrenamiento, tales como el
anlisis de las habilidades, crecimiento y desarrollo,
preparacin fsica y psicolgica y seguridad en el deporte,
entendiendo al entrenamiento como un proceso
sistemtico (ver cuadro de la pgina XIII.).
Area tcnico-prctica: Proporciona al entrenador los
fundamentos de su deporte, considerando la metodologa
para su enseanza y ejecucin; el desarrollo de las
capacidades fsicas, la reglamentacin y los implementos
necesarios para la prctica deportiva, aplicando sus
conocimientos y experiencia. Esta rea se desarrollar en
coordinacin con las Federaciones Deportivas Nacionales,
contando con su aval.
Area tcnico-investigativa: Los entrenadores resuelven
tareas que implican el desarrollo de la investigacin a partir
de su propia experiencia en el desempeo profesional y
tambin desde la perspectiva de su capacitacin dentro de
los niveles anteriores en el propio SICCED. Genera
soluciones dentro de su disciplina en aspectos tericos,
tcnicos, de organizacin deportiva y de planificacin del
entrenamiento. Igualmente respaldada por las
Federaciones Deportivas Nacionales.
5
Requisitos Para ingresar al SICCED, nicamente es necesario ser

mayor de 16 aos y presentar la siguiente documentacin:
solicitud de inscripcin debidamente requisitada; acta de
nacimiento; constancia del grado mximo de estudios; una
fotografa tamao infantil (blanco y negro); dos fotografas
tamao credencial, ovalo, de frente (blanco y negro) y el
donativo correspondiente al nivel que se desea cursar. A
partir del nivel 2, para inscribirse es necesario haber
acreditado el nivel anterior y en el rea tcnico-prctica los
requisitos varan en funcin del deporte.
Materiales didcticos y Las modalidades educativas que ofrece el SICCED son

modalidades educativas dos: directa y abierta. La intencin es brindar el mayor
nmero de posibilidades para participar en el SICCED,
considerando las mltiples actividades que desarrollan
todos los interesados en ingresar.
Asimismo, el SICCED cuenta con materiales didcticos
tanto para el entrenador como para el conductor, de
manera que el proceso de aprendizaje se facilite al
mximo. Dichos materiales estn estructurados por
unidades, con objetivos y autoevaluaciones, as como
esquemas e imgenes para hacer ms significativo el
aprendizaje.
Operacin La operacin del SICCED se realiza a travs de las
Unidades de Formacin y Capacitacin de los Institutos y/o
Consejos Estatales de la Juventud y el Deporte
(INJUDES), as como de las Unidades de las instancias
del Sistema Nacional del Deporte incorporadas.
Para coordinar esta operacin se ha establecido un
calendario a nivel nacional con el que se llevan a cabo los
diferentes procesos de control escolar (inscripcin,
capacitacin, acreditacin y certificacin), en los perodos

establecidos para tal efecto.
6
Criterios de acreditacin La certificacin de cada nivel del SICCED se realiza

mediante la acreditacin de los exmenes y criterios
correspondientes a cada una de las reas de
conocimientos del Sistema.
En los niveles 1, 2 y 5, la acreditacin se efecta mediante
la presentacin y aprobacin del examen correspondiente.
El nmero de oportunidades para la aplicacin de dicho
examen es ilimitado, siendo 70% el porcentaje mnimo
aprobatorio.
En los niveles 3, 4 y 6 se requieren, adems de la
acreditacin de los exmenes tericos y prcticos, el
cumplimiento de ciertos criterios definidos por cada
federacin.
En los niveles 7 al 10, la acreditacin se efecta mediante
la presentacin y aprobacin de tareas.
En cada uno de los niveles se otorga una diploma validado
por la SEP y la CONADE; as como un carnet que los
certifica como entrenadores deportivos en el nivel
acreditado.
En el caso de los niveles de las reas tcnico-prctica y
tcnico-investigativa, los documentos de certificacin
tambin cuentan con el aval de las Federaciones
Deportivas correspondientes.
Conductores del SICCED El SICCED cuenta con una plantilla de conductores a nivel
nacional validados por la SEP, la CONADE y las
Federaciones Deportivas de la disciplina correspondiente.
Deben cubrir los siguientes criterios de evaluacin:
Ser propuesto por la instancia que opera el Sistema.
Poseer el perfil correspondiente al nivel que desea

impartir.
Participar y acreditar el curso-taller de unificacin
7
metodolgica.
Aprobar el examen como conductor, siendo el 90% el
porcentaje mnimo aprobatorio.
Contar con una evaluacin favorable sobre su
desempeo docente (proceso posterior a la imparticin
de cursos).
Cuotas Con el objeto de hacer autofinanciable al SICCED, as

como de optimizar su operacin y mantener la calidad del
proceso de capacitacin, los entrenadores que ingresan al
sistema deben hacer un donativo por concepto de
inscripcin, el cual vara de acuerdo al nivel y disciplina
deportiva.
Dicha inscripcin le da derecho a:
Q El manual del entrenador del nivel al que se inscribe.
Q Asistir al curso y/o asesoras.
Q La aplicacin del examen.
Q La certificacin a travs de un diploma expedido por la
SEP.
TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO!
8
Aqu est lo que aprender
TEORA DEL ENTRENAMIENTO: contenido del curso en los niveles 1, 2 y 5
1 2 5
PLANIFICACIN PLANIFICACIN PLANIFICACIN
Pasos sencillos para planificar un Herramientas importantes para planear Integracin del entrenamiento tcnico,
entrenamiento deportivo seguro y a la vez una temporada de entrenamiento; prctico, fsico y psicolgico en un plan
dinmico comprensin de las tres fases de anual
entrenamiento
EL PAPEL DEL ENTRENADOR EL PAPEL DEL ENTRENADOR EL PAPEL DEL ENTRENADOR

Juego limpio y efectividad del Una frmula para fijar metas; consejos Mtodos eficientes para ser un lder
entrenamiento; lo que provoca que un para dar retroalimentacin efectiva; efectivo; consejos probados para la
atleta quiera renunciar; estrategias para comprensin de la motivacin del atleta comunicacin asertiva; una lista de
mejorar la autoimagen; desarrollo de para participar en el deporte verificacin para resolver efectivamente
relaciones positivas entre el entrenador y los problemas
los padres de los atletas
CRECIMIENTO Y DESARROLLO CRECIMIENTO Y DESARROLLO DESARROLLO DE HABILIDADES

Juegos y actividades fsicas para atletas Habilidades, estrategias, tcticas, juegos Desarrollo del perfil de algn jugador y
jvenes; los descubrimientos ms y actividades apropiados para la edad de tcnicas para monitorear el progreso de
recientes en el rea de crecimiento y desarrollo fsico del atleta; cinco las habilidades; guas para disear
desarrollo principios esenciales relacionados con el ejercicios para el atleta competitivo
crecimiento y el desarrollo
SEGURIDAD EN EL DEPORTE
Desarrollo de un Plan de Accin de
SEGURIDAD EN EL DEPORTE ANLISIS DE HABILIDADES
Emergencia; nueve precauciones Cmo reconocer los signos de Mejoramiento de sus habilidades de
advertencia de lesiones; saber cuando un deteccin y correccin; cmo usar un
esenciales para la seguridad;
atleta debe regresar al deporte; prcticas registro para mejorar el anlisis de
reconocimiento de condiciones serias o
de emergencia; pasos que se deben importantes para la prevencin de habilidades
tomar para protegerse de la negligencia lesiones
ANLISIS DE HABILIDADES ANLISIS DE HABILIDADES PREPARACIN PSICOLGICA

Un enfoque de cuatro pasos para la Comprensin de la biomecnica y la Comprender el proceso para desarrollar
observacin de una habilidad; factores estructura corporal; siete principios y programas de entrenamiento psicolgico;
que afectan la habilidad del entrenador conceptos esenciales para analizar planes para la precompetencia y
para observar un movimiento; habilidades; diez consejos que ayudan a competencia; habilidades especficas
conocimiento de la mejor posicin para que la instruccin sea ms efectiva para el entrenamiento psicolgico;
observar habilidades deportivas integracin con los programas anuales
DESARROLLO DE HABILIDADES DESARROLLO DE HABILIDADES PREPARACIN FSICA

Factores crticos que afectan el Tcnicas probadas de control emocional Comprensin de las pruebas de
desarrollo de habilidades de sus atletas; y de atencin; tcnicas poderosas para laboratorio y de campo; evaluacin de
un proceso sencillo de cinco pasos para simular el estrs competitivo en programas de entrenamiento;
mejorar la efectividad de enseanza; situaciones de entrenamiento reconocimiento de los efectos del estrs
reglas para la seleccin de ejercicios de en los atletas; desarrollo de un plan de
prctica accin nutricional
PREPARACIN FSICA PREPARACIN FSICA PLAN DE DESARROLLO

Comprensin de los tres sistemas de Principios importantes para disear PERSONAL
energa; lo que se debe y lo que no se entrenamientos especficos para el Establecimiento del compromiso
debe hacer para el calentamiento y la deporte; cuadros de resumen para personal con el desarrollo de las
relajacin; comprensin de los factores planear programas de entrenamiento; habilidades y conocimientos del
de desempeo fsico: resistencia, fuerza, guas nutricionales para el mximo entrenamiento
velocidad y flexibilidad desempeo; reglas para disear
programas seguros de entrenamiento de
la fuerza
9
NDICE
INTRODUCCIN 1
Captulo 1
PLANIFICACIN DEPORTIVA
SECCIN CONTENIDO PGINA

1.1 Introduccin.
1.2 La temporada: tres fases.
1.3 Conclusiones
Resumen.
Autoevaluacin
Captulo 2
EL PAPEL DEL ENTRENADOR
2.1 Introduccin
2.2 Los diferentes papeles del entrenador
2.3 Enfoques del entrenamiento: repaso
2.4 Comunicacin
2.5 Motivacin
2.6 Definicin de metas
2.7 Conclusiones
Resumen
Autoevaluacin
10
Captulo 3
CRECIMIENTO Y DESARROLLO

3.1 Introduccin 47
3.2 Recomendaciones generales 47
3.3 Etapas de desarrollo 52
3.4 Principios del entrenamiento deportivo 52
3.5 Conclusiones 53
Resumen 53
Autoevaluacin 55
Captulo 4
4.1 Introduccin 61
4.2 Prevencin de lesiones 61
4.3 Lesiones 63
4.4 Regreso a la actividad deportiva 75
4.5 Lesiones por sobreentrenamiento 78
4.6 Lesiones en nios y adolescentes 80
4.7 Conclusiones 81
Resumen 82
Autoevaluacin 85
11
Captulo 5
ANLISIS DE HABILIDADES
5.1 Introduccin 91
5.2 Movimientos corporales 91
5.3 Estabilidad 93
5.4 Esfuerzo mximo 98
5.5 Movimiento lineal 105
5.6 Movimiento angular 109
5.7 Conclusiones 118
Resumen 118
Autoevaluacin 119
Captulo 6
DESARROLLO DE HABILIDADES
6.1 Introduccin 125

6.2 Aprendizaje 126
6.3 Enseanza 135
6.4 Prcticas 149
Resumen 154
Autoevaluacin 155
12
Captulo 7
PREPARACIN FSICA
7.1 Introduccin. 163

7.2 Los efectos fsicos del entrenamiento. 164
7.3 La preparacin fsica en diferentes
Periodos de tiempo. 165
7.4 Principios fundamentales para el diseo de
Programas de entrenamiento 166
7.5 Programas de entrenamiento relacionados
Con los tres sistemas energticos. 167
7.6 Entrenamiento de fuerza 174
7.7 Flexibilidad: un recordatorio 189
7.8 Nutricin 193
Resumen 196
Autoevaluacin
13
Captulo 8
PLANIFICACIN: REVISIN
8.1 Introduccin 205

8.2 Puntos clave 206
ANEXOS
Hoja de respuestas 213

Comisin de Apelacin y Arbitraje del Deporte 215
14
INTRODUCCIN
A lo largo de este manual se abordarn temas que permitirn al entrenador obtener

elementos para planificar una temporada deportiva. En particular, el contenido est
dividido en los siguientes captulos:
Planificacin deportiva.
Papel del entrenador.
Crecimiento y desarrollo.
Seguridad en el deporte.
Anlisis de habilidades.
Desarrollo de habilidades.
Preparacin fsica.
CAPTULO 1
15
SECCIN. CONTENIDO.
1.1. Introduccin.
1.2. La temporada: tres fases.

PLANIFICACIN
DEPORTIVA. 1.3. Conclusiones.
Resumen.
Autoevaluacin
SICCED Manual para el Entrenador.

Nivel 2.
16
PLANIFICACIN DEPORTIVA
OBJETIVO
Analizar la informacin bsica que sustenta la planificacin del

entrenamiento de una temporada.
INSTRUCCIONES: Analice cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, y
con el fin de que, al trmino del mismo, usted sea capaz de:
Identificar las fases del entrenamiento de una temporada y sus caractersticas.
Integrar las fases en la planificacin del entrenamiento de una temporada.
Considerar en el plan de entrenamiento aspectos como la preparacin fsica y
psicolgica, as como el desarrollo de habilidades.
1.1 INTRODUCCIN.
En el primer nivel, usted reconoci la importancia de la planificacin y los pasos

requeridos para planificar una sesin de prctica o entrenamiento. Tambin aprendi
cmo utilizar un Instrumento de Planificacin del Entrenamiento, o IPE, para organizar
sus entrenamientos, estando el nfasis en el entrenamiento fsico.
En el segundo nivel el inters principal est en preparar al atleta en desarrollo para la
competencia, en una temporada. Para ello, necesita conocer cmo desarrollar una serie
de entrenamientos -un programa de entrenamiento-, y cmo planificar el avance
apropiado de cada entrenamiento. Adems de saber cmo incorporar el entrenamiento
fsico y la preparacin psicolgica en los planes de temporada.
Para fines de planificacin, el entrenamiento de una temporada puede ser dividido en
pequeos periodos de planificacin o fases. Conocer las caractersticas de estas fases
le ayudar para avanzar de la planificacin de un entrenamiento a la planificacin de
una serie de entrenamientos.
17
1.2 LA TEMPORADA: TRES FASES.
LA CLAVE para (planificar) una temporada, es entender que el nfasis y los ejercicios
son diferentes en cada una de sus fases. Por ejemplo: El ejercicio desempeado
justamente antes de una carrera importante, deb ser muy diferente al realizado al inicio
de una temporada.
18
La pretemporada.
La temporada competitiva.
La post-temporada.
El resto de esta seccin consiste en una breve descripcin de estas fases.
La Pretemporada.
El objetivo principal de la pretemporada es preparar a los atletas para las prximas
competencias. Esta preparacin incluye la preparacin fsica, la preparacin psicolgica
y el desarrollo de habilidades.
19
Para deportes en los que los atletas entrenan durante todo el ao, la pretemporada es
la fase ms extensa del entrenamiento. Al principio de esta fase, el entrenamiento es
general, pero llega a ser ms especfico a medida que se acerca la temporada
competitiva.
La pretemporada algunas veces es dividida en dos subfases, una general y otra
especfica. Esta divisin ayuda a marcar cambios significativos en el enfoque del
entrenamiento.
La Subfase General de la Pretemporada.

El trabajo que los atletas hacen en la subfase general de la pretemporada, proporciona
los cimientos para la temporada competitiva. Esta subfase se carateriza por un alto
volumen de entrenamiento, el cual usualmente se realiza a una intensidad baja. El
entrenamiento fsico es el enfoque ms importante (el atleta enfatiza el desarrollo de
habilidades fsicas, tcnicas y tcticas) aunque la preparacin psicolgica, tambin es
parte del trabajo a desarrollar en esta subfase.
Para deportes que se practican siguiendo programas que duran todo el ao, la subfase
general de la pretemporada es usualmente la ms larga (puede durar de tres a cuatro
meses).
La Subfase Especfica de la Pretemporada.

Esta subfase acta como transicin hacia la competencia y su meta principal es
combinar los diversos tipos de entrenamiento. El volumen del entrenamiento fsico
permanece alto, pero los ejercicios se vuelven ms especficos. A medida que se
acerca la temporada competitiva, el trabajo tcnico y tctico llega a ser ms parecido al
que se requiere en una competencia y la intensidad se acerca a la que se necesita
durante las competencias.
Si un deporte requiere del desarrollo de muchas habilidades deportivas especficas,
esta subfase ser comparativamente larga. En la mayora de los casos esta es la
subfase ms larga, despus de la subfase general.
La Temporada Competitiva.
La temporada es la parte competitiva y su meta primordial es estabilizar el
rendimiento de los atletas.
Una vez que las competencias empiezan, el programa de entrenamiento de los atletas
debe incluir objetivos de entrenamiento y objetivos de competencia. La cantidad de
tiempo que empleen en determinado tipo de entrenamiento, est directamente
relacionada con la frecuencia y la importancia de las competencias.
En algunos casos la temporada competitiva est a su vez subdividida en: subfase
precompetitiva y la subfase competitiva principal.
20
La Subfase Precompetitiva.
Dentro de esta subfase las competencias son menos importantes que en la subfase
competitiva principal. De hecho, los atletas usan estas competencias para afinar su
entrenamiento y sondear qu tan preparados estn realmente.
Esta subfase les da tiempo para perfeccionar y aplicar todas las habilidades
desarrolladas durante la pretemporada en eventos competitivos. El desempeo puede
ser un poco inconsistente durante este periodo, y la adaptacin a las situaciones de
competencia ocurre constantemente.
La Subfase Competitiva Principal.

En esta subfase el nfasis est dirigido a los resultados: la meta es el mximo
rendimiento. La intensidad de entrenamiento es alta, lo mismo que el esfuerzo y la
tensin durante la competencia; el volumen de entrenamiento decrece, adecundose a
este nivel de intensidad.
Esta parte del entrenamiento de la temporada tambin se distingue por contar con
lapsos cortos de descanso activo. En estos periodos, el enfoque principal est en
recuperarse de la tensin de la competencia mientras se est activo. Estos descansos
mejoran la capacidad de los atletas para desempear su mximo rendimiento.
La Post-Temporada.
La post-temporada, evidentemente, es posterior al periodo competitivo. En algunos
deportes -la natacin por ejemplo- esta fase puede durar solamente unas semanas.
La meta de esta fase es asegurar la consolidacin y reestructuracin funcional y
morfolgica. El enfoque est dirigido a las actividades fsicas generales (los atletas
pueden participar en actividades similares a las del deporte que practican, pero deben
evitar la especializacin). En esta fase los atletas an se recuperan de la temporada
competitiva, por lo que, tanto la intensidad como el volumen son bajos.
La intensidad del entrenamiento es baja; el volumen puede ser tambin bajo, despus
de todo, los atletas an se estn recuperando de la temporada.
1.3 CONCLUSIONES.
PREPARAR A LOS ATLETAS EN DESARROLLO para las competencias dentro de la

temporada es el enfoque principal del nivel 2. Este captulo ha descrito las tres fases del
entrenamiento de una temporada, analizando el tipo de entrenamiento que se requiere
en cada una de ellas.
21
La planificacin para la temporada debe abarcar el entrenamiento fsico, la

preparacin psicolgica y el desarrollo de habilidades. Adems, esta planificacin
debe tomar en cuenta las necesidades y habilidades individuales de los atletas. El
resto de este manual cubre tema por tema la informacin especfica que usted
requiere para elaborar su planificacin. El ltimo captulo presenta esta
informacin a manera de resumen.
Cuando haya trabajado a travs de este manual, usted estar bien preparado para
presentar a cada uno de los atletas un programa de entrenamiento para una
temporada.
1.- Pretemporada.
2.- Temporada competitiva.
3.- Post-temporada.
22
RESUMEN.
Planificar es una parte esencial del entrenamiento. El nivel 2 se enfoca a la planificacin
de una temporada.
El entrenamiento anual usualmente se divide en tres fases:
La pretemporada.
La temporada competitiva.
La post-temporada.
23
AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la

respuesta correcta y/o complete la oracin.
En las siguientes preguntas, indique el tipo de ejercicios ms adecuado para un

corredor de 15 aos que se prepara para una competencia, considerando el volmen,
intensidad y caractersticas del entrenamiento propias para cada una de las fases de la
temporada.
1. La pretemporada considera dentro de su estructura el entrenamiento fsico, la

preparacin psicolgica y el desarrollo de habilidades encaminados a la preparacin
de los atletas para las prximas competencias, a continuacin, seleccione la
descripcin que ms se ajuste a esta fase del entrenamiento. ( )
a) Se estructura en la subfase general y especfica y propone un alto volumen de

entrenamiento a baja intensidad considerando tambin ejercicios especficos.
b) Se organiza en tres periodos de tiempo en los cuales el ltimo es el de mayor
duracin y los ejercicios se ejecutan a bajo volumen y alta intensidad.
c) Se divide en dos periodos, en los cuales el primero es el ms largo realizando
con mayor nfasis ejercicios especficos as como el trabajo de fuerza.
d) Se caracteriza por dar mayor nfasis a la preparacin psicolgica trabajando
ejercicios de visualizacin previos a la competencia.
2. La temporada competitiva se caracteriza por ser la fase en que se presenta el

mximo nivel de desempeo o rendimiento de los atletas. La cantidad de tiempo que
emplean en determinado entrenamiento est directamente relacionada con la
frecuencia y la relevancia de la competencia, a continuacin seleccione la
descripcin que ms se ajuste a esta fase del entrenamiento. ( )
a) Se divide en las fases, competitiva general y especfica integral ejercicios

dirigidos al perfeccionamiento de la ejecucin tcnica as como trabajo de las
capacidades de fuerza y resistencia.
b) Considera dos subfases en las cuales la primera enfatiza competencias de
mayor importancia y un mximo rendimiento de los atletas, siendo la segunda el
periodo en el cual los competidores se recuperan con actividades alternas y de
menor intensidad.
c) Se organiza en dos subfases, precompetitiva y competitiva principal y considera
competencias de menor importancia que usan los atletas para afinar su
entrenamiento, integrando tambin el enfoque hacia los resultados, siendo la
meta de estos lograr el mximo desempeo.
d) Se caracteriza por dar nfasis a la preparacin psicolgica trabajando ejercicios
de visualizacin previos a la competencias.
24
En las siguientes preguntas, indique el tipo de ejercicios ms adecuado para un

corredor de 15 aos que se prepara para una competencia, considerando el
volumen, intensidad y caractersticas del entrenamiento propio para cada una de las
fases de la temporada.
3. Ejercicios para la pretemporada ( )
a) 100 saltos en 5 series de 20 repeticiones, alternando ambas piernas.

b) 60 saltos en 4 series de 15 repeticiones, con ambas piernas.
c) 60 saltos en 6 series de 10 repeticiones, alternando ambas piernas.
d) 40 saltos en 2 series de 20 repeticiones, con ambas piernas.
4. Ejercicios para la temporada competitiva ( )
a) 5 repeticiones de 160 metros planos con un periodo de recuperacin de 1' 30''.

b) 10 kilmetros de trote continuo medio
c) 1 hora de trote continuo bajo.
d) 3 repeticiones de 100 metros planos, con un periodo de recuperacin de 10
minutos.
5. Ejercicios para la postemporada ( )
a) 5 repeticiones de 160 metros planos.

b) 15 minutos de trote suave.
c) 1 hora de trote continuo bajo.
d) 100 saltos de 20 repeticiones de 5.
6. Indique el principal objetivo del entrenamiento durante la pretemporada ( )
a) Incorporar varios tipos de entrenamiento.

b) Desarrollo de las capacidades fsicas.
c) Mantener la condicin fsica.
d) Recuperacin de lesiones.
7. Actividad propia de la subfase Competitiva Principal ( )
a) Jugar un partido amistoso.

b) Lapsos cortos de descanso activo
c) Juegos recreativos.
d) Entrenamiento de la fuerza.
25
8. Objetivo fundamental del entrenamiento en la postemporada ( )
a) Probar nuevos jugadores.

b) Estabilizar el desempeo del atleta.
c) Asegurar la consolidacin y reestructuracin funcional y morfolgica.
d) Desarrollo de habilidades.
9. Despus de un tiempo de estar entrenando a sus deportistas, usted les informa que a
partir de la prxima sesin entrarn a la subfase competitiva principal que se
caracteriza por: ( )
a) Realizar trabajos fsicos de baja intensidad por largos periodos de tiempo.

b) Ir incorporando diversos tipos de entrenamiento hacindose ms especficos a
medida que se acerca la temporada.
c) Mantener un intenso trabajo en esta subfase, debido a que los atletas se
encuentran en su mximo nivel de competencia.
d) Realizar trabajos fsicos de mediana intensidad por largos periodos de tiempo.
10. Cuando el entrenamiento de sus deportistas entra en la fase de post-temporada...

( )
a) El entrenador intenta mantenerlos en su mximo nivel competitivo para que

estn listos para la prxima temporada.
b) El entrenador se enfoca a que realicen actividades fsicas generales.
c) El entrenador dirige su preparacin hacia ejercicios especficos que vayan
aumentando su intensidad.
d) El entrenador se enfoca hacia el desarrollo de habilidades fsicas.
11. La subfase precompetitiva, permite... ( )
a) El volumen del entrenamiento fsico es alto y los ejercicios son ms especficos.

b) Que los deportistas adquieran habilidades e incorporen ejecuciones
competitivas.
c) Bajar la intensidad del entrenamiento y realizar ejercicios de preparacin
general.
d) Elevar la intensidad del entrenamiento e incorporar ejercicios de preparacin
especial.
12. Los ejercicios que desempea un atleta en la Subfase Especfica de la

pretemporada deben ser: ( )
a) Con una intensidad mayor al de la Subfase General

b) Con un volumen menor al de la Subfase Precompetitiva
c) Con una intensidad igual al de la Subfase General
d) Con un volmen igual al de la Subfase General
26
13. Simular competencias durante el entrenamiento y mantener la forma deportiva, son

ejemplos de actividades de: ()
a) Pretemporada
b) Interfase
c) Temporada Competitiva
d) Postemporada
27
CAPTULO 2
SECCIN. CONTENIDO.
2.1 Introduccin.
2.2 Los diferentes papeles del

entrenador.
EL PAPEL DEL
2.3 Enfoques del entrenamiento.
ENTRENADOR. Repaso
2.4 Comunicacin
2.5 Motivacin
2.6 Definicin de metas.
2.7 Conclusiones
Resumen
Autoevaluacin.

Nivel 2.
28
EL PAPEL DEL ENTRENADOR.
Objetivo
Identificar la importancia de los distintos papeles que desempea el

entrenador, desde diversos enfoques del entrenamiento, considerando
los indicadores especficos de la comunicacin y la motivacin.
INSTRUCCIONES: Revise las tareas incluidas en el presente captulo, a fin de que al

trmino del mismo, usted sea capaz de:
Determinar la importancia de los papeles que desempea como entrenador.
Definir su propio enfoque para entrenar.
Identificar las claves para lograr una comunicacin ms efectiva.
Carcterizar las metas individuales y de grupo con los atletas.
2.1 INTRODUCCIN.
COMO ENTRENADOR usted tiene determinadas responsabilidades con los atletas, sus
padres, la comunidad y tal vez hasta con el pas. Sin embargo, la ms importante de
ellas es con los atletas y su principal tarea es ayudarles a mejorar su desempeo fsico
y encontrar satisfaccin, diversin y disciplina en el deporte.
Para realizar bien esta tarea, tiene que desempear diversos pero igualmente
importantes papeles. Para ello, necesita entender su propio enfoque (filosofa) del
entrenamiento y sus implicaciones diarias.
Tambin es importante ser capaz de COMUNICARSE con sus atletas, ya que les
ayudar a entender la direccin que usted est tomando, las expectativas y
aspiraciones que ellos tienen y los papeles que ambos juegan en el vnculo
atleta/entrenador.
Motivar a sus atletas es otra tarea importante. Usted necesita entender sus
motivaciones y lo que puede hacer para influir en ellas. Una de las claves del xito en
esta rea es establecer y monitorear las metas individuales, de equipo y las del
programa.
29
2.2 LOS DIFERENTES PAPELES DEL ENTRENADOR.
COMO ENTRENADOR usted necesita jugar varios papeles con cada uno de sus
atletas. De stos quiz los ms relevantes son: el de maestro, el de lder y el de
organizador.
Como maestro, usted introduce a los atletas al manejo de nuevas habilidades e
informacin. Para que su trabajo sea efectivo, debe conocer acerca de su deporte y ser
capaz de utilizar diversas estrategias de enseanza para comunicar este conocimiento
(ver seccin 6.3). Adems necesita saber que los atletas aprenden a distintas
velocidades y respetar estas diferencias en su enseanza.
Como lder, usted puede ayudarlos a fijar metas reales. Por ejemplo: usted puede
proveerlos de una visin acerca de qu es lo que ellos pueden llegar a ser y jugar un
papel de motivador. Usted debe actuar como el modelo de los atletas. Su proceder y
sus actitudes tienen una gran influencia en ellos, por lo que necesita mostrar usted
mismo el comportamiento y las actitudes que quiere ver en los deportistas.
Finalmente, como organizador, debe asegurarse de que no tengan obstculos en su

completo desarrollo como atletas y como personas. Este papel requiere cuidado en la
planificacin y preparacin; cuide los detalles administrativos y asegrese de que tiene
el soporte necesario para efectuar estas tareas.
Recuerde: la razn por la cual existe el deporte son los atletas. Siendo un maestro, un
lder y un organizador efectivo, usted puede ejercer una influencia fuerte y positiva en
sus deportistas.
30
2.3 ENFOQUES DEL ENTRENAMIENTO: REPASO.
En el Captulo 2 del Manual del Nivel 1 se discutieron a detalle varios enfoques del
entrenamiento. stos pueden ser vistos desde un extremo orientado completamente al
enfoque tcnico pasando por uno menos tcnico y ms social, hasta llegar al extremo
opuesto que va orientado puramente al enfoque social.
Cualquiera que sea el enfoque que usted tome, ste puede cambiar con el tiempo
y la experiencia y debe ser consistente con la edad y capacidades individuales de
los atletas y con las metas de equipo. Por ejemplo: la meta para mejorar las
capacidades individuales de los atletas, es inconsistente si slo usa a los mejores
atletas en las competencias. Similarmente, la meta de ganar un campeonato importante
es inconsistente si se da a todos el mismo tiempo de juego.
Su enfoque como entrenador repercute en la manera en que realiza su actividad.

En particular incide en la toma de decisiones, en cmo se comunica con los atletas,
cmo desarrolla las habilidades, cmo coordina las sesiones de entrenamiento y cmo
hace los cambios, por ejemplo, introduciendo nuevas ideas.
En suma, as como usted necesita entender el enfoque que le da al entrenamiento,

tambin debe conocer sus efectos, mismos que manejar en el nivel 2.
31
EJERCICIO.
Este ejercicio le ayudar a entender mejor su aproximacin al entrenamiento.
Escoja a un compaero y pregntele lo siguiente:
1. Qu deporte entrena?
2. Cules son las edades de los atletas que entrena?
3. Cules son las tres principales metas que tiene como entrenador?
4. Describa las tres principales razones de sus atletas para practicar un deporte.
5. Escriba sus tres principales razones para entrenar.
6. Describa su filosofa personal de entrenamiento.
32
2.4 COMUNICACIN.
Para organizar un buen entrenamiento, usted necesita ser capaz de comunicarse bien.
La comunicacin es ms que simple habla, es un proceso de personas, una cuestin de
sensibilidad y capacidad. Y slo puede darse si existe el deseo y la habilidad de
comunicarse.
Comunicarse bien es un proceso continuo, algo sobre lo que usted necesita
trabajar todo el tiempo. Infrmese sobre las nuevas estrategias de comunicacin.
Compare la manera en que se comunican los dems con la suya.
Asimismo, observe qu factores en la comunicacin le fallan y tome las medidas
necesarias para corregir esta situacin.
Las caractersticas de una buena comunicacin son:
Comunicacin abierta.
Comunicacin positiva.
Comunicacin clara.
Comunicacin abierta.
La comunicacin abierta consiste en personalizar lo que se dice, adems de establecer
una retroalimentacin. Dicha comunicacin anima a los otros participantes a hacer lo
mismo y as establecer una comunicacin en ambos sentidos, que es la esencia de una
buena comunicacin.
Personalice lo que usted dice.

Si usted personaliza lo que dice, compartir ms de usted mismo con los atletas y
obtendr como resultado un mayor significado y un efecto positivo en su
comportamiento.
Para personalizar lo que usted dice, empiece sus exposiciones con frases como: "me
parece que..." o "en mi opinin..." y responda a lo que los deportistas dicen con frases
como "lo que usted dice es...", lo que escuch...
Establecer la retroalimentacin.
La retroalimentacin es el proceso que permite obtener informacin que es esencial
para reorientar el desarrollo del entrenamiento.
Tambin le servir para verificar qu es lo que sus atletas estn entendiendo; pdales
que aclaren los puntos importantes y anmelos a preguntar, as usted reducir la
posibilidad de que haya malos entendidos con lo cual, a la larga, todos se ahorrarn
tiempo y esfuerzo.
33
Establecer la retroalimentacin correcta es una habilidad en la que usted siempre debe

trabajar. La siguiente informacin y la proporcionada en las pginas del captulo 6, del
manual del Nivel 1, le ayudarn al respecto:
Exprseles su aprobacin, su aprecio y reconocimiento cuando se lo merezcan.
Hable con sus atletas de manera individual y en grupo.
Mantenga su estilo de comunicacin tan consistente como sea posible, de

prctica a prctica, de juego a juego y de situacin a situacin.
En general, escuche los sentimientos e impresiones de los atletas y pregnteles su

opinin, por ejemplo, acerca de las reglas del equipo. El involucrar a los deportistas
incrementa su compromiso con el programa.
Comunicacin positiva.
La gente responde mejor a las seales positivas que a las negativas y los atletas
no son la excepcin. He aqu algunos consejos de cmo puede comunicarse
positivamente con ellos:
Acte con tacto y cortesa en situaciones difciles. Procure no hacer nada que
sea nocivo o despectivo. Evite colocar a sus atletas en situaciones que daen
su autoimagen.
Sea tolerante, aprenda a aceptar realmente los errores de los atletas, y piense
que cada uno de ellos est haciendo su mejor esfuerzo.
Conserve la calma, nunca pierda los estribos delante de ellos, esto slo podra
daar sus sentimientos con respecto a usted. Mantenga bajo control sus
sentimientos y los de sus asistentes. Estar enseando a sus atletas a hacer lo
propio.
Critique constructivamente cuando sea necesario criticar, ataque el error y no al

atleta involucrado.
Sea sincero, siempre diga lo que realmente piensa y cumpla las promesas que
hace.
Muestre lealtad, nunca critique a alguien a sus espaldas ni delante de los

dems y siempre defienda al individuo, si es necesario.
34
Comunicacin clara.
Los siguientes puntos sirven para tener una comunicacin clara:
Diga exactamente lo que quiere decir, use un lenguaje sencillo y accesible, para
evitar malos entendidos.
Al hablar mire a todos en el grupo y muvase alrededor de ellos. Tambin esto

es importante para involucrarlos.
Sea paciente si parecen confundidos. Expresiones de confusin son seal de

que hay un problema en el proceso. Trate de explicar su mensaje de diferente
manera o en un lenguaje ms sencillo y efectivo.
35
Prese erguido y haga sus movimientos con un propsito. Su postura y sus

movimientos deben ser congruentes con su mensaje.
Asegrese de que su lenguaje corporal sea congruente con lo que est diciendo
(los mensajes no verbales son muy convincentes) por ejemplo, si usted dice a
los atletas que expresen lo que ellos tienen que decir, pero los ve con enojo, su
mensaje no verbal dice totalmente lo contrario y los atletas probablemente
creern con ms fuerza en su mensaje no verbal negativo.
Hable claro y slo un poco ms fuerte de lo normal. Subir el tono de voz slo
propicia que los atletas hagan ruido. De hecho, bajar el tono de voz es a veces
una mejor manera de captar la atencin. Con esto lograr un buen resultado
Intntelo!.
36
2.5 MOTIVACIN.
PARA ALCANZAR SUS METAS DEPORTIVAS, los atletas necesitan ser motivados y
mantenerse constantemente. La siguiente informacin se refiere a la motivacin, misma
que juega un papel importante en su entrenamiento.
Primero. La motivacin es afectada por dos factores: situacionales, tales como

los elementos del ambiente de una prctica; y personales: tales como las
relaciones familiares. Es importante resolver los factores situacionales, ya que
usted tiene ms control sobre ellos que sobre los personales.
Segundo. La gente responde tanto a la motivacin intrnseca, (aquella que

viene de dentro de s, por ejemplo, el deseo de autodireccin), como a las
motivaciones extrnsecas, que vienen de fuera, por ejemplo, los premios y las
recompensas, que tambin son importantes.
Los motivadores intrnsecos son ms poderosos que los extrnsecos, y pueden motivar
por ms tiempo. Por lo tanto, es de suma importancia saber qu es lo que motiva a sus
atletas. Use este conocimiento para guiarlos y darles confianza en la utilizacin de
motivadores intrnsecos, por ejemplo, aydelos a desarrollar una imagen positiva de s
mismos e incremente su sentido de responsabilidad (ver seccin 2.2 del nivel 1 para
una discusin acerca de la autoimagen).
37
Otro punto para recordar es que ciertas respuestas mantienen a algunos individuos ms
motivados que a otros. El responder en forma positiva a las eventualidades ayuda a
crear una sensacin de control y direccin que mantiene a la gente ms motivada. La
clave para responder positivamente consiste en aprender a concentrarse en aquello
que puede ser controlado y, especialmente, en la intensidad del esfuerzo y el nivel
tcnico. Este enfoque asegura que los atletas no pierdan tiempo pensando en lo que no
pueden cambiar (fechas de eventos, grupos de eliminacin, instalaciones, calidad de los
oponentes, etctera).
El ltimo punto acerca de la motivacin, es la comunicacin en dos sentidos.

Despus de todo, lo nico que tiene que hacer es hablar con ellos, preguntarles y
orlos. Recuerde que los atletas quieren or lo que usted tiene que decirles, y
comentarle lo que ellos piensan, ya que se desempean mejor cuando sienten que
usted realmente les habl y los escuch.
2.6 DEFINICIN DE METAS.
FIJAR METAS es una tcnica motivacional muy efectiva. Ms an, la manera en

cmo se fijan esas metas es crucial. En particular, que los atletas con su entrenador
fijen las metas es ms poderoso que cuando son establecidas unilateralmente y
luego se les dice a los atletas cules son sus metas.
Las metas en las que los atletas participan en su definicin, funcionan mejor, ya que
ellos adquieren un compromiso para ayudarse unos a los otros, desarrollando as
sentimientos de lealtad y actitudes de ayuda.
Cuando se colabora en la definicin de metas, es importante determinar por qu los

atletas participan y cules son sus expectativas tan pronto como se pueda al inicio de la
pretemporada. De esta forma, hay tiempo para averiguar si hay compatibilidad entre
metas, prioridades y expectativas, as como para buscar soluciones a confusiones o
malos entendidos.
La colaboracin en la definicin de las metas, da beneficios de los que se habla en el

siguiente cuadro:
38
Beneficios de la colaboracin en la definicin de metas.

Metas y prioridades ms claras.
Todos estn ms informados del propsito de la temporada o actividad, y valoran ms las
metas y prioridades.
Incremento de compromiso y motivacin.

Compromiso y motivacin aumentados.
Mayores xitos.
Tener un nmero de metas alcanzables especficas, ms que slo ganar juegos o
competencias, significa que un nmero mayor de xitos puede ser identificado y
experimentado.
Incremento en la confianza y mejora de la moral.

Aumento de la confianza y del estado de nimo del equipo.
Madurez psicolgica.
Aumenta la madurez psicolgica en los atletas, as como la autodisciplina y el autocontrol.
Mejoramiento en los mecanismos de adaptacin.

Los atletas encuentran ms fcil mantener la perspectiva de las cosas. Su habilidad para
adaptarse a circunstancias difciles mejora.
Prevencin del comportamiento problema del deportista.

Ser ms sencillo prevenir o eliminar el comportamiento problema (conducta antideportiva,
pereza, etctera).
Disfrutar ms el liderazgo.
Ser lder es ms fcil, porque todos estn de acuerdo con las metas y usted slo ayuda en el
proceso.
Apreciacin de la importancia de la planificacin y de la determinacin de metas.

Una vez que la gente experimente los beneficios de fijar las metas en alguna rea, empezar a
reconocer el potencial en otras reas de su vida (esto ser de provecho especialmente con los
atletas ms maduros).
Empata con los derechos de los dems.

La gente empieza a tomar en cuenta los derechos de los dems y, en el futuro, el
comportamiento cambia para bien.
Mejora en la comunicacin.
Todos obtienen una mejor idea del propsito de la temporada y la comunicacin mejora.
Atletas felices, mejor desempeo.

Los atletas estn ms contentos, tienen un mejor desempeo, se divierten y disfrutan ms.
39
Pasos para el establecimiento de metas conjuntas.
1. Planifique usted primero.

2. Planee cmo involucrar a sus atletas.
3. Considere que los atletas se involucren poco a poco.
4. Defina las limitaciones de su programa de entrenamiento.
5. Proporcione un clima adecuado.
6. Acte como un facilitador, no como dictador.
7. Ponga metas apropiadas y alcanzables.
8. Discuta las estrategias para lograr las metas.
9. Haga lo posible por lograr un acuerdo general.
10.Registre todas las estrategias y metas especficas.
40
Paso 1. Planifique usted primero

Empiece pensando en las metas, prioridades y expectativas que usted y sus atletas
tienen. Pregntese usted mismo lo siguiente:
Cules son las metas principales o reas de atencin para este ao?
Cules seran las metas especficas que podran definirse en cada rea de
preocupacin?
Cules son las estrategias que puede usar para lograr estas metas?
Antes de que establezca metas conjuntamente con los atletas, es importante que usted
tenga en claro cules son sus propias metas.
Paso 2. Plan de involucramiento de los atletas.

Primero, averige cules son las metas, las prioridades y expectativas de los atletas.
Para hacer esto, pdales que escriban por qu estn aqu y por qu les gusta participar.
Tenga una serie de juntas breves con ellos (antes o despus del entrenamiento es
oportuno). El tiempo idneo para esto es al principio de la temporada. De esta manera
usted y los atletas podrn desarrollar una serie completa de metas para toda la
temporada.
Paso 3. Considere involucrar a los atletas en un rea a la vez.

Si usted considera que se sentir mejor, involcrelos solamente en una o dos reas.
Acte de acuerdo con su intuicin. Empiece con las reas en las que usted y los atletas
puedan contribuir mejor y en las que puedan sugerir algunas metas. Esto le dar un
buen comienzo.
A medida que usted se relacione mejor con sus atletas y ellos se den cuenta de lo til
que es la definicin de metas, aumentar su efectividad como entrenador, as como las
contribuciones de ellos. Este proceso podr tomar mucho tiempo si los atletas nunca
han tenido alguna responsabilidad en sus propias decisiones y/o en su comportamiento.
Al atleta le gusta sentirse guiado y usted tiene que estar preparado para definir sus
metas en algunas reas. Slo asegrese de que los atletas se involucren en la toma de
decisiones.
Paso 4. Establezca las limitaciones en su programa deportivo.

Antes de involucrarlos a los atletas en la definicin de metas, asegrese de que las
limitaciones de su programa deportivo les queden bien claras. Sea especfico acerca de
cualquier restriccin, tal como: tiempo limitado de prctica o un presupuesto pequeo.
Si usted quiere restringirlos en el involucramiento de metas en ciertas reas, sea
explcito acerca de stas y de las razones que tiene para hacerlo.
La siguiente tabla le dar a usted ideas sobre la planeacin que usted puede hacer
antes de reunirse con sus atletas. Una vez que identifique reas de atencin, usted
41
podr sugerir metas y estrategias para alcanzarlas y la seleccin conjunta de las metas
ser ms exitosa.
Muestra de hoja de trabajo para fijacin de metas

Equipo: Categora:
reas de Metas especficas Estrategias
Atencin
Conducta hacia los No discutir con los D retroalimentacin positiva al buen
rbitros. rbitros. comportamiento en situaciones tensas
No ser penalizado por Solamente el capitn podr pedirle al
mala conducta. rbitro que aclare una decisin.
Quien desobedezca las estrategias,
jugar menos tiempo o de plano no
jugar.
Comportamiento Los jugadores le Est usted disponible para ser consultado
para con el comunicarn al antes y despus de prcticas y juegos.
entrenador. entrenador sus
inquietudes tan pronto
como se pueda.
Comportamiento No criticar Quien desobedezca jugar menos tiempo
para con los destructivamente a los o de plano no jugar.
compaeros del compaeros.
equipo.
Comportamiento Llegar a tiempo a todas Pdales a los impuntuales que
como miembro del las actividades del compensen al equipo llegando ms
equipo. equipo. temprano la prxima sesin.
Diversin y Hacer las prcticas ms Incluya juego o actividades divertidas en
socializacin. agradables. cada prctica.
Conocerse mejor unos Organice actividades sociales para el
a otros. equipo.
Tcticas del equipo. Ejecutar correctamente Presente y demuestre el sistema primero
jugadas de un sistema en pizarrn y luego dentro de la cancha.
defensivo.
Practique con regularidad el sistema en
los entrenamientos.
Habilidades del Botar el baln. Planee usar con regularidad ejercicios,
equipo. juegos y actividades que desarrollen
agilidad, rapidez, potencia y resistencia.
Organice cascaritas con otros equipos.
Paso 5. Proporcione un clima adecuado.
42
Trabaje para crear una atmsfera relajada y positiva. Esto har que los atletas se
sientan ms confortables y usted obtendr ms y mejores sugerencias. En las juntas de
equipo, por ejemplo, asegrese de que se acomoden de manera que sientan que estn
participando.
Aun si usted tiene ciertas metas o ideas especficas en mente, trate de obtener ms de
los atletas. Cuanto ms sientan ellos que estn contribuyendo para lograr las metas,
ms comprometidos estarn con ellas.
Hgales sentir que se preocupa por ellos y por sus metas y que siente el compromiso
de ayudarles a conseguirlas. En este ambiente, los atletas tienden a establecer metas
ms ambiciosas y deseables de lo que usted haya esperado.
Paso 6. Acte como facilitador, no como dictador.

Es importante animar a cada uno de los atletas (especialmente de aquellos con los que
no ha participado con anterioridad) a que hagan comentarios. Anmelos en una
discusin grupal a decir qu es lo que estn pensando, sintiendo y queriendo.
He aqu unos puntos para lograrlo:
Haga preguntas a muchos de los miembros del grupo.
Reaccione positivamente a las sugerencias.
Muestre confianza en las habilidades de los atletas para actuar

apropiadamente.
Sugiera reas de preocupacin.
D ejemplos de posibles metas y estrategias.
En asuntos importantes trate de mediar la situacin.
Deles ejercicios de definicin de metas como tarea (quizs diferentes tareas a

diferentes atletas).
Deles tiempo antes y/o entre las sesiones para pensar acerca de los temas de
discusin.
No juzgue sus ideas ni d razones del porqu no pueden ser implementadas.
43
Paso 7. Establezca metas apropiadas.

Las metas apropiadas animan a los atletas y les dan una sensacin de compromiso, por
lo general tienen las siguientes caractersticas:
Deben estimular e involucrar a los atletas.
Son concretas y especficas. Siendo especficas, se reduce la confusin. Las
responsabilidades son ms obvias y aumenta su compromiso.
Deben estar bajo el control de los atletas, as tendrn un efecto positivo en su

autoconfianza y en su motivacin.
Deben ser a corto y a largo plazo; las de corto plazo, se refieren a un periodo pequeo,
de unos cuantos das o semanas. Las metas a largo plazo se refieren a un lapso ms
largo, como una temporada o toda una carrera. Ambas metas deben ser compatibles y
deben ser visibles, los atletas deben visualizarlas todo el tiempo.
Al insistir en metas especficas, usted puede pasar de metas generales a metas ms

realistas y alcanzables. El siguiente dilogo ilustra este paso.
Jugador: Quiero ganar!
Entrenador: Yo tambin, pero qu debemos hacer para ganar?
Jugador: ... bueno, supongo que debemos jugar mejor.
Entrenador: especficamente qu piensas que tenemos que hacer mejor?
Jugador: Tenemos que conocer mejor nuestras posiciones.
Entrenador: Cierto! debemos conocer mejor nuestras posiciones ofensivas y

defensivas.
De forma similar, adems de fijar una meta general, defina conductas especficas
deseadas siempre que sea posible, por ejemplo:
Meta general: buena conducta deportiva.
Comportamiento especfico: estrechar las manos de los oponentes despus de

cada partido y no discutir con los rbitros.
44
Paso 8. Discusin de estrategias para el logro de metas.

As como es importante fijar metas, es igualmente importante discutir las estrategias
que usted y su equipo usarn para alcanzarlas. En estas discusiones, se deben
considerar el esfuerzo y la disciplina que esas estrategias requerirn. Algunas
estrategias como las actividades recreativas en cada prctica son totalmente positivas y
todo lo que debe hacer es facilitarles su uso, en contraste con otras acciones.
45
Cuando los atletas hayan participado en la seleccin de metas, entendern las razones
de la aplicacin de estrategias ms negativas y las aceptarn mejor. El control es
innecesario en semejantes situaciones, ya que ellos reconocen lo que es consistente
con las metas del equipo y controlan su propia conducta.
Paso 9. Esforzarse para obtener un consenso general.

Es importante tener un consenso acerca de las metas y estrategias. El mejor camino es
la discusin, en la cual comnmente se obtienen resultados de compromiso aceptables
para todos. Existen muchas formas para llegar al consenso, por ejemplo: tocar un punto
especfico y preguntar si todos estn de acuerdo con l.
El inicio del ao, es el tiempo de verificar si las metas de los atletas son consistentes
con el grupo, los atletas que tengan metas diferentes tendrn tiempo para adaptarse o
buscar otro equipo ms compatible, por ejemplo: Un equipo puede estar de acuerdo en
que los jugadores tengan aproximadamente el mismo tiempo de juego durante la
temporada, con el entrenador decidiendo durante la serie final; los jugadores que
tengan problema para aceptar esta meta pueden encontrar solucin antes de que el
problema se desarrolle.
Paso 10. Registre todas las metas especficas y las estrategias.

Usted o la persona designada deben anotar y registrar cualquier estrategia o meta
especfica sobre la que se haya logrado consenso. Una lista puede ser compilada y
desarrollada en un diagrama que despus puede ser revisado y distribuido para su
aprobacin final. Este enfoque garantizar que cada uno tiene una idea clara acerca de
las expectativas y compromisos requeridos. Pegue las metas en un lugar visible, por
ejemplo, en las paredes del gimnasio y mencione que son importantes. Tenerlas a la
vista, le facilitar referirse a ellas y revisarlas regularmente.
Colaboracin en el establecimiento de metas: estudio de casos.

Cuatro estudios de casos de la colaboracin en la definicin de metas son presentados
en las pginas siguientes. Estos ejemplos sirven para los entrenamientos de
establecimiento de metas con atletas de 12 aos, pero se aplican igualmente a los
equipos o atletas individuales.
46
Sesin de establecimiento de metas, ejemplo 1
Entrenador: Bueno Les ped que pensaran para hoy cules debern ser nuestras metas para esta
temporada. Hay alguna sugerencia para empezar?
Paulino: Pienso que ganar el campeonato de la ciudad puede ser nuestra meta.
Entrenador: Bien... grandioso...pero es muy ambicioso. Qu debemos hacer especficamente para
incrementar las probabilidad de que lo logremos?
Laura: Tenemos que mejorar nuestro desempeo en relacin con el ao pasado.
Rosa: Ya lo creo que s!
Entrenador: Rosa Qu es exactamente lo que piensas que tenemos que mejorar este ao?
Rosa: Bueno, creo que una de las cosas es que necesitamos saber dnde estamos durante
todo el juego .
Entrenador: Correcto! tenemos que estar enterados de nuestro lugar con respecto a los
compaeros de equipo y oponentes claves. Les voy a sugerir un par de cosas que nos
ayudarn a conseguir nuestra meta. Todos piensan que esto es una buena meta y
todos estn de acuerdo en que debemos trabajar en esto durante las prcticas?.
Establecimiento de metas, ejemplo 2.
Entrenador: Qu pasa con nuestras habilidades individuales? Deben tener buena movilidad para
realizar un buen sistema de juego. Deben ser capaces de ir hacia adelante y hacia
atrs. Sin perder velocidad! Considero que necesitamos practicar ms al respecto.
Alguien tiene alguna idea para mejorar estas habilidades?
Ana: Bueno, podramos trabajar en ello durante los juegos de prctica o por nuestra cuenta.
Entrenador: Bien! Pienso que puedo darles algunos ejercicios de agilidad que pueden trabajar por
su cuenta. Hay alguien en desacuerdo con esta idea?

Entrenador: Qu piensan acerca de nuestro comportamiento con los rbitros? El equipo tuvo
varios problemas el ao pasado debido a esto. Qu piensas al respecto Luisa?
Luisa: Si. Algunas veces nuestras mejores jugadoras no jugaron porque estaban castigadas
por mal comportamiento.
Entrenador: Martha. Qu piensas que podemos hacer al respecto para ayudar al equipo este ao?
(Martha tuvo varias sanciones el ao pasado).
Martha: Creo que debemos aprender a mantener la boca cerrada y no perder el control cuando
nos marcan una falta que no cometimos.
Entrenador: Estoy totalmente de acuerdo, preocuparse por los rbitros arruina su concentracin y
daa al equipo. Estamos de acuerdo en no reclamar a los rbitros como una meta y
en que slo los capitanes podrn discutir con los rbitros?
47

Entrenador: Alguien tiene alguna idea de cmo podemos mejorar con respecto al ao pasado?
Martn:Qu piensas?
Martn: Bueno, creo que debemos llevarnos mejor... a veces algunos compaeros no pueden
jugar bien porque otros a sus espaldas los molestan y sacan de concentracin con sus
gritos.
Entrenador: Gritarse unos a otros slo empeora la cosa. Si estamos juntos, en esto debemos
criticar constructivamente. Qu les parece? Estn todos de acuerdo? Ser como
hacer que las cosas sean ms divertidas. Me gustara que cada uno de ustedes
proponga algo para que este ao hagamos mejor las cosas y ms divertidas.
Rosa: Y, qu tal algunas competencias extras?
Entrenador: Est bien. Creo que podemos arreglar lo de las competencias extras y quiz podamos
viajar. Hay otras actividades que podamos llevar a cabo como equipo para disfrutar
ms la temporada?
Laura: El ao pasado fue divertido cuando todos bamos por pizzas despus de los juegos.
Juan: El ao pasado mis amigos tuvieron juegos contra sus padres y eso me parece
divertido.
Entrenador: Estn de acuerdo con esta idea? Es genial! quizs alguno de ustedes me pueda
ayudar a organizar estas actividades... me gustara tener adems una seccin nueva
en cada prctica, de cinco a diez minutos, donde la actividad principal sea la diversin.
Tengo una idea para la siguiente prctica, pero me gustara que ustedes pensaran en
nuevas ideas y organizaran algo posteriormente. De acuerdo?.
Escuchen, ya se nos acabo el tiempo, pero planeemos algo para la siguiente prctica.
Rosa, Ramn y Martn: Podran pensar acerca de algunas metas para el equipo y los
pasos a seguir para estar en forma y traer algunas ideas para la siguiente prctica?
Juan, Laura y Martha: Pueden trabajar respecto de la conducta a seguir en los
viajes?. Me gustara que el resto de ustedes pensara en alguna otra rea donde
podamos establecer algunas actividades y metas especficas.
Voy a hacer una minuta de lo que hablamos y les voy a dar una copia a cada uno de
ustedes, de esta manera, todos sabremos qu esperamos de la temporada y qu es lo
que haremos para conseguirlo. De acuerdo? Alguna pregunta? Bueno,
Gracias chicos, nos vemos el viernes a las 5:00 p.m.
Formas de dar seguimiento a las metas.

Una vez que usted haya establecido las metas con su equipo, necesitar un
seguimiento que le asegure que las metas sern implementadas. Aqu se resaltan
algunos puntos de inters para el seguimiento:
Anmelos a alcanzar las metas de grupo.

Monitoree su propia conducta.
Delegue tareas de liderazgo.
Revise peridicamente las metas.
Comunquese con los padres o familiares.
48
Anmelos a conseguir las metas de grupo.

Estimule el comportamiento que ayude a las metas de grupo, desanime la
conducta que es inconsistente con dichas metas siempre que sea posible;
reconozca la conducta apropiada y dgales la razn de dicho reconocimiento.
No restrinja sus reconocimientos slo a ciertos individuos, en vez de eso, encuentre
algo positivo en cada uno de ellos ("una pequea mejora"). Si las metas y estrategias
son claras, los atletas valorarn su propio proceder y animarn a otros a hacer lo
mismo.
Monitoree su propio comportamiento.

Su proceder debe ser consistente con las metas y estrategias. Despus de todo,
los atletas imitan lo que usted hace, no lo que dice. Si desea que los atletas se
comprometan y sean dedicados, usted debe serlo tambin. As que vigile su
comportamiento y asegrese que manda el mensaje correcto.
Delegue tareas de liderazgo.

Una de las mejores formas de fortalecer el compromiso es la de involucrar a cada
miembro del equipo en alguna tarea de liderazgo. Esto motivar un gran inters por
los planes grupales e incrementar su identificacin con el grupo. Adems les ayudar
a apreciar el liderazgo en general.
Con una pequea gua, los miembros del equipo pueden llegar a ser una magnfica
fuente de ideas y liderazgo. Cuando las estrategias y las metas son claras, los atletas
pueden fcilmente crear y conducir ejercicios, juegos, nuevas tcnicas de estiramiento o
calentamiento y algunas otras actividades. Esta asistencia, a su vez, puede darle a
usted la oportunidad de dar atencin especial o individual a los atletas ms pequeos.
Sobre todo, dar a los atletas oportunidades para desarrollar habilidades de liderazgo los
ayudar a madurar, adquirir ms experiencia y ser menos dependientes del entrenador.
Revisin peridica de las metas.

Una revisin peridica de las metas y estrategias les servir para recordar sus
compromisos e intenciones. Adems, estas revisiones les proporcionarn una
retroalimentacin medible y observable. Las reas de xito crean un ambiente de
orgullo, reforzamiento e inspiracin, pero las reas de dificultad son puntos focales para
el esfuerzo, la concentracin y revisin de las estrategias.
Las revisiones tambin dan la oportunidad de reevaluar metas e intenciones y
modificarlas si es necesario. Se pueden establecer metas a corto plazo en las reas de
dificultad y a largo plazo en el rea de xito. La actualizacin de las metas y las
estrategias, le permite conocer su estado en la interaccin diaria con los atletas.
49
Comunicarse con los padres y familiares.

Las metas, intenciones y prioridades deben ser escritas y puestas a
consideracin de los padres, maestros, colegas, administradores de liga,
etctera. Esta comunicacin incrementa el compromiso de los atletas. Adems,
les genera a los atletas o al programa mayor apoyo moral y educa a cada uno acerca
de cmo mejorar el ambiente competitivo.
2.7 CONCLUSIONES.
SER ENTRENADOR significa desempear diferentes papeles con cada atleta que
usted entrene. Es necesario que sepa ensear, ser lder y cmo organizar, tambin es
importante que sepa cmo comunicarse con ellos y motivarlos.
Desempear diversos papeles ciertamente no es fcil, es necesaria una constante
observacin, prctica y un gran deseo de aprender; despus de todo, esto es lo que
hizo que llegara a ser el entrenador que es ahora.
RESUMEN.
Los entrenadores tienen varios papeles que desempear, entre estos papeles, los
ms significativos son los de: maestro, lder y organizador. Al realizar bien cada uno
de ellos, puede estar seguro de tener una fuerte y positiva influencia en los atletas. Su
filosofa de entrenamiento afectar cada aspecto de su actividad y puede cambiar con el
tiempo y la experiencia.
La comunicacin es una parte esencial de un buen entrenamiento. Asegrese de tener
una comunicacin abierta, positiva y clara. Esto har la diferencia!.
Mantener motivados a los atletas es una responsabilidad clave del entrenador.
Guelos y aydelos a tener motivaciones intrnsecas, aydelos tambin a que
respondan positivamente en las situaciones de xito y en las contrariedades. El
establecimiento de metas es la tcnica ms efectiva de motivacin. La
colaboracin en el establecimiento de metas es efectiva, debido a que involucra a los
atletas y les facilita desarrollar un compromiso.
50
AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la respuesta
correcta y/o complete la oracin.
Los diferentes roles que juega el entrenador en el proceso de entrenamiento lo ubican a veces en funcin
de maestro, de lder y de organizador. Cada una de estas funciones determina en gran medida el tipo de
relacin que se establece con sus deportistas y garantiza una influencia fuerte y positiva. A continuacin
identifique la situacin y el papel que corresponda a cada descripcin:
1. Usted fomenta en sus deportistas una concepcin de las metas que pueden alcanzar en la temporada que
comienza pero tambin integra una visin acerca de lo que ellos mismos pueden lograr a futuro. En este
sentido, los ejemplos a seguir se convierten en un motivador muy importante. Identifique a continuacin el
papel que desempea. ( )
a) Maestro
b) Instructor
c) Lder
d) Organizador
2. Usted gua a sus atletas hacia el entrenamiento de nuevas habilidades y nueva informacin. Dicho
proceso lo realiza demostrando un pleno dominio de los fundamentos fsicos, tcnicos y tcticos de las
habilidades en cuestin y garantiza que las estrategias que utiliza para comunicar este conocimiento
sean las adecuadas, usted realiza la funcin de: ( )
a) Organizador
b) Maestro
c) Promotor
d) Lder
3. Usted garantiza que en el completo desarrollo como atletas y como personas, sus muchachos no
encuentran ningn obstculo, para ello debe planificar adecuadamente su proceso de entrenamiento
de acuerdo a sus recursos, posibilidades entorno y sobre todo objetivos a lograr. Usted desempea el
papel de: ( )
a) Lder
b) Monitor
c) Maestro
d) Organizador
4. Una buena comunicacin en el proceso de entrenamiento se define como: ( )
a) Un proceso cerrado, personalizado y continuo.

b) Un proceso humano que se dar si existe el deseo de comunicarse.
c) Un proceso continuo que debe ser constantemente vigilado y reforzado por parte del entrenador.
d) Un proceso que apela a nuestra sensibilidad y simpata.
5. Una comunicacin abierta considera los siguientes elementos: ( )
a) La personalizacin, la retroalimentacin y la tolerancia.

b) Dar una mayor carga significativa al mensaje transmitido para garantizar que los atletas estn
entendiendo.
c) Verificar el mensaje transmitido y criticar constructivamente cuando sea necesario.
d) La personalizacin, el entorno y la evaluacin.
51
6. Se encuentra usted en una sesin de trabajo en la cual ya ha presentado y practicado una nueva
habilidad, cuando ve que algunos de sus deportistas an no logran manejarla apropiadamente,
usted:( )
a) Al trmino de la sesin discretamente les llama la atencin por no haber puesto todo el inters
de su parte.
b) Implementa otras estrategias de enseanza, a fin de que sus deportistas logren desarrollar la
habilidad.
c) Reestructura sus metas a largo plazo reorientando sus actividades de enseanza y aprendizaje
d) Repite toda la sesin, retomando las mismas estrategias utilizadas en la presentacin, a fin de
que sus deportistas logren involucrarse totalmente.
7. Establecer metas reales conjuntamente con sus deportistas refleja: ( )
a) A un entrenador en su rol de lder y motivador.

b) Su visin acerca de lo que se puede llegar a ser.
c) El clima de libertad del grupo.
d) Los intereses reales de cada participante.
8. Su proceder y sus actitudes influyen enormemente en sus atletas, por lo tanto: ( )
a) Acta moderadamente dentro y fuera del trabajo para fortalecer su imagen de lder
b) Usted necesita modelar unicamente el comportamiento y las actitudes de sus deportistas.
c) Deber sancionar a los deportistas que infrinjan las reglas fomentando el cumplimiento a las
mismas.
d) Debe actuar como el lder del grupo, mostrando actitudes ejemplares en el entrenamiento.
9. La comunicacin positiva con sus deportistas consiste en ... ( )
a) Comentar el desempeo de cada deportista para detectar los errores y buscar estrategias
alternas.
b) Analizar el desempeo del equipo durante un partido y recompensar los aciertos.
c) Reconocer y asumir la responsabilidad de los aciertos y errores cometidos durante la
competencia sin culpar especficamente a alguien.
d) Entablar charlas con su equipo apoyndose de especialistas en las diversas reas del
entrenamiento.
10. Cuando usted sensibiliza a sus atletas acerca de lo importante que son cada uno para el equipo, y de
lo que significa el buen cumplimiento de su deber; usted est apelando a un motivador. ( )
a) Formal.
b) Emotivo.
c) Intrnseco.
d) Extrnseco.
11. Cuando usted habla a sus atletas sobre la gran posibilidad que tienen para ganar las competencias,
despus de largos periodos de entrenamiento y que podran ser reconocidos a nivel nacional, est
recurriendo a un motivador. ( )
a) Extrnseco.
b) Situacional.
c) Intrnseco.
d) Social.
52
Instrucciones: Coloque en el parntesis la letra que corresponda
A fin de que usted pueda ejercer una influencia fuerte y positiva en sus deportistas, como entrenador
debe jugar diversos roles, dentro de los cuales los siguientes son los ms sobresalientes:
12. Debe ayudar a sus atletas a fijar metas reales y modelar el comportamiento a) Maestro
y las actitudes que usted quiere ver en los deportistas. ( )
13. Debe asegurarse de eliminar aquellos aspectos que les obstaculicen su b) Lder
desarrollo como atletas y como personas, a travs de una ptima
planificacin y preparacin. ( )
14. Debe apoyarse en un nmero de estrategias de enseanza para que apoye c) Organizador
a los atletas a desarrollar nuevas habilidades. ( )
Instrucciones: Coloque en el parntesis la letra que corresponda
15. Una forma en la cual los entrenadores pueden mejorar su comunicacin con los atletas es: ( )
a) Conversando con ellos individualmente y en grupo.

b) Aplicando las reglas del equipo consistentemente.
c) Sosteniendo entrenamientos efectivos.
d) Establecer y mantener un cdigo de uniforme y conducta.
16. Las metas del grupo deben establecerse: ( )
a) Al inicio de la temporada de entrenamientos.

b) Ya iniciada la temporada competitiva.
c) Una vez que haya terminado el ltimo partido.
d) Durante la temporada no competitiva (de reposo).
17. Involucrar a los atletas para fijar metas de grupo: ( )
a) Beneficia primordialmente a los atletas mayores de edad.

b) Se utiliza una vez al ao.
c) Sirve para desarrollar autodisciplina en los atletas.
d) Beneficia primordialmente a los atletas menores de edad.
53
CAPTULO 3
SECCIN. CONTENIDO.
3.1 Introduccin.
3.2 Recomendaciones generales
CRECIMIENTO Y 3.3 Etapas de desarrollo
DESARROLLO. 3.4 Principios del entrenamiento
3.5 Conclusiones.
Resumen.
Autoevaluacin

Nivel 2.
54
CRECIMIENTO Y DESARROLLO
OBJETIVO
Analizar los principios del entrenamiento y su relacin con el crecimiento y el

desarrollo, a partir de las etapas correspondientes.
INSTRUCCIONES: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el

presente captulo, con el fin de que est preparado para:
Determinar habilidades, estrategias, tcticas, juegos y actividades acordes con la
edad de los atletas.
Reconocer la importancia de considerar las etapas de desarrollo.
Manejar y aplicar los cinco principios del entrenamiento relacionados con las
etapas del crecimiento y desarrollo.
3.1 INTRODUCCIN.
En el Nivel 1 aprendi la necesidad de adaptar las demandas del deporte a las

caractersticas de crecimiento y desarrollo del atleta. En el Nivel 2 mantenga en mente
los temas de crecimiento y desarrollo en TODAS sus actividades de entrenamiento, ya
que debe conocer cmo modificar el deporte para adaptarlo a las necesidades del
atleta.
Hay cinco principios del entrenamiento que apoyan TODAS las consideraciones de
crecimiento y desarrollo presentadas en este manual. Es importante CONOCER estos
principios y seguirlos en su entrenamiento.
3.2 RECOMENDACIONES GENERALES
EL MANUAL DEL NIVEL 1 presenta recomendaciones generales de estrategias,

tcticas, habilidades, modificacin de juegos y actividades, as como el nivel de
competitividad en tres diferentes grupos divididos en edades de 6 a 11, de 11 a 15 y de
15 aos en adelante.
Estas recomendaciones son importantes en cada nivel del entrenamiento. Son tambin
esenciales para su entrenamiento diario y forman las bases de las etapas individuales
del desarrollo deportivo.
Las recomendaciones generales incluidas en el manual del Nivel 1 son presentadas una
vez ms en esta seccin.
55
56
57
58
EJERCICIO 1
En la siguiente lista se presentan ocho situaciones de entrenamiento que involucran los

temas de crecimiento y desarrollo. Describa lo que hara en cada caso.
1. Dos atletas de doce aos quieren empezar un entrenamiento de desarrollo muscular y le
piden que los entrene.
2. Usted es un entrenador de un equipo de futbol de nios de seis aos. Un entrenador de un

club vecino le sugiere combinar los dos equipos y seleccionar a los ms destacados de ambos
para asistir a un torneo muy importante fuera de la ciudad.
3. Un compaero le propone que disee un programa de entrenamiento para un maratn para

su hija de doce aos y su hijo de diez.
4. Usted es el entrenador de un equipo de nios de once aos. Un padre de familia que fue
jugador profesional critica la ofensiva y defensiva de su equipo por considerarlas bsicas.
5. El centro comunitario donde usted entrena quiere oficializar que los nios y nias puedan
competir juntos hasta los trece aos.
6. Una pareja de novios, en su equipo mixto de futbol entre los trece y catorce aos, estn
constantemente discutiendo y sus argumentos trastornan al equipo.
7. Se acaba de perder el juego y el jugador estrella de su equipo de baloncesto de la

preparatoria pierde el control y reacciona haciendo berrinches.
8. Un nio de once aos, muy alto, quiere competir en un equipo de nios de entre trece y
catorce aos de edad.
59
3.3 ETAPAS DE DESARROLLO.
LAS ETAPAS DE DESARROLLO son guas de cmo un individuo puede crecer y

progresar en su deporte y estn basadas en valores e ideas concretas que estn
relacionadas con la edad, crecimiento, habilidad y nivel de inters de los atletas.
Revise si su deporte tiene un esquema de etapas de desarrollo y si no lo tiene, busque
que sea elaborado. Recuerde que este esquema puede ser usado en su totalidad en
cualquier nivel de entrenamiento, adems de que le ayudar en cada aspecto de su
entrenamiento.
3.4 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
CINCO PRINCIPIOS del entrenamiento apoyan las consideraciones de crecimiento y

desarrollo presentadas en este manual. Son los siguientes:
Mantenga la diversin en el deporte. Premie el esfuerzo, fomente actividades

sociales y enfatice el placer de aprender nuevas habilidades.
Disee el entrenamiento y las competencias apropiadas para los atletas

jvenes. Sea creativo; por lo regular los programas son copias de otros.
60
Mantenga siempre una correcta perspectiva de la competencia. Despus de

todo, los atletas pueden abandonar el deporte si usted se interesa
excesivamente en la competitividad.
Trabaje las caractersticas fsicas bsicas del deporte y entonces desarrolle

fundamentos tcnicos slidos. Recuerde que la tcnica depurada es la clave del
desarrollo de habilidades, tcticas y estrategias.
Tenga cuidado con la sobreespecializacin, anime a los atletas a participar en

varios deportes y en varias actividades dentro de cada deporte.
3.5 CONCLUSIONES.
ADAPTAR LAS HABILIDADES, TCTICAS, ACTIVIDADES, etctera, a las

capacidades individuales del atleta es un gran reto y una gran tarea. Las modificaciones
requeridas son significativas y usted deber desempear un fuerte papel de lder para
estar seguro de lograrlo, por ejemplo, pida a la asociacin deportiva local los
lineamientos para el entrenamiento segn la edad de los atletas que est usted
entrenando y pdale a su federacin deportiva las etapas de desarrollo para ese
deporte. Si ya existe el modelo, utilcelo en su entrenamiento, pero si no, pida que lo
desarrollen.
RESUMEN.
Como usted aprendi en el Nivel 1, existen ciertas recomendaciones generales en
cuanto a las habilidades, estrategias, tcticas, modificaciones de juegos, actividades y
niveles de competencia que se aplican de acuerdo a la edad especfica de los atletas,
use esta informacin para un mejor desarrollo en el crecimiento, de acuerdo a las
caractersticas individuales de los atletas.
Las etapas de desarrollo son tiles en cada nivel de entrenamiento, le
recomendamos que piense cmo pueden aplicarlas en su actividad.
Los cinco principios del entrenamiento, apoyan todas las consideraciones de
crecimiento y desarrollo presentadas en este manual. Son las siguientes:
Mantenga la diversin en el deporte.
Disee entrenamientos y competencias apropiadas para los jvenes atletas.
Mantenga una correcta perspectiva de la competencia.
Desarrolle slidos fundamentos de tcnica.
Tenga cuidado con la super-especializacin.
61
AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la respuesta correcta
y/o complete la oracin.
1. Como entrenador deportivo, usted desea evitar la sobre especializacin de sus atletas, motivo por el
cual: ( )
a) Fomenta hbitos alimenticios saludables, recomendando dietas especficas para la prctica del
deporte.
b) Practica juegos con actividades sencillas y evita la especializacin en una posicin o evento.
c) Anima a los atletas a participar en varios deportes y actividades dentro de cada especialidad.
d) Incorpora actividades recreativas con el fin de ofrecer variedad en el proceso de entrenamiento.
2. Usted es entrenador de un equipo de beisbol infantil, integrado por nios cuyas edades fluctan entre
los 7 y 9 aos, y debe disear el programa de entrenamiento de la prxima temporada. Usted: ( )
a) Enfatiza el aprendizaje de habilidades, estrategias y tcticas, tratando de que el desempeo de

los nios se acerque al 100%.
b) Desarrolla estrategias simples que fomenten en los participantes a tomar parte en las
actividades y practicar sus habilidades.
c) Instrumenta un programa de entrenamiento de fuerza combinado con prcticas de flexibilidad.
d) Desarrolla ejercicios sencillos para que los nios inicien el entrenamiento de la fuerza.
3. Su experiencia y conocimientos como entrenador deportivo le permiten saber que la clave para
desarrollar las habilidades, tcticas y estrategias de un atleta es: ( )
a) Trabajar en las caractersitcas fsicas bsicas del deporte y entonces desarrollar fundamentos
tcnicos slidos.
b) Ensear y refinar todas las habilidades del deporte enfatizando la preparacin fsica especial.
c) Disear el entrenamiento de acuerdo a la edad y caractersticas de los atletas.
d) Emplear los mtodos especficos del entrenamiento deportivo para el desarrollo de habilidades.
4. Su equipo de baloncesto tiene un bajo desempeo en las competencias, a pesar de que usted dise
un programa apropiado de entrenamiento para la temporada, al parecer se encuentran desmotivados.
Usted considera que: ( )
a) Necesita llamar su atencin, sensibilizarlos para que realicen el mismo esfuerzo que usted puso
al entrenarlos.
b) Reconocer su esfuerzo y procurar que adems de disciplina los atletas encuentren placer y
diversin en el entrenamiento.
c) Incrementar el horario de entrenamiento para prepararlos mejor empleando recursos ms
variados.
d) Debe emplear motivadores extrnsecos a fin de que ellos se sientan como parte de un grupo.
62
5. Se encuentra diseando un programa de entrenamiento para su equipo de Ftbol, cuyos jugadores

tienen entre 13 y 15 aos de edad. Las habilidades que usted procurar desarrollar en los jugadores
son: ( )
a) Habilidades simples y motoras, no nocivas para el cuerpo, as como la flexibilidad.

b) Todas las habilidades del deporte, en forma refinada, adems de instrumentar un programa de
entrenamiento de fuerza..
c) Habilidades refinadas del deporte y entrenamiento con ejercicios aerbios y anaerbios.
d) Algunas habilidades del deporte de manera sistemtica incorporando actividades recreativas.
6. Un entrenador de natacin que trabaja con nios de 6 aos le solicita orientacin respecto al tipo de
actividades complementarias que podra implementar para sus nadadores. Usted le sugiere: ( )
a) Incentivar a los nios para que participen en otros deportes que complementen a la natacin.
b) Especializar a los nios en una posicin para que perfeccionen la ejecucin de una habilidad.
c) Practicar tcnicas de concentracin y visualizacin con actividades ajenas a la natacin.
d) Incorporar variantes en los entrenamientos dando oportunidad a los nios para que practiquen
diferentes estilos de la natacin.
7. Como entrenador deportivo, usted sabe que el tipo de competencias a las que puede enfrentarse su
equipo de voleibol, cuyos integrantes tienen entre 15 y 17 aos de edad, son: ( )
a) Competencias moderadas.
b) Torneos y juegos de exhibicin.
c) Competencias de liga o eliminatorias.
d) Todas las anteriores.
8. Un compaero le propone que disee un programa de entrenamiento para un maratn para su hija de
doce aos y su hijo de catorce. Sin embargo, usted sabe que de acuerdo a las caractersticas de sus
hijos lo conveniente es: ( )
a) Desarrollar sus habilidades simples considerando una preparacin gradual para la competencia.
b) Someterlos a un entrenamiento de baja intensidad y que practiquen ejercicios de flexibilidad.
c) Evitar su participacin en eventos competitivos de exigencias elevadas y "fomentar su
socializacin", a travs de la prctica deportiva.
d) Vigilar el proceso de entrenamiento y garantizar ante todo la seguridad de los pequeos.
9. Usted es el entrenador de un equipo de nios de siete aos. Un padre de familia que fue jugador
profesional comenta sobre la ofensiva y defensiva de su equipo, pues la considera bsica, usted sabe
que el entrenamiento a esa edad debe: ( )
a) Considerar actividades que desarrollen sus capacidades motoras y de socializacin.

b) Poner nfasis en la especializacin de las posiciones ofensivas y defensivas del deporte.
c) Realizar trabajos musculares haciendo nfasis en las competencias.
d) Resaltar el entrenamiento de los sistemas tcticos y las estrategias del juego.
63
10. Un grupo de muchachos de quince aos desea formar un equipo de baloncesto y le piden que los
entrene. Usted: ( )
a) Instrumenta un vigoroso programa de entrenamiento de fuerza ensee y refine las habilidades

del deporte, realiza prcticas de flexibilidad, ensea y reafirma todas las tcticas y estrategias
del deporte. Entrene los sistemas aerobios y anaerobios
b) Instrumenta prcticas de habilidades de flexibilidad y enfatiza el aprendizaje de habilidades
motoras no nocivas para el cuerpo en crecimiento
c) Instrumenta un entrenamiento con ejercicios aerbios y anaerbios y promueve ejercicios de
flexibilidad.
d) Implementa un programa de enseanza de habilidades ms refinadas, adems del desarrollo
de las habilidades de flexibilidad.
64
CAPTULO 4
SECCIN. CONTENIDO.
4.1 Introduccin.
SEGURIDAD EN 4.2 Prevencin de lesiones
EL DEPORTE. 4.3 Lesiones
4.4 Regreso a la actividad
4.5 Lesiones por sobre-

entrenamiento
4.6 Lesiones en nios y

adolescentes
4.7 Conclusiones
Resumen.
Autoevaluacin
SICCED
Manual para el Entrenador.
Nivel 2.
65
OBJETIVO
Identificar la informacin respecto a la prevencin, evaluacin y atencin de

lesiones traumticas y por sobreentrenamiento, con el fin de emplearla en el
proceso de planificacin y ejecucin del entrenamiento de una temporada.
INSTRUCCIONES: Examine los puntos que se abordan en este captulo, con la

finalidad de que al trmino del mismo usted est capacitado para:
Describir los pasos a tener en cuenta para prevenir lesiones
Disear y elaborar un programa de prevencin de lesiones
Determinar la seriedad de una lesin y brindar la atencin y los cuidados
apropiados al atleta lesionado
Emplear ejercicios que puedan determinar si un atleta est listo para regresar a la
actividad deportiva despus de una lesin
Identificar los pasos para prevenir lesiones por sobre entrenamiento
Tomar las precauciones requeridas para prevenir lesiones en nios y
adolescentes.
4.1 INTRODUCCIN.
En el deporte ocurren, desafortunadamente, lesiones. Una de sus principales

responsabilidades como entrenador es hacer todo lo posible para evitar que sucedan
lesiones y actuar apropiadamente cuando lleguen a ocurrir.
El Nivel 2 cubre lesiones diferentes a las tratadas en el Nivel 1. En particular el Nivel 2
discute lesiones de sobreentrenamiento y lesiones que ocurren durante el crecimiento
en los huesos de nios y adolescentes.
4.2 PREVENCIN DE LESIONES.
CONOCER CMO PREVENIR LAS LESIONES, es tan importante como saber

tratarlas. La seccin 4.2 del manual del Nivel 1 le da algunas sugerencias para un buen
programa de prevencin de lesiones. Las siguientes indicaciones son para
complementar las presentadas en el Nivel 1.
Establecer procedimientos adecuados de calentamiento y relajacin.
Garantizar que el ambiente de entrenamiento sea seguro.
Organizar sus prcticas cuidadosamente.
66
Asegurarse que los programas de entrenamiento de los atletas sean los

adecuados para su edad, habilidad y estado de desarrollo.
Conocer los fundamentos y reglas del juego. Erradicar habilidades incorrectas, as
como las reglas que permitan un comportamiento agresivo, pueden hacer a los
atletas menos propensos a lesiones.
Establecer una ruta directa a los hospitales ms cercanos.
Integrar un directorio telefnico de jugadores, as como de servicios de
emergencia.
Tomar un curso completo de primeros auxilios, a fin de que establezca un Plan de
Accin de Emergencia (PAE) y reconozca sus limitaciones en el manejo de
lesiones.
67
4.3 LESIONES.
EL PRIMER PASO QUE SE DEBE TOMAR despus de que ocurre una lesin, es
valorar qu tan seria es: La vida del atleta est en peligro? S o no. Es una lesin
seria o menor?, slo despus de efectuar esta evaluacin podr atender la lesin.
Cuando valore una lesin, base su decisin en la salud y seguridad del atleta, el juego y
otras consideraciones son secundarios. Los pasos para una evaluacin son los
siguientes:
Asuma la iniciativa de la situacin.
Asegrese de que los dems atletas se alejen del atleta lastimado.
Verifique si el atleta est consciente, si es as, vea que no tenga problemas

respiratorios, si no est consciente, comience con el Plan de Accin de
Emergencia (PAE).
Determine si el atleta est respirando, si no, practique la respiracin de

reanimacin (respiracin boca a boca).
Revise en el siguiente orden: que no tenga condiciones que amenacen su vida,

obstruccin en las vas respiratorias, fallas cardacas, fiebre excesiva, dao en
la cabeza o en el cerebro, dao en la espina dorsal o en la espalda.
Si existe alguna amenaza en la vida del atleta, empiece su PAE

inmediatamente.
Revise los signos de shock, palidez excesiva, piel pegajosa y prdida de la

orientacin.
Determine si el atleta est sangrando, si es as, vea de dnde est sangrando y

qu tan serio es el dao.
Tome nota de cada una de las anomalas detectadas para informar al mdico o
profesional del rea que lo atienda.
Una vez que se asegure que no hay condiciones de riesgo para la vida del atleta,
determine si la lesin es seria o menor. Mantenga en la mente los siguientes puntos
para cuando determine qu tan seria es una lesin:
68
Conserve la calma. Tmese todo el tiempo que crea necesario para hacer la
evaluacin.
Efecte su evaluacin con el atleta recostado en el piso (de espalda si es

posible). Con la cara lateral, para evitar secreciones en vas respiratorias.
NUNCA trate de mover a un atleta lastimado, NO mueva sus piernas ni su

pecho y NO trate de voltearlo a menos que tenga una falla respiratoria o un
ataque cardaco.
Si el atleta est consciente, vea qu parte de su cuerpo est lastimada, dnde

le duele, cmo ocurri la lesin y pdale que trate de mover la parte lastimada.
Revise si en la parte afectada hay contusin, est sangrando, tiene deformidad,
est hinchada o hay dolor.
Si el atleta no puede mover alguna parte de su cuerpo, USTED NO LA MUEVA.
Si tiene alguna duda de qu tan serio es el dao, o qu hacer, comience

inmediatamente con su PAE.
Plan de Accin de Emergencia,(PAE).

En el Plan de Accin de Emergencia (PAE) hay que tener los siguientes datos en el
telfono ms cercano: la direccin del lugar, el nombre de la persona a cargo y de la
que llama. La persona a cargo es la que se hace responsable de la situacin y quien
llama, ser la responsable de efectuar las llamadas correspondientes a los servicios de
emergencia.
Es una buena idea elaborar una lista de verificacin cuando desarrolle su PAE.
Asegrese de registrar los nombres de la persona a cargo y de la persona que llama, y
tenga siempre esta informacin con usted.
La lista de verificacin de la siguiente pgina, le ayudar a elaborar su PAE. Para mayor
informacin vea la seccin 4.3 del manual del Nivel 1.
69
Plan de Accin de Emergencia: Lista de Comprobacin
Acceso a los telfonos.

De las instalaciones de entrenamiento.
De las instalaciones en casa.
De las instalaciones a las que comnmente se visita.
Tarjeta de nmeros de emergencia (locales).
Tarjeta de nmeros de emergencia (correspondiente a las instalaciones forneas
que se visitan).
Bolsa de monedas y tarjeta telefnica adheridas a la lista de telfonos.
Acceso a las instalaciones.

Tarjetas de instrucciones para llegar a las instalaciones de casa.
Tarjetas de instrucciones para llegar a las instalaciones de entrenamiento.
Tarjetas de instrucciones para llegar a las instalaciones forneas que se visitan.
Informacin de los participantes.

Tarjeta de historial personal.
Contactos de emergencia.
Tarjeta de historial mdico.
Personal.
Persona a cargo.
Suplente de la persona a cargo.
Persona que llama.
Suplente de la persona que llama.
70
Procedimientos para el manejo de una lesin seria.

Si la lesin es seria, usted necesita decidir lo que debe hacer:
Ayudar al atleta.
Cuidarle mientras llega la asistencia mdica.
Mover al atleta. No haga esto a menos que sea estrictamente necesario (por
seguridad). En tal caso, debe sostenerle la cabeza para que NO se mueva de un
lado a otro y los pies para que no arrastren.
Procedimientos para el manejo de una lesin menor.

Si la lesin es menor, deber tomar la decisin acerca de si el atleta puede seguir
jugando o debe sacarlo del juego.
En general, si el atleta requiere atencin, deber sacarlo del juego para una revisin y
observacin.
Procedimiento recomendado para retirar a un atleta del campo de juego:
Haga que se siente antes de que se ponga de pie.

Asegrese de que puede moverse por s mismo.
Pregnteles si puede moverse sin ninguna asistencia. Si la respuesta es positiva,
podr levantarse y caminar lentamente hacia afuera del campo de juego.
En general, cuando la lesin en los atletas se encuentra en la parte superior del cuerpo,
podrn levantarse y caminar lentamente sostieniendo la parte lastimada.
Cuando la lesin se encuentra en la parte inferior del cuerpo del atleta (por ejemplo: la
cadera, la rodilla o el tobillo), slo podr ser movido con el uso de una camilla o cargado
por otros.
Tipo de lesiones en el deporte.

Las lesiones en el deporte pueden ser agrupadas en cuatro principales categoras:
Lesiones en la cabeza, cuello y columna vertebral.
Lesiones en los huesos y cartlagos.
Lesiones en los tejidos blandos.
Condiciones varias.
En las secciones 4.5 y 4.7 del manual del Nivel 1, el material presentado le ayudar a
saber cmo tratar las lesiones. Estas secciones amplan el material del Nivel 1.
71
Cuando una lesin ocurre, siempre hay un efecto inflamatorio que puede ser descrito
como sigue:
Inflamacin (Hinchazn) : la cual puede desarrollarse inmediatamente, o pasado
algn tiempo, como consecuencia de un traumatismo.
Fiebre o Hipertermia (Temperatura): incremento de la temperatura en la parte
lesionada.
Alteracin de la funcin: movimiento restringido.
Enrojecimiento.
Doctor
Lesiones en la cabeza, cuello y columna vertebral.

Los daos en la cabeza, cuello y columna vertebral, son potencialmente serios. Como
consecuencia, es necesario conocer los signos de las lesiones graves y los pasos a
seguir.
72
Los atletas pueden estar conscientes y tener una contusin, los golpes aparentemente
leves en la cabeza pueden tener efectos retardados, pero riesgosos para la vida.
Cuando un atleta se golpea la cabeza usted debe hacer lo siguiente:
Buscar atencin mdica adicional si los atletas que han sufrido un golpe en la
cabeza tienen dolores, mareos, ven estrellas, les zumban los odos, etctera.
Slo despus de una revisin mdica completa y que el mdico lo d de alta,
podrn volver a la actividad.
Vigile cuidadosamente a los atletas que usted piense que pueden tener una lesin
en la cabeza. Si el desempeo, la apariencia o la personalidad cambia en algo,
llvelos inmediatamente al mdico.
Las lesiones en el cuello y la columna vertebral son muy difciles de evaluar

apropiadamente. Si los atletas sienten dolor en el cuello o en la columna vertebral,
atindalos como si fuera una lesin en la columna y ponga en prctica el PLAN DE
ACCIN DE EMERGENCIA (ver pginas anteriores). Siga los mismos pasos cuando
los atletas no sienten los brazos o piernas o tienen sensaciones de hormigueo.
73
Si estn usando casco, y existe una lesin en el cuello o en la cabeza estabilice la

cabeza mantenindola en LA POSICIN EN QUE LA ENCONTR y no quite el casco.
Como las lesiones en cuello, cabeza y columna vertebral tienen un alto riesgo de vida,
NO MUEVA AL ATLETA. Y si no puede mover alguna parte de su cuerpo por s mismo,
no trate de forzarlo. Por el contrario, trate de mantenerlo lo ms cmodo posible en la
posicin en que lo encontr en el momento de la lesin. Obtenga atencin mdica
inmediatamente, mantngalo quieto y dele confianza.
74
Lesiones seas y en cartlagos.

Las lesiones en huesos, incluyen fracturas y luxaciones. Pueden ocurrir en el interior del
hueso o en su superficie. Las lesiones en los cartlagos se producen dentro de las
articulaciones, como esguinces (torceduras).
Lesiones seas.
Una fractura es la ruptura del hueso y puede ser cerrada o abierta.
En una fractura abierta, se rompen la piel y el hueso. En este caso, la prioridad ser
detener la hemorragia y prevenir una infeccin.
En una fractura cerrada, existe ruptura sea, pero no de piel. Este tipo de fractura no
siempre presenta deformaciones obvias. La falta de movimiento y el dolor local, son dos
sntomas de este tipo de fracturas.
La dislocacin o luxacin es la completa separacin de los huesos que debieran estar
juntos en una articulacin . El dolor, el aumento de volumen y una completa prdida de
movimiento son los sntomas clave para identificar una luxacin.
En el tratamiento de las lesiones seas, considere lo siguiente:
Si sospecha que existe fractura, entablille la parte daada del cuerpo y enve al
atleta a que reciba atencin mdica.
Si la luxacin es evidente, busque ayuda mdica inmediatamente. No trate de

poner los huesos en su lugar.
Mantenga quieto al atleta y tranquilcelo.

En el tratamiento de las lesiones seas de la parte inferior del cuerpo, considere lo
siguiente:
Enve al atleta al mdico, tan pronto como le sea posible.
Si la dislocacin es evidente, NO permita que el atleta apoye su peso en la parte

lastimada, busque atencin mdica inmediata.
Mantenga al atleta quieto y dele confianza.
75
Lesiones en los Cartlagos.

Las lesiones en los cartlagos se producen en las articulaciones. Los tipos de cartlagos
que comnmente se daan son: cartlagos articulares, discos fibrocartilaginosos o
meniscos.
Los cartlagos articulares se encuentran en los extremos de los huesos, pueden
desgastarse por el uso continuo; el resultado de este desgaste es una superficie
articular menos lisa que hace que los huesos se deslicen uno sobre otro con ms
dificultad.
Los discos fibrocartilaginosos o meniscos, proveen estabilidad y amortiguamiento
entre las superficies articulares. Este tipo de cartlago, frecuentemente es daado
y desgarrado por lesiones traumticas.
El tratamiento apropiado para las lesiones en los cartlagos consiste en inmovilizar la
parte lastimada y enviar al atleta a revisin mdica.
Lesiones en los tejidos blandos.

Los tejidos blandos incluyen: msculos, tendones, ligamentos, cpsulas sinoviales y
piel. Los tejidos blandos, asociados con el movimiento corporal, tienen las siguientes
funciones:
Producen el movimiento por contraccin. Por ejemplo, un msculo hace traccin
sobre el tendn para mover el hueso.
Estabilizan las articulaciones mviles. Los ligamentos y cpsulas sinoviales
ayudan al desempeo de esta funcin.
Las lesiones en el tejido blando incluyen lo siguiente (para mayores detalles refirase al
manual 1 secciones 4.6 y 4.7):
76
Hemorragias nasales. Ampollas.
Contusiones. Desgarres.
Raspaduras, rasguos y cortadas. Torceduras.
El primer paso en el caso de lesiones en tejido blando es el de reducir la inflamacin.

En particular el siguiente es el principio RICE.
R Reposo: Restar o restringir el movimiento de la zona lesionada, y no

retornar demasiado pronto a la actividad. Si una extremidad
inferior es lesionada, utilice muletas o transportacin; en
caso de lesiones en extremidades superiores, emplee
tensores o estribo.
I Hielo: Colquelo en el rea lesionada directamente sobre el
vendaje compreso humedecido de 10 a 20 minutos,
remueva por 10 minutos, y repita por 3 veces
C Compresin: Aplicar presin reduce la hinchazn o hemorragia en las
extremidades. Si es posible emplee una frula inflable o una
sola vuelta de venda elstica mojada.
E Elevacin: Si es posible, eleve el rea daada arriba del nivel del
corazn.
Cabe sealar que existe otra propuesta que agrega al principio sealado el elemento de
la inmovilizacin, quedando de la siguiente manera:
R Reposo
H Hielo
I Inmovilizacin
C Compresin
E Elevacin
77
Condiciones varias.
Muchas condiciones no incluidas, tales como problemas e infecciones de la piel,
ocurren en los deportes. Usted no necesita saber cmo tratarlas, pero debe prevenirlas
y saber cmo manejarlas. En general, enfatice el comportamiento preventivo. Por
ejemplo: anime a los atletas a que tengan buena higiene, esto puede prevenir
enfermedades como la gripe y el pie de atleta.
78
Lesiones: RESUMEN.
El cuadro siguiente resume algunos puntos clave acerca de las lesiones y de sus
cuidados.
TIPOS DE LESIONES Y SUS CUIDADOS.

Lesiones Descripcin Cuidado de Primeros
Auxilios
Lesiones en cabeza y Contusiones, lastimaduras No mueva al atleta, verifique
columna vertebral de cuello y espalda los signos vitales y
comience el PAE.
Lesiones en huesos o Fracturas abiertas o Inmovilice (entablille) la par-
cartlagos cerradas, luxaciones o te lastimada sin tratar de
lesiones en las componer la separacin de
articulaciones huesos. Si es necesario,
detenga el sangrado y pida
atencin mdica.
Lesiones en el tejido Raspones, rasguos y Detenga el sangrado y apli-
blando cortadas. que suave presin directa y
prevenga la infeccin.
Desgarres, torceduras, RICE

contusiones o golpes.
Ampollas No puncione, cubra con una

almohadilla especial y pre-
venga infecciones
Condiciones varias Infecciones, lesiones en la Prevenga con higiene apro-
piel piada y envelos al mdico.
Posibles riesgos de la Cubra con cobertor o cha-

prctica marra, para evitar enfria-
miento brusco.
79
4.4 REGRESO A LA ACTIVIDAD DEPORTIVA.
LA IDENTIFICACIN Y EL TRATAMIENTO INICIAL son la clave para el cuidado de las

lesiones. Sin embargo, los cuidados terminan cuando el atleta se encuentre
completamente recuperado y pueda reasumir todas sus actividades.
Es muy importante programar apropiadamente el regreso de los atletas a la actividad.
Despues de todo, tanto fisiolgica como psicolgicamente es esencial que est listo, as
evitar que pueda daarse y nuevamente frustrarse. En particular, la recuperacin
completa significa lo siguiente:
Recuperar lo ms cercano al 100% la amplitud de movimiento.
Recuperar lo ms cercano al 100% la fuerza.
Ausencia total de dolor e inflamacin.
La capacidad de ejecutar las habilidades requeridas por la actividad fsica
seleccionada.
Buena disposicin psicolgica.
80
Asegrese de que los atletas estn totalmente recuperados. Sea cuidadoso, muchos
atletas se resisten a una disminucin en el entrenamiento y creen que estn
restablecidos. Cuando se le presente un caso as, siga los siguiente pasos:
Insista en que el descanso es esencial para la recuperacin. Puede mencionarle
que muchos rcords personales y mundiales han sido establecidos despus de
que los atletas se vieron forzados a recuperarase.
Destaque la necesidad de paciencia en el restablecimiento de una lesin,
recurdeles que un solo entrenamiento no hace al atleta, pero ese nico
entrenamiento puede lesionarlo de por vida.
Seale que regresar a la actividad demasiado pronto, podra resultar perjudicial
para el atleta, ya que esto podra daarlo y no le ayudara en nada. Remrquele
este punto tan seguido como sea necesario.
Dependiendo del tipo de lesin, usted podr iniciar con ejercicios leves y del
reacondicionamiento que no empeoren la lesin.
81
Progresos.
Para involucrar a los atletas nuevamente despus de una lesin, debe hacerlo
gradualmente. Primero debe verificar que no haya dolor, segundo, que haya mejorado
en fuerza y flexibilidad y tercero, inicie en niveles moderados de actividad. Las dos listas
siguientes, son progresiones que usted puede utilizar para asegurarse de que los
atletas estn listos para regresar a la actividad.
Nota: SIEMPRE interrumpa el progreso y busque otro tipo de evaluacin si el atleta experimenta algn
tipo de dolor o molestia en la parte lastimada.
El siguiente ejemplo de progreso, es apropiado en caso de que la parte lastimada se

encuentre en la parte baja del cuerpo (por ejemplo pierna, rodilla, tobillo, cadera).
Caminar despacio.
Trotar despacio y hacia adelante.
De pie con apoyo suba y baje con la punta de los dedos de los pies con las dos
piernas juntas.
De pie, elevarse sobre la punta de los pies y descender a media sentadilla con
ambas piernas.
De pie con apoyo, subir y bajar con la punta de los dedos de los pies, slo una
pierna a la vez.
Correr a velocidad media hacia adelante.
Correr a velocidad media y hacer cambios de direccin en ngulos de 45, en
ambos sentidos.
Correr a velocidad media y combinar con pequeos saltos.
Correr a velocidad media y hacer figuras de "ochos" amplios, reduciendo
gradualmente el dimetro de la figura.
82
Correr hacia atrs a velocidad media.

Hacer desplazamientos laterales hacia la derecha y hacia la izquierda (cariocas).
Simular las habilidades de la actividad, por ejemplo patear pelotas o saltar.
Desarrollar progresivamente habilidades ms avanzadas de la actividad, pero en
una simulacin controlada de condiciones competitivas.
Retorno total a la actividad normal.
El siguiente ejemplo de progresin es apropiado en caso de que el rea lastimada sea
en la parte superior del cuerpo (por ejemplo hombros, codos o manos).
Desarrollar movimientos suaves y apropiados al rango de movilidad. Por ejemplo,
mover los hombros en crculos hacia adelante y hacia atrs, flexionar y extender el
codo, doblar la mueca, abrir y cerrar la mano.
Incrementar la velocidad de los movimientos descritos arriba.
Trabajar suavemente contra resistencia leve, por ejemplo, tratando de mover la
parte afectada como se menciona arriba, pero tenindola detenida suavemente
por alguien.
Hacer lagartijas contra la pared apoyndose con la punta de los dedos de las
manos.
Hacer lagartijas, apoyado en la punta de los dedos de las manos, pero arrodillado.
Simular las habilidades bsicas de la actividad, por ejemplo, lanzar pelotas
suavemente.
Desempear las habilidades de la actividad, pero en una simulacin controlada de
condiciones competitivas.
Regreso total a la actividad normal.
4.5 LESIONES POR SOBREENTRENAMIENTO.
LAS LESIONES POR SOBREENTRENAMIENTO se desarrollan con el tiempo, y casi

nunca son un episodio aislado. Un patrn muy comn es el siguiente:
Desarrollo gradual de dolor; pero es ms notorio despus de la actividad. En
algunos casos donde el dolor ocurre antes de la actividad, el calentamiento
disminuye la molestia.
Despus, los atletas sienten dolor durante y despus de la actividad, y ningn
calentamiento o actividad contnua cesa el dolor.
Finalmente, los atletas sienten constantemente el dolor, aun si estn o no en la
actividad.
Las lastimaduras por sobreentrenamiento son comnmente condiciones inflamatorias.
En estos casos, el sufijo itis se aade al nombre de la parte afectada, por ejemplo:
83
Tendinitis - Inflamacin del tendn.

Periostitis - Inflamacin del periostio.
Bursitis - Inflamacin de las bursas, (bolsa sinovial).
Apofisitis - Inflamacin en la unin del tendn y el hueso.
La clave para evitar lesiones por sobreentrenamiento es observar las seales de
precaucin que el cuerpo manda en forma de dolor y que son los mecanismos de alerta
interna del cuerpo. NO IGNORE ESTAS SEALES.
Las lesiones por sobreentrenamiento, son comnmente causadas por trabajo repetido
en una parte del cuerpo. En general, usted debe observar a los atletas y notar cualquier
anomala. EL RECONOCIMIENTO TEMPRANO Y LA CANALIZACION RPIDA ayuda
a los atletas a evitar lesiones que los incapaciten a lo largo del tiempo. En particular,
tome las siguientes medidas:
Asegrese de que los atletas calienten de manera apropiada y de que estiren
correctamente todos los msculos que usarn durante la actividad.
Monitoree cuidadosamente el entrenamiento de los atletas. Evite aumentos muy
grandes en la intensidad o duracin, ya que por lo regular terminan en condiciones
de sobreentrenamiento. Mejor planee su entrenamiento de forma que el progreso
sea gradual y sistemtico hasta que el cuerpo se pueda adaptar.
Revise el equipo de los atletas y la superficie sobre la cual van a jugar. Usar un
equipo que no es apropiado o cambiar de superficie de juego (por ejemplo cambiar
de pasto a cemento) son otros motivos de lesiones por sobre entrenamiento.
84
4.6 LESIONES EN NIOS Y ADOLESCENTES.
AUNQUE LAS LESIONES son siempre causa de preocupacin, en el caso de los nios
o de los adolescentes existen algunas de especial importancia con las que debe tener
precauciones especficas.
Primero: Los participantes ms jvenes se lastiman ms seguido que los adultos. La
severidad del dao, es usualmente menor que la de los adultos, pero es de mayor
relevancia, ya que el desarrollo fsico no est totalmente completo. Adems, el tejido en
crecimiento es distinto al del atleta maduro, destacando dos diferencias:
Los huesos en crecimiento son ms adaptables y flexibles.
Los msculos, tendones y ligamentos en crecimiento son ms fuerte y ms

flexibles.
De particular importancia en los nios y los adolescentes son las lesiones de
crecimiento del hueso y las generadas por sobreentrenamiento.
Lesiones de crecimiento de los huesos.

El esqueleto es la estructura ms vulnerable entre los participantes de este grupo de
edad. El crecimiento de los huesos largos ocurre en un rea especfica que se
encuentra en ambos extremos del mismo. Estas reas son denominadas placas
epifisarias o discos de crecimiento.
Los discos epifisarios o de crecimiento son de cartlago que es ms dbil que los
huesos, los msculos, tendones y ligamentos. Siempre mande a los atletas jvenes a
atencin mdica si sufrieron alguna torcedura o desgarre para que se les revise, y se
busque especialmente una lesin de la placa de crecimiento. El descuido en el
reconocimiento de una lesin as, puede causar deformacin permanente en el hueso.
85
Lesiones por sobreetrenamiento.

Quiz la ms comn de las lesiones durante el crecimiento de los nios es la
inflamacin del tendn que une a los huesos (apofisitis) y los lugares ms comunes son:
el codo, atrs de la rodilla y atrs del tobillo. Los sntomas son dolor, hipersensibilidad e
inflamacin directamente en el sitio de unin del tendn con el hueso.
Una excesiva tensin en msculos y tendones es la principal causa de este tipo de
lesiones. En este lugar, el hueso es ms dbil que los tendones y msculos y la
actividad que tensiona el lugar del tendn hace lo mismo con el hueso. Saltar repetidas
veces o flexionar una extremidad, son causa comn de la apofisitis.
Sea muy cuidadoso en el entrenamiento de fuerza para nios y jvenes. Las cargas
pesadas pueden desarrollar antes a los msculos que al soporte esqueltico. Vea ms
adelante la informacin especfica sobre este tema.
4.7 CONCLUSIONES.
EN NINGN NIVEL DE ESTE PROGRAMA DE CAPACITACION Y CERTIFICACION

se espera que usted est apto para tratar todos los tipos de lesiones que ocurran, lo
importante es que sepa qu hacer de manera inmediata cuando una lesin se presenta.
Por ejemplo, Debe el atleta solamente sentarse por un momento o es necesario un
cuidado de emergencia?.
Finalmente debe saber como prevenirlas y decidir qu atletas no estn aptos para
regresar al juego.
Nota: Es ALTAMENTE RECOMENDABLE que tome un curso de primeros auxilios y de

reanimacin cardiopulmonar (RCP).
86
RESUMEN.
Prevenir lesiones es tan importante como saber cmo tratarlas. Es muy importante que
tenga un buen programa de prevencin de lesiones.
El manejo de una lesin es un proceso de tres partes:
Evaluacin de la seriedad de la lesin.

Tomar acciones de acuerdo con la seriedad de la lesin.
Decidir cundo es tiempo de que el atleta regrese a la actividad.
Est alerta con las posibles lesiones por sobreentrenamiento, el RECONOCIMIENTO
TEMPRANO y la CANALIZACION RPIDA son las claves.
Ciertas lesiones son caractersticas en los nios y los adolescentes. De particular
importancia son las lesiones de crecimiento de los huesos y las ocasionadas por
sobreentrenamiento. Ayudar a los atletas a prevenirlas es una de las mayores
responsabilidades de usted como entrenador.
87
La seguridad del atleta DEBE SER su prioridad. El juego y otras consideraciones

son siempre secundarias.
88
AUTOEVALUACIN
1. Cul es el primer paso que se debe tomar, despus de que ocurre una lesin?. ( )
a) Tomar un curso de primeros auxilios a fin de que establezca un plan de accin de emergencia.
b) Determinar si la lesin pone en peligro la vida del atleta.
c) Garantizar que el ambiente de entrenamiento sea seguro.
d) Establecer ejercicios adecuados de calentamiento y relajamiento.
2. Las fracturas son lesiones tpicas de los huesos y se pueden presentar en dos tipos, fracturas abiertas
y fracturas cerradas, una fractura abierta se caracteriza porque se rompe la piel y el hueso, en este
caso la prioridad es: ( )
a) Alinear la deformacin.
b) Controlar el dolor.
c) Controlar la hemorragia.
d) Valorar el grado de movimiento.
3. En el momento que ocurre una lesin, en que es probable que estn afectados los cartlagos
intervertebrales, cul es la accin ms prudente que se debe realizar. ( )
a) Debe aplicarse masaje, de la porcin central hacia la periferia.

b) Aplicacin pomadas calientes, durante 10 minutos.
c) Inmovilizar la parte lesionada y enviar al atleta a revisin mdica.
d) Iniciar la movilidad para que la lesin no se enfre.
4. En cul de las siguientes lesiones esta indicada la aplicacin del RICE. ( )
a) Infecciones en la piel.
b) Lastimaduras en el cuello.
c) Fracturas abiertas.
d) Contusiones o golpes.
5. Las lesiones por sobreentrenamiento, se desarrollan con el tiempo y casi nunca en un episodio aislado,
cul de los siguientes sntomas no corresponde al patrn comn de presentacin de ese tipo de
lesin. ( )
a) Presentacin brusca de dolor, el cual es persistente e incapacitante.

b) Desarrollo gradual del dolor, siendo ms evidente despus de la actividad.
c) Refieren dolor constante, an en ausencia de actividad.
d) Refiere dolor durante y despus de la actividad.
89
6. El monitoreo cuidadoso del entrenamiento, as como procurar un progreso gradual y sistemtico, hasta
que el cuerpo se adapte, son algunos de los parmetros que a usted como entrenador, le permiten: ( )
a) Programar los horarios de las diferentes disciplinas deportivas en el gimnasio.

b) Distribuir adecuadamente el equipo en los deportistas.
c) Evitar lesiones por sobreentrenamiento.
d) Establecer las normas de higiene en las instalaciones.
7. En los nios y jvenes a diferencia de los adultos, el crecimiento de los huesos es ms adaptable y
elstico y el crecimiento de los msculos, tendones y ligamentos es ms fuerte y tambin ms
elsticos, por ello, el tipo de lesin que pudieran sufrir es: ( )
a) De menor severidad pero de mayor relevancia ya que su desarrollo fsico an no se completa.

b) De mayor severidad pero de menor relevancia porque a sus edades cualquier lesin sana con
relativa rapidez.
c) De menor severidad y poca importancia considerando la elasticidad y proceso de desarrollo.
d) De mayor riesgo pero de menor relevancia si los nios y jvenes cuentan con un trabajo
adecuado de flexibilidad.
8. Las lesiones (contusiones) menores en la cabeza pueden tener efectos retardados, pero riesgosos
para la vida, por ello lo primero que debe hacer el entrenador ante la presencia de una lesin de este
tipo es: ( )
a) Ir a solicitar ayuda mdica, dejando al lesionado a cargo de una persona de entera confianza.
b) Localizar signos de sangrado para evitar complicaciones en la lesin y detener la hemorragia, si
existe
c) Valorar la lesin, si el atleta tiene dolor, mareos, "ven estrellas", les zumban los odos y si nota
cambios en su apariencia o personalidad, es necesario buscar ayuda mdica adicional.
d) Verificar que el atleta este conciente, en caso contrario hacerle inhalar sales o alcohol por
periodos cortos para hacerlo reaccionar y checar sus signos vitales.
9. Uno de sus atletas sufri un fuerte choque con uno de sus adversarios, usted infiere por la informacin que le
proporciona el atleta que el tipo de lesin que sufri es en cuello o columna vertebral. Considerando que este
tipo de lesiones son de alto riesgo, usted: ( )
a) Busca su tarjeta de telfonos de emergencia y establece contacto con el hospital ms cercano

para solicitar ayuda
b) Inmoviliza el cuello colocando un tabique o una bolsa de arena en cada lado, verifica sus
signos vitales y comienza el PAE
c) Coloca al lesionado en una tabla evitando movimientos riesgosos y lo traslada al hospital mas
cercano
d) Retira el equipo (casco, etc.) con mucho cuidado, tratando de no lesionar ms al deportista y
solicita ayuda profesional
10. Como entrenador debe tener mayor cuidado y evitar lesiones en nios y adolescentes debido a que: ( )
a) Los jvenes se lastiman menos que los adultos.

b) El descuido en el reconocimiento de las lesiones en esta edad, puede causar alteraciones o
deformaciones permanentes.
c) La seriedad del dao es mayor que la de los adultos.
d) No existe ninguna relacin directa entre las lesiones de nios, adolescentes y adultos.
90
11. Respecto a las etapas de niez y adolescencia, cules son las estructuras anatmicas ms
vulnerables a lesionarse: ( )
a) Los msculos.
b) Los huesos .
c) Los tendones.
d) Los ligamentos.
12. Despus de una lesin, los atletas no podrn reanudar movimientos activos hasta que hayan
demostrado: ( )
a) Una disponibilidad psicolgica, ausencia de dolor y el 100% de recuperacin fsica.

b) Una recuperacin parcial de la fuerza en el rea lesionada.
c) Poder jugar an con dolor.
d) Una recuperacin parcial de la flexibilidad de la parte lesionada.
91
CAPTULO 5
SECCIN. CONTENIDO.
5.1 Introduccin.
5.2 Movimientos corporales.
ANLISIS DE 5.3 Estabilidad
HABILIDADES. 5.4 Esfuerzo mximo
5.5 Movimiento lineal
5.6 Movimiento angular
5.7 Conclusiones
Resumen.
Autoevaluacin
.

Nivel 2.
92
93
ANLISIS DE HABILIDADES.
OBJETIVO
Identificar los principios biomecnicos que sustentan el movimiento del cuerpo,

considerando su aplicacin en el desempeo de habilidades
INSTRUCCIONES: Revise con detenimiento cada uno de los puntos incluidos en el

presente captulo para que al final del mismo sea capaz de:
Caracterizar los movimientos del cuerpo
Describir los principios de la biomecnica
5.1 INTRODUCCIN.
Analizar las habilidades es una tarea desafiante, pero importante para usted como
entrenador.
El primer paso en el anlisis de habilidades es observarlas; este paso fue cubierto en
el Nivel 1. El segundo paso es entender cmo las habilidades deben SER
REALIZADAS, ste es el punto de inters del Nivel 2.
Una de las mejores herramientas en esta rea es la biomecnica, que describe y
analiza el aspecto mecnico del desempeo del atleta. Es muy importante para usted
tener el conocimiento de cmo trabaja esta ciencia.
Sin embargo, antes de aprender acerca de la biomecnica, usted debe saber algunas
cosas acerca de CMO SE MUEVE EL CUERPO.
5.2 MOVIMIENTOS CORPORALES.
LOS MOVIMIENTOS CORPORALES son producidos por la rotacin de segmentos

del cuerpo alrededor de las articulaciones. Los huesos son la armazn del cuerpo y
estn unidos uno al otro por los ligamentos; los msculos estn unidos a los huesos por
los tendones.
94
El movimiento de una articulacin ocurre cuando los msculos se contraen y

cambian el ngulo existente entre los huesos en la articulacin. Esta rotacin
ocurre alrededor de un eje fijo, que es una lnea imaginaria a travs del centro de la
articulacin. Por ejemplo, la flexin de la articulacin del codo ocurre cuando los
msculos se contraen y acercan el antebrazo hacia el brazo, (fig. 1) Otros
movimientos comunes en habilidades deportivas, se muestran en la fig. 2.
Los segmentos del cuerpo. Son las partes relativamente rgidas del cuerpo y
usualmente estn limitados por las articulaciones. El muslo es un segmento del cuerpo
que est delimitado por la articulacin de la rodilla y la de la cadera.
Las fuerzas producidas por la contraccin de los msculos sobre los huesos del cuerpo
son llamadas fuerzas internas. Las fuerzas que actan sobre el mismo cuerpo, por
ejemplo, la resistencia del aire y la friccin, son llamadas fuerzas externas. Cuando se
aplican las fuerzas internas directamente contra el suelo, ste reacciona aplicando una
fuerza externa en contra del cuerpo.
Fig, 1 y 2
95
Muchos factores mecnicos y fisiolgicos determinan cunta fuerza o velocidad pueden

producir los msculos en determinado movimiento, dos de estos factores son:
El ngulo de traccin del msculo. Entre ms se acerque a la perpendicular el
ngulo de traccin que el msculo hace con el hueso sobre el que se inserta, es
mayor la fuerza de rotacin. Por el contrario, entre ms se acerque el ngulo
de traccin del msculo a ser paralelo al hueso, es menor la fuerza de rotacin
y mayor la fuerza que estabiliza la articulacin.
El tamao del msculo (la seccin transversal). La fuerza de un msculo es

directamente proporcional a su tamao. En suma, mientras ms grande sea el
msculo, ms fuerza podr ejercer.
5.3 ESTABILIDAD.
EL DESEMPEO EXITOSO en las habilidades deportivas, a menudo depende de la
estabilidad. Por ejemplo: Los gimnastas deben mantener una posicin de equilibrio
tanto parados de cabeza como apoyados en las manos. Esta seccin aborda los
conceptos bsicos asociados con la estabilidad, el principio de la estabilidad y sus
aplicaciones.
96
Estabilidad, conceptos bsicos

La gravedad es la fuerza ejercida hacia el centro de la tierra para atraer a la gente y los
objetos.
El centro de gravedad es un punto de balance, un punto imaginario en el cual el peso de las
personas o de los objetos, puede pensarse que est siendo concentrado (ver fig. 3).
La lnea de gravedad es una lnea imaginaria va del centro de gravedad perpendicularmente a
la base de sustentacin (ver fig. 3).
La masa, es la cantidad de materia contenida en un volumen cualquiera, (ver seccin 5.5)
Usualmente es medida en kilogramos. Ms masa significa ms resistencia al movimiento, por
ejemplo, un atleta de 95 kg. opone mucha ms resistencia al movimiento lineal que uno de 45
kg.
Bsicamente hay tres estados de movimiento: en reposo, movimiento lineal y movimiento
angular.
En reposo se presenta cuando un cuerpo u objeto est en reposo y no tiene movimiento
significativo. Por ejemplo mantenerse parado de manos.
Movimiento lineal: Es el movimiento en lnea recta. El movimiento de un atleta que desciende
deslizndose en un trineo por una pista es un ejemplo, ya que se produce cuando la fuerza es
aplicada exactamente en direccin del centro de gravedad. Usualmente es descrito en trminos
de qu tan lejos y qu tan rpido el cuerpo se puede mover.
Movimiento angular es el que se refiere a la rotacin o movimientos circulares alrededor de un
eje. Los saltos mortales en los clavados son algunos ejemplos de movimiento angular,
producido cuando las fuerzas NO son aplicadas exactamente en direccin del centro de
gravedad
97
La Estabilidad: principio y aplicaciones.
Hay un principio asociado al concepto de estabilidad. Este principio # 1 puede

enunciarse de la siguiente manera:
Principio #1 Cuanto ms bajo el centro de gravedad, ms amplia la base de

sustentacin, ms cercana la lnea de gravedad hacia el centro de dicha base y a mayor
masa, mayor es la estabilidad.
La altura del centro de gravedad.
Cuanto ms bajo su centro de gravedad, ms estables estn los atletas. Los jugadores
de futbol que quieren mantenerse ms estables, por lo regular flexionan las rodillas y la
cintura, bajando as su centro de gravedad.
98
El tamao de la base de sustentacin.
Cuanto ms grande sea la base de sustentacin ms estables estarn los atletas (la
base de sustentacin es el rea determinada por los puntos de apoyo del cuerpo y el
espacio entre ellos). Los luchadores que quieren ser ms estables, separan los pies,
haciendo ms ancha su base.
La posicin del centro de gravedad en relacin con la base de sustentacin.

El centro de gravedad al proyectarse hacia abajo debe quedar dentro de la base de
soporte de sustentacin de los atletas para hacerlos estables. En otras palabras la lnea
de gravedad debe caer dentro de la base (ver fig. 3).
La localizacin del centro de gravedad usualmente cambia cuando los atletas mueven
brazos y piernas y, en consecuencia, cambia tambin el equilibrio. Si un nadador en el
borde de la alberca mueve sus brazos hacia adelante, el centro de gravedad se mover
hacia adelante tambin y puede perder el equilibrio.
Masa.
Mientras ms grande sea la masa, los atletas sern ms estables. Por ejemplo, los
luchadores pesados tienen ventajas sobre los ligeros, ya que los oponentes deben usar
ms fuerza para sacarlos de equilibrio.
99
Ms aplicaciones.
Aadir un peso externo cambia la posicin del centro de gravedad y los problemas de
estabilidad se incrementan. El centro de gravedad de un atleta que levanta un peso, por
ejemplo, es el propio peso del atleta ms el peso de la barra. Moviendo la barra hacia
adelante o hacia atrs puede mover el centro de gravedad fuera de la base de
sustentacin y llevarlo a la prdida del control.
La falta de una parte del cuerpo puede tambin crear dificultades, despus de
todo, el centro de gravedad cambia y hay que hacer adaptaciones. Por ejemplo,
un atleta que es saltador de altura, pero que tiene una sola pierna, tiene
problemas para hacer una aproximacin rpida a la barra, por la distribucin
asimtrica del peso.
En algunas habilidades los atletas se mueven tratando de mantener el equilibrio. Por

ejemplo, los luchadores bajan su centro de gravedad mientras su oponente trata de
sacarlos de equilibrio. Esto les ayuda a conservarlo. Y si su oponente trata de sacarlos
de balance en una direccin hacia adelante, ellos pueden mover su peso hacia el borde
posterior de la base.
El principio de estabilidad tiene muchas aplicaciones en los gimnastas, entre ellas estn
las siguientes:
Mantener el tronco erguido cuando estn en la viga. Esto les ayuda a mantener
el centro de gravedad sobre la base de soporte.
Flexionar las rodillas y la cadera en el aterrizaje en un salto mortal o un resorte.

Esto baja el centro de gravedad.
Entender el principio de estabilidad, le ayudar a tener una mejor comprensin de la

inestabilidad. Por ejemplo, los atletas quieren ser menos estables cuando desean
moverse en cierta direccin tan rpido como les sea posible. Al inicio de una carrera, los
atletas mueven su centro de gravedad hacia adelante sobre la base de soporte para
decrecer su estabilidad en la direccin de la carrera. Esta posicin les ayuda a empezar
a correr con ms velocidad. Cuando elevan los brazos vuelven su posicin an ms
inestable y tienden a caer hacia adelante, debido a que el centro de gravedad queda
fuera de la base de sustentacin.
100
Los jugadores de futbol, los luchadores y los jugadores de deportes de raqueta tambin
requieren ser inestables de esta forma. Por ejemplo, los jugadores de badminton tratan
de mantener un balance inestable en una posicin correcta, pues as pueden moverse
rpidamente en cualquier direccin, mantenindose en pie y cambiando continuamente
su peso de un pie al otro. En los casos en donde la base de soporte ha sido
enteramente removida, los atletas son totalmente inestables. Por ejemplo, los
receptores abiertos en futbol son totalmente inestables cuando estn en el aire y son
susceptibles de perder su equilibrio cuando sean golpeados.
5.4 ESFUERZO MXIMO.
MUCHAS HABILIDADES DEPORTIVAS requieren un esfuerzo mximo o cercano al

mximo, como por ejemplo la mxima velocidad o mxima fuerza.
Esta seccin aborda los conceptos bsicos asociados con un mximo esfuerzo, los
principios asociados con ste y sus aplicaciones.
101
Esfuerzos mximos: los conceptos bsicos.

Una fuerza es toda manifestacin de energa capaz de producir un movimiento o
modificarlo, usualmente es medida en Newtons (N).
La velocidad es una caracterstica fsica que implica el cambio de posicin de un objeto
con respecto al tiempo. Usualmente se mide en metros por segundo (m/s).
Aceleracin se refiere al cambio de velocidad o rapidez respecto al tiempo.
Usualmente es medida en metros por segundo al cuadrado (m/s2).
Las siguientes tres leyes de movimiento gobiernan todos los movimientos del cuerpo
humano y hacen honor al seor Isaac Newton.
La Primera Ley de Movimiento de Newton menciona que "todo cuerpo puede estar
en movimiento rectilneo de velocidad constante o inmvil hasta que una fuerza externa
acte sobre l".
La Segunda Ley de Movimiento de Newton menciona que "la fuerza aplicada es
proporcional a la aceleracin resultante, es decir, que a mayor fuerza aplicada, mayor
ser la aceleracin si la masa es constante".
La Tercera Ley menciona que "para cada accin de fuerza, existe una reaccin de
igual magnitud, pero en sentido opuesto.
A continuacin aplicaremos las leyes de Newton y el anlisis de las habilidades a un
ejemplo de patinaje de velocidad.
Los patinadores podran deslizarse en lnea recta a la misma velocidad por
siempre, si no hubiera otras fuerzas interactuando (Primera Ley). Sin embargo,
dos fuerzas actan en la velocidad de los patinadores: la friccin de los patines en
la pista y la resistencia al aire. Su estado de movimiento cambia y su velocidad va
disminuyendo.
A mayor fuerza aplicada por las ruedas del patn en la pista por la fuerza del
patinador, mayor ser la aceleracin (segunda ley).
Mientras ms tiempo dure la aplicacin de fuerza, ser mayor la fuerza y la
aceleracin (Segunda Ley).
El sentido de la fuerza aplicada debe ser opuesta al sentido deseado de
movimiento (Tercera Ley).
102
Mximo esfuerzo: principios y aplicaciones.

Existen dos principios asociados con el esfuerzo mximo. Estos principios se
establecen como sigue:
Principio #2 La produccin de fuerza mxima requiere la utilizacin de todas las
articulaciones que puedan ser usadas para generar el movimiento deseado.
Principio #3 La produccin de mxima velocidad, requiere del uso de las articulaciones

en orden. De grandes a pequeas.
Algunas habilidades requieren principalmente de fuerza mxima y otras de velocidad

mxima, sin embargo, muchas requieren de fuerza y velocidad, aunque a veces
predomina la velocidad.
103
Fuerza mxima.
En las habilidades que requieren principalmente de fuerza mxima, los atletas
deben desempear movimientos lentos y controlados de alta intensidad. En estas
habilidades varios segmentos del cuerpo usualmente se mueven al mismo tiempo,
especialmente si el objeto es pesado o ambas manos son usadas a la vez. En el
levantamiento de pesas, la sentadilla es una habilidad de mxima fuerza.
Mientras ms articulaciones utiliza un atleta en un movimiento, ms msculos se
contraen y ms fuerza pueden ejercer. Por ejemplo, un fuerte tiro en hockey involucra
las piernas, la cadera, los hombros, los brazos y el palo de hockey. Si se deja fuera una
articulacin, se reduce la fuerza del tiro.
Los atletas en sillas de ruedas, usan todas las articulaciones que pueden para
impulsarse, algunos han desarrollado tcnicas en funcin del grupo de msculos que
an tienen bajo control voluntario.
Mxima velocidad.
Las habilidades que requieren mxima velocidad se realizan secuencialmente.
Las articulaciones ms grandes y ms lentas empiezan el movimiento, y las
articulaciones rpidas lo hacen una vez que las articulaciones precedentes
alcanzan la mxima velocidad. Un lanzamiento de beisbol es una habilidad de
104
mxima velocidad en la cual los atletas usan, en ese orden, las piernas, la pelvis, el
tronco, los hombros, el codo, la mueca y los dedos (figura 4).
La mxima velocidad posible de impacto o lanzamiento es la meta de varias
habilidades. Esa velocidad se alcanza sumando las velocidades de los segmentos
precedentes y transfirindolas al segmento final o al implemento (el pie, la mano, la
raqueta, el palo, etc.) usado para propulsar otros objetos.
La velocidad al final de los segmentos del cuerpo o implementos, es directamente

proporcional a la longitud del implemento, siempre que la velocidad del giro sea la
misma. Los golfistas usan palos ms largos para pegarle a la pelota y mandarla ms
lejos, pueden golpear la pelota dos veces ms rpido si giran a la misma velocidad con
un palo de golf dos veces ms largo.
Los atletas deben usar el implemento lo ms largo posible si quieren alcanzar la
mxima velocidad al final. Sin embargo, toma mayor fuerza mover un implemento ms
largo y pueden estar limitados en su habilidad al controlar el extremo de ste. Usted
debe ser cuidadoso acerca de sugerir un palo o una raqueta ms larga a los atletas
jvenes, especialmente en los casos en los que la precisin es importante.
105
Los atletas hbiles suben y bajan la velocidad de los segmentos de diferente manera
que los atletas menos hbiles. Por ejemplo, los jugadores expertos de handball,
reducen rpidamente las velocidad de rotacin de sus caderas, hombros, codos y
muecas despus de obtener una mxima velocidad; este proceso de desaceleracin
puede incrementar la velocidad del siguiente segmento.
Fuerza y velocidad.
Varias habilidades requieren de fuerza y de velocidad, un lanzamiento en el beisbol,
una picada en el voleibol, un servicio en el tenis, un tiro de badminton o un lanzamiento
de jabalina, son habilidades intermedias.
Diferentes lanzamientos por encima del hombro tienen diferentes movimientos
preliminares. (Ver seccin 5.2 del manual nivel 1) y puede haber o no un salto
preparatorio. Sin embargo, los patrones bsicos de movimiento son similares. En todos
los casos, los movimientos ms importantes son la rotacin longitudinal del tronco antes
de tirar, y la rotacin externa lateral mxima de la articulacin del brazo con el hombro
antes de la rotacin interna.
El cuadro de la siguiente pgina describe un lanzamiento en beisbol.
FIGURA 4
Anlisis de Habilidades
106
Un lanzamiento en beisbol puede ser descrito como sigue:
Los movimientos preliminares comienzan cuando el lanzador asume la posicin de

toma de seal en el montculo y estos terminan cuando pivotea sobre la pierna del
mismo lado de su brazo de lanzar, para girar el cuerpo de modo que quede de costado
en relacin al bateador (a y b). Este movimiento trae a los msculos de la cadera y del
tronco a una posicin en la que pudieran aportar un mximo de fuerza al lanzamiento.
Los movimientos de balanceo hacia atrs comienzan cuando el lanzador levanta la
pierna libre (tambin llamada pierna de zancada), mientras flexiona la pierna pivote para
incrementar la estabilidad (c). Las caderas rotan hacia atrs an ms y el centro de
gravedad se mueve ms atrs en la base. Desde esta posicin rotada hacia atrs el
lanzador puede usar tantas articulaciones como sea posible y moverlas a travs de
mxima amplitud de movimiento para acelerar la mano que realiza el lanzamiento.
Despus de la separacin de las manos, el lanzador comienza con los movimientos
generadores de fuerza, extendiendo la pierna soporte y arrojando el cuerpo hacia
adelante en direccin al pie de enfrente. Las caderas rotan y por lo tanto se mueven de
una posicin de lado en relacin con el bateador, hacia una posicin en que queda de
frente al bateador (de la d a la f). La potente rotacin de la cadera y de los hombros
hace que el tronco rote rpidamente y esta velocidad sea transferida hacia el brazo de
lanzamiento cuando el lanzador abruptamente detiene la rotacin del tronco. Luego
vienen los movimientos de brazo de lanzar, (de la f a la h). Desde una posicin de
rotacin externa mxima. El hombro es rpidamente rotado en direccin interna con la
parte superior del brazo a un ngulo de 90 del hombro.
El codo es extendido desde una posicin de 90 que asume cuando el hombro es
rotado externamente, se rota el antebrazo hacia abajo (pronacin), y alguna flexin de
la mueca ocurre al liberar la bola( de la h a la i) .
El instante crtico. Ocurre cuando la pelota es liberada, ( de la h a la i), el brazo
lanzador est casi completamente extendido sobre el hombro y ligeramente enfrente de
la cabeza, y la pierna de atrs est extendida. La cabeza y el tronco apoyan al brazo de
lanzamiento.
El seguimiento es la continuacin de todos los movimientos que ocurrieron antes de
liberar la pelota (desde la i hasta la k). El brazo que lanza contina hacia abajo y
cruzando (hacia el del lado opuesto) en frente del cuerpo. El brazo queda relajado y su
velocidad es disipada en el mayor tiempo y distancia que sea posible, ya que esto
previene una lesin. El lanzador contina inclinado hacia adelante mientras el brazo
termina su movimiento.
107
5.5 MOVIMIENTO LINEAL.

Esta seccin comienza con los conceptos bsicos y principios asociados con
movimientos lineales, as como su aplicacin.
Movimientos lineales: Los conceptos bsicos.

Momento es la cantidad de movimiento que un atleta u objeto ha desarrollado. El momento
lineal es la cantidad de movimiento lineal y es igual a la masa por la velocidad.
Impulso. Se refiere a la aplicacin de la fuerza durante un periodo de tiempo, que produce un
cambio en la cantidad de momento que un atleta u objeto tiene. El impulso es igual a la fuerza
por el tiempo durante el cual sta se aplica.
Amplitud de movimiento de una articulacin. Se refiere a la cantidad mxima de movimiento
de una articulacin. Este movimiento es medido en grados ().
Aerodinmico. Se refiere a disminuir el tamao de la superficie de un objeto perpendicular a la
direccin que ese objeto se mueve, y a hacer esa superficie tan lisa y paralela a la trayectoria
de desplazamiento como sea posible. As la corriente de agua o aire atravesada por el objeto al
desplazarse es laminar y sin turbulencias; cuando las lneas de flujo son paralelas, se dice que
el flujo es laminar.
Movimiento lineal: Principios y aplicaciones.
Los dos principios asociados con el movimiento lineal son: el principio del
impulso y el de la direccin de la aplicacin de la fuerza, y se pueden describir
como sigue:
Principio #4 A mayor impulso aplicado, mayor incremento de la velocidad.
Principio #5 El movimiento usualmente ocurre en direccin opuesta a la direccin de la

fuerza aplicada.
El principio del impulso.

El principio del impulso se aplica cuando quiera que se considere el arco de
movimiento de la articulacin. En general, si una habilidad requiere de una aplicacin
mxima de fuerza, la articulacin debe ampliar su movimiento a un mayor arco. La
fuerza es as aplicada por ms tiempo y el impulso ser mayor.
Por ejemplo, en el voleibol, en un salto para ejecutar una clavada, el jugador que mayor
proporcin tenga entre los ngulos de flexin de las rodillas y la cadera antes de saltar,
por lo regular salta ms alto porque las articulaciones de las piernas y la cadera realizan
un arco de movimiento timo. Nota: Los jugadores ms dbiles que se agachan mucho,
no necesariamente contraen sus extensores con rapidez. La capacidad para ampliar el
arco de movimiento de la articulacin puede estar relacionada con la capacidad del
msculo para generar fuerza en todo el arco de movimiento de la articulacin, y un
108
entrenamiento especfico de fuerza puede ser requerido para mejorar ese aspecto de la
destreza.
Similarmente, un lanzador de beisbol debe rotar el hombro al mximo y externamente

antes de mover el brazo hacia adelante (Fig. 4). Esta posicin es extrema, pero coloca
los rotadores internos del hombro en su mximo estiramiento, lo que hace que la
contraccin durante el lanzamiento, sea ms fuerte. El tiempo de contraccin es tan
grande como lo es el arco de movilidad y as, el impulso aplicado y la velocidad
resultante son maximizados.
El principio de impulso tambin se aplica cuando las fuerzas tienen que ser
absorbidas, por ejemplo para prevenir lesiones, al atrapar o controlar un objeto. La
fuerza de absorcin ocurre cuando los atletas atrapan una pelota, reciben un pase o
cuando aterrizan en una colchoneta en el judo o en el karate.
En los casos donde la absorcin de fuerza es necesaria, los atletas u objetos han
desarrollado una cierta cantidad de momento que tiene que ser disipado en el tiempo o
la distancia. Este cambio de momento requiere la aplicacin de un impulso. Por
ejemplo:
Para atrapar una pelota el jugador extiende el brazo con el guante, ya que la
pelota hace contacto con el mismo, acerca los brazos hacia el cuerpo adentro para
incrementar el tiempo durante el cual la fuerza es aplicada. Los jugadores con
poca habilidad, por lo general mantienen el guante en el lugar del impacto y toda
la fuerza es aplicada en un instante no se sorprenda si ellos le temen a la pelota!
Los jugadores hbiles de hockey se acercan hacia la barrera cuando sus

oponentes chocan con ellos. De este modo las fuerzas se absorben por ms
tiempo.
Una aplicacin final del principio del impulso se puede encontrar en las habilidades de
salto: los saltos de altura, de longitud, una clavada en el voleibol y un salto para tiro en
baloncesto, por ejemplo. En estas habilidades se requiere que los atletas proyecten el
peso de sus cuerpos tan alto o tan lejos como sea posible. En un salto de altura, el
instante crtico es el momento en que los pies se elevan del piso. Esta posicin se
caracteriza por la extensin de la cadera, rodilla, muslos y tronco, el cuerpo est vertical
con respecto a la pierna impulsora. Si se abanican ambos brazos, deben estar
completamente extendidos sobre la cabeza y los codos deben aproximarse a una
extensin total.
109
El principio de la direccin de la aplicacin de la fuerza.

Este principio est relacionado con la Tercera Ley del Movimiento de Newton, la cual
dice que para toda accin hay una reaccin. Cuando los atletas ejecutan su ejercicio,
empujan al piso, hielo, agua o alguna otra superficie, y sta los empuja a ellos. Por
ejemplo: cuando un atleta salta, presiona contra el piso y es impulsado con una fuerza
igual. Si desea saltar hacia arriba lo ms alto que le sea posible, debe ejercer la fuerza
directamente hacia abajo.
110
Si un atleta de salto de altura se inclina hacia la barra en el momento del despegue, la

fuerza de reaccin del suelo tiene un componente diagonal. Este componente tiende a
impulsar a los atletas hacia la barra; como resultado no saltarn tan alto como pueden,
sino que se aproximarn antes de tiempo hacia la barra y la tirarn.
En teora, los patinadores de velocidad que quieren avanzar rpidamente hacia el

frente, deben dirigir su fuerza hacia atrs; sin embargo, la estructura de las
articulaciones de la pierna y el ngulo de la cuchilla del patn hace imposibles estos
movimientos.
Los patinadores deben comprometer el ngulo de impulso, directamente hacia atrs,

para empujarse a s mismos hacia adelante y hacia los lados para lograr que la cuchilla
del patn est en el ngulo adecuado.
En algunos deportes, incluyendo las carreras pedestres y esqu a campo traviesa, se

puede producir excesiva fuerza vertical, ocasionando saltos o rebotes. Los atletas
hbiles, evitan esta clase de movimientos, haciendo que las extensiones de las piernas
ocurran cuando el centro de gravedad est por delante de la pierna y no sobre ella. Los
esquiadores de campo traviesa se deslizan flexionando una pierna; mientras que la
pierna que empuja se extiende hacia atrs de su centro de gravedad, la pierna soporte
permanece flexionada hasta que su centro de gravedad pasa por encima de ella y un
nuevo deslizamiento de piernas se establece.
Algunas fuerzas operan en direccin opuesta al movimiento. La resistencia del aire y del
agua son factores importantes en muchos deportes (esqu, patinaje de velocidad,
natacin y waterpolo, por ejemplo) y es especialmente significativo cuando la velocidad
es importante. Algunas de estas fuerzas pueden ser reducidas por adopcin de
posturas o recursos aerodinmicos. Por ejemplo:
Los patinadores de velocidad con el tronco en la posicin casi horizontal,

disminuyen la resistencia al aire (las fuerzas que vencen la resistencia al aire,
pueden considerarse superiores al 20% del costo energtico de un evento).
Los nadadores hacen varias cosas para disminuir la resistencia del agua a sus
movimientos; por ejemplo, usan pequeos trajes de bao de nylon, por lo regular
usan el cabello corto y a menudo se rasuran el cuerpo. Tambin tratan de tomar la
posicin ms aerodinmica dentro del agua, manteniendo el tronco extendido y el
cuerpo horizontal.
Los ciclistas usan trajes de nylon delgados y cascos aerodinmicos y se inclinan

hacia adelante para disminuir la resistencia del aire en el rea de su cuerpo.
111
5.6 MOVIMIENTO ANGULAR.

EL MOVIMIENTO ANGULAR es un componente de todos los movimientos en el deporte. Por
ejemplo, si los atletas quieren hacer un servicio en tenis, deben rotar segmentos del cuerpo
alrededor de las articulaciones.
Esta seccin cubre los conceptos bsicos, los principios y la aplicacin asociados con el
movimiento angular.
112
Movimiento angular: Los conceptos bsicos.

Movimiento angular se refiere al movimiento circular alrededor de una lnea imaginaria llamada eje de
rotacin. Los tres principales ejes pueden ser definidos por el cuerpo entero cuando est erguido. Uno se
extiende de la cabeza hasta los pies a lo largo del cuerpo. Los otros dos son horizontales, uno pasa de
lado a lado a travs del centro del cuerpo y el ltimo pasa desde el frente hasta atrs del cuerpo.
Cuando una parte del cuerpo se mueve alrededor de una articulacin, el eje de rotacin pasa a
travs del centro de sta. En las carreras los ejes de rotacin pasan de lado a lado a travs de las
articulaciones principales de brazos y piernas.
Cuando el cuerpo completo est en rotacin, como en una rueda de carro, el eje de rotacin es
usualmente el punto de contacto con el suelo. En la rueda de carro el cuerpo rota alrededor del pie de
enfrente, luego alrededor de la mano de enfrente, luego alrededor de la siguiente mano y finalmente
regresa al otro pie. Estos puntos sirven como ejes sucesivos de rotacin. En las rodadas frontales, el
cuerpo rota alrededor de puntos sucesivos de contacto con el piso durante la rotacin, por lo cual el eje
es constantemente cambiado.
Cuando el cuerpo u objeto se encuentra en el aire, todos los ejes pasan a travs del centro de
gravedad y todas las partes del cuerpo rotan alrededor de ste (fig. 5). Por ejemplo en un clavado, el eje
es una lnea vertical que pasa a travs del cuerpo desde la cabeza hasta los pies y el cuerpo gira a su
alrededor. En un golpe con efecto hacia adelante de una pelota de tenis, sta rota alrededor del eje que
pasa de lado a lado a travs de ella. En un pase de futbol americano hecho por un derecho, hay una
rotacin hacia la derecha alrededor del eje longitudinal que pasa del frente hacia atrs del baln.
Velocidad angular, se refiere a la velocidad rotacional de un segmento en el cuerpo de un atleta u objeto

desarrollando un ngulo de movimiento. La velocidad angular usualmente es medida en grados por
segundo, por ejemplo 120/s.
Momento de rotacin (tambin llamado torca) se refiere a la tendencia de un cuerpo a rotar sobre un
eje. El momento de rotacin de un cuerpo u objeto es igual al producto de la fuerza aplicada por la
distancia perpendicular desde el eje de rotacin al punto de la aplicacin de la fuerza. Nota: Si la fuerza
es aplicada a travs del eje de rotacin da como resultado movimiento lineal, sin rotacin.
Momento de inercia angular es una medida de resistencia al movimiento angular (es el equivalente
angular de la masa). Se calcula multiplicando la masa por el cuadrado de la distancia del centro de
gravedad de la parte del cuerpo al eje de rotacin. Por ejemplo, en la recuperacin de la pierna en el
sprint la distancia del eje ser la distancia desde la articulacin de la cadera al centro de la masa de
cada segmento de la pierna (fig. 6). Cuando los corredores recogen la pierna flexionando la rodilla al
mximo, la distancia desde la cadera hasta el segmento ms bajo de la pierna puede reducirse a la mitad
y este encogimiento disminuye el momento de inercia al cuadrado de la mitad, o sea a una cuarta parte.
Momento angular es la cantidad de movimiento angular. Es la versin angular del momento lineal y es
igual al momento de inercia (la versin angular de la masa) por la velocidad angular (la versin angular
de velocidad). El momento angular es de particular inters cuando los atletas estn rotando libremente en
el aire o quieren controlar la rotacin en una superficie de baja friccin como por ejemplo el hielo.
113
Figura 5 Figura 6
Movimiento angular: principios y aplicaciones.

Existen dos principios asociados con el movimiento angular, el principio que trata de la
produccin del movimiento angular y el relativo a la conservacin del momento angular.
Estos principios se detallan a continuacin:
Principio # 6: El movimiento angular es producido por la aplicacin de fuerza, que

acta a una distancia por fuera del eje de rotacin, esto es por una torca.
Principio # 7: EL MOMENTO ANGULAR es constante cuando un atleta u objeto est

libre en el aire.
Produccin del movimiento angular.

El principio #6 se aplica a la produccin de movimiento angular o rotacin.
Los cambios en el movimiento lineal son producidos por la aplicacin de una fuerza. De
manera similar los cambios en el movimiento angular son producidos por la
aplicacin de una torca o momento de fuerza. Siempre que una torca es aplicada a
una distancia desde el eje de rotacin resulta un movimiento angular.
En deportes es necesario que los atletas puedan producir y controlar las rotaciones de
su cuerpo entero, de segmentos, de implementos o de proyectiles. Durante estas
rotaciones, los atletas cambian uno o ms de los siguientes aspectos: el tamao de la
torca neta producida por las contracciones musculares, la direccin neta de esta torca
relativa al eje de rotacin, la transferencia del momento de las extremidades del cuerpo
y el momento de inercia de los segmentos e implementos involucrados.
114
Rotacin del cuerpo entero.

Los atletas rotan cuando fuerzas excntricas (fuerzas aplicadas fuera del centro de
gravedad del atleta no a travs de l) son aplicadas a sus cuerpos. Por ejemplo, los
clavadistas, cuando estn parados al final de la tabla de salto, pueden saltar sin
rotacin si estn derechos, y permitir que la tabla los impulse verticalmente hacia arriba
y directamente a travs de su centro de gravedad.
Pero si ellos se inclinan hacia adelante mientras se impulsan hacia arriba, pueden crear
fuerzas excntricas y producir una rotacin hacia adelante. Si el clavadista requiere
dirigir la rotacin hacia atrs, tendr que inclinarse hacia atrs.
Los atletas con frecuencia buscan crear momentos angulares en sus oponentes. Por
ejemplo, cuando un liniero taclea a un oponente asindolo por un pie, el liniero est
aplicando a su oponente una fuerza excntrica que causa la rotacin de todo su cuerpo
alrededor del pie asido. Similarmente los luchadores empujan a sus oponentes
aplicndoles la fuerza en los hombros, creando una torca que tal vez lo haga rotar hacia
la lona.
Rotacin de los segmentos del cuerpo o implementos.

Los msculos generan torcas que mueven los segmentos del cuerpo o implementos
sobre un eje de rotacin dado; por ejemplo, los nadadores que flexionan los hombros y
el codo acercando con ello el brazo al cuerpo durante la recuperacin, reducen el
momento de inercia de su brazo, disminuyen la torca requerida para girar el brazo
alrededor del hombro y as disminuyen su gasto de energa. Similarmente los
competidores de remo que doblan los brazos y acercan el remo a su cuerpo usan
menos energa en la recuperacin.
La marcha de corredores minusvlidos que tienen una sola pierna, ilustran las
adaptaciones necesarias cuando el momento de inercia no puede ser reducido. Las
prtesis en las piernas permanecen extendidas durante la recuperacin. Los atletas a
menudo compensan dando dos saltos sobre la pierna normal mientras la prtesis se
recupera y pueden dar un paso largo con esta extremidad.
Estas acciones pueden compensar parcialmente la energa que requiere recuperar la
extremidad extendida.
Es tambin importante considerar las diferencias en la resistencia del movimiento
angular de las extremidades de los nios de diferentes complexiones y tamaos. Los
nios con segmentos ms largos o ms masivos, tendrn dificultad para reproducir los
patrones de movimiento de nios menos pesados o ms pequeos, y gastan ms
energa al desempear los mismos movimientos.
115
Movimiento de las extremidades libres.

Otra aplicacin del principio #6 trata del movimiento de las extremidades libres del
cuerpo, ya que pueden ayudar a la produccin de rotacin e incrementar la magnitud de
las fuerzas contra el piso. Las extremidades libres deben completar su osciliacin
mientras los atletas estn an apoyados en el piso, de otra manera no producirn
fuerzas de reaccin.
Existen muchos ejemplos de movimiento de las extremidades libres. La aceleracin de
extremidades hacia arriba durante el sprint, provoca una fuerza de reaccin hacia
abajo en el cuerpo, esta fuerza es transmitida al rea de soporte y produce una fuerza
de reaccin igual pero opuesta. Similarmente los saltadores de altura y de longitud
deben girar fuertemente su pierna y brazo libre hacia arriba mientras la pierna de
despegue es extendida. Esto incrementa las fuerzas que mandan al atleta hacia arriba y
hacia el frente.
Rotacin de proyectiles.
Cualquiera que estos sean (balas de rifles, jabalina, o pelotas de beisbol), todos los
proyectiles tienden a seguir el mismo patrn durante el vuelo. Este vuelo es una
trayectoria parablica (ver la fig. 7).
FIGURA 7.
Los atletas pueden alterar este patrn normal de vuelo, de hecho esta habilidad es una
de las claves del desempeo en algunos deportes (beisbol, softbol o tenis, por ejemplo).
Casi todos los proyectiles tienen una rotacin que les hace volar con ms estabilidad
(esto evita una desorientacin en el aire).
116
La rotacin ocurre cuando fuerzas excntricas se aplican a los objetos al lanzarlos. Los
pases en espiral en el futbol americano resultan de la aplicacin de una fuerza
excntrica hacia el lado del baln (esto crea el giro y el vuelo estable. Ver fig. 8).
Similarmente, en un tiro de baloncesto, los jugadores aplican la rotacin excntrica a la
pelota para imprimir la rotacin en el baln; la cantidad de rotacin es directamente
proporcional a la torca aplicada (fig. 8). Finalmente, el interior de los caones de las
armas de fuego estn marcados con estras. Cuando la bala es disparada, esas estras
hacen que la bala gire y mantenga esa rotacin despus de salir del can.
FIGURA 8.
Los proyectiles que giran son rodeados por pequeas capas de aire durante el vuelo.
En un lado del objeto en rotacin, una capa de aire se mueve en la misma direccin en
la que el aire fluye y un rea de baja presin de aire es creada. En el otro lado del
objeto, una capa de aire se mueve en direccin opuesta a la corriente de aire, causando
turbulencia (la cual da como resultado la formacin de un rea de alta presin).Los
objetos que rotan se desvan hacia el rea de baja presin (fig. 9).
FIGURA 9.
117
Este movimiento hacia las reas de presin baja explica, por ejemplo, el por qu una
pelota con efecto hacia adelante en un tiro de tenis cae hacia la cancha ms
rpidamente, que una sin efecto, y porqu en el golf los tiros con efecto hacia atrs
estn en el aire ms tiempo de lo esperado.
Lo mismo ocurre cuando se aplica un efecto hacia el lado del objeto. Por ejemplo,
cuando un jugador derecho de golf aplica el efecto del lado derecho de la pelota, un
rea de baja presin se desarrolla al lado derecho de la pelota y resulta una curva a la
derecha. Ocurre lo opuesto en el caso de una curva a la izquierda (aparece un "gancho"
o curva a la izquierda). Algunos golfistas profesionales aplican deliberadamente efectos
para producir cambios de direccin en la pelota en campos curvos.
Dando diferentes tipos de efectos a la pelota, los lanzadores de pelota en el beisbol, por
ejemplo, pueden afectar el vuelo de las pelotas, a travs de pequeas variaciones en la
toma, de ajustes finos en el antebrazo y movimientos de la mueca. Tambin pueden
cambiar el punto de aplicacin de fuerza a la pelota en el instante de lanzarla. Un efecto
hacia adelante causa en la pelota un incremento de la trayectoria hacia abajo; un efecto
de lado, la hace moverse hacia la derecha o izquierda y un efecto hacia atrs, crea una
trayectoria hacia abajo menos pronunciada.
Cuando una pelota de futbol americano gira sobre su eje mayor, la rotacin creada
resiste a la fuerza del aire que corta. Si el baln no lleva rotacin el viento puede
cambiar la orientacin del eje. Por lo tanto, cuando hay un fuerte viento, los deportistas
deben darles tanto efecto a las pelotas como sea posible (de otro modo, el eje puede
ser desplazado). Movimiento oscilante ocurre alrededor del eje de rotacin y es llamado
nutacin.
Los objetos con poco o nada de efecto actan en forma distinta. En particular son ms
errticos. Las costuras y las irregularidades de la superficie de los objetos, causan
turbulencia en el aire y el objeto an se mueve hacia el rea de baja presin, pero la
poca velocidad del efecto causa que la localizacin de la turbulencia y de las reas de
alta y baja presin varen. (Saque volado japons).
Por ejemplo, en el lanzamiento de nudillos* en beisbol, la pelota gira extremadcambia
con lentitud; como resultado, la localizacin de la turbulencia cambia constantemente.
Si las costuras se encuentran con el aire en la posicin de las 10:00 en punto, es decir
donde la presin del aire es alta, entonces la pelota se mueve en direccin opuesta,
hacia la posicin de las 4:00 en punto. De manera similar si las costuras se encuentran
con el aire a las 3:00 en punto, la pelota se mueve hacia las 9:00 en punto (fig. 10).
118
FIGURA 10.
* Tiro suave que se ejecuta agarrando la bola slo con el pulgar y el meique, presionndola con los
nudillos de los dems dedos.
La conservacin del momento angular.

El principio # 7 menciona que el momento angular es constante cuando un atleta u
objeto est libremente en el aire. Puesto de otra forma, la cantidad de momento angular
es constante despus del despegue. El momento angular para rotaciones debe por lo
tanto ser creado antes de que el cuerpo rompa contacto con la superficie de apoyo.
Los atletas pueden cambiar su ngulo de movimiento durante el vuelo, cambiando las
dos cantidades que hacen el momento: el momento de inercia y la velocidad angular. Si
un atleta disminuye su momento de inercia, la velocidad angular debe incrementarse, si
el momento de inercia incrementa, la velocidad angular debe decrecer.
Los clavadistas pueden decrementar el momento de inercia del eje de un giro,
encogiendo el cuerpo, y pueden incrementarlo, extendindolo. Los gimnastas flexionan
y extienden sus cuerpos para cambiar el momento de inercia y la velocidad rotacional,
el nmero de giros en saltos y salidas. De manera similar un patinador de figura puede
cambiar la velocidad de sus giros jalando los brazos hacia su cuerpo, de este modo se
disminuye el momento de inercia y el giro es ms rpido; o puede tambin extender los
brazos hacia los lados, con lo que se aumenta el momento de inercia y el giro es ms
lento (fig. 11).
FIGURA 11.
Algunas veces, los atletas crean sin querer rotaciones de salida y tratan de minimizarlas
durante el vuelo. Por ejemplo, los saltadores de longitud, a menudo adquieren sin
119
querer momentos angulares hacia adelante en la salida, porque el centro de gravedad

est siempre al frente del pie de salida durante la extensin de la pierna. Este momento
angular no deseado fuerza a los atletas a girar hacia adelante durante el vuelo y puede
regresar muy rpido los pies y las piernas hacia la fosa. Por lo tanto, deben
desempear movimientos rotacionales del brazo y la pierna mientras estn en el aire,
estos movimientos ocasionan que las extremidades suban hacia el momento angular.
Transferencia del momento.

La transferencia de momento es una teora concerniente al momento angular durante
los movimientos de salida. De acuerdo con esta teora los atletas pueden transferir el
momento angular de una extremidad que gira a todo el cuerpo, y as incrementar el
momento angular del cuerpo. En general, esta teora menciona que el momento puede
ser transferido desde el tronco hasta los segmentos ms grandes, y de stos a los ms
pequeos, en destrezas de alta velocidad.
Estas transferencias de momento pueden ser observadas en muchas destrezas
deportivas. Por ejemplo, los clavadistas a menudo echan sus brazos hacia arriba y
hacia atrs antes de saltar de la tabla. Al extender los brazos al lmite de su arco de
movimiento, comienzan a frenar (pero el momento angular del cuerpo se incrementa).
De acuerdo con esta teora, el momento perdido cuando los brazos se mueven ms
lentamente, es transferido a todo el cuerpo.
De manera similar en los lanzamientos el brazo (actuando como extensin del hombro y
como un bloque con el mismo hombro) reduce su rotacin hacia el blanco, antes de
que la bola sea lanzada. Este momento es transferido al antebrazo y la mano, causando
en el antebrazo una poderosa rotacin hacia el frente.
Finalmente, el gimnasta que hace una salida con giro de la barra fija rota, las piernas
con fuerza en direccin del giro mientras las manos estn an en las barras y el cuerpo
gira. Esto demuestra que el momento es transferido desde las piernas hasta todo el
cuerpo.
Otras aplicaciones.
Otras aplicaciones para el principio de la conservacin de la cantidad de movimiento
angular son los movimientos de accin-reaccin que los atletas desempean mientras
estn en el aire. La regla general es que para cada rotacin de un segmento del cuerpo
en el sentido de las manecillas del reloj en un eje de rotacin, hay una fuerza igual y
una rotacin opuesta del resto del cuerpo en direccin contraria a las manecillas del
reloj.
Nota: Sin embargo, la amplitud del movimiento resultante depende de los momentos de
inercia de los segmentos que se mueven.
Usted puede usar esta informacin para ayudar a los atletas a producir movimientos
corporales mientras estn en el aire. Por ejemplo, un atleta de salto de altura debe
flexionar las caderas y extender las piernas, mientras los glteos pasan sobre la barra,
esta accin mueve las piernas hacia arriba y las aleja de la barra. En una picada en
voleibol, el jugador debe extender con fuerza las piernas y flexionar las caderas durante
120
la clavada (esto incrementar la rotacin hacia adelante de la parte superior del cuerpo,
pero no del centro de gravedad).
5.7 CONCLUSIONES.
ANALIZAR CORRECTAMENTE LAS HABILIDADES es una de las claves para ayudar a

los atletas a desempearse mejor. Este captulo lo introdujo a siete principios de la
biomecnica y varias aplicaciones para cada principio. Por ahora usted puede empezar
a notar que la biomecnica est en todas partes y que usted puede usarla para
entender cada movimiento que vea.
La deteccin y correccin de los errores en el desempeo es el siguiente paso en el
anlisis de habilidades.
RESUMEN.
Los principios de la biomecnica son invaluables en el anlisis de habilidades. Despus
de todo, estos principios afinan las habilidades de observacin.
Una vez que usted sepa completamente los siete principios presentados en este
captulo, podr analizar cualquier movimiento en el deporte.
Principio # 1 Cuanto ms bajo est el centro de gravedad, es ms grande la

base de apoyo, y est ms cerca la lnea de gravedad hacia el
centro de dicha base; y cuanto ms grande sea la masa tambin se
incrementa la estabilidad
Principio # 2 La produccin de mxima fuerza requiere la utilizacin de todas las
articulaciones de la cadena cintica que puedan ser usadas.
Principio # 3 La produccin de mxima velocidad requiere del uso de las
articulaciones en orden (desde las ms grandes hasta las ms
pequeas).
Principio # 4 A mayor impulso aplicado, mayor incremento de velocidad.
Principio # 5 El movimiento usualmente ocurre en direccin opuesta a la fuerza
aplicada.
Principio # 6 El movimiento angular es producido por la aplicacin de una fuerza
que acta a distancia de un eje, esto es, una torca.
Principio # 7 El momento angular es constante cuando un atleta u objeto est
libremente en el aire.
121
AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponda a la respuesta correcta.
1. El peso del velocista, cuando est colocado en la posicin de salida se encuentra: ( )

a) En la parte posterior de la base de sustentacin.
b) Sobre la orilla delantera de la base de sustentacin.
c) En el centro de la base de sustentacin.
d) Sobre una pierna.
2. En la Lucha Olmpica, se requiere que el atleta tenga una buena estabilidad, por lo que es
recomendable: ( )
a) Que aumente su fuerza corporal.

b) Que incremente su base de apoyo.
c) Que eleve su centro de gravedad.
d) Que tense los msculos de los pies.
3. Durante un partido de beisbol, manda a un bateador a que intente conectar un jonron, por lo que le
sugiere: ( )
a) Alinear correctamente los hombros y la cadera, para conservar un buen equilibrio.

b) Flexionar las piernas para aumentar la estabilidad.
c) Utilizar un bat largo para incrementar la fuerza del bateo.
d) Disminuir la base de sustentacin para aumentar la fuerza mxima en el bateo.
4. La velocidad de un lanzamiento en beisbol, est ms relacionado con: ( )
a) La posicin del tronco superior al soltar la pelota.

b) El impulso de la mano en el momento de lanzar.
c) La ubicacin del centro de gravedad al momento de lanzar.
d) El ngulo con el cual se lanza la pelota.
5. Como entrenador sabe que es importante que las manos del bateador: ( )
a) Se encuentren alineadas con el antebrazo en forma fija.

b) Aprovechen al mximo su capacidad flexora palmar.
c) Se encuentren permanentemente alineadas con los hombros.
d) Se encuentren alineadas con el centro de gravedad.
6. Al planificar el anlisis de habilidades es importante que recuerde que la accin gravitacional acta en
el cuerpo de los atletas: ( )
a) De la misma forma en el agua que en el aire.

b) En forma proporcional a su peso especfico.
c) En forma inversamente proporcional a su superficie.
d) En forma inversamente proporcional a su masa.
122
En el anlisis de habilidades, es necesario conocer la forma como se mueve el cuerpo. Identifique dichos
movimientos en la siguiente figura:
. Flexin/Extensin ( )
8. Rotacin interna/externa ( )
9. Aduccin/Abduccion ( )
10. Pronacin/Supinacin ( )
Instrucciones: Coloque en el parntesis la letra que corresponda.
Para ejemplificar con sus deportistas los tres estados de movimiento usted organiza los siguientes
ejercicios en el desarrollo de su sesin de entrenamiento:
11. Uno de los participantes realiza un movimiento de rotacin o circular sobre su propio eje al ejecutar
saltos mortales en el catre elstico. ( )
12. Uno de los participantes, de pie, est en reposo sin presentar movimiento significativo. ( )
13. Uno de los participantes realiza un desplazamiento en patines a lo largo de 30 mts., donde, despus
de los 10 primeros metros, mantiene su posicin bajando el centro de gravedad. ( )
a) Inmovilidad. b) Desplazamiento. c) Movimiento lineal. d) Movimiento angular.
14. Usted es entrenador de un equipo de ftbol americano y para que sus jugadores tenga una buena
estabilidad, en cuanto a su centro de gravedad, les sugiere: ( )
a) Flexionar las rodillas y la cintura.

b) Incrementar su peso especfico.
c) Mantener el tronco erguido.
d) Equilibrarse con las puntas de los pies.
123
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la respuesta correcta y/o
complete la oracin.
Preocupado porque sus atletas conozcan a fondo cada uno de los movimientos que realizan en la
ejecucin de los diferentes ejercicios, usted les explica que:
15. Los __________________ son producidos por la rotacin de los segmentos del cuerpo alrededor de
los ejes de las articulaciones. ( )
a) Desplazamientos laterales.
b) Movimientos cartilaginosos.
c) Movimientos corporales.
d) Desplazamientos internos.
16. El ___________________ ocurre cuando los msculos se contraen y cambian el ngulo entre los
huesos en una articulacin. ( )
a) Giro.
b) Movimiento.
c) Desplazamiento.
d) Descanso.
17. Las ___________________ son producidas por la contraccin de los msculos sobre los huesos
dentro del cuerpo. ( )
a) Fuerzas internas.
b) Fuerzas simples.
c) Fuerzas externas.
d) Fuerzas por friccin.
18. Las ____________________ actan en el mismo cuerpo, por ejemplo la resistencia al aire y la
friccin. ( )
a) Fuerzas internas.
b) Fuerzas simples.
c) Fuerzas complejas.
d) Fuerzas externas.
19. El ______________________ es un punto de balance, un punto imaginario donde la masa de las

personas o los objetos se concentra. ( )
a) Desplazamiento lateral.
b) Movimiento balanceado.
c) Instante crtico.
d) Centro de gravedad.
20. Pide usted a sus alumnos que al realizar un levantamiento de pesas utilicen todas las articulaciones
que puedan ser usadas para evitar que se reduzca la fuerza. Estamos hablando de la produccin de:
( )
a) Mxima velocidad.
b) Fuerza mxima.
c) Estabilidad.
d) Movimiento angular.
124
Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas.
21. Es la fuerza ejercida hacia el centro de la a) Momento.

tierra para atraer a la gente y los objetos
( )
22. Es la cantidad de movimiento que un atleta b) Velocidad.
u objeto ha desarrollado ( )
23. Se refiere al movimiento circular a partir del c) Gravedad.
eje de rotacin. ( )
24. Es una caracterstica fsica que implica el d) Masa.
cambio de posicin de un objeto con
respecto al tiempo. ( )
25. Cantidad de materia contenida en un e) Movimiento angular.
volumen cualquiera ( )
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la letra correcta.
26. Cuando un nadador avanza en forma zigzagueante a lo largo de la alberca, el problema

generalmente se encuentra en: ( )
a) Falta de fuerza en las piernas.

b) Movimientos de brazos laterales y no hacia atrs.
c) Posicin corporal vertical y no horizontal.
d) Una tcnica de respiracin inadecuada.
27.La velocidad de un objeto lanzado est ms relacionada a la: ( )
a) Posicin del tronco superior al soltarlo.

b) La velocidad del brazo en el momento de lanzar.
c) La velocidad de la mano en el momento de lanzar.
d) El ngulo al cual se lance el objeto.
125
CAPTULO 6
SECCIN. CONTENIDO.
6.1 Introduccin.
DESARROLLO 62 Aprendizaje.
DE 6.3 Enseanza.
HABILIDADES. 6.4 Prcticas.
6.5 Conclusiones.
Resumen.
Autoevaluacin.

Nivel 2.
126
DESARROLLO DE HABILIDADES
OBJETIVO
Analizar los aspectos del enfoque "aprendizaje-enseanza-prctica, como los

que fundamentan el desarrollo de habilidades, enfatizando la preparacin
psicolgica, las estrategias de enseanza.
INSTRUCCIONES: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que se abordan en

este captulo con el fin de que sea capaz de:
Describir los aspectos del enfoque aprendizaje-enseanza-prctica.
Identificar las diversas formas de aprendizaje.
Determinar la importancia de la preparacin psicolgica.
Caracterizar las diversas estrategias de enseanza.
6.1 INTRODUCCIN.
En el Nivel 1 aprendi los tres factores que afectan el desarrollo de las habilidades, el
aprendizaje, la enseanza y las prcticas. Dichos factores tambin son importantes en
el Nivel 2, aunque haciendo nfasis en aspectos diferentes.
Son muchos los factores que afectan el proceso de aprendizaje del atleta, los cuales
tienen que ser considerados en el proceso de entrenamiento. Por ejemplo, la
CANTIDAD DE TIEMPO que el atleta invierte en sus tareas y el NMERO DE
INTENTOS que hace para su correcta realizacin, juegan un papel importante en el
aprendizaje. El tipo de aprendizaje tambin es un factor clave en esta rea, pues influye
en qu tanto pueden asimilar los atletas. De igual manera, la preparacin psicolgica
afecta el aprendizaje; en este sentido es importante conocer habilidades especficas,
tales como la visualizacin y la manera en que los atletas pueden mejorar en dichas
habilidades.
Entrenar bien significa crear un ambiente positivo para la enseanza y usar diferentes
formas para transmitir la informacin. Por ejemplo, tal vez los atletas puedan descubrir
cosas por s mismos, o a travs de usted, sin embargo, proveerlos de oportunidades de
aprendizaje es una de sus responsabilidades clave. La simulacin es esencial para el
entrenamiento efectivo, tanto como lo es la preparacin psicolgica. Por lo tanto usted
deber saber cmo ensear estas habilidades.
127
6.2 APRENDIZAJE.
El aprendizaje puede verse afectado por varios factores, en el Nivel 2 se abordan:
El tiempo requerido en una tarea apropiada.

Los estilos de aprendizaje.
La preparacin psicolgica.
Tiempo requerido en una tarea apropiada.
Toma tiempo aprender, es necesario invertir la cantidad de tiempo apropiada en

relacin a una tarea determinada. Por lo tanto resulta importante verificar si a los
atletas les est tomando el tiempo apropiado aprender la tarea. Existen varias
formas de hacer estas revisiones, como la aprendida en el Nivel 1, es decir, la relacin
entre el ejercicio y la habilidad que se desea desarrollar.
Pero dedicarle tiempo a las tareas respectivas no basta. Desarrollar de una habilidad
significa tambin tener un porcentaje alto de xito en los intentos por ejecutar
correctamente un ejercicio clave en un periodo significativo de tiempo. En otras
palabras, significa supervisar el nmero de intentos y el porcentaje de xito.
128
El cuadro de porcentaje de xito es una forma de tener a la vista dicha informacin.

Este cuadro le indica:
El porcentaje de xito de cada atleta en cada ejercicio.

El porcentaje de xito de cada atleta en la sesin de prctica (en todos los
ejercicios).
El porcentaje de xito para cada ejercicio.
CUADRO DE PORCENTAJE DE XITO.
INTENTOS POR EJERCICIO Porcentaje de

Atleta 1 2 3 4 5 xito del
X X X X X atleta
1
2
3
4
5
Total de
ejercicios
Porcentaje de
xito
Estilos de aprendizaje.
El estilo de aprendizaje se refiere a las condiciones globales bajo las cuales el
atleta aprende mejor. Por ejemplo: algunos atletas necesitan solamente or las
instrucciones para aprender la habilidad, pero otros necesitan ver su ejecucin y otros
incluso necesitan experimentarla.
Piense cul es la mejor manera en que usted entiende las instrucciones. Si se
encuentra perdido y busca una direccin entiende perfectamente si alguien le dice qu
calles tomar ? entiende ms fcilmente viendo un mapa? o necesita seguir a la
persona que le da la direccin?.
Para ensear de manera efectiva, necesita respetar los diferentes estilos de
aprendizaje. No tiene caso pedir a los atletas que aprendan viendo, si ellos
entienden y aprenden mejor experimentando por s mismos!
129
Preparacin psicolgica.
La prepracin psicolgica mejora el aprendizaje. De hecho, con frecuencia marca la
diferencia entre tener un buen desempeo y desempearse tan bien como sea posible.
Existen dos divisiones generales de la preparacin psicolgica: las tcnicas de control
emocional y las de control de la atencin.
Tcnicas de control emocional.

Las tcnicas de control emocional se centran en los siguientes aspectos:
El control de la combinacin de la actividad mental y la respuesta fsica. Esta

combinacin se denomina nivel de activacin, en l la respiracin controlada
juega un papel fundamental.
Pensar positivamente acerca de s mismo y del desempeo personal. La

tcnica de hablar consigo mismo puede ayudar a los atletas a pensar y
reaccionar positivamente.
130
1. Respiracin controlada.
La respiracin controlada consiste en inhalar y exhalar profundamente, estando
consciente del proceso. Existen muchas formas de controlar la respiracin. La seccin
6.4 de este captulo presenta cinco de ellas.
Ayude a todos sus atletas a encontrar qu funciona mejor para ellos, asegrese de que
practiquen por s mismos, dndoles tiempo durante el entrenamiento para usar la
respiracin controlada en ambientes similares a los de la competencia.
Nota: El control de la activacin es importante ya que tiene fuertes efectos en el

desempeo. Un nivel de activacin demasiado alto inhibe el aprendizaje y el
rendimiento, lo mismo que un de nivel de activacin bajo. A continuacin se muestran
una serie de puntos clave para la activacin:
Los atletas necesitan estar en un nivel de activacin bajo cuando aprenden

nuevas habilidades. Pero cuando dominan las nuevas habilidades, necesitan estar
en niveles de activacin ms altos para mejorar su desempeo.
Habilidades explosivas simples y directas o sencillas (como la impulsin de la bala,

por ejemplo) requieren niveles ms altos de activacin. Para habilidades ms
complejas o refinadas (como los movimientos de los gimnastas) regularmente se
necesitan niveles de activacin ms bajos.
El nivel de activacin ptimo vara de persona a persona. Es por eso que resulta
muy importante descubrir el nivel de activacin de cada atleta. Por ejemplo,
pregunte a los atletas cmo se sienten, observe las prcticas y las competencias
cuidadosamente, lleve bitcoras as como estadsticas y aliente el auto-monitoreo.
Usted puede hacer mucho por ayudar a los atletas a controlar o reducir sus niveles
de activacin. Por ejemplo, recurdeles los buenos desempeos que han tenido;
tranquilcelos dicindoles que usted y otras importantes personas los quieren, sin
importar los resultados de una competencia; recurdeles que es natural sentirse
nervioso antes de las competencias y anmelos a compartir sus mtodos de
manejo de la ansiedad.
131
2. Hablar consigo mismo.

El hablar consigo mismo se refiere a entablar un dilogo interno. Esta importante
habilidad de la preparacin psicolgica ayuda a los atletas a aprender habilidades,
corregir errores, concentrarse en la competencia, desarrollar confianza, etctera.
Pero al hablar consigo mismo, se debe ser positivo; hablarnos negativamente puede
perjudicar nuestro desempeo. A continuacin se presentan distintas formas de mejorar
la comunicacin consigo mismo:
Monitoree sus pensamientos habituales, asegrese de que son positivos y tienen
una meta concreta; por ejemplo, que digan "he entrenado bien y estoy listo" en vez
de "espero hacerlo bien". El cuestionario de autoevaluacin de la siguiente pgina
le ayudar en esta rea.
Hbleles de tal forma que mejoren su autoestima y desempeo.
Mantngase enfocado y concntrese en lo que quiere que ocurra, no en lo que
quiere evitar.
Mantngase ecunime. Los errores son inevitables, tmelos y aprenda de ellos.
132
CUESTIONARIO DE AUTOEVALUACIN EN LA TCNICA DE HABLAR CONSIGO MISMO
Qu tan seguido tiene pensamientos negativos Cmo afectan su desempeo los pensamientos
durante la competencia? negativos?
Siempre Siempre me ayudan
Rara vez Sin efecto
A menudo Siempre me obstaculizan
Nunca A veces ayudan y a veces obstaculizan
Algunas veces
Suponga que est en una competencia y acaba de Suponga que est en una competencia y las
cometer un gran error cosas no marchan como usted esperaba.
Qu cree que estar pensando en esos Qu cree que estar pensando en esos
momentos? momentos?
Estos pensamientos son? Estos pensamientos son?

Negativos Negativos
Positivos Positivos
Estos pensamentos le ayudan a adaptarse? o Estos pensamientos son sobre estrategias o

Son intiles? reflejan sentimientos, emociones?
Utiles Estrategias
Intiles Sentimientos
133
Control de la atencin.
El control de atencin enfatiza:
Enfocar partes clave de la situacin. La concentracin puede ayudar a los

atletas a mejorar esta clase de atencin.
Visualizar respuestas a una situacin. La creacin de imgenes puede

ayudar a los atletas a mejorar en esta rea.
3. Concentracin.
Existen cuatro clases de concentracin:
Concentracin interna amplia: organiza grandes cantidades de informacin,
recuerdos del pasado y planea para el futuro.
Concentracin externa amplia: evala las situaciones ambientales complejas.
Concentracin interna focalizada: ayuda al atleta a calmarse y lo lleva a sentirse
ms resuelto y decidido justo antes de la competencia.
Concentracin externa focalizada: reaccionan (en especial fsicamente) al
ambiente.
La concentracin es una habilidad clave, porque hace que los errores ocurran
con menos frecuencia cuando la presin amenaza la concentracin del
deportista; por ejemplo: el atleta presta menos atencin al ambiente y los errores en su
decisin tienden a disminuirse.
4. Creacin de Imgenes.
En el Nivel 1 conoci el concepto de visualizacin, misma que puede ser utilizada para
una variedad de cosas, por ejemplo:
Mejorar el desempeo.
Energizarse.
Relajamiento.
Resolver problemas.
Desarrollar confianza.
Controlar las emociones.
Mejorar el enfoque.
Ensayar la estrategia.
Repasar el desempeo.
Controlar el dolor.
134
Este aspecto de la preparacin psicolgica, donde imgenes vividas son creadas o

recreadas en la mente, puede incrementar la confianza y mejorar el desempeo del
atleta.
Presentamos una serie de recomendaciones en la utilizacin de dichas imgenes:
Ponga a los atletas a imaginarse a s mismos desempeando varias habilidades y

maniobras deportivas especficas. Las imgenes de los atletas deben
caracterizarse por mostrar un desempeo sin errores y exitoso; los atletas podrn
verse y sentir que estn satisfechos. Puede ser til pedirle al atleta que
describa cada escena antes de que la imagine.
Pdales que se imaginen a s mismos en situaciones que usualmente les causen
ansiedad o los hagan sentirse menos competentes. Asegrese de que estn
relajados y que se vean a s mismos haciendo aquello que les causa ansiedad.
Enseguida pdales que se vean triunfando en la competencia y disfrutando el
momento; de esta manera se desarrollarn actitudes positivas hacia esas
situaciones. Este procedimiento es apropiado para todos los atletas antes de una
competencia importante.
135
Integracin de las cuatro habilidades de la preparacin psicolgica.
Una vez que los atletas han aprendido a manejar las habilidades presentadas en esta
seccin (respiracin controlada, hablar consigo mismos, concentracin e
imaginacin), pueden utilizar cada habilidad para aprender a usar mejor las otras. A
continuacin se presenta una forma de cmo trabajan juntas estas cuatro habilidades:
Primero, los atletas aprenden como usar la respiracin controlada para relajarse.
Una vez que aprenden a usar la respiracin controlada, pueden aprender a hablar
consigmo mismo, esto le ayudar en parte a concentrarse facilitndose de esta
forma el tercer paso.
El siguiente paso es aprender a hablarse uno mismo y usar la creacin de
imgenes. Los atletas pueden utilizar estas tcnicas para practicar la relajacin y
la concentracin.
Los atletas pueden concentrarse en regular sus niveles de activacin
(energizarse), variando la forma como se hablan a s mismos.
Estar energizado ayuda a la concentracin y a la creacin de imgenes y
viceversa.
HABILIDADES A DESARROLLAR EN EL
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
ENSEANZA
Ambiente positivo
Establecer metas
Armona de equipo
Estrategias de
enseanza
PRCTICA APRENDIZAJE
Ejecucin del jugador Tiempo requerido

Observacin y Estilo de aprendizaje
correccin del Disposicin
maestro. psicolgica (atencin
Retroalimentacin y control emocional)
136
6.3 ENSEANZA.
EL ENTRENAMIENTO ES UNA FORMA DE ENSEANZA. Para ensear efectivamente

usted debe saber cmo favorecer un ambiente positivo de aprendizaje, cmo usar
varias estrategias de enseanza y cmo explicar habilidades simples y complejas.
Ambientes positivos de aprendizaje.

Todos aprendemos mejor en un ambiente positivo de aprendizaje, que es el que
estimula ms al atleta. Usted puede contribuir al desarrollo de dichos ambientes:
Ayudando a los atletas a desarrollar su imagen personal.
Desarrollando habilidades para el logro de metas.
Enfatizando la armona de equipo.
Autoimagen.
La autoimagen se refiere a cmo la gente se ve a s misma. Es moldeada por las
opiniones de otras personas y se forma a travs de las experiencias propias. Una
autoimagen positiva es extremadamente importante dentro y fuera del deporte. La auto-
imagen afecta la habilidad de aprendizaje y de desempeo, as como la motivacin, las
relaciones con los dems y la satisfaccin personal.
Ayudar a los atletas a desarrollar una imagen positiva de s mismos, puede ser
una de las ms importantes y significativas experiencias para usted como
entrenador. Existen cuatro actitudes que usted puede asumir para ayudarlos a
desarrollar esa imagen:
Muestre aceptacin y cordialidad. Acepte a los atletas como personas. Dgales

que para usted es importante que estn ah y pregnteles cmo se sienten en
otros mbitos (en la casa, en el trabajo, en la escuela, etctera).
Ofrezca elogios. Reconozca el buen comportamiento de los atletas con frecuencia.
Anmelos a trabajar en mejorar sus habilidades (especialmente despus de un
error). Ocupe ms tiempo en buscar y resaltar los aspectos positivos de su
desempeo y "sorprenda" a los atletas mientras se estn desempeando bien.
Deles atencin personalizada. Tome ms tiempo para ensearles, observarlos,
ayudarlos, hablarles y animarlos. Haga esto de manera individual.
Enfatice la responsabilidad personal. D a los atletas ms tiempo para intentar
cosas, practicar habilidades, para demostrar qu es lo que hacen bien. Anmelos a
hacer preguntas, sugerencias y escchelos atentamente.
137
Establecimiento de metas.
En el establecimiento de metas, involcrelos hablndoles sobre sus motivaciones
para estar en el deporte y qu es lo que esperan de l. Implementar metas comunes
tiene muchos beneficios, le ayuda a plantear fines claros e incrementa el compromiso y
la motivacin, previene problemas de comportamiento y mejora la comunicacin. Estos
beneficios se abordaron ampliamente en el captulo 2.
El establecimiento de metas comunes tambin permite a los atletas tomar sus
propias decisiones. Aprenden a resolver problemas dentro de un grupo, se
responsabilizan de sus actos y ayudan a desarrollar un ambiente ms positivo y de
apoyo.
El formato de evaluacin de metas le puede ayudar a encontrar el propsito personal de
sus atletas. Pdale a cada atleta que llene este formato y que piense lo que l o ella
quieren lograr. Comente luego la forma con cada uno, de esta manera podr comentar
la informacin con cada atleta.
138
FORMA DE EVALUACIN DE METAS.
1.- ACEPTACIN puedo comprometerme a aprender de la experiencia independientemente

de los resultados. Voy a trabajar para desarrollar las siguientes relaciones.
A. Yo mismo;
______________________________________________________
B. Los compaeros;
______________________________________________________
C. Entrenador:
______________________________________________________
D. La organizacin:
______________________________________________________
2.- LA META ANHELADA - mi meta final:
______________________________________________________
3.- METAS DE DESEMPEO .
A. En la actualidad mi nivel de habilidad es:
______________________________________________________
Y debo de trabajar en:
______________________________________________________
B. Puedo mejorar mi debilidad:
______________________________________________________
Si me comprometo conmigo mismo a:
______________________________________________________
Voy a mejorar mi punto fuerte:
______________________________________________________
Por medio de:
_______________________________________________________
4.- METAS PSICOLOGICAS.
A. Voy a asumir la responsabilidad solamente de lo que est directamente
bajo mi control. Yo voy a:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
B. Antes de y durante la competencia, me voy a enfocar en:
_______________________________________________________
139
Armona en el equipo.
La armona en el equipo se basa en un respeto por y la apreciacin de unos a
otros en el equipo. Estar juntos no es suficiente y usted necesita trabajar con los
sentimientos de los atletas durante toda la temporada.
Incluya a cada uno cuando trate de desarrollar la armona del equipo. Puede ser
tentador enfocarse en los atletas ms hbiles, pero esto no incrementar la armona.
Comunquese con honestidad y comparta ideas, filosofas y metas. De este modo los
atletas empiezan a darse cuenta de que dependen unos de otros. Esta
interdependencia es la base de la armona del equipo.
El cuestionario de la pgina siguiente est diseado para ayudarlo a desarrollar el
ambiente y la comunicacin que promover la armona del equipo.
140
Armona del Equipo.
AMBIENTE.
Para contribuir a que mis compaeros disfruten ms nuestro deporte, yo puedo...
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
Para que yo disfrute ms nuestro deporte, espero que ellos...
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
Para mejorar el desempeo tcnico de mis compaeros de equipo , yo puedo...
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
Para aumentar mi desempeo tcnico, espero que mis compaeros...
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
COMUNICACIN.
Las frases o comentarios que me gustara or en las prcticas son:
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
Las frases o comentarios que me gustara or en competencia son:
1. _____________________________________________________________
2. _____________________________________________________________
3. _____________________________________________________________
Los momentos en que prefiero quietud son:
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
141
Estrategias de enseanza.
Estrategias de enseaza se refiere al enfoque que usted use para que sus atletas
aprendan. Por ejemplo, usted puede demostrar una habilidad, hacer que se supervisen
y corrijan unos a otros, o animarlos a descubrir una habilidad a travs de la resolucin
de problemas.
Existen muchas estrategias de enseanza y ninguna es mejor que otra, pero algunas
son ms apropiadas en ciertas situaciones, por lo que usted necesita saber cul
escoger. Saber utilizar varias estrategias de enseanza lo har un entrenador ms
eficaz; aprender a combinarlas o cambiarlas fcilmente resulta mucho mejor.
La estrategia que seleccione depender de lo siguiente:
El contenido de lo que est enseando.
La edad y el nivel de los atletas.
El estilo de aprendizaje de sus atletas.
Su estilo de enseanza.
Los recursos de que usted disponga.
Su personalidad
En las siguientes pginas se mostrarn tres estrategias de enseanza-instruccin
directa, enseanza de tareas y descubrimientos guiados. Estas estrategias pueden
ser descritas en trminos de la responsabilidad que los atletas asumen respecto a su
aprendizaje: poca o nula responsabilidad en el caso de instruccin directa, mayores
responsabilidades en el caso de enseanza de tareas y casi una total responsabilidad
en caso del descubrimiento guiado.
Instruccin directa.
En esta estrategia de enseanza, ocurre lo siguiente:
Diga o muestre a un grupo de atletas qu hacer (fase de presentacin).

Los atletas hacen justamente lo que usted acaba de presentar (fase de
aplicacin).
Evale el desempeo de los atletas (fase de retroalimentacin).

Esta estrategia simplifica la organizacin del ambiente de aprendizaje (el ambiente
siempre es el mismo y usted lo controla). La instruccin directa a menudo es el
camino ms eficiente para ensear ciertas habilidades y procedimientos,
mantiene a los atletas en sus tareas y puede ser usado en un grupo de cualquier
edad.
La instruccin directa es apropiada cuando hay una forma correcta de realizar
habilidades, pues tiene una connotacin de ejecucin.
142
143
Consejos para hacer efectiva la instruccin directa.

Tenga presente las siguientes indicaciones cuando use esta estrategia de aprendizaje:
No dependa solamente de la instruccin directa (sela, pero sela con otras

estrategias).
Asegrese de que lo que est enseando sea congruente con las habilidades de
los atletas.
Las demostraciones exactas son esenciales. Si usted se siente capaz y cmodo,
adelante, haga la demostracin usted mismo; de otro modo, pdaselo a un atleta
que pueda hacer una buena demostracin y que disfrute hacindolo.
Sea realista acerca de la complejidad de lo que est enseando o demostrando;
de otra manera, usted puede acabar no atendiendo puntos crticos de lo que
ensea.
Mantenga la demostracin MXIMO por un minuto.
Ubique a los atletas de modo que las distracciones estn a espaldas de ellos.
Asegrese de que cada atleta pueda ver y or las explicaciones, as como las
demostraciones.
Haga las explicaciones y demostraciones sencillas y breves (un minuto MXIMO).
Provalos de palabras o frases clave para que se enfoquen en ellas.
Deles mucho tiempo para prcticas (or no es tan divertido como practicar).
Enseanza de tareas.
En este mtodo, la gente aprende practicando una actividad en un ambiente
determinado. Usted asigna la tarea pero los atletas se responsabilizan de
terminarla. Los atletas usualmente reciben poca instruccin directa antes de intentar
hacer una actividad y pueden, o no, recibir retroalimentacin mientras la desarrollan. En
suma, la actividad misma ensea.
Usted puede asignar actividades antes o despus de la sesin de entrenamiento. Para
asignarlas durante el entrenamiento, establezca varias posiciones de juego y tngalos
movindose de una posicin a otra. Una buena organizacin es esencial en esta
estrategia de enseanza.
Escoja tareas que les den a los atletas la oportunidad de aprender o mejorar una
habilidad, recuerde que casi cualquier cosa puede ser una tarea, desde un simple
calentamiento hasta complicadas progresiones de habilidades.
La enseanza de tareas puede incluir la enseanza entre compaeros en las
cuales los atletas se supervisan y corrigen unos a otros. La relacin de enseanza
entre compaeros toma tiempo para desarrollarse, pero la paciencia vale la pena. Esta
estrategia de aprendizaje anima a los atletas a desarrollar habilidades de
observacin y anlisis, incrementando su conocimiento de habilidades de
144
movimiento e interaccin social. La enseanza de tareas es efectiva slo si los

atletas estn habituados a trabajar en forma independiente.
Consejos para hacer efectiva la enseanza de tareas.
Los siguientes consejos le ayudarn a usar la enseanza de tareas efectivamente:
No confe solamente en la enseanza de tareas (selas, pero con otras

estrategias).
Combine la enseanza de tareas con las capacidades de los atletas, no subestime
lo que los atletas pueden hacer, pero tampoco les d ms de lo que pueden hacer.
Introduzca gradualmente el aprendizaje entre compaeros.
Si es posible, reclute asistentes o algn otro grupo de lderes. Esta gente debe
ser de confianza, aquellos a quienes les pueda dar ms responsabilidad y obtener
una completa ventaja de la flexibilidad que esta estrategia ofrece.
Cree variedad dentro del entrenamiento y mantenga a los atletas activos, de este
modo usted estar libre para proporcionar retroalimentacin, trabajar con un atleta
especfico, etctera.
Disee prcticas en las cuales los atletas sean responsables de la calidad de su
desempeo. Revise que las tareas estn siendo ejecutadas exactamente y slo
entonces permtales moverse a la siguiente estacin. Con el tiempo incremente la
responsabilidad de los atletas.
Descubrimientos guiados.
Se refieren al proceso de aprendizaje donde los atletas "descubren" por s
mismos conocimientos y habilidades en un proceso de bsqueda. Por ejemplo,
usted puede hacerles una serie de preguntas: Por qu hiciste ese movimiento?
funcion? por qu no funcion? o puede hacerles preguntas directas o darles tareas
y dirigirlos a que busquen un nmero de soluciones. Por ejemplo: puede preguntar a los
jugadores de baloncesto cmo se defenderan en un ataque de dos contra dos.
Aunque usted debe establecer qu es lo que quiere que sus atletas descubran en
particular, casi no existen lmites en el descubrimiento del atleta, este puede ser tan
especfico como una tcnica usada en el desempeo de una actividad o tan general
como la relacin entre varias habilidades diferentes.
Consejos para hacer efectivos los descubrimientos guiados.
Considere las siguiente recomendaciones cuando quiera hacer los descubrimientos

guiados:
No use nicamente esta estrategia, sela pero con otras estrategias.
145
Use el descubrimiento guiado slo con grupos pequeos y de niveles similares de

habilidades.
No use esta estrategia de aprendizaje para ensear habilidades especficas
(desalienta la uniformidad en el desempeo).
Si usted pide a los atletas resolver un problema, asegrese de que podrn
resolverlo. Sea muy claro acerca si una solucin es aceptable y elogie a los atletas
que la encontraron.
Estrategias de enseanza: un ejemplo de ejercicios mixtos.
La formulacin de preguntas a los atletas de ninguna forma est restringida a los

mtodos de bsqueda. De hecho usted debe continuar haciendo preguntas todo el
tiempo, no importa qu estrategia de enseanza adopte. Si quiere ensear a unos
jugadores de baloncesto un pase de pecho, un pase de rebote y un pase de beisbol
usted puede usar las tres estrategias en el orden siguiente:
Primero: Use instrucciones directas para introducirlos a los tres pases y pngalos
a hacer ejercicios con respecto a esto.
Segundo: Divida a los atletas en grupos de dos y ponga a cada pareja a practicar
los pases. Los jugadores pueden retroalimentarse unos a otros y usted debe
verificar los puntos claves enfatizados en la instruccin directa.
Tercero: Asigne a los jugadores en grupos de tres o cuatro, haga que jugadores
de cada grupo usen pases para lograr una posicin de tiro y pdales que expliquen
por qu algunas jugadas funcionan y otras no.
Habilidades simples y complejas.
En algunos casos usted necesita simplificar habilidades para que los atletas
puedan aprenderlas en una serie de pasos. Dichas habilidades son llamadas
habilidades complejas.
Presentamos tres maneras de simplificar las habilidades complejas:
Haga la accin simple (quite algunas partes y agrguelas despus).
Practique la accin simplificada en una situacin simple. Por ejemplo: los
jugadores de hockey o de baloncesto pueden aprender acciones de finteo
mientras que un jugador defensivo permanece parado en su lugar.
Baje la velocidad de la accin, as ellos podrn pensar en los pasos conforme los
van ejecutando.
Los dos mtodos ms utilizados en la enseanza de habilidades complejas son el
modelado y la concatenacin.
146
Modelado.
Aqu la habilidad que se va a ensear va tomando forma gradualmente:
Demuestre brevemente y explique la habilidad completa.
Simplifique la habilidad, incluyendo slo las acciones ms importantes.
Permita a los atletas practicar la habilidad en forma simplificada.
Agregue gradualmente las partes faltantes . Hasta que la habilidad completa sea
aprendida.
Aprender a andar en bicicleta es un ejemplo del modelado de una habilidad.
Empiece poniendo las manos en el manubrio y ruede la bicicleta.

Luego, ponga el pie en el pedal cercano y empuje con el otro pie.
Monte la bicicleta con un pie en el pedal de abajo y empjela como un patn.
Ponga ambos pies en los pedales.
Conduzca la bicicleta con ambos pies en los pedales.
Presentamos otro ejemplo de cmo hacer la demostracin fsica de la habilidad. La
habilidad que se demuestra es el tiro a gol mientras el jugador corre rpidamente en un
campo de hockey.
Modelado de la conduccin en la carrera en un campo de hockey
Un ejemplo de la conduccin durante la carrera es un pase largo o tiro a gol realizado durante la
misma. Le presentamos una posible secuencia de cmo demostrar fsicamente esta habilidad.
Paso 1. Haga que el atleta tenga la idea del golpe del bastn de hockey, la vista en la pelota
y la rotacin del cuerpo. Intente la habilidad sin la pelota.
Paso 2. Trate de que realice la accin descrita en el primer punto mientras camina hacia
adelante. Que siga caminando despus del tiro, repitindolo hasta que est bajo
control.
Paso 3. Aada la pelota, haga que le pegue con mediana fuerza mientras est parado y
luego mientras camina, mustrele un tiro simple, preciso y exacto.
Paso 4. Intente incrementar la distancia y la exactitud, y gradualmente incremente la
velocidad del paso hasta hacer una carrera completa.
Estos cuatro pasos puede utilizarlos en algunas prcticas (hasta que los jugadores
puedan correr muy rpido y consigan una precisin razonable). Permtales desempear
la habilidad mientras hacen el pase a un compaero que est parado, despus a uno
que camina despacio y finalmente a uno que corra. A medida que esta habilidad se
perfeccione, agregue ms jugadores ofensivos, defensivos, varios patrones de juego,
as como situaciones de juego.
147
En cada etapa seale las acciones correctas e identifique los errores que los atletas
deben corregir.
Encadenamiento.
Las habilidades complejas estn hechas de distintas partes y cada una de ellas
puede ser tomada como un eslabn en una cadena. En esta tcnica, los atletas
encadenan una habilidad con otra.
Pueden empezar con el principio de una cadena y aprender el primer eslabn, luego
aaden el segundo y practican con los dos juntos. Entonces el tercero es agregado y
los tres se practican en secuencia. Este proceso contina hasta que la cadena est
completa.
Encadenamiento progresivo y encadenamiento regresivo
Existen dos clases de encadenamiento progresivo y en reversa: explicaciones previas

y posteriores a la demostracin.
El encadenamiento progresivo se aplica a las habilidades cuyos pasos son
eslabonados a partir del inicio de la accin. Los atletas aprenden a realizar cada paso
individual en el mismo orden en el que se realiza la habilidad completa. Esta es la forma
ms comn de concatenacin.
En el encadenamiento regresiva el atleta comienza realizando el final de la accin y
luego aprende los pasos previos, uno a uno y en reversa. Habilidades como la entrada
a la canasta en baloncesto pueden ser enseadas ya sea por encadenamiento
progresivo o regresivo. Sin embargo, la satisfaccin de ver el baln en la canasta, con
frecuencia, motiva ms al aprendizaje.
En seguida se presentan algunas secuencias o progresiones para el encadenamiento
progresivo y en reversa, en el aprendizaje de una patada de despeje en el futbol
americano.
Secuencia de encadenamiento progresivo.

Secuencia de un encadenamiento progresivo, para el aprendizaje de una patada de
despeje en el futbol americano (para un pateador derecho).
Aprenda la posicin inicial correcta.
Aprenda a recibir el baln.
Adoptando la posicin inicial adecuada, sostenga el baln correctamente.
Adopte la posicin inicial adecuada, sostenga el baln correctamente y d dos
pasos al frente, iniciando con el pie derecho.
pasos al frente, iniciando con el pie derecho, luego pie izquierdo y oscile la pierna
derecha al frente para iniciar la patada.
148

pasos al frente, iniciando con el pie derecho, luego pie izquierdo, oscile al frente la
pierna derecha y patee el baln con esa pierna.
Gradualmente extienda la distancia y aumente la precisin del pateo.
Secuencia de encadenamiento regresivo.

Presentamos una secuencia de encadenamiento regresivo para patear un baln de
futbol americano (pateador derecho).
De pie, flexione la cadera, desplace el pie derecho hacia atrs y sostenga el baln
en frente a usted y hacia su derecha.
Oscile la pierna derecha y patee el baln. Repita. Busque precisin y control, no
distancia.
De pie, flexione la cadera, desplace el pie izquierdo hacia atrs. De un paso al
frente con su pie izquierdo, oscile la pierna derecha al frente y patee el baln.
De pie, flexione la cadera, ambos pies juntos. Pie derecho al frente, paso al frente
con el pie izquierdo, oscile la pierna derecha al frente y patee el baln.
De pie, casi completamente erguido, pies juntos. Flexionando la cadera, paso
derecho, luego paso izquierdo. Patee el baln con la pierna derecha.
De pie, casi erecto, reciba el baln del centro. Flexionando la cadera, paso
derecho, paso izquierdo y patee el baln.
Encadenamiento vs. modelado.

El encadenamiento difiere del modelado en dos maneras importantes.
El encadenamiento comnmente empieza al principio de una demostracin y
cada eslabn se aprende en la secuencia en la cual es desempeada una
habilidad compleja. El modelado en cambio puede empezar con cualquier eslabn
de la cadena.
En el encadenamiento los atletas practican cada eslabn de la misma manera
como ser desempeado en la habilidad ya aprendida. En el modelado, los
primeros intentos pueden ser difcilmente parecidos a la habilidad ya aprendida.
El encadenamiento es ms apropiado cuando las partes de la demostracin o habilidad
son fciles de aprender. Aunque algunas habilidades complejas (por ejemplo, el nado
de crol) pueden ser fraccionadas fcilmente en partes ms simples, existen muchos
casos en que unir las partes es extremadamente difcil.
149
Ninguna estrategia garantiza el aprendizaje sin problemas de las habilidades complejas.

Simplemente haga lo mejor que pueda con el mejor mtodo disponible.
6.4 PRCTICAS.
150
Las secciones anteriores estn enfocadas a los factores que afectan el proceso de
enseanza-aprendizaje y las estrategias correspondientes. El enfoque ahora cambia a
la prctica (sin la prctica, el aprendizaje no sera posible).
Las prcticas efectivas contemplan lo siguiente:
La simulacin juega un papel clave

Las habilidades psicolgicas son una componente regular y significativo de la
prctica.
Simulacin.
En la simulacin, cuanto ms cercanas sean las prcticas a las condiciones
competitivas, mejor ser el desempeo de los atletas en las competencias.
La simulacin es importante en las etapas intermedias y finales. En las primeras etapas
simplifique las tareas y las habilidades y reduzca la tensin del aprendizaje extra, para
permitirles a los atletas concentrarse en el aprendizaje.
En la preparacin para situaciones en donde el nivel de activacin se incrementa, la
simulacin llega a ser ms importante (porque bajo tensin la respuesta que ha sido
practicada es ms probable que ocurra). Asegrese de que las reacciones automticas
que introduce en la prctica, sean las reacciones requeridas en situaciones de
competencia.
Condiciones para simular en la prctica:

Fatiga.
Tensin competitiva.
Estrategia.
Condiciones del clima.
Oponentes agresivos.
Condiciones desfavorables como el ruido.
Est alerta por si los atletas aprenden cosas incorrectas. Por ejemplo, dos jugadores de
baloncesto que puntean el baln uno al otro, sobre la canasta, pueden pensar que
estn desarrollando el toque para puntear en rebotes.
De hecho ms bien estarn aprendiendo cmo fallarlos (y probablemente los fallarn en
una situacin de juego). Identifique qu hbitos pueden tener este efecto y reestructure
la sesin de prctica para eliminarlos.
El primer paso para el desarrollo de simulaciones tiles es el anlisis de las condiciones

de competencias esperadas. Entonces genere las condiciones o ambiente que asemeje
la escena real de la competencia y mentalmente ensaye la preparacin para el
aprendizaje o para la competencia.
151
Habilidades psicolgicas.
Como cualquier otra, las habilidades psicolgicas deben ser adquiridas
sistemticamente y una por una. De la misma manera que necesita ser paciente cuando
los atletas aprenden habilidades fsicas, deber ser paciente tambin en la adquisicin de
habilidades psicolgicas.
Las siguientes sugerencias permitirn a los atletas integrar las habilidades psicolgicas con
el desempeo atltico:
Primero, instryalos a que practiquen las tcnicas de preparacin psicolgica en la
quietud de su habitacin.
Despus, pngalos a practicar las habilidades psicolgicas en el entrenamiento.
Finalmente, haga que los atletas las usen en competencia.
Los atletas necesitan practicar las cuatro habilidades psicolgicas.
Respiracin controlada.
Hablar consigo mismo.
Concentracin.
Creacin de imgenes.
Respiracin controlada.
Las tcnicas de control de respiracin que presentamos son 5 y se dividen en: la
respiracin de conteo 5 a 1, respiracin dividida en tres partes, respiracin controlada
visual, respiracin controlada cinestsica y la respiracin controlada auditiva.
Respiracin de conteo 5 a 1.
La respiracin de conteo 5 a 1 se desarrolla como sigue:
Piense en el nmero 5 y llene totalmente los pulmones; respire suavemente mientras
piensa en ese nmero.
Exhale completamente ( es esencial sacar totalmente el aire).
Cuente 4 e inhale.
Diga "ahora estoy ms relajado que en el nmero 5" mientras exhala completamente. NO
APRESURE SUS PENSAMIENTOS.
Cuente tres e inhale.
Diga "ahora estoy ms relajado que en el nmero 4" mientras exhala completamente.
Cuente dos e inhale.
Cuente uno e inhale.
152
Seale a los atletas que deben permitirse sentir una relajacin cada vez ms profunda. A
medida en que se van aproximando al nmero 1, debern sentirse ms calmados y ms
relajados.
Respiracin en tres partes.

Pasos para la respiracin en tres partes:
Tome un respiro profundo desde su diafragma.
Imagine que sus pulmones estn divididos en tres partes (alta, media y baja).
Imagine que la parte baja de sus pulmones est llena de aire (use slo su
diafragma cuando respire). Su pecho debe permanecer relativamente inmvil.
Imagine que la parte media de sus pulmones est llena de aire, conforme usted ve
esta expansin permita que su caja torcica se mueva hacia adelante un poquito.
Imagine que la parte alta de sus pulmones est llena de aire y por lo tanto estn
completamente llenos. Permita que sus hombros suban ligeramente y muvalos
hacia atrs.
Exhale completamente. Mientras vaca la parte superior de sus pulmones, baje
sus hombros suavemente. Vea el aire que suelta desde la parte media de sus
pulmones y sienta su caja torcica contrada. Meta el abdomen con fuerza para
sacar todo el aire que queda en la parte baja del fondo de sus pulmones.
Repita toda la secuencia cuatro veces.
Respiracin controlada visual.

La tcnica para este tipo de respiracin es la siguiente:
Cierre los ojos.
Vea su cuerpo en una posicin confortable y relajada.
Inhale despacio y vea su pecho llenarse de aire.
Retngalo momentneamente.
Exhale lentamente y suelte el aire constantemente por la nariz y la boca.
Sienta cmo libera la tensin o la ansiedad.
Respiracin controlada cinestsica.

La tcnica para este tipo de respiracin es la siguiente:
Cierre sus ojos.
153
Sienta cmo se mueve su estmago mientras mantiene el pecho y los hombros

firmes.
Inhale despacio, sintiendo cmo se incrementa el aire en su pecho y cmo se
elevan sus hombros.
Retenga el aire.
Exhale despacio, sintiendo la liberacin de la tensin, a la vez que el pecho y los
hombros caen y el estmago se relaja.
Respiracin controlada auditiva.

La tcnica para este tipo de respiracin controlada es la siguiente:
Cierre los ojos.
Escuche como inhala y exhala suavemente cuando respira.
Inhale despacio.
Escuche cmo pasa el aire a travs de su boca y nariz.
Sienta cmo libera la tensin.
Suelte despacio el aire.
Escuche el sonido del aire pasando a travs de su boca y nariz.
Hablar consigo mismo.

Los pensamientos influyen en las acciones ms de lo que usted cree. Los atletas
exitosos y otros no tanto tienen pensamientos negativos, la diferencia es cmo
responden unos y otros a esos pensamientos?.
Use el cuestionario de autoevaluacin en la tcnica de hablar consigo mismo, incluido
en las pginas anteriores, para identificar sus pensamientos negativos y aprenda a
usarlos. Por ejemplo: En lugar de decir "me estoy cansando, qu tal si ya no sigo?",
diga "me estoy cansando, voy a bajar mi paso un poco".
Concentracin.
Es la habilidad ms difcil de aprender porque necesita ms prctica. Afortunadamente
puede ser practicada en cualquier momento, en cualquier lugar y toma muy poco
tiempo. Los siguientes ejercicios son simples y pueden ser usados para desarrollar la
concentracin:
Dgase mentalmente el alfabeto y repase mentalmente cada letra mientras la
piensa.
Cuente del 1 al 100 y mentalmente imagine cada nmero mientras lo dice.
Sostenga una pelota en su mano, encuentre alguna caracterstica en la superficie,
como: una letra en el nombre de la pelota, parte de la costura, un hoyuelo
154
etctera, trate de concentrarse en esta caracterstica por un minuto. Vaya

progresando en el ejercicio hasta que pueda concentrar su atencin por 5 minutos.
Encuentre una caracterstica distintiva de algn objeto en el cuarto. Trate de
concentrarse en sta por un minuto, bloquee todos los estmulos del exterior.
Progrese el ejercicio hasta que pueda concentrarse por 5 minutos.
Cierre sus ojos y concntrese en su respiracin, en como inhala y exhala por un
minuto. Progrese el ejercicio hasta que pueda concentrarse por 5 minutos.
Concntrese en el segundero de su reloj por un minuto, progrese el ejercicio hasta
que pueda hacerlo por 5 minutos.
Los atletas deben relajarse si su focalizacin es interrumpida y deben dejar que su
mente regrese al foco de atencin.
Creacin de imgenes.
Le presentamos algunas sugerencias para practicar la creacin de imgenes, stas
dependen de tener y usar las tarjetas clave:
Obtenga tarjetas de 3 X 5 y lpices de colores.
Tenga una sesin de lluvia de ideas con los atletas para determinar una palabra
que describa cmo les gustara desempearse (por ejemplo, fuertes, veloces,
poderosos, tensos, etctera).
Haga una lista de palabras que describa el desempeo tcnico (por ejemplo: paso,
deslizarse, empujar, etctera).
De las dos listas haga que los atletas seleccionen tres o cinco palabras que
describan cmo les gustara desempearse.
Dgales que escojan un lpiz de color que para ellos refleje el nimo de sus
palabras.
Dominante - negro
Explosivo - rojo.
Calmado - azul.
Imprima las palabras con los colores apropiados en las tarjetas.
Aydelos a concentrarse en las tarjetas clave mediante una tcnica de relajacin.
Dgales que se repitan a s mismos las palabras claves.
Pdales que cierren los ojos e imaginen la accin para cada palabra.
Repita.
Progrese hasta que el color dispare la imagen visual adecuada.
IMAGINACIN: TARJETA CLAVE:

Agresivo (prpura)
Fluir (azul)
155
A tiempo (verde)
Revisin (rojo)
Golpear (negro)
6.5 CONCLUSIONES.
EL APRENDIZAJE, LA ENSEANZA Y LA PRCTICA son los fundamentos del

desarrollo de habilidades. El desarrollo de habilidades depende de la integracin
del entrenamiento fsico y de la preparacin psicolgica adecuada (con frecuencia
es la clave del desempeo). Siempre tenga presente este hecho y asegrese de reflejar
en sus planes la importancia de dicho factor.
RESUMEN
El aprendizaje, la enseanza y la prctica son las claves para el desarrollo de las
habilidades.
La preparacin psicolgica consiste en habilidades de control emocional y control de la
atencin.
La instruccin directa, el aprendizaje de tareas y el descubrimiento guiado son
importantes estrategias de enseanza.
La simulacin en las sesiones de entrenamiento es esencial para un desempeo
efectivo en la competencia.
Los atletas necesitan poner atencin en su preparacin psicolgica, y entrenar sus
habilidades en dicho mbito de manera regular y sistemtica.
156
AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la
respuesta correcta y/o complete la oracin.
1. Algunos atletas necesitan solamente or las instrucciones para aprender una

habilidad, pero otros necesitan ver su ejecucin y otros incluso necesitan
experimentarla. Todas estas condiciones con las cuales aumentan las
probabilidades de aprendizaje del atleta, se conocen como: ( )
a) Ensayo y error.
b) Estilo de aprendizaje.
c) Capacidad de aprendizaje.
d) Principios de enseanza.
2. El control emocional y el control de la atencin son los dos elementos que conforman la: ( )
a) Preparacin psicolgica.
b) Actitud ante una derrota.
c) Habilidad mental.
d) Visualizacin.
3. El resultado de la combinacin de la actividad mental y la respuesta fsica se

denomina: ( )
a) Madurez afectiva.
b) Desarrollo equilibrado.
c) Nivel de activacin.
d) Edad cronolgica.
Usted sabe que durante el proceso de aprendizaje de una habilidad deportiva, el nivel
de activacin tiene gran influencia. Por ello, se recomienda que:
4. Cuando el atleta vaya a aprender una habilidad nueva, el nivel de activacin debe
ser: ( )
a) Alto.
b) Medio.
c) Bajo.
d) Contnuo.
157
5. Cuando ya dominan las habilidades y desean mejorar su rendimiento, el nivel de

activacin debe ser: ( )
a) Alto.
b) Mediano.
c) Bajo.
d) Contnuo.
6. Si la activacin es de nivel demasiado alto, existen muchas posibilidades de que el

aprendizaje y el rendimiento: ( )
a) Se inhiba.
b) Aumente.
c) No sufra cambios.
d) Se modifique gradualmente.
Relacione los cuatro tipos de concentracin:

7. Concentracin interna amplia ( ) a) Ayuda a los atletas a calmarse y reforzar
sus respuestas antes del desempeo.
8. Concentracin externa amplia ( ) b) Evala las situaciones ambientales

complejas.
9. Concentracin interna focalizada ( ) c) Reacciones (en especial fsicamente) al

ambiente.
10. Concentracin externa focalizada ( ) d) Organiza grandes cantidades de

informacin, recuerdos del pasado y para
planear el futuro.
11. Para integrar las cuatro habilidades de la preparacin psicolgica, deben seguir un
orden, enumralas en orden progresivo.
( ) Hablar consigo mismo.

( ) Respirar controladamente.
( ) Crear imgenes.
( ) Concentrarse en regular sus niveles de activacin.
158
12. A la accin de inhalar y exhalar profundamente y estando conscientes del proceso

se le denomina: ( )
a) Meditacin dirigida.
b) Respiracin controlada.
c) Relajacin progresiva.
d) Concentracin mental.
13. Existen muchas estrategias de enseanza y ninguna es mejor que otra, pero
algunas son ms apropiadas en ciertas situaciones, por ello, para seleccionar una
estrategia debe considerar: ( )
a) El contenido de lo que est enseando, la edad y nivel de sus atletas.

b) El estilo de aprendizaje de sus atletas y su estilo de enseanza.
c) Los recursos con los que cuenta y su personalidad.
d) Todas las anteriores.
14 Las fases de presentacin, aplicacin y retroalimentacin son caracterstica de la

estrategia de enseanza denominada: ( )
a) Instrucciones directas.
b) Enseanza de tareas.
c) Descubrimientos guiados.
d) Concatenacin.
15. La enseanza entre compaeros, en la cual los atletas se entrenan unos a otros,
fomentando el desarrollo de sus habilidades de observacin y anlisis, permitiendo
una interaccin social y que exige que los atletas tengan hbitos independientes de
trabajo, se le conoce como: ( )
a) Instrucciones directas.
d) Investigacin participativa.
159
16 Esta estrategia de enseanza se caracteriza por aplicarse a grupos pequeos y por

que se hace una serie de preguntas a los atletas para hacer consciente el desarrollo
de las habilidades practicadas, o bien, a travs de tareas dirigidas para cubrir el
mismo objetivo: ( )
a) Instruccin directa.
d) Ensayo y error.
17. Para la enseanza de una habilidad cuyas partes son fciles de fraccionar en
elementos simples y que se trabaja con una secuencia del principio al fin, se
recomienda la tcnica de: ( )
a) Encadenamiento.
b) Modelado.
c) Ensayo y error.
d) Enseanza de tareas.
18. Para la enseanza de una habilidad en la que no es recomendable seguir una

secuencia del inicio al final, debe utilizarse la tcnica de: ( )
a) Encadenamiento.
b) Modelado.
c) Ensayo y error.
d) Instrucciones directas.
160
CAPTULO 7
SECCIN. CONTENIDO.
7.1 Introduccin.
7.2 Los efectos fsicos del
entrenamiento
7.3 La preparacin fsica sobre

diferentes periodos de tiempo
7.4 Principios fundamentales para el

diseo de programas de
LA entrenamiento
PREPARACIN 7.5 Programas de entrenamiento

relacionados con los tres
sistemas energticos
FSICA.
7.6 Entrenamiento de la fuerza
7.7 Flexibilidad: un recordatorio.
7.8 Nutricin
7.9 Conclusiones
Resumen
Autoevaluacin

Nivel 2.
161
LA PREPARACIN FSICA
OBJETIVO
Analizar los efectos fsicos del entrenamiento y los diversos factores

involucrados en la preparacin fsica, considerando aspectos de nutricin.
INSTRUCCIONES: Lea con detenimiento cada uno de los puntos del presente captulo
con el fin de que est preparado para:
Determinar los efectos fsicos del entrenamiento.
Analizar los elementos involucrados en la preparacin fsica, en diferentes
perodos de tiempo.
Identificar los componentes fundamentales del diseo de programas de
entrenamiento y los aspectos que pueden influirlo.
Disear programas de entrenamiento que consideren los sistemas energticos, la
resistencia y la flexibilidad.
Recomendar a los atletas aspectos nutricionales adecuados para el entrenamiento
y la competencia.
7.1 INTRODUCCIN.
La preparacin fsica es, en gran medida el resultado de un entrenamiento, y cuando

se tiene una idea clara de cmo el entrenamiento funciona y cmo afecta al deportista,
se tiene mejores posibilidades de xito.
La calidad de la preparacin fsica depende de una correcta planificacin. Si no se

conoce cules son los factores que deben tomarse en cuenta a lo largo de la
temporada, es difcil ayudar efectivamente a los atletas; el desarrollo de los sistemas
energtico y de los factores que afectan el desempeo fsico debe ser sistemtico.
La buena nutricin juega un papel importante en la preparacin fsica. En el Nivel 1, la

atencin se dirigi a la nutricin integral adecuada. Ahora, en el Nivel 2, el nfasis se
centrar en la dieta especfica para el entrenamiento, la precompetencia y las comidas
entre eventos.
162
7.2 LOS EFECTOS FSICOS DEL ENTRENAMIENTO.
TODAS LAS FORMAS DE ENTRENAMIENTO tienen varias cosas en comn:
Producen cambios fsicos en el cuerpo de los atletas.

Los cambios ocurren durante el periodo de entrenamiento y estn directamente
relacionados con el tipo de entrenamiento que se siga.
Toma tiempo al cuerpo de los atletas el cambiar fsicamente y adaptarse al

entrenamiento. Como resultado el desempeo puede no mejorar inmediatamente.
En general el cuerpo responde al entrenamiento de diferentes formas. Esta respuesta tiene

dos fases: la de ejercicio y la de recuperacin.
La fase de ejercicio se presenta durante el periodo de sobrecarga en el entrenamiento

producindose como resultado la fatiga. Con la fatiga se reduce la habilidad para hacer
un trabajo similar con la intensidad exigida en una sesin de entrenamiento; por
ejemplo, a los levantadores de pesas que han terminado un duro entrenamiento de
fuerza, no les ser fcil volver a repetirlo inmediatamente.
En la fase de recuperacin, el cuerpo inicia su regreso a la capacidad fsica que tena

antes del entrenamiento; esta reaccin es llamada compensacin. Cuando el
entrenamiento es apropiado el cuerpo puede hacer ms despus de la recuperacin
que antes del entrenamiento; este cambio es llamado sobrecompensacin.
Si el atleta entrena justo cuando la sobrecompensacin empieza a ocurrir, el resultado es

otro ciclo de fatiga, compensacin y sobrecompensacin superpuesto a la
sobrecompensacin que ya ha ocurrido, consecuentemente el atleta es capaz de llegar a
un nivel mayor de rendimiento; visto de otro modo, se ha dado una mayor adaptacin.
Si el tiempo entre las prcticas de entrenamiento es muy largo (si los atletas entrenan,
esperan a que sus cuerpos hayan regresado a la capacidad de pre-entrenamiento y luego
entrenan otra vez) la sobrecompensacin puede simplemente desaparecer. Por ejemplo, si
un atleta slo hace levantamiento una vez a la semana, el beneficio de esos
entrenamientos aislados probablemente desaparezca por completo para la siguiente
semana.
Si los atletas entrenan antes de que ocurra una compensacin completa, la
sobrecompensacin no ocurrir, se sentirn exhaustos, el desempeo caer; esta situacin
se llama sobreentrenamiento. En otras palabras, si la recuperacin es inadecuada, la
adaptacin no ocurrir.
En suma.
Los atletas deben realizar el tipo de entrenamiento que corresponda a los efectos fsicos
deseados.
Los atletas deben entrenar en el tiempo adecuado (esto garantizar que la
sobrecompensacin sea la ptima).
163
Deben tener un descanso y una recuperacin adecuada (son la clave de la

sobrecompensacin y la adaptacin).
Los atletas tienen diferentes respuestas al entrenamiento. La sincronizacin de
compensacin y sobrecompensacin vara de un individuo a otro.
7.3 LA PREPARACIN FSICA EN DIFERENTES PERIODOS DE TIEMPO.

ES POSIBLE enfocar el desarrollo fsico sobre cualquiera de los siguientes periodos de
tiempo:
Un sesin de entrenamiento.
Una semana.
Un periodo ms largo como una temporada o un ao.
Una sesin de entrenamiento.
Es la forma fundamental de organizacin del proceso de direccin de la preparacin
deportiva.
Cuando usted enfoca la preparacin fsica hacia una sesin de prctica, necesita elegir
una combinacin apropiada de los siguientes cinco elementos:
Intensidad, que es el nivel cualitativo en que los atletas trabajan. Mientras ms

trabajo se efecte por unidad de tiempo, mayor ser la intensidad, por ejemplo, el
porcentaje de su mxima velocidad a la cual los atletas han de desempearse.
El tiempo de trabajo por repeticin, que es el tiempo durante el cual los atletas
trabajan con niveles de sobrecarga sin descanso.
Volumen de trabajo, que es la cantidad total de trabajo que los atletas hacen con
sobrecarga. Por ejemplo, si corren 10 veces cuatrocientos metros en 75 segundos
y trotan entre las repeticiones, su volumen de trabajo ser 10 veces 75 segundos,
o sea, 750 segundos 10 veces 400 metros, o sea 4,000 metros. El volumen
puede representarse en magnitudes de: tiempo, distancia, repeticiones, peso,
etctera.
Periodos de pausa, que es la cantidad de tiempo entre cada periodo de trabajo.
Repeticiones, que son el nmero de veces que los atletas hacen cierto ejercicio,
rutina o evento durante una parte especfica de la sesin de entrenamiento.
La relacin entre el tiempo de trabajo y los periodos de pausa, es un elemento

importante en el entrenamiento. Esta relacin es llamada relacin trabajo/pausa, y
equivale al tiempo de trabajo dividido por el periodo de pausa. Por ejemplo, si los atletas
164
entrenan con sobrecarga por 10 segundos y descansan durante 50 segundos antes de

entrenar otra vez, la relacin trabajo/pausa se escribe como 1:5; similarmente si
entrenan por 4 minutos y descansan por 2, la relacin trabajo/pausa es de 1: pues el
tiempo de descanso es la mitad del tiempo de trabajo. Una relacin: 1:1 indica que los
intervalos de preparacin son iguales a los de trabajo; 1:2 indica que el tiempo de
descanso es el doble al tiempo de actividad y 1:3 indica que el tiempo de
restablecimiento es 3 veces mayor que el tiempo de trabajo.
Una semana.
Cuando se trata de la preparacin fsica en una semana, usted necesita considerar las
siguientes reglas:
Los atletas deben trabajar al menos tres veces por semana. En general, trabajar
dos veces a la semana est considerado como necesario para mantener el nivel
de los factores fsicos y de desempeo; trabajar tres veces a la semana mejora
dichos factores. Sin embargo, el nmero exacto de sesiones por semana depende
de muchos factores, incluyendo el tiempo del que dispongan los atletas, las
instalaciones, el equipo disponible, la edad de los atletas, su habilidad y el tipo de
entrenamiento en que se estn concentrando.
La intensidad de los ejercicios de entrenamiento debe variar; es decir, los atletas
deben hacer ejercicios ligeros o de mediana intensidad, por lo menos el da
siguiente al de un entrenamiento intenso.
La recuperacin de un entrenamiento intenso toma por lo general de 24 a 48
horas.
NUNCA deben tener sesiones de entrenamiento intensas un da antes o el mismo
da de la competencia.
Una temporada.
Finalmente, cuando usted considera la preparacin fsica de una temporada,
necesita saber cmo planificar y controlar el desarrollo de cada etapa. Este tipo de
evaluacin se present en el captulo 8 del Manual de Teora 1.
7.4 PRINCIPIOS FUNDAMENTALES PARA EL DISEO DE

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO.
CUALQUIERA QUE SEA LA DURACIN DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO,

se aplican los siguientes 13 principios:
Frecuencia: las sesiones de entrenamiento deben realizarse con frecuencia y se

deben extender por un perodo relativamente largo, desde 30-45hasta algunas
horas.
165
Sobrecarga: el entrenamiento debe sobreexigir a los atletas; es decir, debe ser lo

suficientemente intenso para producir cambios fsicos en el cuerpo.
Duracin: el total de tiempo ocupado en niveles de sobrecarga debe ser suficiente
para producir los efectos de entrenamiento.
Especificidad: el entrenamiento escogido debe ser capaz de producir los efectos
especficamente deseados.
Progresiones: la intensidad de los ejercicios de entrenamiento debe incrementarse
en una progresin gradual y lgica.
Monitoreo: el entrenamiento debe ser controlado mediante registros. Es la nica
manera de saber si su programa est funcionando.
Efectos: el entrenamiento debe reconocer que el rendimiento no cambia
uniformemente con el tiempo. Ms bien, periodos de rpidos avances son
usualmente intercalados con periodos donde no hay avance o incluso ste
disminuye.
Adaptabilidad: la planificacin debe ser flexible y debe acomodarse a las diferencias
individuales.
Sobreentrenamiento: cuando los ensayos son demasiado fuertes o demasiado
frecuentes, asegrese de que los atletas modifiquen ese esquema.
Reversibilidad: cuando el entrenamiento se interrumpe, se pasa mucho tiempo sin
practicar o no es lo suficientemente intenso, por lo que el desempeo puede
empeorar.
Mantenimiento: los ejercicios o programas de mantenimiento son a veces
necesarios, stos no son de sobrecarga, sino que previenen el desentrenamiento.
Fijacin de metas: es importante establecer metas conjuntamente con los atletas;
vea la seccin 2.6 para mayor informacin.
Individualidad: La dosificacin de la carga debe ser de acuerdo a las caractersticas
de cada persona.
7.5 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO RELACIONADOS CON LOS

TRES SISTEMAS ENERGTICOS.
LOS SISTEMAS ENERGTICOS SON: El anaerobio alctico, el anaerobio lctico y

el aerobio. El Nivel 1 lo introdujo a los sistemas energticos; el Nivel 2 lo enfocar a
elaborar programas de desarrollo de estos sistemas.
Sistema energtico anaerbio alctico.

Este sistema energtico de "arranque" provee la mayor parte de la energa que se
requiere en acciones explosivas de alta velocidad o gran generacin de fuerza
166
que duran hasta 10 segundos. Consiste en energa qumica que se encuentra

almacenada en el trifosfato de adenosina (ATP) y el fosfato de creatina (CrP).
Los atletas entrenan para desarrollar este sistema despus de que se ha establecido la
base aerobia. Las claves del entrenamiento del sistema energtico anaerobio alctico
son las siguientes:
El tipo de entrenamiento debe ser basado en intervalos y la actividad debe estar

relacionada con los patrones de movimiento deseados.
La intensidad debe igualar o exceder las demandas del deporte en cuestin y
usualmente es al mximo esfuerzo.
El tiempo de trabajo por repeticin debe ser de 10 segundos cuando mucho, de
otra manera la energa no podr obtenerse por la va alactcida y el sistema
anaerobio lctico tendr que suplirla. Entonces ya no se estar entrenando con el
sistema energtico anaerobio alactcido, sino con el anaerobio lactcido.
La relacin trabajo/pausa debe ser de 1:5 1:6, esto permitir producir ms ATP y
CrP.
El volumen de trabajo de cada serie debe ser de 60 segundos como mximo. Por
ejemplo, si hacen 10 repeticiones de 5 segundos de trabajo seguidas por 25
segundos de descanso, el volumen de trabajo de la serie ser de 50 segundos (10
veces 5 segundos). Y si los atletas hacen 6 repeticiones de 10 segundos de
trabajo seguidas por 60 segundos de descanso, el volumen de trabajo es de 60
segundos (6 veces 10 segundos).
Deben hacer una pausa de 3 a 10 minutos entre series de ejercicios, de esta
forma la recuperacin ser ms completa y el sistema adecuado de energa es
forzado a funcionar.
Deben entrenar este sistema con periodos de descanso de 24 a 48 horas para
realizar trabajos de la misma ndole.
Los programas de entrenamiento deben durar de 8 a 12 semanas.
167
EJERCICIO 1.
Complete el siguiente cuadro usando nmeros, palabras o puntos de vista cuando sea
necesario
Variables del Puntos clave para planificar programas de entrenamiento dentro del
Entrenamiento sistema energtico anaerobio alctico
Calentamiento Si
Etapas Primero una base aerobia, despus una anaerobia alctica
Mtodo
Ejercicio/actividad
Intensidad
Tiempo de trabajo
Trabajo/pausa
Volumen/series por serie
Pausa entre series
Individualizar
Total volmen de trabajo
Periodo de entrenamiento
Frecuencia
Sistema energtico anaerbio lctico.
Este sistema proporciona la mayor parte de la energa para las acciones de

mxima intensidad que duran ms de 10 segundos, hasta de 2 minutos. Cuando
este sistema energtico opera se produce cido lctico.
La mxima produccin de energa por este sistema ocurre durante esfuerzos de

mxima intensidad que duran alrededor de 30 segundos. El sistema energtico
anaerobio lctico utiliza exclusivamente las reservas de carbohidratos de los msculos
(glucgeno almacenado en stos).
Asegrese de tomar en cuenta las siguientes consideraciones cuando entrene con el

sistema anaerobio lctico:
Los mtodos de intervalo son tiles; pero el primer paso es una base de capacidad
aerobia.
La intensidad debe ser la mxima o muy cercana a la mxima.
El tiempo de trabajo por repeticin debe ser entre los 10 segundos y los 2 minutos.
168
La relacin trabajo/pausa debe ser 1:5 1:6. La recuperacin debe ser amplia con
niveles pulstiles bajos
Los atletas deben tener una pausa de al menos 10 15 minutos entre las series
(la cantidad de tiempo exacta vara de atleta a atleta), durante la cual deben hacer
ejercicios aerobios ligeros, esto les permitir recuperar la velocidad, eliminar el
cido lctico y los atletas pensarn menos en las largas pausas entre serie y serie.
El total del volumen debe ser entre 10 y 12 minutos como mximo. El volumen de
entrenamiento inicial puede ser considerablemente menor (quiz de 2 a 3
minutos).
Deben tener esta clase de entrenamiento cuando mucho tres veces a la semana,
con un da de descanso intermedio.
Los programas de entrenamiento deben durar de 8 a 12 semanas.
El siguiente cuadro presenta un programa de entrenamiento anaerobio lctico para

corredores de 400 metros que quieren mejorar su tiempo de 52 a 50 segundos.
Nota: cuando est considerando tener atletas que hagan este tipo de entrenamiento, recuerde que los
jvenes tienen menor capacidad para el trabajo anaerobio lctico que los mayores. El entrenamiento
anaerobio lctico es muy demandante, porque la intensidad del trabajo es muy alta; no permita que los
atletas piensen que los largos descansos durante la sesin les permitieron recuperarse completamente.
Necesitan el da de recuperacin entre sesin y sesin para que este sistema energtico se desarrolle.
169
Los 400 metros en 50 segundos
Tiempo de Tiempo de Repeticion Pausa Series de Volumen Tiempo

Semana/das trabajo pausa es por entre trabajo de Trabajo total de
(seg.) (seg.) serie (No.) series(No.) (No.) (min/seg) trabajo
1. Martes 12 75 10 10 3 6:00
Jueves 12 75 10 10 3 6:00
Domingos 12 75 10 10 3 6:00
2. Martes 12 60 8 10 3
Jueves 12 60 8 10 3
Domingos 12 60 0 10 3
3. Martes 12 50 0 10 3 4:12
Jueves 12 50 0 10 3 4:12
Domingos 12 50 0 10 3 4:12
4. Martes 12 40 6 3
Jueves 12 40 6 3
Domingos 12 40 6 3
5. Martes 12 30 10 3 4:00
Jueves 12 30 10 3 4:00
Domingos 12 30 10 3 4:00
6. Martes 12 20 4 3
Jueves 12 20 4 3
Domingos 12 20 4 3
7. Martes 12 10 4 10 3 1:36
Jueves 12 10 4 10 3 1:36
Domingos 12 10 4 10 3 1:36
8. Martes 12 0 4 10 3
Jueves 12 0 4 10 3
Domingos 12 0 4 10 3
170
EJERCICIO 2.
necesario
Variables del Puntos clave para planificar programas de entrenamiento dentro del
entrenamiento sistema energtico anaerobio lctico
Calentamiento Si
Etapas Primero una base aerobia, despus una anaerobia lctica
Mtodo
Ejercicio/actividad
Intensidad
Tiempo de trabajo
Trabajo/pausa
Series/volumen por serie
Pausa entre series
Individualizar
Total volumen de trabajo
Frecuencia
Umbral anaerobio.
A medida que la intensidad de la actividad se incrementa, aumenta la cantidad de

cido lctico producido. Ya que la capacidad contrctil de los msculos se
disminuye con la presencia excesiva del cido lctico, minimizar la acumulacin
de este cido es esencial, as como saber el punto en donde esta acumulacin
empieza a interferir con el desempeo. El punto en el cual esta interferencia ocurre,
es llamado umbral anaerobio.
Los atletas deben saber cundo alcanzan o se acercan a este umbral porque si lo
rebasan se puede causar una declinacin en el desempeo. Es importante ensear a
los atletas a identificar cundo el umbral est cerca (una respiracin
extremadamente agitada, sentirse muy pesados, etctera) y advirtales que
ajusten su esfuerzo de trabajo para evitar rebasar este punto.
El punto en el cual el umbral anaerobio ocurre, es un valor individual, cada atleta lo
alcanza a diferentes concentraciones de cido lctico, diferentes frecuencias cardacas
y diferente consumo de oxgeno, etctera.
171
Sea cual sea el deporte o actividad, los atletas deben desarrollar un umbral anaerobio
relativamente alto, lo cual requiere una exposicin a largo plazo de mtodos de
entrenamiento para los sistemas energticos. Las exposiciones prolongadas le dan
tiempo al cuerpo para que se adapte y sea ms eficiente en el transporte de oxgeno,
en el uso de la energa, de los nutrientes, etctera.
El nivel de eficiencia del sistema aerobio global, es usualmente descrito en trminos de
consumo mximo de oxgeno o VO2 max. (la cantidad mxima de oxgeno que el atleta
puede "tomar" del aire en un minuto).
Sistema energtico aerbio.

Este sistema proporciona la mayor parte de energa necesaria para esfuerzos contnuos
o intermitentes pero prolongados. Usa los carbohidratos y las grasas como
combustible, los cuales son llevados por la sangre a los msculos desde otras partes
del cuerpo. Para incrementar la capacidad de este sistema y para producir energa, se
requiere inducir cambios en los msculos y en los sistemas que los apoyan.
Las claves para el entrenamiento de este sistema energtico son las siguientes:
Los atletas deben incrementar primero la duracin y luego la intensidad, de esta
manera, la capacidad para usar oxgeno y transportarlo se mejora. En el trabajo
continuo, los atletas deben entrenar en el borde superior de su zona de confort.
El total del volumen de trabajo debe ser de entre 15 y 60 minutos, tanto para el
entrenamiento continuo, como para el de intervalos. Si el entrenamiento es
continuo, la meta ser entrenar de 30 a 60 minutos o ms.
En el entrenamiento aerobio con intervalos, los tiempos de trabajo por repeticin
pueden ser tan breves, como de 10 a 15 segundos, o como mximo de 5 a 7
minutos.
Los periodos de pausa deben igualar aproximadamente a los tiempos de trabajo;
la relacin entre trabajo y pausa recomendado va de 1:1/2 a 1:1.
Los atletas deben hacer esta clase de entrenamiento al menos cada tercer da,
pero pueden hacer ejercicios para este sistema energtico hasta seis das a la
semana. El entrenamiento aerobio con intervalos puede hacerse cada tercer da
cuando ms.
Permita un periodo de entrenamiento de 3 a 6 semanas con entrenamiento
aerobio base y otro de 3 a 6 semanas para la etapa aerobia con intervalos.
Los atletas pueden maximizar su entrenamiento de resistencia aerobia teniendo
sesiones de entrenamiento anaerobio lctico en las ltimas semanas antes de una
competencia importante.
172
EJERCICIO 3.
necesario
Variables del Puntos clave para planificar programas de entrenamiento dentro
entrenamiento del sistema energtico aerobio lctico
Calentamiento Si
Etapas Primero una base aerobia, despus una anaerobia lctica
Mtodo
Ejercicio/actividad
Intensidad
Tiempo de trabajo
Trabajo/pausa
Serie/volumen de series
Pausa entre series
Individualizar
Total volumen de trabajo
Frecuencia
Punto mximo de rendimiento
Los tres sistemas energticos en perspectiva.

En la seccin 7.5 del manual del Nivel 1 se present informacin y un ejercicio referente
a la importancia relativa de cada sistema energtico. El repaso de este material es
altamente recomendable, ya que, despus de todo, no es posible usar un solo sistema
energtico. Adems, el saber que esos sistemas trabajan juntos es esencial en
cualquier nivel de entrenamiento y usted necesitar conocer qu sistema enfocar.
7.6 ENTRENAMIENTO DE FUERZA.
EN EL NIVEL 1 fueron presentadas la fuerza, la potencia y la velocidad. En el Nivel 2 el

enfoque es hacia la mejora de estos tres factores de desempeo de los atletas en
desarrollo.
173
El mtodo usado para el desarrollo de estos factores es llamado entrenamiento de

fuerza. Existe mucho material sobre este tema, (informacin acerca de las clases de
programas, ideas de cmo usar el entrenamiento de la fuerza en deportes especficos,
sugerencias para variar las formas de los programas, etctera). La mayora de estos
enfoques son efectivos, por lo que siempre habr debates acerca de qu mtodos y
programas son los mejores.
El enfoque dado en el Nivel 2 se dirige a lo bsico, entendiendo por ello lo fundamental
y aprendiendo sobre programas bsicos. Una vez que comprenda ciertos trminos y
conceptos, usted podr aprender acerca de los programas especficos de cursos
tcnicos y entonces aplicarlos con sus atletas.
En particular, usted necesita saber lo siguiente:
Trminos clave.
Requerimientos de fuerza y potencia.
Programas de entrenamiento de fuerza.
Consideraciones especiales para los atletas jvenes.
Trminos clave.
Para disear un programa slido de entrenamiento de fuerza para los atletas, usted
necesita familiarizarse con ciertos trminos clave.
Fuerza mxima.
Resistencia de fuerza.
Potencia (velocidad-fuerza)
Velocidad.
Contracciones isomtricas.
Contracciones concntricas.
Contracciones excntricas.
174
Fuerza mxima.
Entendemos por fuerza mxima a la tensin mxima que puede un atleta
desarrollar durante una sola contraccin muscular mxima. A esta contraccin se
le llama con frecuencia una repeticin al mximo esfuerzo (1 RM).
Todos los deportes requieren fuerza, pero la fuerza mxima juega un papel importante
en los deportes en los que los atletas deben vencer una gran fuerza externa. Por
ejemplo, el lanzamiento de martillo, el levantamiento de pesas, un bloqueo o una
tacleada en futbol americano.
175
Resistencia de fuerza.
La fuerza sostenida, la cual con frecuencia es llamada resistencia muscular, es la
capacidad para sostener o repetir un esfuerzo muscular en contra de una
resistencia. Los deportes que requieren fuerza sostenida son todos aquellos en los que
la resistencia a vencer es relativamente elevada (como la gimnasia, la lucha, el box y el
judo) y todos aquellos en los que la resistencia que hay que superar es ms baja, pero
an elevada (como esquiar, nadar, remar en canoa o kayac, entre otros).
176
Potencia.
La potencia es la combinacin efectiva de velocidad (ver abajo) y fuerza; de
hecho, la potencia es llamada con frecuencia velocidad-fuerza:
Potencia = Velocidad x Fuerza.

La velocidad-fuerza es importante en los deportes que involucran periodos cortos de
trabajo intenso: sprints, saltos, lanzamientos y golpear con un instrumento.
177
Velocidad
La velocidad se refiere a la mxima rapidez de contraccin o la habilidad de
mover el cuerpo tan rpido como sea posible. Este factor de desempeo fsico es
vital para llegar al rendimiento mximo en el desempeo de varios deportes.
La velocidad depende del porcentaje de fibras de contraccin rpida en el cuerpo y de
la capacidad del sistema nervioso para usar correctamente estas fibras. Al realizar el
entrenamiento apropiado, los atletas pueden incrementar la capacidad para desarrollar
el tipo de fibra muscular deseada.
178
Contracciones isomtricas.
Son aquellas en las que los msculos desarrollan tensin, pero los ngulos de las
articulaciones permanecen igual. Las contracciones isomtricas son llamadas con
frecuencia contracciones estticas.
En las contracciones isomtricas los msculos tratan de acortarse, pero esta

contraccin es contrarrestada por una contraccin igualmente fuerte del msculo
opuesto o por una resistencia externa inmvil.
Contracciones concntricas.
En ellas los msculos se acortan como resultado de la tensin ejercida. Por ejemplo, al
realizar una dominada, cuando los bceps se acortan la barbilla toca la barra, mientras
los atletas se elevan a s mismos y el ngulo en el codo decrece (de 180 a 15); otro
ejemplo es cuando los trceps trabajan concntricamente al levantar todo el peso del
cuerpo con los brazos, el ngulo del codo aumenta, mientras el peso es elevado.
Contracciones excntricas.
Los msculos que se alargan durante la tensin son contracciones excntricas. Por
ejemplo, los bceps se contraen excntricamente cuando los atletas bajan su cuerpo y
el ngulo del codo se incrementa (de 15 a 180); similarmente en la fase de descanso
de una lagartija los trceps trabajan excntricamente al bajar todo el peso del cuerpo
con los brazos, el ngulo del codo decrece mientras el peso baja.
Cada deporte exige diversas habilidades a los atletas. Por lo tanto, antes de que usted
desarrolle un programa de entrenamiento de fuerza, necesita saber qu movimientos
requiere el deporte y cules son los requerimientos de potencia y fuerza. Estas son
algunas preguntas clave que usted puede hacerse cuando haga esta evaluacin:
Hasta qu grado los atletas necesitan desarrollar la fuerza mxima ?
Hasta qu grado los atletas necesitan desarrollar velocidad-fuerza ?
Hasta qu grado los atletas necesitan desarrollar la fuerza sostenida?
179
Una vez que usted ha hecho esta clase de evaluacin debe decidir qu mtodo de
entrenamiento de fuerza usar. Hay cinco mtodos principales de donde escoger y cada
uno tiene efectos especficos:
Mtodo de fsicoconstruccin: su meta es el desarrollo de la fuerza a travs del

crecimiento de la masa muscular y se considera un mtodo inicial.
Mtodos de fuerza sostenida: estos mtodos son bsicos y enfatizan la habilidad

de mantener el trabajo muscular contra un periodo de tiempo.
Mtodo de pesos mximos: este es un mtodo avanzado que incrementa

significativamente la fuerza, pero el incremento en masa muscular es menor que
en el mtodo de fsicoconstructivismo.
Mtodo isomtrico: se enfoca principalmente al desarrollo de la fuerza mxima.
Mtodos de entrenamiento de potencia: este mtodo es muy avanzado. Su meta

es el desarrollo de la potencia.
Programa de entrenamiento de fuerza.
Cualquiera que sea el mtodo de entrenamiento de fuerza que haya elegido y para
cualquier aparato que use, necesita trabajar con ciertas variables y saber cmo
emplearlas. Seis variables son importantes:
La repeticin (Rep.) es una ejecucin completa de un ejercicio.
Una serie es un nmero determinado de repeticiones. Por ejemplo, un atleta

puede hacer 12 repeticiones por serie.
La intensidad se refiere al porcentaje de esfuerzo respecto a una repeticin

mxima (1RM), con la cual las repeticiones son desempeadas.
Volumen se refiere al nmero total de repeticiones o a la cantidad de peso (kg.)

levantado en una sesin de entrenamiento, en una semana, etctera.
La velocidad se refiere al ritmo en el cual un ejercicio es desempeado. Esta

variable se aplica tanto en la fase activa de un ejercicio como en la fase de
recuperacin.
Intervalos de descanso, son la cantidad de tiempo de descanso o recuperacin

tomada entre series de un ejercicio o entre diferentes ejercicios en un programa.
Adems de cualquier aparato o mtodo que usted use, necesita escoger estas
variables, de tal forma que ocurra lo siguiente:
180
El msculo desarrolle tensin, es decir, trabaje.
El msculo es ejercitado hasta llegar a un estado de fatiga.
Se le permite descansar al msculo.
Estos son algunos consejos para el diseo de programas de entrenamiento de

fuerza:
Escoja ejercicios que contribuyan a la fuerza de apoyo. Los msculos de apoyo

son los que le confieren estabilidad al tronco (los msculos del abdomen y los de
la espalda baja).
Vare los programas (auxilia el desarrollo y motiva a los atletas), al principio no sea
muy especfico; en vez de eso, use ejercicios especiales slo para satisfacer las
necesidades individuales o manejar los requerimientos especficos del deporte que
se est entrenando.
Trate de desarrollar y mantener un equilibrio de fuerza en ambos lados de cada

articulacin.
181
Asegrese de que el ejercicio "reparta la carga uniformemente", alterne entre

diferentes grupos de msculos y permita suficiente recuperacin para prevenir
fatigas musculares locales.
Recuerde que la fuerza mxima se desarrolla con pesos mayores al 90% del
resultdo mximo, con 1 a 3 repeticiones lentas y medias y la potencia con pesos
del 60 al 89% del resultado mximo con repeticiones rpidas y entre 1 y 5.
Para acentuar la sobrecarga e incrementar la intensidad, haga no ms de tres

series.
Para acentuar la sobrecarga, disminuya el tiempo de la pausa entre series. Sin

embargo, no haga esto en trabajo de potencia (la fatiga puede interferir con la
velocidad y/o la precisin).
Los atletas pueden hacer diferentes tipos de ejercicios en el entrenamiento de fuerza:
Ejercicios con pesas (barras, mancuernas, etctera) o con mquinas de tipo

universal.
Calistenia o ejercicios libres.

Ejercicios con compaeros, oponiendo resistencia.
Ejercicios con resortes o ligas.
Las siguientes pginas presentan ejemplos de ejercicios al respecto.
182
Ejercicios de peso libre y equipo tipo universal
183
184
Nota: Es altamente recomendable que consulte a un profesional en programas de entrenamiento de

resistencia antes de que los atletas comiencen el programa.
185
Ejemplo de un programa de calistenia.
Ejercicio. Grupo de msculos Variaciones

Lagartijas Hombros, pecho, trceps Regular (desde los dedos de
los pies)
Desde las rodillas
Arriba desde las rodillas, abajo
desde los dedos de los pies
Manos separadas
Manos juntas
Manos hacia el frente
Sobre la punta de los dedos de
las manos
Lagartijas de cabeza recargado
sobre una pared
Sobre barras paralelas.
Sobre un banquillo de 8 de
alto
Abdominales Abdomen Con las manos en la nuca

Con las rodillas flexionadas
Con las piernas flexionadas
sobre el banquillo y la espalda
sobre el piso
Medias abdominales con las
piernas flexionadas
Rodillas flexionadas tocando
alternadamente los codos con
la rodilla del lado opuesto
Dominadas Hombros, bceps Tomando la barra con las

palmas hacia el frente
Tomando la barra con las
palmas hacia atrs
Horizontal (talones sobre
suelo)
Trepar por una soga con ayuda
de los pies y sin los pies
186
Ejemplo de ejercicios de fuerza con un compaero.
Ejercicio Grupo de msculos

Medias sentadillas con el compaero en Cuadrceps, extensores de la cadera
la espalda
Press de piernas
Cuadrceps, extensores de la cadera
Dominadas Hombros, bceps
Flexionar las rodillas
Parte posterior del muslo
Abduccin de las piernas (el compaero Abductores de la cadera
se opone a la separacin de las piernas)
Aduccin de las piernas (el compaero Abductores de la cadera (ingle)
se opone a que usted junte sus piernas
Levantamiento lateral del tronco (el Dorso, oblicuos del abdomen
compaero detiene los pies)
EJERCICIO 4
Enliste algunos ejercicios de calistenia (diferentes a los presentados en las pginas
anteriores) que usted pueda usar en su deporte. Explique el uso deseado e indique
cmo variarlos. Tambin haga una lista de algunos ejercicios realizados con
compaeros (otros que no sean los ya mostrados) que pueda usar en su deporte.
187
Los siguientes puntos son especialmente importantes en el caso de los atletas jvenes:
No hay duda de que la mayor ganancia en fuerza se adquiere cuando los atletas
usan pesas libres o mquinas de resistencia en un programa de entrenamiento de
fuerza bien diseado. Sin embargo, este trabajo es intenso y demandante (por eso
es slo para atletas maduros).
Los atletas a los cuales an no se les ha desarrollado completamente el sistema
seo, no deben tener un entrenamiento muy pesado con pesas libres, ni con
maquinas de resistencia (vea la seccin 4.6 para mayor informacin).
Enfatice la diversin y el desafo, combine el entrenamiento de fuerza con
situaciones de juego (el tiempo de atencin de los jvenes es muy corto como
para algo ms).
Los atletas pre-adolescentes no deben hacer ejercicio que ponga peso sobre sus
hombros o espalda ni que incluya levantamiento de peso desde el piso.
Cuando empiecen a hacer ejercicio, que lo hagan lenta y progresivamente, es ms
seguro.
7.7 FLEXIBILIDAD: UN RECORDATORIO.
La flexibilidad es importante en cada una de las etapas de desarrollo de los atletas y

usted necesita desarrollar programas serios de entrenamiento para el factor fsico de
desempeo. Este tema fue tratado completamente en el manual del Nivel 1, por eso le
recomendamos ampliamente que repase este material, ya que despus de todo usted lo
necesitar todo el tiempo que est entrenando.
7.8 NUTRICIN.
EL MANUAL DEL NIVEL 1 le da alguna informacin bsica de nutricin. El enfoque en

el nivel 2 se refiere a la dieta de los atletas para el entrenamiento y la competencia.
Esta seccin presenta informacin de la dieta de entrenamiento, de
precompetencia y comidas entre competencias.
La dieta de entrenamiento.
La meta principal es reemplazar la prdida de agua y el combustible consumido durante
el entrenamiento. El enfoque nutricional es, entonces, en la comida despus de las
prcticas.
188
Cualquiera que sea la hora del da en que entrenen los atletas, deben tomar un
alimento alto en carbohidratos tan pronto como sea posible despus del
entrenamiento. Por ejemplo, pueden comer un plato de cereal con azcar y leche,
dos rebanadas de pan de trigo entero con mermelada, jugo o fruta, leche o yoghurt
y agua. Pasta o picadillo (hecho con carne magra), vegetales, panecillos de trigo
entero, galletas simples, pasas o fruta, leche y agua tambin son buenos.
Restituir los lquidos es tan importante como volver a surtir el combustible. Una
hora antes y a lo largo del entrenamiento, los atletas deben beber unos vasos de
agua, hasta que recuperen toda la que han perdido por el sudor.
Los requerimientos nutricionales descritos en el Nivel 1 an son vlidos, la dieta
de los atletas debe ser balanceada y debe incluir una variedad alta en
carbohidratos, comida baja en grasas de los cuatro grupos alimenticios. Es
importante para usted saber cmo modificar una dieta para incrementar el
contenido de carbohidratos y reducir la grasa. El ejemplo de un plan de
alimentacin mostrado en las siguientes hojas le ayudar al respecto.
Ejemplo de plan de alimentacin, 3000 caloras.

Dieta regular Dieta alta en carbohidratos
Desayuno Desayuno
1 vaso de leche 1 vaso de leche
vaso de jugo 1 vaso de jugo
2 rebanadas de pan tostado 3 rebanadas de pan tostado
2 cucharaditas de mantequilla/margarina 1 cucharaditas de mantequilla
1 plato de cereal 1 plato de cereal
3 cucharaditas de mermelada/ miel/azcar/ 3 cucharaditas de mermelada/ miel/azcar/
jalea jalea
Media maana Media maana

1 manzana o 1 vaso de jugo de fruta 1 manzana o 2 vaso de jugo de fruta
Comida Comida
Ensalada de verduras Ensalada de verduras sin aderezo (vinagre
2 cucharaditas de aderezo o limn)
Sandwich - 2 rebanadas de jamn Sandwich - 2 rebanadas de pan
189
Ejemplo de plan de alimentacin, 3000 caloras
Desayuno Desayuno
85 g. carne/pescado/pollo 57 g. carne/pescado/pollo
1 cucharada de mantequilla/ margarina 1 cucharada de mantequilla
1 plato de sopa 1 plato de sopa
1 plato de ensalada de frutas 6 galletas saladas o 1 rollo
1 plato de ensalada de frutas
Media tarde Media tarde
1 pltano 1 vaso de jugo de fruta
Comida Comida

1 plato de vegetales cocidos 1-2 platos de vegetales cocidos
Ensalada Ensalada sin aderezo (vinagre y limn)
2 cucharaditas de aderezo 2 tazas de papas/arroz/pasta
2 tazas de papas/arroz/pasta 1 cucharadita de mantequilla
1 cucharadita de mantequilla o margarina 85 g. de carne/pescado/pollo
85 g. de carne/pescado/pollo Fruta fresca o enlatada
Fruta fresca
Cena Cena
1 vaso de jugo 2 vasos de jugo

6 bizcochos simples 6 bizcochos simples
190
La alimentacin previa a una competencia.
Escoger la alimentacin adecuada y comerlos a la hora correcta, son la clave para la

nutricin de la precompetencia y entre eventos. Le presentamos unos puntos acerca de
este tema y algunos mens.
Nutricin en la precompetencia y racin de espera: algunas pautas

Cul es el propsito? Por qu? Cmo?
Un estmago y un tracto Para que la sangre vaya a los Comiendo a tiempo el alimento
gastrointestinal vaco, con msculos y no a los rganos adecuado.
suficiente combustible para los digestivos (los cuales se pueden
Coma menos y ms ligero cuando
msculos y comida suficiente acalambrar si tienen comida).
est cercano a un evento para
para no sentir hambre.
Porque los msculos dependen evitar el hambre.
del combustible almacenado de
los alimentos comidos en los das A las grasas les toma de 5 a 9
antes de la competencia. Los hs. dejar el tracto gastrointestinal
alimentos comidos el da de y se digieren ms lento que otro
competencia nutren al cerebro y tipo de comida.
mantienen a los msculos cuando Las protenas dejan el tracto
la competencia es larga o gastrointestinal en 3 4 horas.
intermitente.
A los carbohidratos les toma
de 1 a 3 horas dejar el tracto
gastrointestinal.
Los lquidos se absorben ms
rpido que los slidos.
Un estmago calmado y un atleta Los nervios en competencias no Anime a los atletas a aprender
seguro de s mismo. deben afectar al estmago y el qu alimentos los afectan
atleta tiene que beneficiarse con adversamente y cules son
la influencia psicolgica de fciles de tolerar. Evite alimentos
alimentos familiares y que le den nuevos el da de la competencia
seguridad.
Una atleta cmodo y bien Porque la sal, el azcar y los Anmelos a evitar bebidas con
hidratado. alimentos altos en fibra pueden azcar, y alimentos salados,
tomar agua del tracto alimentos altos en fibra
gastrointestinal y puede causar (manzanas, trigo, granola,
hinchazn, pesadez y etctera). Alcohol, t y caf estn
deshidratacin. permitidos pero con moderacin.
La cafena y el alcohol
promueven la prdida del agua
(son diurticos).
191
Ejemplo de los mens de precompetencia y racin de espera.
Tiempo de alimentacin Descripcin
1 Hora antes de la competencia /evento Alto en carbohidratos, bajo en grasa, poca

Yoghurt simple o con fruta. T, fruta protena, bajo en fibra. Abundante lquidos.
Leche y pltano mediano o manzana
Desayuno instantneo/leche
2 Horas antes de la competencia/evento Alto en carbohidratos. Bajo en grasa y

Cereal, pltano y leche moderado en protenas.
Pastelillos simples y jugo de frutas
Pan tostado con mermelada y leche
3 Horas antes de la competencia/evento

Sandwich
Carne magra, pescado, pollo o huevos
Leche y fruta
57-85 grs. de carne magra no frita Alta en carbohidratos. Grasa moderada,

1 Papa mediana, arroz o pasta ms protena.
Fruta y leche
Plato grande de cereal

Yoghurt de fruta
Pan tostado y fruta
7.9 CONCLUSIONES.
NO EXISTEN DOS ATLETAS IGUALES, consecuentemente es muy importante que

la preparacin fsica de los atletas verdaderamente se adapte a las diferencias
individuales (especialmente en las reas de edad y sexo). Al aprender tanto como
pueda acerca de los efectos fsicos del entrenamiento, la preparacin fsica en los
diferentes perodos de tiempo y las pautas principales de los programas de
entrenamiento, usted estara bin preparado para desarrollar un entrenamiento
adecuado para todos sus atletas.
192
RESUMEN.
Los efectos del entrenamiento son descritos con frecuencia en trminos de
compensacin y sobrecompensacin. Para que estos efectos sean ptimos, los atletas
deben entrenar justo cuando la sobrecompensacin empiece.
Los factores que necesita tomar en cuenta en la preparacin fisiolgica varan de
acuerdo a la duracin para la cual est planeada. Por ejemplo: Cuando el enfoque es la
preparacin fisiolgica durante una prctica individual, los siguientes factores son los
ms relevantes: la intensidad, tiempo de trabajo por repeticin, el volmen de trabajo,
los perodos de pausa y las repeticiones.
Ciertos principios deben ser las pautas en cada programa de entrenamiento que usted
disee. Estos principios estn asociados con lo siguiente:
Frecuencia Sobrecarga Duracin Especificidad

Progresin Monitoreo Efectos Adaptabilidad
Reversibilidad Mantenimiento Determinacin de Sobre-entrenamiento
metas
Existen tres sistemas energticos: el anaerobio alctico, el anaerobio lctico y el

aerobio y cada uno tiene sus propios requerimientos.
El umbral anaerobio es un factor clave en ciertos tipos de entrenamiento. Los atletas en
los deportes aerobios necesitan desarrollar un umbral anaerobio relativamente elevado.
El entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar la fuerza, la potencia y la velocidad. Tener
conocimientos bsicos acerca del entrenamiento de fuerza significa saber lo siguiente:
Trminos clave.
Programas de entrenamiento de fuerza.
La nutricin antes de los eventos puede tener mejores efectos en el desempeo.
Consumir los alimentos adecuados y a una hora adecuada es esencial, as como
restituir lquidos y electrolitos.
193
AUTOEVALUACIN
El entrenamiento produce efectos fsicos en los deportistas. Esta condicin determina ciertos cambios
que se van generando de manera directa en los jvenes y dependen de la calidad del proceso de
entrenamiento. En este sentido existen dos fases a travs de los cuales el cuerpo responde al
entrenamiento: fase de ejercicio y fase de recuperacin. A continuacin identifique en los ejemplos que
se presentan la descripcin que corresponda a cada fase.
1. Se refiere a la serie especfica de entrenamiento y a la fatiga resultante. Un levantador de pesas que ha

terminado un duro entrenamiento de fuerza, no le ser fcil volver a repetirlo inmediatamente. ( )
2.Posterior a un intenso entrenamiento de fuerza el cuerpo del atleta vuelve progresivamente a la

capacidad que tena antes del entrenamiento. ( )
3. Cuando el entrenamiento es adecuado, el atleta es capaz de realizar mayor esfuerzo despus de la

recuperacin que antes del entrenamiento, este cambio es conocido como: ( )
a) Fase de recuperacin b) Sobrecompensacin c) Fase intermedia d) Fase de ejercicio
4. En el desarrollo de su entrenamiento, comienza a notar que sus atletas no logran adaptarse a las
actividades que usted les propone, se presentan periodos de fatiga cuando realizan esfuerzos
mayores. Usted decide: ( )
a) Incrementar el entrenamiento en intensidad ya que en el desarrollo del mismo, los atletas se

tendrn que ir adaptando poco a poco a los esfuerzos realizados.
b) Considerar establecer intervalos ms cortos entre cada entrenamiento, a fin de aplicar ejercicios
una vez que se haya logrado la sobrecompensacin en el atleta y sea capaz de realizar ms
ejercicios con mayor capacidad de adaptacin.
c) Espaciar an ms los entrenamientos para que los atletas tenga ms tiempo para recuperarse,
o disminuir la intensidad de los ejercicios que realizan, ya que pueden no ser adecuados para
su edad.
d) Realizar charlas con los padres de familia y especialistas para abordar aspectos de nutricin.
5. Se presenta cuando los atletas entrenan antes de que la compensacin se logre y manifiestan claros
signos de fatiga y desadaptacin. ( )
a) Sobrecompensacin.
b) Sobreentrenamiento.
c) Supercompensacin.
d) Perodo de pausa.
194
6. Es el nivel en que los atletas trabajan, por ejemplo, el a) Repeticiones

porcentaje de la mxima velocidad en la cual se
desempean. ( )
7. Es el tiempo en que los atletas trabajan con niveles de b) Volumen

sobrecarga sin descanso. ( )
8. Es la cantidad total de trabajo que los atletas hacen con c) Intensidad

niveles de sobrecarga. ( )
9. Es la cantidad de tiempo entre cada perodo de trabajo. d) Pausa

( )
10.Es el nmero de veces que los atletas hacen e) Tiempo

ciertos ejercicios. ( )
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta.
Independientemente de la duracin de su programa de entrenamiento, usted debe aplicar los trece

principios fundamentales, algunos de ellos son: Duracin, Monitoreo, Adaptabilidad, Efectos,
Sobreentrenamiento, Mantenimiento, Fijacin de metas, Especificidad e individualidad, entre otros. De los
siguientes ejemplos identifique en el parntesis el resto de los principios que debe considerar en su plan
de entrenamiento.
11. Realiza sesiones de entrenamiento constantemente extendindolo por un periodo de tiempo

relativamente largo ( )
12. Usted nota que el esfuerzo que realizan sus atletas empieza a producir cambios fsicos positivos en
su cuerpo, esto significa que el esfuerzo es el adecuado ( )
13. La intensidad de los ejercicios de entrenamiento se va incrementando gradualmente, respetando el

desarrollo y caractersticas de sus atletas, este es el principio de ( )
14. Por diversas razones, usted ha interrumpido los entrenamientos con su equipo, por un periodo
considerable de tiempo, aunque de manera individual cada atleta trata de realizar tareas a baja intensidad, se
corre el riesgo de que ocurra el fenmeno de ( )
a) Progresiones.
b) Frecuencia.
c) Sobrecarga.
d) Reversibilidad
195
Son algunas de las caractersticas de los programas de entrenamiento relacionado con los sistemas
energticos
15.La intensidad debe igualar o exceder las a) Sistema Anaerobio Lctico

demandas del deporte en cuestin, el tiempo de
trabajo por repeticin debe ser de 10 segundos
como mximo. ( )
16.El tiempo de trabajo por repeticin debe ser b) Sistema Aerobio.

entre los 10 segundos y los 2 minutos, el
volumen debe ser entre 10 y 12 minutos como
mximo, siendo la intensidad mxima o cercana
a ella. ( )
17.Es el punto de la actividad fsica donde el cido c) Sistema Anaerobio Alctico.

lctico provoca una deficiente contraccin de los
msculos. ( )
18.Permite esfuerzos prolongados y continuos, el d) Umbral Anaerobio.

volumen de trabajo debe ser entre 15 y 60
minutos, aqu los atletas deben incrementar
primero la duracin y luego la intensidad.( )
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta..
Es la ejemplificacin que usted realiza a sus atletas, sobre algunos de los elementos de rendimiento
fsico como la fuerza, resistencia, potencia y velocidad, explique a travs de ejemplos cada uno de ellos:
19. Se utiliza en deportes como el lanzamiento de martillo, levantamiento de pesas, en el bloqueo o una
tacleada en el ftbol americano. ( )
a) Velocidad.
b) Potencia.
c) Fuerza.
d) Resistencia.
20. Es la combinacin efectiva de velocidad y fuerza y se emplea en deportes que involucran perodos
cortos de trabajo intenso como sprints, saltos, lanzamientos y golpear con un instrumento. ( )
a) Fuerza.
b) Potencia.
c) Velocidad.
d) Elasticidad.
196
21. Depende del porcentaje de la rpida contraccin de fibras en el cuerpo y en la habilidad del sistema
nervioso para usar correctamente estas fibras. ( )
a) Fuerza.
b) Resistencia.
c) Elasticidad.
d) Velocidad.
22. Abordando actividades de trabajo muscular con su equipo, usted reconoce que es importante que al
ejecutar ciertos ejercicios los atletas identifiquen los diferentes tipos de contracciones. A
continuacin, ubique en el esquema el tipo de contraccin que corresponda a cada descripcin.
Contaccin Isomtrica A ( )
Se caracteriza porque los msculos
Desarrollan tensin pero los ngulos
De las articulaciones permanecen
Igual.
Contraccin Concntrica B ( )
En ellas los msculos se contraen como
Resultado de la tensin ejercida. El ngulo
De las articulaciones no permanece igual
Contraccin Excntrica C ( )
Los msculos se alargan durante la
Tensin.
197
Antes de que usted desarrolle un programa de resistencia con sus atletas, debe saber qu tipo de
requerimientos de potencia y fuerza necesita en el deporte en cuestin, por ello usted considera algunos
mtodos de entrenamiento de fuerza.
23.Su meta es el desarrollo de la fuerza a travs del a) Mtodos de la fuerza sostenida

crecimiento de la masa muscular y se considera
un mtodo inicial. ( )
24.Son mtodos bsicos que enfatizan la habilidad b) Mtodo isomtrico

de mantener el trabajo muscular durante un
periodo de tiempo determinado. ( )
25.Es un mtodo avanzado que incrementa c) Mtodo de pesos mximos

significativamente en fuerza. ( )
26.Se enfoca principalmente en el desarrollo de la d) Mtodo de fisicoconstructivismo

fuerza mxima. ( )
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta .
27. Son algunos ejercicios que integra un programa de calistenia: ( )
a) Lagartijas, abdominales y levantamientos en barra hasta la barbilla.

b) Salto de altura, ejercicio de fuerza y carrera de velocidad.
c) Presin de piernas, trabajo de bceps, salto de longitud.
d) Levantamiento lateral del tronco, trabajo intenso en rodillas y ejercicios de respiracin.
28. La tarea fundamental de la dieta de entrenamiento es remplazar la prdida de agua y el combustible

consumido durante el entrenamiento, por ello es importante que los atletas consideren: ( )
a) Que deben alimentarse con una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, muchos ctricos e
ir restituyendo los lquidos poco a poco durante el da.
b) Que su dieta debe ser alta en carbohidratos, deben restituir los lquidos, por ello una hora antes
del entrenamiento y durante l beben unos vasos de agua.
c) Que deben alimentarse sanamente, no importando el seguimiento de una dieta especfica,
solamente cuidando de mantenerse en el peso proporcional a la actividad que realiza.
d) Llevar una dieta balanceada a base de productos lcteos, carnes rojas y alimentos que
contengan grasa vegetal.
Elegir la alimentacin adecuada, as como la hora correcta para la ingesta, son la clave para una buena
nutricin en la precompetencia y entre eventos. Usted recuerda a sus atletas que a las grasas les toma
de 5 a 9 horas dejar el tracto gastrointestinal, a las protenas 3 4 horas, a los carbohidratos de 1 a 3
horas y los lquidos se eliminan ms rpido que los slidos. A continuacin seleccione la opcin que
considere correcta para cada tipo de alimentacin de acuerdo al tiempo en que debe ser ingerido en un
periodo de precompetencia y entre eventos.
198
29. Este men est compuesto por yoghurt simple o con fruta, t, fruta, leche y pltano mediano o
manzana y debe comerse antes de la competencia/evento ( )
a) 24 horas antes
b) 1 hora antes
c) 10 horas antes
d) 10 minutos antes
30. Men compuesto por cereal, pltano y leche, pastelillos simples, jugos de frutas, pan tostado con
mermelada y leche, y debe comerse antes de la competencia/evento ( )
a) 10 horas antes
b) 30 minutos antes
c) 24 horas antes
d) 2 horas antes
31. Men compuesto por sandwich, pescado, pollo o huevos, leche y fruta, arroz o pasta, plato grande de
cereal, yoghurt de fruta, pan tostado y fruta y debe comerse antes de la competencia/evento ( )
a) 3 horas antes
b) 10 horas antes
c) 24 horas antes
d) 30 minutos antes
32. La razn por la cual los atletas tienen periodos de reposo durante el entrenamiento anaerobio lctico
es para que: ( )
a) Los lpidos se trasladen al msculo y acten como combustible.

b) El cuerpo elimine el cido lctico.
c) El oxgeno se traslade al msculo y acte como combustible.
d) Los lpidos y carbohidratos se trasladen al msculo como combustible.
33. Desarrollar la flexibilidad es necesario para desarrollar la: ( )
a) Capacidad anaerbia.
b) Capacidad aerbia.
c) Fuerza.
d) Resistencia a lesiones.
34. Al planear una dieta a largo plazo con el objetivo de obtener una prdida de peso, lo ms importante
es recordar que: ( )
a) Se debe perder peso gradualmente, aproximadamente 700 grs. por semana.

b) Se debe tratar de bajar mucho peso inicialmente, luego menos.
c) Se debe rebajar 2 kg. por semana de principio a fin.
d) Se fijen tres meses como lmite y se rebaje 33% menos cada mes.
199
35. La sobrealimentacin con carbohidratos es: ( )
a) Util slo para algunos eventos deportivos especiales.

b) Peligrosa para la mayora de los atletas.
c) Recomendable para la preparacin de pretemporada.
d) Util en la recuperacin y finalizada la temporada.
200
CAPTULO 8
SECCIN CONTENIDO.
8.1 Introduccin.
PLANIFICACIN: 8.2 Puntos clave
REVISIN. 8.3 Conclusiones.

.

Nivel 2.
201
PLANIFICACIN: REVISIN
OBJETIVO
Revisar los puntos clave requeridos para realizar una adecuada planificacin del
entrenamiento de una temporada.
INSTRUCCIONES: Analice cuidadosamente la informacin que se presenta y realice

los ejercicios contenidos en este captulo, con el fin de que sea capaz de:
Establecer los puntos clave de los temas tratados en los captulos anteriores, con
el objeto de lograr un manejo ms profundo de:
El papel del entrenador
Los principios del entrenamiento, de acuerdo a las etapas de crecimiento y
desarrollo
La seguridad en el deporte
Los principios de la biomecnica en el anlisis de habilidades
El enfoque aprendizaje-enseanza-prctica en el desarrollo de habilidades
Los efectos fsicos del entrenamiento
Disear un plan de entrenamiento para una temporada
8.1 INTRODUCCIN.
El primer captulo de este manual lo introdujo a los temas de la planificacin de la

temporada y le present informacin acerca de las tres fases que sta contempla: la
pretemporada, la temporada competitiva y la postemporada.
Los siguientes captulos le proporcionaron la informacin bsica que deber ser el
principio que le sirva de fundamento para su planificacin; de esta manera, se manej
informacin sobre el papel del entrenador, crecimiento y desarrollo, seguridad,
anlisis de habilidades, desarrollo de habilidades y preparacin fsica.
Este captulo resume los puntos clave de los contenidos de los siete anteriores,
haciendo una revisin del material esencial del Nivel 2 y sealando el camino para el
Nivel 3.
202
8.2 PUNTOS CLAVE.
Los puntos clave contenidos en los seis captulos de este manual estn asociados con
los siguientes temas:

Preparacin fsica.
Los entrenadores desempean muchos papeles. Los ms significativos son: el de
maestro, lder y organizador. Desempear bien cada uno de estos papeles, le permitir
tener una influencia fuerte y positiva sobre los atletas. Su filosofa puede afectar cada
aspecto de su entrenamiento y tambin puede cambiar con el tiempo y con sus
experiencias.
La comunicacin es una parte esencial del buen entrenamiento. Asegrese de tener
una comunicacin abierta, positiva y clara. Esto har la diferencia!.
Mantener a los atletas motivados es la responsabilidad clave del entrenador. Ayudarlos
en esta rea, guindolos con motivaciones intrnsecas y a responder positivamente en
el xito y en el fracaso. El establecimiento de metas es la ms efectiva y confiable
tcnica de motivacin. La fijacin de metas con la colaboracin de todos es
particularmente efectiva porque involucra a los atletas y les facilita el desarrollo del
compromiso.
Como aprendi en el Nivel 1, existen ciertas recomendaciones generales en las
habilidades, estrategias, tcticas, modificacin de juegos, actividades y en el nivel de
competencia que se aplica a la edad especfica de los grupos, pero selas de acuerdo a
las caractersticas individuales del crecimiento de los atletas.
Las etapas de desarrollo son guas tiles en cada nivel de entrenamiento, es altamente
recomendable que usted entienda cmo aplicar estos enfoques en su entrenamiento.
203
Cinco principios de entrenamiento apoyan todas las condiciones de crecimiento y

desarrollo presentadas en este manual:
Mantenga la diversin en el deporte.
Disee entrenamientos y competencias adecuados para los atletas jvenes.
Mantenga la competencia en perspectiva.
Desarrolle la base de una tcnica slida.
No permita la sobre-especializacin.
Prevenir lesiones es tan importante como saber tratarlas. Es muy importante tener un
slido programa de prevencin de lesiones.
Tratar una lesin es un proceso que tiene tres partes:
Evale el grado de lesin.
Tome acciones en relacin con la seriedad de la lesin.
Decida cundo el atleta puede regresar a la actividad.
La seguridad de los atletas DEBE SER su inters principal. El juego y otras
consideraciones siempre sern secundarias.
Est alerta a las posibles lesiones por sobreentrenamiento (UN RECONOCIMIENTO
TEMPRANO es la clave).
Ciertas lesiones son especficas en nios y adolescentes. De particular inters son
aquellas que ocurren durante el crecimiento del sistema seo y las causadas por el
sobreentrenamiento. Auxiliar a los atletas a prevenir estas lesiones es una de sus ms
grandes responsabilidades como entrenador.
Los principios de la biomecnica son invaluables en el anlisis de habilidades, sobre
todo porque estos principios agudizan las habilidades de observacin.
Una vez que usted conozca completamente los siete principios presentados en este
captulo, podr analizar cualquier movimiento en el deporte.
Principio # 1: Cuanto ms bajo es el centro de gravedad, mayor ser la base de apoyo;

cuanto ms cerca est la lnea de gravedad hacia el centro de dicha
base, y mayor sea la masa, se incrementa la estabilidad.
Principio # 2: La produccin de la fuerza mxima requiere del uso de todas las
articulaciones que puedan ser empleadas.
204
Principio # 3: La produccin de la mxima velocidad requiere del uso de las

articulaciones en orden (desde las ms grandes hasta las ms
pequeas).
Principio # 4: A mayor impulso aplicado, mayor incremento de velocidad.
Principio # 5: El movimiento usualmente ocurre en direccin opuesta a la de la fuerza
aplicada.
Principio # 6: El movimiento angular es producido por la aplicacin de una fuerza
actuando a cierta distancia de un eje; esto es una rotacin.
Principio # 7: El momento angular es constante cuando un atleta u objeto estn
libremente en el aire.
Aprendizaje, enseanza y entrenamiento son la clave del desarrollo de habilidades.
Las habilidades de la preparacin psicolgica consisten en el control emocional y
el control de la atencin.
Las instrucciones directas, las tareas de aprendizaje y el descubrimiento guiado son
importantes estrategias de aprendizaje.
La simulacin en el entrenamiento es esencial para un desempeo efectivo durante la
competencia.
Los atletas necesitan enfocarse a las habilidades de preparacin psicolgica regular y
sistemticamente.
Preparacin fsica.
Los efectos del entrenamiento son regularmente descritos en trminos de
compensacin y sobre-compensacin. Para que estos efectos sean ptimos los atletas
deben empezar a entrenar justo cuando la sobrecompensacin est empezando a
ocurrir. Los elementos que se necesitan considerar en la preparacin fisiolgica varan
de acuerdo con la duracin de tiempo que usted ha planeado. Por ejemplo, cuando el
enfoque es la preparacin fisiolgica durante una prctica individual, los siguientes
elementos son los ms relevantes:
Intensidad.
Tiempo de trabajo por repeticin.
Volumen de trabajo.
Periodos de pausa.
Repeticiones.
205
Ciertos componentes deben ser la pauta en cada programa de entrenamiento que usted
disee, as como algunos aspectos que es necesario tomar en cuenta, entre ellos
destacan:
Frecuencia.
Sobrecarga.
Duracin.
Especificidad.
Progresiones.
Monitoreo.
Efectos.
Adaptabilidad.
Sobreentrenamiento.
Reversibilidad.
Mantenimiento.
Metas.
Individualidad
Existen tres sistemas energticos: el anaerobio alctico, el anaerobio lctico y el

aerobio, y cada uno requiere de un entrenamiento adecuado.
El umbral anaerobio es un factor clave en ciertos tipos de entrenamiento. Los atletas en
deportes principalmente aerobios necesitan desarrollar un umbral relativamente alto.
El entrenamiento de resistencia ayuda a mejorar la fuerza, la potencia y la velocidad.
Conocer las bases del entrenamiento de la fuerza significa conocer lo siguiente:
Trminos clave.
Programas de entrenamiento de la fuerza.
La nutricin antes de los eventos puede tener importantes efectos en el desempeo.
Consumir los alimentos adecuados y a una hora adecuada es tambin esencial; as
como restituir los lquidos y electrolitos.
206
8.3 CONCLUSIONES.
PLANIFICAR ES LA CLAVE en el diseo de un plan adecuado para el desarrollo

de los atletas durante la temporada. Este captulo ha resumido lo que usted debe
tener en mente cuando est planificando una temporada. Al usar el Instrumento de
Planificacin de la Temporada, usted llegar a familiarizarse con el contenido y el
proceso (as se beneficiarn sus atletas).
207
INSTRUMENTO DE PLANIFICACIN DE LA TEMPORADA (IPT).

DEPORTE EDAD EQUIPO/ATLETA AO
Meses.
Semanas.
Competencias clave
Fases.
Objetivos del entrenamiento para cada fase.
Fsicas.
Psicolgicas.
F R FSICOS.
a e Sistemas energticos.
c n Flexibilidad.
t d Fuerza.
o i Potencia.
r m
Nutricin.
e i
s e
n DESARROLLO DE HABILIDADES.
d t Tcnicas.
e o Tcticas.
PSICOLGICAS.
Metas.
Relajacin.
Concentracin.
Visualizacin
Simulacin.
DESCRIPCIN DE LA EVALUACIN.
SIGNIFICA QU MEDIOS USAR
USTED PARA EVALUAR SU PLAN
Filosofa de Crecimiento y desarrollo Seguridad: preocupacin Anlisis de habilidades

entrenamiento. general
Enliste los principios
. biomecnicos clave para
su deporte.
208
ANEXOS
HOJA DE RESPUESTAS
CAPITULO 1 CAPITULO 2 CAPITULO 3

1-a 12-a 1-c 12-b 1-c
2-c 13-c 2-b 13-c 2-b
3-a 3-d 14-a 3-a
4-d 4-c 15-a 4-b
5-b 5-a 16-a 5-c
6-b- 6-b 17-c 6-a
7-b 7-a 7-d
8-c- 8-d 8-c
9-c 9-c 9-a
10-b 10-c 10-a
11-b 11-a
CAPITULO 4 CAPITULO 5 CAPITULO 6
1-b 12-b 1-c 10-c 20-b 1-b

2-c 13-a 2-b 11-d 21-c 2-a 12-b
3-c 3-c 12-a 22-a 3-c 13-d
4-d 4-b 13-c 23-3 4-c 14-a
5-a 5-a 14-a 24-b 5-a 15-b
6-c 6-b 15-c 25-d 6-a 16-c
7-a 7-d 16-b 26-b 7-d 17-a
8-c 8-b 17-a 27-c 8-b 18-b
9-b 9-a 18-d 9-a
10-b 19-d 10-c
11-b 11-2,1,4,3
CAPITULO 7
1-d 9-d 17-d 25-c 33-c

2-a 10-a 18-b- 26-b 34-a
3-b 11-b 19-c 27-a 35-a
4-c 12-c 20-b 28-b
5-b 13-a 21-d 29-b
6-c 14-d 22-c,a,b 30-d
7-e 15-c 23-d 31-a
8-b 16-a 24-a 32-b
209

Entrenador de Futbol Mexico Nivel 2 Teorico PDF

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Traduccin: Colegio Nacional de Educacin

Derechos reservados por el autor, 1997

La inquietud de instrumentar en Mxico un Sistema de Capacitacin y Certificacin para

En este sentido, la estructura pedaggica del SICCED responde a las necesidades de

La instrumentacin del Sistema obedece a una necesidad inminente no slo de

Finalmente, agradecemos la contribucin de los profesores y licenciados en Educacin

TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO!

Objetivo y misin El Sistema de Capacitacin y Certificacin para

En un mundo en el que la realidad se transforma a cada

los niveles, los aspecto de carcter tico, profesional y

Requisitos Para ingresar al SICCED, nicamente es necesario ser

Materiales didcticos y Las modalidades educativas que ofrece el SICCED son

capacitacin, acreditacin y certificacin), en los perodos

Criterios de acreditacin La certificacin de cada nivel del SICCED se realiza

Poseer el perfil correspondiente al nivel que desea

Cuotas Con el objeto de hacer autofinanciable al SICCED, as

TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO!

Aqu est lo que aprender

TEORA DEL ENTRENAMIENTO: contenido del curso en los niveles 1, 2 y 5

EL PAPEL DEL ENTRENADOR EL PAPEL DEL ENTRENADOR EL PAPEL DEL ENTRENADOR

CRECIMIENTO Y DESARROLLO CRECIMIENTO Y DESARROLLO DESARROLLO DE HABILIDADES

ANLISIS DE HABILIDADES ANLISIS DE HABILIDADES PREPARACIN PSICOLGICA

DESARROLLO DE HABILIDADES DESARROLLO DE HABILIDADES PREPARACIN FSICA

PREPARACIN FSICA PREPARACIN FSICA PLAN DE DESARROLLO

SECCIN CONTENIDO PGINA

SECCIN CONTENIDO PGINA

SECCIN CONTENIDO PGINA

SECCIN CONTENIDO PGINA

6.1 Introduccin 125

SECCIN CONTENIDO PGINA

7.1 Introduccin. 163

SECCIN CONTENIDO PGINA

8.1 Introduccin 205

Hoja de respuestas 213

A lo largo de este manual se abordarn temas que permitirn al entrenador obtener

1.2. La temporada: tres fases.

SICCED Manual para el Entrenador.

Analizar la informacin bsica que sustenta la planificacin del

En el primer nivel, usted reconoci la importancia de la planificacin y los pasos

1.2 LA TEMPORADA: TRES FASES.

El resto de esta seccin consiste en una breve descripcin de estas fases.

La Subfase General de la Pretemporada.

La Subfase Especfica de la Pretemporada.

La Subfase Competitiva Principal.

PREPARAR A LOS ATLETAS EN DESARROLLO para las competencias dentro de la

La planificacin para la temporada debe abarcar el entrenamiento fsico, la

El entrenamiento anual usualmente se divide en tres fases:

Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la

En las siguientes preguntas, indique el tipo de ejercicios ms adecuado para un

1. La pretemporada considera dentro de su estructura el entrenamiento fsico, la

a) Se estructura en la subfase general y especfica y propone un alto volumen de

2. La temporada competitiva se caracteriza por ser la fase en que se presenta el

a) Se divide en las fases, competitiva general y especfica integral ejercicios

En las siguientes preguntas, indique el tipo de ejercicios ms adecuado para un

3. Ejercicios para la pretemporada ( )

a) 100 saltos en 5 series de 20 repeticiones, alternando ambas piernas.

4. Ejercicios para la temporada competitiva ( )

a) 5 repeticiones de 160 metros planos con un periodo de recuperacin de 1' 30''.

5. Ejercicios para la postemporada ( )

a) 5 repeticiones de 160 metros planos.

6. Indique el principal objetivo del entrenamiento durante la pretemporada ( )

a) Incorporar varios tipos de entrenamiento.

Primero. La motivacin es afectada por dos factores: situacionales, tales como

Segundo. La gente responde tanto a la motivacin intrnseca, (aquella que

Beneficios de la colaboracin en la definicin de metas.

Incremento de compromiso y motivacin.

Incremento en la confianza y mejora de la moral.

Mejoramiento en los mecanismos de adaptacin.

Prevencin del comportamiento problema del deportista.

Apreciacin de la importancia de la planificacin y de la determinacin de metas.

Empata con los derechos de los dems.

Atletas felices, mejor desempeo.