A C TIVI DA DES PA R A D O C E N T E S

A C TIVI DA DES PA R A D O C E N T E S
 A C TIVI DA DES PA R A D O C E N T E S

Grupo de
Qu se debe hacer?
msculos

Apritelos fuertemente, apriete los dedos y las plantas de los

Pies
pies.
Apunte con los dedos de los pies hacia la cara. Luego, apunte
Pantorrillas hacia el piso al mismo tiempo los dos (verifique que el rea de
la cintura hacia abajo no est tensa).
Muslos Apritelos fuertemente.
Caderas y glteos Contraiga los glteos fuertemente.
Meter la panza con fuerza (revsese el pecho y el estmago
Abdomen
para detectar la tensin).
Arquee la espalda hacia arriba, separndola del piso o de la
Espalda
silla.
Respire hondo para abrir el pecho y mantenga la respiracin
Pecho
de 4 a 10 segundos.
Tquese el pecho con la barbilla (trate de no crear tensin en
Frente del cuello
el cuello ni en la cabeza).
Presione la nuca contra el piso o una silla, sin forzarlo
Nuca
demasiado.
Alrededor de la Apriete fuertemente los labios (verifique que la cara no est
boca tensa y slo utilice los labios).
Mejillas y
Sonra lo ms ampliamente que pueda.
mandbulas
Alrededor de los
Cierre los ojos tanto como pueda (si usa lentes de contacto,
ojos y el puente
quteselos antes de comenzar el ejercicio).
de la nariz
Frente Frunza el ceo con fuerza.
Cuero cabelludo y
Apriete todos los msculos de la cabeza.
cabeza