02 El Camino Del Silencio PDF

EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
EL CAMINO DE VUELTA A CASA

Gua para quienes inician su
Camino de desarrollo personal y espiritual
Segunda parte
El Camino del
Silencio
Atencin Plena para el da a da
JESS GARCA RUIZ
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NDICE
PGINA
INTRODUCCIN 3
1. PARA QU EL SILENCIO? 10
2. SILENCIO HUMANO EXTERIOR 26
3. SILENCIO HUMANO INTERIOR 43

3.1. TU SANTUARIO Y TU ALTAR 50
3.2. TU POSTURA 52
3.3. VOLVER A LA MEDITACIN 58
3.4. SALIR DE LA MEDITACIN 59
3.5. ME DUERMOOOOO ZZZ ZZZ 60
3.6. UNA FORMA DE VIDA 61
4. TCNICAS DE MINDFULNESS PARA EL SILENCIO 65

4.1. RESPIRANDO 67
4.2. ESCUCHANDO EL SILENCIO 70
4.3. TU TERCER OJO 72
4.4. LA ENERGA DE LA MADRE TIERRA 77
4.5. TARJETAS DE PENSAMIENTO 84
4.6. MEDITACIN SOBRE LA BONDAD AMOROSA 95
4.7. TONGLEN 101
4.8. NO TE VUELVAS LOCO... 107
5. MINDFULNESS DE PIE Y EN MOVIMIENTO 111

5.1. MEDITANDO DE PIE: ABRAZANDO UN RBOL 114
5.2. MEDITANDO Y ANDANDO 116
5.3. KINHIN 118
5.3. MARCHA NRDICA COMO MEDITACIN EN MOVIMIENTO 120
6. DESAPEGO DESDE EL SILENCIO 124

6.1. PRIMERA ETAPA: ENTORNO FSICO 131
6.2. SEGUNDA ETAPA: BIENES PRECIADOS 135
6.3. TERCERA ETAPA: TRABAJO 139
6.4. CUARTA ETAPA: PERSONAS Y RELACIONES 143
6.5. QUINTA ETAPA: TU CUERPO 151
6.6. TU DIARIO DEL CAMINO 153
6.6. OBJETIVO DE ESTA MEDITACIN 153
7. VIVIENDO EL SILENCIO 160
8. BIBLIOGRAFA 170
9. FILMOGRAFA 171
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La Mueca de Sal
Una mueca de sal recorri miles de kilmetros de tierra firme, hasta
que, por fin, lleg al mar. Qued fascinada por aquella mvil y extraa
masa, totalmente distinta de cuanto haba visto hasta entonces.
Quin eres t?, le pregunt al mar la mueca de sal.
Con una sonrisa, el mar le respondi: Entra y comprubalo t misma.
Y la mueca se meti en el mar. Pero, a medida que se adentraba en l,
iba disolvindose, hasta que apenas qued nada de ella. Antes de que se
disolviera el ltimo pedazo, la mueca exclam asombrada:
Ahora ya s quin soy!
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INTRODUCCIN
"No somos seres humanos atravesando una experiencia espiritual; somos seres
espirituales viviendo una experiencia humana". Pierre Teilhard de Chardin.
Esta es la segunda parte de la Gua del Camino de Vuelta a Casa.
En el primer libro fuiste muchas veces invitado a identificarte con el Silencio
que en ti vive. De una forma u otra, se te animaba a que tomases conciencia de
la existencia de ese Silencio y de las barreras que existen en ti para que conectes
con l.
En la primera parte de la gua hemos jugado con tu mente, le hemos hecho creer
que ella estaba al mando, incluso de tu desarrollo personal y espiritual, de tu
Camino de Vuelta a Casa. Esto fue necesario para que empezases a andar el
Camino.
Tu ego -y el ruido que genera este en tu mente- controla tu vida desde hace
mucho, mucho, mucho tiempo. Y, hasta ahora, no has sido consciente de ello.
Bien es cierto que tambin te ha ayudado a ser hoy quien eres, a conseguir lo
que tienes en tu vida: tu trabajo, tu pareja, tus amigos Pero tu ego tiene miedo
porque ya ha sentido la prdida de control debido a los trabajos que hiciste en
la primera parte del Camino de Vuelta a Casa. Cmo se ha manifestado ese
miedo? Tu ego te ha lanzado diversos ataques de naturaleza muy parecida:
Todas esas veces que ests triste o enfadado sin venir a cuento.
Cuando nada ms levantarte sientes que no has descansado nada
porque, aunque has dormido, parece que tu cabeza no ha parado de
dar vueltas a cosas que no eres capaz de recordar.
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Cuando al final del da tienes una profunda sensacin de frustracin
porque sientes que has estado completamente fuera de control
durante la mayor parte de la jornada.
Por esa respuesta que has soltado de forma desaforada a esa persona
que tanto quieres, que no se merece y que te ha dejado hundido en la
miseria.
Cuando has comenzado tu caminar, has experimentado espacios de profundo
Amor y templanza desde donde has reconocido ese miedo y su necesidad de
control como algo ajeno a tu autntica y perfecta identidad. Ah has decidido lo
que quieres Ser, aunque en ocasiones el estar -tu estado temporal- te haya
arrastrado.
Espero que ests leyendo esto desde el corazn, con tu mente apagada, porque
como ests asintiendo con leves sonrisas y tu ego se entere de lo que le ests
haciendo, uffff...
En el primer libro encontraste mucho hacer para conseguir un poco de Ser.
Tu mente ruidosa es la que necesita hacer y con este cebo, poco a poco, has
conseguido ir ganndole la partida.
Ests muy acostumbrado a hacer cosas. Si no ests activo, haciendo, parece
que no te mueves en la direccin correcta. Todo a tu alrededor hace y una de
las peores cosas que te pueden ocurrir es estar desempleado, sin hacer, sin
trabajo. No empleas en la sociedad todo aquello para lo que ests capacitado.
Tu ambiente te pide hacer y adems con prisas.
Ahora toca lo contrario, sembrar semillas de Ser para que tu hacer se lleve a
cabo desde una profunda conexin con tu ms deslumbrante capacidad. Porque
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aunque seas uno de esos "... seres espirituales viviendo una experiencia humana",
vives en este mundo, desarrollas tu existencia en este planeta, y no ser posible
que dejes de hacer tus labores cotidianas y que permiten tu sustento sobre la
Tierra en todos los planos: fsico y mental - emocional.
Todos buscamos una solucin fcil para conseguir la Iluminacin o al menos un
poco de alegra y paz interior. Unos se refugiarn en estmulos externos, ms
coche, ms casa, ms cursos, ms vino, ms parejas Lo que sea, pero siempre
fuera. Los que buscan dentro tambin quieren una solucin fcil, que alguien -
de fuera- venga y les diga lo que han de hacer. En su tiempo me inclua en este
grupo.
No hay ms camino que el Silencio para conseguir esa alegra interior. Permitir
que en ese espacio de Silencio -fsico y mental- aparezcan los miedos, nuestras
ms profundas oscuridades para enfrentarlas y mirarlas a los ojos. Te propongo
una cosa: aunque este sea el trabajo a realizar, te sugiero que mantengas una
perspectiva en el objetivo final. Aunque el Camino solo te muestre un par de
metros por delante y no sepas lo que hay tras el prximo recodo, siempre
recuerda que tu objetivo final es ser feliz, es el Amor, la inmensa alegra de vivir
esta maravillosa experiencia, el continuo estado de gratitud, compasin y
generosidad para con todas las experiencias y todos los seres.
En este libro te propongo diversas tcnicas que te ayudarn a desarrollar tu
atencin plena y que podrs llevar a cabo no solo sentando en actitud silente y
meditativa, sino siempre que sientas la necesidad de reconectar con tu Silencio
interior, en cualquier momento de tu da a da en que decidas darte unos
segundos para sentir tu autntico Ser. Porque no se trata solamente de dedicarte
destellos de Luz, momentos en los que te apartes de todo para conectarte. Para
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andar el Camino de Vuelta a Casa se precisa una actitud de conciencia y
atencin plenas, que se convierta en tu forma de vida.
El Silencio requiere de ti todo lo que ya conoces y que trabajaste en la primera
gua, pero ahora no se trata de hacer. Ahora toca disfrutar, recrearte,
observar, vivir intensamente y sentir las posibilidades que se abren cuando
vives el Ser, el Silencio. Porque no se trata tanto del ruido de tu cabeza, como
del caso que le acabas haciendo. Por eso, no vas a encontrar muchas tareas para
hacer con las que seguir llenando tus cuadernos, pero s es bueno que sigas
acudiendo a ellos para plantar tus impresiones. Si en la Primera Jornada
jugaron ms el papel de cuadernos de ejercicios, ahora se convierten en
autnticos diarios de viaje. Cuando algn da vuelvas a ellos y releas tus
experiencias en el Camino, sern como esos autnticos y viejos amigos que te
escuchan y te dicen la verdad.
Encontrars en varias ocasiones a lo largo del libro la palabra mindfulness. Se
trata de un trmino acuado por Jon Kabat-Zinn, profesor emrito de la Escuela
de Medicina de la Universidad de Massachusets. En ingls significa de forma
literal estado de conciencia plena. De algn modo es el equivalente occidental
al trmino oriental meditacin, pero para m tiene un matiz muy claro que lo
diferencia. Mientras que la prctica de la meditacin parece inicialmente
enfocada a momentos especficos del da en los que poder parar para poder
conectar con nuestro interior, mindfulness parece ms dirigido a un estado de
atencin plena en el que encontrarnos de forma consciente y constante y cuyo
objetivo es el mismo: conectar con nuestro Ser. Por ello, a lo largo del libro
encontrars pequeas pistas que te ayudarn a mantener centrada tu atencin
en emociones, sensaciones fsicas, etc. que contribuirn a acallar a la Loca de la
Casa. La idea es que encuentres lo que mejor se adapte a tu vida, tu forma de
hacer y tu da a da. Hay personas que han encontrado su Camino en la simple
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escucha del Silencio, otras en las prcticas en movimiento. No pienses en
compararte con nadie, cada persona tiene un estilo diferente, unas necesidades
diferentes y, sobre todo, un pasado diferente, la emulacin puede desembocar
en algo que a ti no te llame en absoluto. Practica y encontrars lo que Es para ti.
En cada captulo del libro encontrars un cuento suf. El sufismo hace referencia
a la espiritualidad dentro del Islam. Suf podra traducirse como pureza y
sabidura. Si pudisemos definir un mensaje esencial en su filosofa,
hablaramos del desarrollo de la presencia y el amor. La presencia nos permite
despertar de la ilusin del ego y de este mundo artificial construido entre todos.
El amor nos conecta con la divinidad para, desde ah, manifestar nuestras
mayores capacidades, cualquiera que sea el aspecto que trabajemos. Este es el
mensaje esencial del sufismo. Te invito a que te acerques a cada cuento como si
fuese una gota de la ms pura esencia de vida.
El texto est escrito en masculino, haciendo referencia al ser humano, sin
distincin de gnero.
En el tiempo en que escriba este libro -concretamente en agosto de 2011-,
paseando por Madrid un domingo a primeras horas de la tarde, cuando el Sol
decide que todo el espacio y el aire es suyo, encontr un objeto peculiar frente al
nmero 10 de la calle Columela. Se trataba de un pequeo pauelo de la Orden
de las Misioneras de la Caridad, fundada por la Madre Teresa de Calcuta en
1950, con el color blanco de la pureza y el azul de la Madre. Sin duda perteneca
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a una de las personas que vinieron a las Jornadas Mundiales de la Juventud a
Madrid en esas fechas. Curiosamente, no pareca cado u olvidado, es como si
estuviese cuidadosamente colocado para ser encontrado por alguien. Por m...
El hallazgo me impact enormemente, tanto por su valor, como por la energa
que an atesora y desprende.
Reconozco la admiracin que siempre ha despertado en m la Madre Teresa y
sus seguidoras y voluntarios por todo el mundo. Estoy seguro de que la Madre
Teresa fue un ser humano como los dems, con su ego y su chchara mental,
como t y como yo. Pero ella eligi escuchar la Voz de Jess, la voz de la
energa Crstica encarnada en aquel Hombre.
Yo solo soy el lpiz de Dios, dijo la Madre Teresa.
A todo el Amor e inspiracin de su inmensa obra, va dedicado este libro, el de
un aprendiz a lpiz de Dios.
Como aprendiz solo me limito a recoger el soplo del mensaje divino que
escucho y le doy la forma que me hubiera gustado que tuviesen los libros que
encontr al principio de mi Camino de Vuelta a Casa. Espero que a ti, querido
lector-caminante, tambin te atraiga y, sobre todo, te impulse en tu Camino de
conciencia.
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El Silencio real
Mevlana Jalaluddin Rumi fue a predicar a un pequeo monasterio en
el desierto.
Mientras contestaba a las preguntas de sus discpulos sentados en el
patio, pas un grupo de personas que se quedaron mirando. Segn se
alejaban, comentaron entre ellos lo ridcula que era la escena.
Finalmente se fueron sin ms, sin preguntar nada.
Algn tiempo ms tarde, el mismo grupo de viajeros pasaba por el
monasterio y encontraron a Rumi sentado en Silencio sin sus
discpulos.
Intrigados, se acercaron a l y le preguntaron, Qu ha pasado con tus
discpulos?
Rumi contest, Ya acabaron con sus preguntas. Las contest y ahora no
tienen nada ms que preguntar. Y continu, Han conseguido el Silencio.
Osho afirmaba que cuando una persona consigue el Silencio, ni la ms
mnima onda de pensamiento es capaz de disparar duda alguna. El
estado de Silencio real es sinnimo de paz inquebrantable.
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CAPTULO 1. PARA QU EL SILENCIO?
Respira profundamente unas pocas veces, cierra los ojos y date permiso para
sentir durante unos minutos. Solamente sentir. Sentir tu Ser...
Cuando utilizamos la palabra Ser, cuando hablamos del Ser, cul es la
primera imagen de ti mismo que viene a tu cabeza? Qu es ese Ser para ti?
Lo tienes ya?
Y ahora... Qu importancia sientes que tiene la palabra Silencio en esa
imagen que has percibido?
Escribe todas tus reflexiones al respecto en tu diario.
El Silencio vive en ti, es tu derecho, tu identidad y tu motor.
El Silencio es tu instrumento y el destino de tu Camino.
Tu Esencia y tu Ser son Silencio.
Al nacer, la conexin con el Silencio es total, no existe ruido alguno dentro de
los bebs. Sus cabecitas no andan locas, preocupadas y dando vueltas a cmo
encontrar la mejor forma de atender sus necesidades o emitir juicios para con su
entorno.
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Muy rpido, aprendemos que hacer ruido es nuestra mejor manera de reclamar
lo que necesitamos, de mostrar preocupacin porque en ese momento no
tenemos lo que consideramos debe ser para nosotros. El ruido nos facilita
hacernos notar en el mundo.
Los bebs lloran solos en su cuna al despertar, Ya estoy aqu, hacedme caso, estoy
solo., parecen decir. Algo se mueve dentro de ellos, un inicio de desconexin
con la Fuente, un miedo a no recibir lo que precisan para sobrevivir, a quedarse
solitos en su cuna. Miedo al fin y al cabo
Sera curioso mirar por un agujerito del tnel del tiempo que nos permitiese ver
como ramos hace decenas de miles de aos. Hoy lo podemos ver reflejado en
lo que, con superioridad, denominamos culturas primitivas que an
sobreviven sobre el planeta. Las madres hacen sus tareas con sus hijos a cuestas,
recogidos con grandes lienzos de tela, y probablemente los nios no lloran al
despertar, ya que viven durante los primeros tiempos de su vida en contacto
fsico con ellas.
Seguimos creciendo y llenando todo de ruidos, unos ruidos sobre otros. Ruido
de necesidades. Ruido de falta de Amor. Ruido de exceso de miedo. Hacemos
ruido para que nos escuchen, para pedir atencin o para que no se nos
acerquen. Exigimos ser amados o declaramos nuestro miedo a la intimidad de
forma sonora. Una vieja cancin de Miguel Ros hablaba del ruido de fondo que
sinceramente agradezco, como si no pudisemos vivir sin l, como si fuese este
quien realmente sujetase nuestra existencia sobre la Tierra. Sin control, sin
posibilidad de actuar sobre l, pero necesario para vivir.
Compensamos el miedo que sentimos con ruido, para sentir que estamos en el
mundo y que somos importantes para alguien en l. Alguien se vuelve cuando
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nos oye, a lo mejor para mostrarnos su desaprobacin, pero al menos tenemos
la atencin de alguien. Que hablen de m, aunque sea mal, deca Don Quijote.
Con el ruido, la Separacin se consuma y tomamos posesin de nuestro ego, del
ruido de nuestra mente. O tal vez sea al revs, nuestro ego toma posesin de
nuestra existencia, el ruido interior le da un rumbo, una razn de ser e incluso
podemos sentirnos afortunados por ello. El ego, que solo se ocupa de su
supervivencia fsica, empieza a poner orden y a establecer necesidades de
forma sibilina. Entonces, nuestros valores se degradan, damos ms importancia
a tener un hermoso coche aparcado en la puerta de casa, a llenar de cajas con
regalos nuestras Navidades, a poseer cualquier cosa que nos haga sentir bien
porque mejora nuestra apariencia externa y nos distingue del resto de la tropa,
que a la pura Realidad de nuestro Ser. Nos alejamos del resto de seres
humanos, proclamamos nuestras diferencias y, sobre todo, encontramos las
diferencias de los dems, aquellas que nos obligan a separarnos del resto. La
peor consecuencia de esa Separacin es la ruptura con el trocito de Universo
que llevamos dentro, de la Luz que somos. Nuestro ruido interior hace opaca
esa Luz y llegado a cierto punto, incluso dejamos de creer que existe.
Manchamos el Silencio que en nosotros vive al nacer con ruidos de todos los
tonos, colores, sabores, olores y texturas. Nos separamos de lo que somos, de la
Energa Universal que realmente nos sustenta. Desde pequeos, el mundo nos
ensea que todo lo que necesitamos est fuera realmente y para conseguirlo
tenemos que salir a buscarlo, separarnos de lo que somos y hacer ruido para
que se enteren de que estamos en fila, esperando a que nos den la oportunidad
y obtener lo que es nuestro.
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A partir de cierto momento, parece que ilusoriamente olvidamos que la
autntica fuente de Amor vive en nosotros, nos separamos del Silencio interior
y volvemos nuestra mirada a la vida ruidosa que entre todos hemos construido.
Sospechamos que no es real, incluso a veces tmidamente lo comentamos unos
con otros, pero es todo lo que creemos tener ya que hemos olvidado lo que
realmente somos, la naturaleza de nuestro autntico Ser.
El miedo de nuestras mentes oculta el Silencio.
Pero el ruido, para que se manifieste en el exterior, precisa de un proceso
previo.
Empezamos a generar juicios, a clasificar y ordenar segn determinados
criterios que decidimos vlidos:
T T, s.
T A lo mejor, ya veremos.
Todo esto nos genera unas necesidades que urgentemente debemos satisfacer,
como si ese miedo necesitase de un combustible para ser quemado y seguir
creciendo en una alocada carrera en nuestro interior.
Obviamente, como hemos llegado al convencimiento de no tener posibilidad
alguna, ni recurso propio, que nos permita poner en orden todo este lo, salimos
fuera a buscar combustible: momentos para decidir enfadarnos porque no nos
proporcionan lo que es justo; promesas de Amor que, si alguna vez fueron
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sinceras, ahora se pierden como agua en una cesta de mimbre para poder tener
razn sobre esa persona; conflictos inmersos en el trfico de nuestras ciudades
cada da, Es que todo el mundo va como loco y demasiadas pocas cosas pasan...; en
definitiva, personas y situaciones que poder juzgar con los filtros de que hemos
decidido dotarnos. En nuestra bsqueda, generamos un ruido externo que casi
todo el mundo considera un derecho y sus consecuentes molestias, inevitables.
Pero pocos entendern que no necesitan quejarse, disimular, competir o mentir
para conseguir ese combustible, porque realmente no es preciso combustible
alguno.
A algunas personas, un da les ocurre algo. Aunque existe el combustible ah
fuera, parece como si no nos sirviera. Por la situacin que sea, tocamos fondo,
bajamos a los infiernos, y nos encontramos en soledad con la creacin de
nuestra mente. Unos desde aqu, tras una breve visita al fondo del pozo,
volarn ms libres que antes, con mucha menos necesidad de combustible.
Otros sentirn un terrible vrtigo al asomarse y horror al sentir que descienden.
Entonces, se impulsarn con todas sus fuerzas utilizando el combustible que
tengan a su disposicin, para salir de ah cuanto antes y no visitar las
habitaciones oscuras de su existencia.
Ocurra lo que ocurra, una vez ms ser decisin tuya. Abrazar con Amor las
oportunidades y personas que la vida te regale para bajar a los infiernos,
saliendo reforzado de ello y apreciando el Silencio que eres, o huir disfrazado
de falsa seguridad. El primer caso har que el fuego del miedo que en ti se
desarrolla y echa races, poco a poco se extinga. En el segundo, creers
ilusoriamente que as ha sido, pero un da renacer con mucha ms fuerza y
voracidad.
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Si no quieres seguir alimentando el fuego, simplemente podras considerar la
posibilidad de moverte hacia la direccin contraria y cultivar el Silencio, tu Ser,
y observar el fuego desde el sosiego que este estado te proporciona.
Qu crees que te espera cuando llegue la hora de tu muerte? Y no me refiero al
proceso en un hospital o al instante de un accidente, sino a cmo ser pasar al
otro lado, al momento preciso en que ests cruzando el umbral, el bardo de la
muerte, cuando tengas un pie aqu y otro all.
Te has parado alguna vez a pensarlo con tranquilidad? Te invito a que ahora lo
hagas plasmndolo en tu cuaderno. Dedcate algn tiempo para sentir, que no
pensar o atribular, lo que encontrars. Solo siente...
Lo primero ser decidir si habr algo despus.
Lo segundo, cmo ser ese algo. Y por favor, olvdate de todas las pelculas de
terror que las religiones nos han metido en la cabeza sobre infiernos, demonios
y fuegos eternos. El Universo no te trajo a esta existencia para vigilar cada
movimiento que llevases a cabo, juzgarte y finalmente condenarte. Si esto fuese
as, vaya chapuza Universal, no? Son las ideas de unos pocos hombres que han
vivido muertos de miedo a perder el control sobre los dems, las que han
generado este escenario espantoso.
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Qu sentido tiene hacerte nacer y aprender a travs de tantas experiencias
para, al final, acabar convertido en un zombi aburrido en el palacio de las
llamas?
No seas t el que caiga en acusarte, juzgarte y condenarte aunque pienses que
has cometido mil errores imperdonables. No es el Universo quien lo hace, ni
quien desea que as se haga, son tus juicios y tu ruido mental quienes te
empujan a estas tonteras. Porque esto es lo que son, simples y absurdas
tonteras. Y recuerda lo que deca Forrest Gump: Tonto es el que hace tonteras.
En serio, cmo crees que ser cuando ests pasando al otro lado?
Piensas que todo el ruido de tu cabeza quedar atrs o te acompaar?
Crees que encontrars un escenario parecido al que ahora vives, con un ruido
ambiental en ocasiones ensordecedor y penetrante, con gente enfadada, con mal
gesto y triste? O tal vez ser un escenario de Silencio clido y amoroso que te
penetrar hasta la mdula? Aunque a esas alturas ya no tendrs de eso
De alguna forma, la vida es un ensayo de la muerte. Tal y como hayas vivido,
ser como abordes el momento de tu muerte. Pero eso s, es algo parecido a la
pensin de jubilacin de la Seguridad Social, te contarn solo los ltimos aos
cotizados, por no decir lo que hayas decidido Ser en los ltimos instantes de tu
vida.
Es razonable que esto sea as. Todo el aprendizaje que has adquirido a lo largo
de los aos, todo lo que has conseguido en tu Camino de Vuelta a Casa se
manifiesta en este preciso instante, en el momento que tienes este libro en tus
manos y te muestras segn lo que Eres aqu y ahora. Si hubiese que hacer una
media aritmtica con todos los errores cometidos, los tropezones al caminar y
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tu crecimiento personal y espiritual, la media sera eso, una cosa media, un
aprobado justito. Pero en este momento eres lo mximo que has conseguido
ser. Aunque creas que pasas ahora mismo por una fase un poco baja, en este
instante eres una matrcula de honor y si llegase el final de tu vida, esto sera
lo que manifestaras. En las ECM -experiencias cercanas a la muerte- de muchas
de las personas que las han experimentado, parece que el estado de conciencia y
evolucin que hayamos conseguido en el instante previo a morir, es el que se
percibe por un instante cuando se est al otro lado. Si has llegado al final de tu
vida cargado de puro miedo, en el momento de tu muerte ser lo que
manifestars.
Si has conseguido llegar al final con inspiracin, alegra, felicidad y confianza,
en el instante de tu muerte ser lo que manifestars.
Si has vivido en el ruido, esto ser lo que te acompae cuando pases al otro
lado. Y, ciertamente, no parece una experiencia agradable llevarte tu ruido
mental tras tu muerte. Aunque la sensacin ocupe un microsegundo en
trminos temporales humanos, suena a que vas a encontrarte muy perdido
entre tanto Silencio amoroso y que te costar adaptarte a lo que realmente Eres.
Si has buscado y vivido el Silencio, parece razonable intuir -si es que podemos
juntar estas dos palabras, razn e intuicin, en una sola expresin- que te
ayudar a conectar con lo que te espera, tu autntico Ser.
Y, cuidado, no caigas de nuevo en lo que nos ha sido enseado, esas infalibles
herramientas de perdn divino que se han inventado. No vale que cuando
ests a punto de palmar, un seor vestido de negro venga, pase sus manos
sobre ti, dibujando en el aire smbolos de instrumentos de tortura romanos, te
cuchichee unas palabras en latn, te de la extremauncin y a otra cosa,
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mariposa. No. No es eso. Eso es parte del miedo que ha sido instalado en
nuestro sistema operativo.
La solucin no puede venir de fuera, sino de tu proceso interno de toma de
conciencia y de aproximacin al Ser que vive en ti. Este proceso es una aventura
que te llevar toda la vida, es el Camino de Vuelta a Casa.
La Muerte de Ivan Ilich, de Leon Tolstoi, es una muestra extraordinaria de una
vida atormentada y fuera de propsito, una vida vivida en funcin de los
deseos de otros y desconectada de su pura esencia.
Era cierto lo que deca el mdico, que los dolores de Ivan Ilich deban de ser
atroces; pero ms atroces que los fsicos eran los dolores morales, que eran
su mayor tormento.
Esos dolores morales resultaban de que esa noche, contemplando el rostro
sooliento y bonachn de Gerasim, de pmulos salientes, se le ocurri de
pronto: Y si toda mi vida, mi vida consciente, ha sido de hecho lo que no
deba ser?
Se le ocurri ahora que lo que antes le pareca de todo punto imposible, a
saber, que no haba vivido su vida como la deba haber vivido, poda a fin
de cuentas ser verdad. Se le ocurri que sus tentativas casi imperceptibles
de bregar contra lo que la gente de alta posicin social consideraba bueno
-tentativas casi imperceptibles que haba rechazado inmediatamente-
hubieran podido ser genuinas y las otras falsas y que su carrera oficial,
junto con su estilo de vida, su familia, sus intereses sociales y oficiales...
Todo eso poda haber sido fraudulento. Trataba de defender todo ello ante
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su conciencia. Y de pronto se dio cuenta de la debilidad de lo que defenda.
No haba nada que defender.
Pero si es as -se dijo-, si salgo de la vida con la conciencia de haber
destruido todo lo que me fue dado, y es imposible rectificarlo, entonces
qu? Se volvi de espaldas y empez de nuevo a pasar revista a toda su
vida.
Por la maana, cuando haba visto primero a su criado, luego a su mujer,
ms tarde a su hija y por ltimo al mdico, cada una de las palabras de
ellos, cada uno de sus movimientos le confirmaron la horrible verdad que
se le haba revelado durante la noche. En esas palabras y esos movimientos
se vio a s mismo, vio todo aquello para lo que haba vivido, y vio
claramente que no deba haber sido as, que todo ello haba sido una enorme
y horrible superchera que le haba ocultado la vida y la muerte. La
conciencia de ello multiplic por diez sus dolores fsicos. Gema y se
agitaba, y tiraba de su ropa, que pareca sofocarle y oprimirle. Y por eso los
odiaba a todos.
...
El vestido de ella, su talle, la expresin de su cara, el timbre de su voz...
todo ello le revelaba lo mismo: Esto no est como debiera. Todo lo que has
vivido y sigues viviendo es mentira, engao, ocultando de ti la vida y la
muerte. Y tan pronto como pens de ese modo se dispararon de nuevo su
rencor y sus dolores fsicos, y con ellos la conciencia del fin prximo e
ineludible y a ello vino a agregarse algo nuevo: un dolor punzante,
agudsimo, y una sensacin de ahogo.
La expresin de su rostro cuando pronunci ese s era horrible. Despus
de pronunciarlo, mir a su mujer fijamente, se volvi boca abajo con
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energa inusitada en su dbil condicin, y grit: Vete de aqu, vete!
Djame en paz!
A partir de ese momento empez un aullido que no se interrumpi durante
tres das, un aullido tan atroz que no era posible orlo sin espanto a travs
de dos puertas. En el momento en que contest a su mujer, Ivan Ilich
comprendi que estaba perdido, que no haba retorno posible, que haba
llegado el fin, el fin de todo, y que sus dudas estaban sin resolver, seguan
siendo dudas.
Oh, oh, oh!, gritaba en varios tonos. Haba empezado por gritar No
quiero! y haba continuado gritando con la letra O.
Esos tres das, durante los cuales el tiempo no exista para l, estuvo
resistiendo en ese saco negro hacia el interior del cual le empujaba una
fuerza invisible e irresistible. Resista como resiste un condenado a muerte
en manos del verdugo, sabiendo que no puede salvarse; y con cada minuto
que pasaba senta que, a despecho de todos sus esfuerzos, se acercaba cada
vez ms a lo que tanto le aterraba. Tena la sensacin de que su tormento
se deba a que le empujaban hacia ese agujero negro y, an ms, a que no
poda entrar sin esfuerzo en l. La causa de no poder entrar de ese modo
era el convencimiento de que su vida haba sido buena. Esa justificacin de
su vida le retena, no le dejaba pasar adelante, y era el mayor tormento de
todos.
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Y ahora, si todo esto te resuena a cierto, por qu no empezar a vivir el Silencio
desde ya?
Vamos a la Universidad, nos formamos en diferentes disciplinas para conseguir
el trabajo que anhelamos y la vida con la que soamos. Despus, a travs de la
experiencia, forjamos un aprendizaje que muchas veces se realiza a partir de la
aceptacin de nuestros errores. Seguimos asistiendo a cursos para seguir dando
lo mejor de nosotros mismos, seguir equivocndonos y seguir aprendiendo.
Todo esto, para ser capaces de llevar una vida razonable en este mundo
razonable que entre todos hemos definido.
Si ests de acuerdo en la afirmacin que sirve de inicio a nuestro trabajo, "No
somos seres humanos atravesando una experiencia espiritual; somos seres espirituales
viviendo una experiencia humana", si crees sinceramente que lo ms profundo de
tu Ser es Silencio, lleno de sabidura ancestral y Amor, por qu le dedicas tan
poco tiempo?
Si la vida no es sino un ensayo, un curso para aprender a morir, no sera
razonable vivirla -cotizar tantos aos como sea posible- de acuerdo con lo que
encontraremos despus? Si la observamos desde esta perspectiva, es bueno
prepararse a conciencia para pasar al otro lado con el nico equipaje que
podemos llevar, lo aprendido a nivel emocional y espiritual.
Tu Camino de Vuelta a Casa es el Camino del Silencio, es el Camino de lo que
realmente Eres.
Es lgico y lcito pensar en realizar actividades que faciliten tu existencia y la de
los dems en la Tierra, pero sin dejar nunca de lado tu autntica identidad y
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Ser. Tu Ser Real no es lo que comes, compras, escuchas o ves, es la energa que
vibra en Silencio dentro de ti y espera tu reconocimiento, RE-
CONOCIMIENTO, tu Vuelta a Casa.
Por eso, cultiva el Silencio, conecta con el Silencio que hay dentro de ti.
A estas alturas sera razonable que te estuvieras haciendo la pregunta del
milln de dlares, Y de dnde viene el ego?
La respuesta ms razonable que he odo para esta pregunta ha sido No tengo ni
idea.
Y es as, resulta complicado dilucidar sin prueba emprica alguna -los egos
muertos no dejan restos fsiles- de dnde viene la mayor fuente de sufrimiento
del ser humano.
Pero s hay una explicacin que podra ser vlida Imaginemos esos hombres
primitivos ms cerca de los animales que de lo que ahora somos, dedicados a
cazar en grupo para mantener su clan. No habra mucho ms miedo que el que
producira un tigre dientes de sable si te pillase aislado y con pocas piedras que
lanzarle. La adrenalina se generara por el estrs de la caza, de la propia
supervivencia como especie, pero poco ms.
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Un buen da, uno de esos homnidos del clan, presumiendo de listillo, mostr a
los dems que usando el fuego se poda acorralar a los animales, empujndoles
hacia barrancos donde la caza era inmediata. Con esto, los riesgos que se
corran eran mucho menores y las posibilidades de obtener mejores piezas se
multiplicaban.
Ese momento de la evolucin fue crucial, pues el estrs al que estaban
acostumbradas esas criaturas disminuy de forma radical. Sin embargo, su
cuerpo necesitaba de ese pedazo de dosis de adrenalina que reciba
prcticamente a diario. Al no haber bebidas energticas, cmo reaccion su
fisiologa? Generando estrs de forma artificial. Ya no era su musculatura la que
le proporcionara este estrs, sera solo su cabeza.
Cazar animales y conseguir carne era cada vez ms fcil, ahora tocaba cazar a
los semejantes. Pero lo de atizarles con la lanza estaba tan mal visto Empez
la caza emocional. A base de juicios y prejuicios, de pensamientos que no
correspondan con la realidad, se consegua un estatus de superioridad y la
consiguiente separacin mental del resto de miembros del clan, pero por
encima de todo, se consegua un adecuado nivel de sufrimiento en el individuo
que generaba estos pensamientos y, como consecuencia, la necesaria dosis de
estrs.
No s si esta hiptesis ser real o no, lo cierto es que no he odo explicacin
mejor y suena razonable.
No tengo dudas de que la oscuridad existe, de que hay seres alrededor -visibles
y no- que han estado molestando al ser humano desde que su nivel de
conciencia creci y empez a reconocer su condicin de ser espiritual, pero no
creo que el ego sea un regalo de estos bichitos oscuros y mucho menos
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consecuencia de la chulera de Adn comiendo del rbol prohibido. Parece ms
un escaln ms en nuestra evolucin, la autntica prueba de fuego sobre
nuestra supervivencia como especie, antes de seguir dnde?
Pues parece que hacia un estadio en el que, desde luego, no necesitemos ese
estrs, esa necesidad de lucha, ya sea externa o interna.
Un estadio en el que autnticamente reconozcamos nuestra condicin de seres
espirituales en una aventura humana, donde el control, cebado por el miedo, no
sea la aficin nmero uno de prcticamente todo el planeta.
Sea cual sea la razn, una vez ms lo importante no es la pregunta del milln
de dlares, sino lo que hacemos con ella. Revolucionar nuestra cabeza
buscando explicaciones que le satisfagan o simplemente saber que eso est ah y
gestionarlo desde el Amor.
Hoy por hoy estamos en esa fase, no podemos ms que elegir para seguir
evolucionando o involucionando.
Ya te dije que no tendras muchas tareas en esta jornada de tu Camino, pero s
te invito a que tomes tu diario y plasmes las reflexiones que todo esto te evoca.
Date un poquito de tiempo para escribir, no lo hagas a salto de mata. Ese
tiempo con tu diario, es tiempo para con tu Silencio.
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Enseanza espiritual
Un hombre fue a Nasrudn y le dijo:
Ensame humildad.
No puedo hacerlo, dijo Nasrudn, porque la humildad es una maestra en
s misma.
Se aprende por medio de su misma prctica.
Si no la puedes practicar, no la puedes aprender.
Si no la puedes aprender, no quieres realmente aprenderla en absoluto dentro
de ti.
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CAPTULO 2. SILENCIO HUMANO EXTERIOR
Tal como este cuento, es el Silencio.
Plantate hacer un inventario de ruidos en tu vida. Piensa en los ruidos que
necesitas tener alrededor.
Tal vez te despiertes por las maanas con la radio o con un estruendoso
despertador sobre el que caen amenazas de estrellamiento contra la pared de
quien comparte tu cama.
Pones la tele cuando empiezas a moverte por tu casa antes de ir a trabajar? Si
lo haces, seguramente no te enterars de nada de lo que dicen, pero el ruidillo
de fondo te acompaa.
Eres ruidoso mientras conduces? Tocas el claxon a la mnima?
Llevas los cascos con msica por la calle o en el transporte pblico?
Vuelves a casa y sientes que necesitas algn sonido alrededor?
Busca tus fuentes de ruido y apntalas en tu diario del Camino.
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Es posible que no te cueste nada reprochar a los dems sus comportamientos. O
que te ests quejando a todas horas del Gobierno, del trfico, de tu pareja, de los
impuestos que pagas, de tu trabajo o de cmo va tu equipo de ftbol. Todo esto
no es sino ruido. Ruido que t generas. Contaminacin ambiental emocional
snica para el resto de seres humanos.
Escribe en tu diario sobre qu cosas te sueles quejar a tus amigos. Por cierto, te
has dado cuenta de cmo les cambia el gesto de la cara cuando, una vez ms, te
pones a hablar de lo mismo?
Date un rato largo y piensa por qu lo haces Qu te aporta? De qu te asla?
Qu cosas dejas de percibir en tu vida? Escrbelo todo en tu cuaderno.
Cmo te sientes despus de haberle contado a tu diario del Camino acerca de
todos los ruidos externos con los que decoras tu vida?
Has descubierto algo que no sabas? Tal vez sientas que han estrellado en tu
cara una tarta con todos los ruidos que realmente no necesitas. Y te has
quedado plantado y pasmado
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Y tal vez, de repente, te percatas de que no sabes cmo librarte de ellos, porque
no alcanzas a entender por qu lo haces.
Es muy importante que te des tiempo para analizarlo, para sentir tus porqus y
tus emociones ms profundas. Date permiso para sentir las tartas volando hacia
tu cara.
Para qu hacer todo esto? Si has hecho el trabajo con tiempo y esmero, con
intencin y atencin, surgirn cosas que podan estar resonndote por ah,
como muy por detrs de las orejas, pero a las que no solas hacer caso.
Enseguida tu ruido mental habitual tomaba el mando y distraa cualquier tipo
de consideracin y compasin que pudiera estar viniendo a tu conciencia, ya
fuese dedicada a ti o a los dems.
Piensa que este ejercicio es como si salieses de tu ser -con minsculas- y te
pusieses en el papel de tu Ser -con maysculas-.
Desde la observacin a tu ser y tu hacer, tomas conciencia de algo que no te
gusta, pero de lo que hasta ahora no te habas percatado. Pues bien, esa toma de
conciencia es el primer e indispensable paso para superar algo, para integrarlo
primero y trascenderlo despus.
Cuando hayas hecho este ejercicio, ser como si hubieses instalado un nuevo
programa en tu sistema operativo, pero esta vez has sido t quien lo ha
instalado, no tu ego. Y ese programa sirve para observarte, para detectar lo que
no te gusta y simplemente decidir si aceptas que ese programa se ejecute, el de
las quejas, los juicios, las molestias internas, o simplemente pulsas la tecla SUPR
y sigues con tu vida desde un filtro mucho ms amoroso.
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Sigue con el inventario de ruidos.
Ahora, toma nota de todos aquellos ruidos que t no programas, los que tu
entorno te regala. Tmate el tiempo que necesites para hacerlo. Escruta los
diferentes escenarios por los que te mueves y escucha los ruidos de fondo y su
procedencia. Al final, es muy probable que te sorprendas de todo aquello que te
llega durante un da completo.
Este ejercicio es cualquier cosa menos popular porque el Silencio es cualquier
cosa menos popular.
Para qu te vas a plantear los ruidos que hay en tu vida? Estn ah y ya est.
La sociedad est llena de ruidos que se inmiscuyen en todos tus sentidos y a los
que estamos totalmente acostumbrados.
Y s, pinsalo, afectan a todos tus sentidos.
VISTA: calles que se llenan de luces para mover tu atencin, preferencias
y necesidades en determinada direccin.
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GUSTO: amables seoritas que te ofrecen bocaditos de gloria en tu paseo
por el supermercado, atravesadas en tu camino por el angosto pasillo del
supermercado, con evidente riesgo de atropello.
TACTO: carteles de NO TOCAR en museos y tiendas, que parecen
colocados para impulsarte a toquetearlo todo, como si con eso supieses
ms del asunto en cuestin.
OLFATO: ventiladores de establecimientos que lanzan al exterior el
aroma de la bollera que estn horneando y sobre los que t reaccionas
como el perro de Pavlov.
ODO: trfico, puertas automticas en el transporte pblico que se
cierran y te avisan del peligro de quedarte pillado, megafonas
ininteligibles en espacios pblicos, msica de fondo en restaurantes.
Todo vale
Considera por un segundo hasta qu punto estamos abducidos por el ruido de
fondo, hasta qu punto somos poco conscientes de lo que pasa alrededor, que
en el diseo de los coches elctricos se plantean aadir un sonido ajeno a la
mecnica del vehculo, ya que son casi completamente silenciosos. Cuando se
generalicen, se van a convertir en un peligro para peatones que circulan
inconscientes y absorbidos por su chchara mental.
En este punto, parece difcil que con todo este ruido seas capaz de acercarte al
Silencio que eres. El medio ambiente de las ciudades parece diseado para
alejarte de l.
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Y no es solo que el Silencio sea algo poco popular, es que se puede convertir en
algo fastidiosamente incmodo.
Pocas personas son conscientes del ruido que existe alrededor; se ha convertido
en algo tan habitual, tan necesario, que cuando alguna vez duermen en un
entorno tranquilo, fuera de los ruidos habituales y de aquellos que escasamente
percibimos a nivel consciente -por ejemplo, los procedentes de los campos
electromagnticos artificiales con los que convivimos-, simplemente les cuesta
un mundo descansar.
A cuntas personas conoces que les cueste mantenerse calladas? Pasear con
alguien en Silencio es un ejercicio que requiere una confianza enorme con esa
persona. Incluso ms que confianza, requiere complicidad. Imagnate aadirle a
esto, sostener la mirada de esa persona, tus ojos frente a los suyos. Sin ms Si
no hablas de nada, es posible que empieces a sentir que el otro piensa que eres
medio lelo o algo as, un ser anodino y aburrido, y sentirs el miedo a que
desaparezca de tu entorno. Y si encima le miras a los ojos en Silencio, es
simplemente la confirmacin, A esta persona le pasa algo extrao...
Si se trata de alguien con quien tienes confianza, pero sabes que no le
preocupan las cosas de las que se habla en este tipo de libros, y eres capaz de
decirle que se calle un poco para disfrutar del Silencio, ya te imaginas cual
puede ser su reaccin: eres raro. Y eso siempre que te haga caso y no siga
hablando porque, directamente, ni te ha escuchado o siente tamaa
incomodidad en el Silencio que necesita salirse de l.
Todo est diseado para el ruido sostenido de nuestros egos. Al fin y al cabo,
han sido ellos quienes han proyectado el sistema.
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Por qu hacer este ejercicio? Sencillo, porque si vives en una ciudad, como es
ms que probable, estar llena de ruidos multisensoriales. No es posible
evitarlos.
Y entonces? Como decamos ms arriba, se trata de tomar conciencia de ello,
pero no desde el juicio y la resistencia, no aadiendo ms ruido, como el que
provendra del enfado, sino desde la simple aceptacin. Escucha y siente todos
esos ruidos para que te ayuden a conectar con tu Silencio.
Ni quieres, ni puedes marcharte a un monasterio en el Tbet a vivir. A que no?
Has de convivir en un medio ambiente ruidoso. Pero recuerda lo que
apuntbamos en la primera parte del Camino, todo est ah para ayudar a ese
ser espiritual que realmente eres, absolutamente todo, hasta esos molestos
ruidos. Todo est ah para que re-conectes con tu esencia y vivas desde ella.
Ensame Silencio.
No puedo hacerlo, porque el Silencio es un maestro en s mismo. Se aprende por medio
de su misma prctica.
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Si no lo puedes practicar, no lo puedes aprender.
Si no lo puedes aprender, no quieres realmente redescubrirlo en absoluto dentro de ti.
Podrs reconectar con el Silencio que hay en ti, cuando lo decidas de una forma
consciente, positiva, poderosa y comprometida. Ya sabes, has de decidir ser
raro y obviar las opiniones de los dems. Los raros existen como reflejo del
ruido mental de los que as piensan.
Eres raro por el ego de los que no estn dispuestos a mirar en su interior, pero
s a verter todo tipo de juicios irreflexivos al exterior.
Eres raro porque das importancia a estar en contacto con la Realidad, vivir
desde su perspectiva, aunque sigas disfrutando del mundo material que te
rodea.
Si no escuchas a los que piensan que eres raro, si te dedicas un poco de
Silencio, obviamente dejas de serlo porque las opiniones de sus egos
desaparecen, porque dejas de prestar atencin a lo que no Es.
Acepta el Silencio
Qu va a ocurrir cuando conscientemente te expongas al Silencio, cuando
busques espacios donde viva ese Silencio, cuando en tu hogar reine el Silencio?
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Lo primero que sentirs es que parecer que te ests volviendo loco, que algo
muy importante en tu vida ha desaparecido, algo de lo que antes no eras
consciente de su existencia. Te dars cuenta de cmo el ruido se comporta como
una droga en tu vida y de hasta qu punto ha estado presente. Y tendrs mil
tentaciones para volver a ella.
Tu ego, que es quien maneja tu mente -ya sabes La Loca de la Casa-, te dir
que no es tan importante, que hasta ahora has vivido con ruido y no te va tan
mal, que no necesitas exponerte al Silencio, etctera, etctera, etctera. Ocurrir.
Crelo.
A tu ego le viene bien el ruido porque as te tiene distrado en el escenario de
confusin que genera.
Otra cosa que sentirs es que podrs observar con mucha mayor facilidad tu
chchara mental. Y este es un gran paso. Tu principal trabajo en el Camino es,
precisamente, volver a conectar con el Ser espiritual que disfruta de una
aventura humana, alejndote del mayor padecimiento de los seres humanos: el
ruido de sus cabezas. No son las hambrunas, no son las guerras, no son las
enfermedades, es el ego de los hombres su mayor enemigo. Sin este, no existira
ninguna de aquellas.
Si tu exposicin a distracciones artificiales externas se reduce, tu mirada se
volver automticamente hacia el interior y, con esta perspectiva, se abrir ante
ti un Camino en el que podrs decidir ms fcilmente si te gusta lo que percibes
o no, si te identificas con ello o si decides que no quieres ser eso.
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Cmo puedes practicar el Silencio para que entre en tu vida?
Vivir el Silencio no quiere decir que te asles, que no te relaciones y que no
disfrutes de tu existencia humana. Es justamente lo contrario. El Universo no
necesita personas as. Necesita personas felices, dispuestas a aprovechar y
disfrutar su existencia fsica y entender que las cosas han de ser fciles y fluidas.
Introducir el Silencio en tu vida cotidiana no significa que te pongas un
esparadrapo en la boca para todo lo que hagas y no hables con nadie. Significa
que llenes de conciencia tus actos, que no se vean invadidos por el ruido que se
instala en tu mente y que no te identifica en absoluto.
Antes hablbamos de cmo el ruido invade todos tus sentidos corporales.
Ahora, te pedimos que llenes de Silencio todos ellos.
Cmo es posible hacerlo? Cmo vas a ser capaz de llenar de Silencio, por
ejemplo, tu olfato? Con una plena atencin a lo que ests haciendo y a las
sensaciones que percibes por tus sentidos.
Si comes, solo come. Presta atencin al tacto de los cubiertos, a la silla donde te
sientas. Al olor de los alimentos. A la temperatura de la comida que entra en tu
boca. A su compleja textura. A las sensaciones que invaden tu paladar. Intenta
profundizar en ellas y buscar los sabores de los ingredientes detrs de la mezcla
cocinada.
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El momento de la comida con compaeros de trabajo o amigos puede parecer
una situacin incompatible con el Si comes, solo come o una prueba para tu
capacidad de tomar conciencia de lo que haces en un entorno complejo.
Si comes y solo comes, tu mente callar y descubrirs el Silencio, aunque ests
acompaado, disfrutando y compartiendo con tus colegas.
Si vas en el transporte pblico y te gusta leer, solo lee. Regala a tus sentidos con
la lectura, sin distracciones por los ruidos del medio, las conversaciones en voz
alta de otras personas o las que suben y bajan en cada parada.
Si lees y solo lees, tu mente callar y descubrirs el Silencio.
Si te duchas, solo dchate. Pon toda tu atencin en cmo el agua recorre tu
cuerpo y en el efecto que en l tiene. Presta atencin al tacto de la toalla, al
aroma de los productos que utilices.
Si te duchas y solo te duchas, tu mente callar y descubrirs el Silencio.
La vida, tu da a da, te llena de oportunidades para comprometerte en una
plena realizacin de lo que haces y que te llevar al Silencio.
Slo tienes que plantarte ante lo que tengas delante y dedicarle toda tu
atencin, hacerlo con todo tu Amor. Incluso aunque sea algo que no te guste
hacer, ponle toda tu conciencia, en lugar de escuchar las quejas de tu mente y
encauzarlas hacia el exterior. De repente, las cosas que evitaras hacer ganan
una perspectiva diferente ya que hasta ellas tienen una recompensa inmediata:
ayudarte a acallar el ruido de tu mente y llenar tus sentidos con esa experiencia.
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Observa lo que ocurre cuando pones tu atencin en una sola cosa en el trabajo.
Es cierto, a veces tienes la sensacin que eso no es posible porque hay mil
estmulos que te arrastran de un lado a otro sin el ms mnimo control por tu
parte: jefes, telfono, correos electrnicos, mvil, compaeros con preguntas
Prate a pensar, de verdad, si esos estmulos requieren tu atencin inmediata o
es posible dejarlos ah un poco hasta que termines de hacer la tarea que ests
llevando a cabo.
Es posible que no tengas que terminarla del todo, solo acabar lo que ests
haciendo ahora mismo, dejando a un lado todo lo dems, poniendo toda tu
atencin en ello.
Es posible que requiera de ti un poco de Te atiendo en diez minutos.
Una pizca tambin, de algo muy poco popular: decir no.
El mundo no se va a acabar por ello y la necesidad que tienes de prestarte
solcito a todo el mundo de forma instantnea, aunque sea a costa de tu
atencin y tu estrs, probablemente venga alimentada por el miedo que tu
mente te impone a no ser suficiente, a no quedar bien.
Considralo Esta es una de las sombras de las que hablamos en la primera
jornada del Camino de Vuelta a Casa.
Si te das la oportunidad de poner Silencio y conciencia plena en lo que haces,
puedes estar luchando contra uno de esos fantasmas que atacan las mentes de
casi todo el mundo.
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Trabaja con conciencia en lo que haces y tu mente callar y descubrirs el
Silencio.
Cuando hagas el Amor, haz el Amor Si sientes que tu cabeza se va por ah a
donde no debe, vuelve a ti y a tu pareja con las sensaciones que intercambiis.
Si al hacer el Amor, solo haces el Amor, tu mente callar y descubrirs el
Silencio.
Practica el Silencio en tus gestos cotidianos.
Cuando beses, besa de verdad, como la espaola que deca la copla. Y si das dos
besos en las mejillas a alguien, que sea con tus labios sobre sus mejillas, no un
roce de estas y unos besos desconsiderados, perdidos hacia el infinito.
Cuando sonras, siente cmo tu cara se ilumina y cmo lanza Luz a otra
persona.
Cuando saludes a alguien, hazlo con toda la intencin.
El Silencio har ms rica tu vida, de eso no cabe ninguna duda. Percibirs tus
experiencias con ms intensidad y con mayor gratitud.
Piensa una cosa Cuando ests en una experiencia concreta, sea ordinaria o
extraordinaria, realmente tienes algo ms en ese instante de tu vida? Aunque
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ese momento sea compartido con otra persona, las ntimas e infinitsimas
vivencias que te trae son solo tuyas.
No crees mejor poner toda tu conciencia en ello y no seguir pasando por la
vida prestando atencin a todo y a nada a la vez?
El Silencio te permite hacerlo
Si as lo haces, esas experiencias -de las que tienes miles al cabo del da- se
volvern ms que gratificantes, gloriosas. Tus sentidos se vern desbordados
por todo lo que eres capaz de vivir y recibir en tus horas de vigilia, por el regalo
inmenso que se te hace. Metafricamente ser como si alguien te sirviese la
comida en su punto justo de sal, especias y temperatura. A todo le han dado ese
justo puntito que a ti tanto te gusta y, lo mejor de todo, nadie te ha preguntado
por ello!! No es fascinante?
Si el Silencio te proporciona sabor a tu experiencia vital en la Tierra, crees
que tus necesidades seguirn disparndose? Crees que seguirs necesitando
cambiar de pareja cada dos por tres? O de coche? O de bolso? O salir siempre
por sitios diferentes?
O a lo mejor saborears mucho ms todo lo que tienes?
Crees que as la vida ser ms fcil y plena?
Considralo
Experimntalo una temporada
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Y escribe tus sensaciones en tu diario del Camino.
No hay mayor Silencio que en contacto con la naturaleza. Y para esto, no
necesitas tomar tu coche y salir de la ciudad conduciendo durante dos horas, te
basta con acercarte a un parque o, simplemente, quedarte absorto en la
contemplacin de una flor o el sistema nervioso de una hoja o a tu perro dormir
o a tu gato jugar.
No necesitas ms. El Silencio est ah mismo si es tu intencin entrar en
comunin -comn-unin- con l, por encima del ruido de fondo del trfico que
pueda haber si te encuentras en un parque o los sonidos del viento si has
optado por el bosque.
El Silencio es una intencin, la tuya, de centrarte en la quietud y pureza de la
manifestacin creadora que tienes ante ti. La naturaleza solo pone su granito de
arena, ofrecindote escenas nicas e ntimas. Slo toma conciencia de cada
detalle, de su belleza y su Silencio, de su conexin con la esencia, de su Ser, de
la ms pura manifestacin de lo que Es. Date permiso para entrar en ese estado
de sosiego que la simple observacin de la naturaleza te proporciona.
Ms adelante, cuando hablemos de la respiracin, la calificaremos como una
especie de regalo del Universo, siempre ah, siempre disponible para enfocar
nuestra atencin en ella y conseguir una pequea pldora de Silencio inmediato.
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La naturaleza que tenemos a nuestra ms inmediata disposicin es como un
enorme catlogo de opciones abiertas.
Te propongo un experimento: mira a tu alrededor y busca qu manifestaciones
de la naturaleza tienes a tu alcance inmediato. Tal vez sea un hermoso ventanal
que te ensea el cielo y las nubes formando sus caprichosas estructuras por l, a
lo mejor es una simple maceta donde tienes una de tus plantas. Sea lo que sea,
pon toda tu atencin en ello, sin juicios, ni buenos ni malos. Sin Qu
hermosura! o Qu vulgaridad!, solo permanece ah, en la enorme energa
creadora que ha impulsado que ahora puedas llegar a ver sus formas, sus
movimientos, sus ms mnimos detalles Y observa lo que ocurre en tu interior
cuando lo haces.
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Buscando la sabidura, el primer paso es el Silencio
Un hombre turco llamado Osman Ikiz, habiendo odo de un gran
Maestro persa que conoca el secreto de la sabidura, dej a su familia,
vendi todo lo que posea y fue en su busca.
Despus de aos viajando, Osman finalmente lleg a una sencilla
estancia en un pueblo perdido en ciertas montaas de Persia, donde el
Maestro viva. Toc a la puerta y cuando esta se abri, se encontr
cara a cara con l.
He venido desde Turqua, dijo Osman el buscador, y he hecho este
largo viaje para hacerte una pregunta.
Estupendo, replic el Maestro, pero solo puedes hacerme una
pregunta.
Expectante y sobrecogido, Osman Ikiz dijo: Tengo que tener muy claro
qu es lo que te voy a preguntar, as que, por favor, puedo hacerlo en mi
idioma, en turco?
Puedes, dijo el gran Maestro. Y ya he contestado la nica pregunta que
podas hacerme. Todo lo dems que quisieras saber, tendrs que
preguntrselo a tu corazn. No tienes que viajar tan lejos para descubrir que
el Silencio es el mejor consejero de todos.
Y le cerr la puerta.
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CAPTULO 3. SILENCIO HUMANO INTERIOR
El trabajo que te hemos sugerido lleves a cabo sobre el Silencio exterior en el
anterior captulo tiene una finalidad adicional, ayudarte a conseguir un entorno
donde te sea ms sencillo observarte, escucharte y conectar con tu Silencio
interior.
Buscar momentos donde puedas procurarte espacios de Silencio externo es
procurarte tambin espacios de Silencio interno.
Te propongo un ejercicio. Para este necesitas tijeras, papel y rotulador.
Busca un sitio donde ests tranquilo durante un rato, un lugar donde tengas
Silencio externo, y escribe en trozos pequeos de papel las letras que forman la
palabra SILENCIO. Una letra en cada trozo de papel.
Ya sabes, si escribes, solo escribe
Sin hacer trampas, juega al Scrabble con ello. Forma diferentes palabras con
esas letras. Palabras que tengan sentido, lgicamente. Clensio no te vale...
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Adems del mensaje que creas que tienen para ti las palabras que has
encontrado, cmo te has sentido mientras ponas tu atencin en este juego tan
simple?
Tienes la sensacin que podran aparecer algunas palabras ms, pero hay algo
que te ha separado de ellas?
Cuntas veces haciendo el ejercicio se te ha ido la cabeza de paseo y te ha
descentrado?
Esta experiencia, aunque muy simple, puede ayudarte a arrojar luz sobre una
cuestin importante: todo tu poder creativo y generador se nubla cuando es el
ruido quien gobierna tu cabeza.
Conoces esta experiencia ms de lo que sospechas. Cuando en tu vida ocurre
algo que necesita de tus temores, juicios, comparaciones y correcciones, tu
ego, que es quien especifica las justas cantidades y tipos de unos y otros, hace
que tu mente est que echa humo y te cueste centrarte en tus tareas cotidianas.
Te gobierna, t te resistes -o no- y si consigues algunos momentos de lucidez y
vuelta a tu centro, es a cambio de un considerable esfuerzo.
Tranquilo, no eres raro, eres simplemente un ser espiritual en su aventura
humana, uno ms en su Camino de Vuelta a Casa.
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Estar en Casa, como ya sabes, es precisamente haberte librado del ruido interno
que tanto te acompaa y conseguir cambiarlo por la identificacin con el
Silencio que vive en ti. Volver a tomar conciencia plena del Ser espiritual que
eres.
Por eso, el Camino es de Vuelta y no de ida.
Y es a Casa, no de vacaciones.
Tu ruido mental no es tu naturaleza. Tu autntica naturaleza es el Silencio
interior, donde no hay juicios, donde se vive un espacio de plena aceptacin,
gratitud y compasin.
Desde el Silencio tu capacidad creadora y de atraccin es enorme, casi
insospechada. Cmo entender esto? Sencillo. Desde el Silencio, entras en
contacto con el trocito de Universo que vive en ti y que impulsa tu Camino. Es
posible cuestionar que seas capaz de conseguir lo que desees cuando tus actos
son impulsados desde ah? Pinsalo
Desde tu Silencio, la vida sienta mejor, eres capaz de or, ver, degustar, tocar y
oler la Creacin en sus ms pequeos detalles. Vuelves a ser nio,
impresionado con todas las sensaciones que se presentan ante tus sentidos y
queriendo abarcarlas todas. Incluso, vuelves a sealar y compartir con los
dems todo lo que pasa ante ti, como si fuera la primera vez que te llega. Desde
ah, la vida es ms sencilla, porque a todo le sacas jugo, porque tus necesidades
se reducen y valoras el inmenso regalo que se te hace cada da, cada hora, cada
minuto, cada segundo. La vida sabe bien porque alcanzas a ser T
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Muchas personas andan locas buscando su propsito de vida, su misin en esta
existencia y, aunque la tengan delante de sus narices, no la ven porque su ruido
interior genera una especie de cortina de humo que no les permite pasar al otro
lado. Sin embargo, desde el Silencio, estars ms cerca de tu propsito y de
tomarlo como el regalo que es.
En tu autntica y silenciosa naturaleza, en ese ser espiritual que est de
aventuras humanas, reside tu misin de vida. No es que tengas que encontrarla,
rebuscando entre las mil oportunidades que el mundo te ofrece, buscando y
rebuscando, eligiendo y luego desdeando hasta rayar la locura. Esa locura es
la que tu ego genera y la que te aparta de tu Ser.
El ruido de tu mente hace opaca la Luz que eres y es en ella donde est grabada
de forma indeleble tu misin de vida y su evolucin a lo largo del tiempo que
permanezcas en esta existencia.
Cuando el ruido de tu mente se quede solo, la chchara empezar a ceder, no se
ir del todo de forma inmediata, pero empezar a soltar las riendas y t a
tomarlas. Hablamos de las riendas de tu vida...
Piensa, pues, cun importante es cultivar tu Silencio. El autntico sentido de la
vida, est ah...
47
En la primera parte de la gua del Camino de Vuelta a Casa comentamos las
distintas fuentes de ruido interior que pueden aparecer y cmo abordarlas
inicialmente.
Recuerda que definamos las sombras como el conjunto de recuerdos y
sensaciones del pasado que te esperaban a la vuelta de la esquina para
explotarte en las narices, espoleados por las vivencias ms insospechadas de tu
presente, y que te lanzaban a un pozo oscuro del cual no sabas cmo salir.
Hablbamos de saboteadores y los identificbamos con una parte de tu ruido
mental. Ese que te hace perder el tiempo en bobadas y muchas veces no te
permite dar de ti todo lo mejor, cargndote de limitaciones, no puedo y no
merezco y no soy capaz y no quiero y... Qu pesadez!!!
Para todas ellas te dimos pautas de trabajo y la posibilidad de contar con ayuda
externa.
Tambin vimos algunas herramientas generales para trabajar en tu Camino:
cultivar tu intuicin, trabajar el perdn, reconectar con el nio interior; y
prcticas especficas que te podan ayudar a tu toma de conciencia en tu da a
da.
En la primera parte del Camino, pusimos tambin a tu disposicin una
herramienta bsica para ayudarte a conectar con tu Silencio: la meditacin.
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Recuerda que bamos ms all de las tcnicas normales que se centran en
observar el ritmo respiratorio y sentir cmo el aire entra y sale. Te proponamos
que sintieses el Silencio que vive en ti, que existe detrs de los incesantes
pensamientos de tu mente.
En este libro te vamos a proponer distintas tcnicas de meditacin para que te
vayas contagiando de ese estado de atencin plena en todos los momentos de tu
vida.
Para que cuando te levantes por la maana, abandones la queja habitual
respecto al madrugn y se convierta en un estado de gratitud por el nuevo da
que tienes ante ti.
Para que vivas tu da, tu trabajo, tus quehaceres, tu familia, estando plenamente
presente en lo que ese momento ES, sin ms, sin juicios, sin quejas, solo estar en
el momento actual para que sea tan bueno como pueda ser o incluso mucho
mejor de lo que ya ES.
Para que al final del da, todo el esfuerzo de atencin plena que has llevado a
cabo, se convierta en el logro de abandonar tus ruidos y resintonizarte con tu
autntica naturaleza y, desde ah, dedicar lo mejor de ti a las personas con las
que compartes cualquier momento de tu vida a travs de la mera presencia, del
simple Ser lo que Eres.
Para que todo lo que ocurra en tu vida, independientemente de la energa que
lo impregne, sea ligera o densa, te sirva de aprendizaje, te acerque ms a la Luz
de la que procedes.
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3.1. TU SANTUARIO Y TU ALTAR
Vers que unas veces, en estas tcnicas de meditacin, necesitars de un lugar
especial, un lugar que sea sagrado para ti. Es muy importante que as sea,
porque esa es tu base de operaciones, tu campo de entrenamiento para buscar el
Silencio. As de sencillo, as de importante.
Busca un rincn en tu casa donde tengas pocas posibilidades de ser molestado y
te sientas cmodo, donde sientas una energa buena, constructiva, que te pueda
ayudar. Solo permtete sentirlo y dars con l, aunque seguramente al leer esto
te ha venido a la cabeza de forma inmediata. Tal vez sea un sitio que puedas
utilizar intermitentemente, es decir que normalmente tenga otro uso pero que
puedas guardar para ti solo cuando vayas a meditar. Olvdate de la cama donde
duermes o cerca de la televisin o en el sof.
Muchas personas montan un altar en su lugar de meditacin. Simplemente se
trata de un pequeo rincn donde vas a poner alguna foto que sea especial para
ti -tal vez de Buda, Krishna, Jess o ngeles- y con algn que otro objeto que
tengan una significacin y energa especiales. Tal vez lo quieras acompaar con
incienso o alguna vela. Lo que t quieras hacer estar bien. Es tu espacio, es tu
meditacin, es tu Santuario.
La costumbre del altar se ha ido perdiendo en occidente con los aos, aunque
en muchos pases de oriente an se conserva y se reserva un lugar especial de la
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casa, incluso con una orientacin cardinal especfica, para montar el altar
familiar.
Recuerda si tu madre o tu abuela tenan un lugar donde ponan una estampita
de un Santo -o una foto de un familiar que ya se fue- y una vela. Eso tan simple
era su altar, mira t por donde...
Mi consejo es que empieces a meditar desde ya, no permitas que el hecho de no
tener el altar terminado exactamente como te gustara que estuviese, te impida
llevar a cabo tu prctica.
Dale al propio altar la oportunidad de fluir, que vaya apareciendo todo lo que
tenga que aparecer en su preciso momento, sin forzar. Recuerda que ests
construyendo tu Santuario y esto es algo que te puede llevar mucho tiempo, no
le quites su magia.
Con algunas de las tcnicas que aqu aparecen, tu Santuario estar donde te
encuentres en ese momento y haciendo lo que ests haciendo, tal vez sea
conducir o hacer la compra.
Si quieres mover tu santuario donde te encuentres en ese momento, puede
ser tan sencillo como llevar en el bolsillo una pequea piedra que puedas tomar
en tu mano cuando vayas a hacer tu prctica o cualquier otro objeto que para ti
sea especial y no necesites un transporte especfico para ello.
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No te limites en este aspecto, si se trata de una medalla de la Virgen que para ti
tiene un gran valor, pero que has dejado de usar por las cosas que te han dicho
tus amigos, sala. Recuerda que estamos centrados permanentemente en el
sentido Real de la existencia, no del ruido que muchas personas generan.
Recuerda que hablamos de tu conciencia, de tu espiritualidad, nunca de
religin.
Y en otras ocasiones, para alguna tcnica especfica, ser estupendo que
busques el contacto con la naturaleza, pequeos espacios donde sientas
plenamente la energa de la Madre Tierra.
Tampoco hace falta que esperes a ser testigo del amanecer idlico en la playa
paradisaca, ni a visitar alguno de los centros energticos del Planeta -tipo
Machu Pichu en Per, Monte Shasta en Estados Unidos de Amrica o la
formacin Uluro Kattjuta en Australia-. No pongas excusas para aplazar tu
prctica de meditacin, baja al parque que tengas ms cerca y busca un lugar
tranquilo all. Es tan sencillo como esto.
3.2. TU POSTURA
Algunas de las prcticas de meditacin de este libro, requieren posturas
especficas. Si no se citan en la descripcin de la tcnica, utiliza una de las dos
posturas que en este apartado aparecen descritas.
Cuando tengas ese sitio especial y sagrado localizado, prueba a sentarte con las
piernas cruzadas en el suelo y ver cunto tiempo puedes aguantar as. Al
principio no te empees en conseguir una posicin de loto o medio loto, si con
el tiempo llega ser estupendo. Esta prueba es importante para averiguar si
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desarrollars tu meditacin sentado de esta forma o directamente sobre una
silla. No existe diferencia alguna entre hacerlo de una manera u otra, no esperes
que tu meditacin consiga resultados realmente espectaculares por estar
sentado en el suelo en lugar de en una silla. Es tu comodidad y tu flexibilidad lo
que ahora estamos probando. Durante la meditacin sentirs partes de tu
cuerpo que se entumecen, esto es completamente normal. Si desde el suelo al
meditar ves que no duras ni cinco minutos, pues desde el principio hazlo en
una silla. Eso s, aguanta un poco el entumecimiento, no salgas corriendo a los
dos minutos diciendo Esto no es para m.
La meditacin es como la vida, unas veces pica y nos aguantamos, otras duele y
nos quedamos, en ocasiones alcanzamos la gloria y no queremos movernos de
ah.
Si optas por la silla, que sea una sin brazos para que puedas colocar tus brazos y
manos donde corresponda y sin molestia alguna. Que te mantenga bien
erguido, sin inclinacin, con las plantas de tus pies bien aposentadas en el
suelo, con un ngulo de 90 grados en las rodillas y otro en la cadera.
Si finalmente vas a probar en el suelo, buenas noticias, la postura es ms fcil de
lo que has probado hasta ahora. Necesitas un cojn tirando a altito, de entre 15 y
25 centmetros de altura, donde te vas a sentar. Esto te facilitar un montn el
mantener las piernas cruzadas. El cojn de meditacin especfico se llama zaf,
tiene la altura que hemos comentado y suele ser redondo, aunque los hay de
otras formas. Normalmente va acompaado de otro cojn plano y grande, que
hace las veces de alfombra y se llama zafutn. Ambos los puedes encontrar en
comercios especializados y en tiendas web. No se trata de gastarte la mitad del
sueldo del mes y que, como tantas cosas, acaben amontonadas en el trastero sin
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uso alguno. Ve probando y con el tiempo date el regalo de elegir bien un
conjunto de zaf y zafutn que se adapte a lo que ms te conviene.
Puedes elegir meditar sentado en el suelo con tu cojn y apoyar la espalda
contra la pared, si ves que no vas a poder aguantar por tus problemas de
columna.
Y si unas veces lo haces en el suelo y otras en la silla, pues estupendo. Fluye con
ello, pntelo fcil, que no suponga algo que te genere estrs y te aparte de la
prctica.
Sentado en el suelo
Sintate en el cojn que vayas a utilizar y cruza las piernas como desees, en
medio loto, loto completo o simplemente cruzadas. Si no puedes cruzarlas
porque tienes algn tipo de dolencia que te impide hacerlo, simplemente
sintate en el suelo y estira las piernas.
Busca la postura que te haga sentir bien, el Silencio no va a dejar de mostrarse
ante ti porque no tengas la postura correcta.
Estira tu columna como si estuviese conectada a travs de un cable a la Tierra,
desde donde estuviesen tirando de ella, y otro al cielo, donde tambin
estuviesen tirando. Por ese cable va a pasar una gran cantidad de energa que te
estimular y reconfortar. Para estirar bien las cervicales y que toda tu columna
est bien alineada, recoge ligeramente el mentn, inevitablemente tus cervicales
tomarn una posicin diferente a la habitual, ms recta. La altura del cojn
ayudar a que tus rodillas toquen el suelo y facilite a tu espalda una posicin
an ms erguida.
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Para sentir que ests sentado recto sobre el cojn es conveniente que, con los
ojos cerrados, dibujes una espiral con tu cuerpo ya estirado. Empieza a mover
tu cuerpo a lo largo de la espiral de fuera a dentro, hasta que tu cuerpo pare en
el centro. Es un movimiento casi imperceptible del que solamente t necesitas
ser consciente para encontrar la posicin ms adecuada.
La postura de la espalda es realmente simblica, te estiras hacia el cielo, hacia tu
propsito meditativo que no es otro que contactar con la Fuente, con la Esencia,
con el Silencio -que por cierto, para que veas lo fcil que te lo han puesto,
resulta que reside en ti- y por otro, conectas con la Tierra, con tu realidad
tangible y relativa y con la energa que te proporciona la fuerza vital en esta
existencia.
Cuando empieces a meditar es recomendable que tus ojos estn cerrados. Ms
adelante, con el tiempo y la prctica, es mejor que tus ojos estn entreabiertos.
Por qu esto? Se trata de mantener una atencin plena en tu vida cotidiana,
que tus pensamientos -lo que tu ego decide por ti- no tomen el mando de tu
existencia. Pero tu existencia la desarrollas normalmente con los ojos abiertos,
no? Del mundo externo recibes estmulos que pueden disparar tu ego y alocar
tu mente. Por eso, aunque ests meditando siempre en el mismo sitio, es mejor
que tengas tus ojos ligeramente abiertos, no como platos, no cerrados, para que
reciban informacin externa y enfoques tu mirada a un punto a unos dos
metros por delante de ti en el suelo. El mantener los ojos abiertos contribuir,
tambin, a que si te entra sueo lo percibas ms fcilmente y puedas luchar
contra ello. Comprobars que cuando hayas decidido empezar a abrir tus ojos
en tu prctica meditativa, te sentirs como un novato de nuevo. No pasa nada,
todo est bien. Date tiempo a que todo se vaya colocando y te sientas crecer con
tu meditacin.
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Tu mandbula deber estar relajada, es importante que tomes buena conciencia
de ello porque es ah donde recogemos buena parte de las tensiones con las que
normalmente vivimos.
La boca ligeramente abierta, en una posicin en la que podras articular algn
sonido como A u O sin moverla.
Las posiciones que pueden tomar las manos y los dedos a la hora de meditar se
denominan mudra. En snscrito hace referencia a un sello o la huella que deja un
sello y proviene de la raz mud (gozo, alegra) y ra (dar, producir). Podra
drsele un significado parecido a sello que genera alegra.
Cada mudra tiene un significado distinto y sirve para canalizar la energa por tu
cuerpo de una forma diferente, as como para dar a tu meditacin una intencin
especfica. Si ests interesado en ello, te recomiendo que busques literatura o
artculos en Internet al respecto.
Mi consejo es que no le des muchas vueltas ahora. Si crees que necesitaras
trabajar la abundancia en tu vida y has encontrado el mudra perfecto para
trabajarla -y, sobre todo, es tu firme intencin llevarla a tu meditacin- pues
adelante, pero qudate con esa posicin en tus manos durante bastante tiempo.
Los mudras no son agua milagrosa que van a cambiar tu vida radicalmente en
cuestin de unas pocas sesiones.
Tambin hay mudras que se hacen con el cuerpo y con los pies. Pero insisto, no
le des mucha importancia al principio a todo esto, aparecer en tu Camino si
tiene que aparecer.
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Te propongo algunas posturas sencillas para las manos:
Sobre tu regazo, sin tensin alguna, con las palmas mirando hacia arriba.
Sobre las rodillas o los muslos, con las palmas hacia abajo y sin presin
en ellas.
Unos cinco centmetros por debajo de tu ombligo, con las palmas
mirando hacia arriba, los dedos de la mano izquierda reposan sobre los
dedos de la mano derecha y los pulgares se juntan por encima unidos
por las puntas. Este mudra es el ms habitual en meditacin. Los
pulgares toman esta posicin para mantener tu atencin. Si los tienes
muy juntos y con mucha presin, observa tu torrente de pensamientos.
S, tu torrente, porque tu mente estar como la loca que es dando vueltas
a todo. Si tus pulgares decaen hasta casi tocar el resto de los dedos, te
ests durmiendo!!
Tus codos estn ligeramente echados hacia delante.
Tus hombros estn cados, pero con una pizca de tensin en ellos.
El conjunto de la postura requiere cierta energa e inspira dignidad, profunda
conexin, atencin, presencia... Ser.
Durante tu prctica meditativa, a una de las cosas que debers prestar atencin
es precisamente a tu postura, para que no decaiga, no degenere. Tus ojos, tu
columna, tus codos, tus hombros, tus pulgares han de mantener la misma
posicin durante toda la sesin.
Si te das cuenta que hay algo que ha cambiado desde el inicio, simplemente
recupralo.
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Sentado en una silla
No existe mucha diferencia entre lo que hemos contado sobre sentarte en el
suelo y lo que supone sentarte en una silla. Tal vez no te sea tan fcil hacer ese
pequeo movimiento espiral porque tu espalda estar apoyada en el respaldo,
pero puedes hacerlo mentalmente y tu cuerpo, sin que t lo percibas, se situar
en la mejor postura posible.
3.3. VOLVER A LA MEDITACIN
Por qu hay que volver a la meditacin? Porque meditar, hacer un esfuerzo de
atencin y conciencia plenas, de mindfulness, no es sentarte un rato en una
posicin ms o menos cmoda y quedarte ah sin hacer nada.
No hay mayor hacer que meditar.
En las tcnicas que ms adelante se proponen, observars que tu atencin
deber estar enfocada en algo concreto, un aspecto fsico de tu cuerpo, una
emocin, una intencin, etc. A tu ego esto no le sienta nada bien porque es l
quien est al mando de tu vida. Si siente que pierde el control, har todo lo
posible para entorpecerte y liarte mandando pensamientos de toda clase a tu
mente, juicios e incluso recuerdos que puedan llegar a hacerte enfadar, sonrer e
incluso llorar.
Por esto, es importante que vuelvas a tu estado meditativo. Para conseguirlo
puedes valerte de tu propia fuerza de voluntad o visualizar situaciones, objetos
que te devuelvan a tu centro.
Puedes imaginar que eres un fuelle para observar la entrada y salida de aire y
volver a tu respiracin.
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Puedes visualizarte como una montaa, erguida sobre la Tierra, para recuperar
tu postura.
O como un ser iluminado, un ser de luz si lo que quieres es llenarte de energa
amorosa.
Elige lo que te identifique y con lo que te sientas cmodo.
Recuerda que tu intencin es mantener tu atencin plena para hacer entender al
ego que, uuuups, se acab el juego y t ests al mando. Juega, visualiza lo que
necesites que te pueda ayudar en tu Camino de conciencia.
3.4. SALIR DE LA MEDITACIN
Da igual la tcnica que emplees para meditar, cuando salgas de cada sesin de
meditacin hazlo despacio, con calma, recuperando el movimiento y sintiendo
la energa habitual en tus extremidades y en el resto de tu cuerpo.
Desentumece aquellas partes que sabes se habrn quedado ms paralizadas por
la falta de movimiento con un ligero masaje.
Cuando hayas empezado a moverte, levntate pausadamente y toma de nuevo
contacto con el mundo en el que vives.
Un consejo: al terminar bebe un gran vaso de agua. Te servir para hidratarte
por el tiempo que has estado inmvil y para ayudar a eliminar las toxinas que
tu cuerpo haya decidido identificar y suprimir por tu estado de atencin plena.
Este proceso es absolutamente inconsciente, pero ocurre. Tu cuerpo funciona
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muchsimo mejor y todo lo que encuentre por ah que no le sirva o le moleste, lo
enviar a la circulacin sangunea hasta su eliminacin.
3.5. ME DUERMOOOOO ZZZ ZZZ
Sentir que das un cabezazo mientras meditas o que, directamente, te has
quedado del todo dormido es muy habitual. Los monjes budistas tampoco se
libran de esto.
Si regularmente cuando meditas te duermes, qu puedes hacer?
Considera la hora a la que meditas, tal vez sea necesario que la cambies y
busques algn momento del da en que ests ms despejado.
Piensa en una buena ducha que te despeje o simplemente lavarte la cara con
agua fra antes de empezar. Para esto, las primeras horas del da despus de
haber pasado por la ducha y antes de desayunar son momentos muy adecuados
para tu prctica meditativa. S, ya s que eso supone que te tengas que levantar
antes, pero considera lo que ests persiguiendo con todo esto.
Presta atencin a la postura que ests utilizando, a la temperatura del lugar
donde meditas, a toda la ropa que puedas llevar puesta encima. Optimzalo
para que no ests tan completamente cmodo, un poquitn de incomodidad
no es mala cosa.
Pero lo ms importante de todo es que reconsideres tu intencin, el por qu
quieres meditar, qu te impulsa a hacerlo. Revisa las razones poderosas que te
han llevado al Camino de Vuelta a Casa. Normalmente el sueo responde a una
simple falta de motivacin.
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Si encuentras que de repente te ests empezando a cuestionar todo, primero
recuerda que es tu ego el que lo hace y el que, realmente, te est invitando a
dormirte. Y segundo, refuerza tus razones, busca dentro de tu corazn en un
espacio fsico de silencio durante el tiempo que necesites y reformula, sin dejar
paso a la Loca de la Casa, lo que te ha movido a mirarte en el espejo para desear
volver a ver reflejado a ese Ser espiritual en una aventura humana.
3.6. UNA FORMA DE VIDA
La atencin plena que supone la meditacin es una forma de vida. Lo
importante es que las tcnicas que aqu descubras te sirvan para que abordes tu
vida, tus relaciones, tu trabajo, tu cuerpo desde un lugar ms compasivo, ms
alegre y capaz, ms iluminado y Silencioso.
Para conseguir esto, debes plantearte desde ya que has de meditar
UN RATO...
CADA DA...
Para el resto de tu vida. Tal y como dijimos en la primera parte del Camino de
Vuelta a Casa.
Si hoy no puedes pararte en tu santuario, frente a tu altar, porque tienes un
examen prontsimo o tal vez sales de viaje casi de madrugada o tus hijos no te
han dejado dormir, ms adelante encontrars otras tcnicas que puedes
desarrollar andando por la calle o en tu trabajo.
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Lo importante es que encuentres ese momento diario para meditar. No te ales
con tu ego, manipular tu mente para sabotearte y enfocarte hacia otras tareas
que es necesario hacer en ese preciso instante. Puede ser un empujn brusco,
cuando decida que hay algo lo suficientemente indignante y perentorio que
precisa de tu inmediata actuacin, o un dulce deslizar hacia asuntos menos
relevantes, pero a los que deberas prestar atencin, en lugar de estar ah
parado como un monje bobo.
Tu ego sabe cun importante es la meditacin en tu Camino y hasta qu punto
hace tambalear el ruido que mantiene en tu cabeza y que controla tus
emociones. Una vez ms, t decides.
En un mes meditando no vas a conseguir acallar la chchara mental, tal vez no
lo consigas nunca, pero con cada sesin de meditacin que te dediques,
conseguirs un poco ms de control sobre tus emociones, sers un poco ms
dueo de tu vida y te acercars ms a Casa, al Ser espiritual que en verdad eres.
Este es el autntico significado de la frase la verdad os har libres (San Juan 8
- 32). Observar, al principio, el Silencio que en ti vive, para poco a poco vivir
inmerso en l es conocer la Verdad y ganar la libertad.
En los talleres de mindfulness que dirijo he visto reacciones del ego de todas las
clases posibles. Permanece atento porque tiene mucha imaginacin...
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Por qu ocurre esto? Sencillo, porque hasta ahora has vivido controlado por tu
ego y sin darte cuenta alguna de ello. Ahora eres t quien est tomando, como
ya dijimos, las riendas de tu vida. Esto al ego le sienta muy mal. Pero que muy,
muy mal...
He visto personas que cuando han empezado a asomar la patita por su Camino
de Vuelta a Casa, han tenido pensamientos del tipo voy a perder mi casa, voy a
romper con mi pareja, voy a perder el trabajo, no voy a tener amigos... O todos
juntos a la vez.
A otras, su ego les permiti empezar a andar por el Camino y al poco cay
sobre ellas de forma fulminante, con una enorme sensacin de tristeza sin
justificacin alguna o enfadndose con los dems, por poner ejemplos
normales.
Una respuesta muy habitual es hacerte dudar completamente de tus
capacidades, de lo que has sido, de lo que eres y ya no digamos de lo que
puedes llegar a ser.
Recuerda que todo esto no son sino buenas noticias. Has declarado tu batalla al
ego y se siente amenazado. Tu labor es demostrar quin manda aqu...
Recuerda que nada de lo que venga a tu cabeza que tenga un carcter negativo
o limitante, que vaya orientado a criticar a otros o a ti mismo, que te meta el
miedo en el cuerpo, que te genere profundas dudas, que te fuerce a mantenerte
frenticamente ocupado o pasivo como una piedra, por muy sutil o inocente
que pueda parecer Nada de esto te pertenece.
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Nada de esto es tuyo, nada de esto corresponde a tu Ser y se identifica con tu
Silencio y tu Luz.
Nada de nada de nada...
Una palabra,
AMOR
En sus mltiples y coloridas manifestaciones.
Lo dems no es tuyo, djalo ir sin hacerle caso.
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Dos vidas
Un cuento suf relata la historia de Amirul Momineen Ali' ibn abi
Talib, que fue herido por una flecha durante una batalla. Haba
entrado por su muslo y el dolor era espantoso.
Los cirujanos no podan operarle. Por el exagerado dolor, ni tan
siquiera dejaba que nadie le tocase.
Uno de sus compaeros sugiri a los cirujanos que esperasen hasta
que Amirul Momineen Ali comenzase su oracin. Entonces, los
cirujanos seran capaces de operarle sin que mostrase ni la ms
mnima muestra de dolor.
Para cuando hubo acabado sus plegarias, Amirul Momineen Ali se
dio cuenta de que los cirujanos ya haban hecho su trabajo y la herida
haba sido ya cosida.
Este hecho es otro ejemplo de la negacin del tiempo y el espacio.
Cuando Amirul Momineen Ali comenz sus oraciones, sus sentidos
fueron de un estado de alerta diurno, restricciones y dolor, a uno de
relajacin nocturno.
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La espiritualidad se basa en el hecho de que el hombre tiene dos
sentidos, dos cerebros, dos vidas. Como los dos lados de una moneda,
tiene dos caras. Una vida est limitada y la otra es libre.
La vida limitada es el da, el estar alerta a las sensaciones fsicas.
Por otro lado, vida libre es el nombre de la noche, la alegra, la paz, el
Silencio y la satisfaccin del corazn.
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CAPTULO 4. TCNICAS DE MINDFULNESS PARA EL SILENCIO
La meditacin est ms presente en tu vida de lo que puedas imaginar, la
diferencia es que ahora le vas a dedicar conscientemente un tiempo, vas a poner
tu intencin.
Y si no, piensa todas esas veces que parece que el tiempo ha corrido ms
deprisa porque estabas completamente entregado a lo que fuera que estabas
haciendo, con todo tu ser fsico y mental - emocional dedicado a ello. Eso es
meditacin.
Recuerdo que hace aos, en Madrid, se podan ver personas mayores sentadas
en los portales de sus casas simplemente viendo la gente pasar. An se puede
ver en ciudades y pueblos pequeos en la poca del ao en que el calor manda.
Realmente no hacen nada, solo estar ah, con su atencin puesta en lo que
ocurre alrededor. Eso tambin es meditacin.
En este captulo vas a encontrar diversas tcnicas de meditacin, desde unas
ms sencillas a otras que requieren de tu capacidad de visualizacin. Todas son
igualmente poderosas, las simples porque lo son y las ms complejas por su
enorme impacto. No desdees ninguna, juega con ellas y descubre todo lo que
hay para ti en cada una.
4.1. RESPIRANDO
La principal tcnica meditativa consiste en prestar atencin a tu respiracin, a la
leve brisa que roza tu nariz cuando sale el aire caliente y cuando entra el aire
fro. A la sensacin corporal de saber que el aire penetra en tus pulmones, eleva
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tu pecho e hincha tu abdomen para luego soltarlo en el momento de la
expiracin, relajando tus msculos pectorales y abdominales.
No fuerces tu ritmo respiratorio en modo alguno. Te ser casi imposible darte
cuenta de cmo es tu respiracin cuando no le ests prestando atencin, pero
ahora lo importante es que ests atento a ella, con lo cual respira como tu
cuerpo requiera. Si crees que es ms profunda de lo normal, est bien. Y si
piensas que es ms leve, tambin est bien. No lo juzgues, si tu cuerpo lo est
haciendo es porque lo necesita.
Por qu es tan potente la respiracin para este fin? Sencillo, siempre est ah
para ti, siempre est a tu alcance para que la utilices cuando sientas que tu
atencin se ha dispersado, cuando te has desviado de tu centro.
La respiracin, adems de sus funciones fisiolgicas, es una especie de regalo
del Universo, el amuleto que siempre funciona y que siempre te acompaa.
Aunque te cambies de pantalones o de bolso, siempre va contigo en cualquier
lugar y circunstancia. Solo tienes que acordarte de que est ah, establecer
claramente la intencin de vivir en un estado de atencin plena y volver a la
respiracin siempre que quieras y/o lo necesites.
Adems, la respiracin solo est en el momento presente, aqu y ahora, contigo.
No se va a las proyecciones del ego hacia un futuro incierto, ni se lamenta por
lo que ya pas mirando al pasado.
Solo tiene un lugar, aqu.
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Solo tiene un tiempo, ahora.
Para empezar a meditar, te sugiero que empieces contando respiraciones, ciclos
completos de expiracin e inspiracin. Y por este orden, primero expirando y
luego inspirando. Por qu as? Porque si alguien te dice que cuentes tus
respiraciones, siempre vas a empezar por tu inspiracin. Haz la prueba...
Instintivamente empiezas a contar al inspirar. Hacerlo al revs, requiere una
atencin superior que si lo haces como sale de natural.
Cuenta mentalmente.
Unooooo... A la vez que expiras. Unooooo... A la vez que inspiras.
Dooooos... A la vez que expiras. Dooooos... A la vez que inspiras.
Y as hasta cuarenta.
Para darte un tiempo razonable de meditacin, plantate hacer, por ejemplo,
cuatro ciclos de cuarenta respiraciones. Esto te llevar entre quince y treinta
minutos.
Si te pierdes porque tu mente decide tomar el mando y devolverte a sus
preocupaciones, cuando te des cuenta, simplemente vuelve al nmero en el que
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creas te perdiste contando. No juzgues, ni te enganches, ni entres en dilogo con
los pensamientos que puedan asaltar tu sesin de meditacin, solo vuelve a
contar tus respiraciones y sigue en tu postura. No hagas nada de nada con ellos,
ni tan siquiera observes cmo entran por un lado de tu cabeza y salen por el
otro. Ignralos por completo.
Tu objetivo es respirar no manejar pensamientos, aunque sea de una forma sutil
para dejarlos ir.
Nada de nada de nada... Pero nada de nada de nada
Cuando termines de contar, qudate unos pocos minutos en la postura y el
Silencio que se habr generado en tu interior o, mejor dicho, el Silencio que
habrs redescubierto y con el que habrs reconectado.
Escucha el Silencio...
4.2. ESCUCHANDO EL SILENCIO
Cuando vayas cogiendo prctica -te dars cuenta de que el contar respiraciones
te ayudar a ganar pericia de una forma muy rpida-, dedcate simplemente a
observar tu respiracin, tus sensaciones fsicas.
Ya sabes que tu ego intentar retomar el control mandndote ruido mental, te
har creer que se precisa tu atencin en esos asuntos que necesitan ser juzgados
y revisados por ti de forma inmediata, aunque sea para seguir dando vueltas
siempre a lo mismo. Bueno, t ya tienes herramientas para retomar tu
meditacin y seguir en tu centro.
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Cuando percibas el Silencio en tu interior, da un paso ms, sin prisa, sin
atropellarte... Siente y observa tu Silencio, bscalo detrs de tu respiracin, de la
atencin que le prestas. Est ah, no lo dudes.
Obsrvalo y solo qudate ah. Sin ms
Si otra vez vuelven a tomar espacio tus pensamientos, visualiza tu respiracin
como si fuese una daga que los rasgase y te abriese un espacio por donde
atravesar, una puerta que te llevase de nuevo a tu Silencio.
Visualiza este efecto, la hoja que rasga la cortina del ruido mental y que no te
deja ver ms all. Entonces, siente cmo tu conciencia la atraviesa. Siente cmo,
efectivamente, tus pensamientos son apartados y cmo entras de nuevo en
contacto con el Silencio.
Sintelo tanto tiempo como te sea posible.
Escchalo
El Silencio no solo reside en tu mente, no solo se esconde tras el ruido mental,
tu Silencio vive en todo tu ser fsico.
Obsrvalo en tus manos, en tus piernas, en tu espalda, en tu abdomen.
Vive en cada parte de ti, en cada rgano, en cada clula. Sin modificar tu
postura, slo sintelo y qudate ah.
Esto puede sonarte raro, cmo vas a sentir tu Silencio en tus manos? Date la
oportunidad para que sea as.
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Recuerda las diminutas hebras de energa que vibraban de forma consciente y
de las que hablamos en la primera parte del Camino de Vuelta a Casa.
Imagnalas Cada partcula elemental que forma tu cuerpo est construida a
partir de pequeos filamentos de energa que vibran conscientemente.
Visualzalas inmersas en un vaco elemental, luminoso y generador de vida,
suspendidas como bebs no nacidos en el seno materno. Vibran en el Silencio
que el vaco les proporciona. Vibran de forma consciente sumergidas en el
Silencio que las sustenta. El Silencio son ellas. Ellas son el Silencio.
Siente todo ello dentro de ti y escucha el Silencio por todo tu cuerpo.
Fndete con l
Medita en el Silencio.
4.3. TU TERCER OJO
Como seguramente sabrs, los chakras son centros energticos que se reparten a
lo largo de tu cuerpo, de abajo a arriba.
El sexto chakra se sita en algn lugar cercano a tu entrecejo o ligeramente por
encima. Tiene una glndula asociada, la hipfisis o pituitaria, la ms importante
del sistema endocrino ya que regula muchas de las funciones corporales ms
bsicas.
Una tcnica de meditacin que te facilitar entrar en contacto con tu Silencio
por encima de los ruidos mentales es poner toda tu atencin en ese punto.
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Inicialmente esfurzate por percibirlo, imagnalo situado en tu frente. Siente la
leve energa que, inicialmente, en l se concentra.
Es posible que tardes un poco en llegar a experimentar su sensacin, pero no lo
dudes: est ah.
Una maniobra que te puede ayudar a encontrarlo es pedir la ayuda de alguien
que, con los dedos ndice y pulgar, haga una leve maniobra en contacto con tu
frente, como si te la acariciase y lo abriese, en una direccin y en su
perpendicular, como si dibujase el signo de la suma o de la multiplicacin
desde su centro, y luego soplase dulcemente en ese punto que ha abierto.
Otra forma de localizarlo es utilizar alguna visualizacin que te pueda ayudar a
darle energa.
Puedes visualizarte como un faro, como si tuvieses una linterna en ese punto
que iluminase al mundo.
O puedes sentir que una pequea flor de loto hubiese arraigado ah y se abriese
cuando t lo desees.
Busca tus propias herramientas, las que a ti te ayuden a encontrar ese punto
mgico...
Cuando lo tengas localizado, y en tu postura meditativa habitual, simplemente
pon tu atencin plena en l. Con tus ojos cerrados -para esta tcnica es mejor
as-, siente como si se enfocasen hacia ese punto, como si le estuviesen mirando
desde dentro de tu cuerpo y dndole energa.
73
Al principio te ayudar mucho sentir cmo respiras a travs de l. Esta prctica
lo anclar y lo despejar de forma importante.
Siente cmo al expirar, tu tercer ojo vibra suavemente hacia fuera, ayudndote
en la exhalacin. Y al inspirar, se contrae levemente hacia dentro, absorbiendo
el aire dentro de tu cuerpo.
Utiliza esta tcnica de respirar a travs de tu tercer ojo hasta que lo percibas con
total facilidad, incluso hasta que sientas como en momentos puntuales del da
su energa est ah sin haberla invocado en modo alguno.
Cuando lo tengas localizado plenamente y ensayado en varias sesiones de
meditacin, vulcate en l, siente cmo toda tu atencin, todo tu cuerpo se sita
ah, como si toda tu energa subiese desde tus pies y se lanzase a travs de l,
atravesndolo hasta entrar en contacto con un Silencio an mayor, hasta
percibir el Universo entero.
Recuerda que si tus pensamientos vienen a dar la lata, simplemente les dejas
donde te hayas dado cuenta, sin juicios ni disculpas y vuelves inmediatamente
a enfocar toda tu energa, tu respiracin si es preciso, en el tercer ojo.
Dado que todo lo que este libro presenta es para que consigas un estado de
atencin plena en tu da a da, en tus quehaceres cotidianos, sera conveniente
que intentases hacer esta prctica simplemente andando por la calle o cuando
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ests comiendo o en tu puesto de trabajo. Lgicamente, no se trata de que te
sientes en tu postura de meditacin habitual, sino que simplemente te esfuerces
por percibir tu tercer ojo, sintiendo cmo le mandas energa hasta que arranca
por si solo y, despus, quedarte ah, en esa percepcin haciendo tus tareas
cotidianas.
Observars que el ruido mental que te puede asaltar en cualquier momento, de
esta forma se relaja ostensiblemente y te permite una mayor atencin y
concentracin en lo que haces.
Otra forma de utilizar esta tcnica es aplicarla en algn problema que puedas
tener o alguna cuestin que quieras resolver y que est generndote inquietud
mental.
Desde tu posicin meditativa habitual, con los ojos cerrados, simplemente
visualiza cmo el problema se materializa ante ti, con la forma que quieras, y la
Luz que sale de tu tercer ojo lo ilumina, lo llena de energa sanadora,
traspasndolo y trascendindolo, dndole la sabidura que en tu interior reside,
la que procede de tu Esencia Divina y que te ofrecer una solucin. Date la
oportunidad de visualizar esta escena, el efecto sobre el problema, la enorme
sensacin de bienestar y gratitud que surge de tu interior cuando redescubres
este ilimitado poder en ti.
75
La solucin aparecer cuando tenga que aparecer, por meditar una o cinco
veces sobre un problema, no va a aparecer un elfo de los bosques dando saltitos
alocados con un pergamino con la solucin a todos tus problemas. Y ms vale
que no aparezca, porque la escritura lfica se entiende fatal.
La tcnica funciona si le das tiempo, si le dedicas intencin y cario. Lo que
ests entrenando es tu intencin de atencin para poder sacar lo mejor de ti, tu
innata capacidad, lo que est oculto por aos de ruido mental, para que el
asunto se solucione. Dedcale tiempo y, sobre todo, mucho, mucho Amor -con
maysculas-.
Un da la solucin llega a tu vida y es posible que ni tan siquiera lo asocies con
tus esfuerzos para meditar e iluminar el problema. Pero est ah.
Piensa que cuando meditas sobre el tercer ojo, se abren ventanas de percepcin
muy potentes -otros efectos que sentirs son sueos muy vvidos, con mensajes
claros y contundentes-. Por eso, viejos problemas pueden encontrar soluciones
inesperadas, porque adquieres un nivel de comprensin y captacin muy sutil
y, a la vez, mucho ms potente, que te permitir solucionar el asunto de una
forma ms sencilla de lo que hubieses podido nunca imaginar.
Ten cuidado cuando visualices la cuestin de que se trate ante ti, le ests dando
en bandeja al ego la posibilidad de liarte. Puede empezar a mover los
personajes de tu escena o a llenarte de sensaciones y emociones incmodas. Ya
sabes, t a lo tuyo. T mandas.
Permtete sentir cundo hacer esta meditacin, tal vez sea incorporndola al
final de tu sesin meditativa normal o simplemente en cualquier momento en
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que observes que el problema te llena de ruido mental y desees iluminarlo,
ests donde ests.
Te sugiero que mantengas siempre cerca tu diario del Camino para poder
anotar cualquier cosa que te venga sbitamente y que no entiendas muy bien
cmo te ha llegado, o el mensaje que crees percibir en un sueo. Cerca quiere
decir muy cerca, tanto como que si te despiertas una noche y tienes un recuerdo
intenso de lo que se te desea comunicar, enciendas tu Luz y lo escribas.
Una cosa importante es no querer buscar de forma externa la interpretacin a
tus sueos. Existen decenas de libros, sesudos manuales que establecen con
rigor casi cientfico la interpretacin precisa a la araa peluda con la que has
soado o por qu caas de forma interminable. Tu experiencia es nica, tu vida
es nica, tus sueos son nicos. Tu interpretacin, lo que crees que te
comunican, es la correcta.
4.4. LA ENERGA DE LA MADRE TIERRA
Esta tcnica meditativa busca despertar en ti un profundo estado de gratitud y
paz hacia todo lo que te rodea.
Cada experiencia -sea limitante o impulsadora-, cada persona -sea densa o
consciente-, todo est en tu vida con un propsito, ayudarte en tu Camino de
Vuelta a Casa. Por muy duro que sea lo que pueda ocurrirte, siempre se te
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brinda una oportunidad de aprendizaje, de desarrollo personal y espiritual y de
aproximarte un poco ms a la conexin con el Universo.
Para meditar con la energa de la Madre Tierra, busca un lugar donde puedas
tumbarte que no sea tu cama; una alfombra o una colchoneta o el suelo mismo
si no est muy fro te pueden servir.
Una opcin estupenda para practicar esta meditacin es tumbarte en el campo,
en un bosque, bajo los rboles, o en una playa frente al mar a unas horas que no
vayas a tostarte, ni haya mucha gente.
Meditacin guiada
Cierra los ojos.
Deja tu boca ligeramente abierta.
Extiende tus brazos paralelos al cuerpo, deja las manos abiertas hacia arriba y
relaja tu cuerpo completamente.
Recrrelo mentalmente para que as sea, buscando la relajacin atenta,
intencional y especfica de cada parte de tu cuerpo. Presta especial atencin a
puntos que pueden contraerse: frente, mandbula, manos, abdomen, gemelos,
pies...
Desde esa posicin, cntrate en tu respiracin hasta que haya muestras de que
empiezas a conectar con tu Silencio. No temas emplear aqu el tiempo que
necesites, lo importante es que ese Silencio aparezca y que empieces a conectar
con l.
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Despus, desde el punto donde tu cabeza se apoya en el suelo, siente cmo
empiezas a recibir un profundo caudal de energa. La parte trasera de tu cabeza
empieza a inundarse de una energa luminosa, limpia, renovadora, llena de
Amor fundamental. Percibes un color azulado violeta en ella.
Es una energa que ya conoces perfectamente porque estuviste envuelto en ella
antes de nacer, cuando tu cuerpo se encontraba suspendido dentro de tu madre
y vivas plenamente en contacto con la Fuente Creadora.
Siente cmo esa energa se expande por tu cabeza, invadindola poco a poco,
tocando tus orejas, la parte superior de tu crneo y se desliza suavemente por tu
mandbula para inundar tu cara y tocar tus labios, tu nariz, tus ojos, tu frente.
Con esa sensacin de energa violeta vibrando en tu cabeza, qudate unos
minutos, sostenla en ti, disfrtala y siente su capacidad sanadora y
regeneradora.
Cuando ests listo, vas a sentir cmo baja por el cuello lentamente. Presta
especial atencin a tus cervicales. Siente cmo la energa parte de la base del
crneo, de la conexin con tu columna vertebral y va recorriendo con dulzura
cada una de tus cervicales.
Al contar uno, vas a sentir cmo tu primera cervical, la ms cercana al crneo,
se llena de esa Luz violeta relajante y curativa.
Dos, la energa que ests percibiendo llega a tu segunda cervical, con su
capacidad regeneradora.
Tres, para tu tercera cervical.
79
Cuatro, alcanzando la cuarta y llenndola de Luz.
Cinco, ahora es la quinta la que recibe la Energa de la Madre Tierra.
Seis, llega a tu sexta cervical.
Y siete... Siente ahora cmo todo tu cuello vibra tambin con esa energa. Toda
tu cabeza y todo tu cuello estn iluminados por esa energa de color violeta,
capaz de sanarte y aliviarte.
Ahora vas a contar hasta doce muy despacio. En cada nmero, vas a percibir
como tu columna vertebral se llena de esa energa un poco ms, de arriba a
abajo, para llenar de Luz todo tu pecho, toda tu caja torcica. Vas a contar hasta
doce porque esas son tus vrtebras torcicas.
Uno
Dos
Tres
Cuatro Vas bajando por tu columna vertebral.
Cinco
Seis
Siete Poco a poco tu columna se llena de esa energa violeta vivificante.
Ocho
Nueve
Diez
Once
Doce
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Ahora, visualiza cmo la energa asciende por tus costados y por el interior de
tu pecho. Siente cmo invade tus pulmones, siente cmo empiezas a respirar
plenamente esa energa.
Percibe cmo se extiende por tus brazos, desde tus hombros a tus codos, luego a
tus muecas y tus manos, llegando a cada uno de tus dedos. Tus manos
irradian esa energa violeta. Siente cmo las palmas de tus manos emiten haces
de Luz violeta.
Se expande por tu pecho hasta alcanzar tu corazn. Percibe este punto
especialmente, siente sus latidos vivificadores.
Siente la gratitud que invade tu corazn gracias a la energa de la Madre. Por la
vida, por las experiencias en el Camino, por las personas que ya no estn en tu
vida y te dejaron un regalo de aprendizaje. Por las que ahora estn y por las que
vendrn. Por la edad que tienes y las cicatrices energticas que tu cuerpo
registra, porque son seales de madurez espiritual y potencialidad.
Ahora vas a contar muy despacio hasta cinco. Son tus vrtebras lumbares las
que vas a ir recorriendo, de arriba a abajo. No te preocupe no saber su ubicacin
exacta, ahora vas a trabajar tu abdomen, aproximadamente desde el diafragma
hasta el sacro.
Al contar hasta cinco, muy lentamente, cada vrtebra se ir llenando de esta
energa que ya conoces. Visualiza cada vrtebra, cada nervio que sale de ella
como se ilumina con esta Luz violeta.
Uno Siente como esa zona que tanto ha sufrido, empieza ahora a sanarse.
Dos
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Tres El enorme torrente de energa violeta inunda tu zona lumbar.
Cuatro
Cinco Percibe toda esa energa, sanndote, pacificando la tensin acumulada.
Siente ahora cmo la energa avanza por tus costados y tu interior, inundndolo
todo con esa Luz vivificante y reparadora. Llega a tu hgado y tu vescula, tu
estmago, tu pncreas, tu bazo, tus intestinos, tus riones. No importa si no
sabes exactamente dnde estn y el aspecto que tienen, solo percibe toda la Luz
que llega a ti. Siente cmo te inunda el Amor y la vida.
Qudate un rato enfocado en tu plexo solar, ese punto que est justo debajo de
tu diafragma, en la V de tus costillas. Ese rgano ha sufrido muchas veces un
punzante dolor fsico, fruto del estrs, del desamor, de la ira, del miedo... Hora
es llegada de que le llenes del Amor y de la Luz con la que fue creado. Enfcate
en ese punto y llnalo conscientemente de la energa que parte de tu columna y
que llega desde la Madre Tierra.
Respira desde ah... Respralo despacio, en plena conciencia de la sensacin
fsica de bienestar que le llega al verse inundado por la energa violeta.
Qudate ah... Llnalo de vida, Amor y gratitud por todo lo que has vivido y
que has integrado en tu cuerpo como aprendizaje.
Ahora, vas a contar hasta dos, muy lentamente, para integrar tu sacro y tu coxis.
Visualiza cmo se van llenado de energa.
Uno Tu sacro se llena de Luz violeta, siente el calor que absorbe.
Dos Tu coxis renace y sana.
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Esta es una parte muy importante de tu cuerpo, en ella vive la energa
Kundalini. Enroscada en la parte inferior de tu columna, espera ser despertada
para llenar todo tu Ser. Es la energa del Universo que vive en ti y que recorre tu
cuerpo.
Cntrate en ese punto y siente cmo la energa de la Madre Tierra lo inunda y lo
llena de energa fresca y vvida.
Siente ahora cmo esa energa avanza por el interior de tu cuerpo, llenando tus
rganos sexuales.
Todo tu tronco vibra ahora con la energa violeta de la Madre.
Sintelo
Visualzalo...
Ahora se dirige a tus piernas, lentamente. Baja por tus muslos hasta llegar a tus
rodillas, para luego llegar a tus tobillos, repartirse por tus pies y llegar a cada
uno de tus dedos.
Todo tu cuerpo es ya Luz de la Madre Tierra.
Siente la gratitud que todo lo impregna.
Simple y tierna gratitud a la vida...
Cuando consideres que has completado el recorrido por tu cuerpo, permite que
esa energa se expanda y alcance a tus seres queridos. Visualiza cmo esa
energa sale de ti y se proyecta a ellos. Di mentalmente sus nombres, uno tras
otro, siente cmo llegan a tu presencia, ante el Ser de Luz violeta que ahora eres
y observa cmo esa energa les llega a ellos e inunda sus cuerpos.
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Extiende tus manos para lanzarles esa energa que les ayudar a sanar y
encontrar su propio Camino.
Como lo que buscamos en este libro es que mantengas un estado de conciencia
y atencin plena durante todo el tiempo que te sea posible a lo largo de tu da a
da, es importante que practiques con las emociones que has percibido con esta
meditacin en tus quehaceres normales.
Camina por la calle y siente la gratitud de poder hacer lo que ests haciendo.
Visualzate como un Ser de energa violeta que avanza por su ciudad e irradia
gratitud hacia todo lo que ocurre.
Al Sol porque te calienta y te da vida; a la lluvia porque te refresca y limpia el
aire; a las personas con las que te cruzas porque te permiten vivir en sociedad;
al coche que hace sonar su claxon de forma estridente porque te sirve de
recordatorio para conectarte con el Ser de Luz que en verdad eres...
Todo est ah para ti, da las gracias por ello.
Ahora est en tu mano practicar y conseguir que sea as.
4.5. TARJETAS DE PENSAMIENTO
Esto no es tanto una tcnica de meditacin, como una estructura.
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En la primera parte del Camino de Vuelta a Casa te proponamos una
herramienta, las estructuras, para ayudarte en tu toma de conciencia. Funcionan
como simples recordatorios que llevas encima o tienes alrededor, puede ser un
anillo, un adorno especial, un salvapantallas o una alerta en tu mvil.
Se trata de que escribas, en dos o tres tarjetas, pensamientos que t puedas
dirigir. Pueden ser situaciones que quieras vivir, objetivos que tengas en tu vida
o simplemente emociones que desees sentir de una forma profunda y real.
Escrbelas en poco espacio, pero con pistas que te den detalles de lo que quieres
visualizar.
Las tarjetas tienen tres usos principales y complementarios:
1. Tomar el mando de lo que ocurre en tu cabeza.
2. Manifestar, generar la realidad que quieres para tu vida.
3. Resolver problemas que crees irresolubles.
Tomar el mando
Como de lo que se trata es de que te observes, utilzalas para compensar tu
ruido mental.
Cuando te sorprendas en la maraa que tu ego ha tendido para ti, con tu
pensamiento inmerso en juicios innecesarios y en la habitual negatividad,
simplemente ignralo, sin juicios, sin enfados, sin comentarios del tipo Es que
ya estoy otra vez liado, porque as lo nico que conseguirs es poner energa a lo
que no quieres en tu vida. Te pille donde te pille, slo djalo ir y cntrate en tus
tarjetas de pensamientos, sustituye tranquilamente la chchara de tu cabeza con
una visualizacin de lo que has escrito en tus tarjetas. Por ejemplo:
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Estoy en la playa y mi pareja est a mi lado. Se acerca a m y me abraza
de una forma que me llena de energa y siento su amor profundamente. Me
mira a los ojos, me dice que me ama y que desea una vida conmigo.
Estoy trabajando con una persona mayor, la tengo tumbada en mi
camilla. Es la cuarta vez que viene y me ha dicho que se siente mucho
mejor. Pongo mis manos sobre ella y empiezo la sesin de hoy. Hay mucha
gente que quiere que la atienda.
Siento el inmenso Amor del Universo que vive en m y que se dirige a los
dems.
Y como esto, lo que quieras imaginar. Mi consejo es que no te programes
veinticinco cosas, solo dos o tres escenarios.
Las tarjetas de pensamiento, por tanto, te apoyan y ayudan a despejar la
chchara que tu ego genera en tu mente y a ser t quien tome el control.
Observa el ruido de tu cabeza, permanentemente est buscando situaciones y
personas con las que molestarse y a quien atacar. Cuando las encuentra, se
engancha a ellas como uno de esos perros de dibujos animados a los que
puedes suspender por la mandbula y agitarles pero nunca soltarn su bocado.
Cuando descubras que tu cabeza se ha ido por ah de paseo, toma tus tarjetas de
pensamiento y pon en tu cabeza lo que quieras que resuene. Visualiza lo que
esa tarjeta te cuenta y permtete sumergirte en la emocin que te evoca de una
forma profunda y consciente. De esta forma cesars intencionalmente tu
molesto ruido interno, compensndolo con algo que te resulta agradable y, muy
importante, sobre lo que t tienes el control.
86
Manifestar tu realidad
Con estas tarjetas, que perfectamente pueden ser anotaciones de tareas en tu
telfono mvil o agenda, progrmate momentos del da en los que vas a
desconectar durante tres o cuatro minutos para visualizar lo que quieres vivir o
sentir.
Crees que te puedes permitir cuatro pausas de tres minutos al da para
apartarte y poner en tu cabeza lo que quieres para tu vida? Piensas que te
puedes dar ese lujazo?
Uno de esos tiempos puede ser al terminar tu sesin de meditacin por la
maana o al poco de levantarte. Otro a media maana. Otro despus de comer
o a media tarde. Y el ltimo antes de dormir.
La imaginacin es otro de los enormes regalos con los que el Universo ha
decidido dotarnos en esta experiencia humana. Nuestra capacidad de
visualizacin es el inicio del proceso de creacin y materializacin.
Cuando decides hacer algo, ir a hacer la compra, llamar a unos amigos para
quedar o tomarte unas vacaciones, irremediablemente tu imaginacin empieza
a generar imgenes -que obviamente no ves con los ojitos de la cara, sino con tu
percepcin interior- y desde ah la realidad que deseas empieza a generarse.
Siempre es desde ah.
La visualizacin es la base de la famosa ley de la atraccin. Lo que eres capaz de
creer, lo creas en tu realidad. Cmo? Bueno, depende de varios factores.
El primero viene determinado por la fe, la confianza y la alegra.
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Fe en que sabes estar conectado a algo muy superior a lo que vives en este
plano de ruidos. Confianza -plena- en que obtendrs lo que deseas a travs de
esta maravillosa va. Alegra -y agradecimiento- de sentir que lo tienes ya en tu
vida.
Porque son las emociones -este es el segundo factor- que traen las escenas que
visualizas, profundamente sentidas y tangibles, las que generan tu realidad. Tal
es el poder que te ha sido concedido. No est mal, verdad?
Y olvdate de esa sensacin tuya de no poder visualizar. Todos podemos.
Simplemente entrena esa capacidad y no te des por vencido en los cinco
primeros minutos.
Y, adems, es que este conocimiento no es precisamente nuevo
Buda: Todo lo que somos es el resultado de lo que hemos pensado.
Marco Aurelio: La vida de un hombre es lo que sus pensamientos hacen de ella.
Martin Luther King Jr.: Debe dar el primer paso con fe. No necesita ver toda la
escalera, tan slo debe dar el primer paso".
Alexander Graham Bell: No puedo decir lo que es este poder. Lo nico que s es que
existe.
Albert Einstein: La imaginacin lo es todo. Es la vista previa de lo que la vida va a
traer.
88
Winston Churchill: Creas tu propio Universo sobre la marcha.
Swami Sivananda: Tu mente es omnipotente. Es capaz de conseguir cuanto se
proponga. Las cosas ocurren tal como t las imaginas dentro de tu mente. Cualquier
cosa en la que pienses intensamente terminar materializndose y llevndose a efecto.
Madre Teresa de Calcuta: "Nunca participar en una manifestacin en contra de la
guerra. Si celebran una manifestacin a favor de la paz, invteme".
Paramhansa Yogananda: "Si deseas cambiar tus circunstancias, cambia tus
pensamientos. Puesto que eres el nico responsable de tus pensamientos, slo t puedes
modificarlos, y ciertamente desears hacerlo cuando comprendas que cada pensamiento
crea de acuerdo con su propia naturaleza. Recuerda que esa ley opera constantemente, y
que lo que siempre ests manifestando concuerda con la clase de pensamientos que
habitualmente abrigas. As pues, comienza a tener desde ahora slo pensamientos que te
aporten salud y felicidad".
Las tarjetas de pensamiento adems de abrirte una va para tomar el control de
lo que pasa en tu cabeza, te ayudan a generar la realidad que deseas para tu
vida.
Pero es preciso que las formules muy cuidadosamente, de acuerdo a unas reglas
que has de respetar:
Han de ser expresadas en primera persona: Yo...
Formuladas en presente, Soy..., Trabajo en..., Estoy con...
Siempre en positivo, nunca negando una situacin en la que ests. Es
decir:
INCORRECTO: Ya no trabajo en mi empresa. - CORRECTO: Tengo mi
propio negocio y me va muy bien.
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INCORRECTO: Esta persona ya no est en mi vida. CORRECTO: A mi
lado hay alguien con quien fluye el amor en ambas direcciones.
INCORRECTO: El ruido de mi cabeza ya no est conmigo. - CORRECTO:
Vivo en el Silencio interior.
Por qu en primera persona? Obvio, porque ests trabajando con tu
experiencia vital, no con la de tu vecina. Es ms, el Universo no te otorga el
derecho a invocar la realidad de nadie que no seas t, por muy vecina tuya que
sea.
Por qu en presente? Cuando ests plena y conscientemente centrado en la
visualizacin de tus tarjetas sentirs la emocin que la acompaa, pero de una
forma muy sutil, muy leve, podemos denominarlas micro-emociones. La
prctica continuada con tus tarjetas, har que esas micro-emociones vayan
creando poso, acumulndose en tu conciencia y generando al final una emocin
genuina y real que permitir que el contenido de tu visualizacin llegue a tu
vida.
Un consejo: entrgate a esas pequeas sensaciones, permite que invadan tu
cuerpo, tu tiempo y el lugar que ocupas y percbelas en tus cinco sentidos.
Por qu en positivo? Esta prctica consiste en darle energa a algo de forma
consciente, con atencin plena, pero -recuerda de la primera parte del Camino
de Vuelta a Casa- la energa no puede ser negativa, solo puede ser positiva. Si lo
negativo no existe y expresas algo en trminos de negacin, el Universo no te
entiende, tu trocito de Dios interior no sabe lo que quieres decir, entonces
suprime el no de tu frase y se queda con el resto de lo que quieres expresar,
adems con toda la energa que le ests poniendo. Ya sabes, cultiva tu
pensamiento positivo, este ejercicio te ayudar a ello.
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De lo que hagas, de cmo evolucionen tus tarjetas de pensamiento pasado el
tiempo y cubiertos objetivos, ve dejando huella en tu diario del Camino.
Dando vueltas a un problema irresoluble
Si hay algo que viene a tu cabeza repetidamente, un problema, una situacin
por resolver que se engancha a tu cabeza y te descubres muchas veces al da
dndole vueltas a ello, te sugiero que utilices las tarjetas de pensamiento tal y
como se describe en este apartado.
Ese asunto, que ya no sabes cmo abordar y al que tantas veces te has
aproximado con buenas intenciones y no ha funcionado, lo vas a entregar a
alguien que est totalmente capacitado para resolverlo. Se lo vas a elevar a Dios
o al Universo, como t prefieras.
Escribe en un papel pequeo el asunto de que se trate, con los detalles que te
quepan y, muy importante, escribe las emociones que todo esto te genera.
Ese papel lo vas a quemar en un acto ntimo y profundo, lleno de simbolismo
para ti.
Entra en meditacin, date unos minutos en ella, y cuando hayas conseguido un
punto aceptable de sosiego mental, haz que el papel arda con la fe y seguridad
de ser escuchado y atendido.
Mientras el humo se lleva hacia el cielo tu problema -algo realmente simblico-,
vas a decir en voz alta algo parecido a esto, con tus propias palabras:
He agotado mis recursos para solucionar ____________.
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Me quito de en medio y lo pongo en tus manos.
S que T me ayudars a encontrar la Paz.
El Universo anhela tus peticiones para poder ayudarte a que tu existencia fluya
en armona y Paz.
Pedid y se os dar; buscad y hallaris; llamad y se os abrir. Porque quien pide recibe,
quien busca halla y a quien llama se le abre. (San Mateo 7 7, 8)
Seguramente pensars que esto ya lo has intentado otras veces, tal vez no con
tanto formalismo, pero s has pedido ayuda al Universo. Aunque considera una
cosa: acaso has dejado de pensar en ello en la plena confianza de ser atendido
y obtener un resultado satisfactorio? O por el contrario, tu ruido mental ha
seguido dndole vueltas y vueltas y ya has perdido la fe respecto a recibir
ayuda alguna. Si has seguido dale que te pego a ello en la cabeza significa,
simplemente, que no lo has soltado del todo y, una vez ms, el Universo no te
entiende.
Te dira algo as como, Pero de verdad quieres que me haga cargo Yo de ello o no?
No lo parece, porque no dejas de preocuparte y as Yo no puedo actuar.
Por qu no puede actuar? Porque va a actuar sobre ti, no sobre el problema en
s o sobre otra persona, si es que hay alguien ms involucrado en el lo. Pero t
no dejas que nadie entre en tu cabeza para actuar sobre el asunto, t interfieres
en ello cada vez que te calientas y empiezas otra vez a darle vueltas y vueltas y
vueltas. Realmente es tu ego quien se ha apropiado del tema y el que dispara la
preocupacin de tu mente siempre que puede para mantenerte ah y no sanarte.
En definitiva, t no te quitas de en medio...
92
Por qu el Universo ha de actuar sobre ti? Porque t eres el responsable de tu
realidad, de la vida que vives, de lo que se crea alrededor de ti. Donde tus
pensamientos estn, es lo que se genera en tu vida. Cada pensamiento crea una
impresin en tu mente que genera un trozo de realidad. Por tanto, se trata de
trabajar las impresiones que quedan en tu mente fruto de tus pensamientos.
Has de colocar impresiones positivas que te acerquen a tus objetivos y eliminar
impresiones que, no solo te alejan de lo que anhelas, sino que te mantienen
entretenido con cosas que no controlas y que, encima, te hacen sentir mal.
Escribe en una de tus tarjetas de pensamientos la visualizacin de tu problema
resuelto, con detalles de cmo sera, cmo te sentiras, lo que tu cuerpo
expresara, tus gestos, tus emociones. Y ya sabes, sin que afecte a una tercera
persona.
Cuando te descubras de nuevo mareando el problema, o sea dicindole al
Universo que en verdad no lo has soltado -aunque obviamente no eres t el
responsable de ello, es tu ego-, eleva una oracin que sea algo parecido a
disculparte y recordarle a Dios que s, que le has pedido ayuda con toda la
seguridad de recibirla, que aunque a veces se te escape, no es falta de fe, es que
eres humano y tienes un ego muy pesadito y controlador.
Despus, respira contando hasta cinco con la tcnica que ya conoces y cntrate
en la visualizacin de la tarjeta de pensamiento que describe el problema
resuelto y t feliz y contento.
93
Si vas a utilizar las tarjetas de pensamiento de esta manera, te sugiero que
empieces haciendo una prueba. Eleva un solo asunto que quieras resolver.
Las comillas en la palabra prueba estn ah para que entiendas que,
realmente, esto no tiene nada de prueba. Se trata de que lo hagas con toda la fe,
alegra y confianza de que el problema ser resuelto y no te queda mucho ms
por hacer que apartarte y dejar hueco, vigilando que tu mente no se llene de los
pensamientos habituales al respecto.
Insistir todo lo que haga falta en que pongas todas las ganas en la prueba,
toda la ilusin e intencin que seas capaz de generar. No, no... Muchas ms
ganas.
Sin un solo pensamiento de Bueno, ya veremos qu pasa...
El Universo no captar el mensaje si no es as, no sentir que de verdad anhelas
liberarte de ese peso. Mustrale la alegra que sientes por, simplemente, haberlo
puesto en sus manos.
Esta prctica, al igual que todo el Camino de Vuelta a Casa, requiere de esos
ingredientes. Si no pones todo lo que tu corazn sea capaz de dar en ese
momento para acallar la voz de tu ego y decidir vivir una vida ms cerca de la
Luz, si no hay una decisin firme y absoluta en tu accin, olvdalo... Olvida las
tarjetas de pensamiento y el Camino.
As pues, haz la prueba. Observa lo que pasa transcurrido un poco de tiempo,
unos pocos das o semanas.
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Es importante que guardes buena traza de todo esto en tu diario del Camino de
Vuelta a Casa porque cuando te des de cuenta hasta qu punto este sistema
funciona, empezars a elevar otros temas que te tienen mareado y, a partir de
cierto momento, necesitars un pequeo ndice de las cosas para las que has
pedido solucin. Te ser til, porque a tu ego le ests dando la opcin de elegir,
ahora tiene varios temas para encender tu mente en llamas. Recuerda, t solo
respira, sernate y haz que esos pensamientos se vayan. Rectate...
Lo siento, mi ego ha vuelto a intervenir.
Estoy contento de haberte entregado este tema.
S que me aportars la solucin que tanto anhelo.
Lo dejo en manos de tu infinita sabidura.
O como te apetezca expresarlo.
El Universo captar tu intencin y entender la lucha en la que ests inmerso
para conseguir una vida llena de conciencia y Amor.
4.6. MEDITACIN SOBRE LA BONDAD AMOROSA
Te invito a que hagas un experimento que te va a resultar muy revelador. Con
tu diario del Camino muy cerquita, durante un da escucha, observa y apunta
los pensamientos con los que tu ego decide enturbiar tu mente.
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No hace falta que hagas un relato novelesco de los rollos a los que das vueltas,
basta con que tomes unos apuntes sobre los distintos temas, los juicios que
salen de ti, los Y t ms..., aquellos Pues, hala, yo tampoco... y cosas as.
Sigue los procesos mentales que normalmente habras seguido si no estuvieras
en el Camino de Vuelta a Casa. Por un da dale vacaciones a tu conciencia y a tu
atencin plena y deja que tu ego vuele. Pero solo por un da...
Al da siguiente, recuerda las emociones que este experimento ha generado en
ti, cmo fueron los contactos con las personas con las que te relacionas en un
da normal, cmo te sentiste en tu trabajo o en el trfico, cmo abordaste los
problemas habituales.
Ahora, utiliza tres palabras para definir los valores que tu ego utiliza contigo y
con tu mente. Tal vez te salga algo as como egosta, retorcido e inquietante.
Utiliza las tuyas y recgelo todo en tu diario del Camino.
Este experimento te habr ayudado a darte cuenta hasta qu punto el miedo, la
intranquilidad y el sufrimiento estn anidados en ti.
Recuerda que, a pesar de ello, no eres raro, solo eres un ser humano que, al
menos, ha aceptado andar el Camino de Vuelta a Casa, con lo que eso
representa de descubrimientos que pueden llegar a ser dolorosos.
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Estos sentimientos que pueden parecer tan horrendos son el sntoma de la
Separacin, de unos seres humanos con otros al no reconocernos mutuamente
que somos iguales -con la misma Esencia Divina- y la del hombre con el
Universo, con la Fuente Creadora, con Dios.
La prctica meditativa de la bondad Amorosa persigue que encuentres el Amor
que vive en ti, tu Silencio y tu paz. Cuando esto ocurre de una forma continua,
somos capaces de desarrollar nuestra vida de un modo ms compasivo, ms
autntico y conectado con lo que en realidad somos.
Meditacin guiada
Vamos a empezar esta prctica como ya conoces, en tu postura habitual y
dedicando tiempo a tu respiracin, a que conectes con tu Silencio interior en la
medida que te sea posible y que puedas quedarte en l.
Cuando lo hayas conseguido, elige una persona que haya pasado por tu vida y
que sepas te ha amado, que te ha querido tan incondicionalmente como su
personaje humano le permiti.
Visualiza cmo esa persona llega a tu sala de meditacin y toma la misma
postura que t, sentndose ante ti.
Te mira, te sonre y le devuelves una clida y sincera sonrisa.
Sientes el Amor que esa persona te profesa, lo sientes en tu corazn de una
manera vvida y profunda, atravesando y derribando todas las barreras que tu
ego pueda haber levantado para no aceptar el afecto de los dems, fruto de aos
de decepciones y desilusiones. Pero esas barreras no son tuyas, no
corresponden a tu naturaleza Divina. Tu corazn es Amor y el Amor de la
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persona que tienes sentada frente a ti sirve para espolearlo, para hacerlo
resurgir con energa, con ilusin, con fe, con la Fuerza Divina.
Tu Amor derriba las barreras de tu ego, las deshace.
Visualiza este efecto, visualiza cmo tus defensas caen...
Siente ahora cmo tu Amor le llega a la otra persona.
Como en un crculo infinito de energa, t recibes su Amor y la otra persona
recibe el tuyo de forma limpia e incondicional. Visualiza el flujo energtico que
se produce entre esa persona y t.
Qu color tiene la energa que os intercambiis?
Ahora, percibe cmo esa energa se expande por todo tu cuerpo,
revitalizndolo, llenndolo del Amor que ha surgido en tu interior. Siente cmo
todo tu cuerpo vibra y se ilumina con ese Amor.
Despus de unos momentos en ese estado, haz venir junto a la persona con la
que iniciaste esta meditacin, a otras que desees que te acompaen y decidas
merecedoras del Amor infinito con el que has reconectado.
Solo dos o tres. Tal vez sean progenitores, hermanos...
Siente cmo tu Amor se expande hacia ellos, impregnndolos de tu Ser
autntico que se identifica con su Dios interior. Visualiza cmo la energa de tu
Amor despierta en ellos su autntica Naturaleza. Ahora el crculo de energa se
deshace y se convierte en un fluir de todos con todos, el Amor circula libre por
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toda la sala, tocando, despertando e iluminando todos los corazones que all se
encuentran presentes.
Tras unos instantes en este intercambio de energa con las personas que has
trado a tu meditacin, trae ahora a ms personas, a esas que no son tan
allegadas, incluso con quienes no mantienes una buena relacin o existe algn
tipo de conflicto. Observa cmo se sientan ante ti, ampliando el grupo.
La energa que tu corazn emana a raudales se expande tambin hacia ellos,
despertndoles de la ilusin de la Separacin y ayudndoles a conectar con su
esencia ms profunda y natural. Tu energa es infinita, tu Amor es infinito,
como lo es el de todos los seres humanos.
Trae ante ti a las personas que sabes que sufren por una u otra razn, aunque
no las conozcas. A los que sufren guerras, hambrunas, catstrofes naturales.
Todos provienen de la misma Fuente que t, pero ahora necesitan de tu
inagotable Amor. Piensa en las personas que sufren por su ignorancia
espiritual, porque no conocen que hay un Camino de Vuelta a Casa para ser
recorrido, que les permite reconciliarse con su Dios interior.
Trae ante ti todas las especies animales y vegetales, todo aquello que vibra en la
consciencia de Dios.
Trae ante ti el mundo, la Madre Tierra y ofrcele todo el Amor que en ti
albergas.
Qudate en ese estado tanto como te sea posible.
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La prctica frecuente de la meditacin de la bondad Amorosa te permitir
poder hacerla fuera de tu Santuario, en cualquier momento de tu experiencia
vital.
Las personas que se cruzan en tu Camino son tan expresiones del Amor del
Universo como t, solo tienes que elegir cmo verlas, si desde el miedo que tu
ego genera o desde el Amor que tu corazn atesora. Si desde la Separacin y el
juicio o desde la Unidad y el sentimiento de todos somos iguales.
Lnzate a ver el mundo desde ah, a todos los que te cruzas por la calle, a los
desconocidos con quienes compartes trayecto en el transporte pblico, a tus
compaeros de trabajo y jefes. A las personas que ves en conflictos en las
noticias en la tele, a los polticos, a los deportistas... A todos.
Coge prctica en mandar a todo el mundo el Amor que en ti existe y comprueba
como tu vida cambia de forma radical.
Recuerda, si siembras impresiones de Amor en tu mente, ser eso lo que
coseches.
Ms que una mera tcnica de meditacin, al final esta es una forma de vida que
te ayudar enormemente a invocar tu Esencia Real y dejar a un lado los
retorcimientos y el ruido de tu ego.
100
Solo te separa de ella tu intencin, tu decisin y tu empeo de atencin plena.
4.7. TONGLEN
Tong en tibetano significa enviar y Glen significa recibir.
Con esta prctica, vas a ir un paso ms all en el desmontaje de tu ego.
Si la meditacin de la bondad Amorosa te puede haber servido para despertar a
tu autntica esencia, con Tonglen vas a llegar a la fuente profunda del
sufrimiento, a las artimaas del ego para incomodarte y no permitirte fluir con
la vida que deseas.
En algunas personas, la prctica de Tonglen despierta un lado del ego que las
provoca miedo a daarse o quemarse en el proceso, ya que se trata de una
meditacin en la que se toma el sufrimiento propio y el de los dems y se
transmuta en Amor a travs de la Energa Universal que ya conoces por la
prctica de la bondad amorosa.
Pero nada ms alejado de esa realidad confusa del ego. Tonglen precisamente
lo que busca es combatir y anular el ego-centrismo, pensar solo en el yo y en
sus propios proyectos de destruccin.
La Energa Divina que vive en ti es ilimitada, inagotable e invencible.
El objetivo ms elevado de tu Camino de Vuelta a Casa es, precisamente, que
seas capaz de conectar con esa Energa Divina y que vivas tu da a da desde
ah.
101
Se dice que el servicio a los dems es la ms noble tarea. Si eres capaz de llegar
a un punto de conexin con el Amor donde, literalmente, necesites compartirlo
con los dems, tu ego saltar inmediatamente como un resorte. Tiene mucha
prctica en no permitirte sentir compasin por tus semejantes. Si trabajas en
eliminarle o al menos anularle en todo lo posible, sus ruidos y rencores
desaparecern o, cuanto menos, se matizarn, permitindote vivir en contacto
con Dios para Ser y ayudar a los dems en su propio Camino.
Esto no quiere decir que hasta que no consigas la plena y perfecta Iluminacin,
no puedas dedicarte a la ms sublime tarea: Ser para otros. Lo que t avances
en tu Camino es algo con lo que puedes obsequiar a los que se puedan
encontrar menos avanzados que t, pero hecho desde el Amor y la compasin
autntica.
Adems, para esto el ego es especialmente habilidoso, ya que puede hacerte
creer que ests al borde de la Iluminacin, con un Camino espiritual impecable,
a la vez que te empuja a pensar exclusivamente en ti y en tu ombligo. Para darte
cuenta de si esto es as, es bueno contar con la opinin desinteresada de
personas que te conozcan, de un gua espiritual y los mensajes de las seales
que aparecen en tu Camino. Y que t te desarmes y te llenes de humildad para
escucharles y aceptarles.
Tonglen, por tanto, te hace crecer en el Amor, te permite darte cuenta de que la
presencia Divina en ti es infinita e inexpugnable, te permite avanzar en tu
Camino de Vuelta a Casa.
Meditacin guiada
102
Inicia tu meditacin en la postura que te sea ms cmoda y conecta con tu
respiracin hasta que seas capaz de llegar a tu Silencio. Permanece en este
punto y estado el tiempo que consideres necesario para aquietar tu mente.
Cuando lo hayas conseguido, trae a tu meditacin aquella persona con la que
iniciaste la bondad amorosa, si es que lo necesitas para hacer brotar y canalizar
el Amor Universal de tu corazn.
Cuando hayas conectado con ello, siente cmo ese Amor te envuelve por
completo, convirtindote en un Ser iluminado, lleno de paz, alegra y
compasin incondicionales.
De qu color es la Luz que impregna todo tu Ser?
Ahora, trae ante ti a ti mismo, a tu yo normal: la imagen de ti que sufre, que es
invadida por el ruido de la mente y las conspiraciones del ego. Visualzate
cuando toma el mando la tristeza, la incomprensin, la decepcin o el enfado,
cuando bulles en la oscuridad de pensamientos que no deseas.
Se sienta ante ti y, al mirarle, refulge an ms tu Luz, brilla con ms intensidad
y te invade un profundo sentimiento de compasin hacia ese ser que tan bien
entiendes. Conoces su dolor perfectamente, pero ahora est delante de ti y t
eres un Ser de Luz.
Visualiza cmo el sufrimiento de tu yo normal se extiende por su cuerpo en
forma de una sustancia gaseosa y oscura. Observa como vive dentro de l,
aunque no sea capaz de percibirla.
103
Con cada inhalacin, vas a tomar una parte de esa sustancia oscura, la vas a ir
extrayendo de tu yo normal y la vas a dirigir a tu corazn lleno de Luz y Amor
incondicionales, donde se sanar y se convertir a su vez en Luz y Amor
incondicionales, que le devolvers en cada expiracin.
Inspira y absorbe su malestar, su tristeza, la sustancia oscura...
Expira y devulvele Amor y paz incondicionales...
Respira muy lentamente, tanto como si tu respiracin se fuese a parar.
Tu corazn luminoso brilla ms y ms con cada inspiracin de esa sustancia
oscura, como si fuese su combustible. Lejos de debilitarse por la oscuridad y la
densidad, tu corazn iluminado brilla con ms intensidad con cada ciclo de
sanacin y respiracin. Tanto es as, que puedes visualizar cmo se convierte en
un cristal sagrado, limpio, puro, enorme, la materializacin del Amor Universal
en tu interior que irradia todo tu cuerpo.
Con cada inhalacin, absorbes un trocito de esa materia oscura y devuelves al
exhalar Luz, sabidura, alegra, clarividencia, Amor...
Una y otra vez.
Una y otra vez.
En el proceso, observas cmo el cuerpo de tu yo normal se va limpiando,
liberndose de lo que no le corresponde y no Es, hasta que llega un momento en
el cual se ha librado totalmente de la oscuridad y est lleno del Amor que le has
ido entregando. T te has ido reforzando cada vez ms y ahora ante ti ves el
104
reflejo de lo que eres, en lo que te has convertido. Tanto tu yo normal como t
brillis con la misma intensidad de Luz que habita en vuestro interior.
Con un gesto, acercaos el uno al otro, abrazaos profunda e intensamente.
Ahora, observa cmo los dos os integris en el mismo cuerpo.
Mantente en meditacin, en el Silencio y la energa del Amor durante unos
minutos.
Tonglen con seres de luz
Otra forma de iniciar esta meditacin es visualizar ante ti seres de Luz por los
que puedas tener una devocin especial. Pueden ser ngeles, Maestros
Ascendidos, tus guas, algn Santo o el mismsimo Jess, Buda o cualquier otra
encarnacin de la energa Crstica.
Siente cmo te rodean y te llenan de su energa, ayudndote a encontrar tu
aspecto ms luminoso, compasivo y Amoroso, a despertar tu autntica Esencia
Divina y cmo esa Luz invade todo tu cuerpo.
Siente cmo al final, uno tras otro se integran en tu cuerpo, dando an ms
fuerza a tu corazn iluminado, ya de por s infinito e invencible.
Desde el amor
Es importante que esta meditacin la lleves a cabo siempre desde un lugar de
Silencio y Amor, que no sea tu ego el que tenga el mando. Si es as, si es el ego
quien pilota, puedes tener una sensacin falsa de paz y en medio de la
meditacin empezar a sentir miedo o incluso asco por esa sustancia oscura que
has de absorber.
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Sabes que no puede hacerte ningn dao, que tu corazn alberga una Fuerza
Divina llena de Amor invencible, pero si es tu ego el que est presente, puede
imbuirte una sensacin de miedo que d al traste con el enorme poder y belleza
de esta meditacin.
Tonglen para el perdn
Cuando te encuentres en una de esas situaciones humanas en las que te resulta
realmente complicado alcanzar un profundo nivel de perdn hacia alguien, es
muy recomendable utilizar Tonglen.
Como dijimos en la primera parte del Camino de Vuelta a Casa, el perdn es
exclusivamente para ti, para que tu cabeza deje de trastear dando vueltas a
circunstancias y situaciones que han despertado en ti una profunda sensacin
de dolor.
Realmente cuando trabajas con un perdn transpersonal y profundo, trabajas
con tu propia esencia.
Cmo aplicar Tonglen as? Visualiza a ese Yo tuyo que no es capaz de
perdonar, que se reconcome en las ideas y venidas de su mente, que se hace
dao a s mismo al no poder soltar lo ocurrido.
Visualiza esa sustancia gaseosa de un color determinado y especfico para este
tema, para que ese color est siempre asociado a las emociones que la falta de
perdn te trae. Observa como esa materia representa a todas esas especficas
emociones.
Siente en qu parte del cuerpo se concentra especialmente esa sustancia,
generando molestias, presin o dolor fsico.
106
Con todo esto, ya conoces el mecanismo, absorbe esa sustancia gaseosa,
lmpiala en el Amor que tu corazn atesora y devulvesela llena de Luz y
gracia.
Tonglen con situaciones y otras personas
Como en la meditacin de la bondad amorosa, Tonglen lo puedes hacer
extensivo a quien desees o a situaciones que consideres precisen ser iluminadas
y mejoradas, pero es importante que primero practiques contigo mismo.
Por qu?, primero por conseguir soltura en la prctica; segundo, recuerda lo
que decamos en la bondad amorosa, en la medida que t andes tu Camino,
podrs ayudar a los dems a andarlo y Tonglen es una prctica enormemente
poderosa para entrar en un estado de aceptacin y Amor por uno mismo, sin
trazas de ego, desde la humildad, para aplicarlo a los dems.
Recuerda, l le dijo: Amars al Seor, tu Dios, con todo tu corazn, con toda tu alma
y con toda tu mente. Este es el ms grande y el primer mandamiento. El segundo,
semejante a este, es: Amars al prjimo como a ti mismo. (San Mateo 22 37, 39)
Amar a Dios es amar a tu Dios interior.
Amar al prjimo es amar a su Dios interior.
Amarte a ti mismo es amar al Dios interior de todos los seres humanos.
4.8. NO TE VUELVAS LOCO...
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La tcnica del volverse loco con las meditaciones no est objetivamente
desarrollada, pero hay muchas personas que, arrastradas por las maniobras de
su ego, la practican y la sufren.
No saltes de tcnica en tcnica cada semana o, mucho peor, cada da porque no
vas a conseguir absolutamente nada, solo estresarte y llegar a la conclusin que
el tiempo que empleas en meditar es tiempo perdido.
No pruebes cada da una cosa, por aquello del gusanillo que te pica, para ver
que puedes sacar de las meditaciones que aqu aparecen, para solucionar tu
vida en un par de das. El gusanillo es tu ego.
Acabars desilusionado y pensando que la meditacin no es para ti. Creme, es
para ti y para todos los seres humanos.
Empieza contando tus respiraciones, date unas cuantas semanas en esa tcnica,
recrate, vvela con tranquilidad.
Despus solo observa tu respiracin y, semanas despus, busca el Silencio que
la respiracin te procura.
Cuando hayas conseguido contactar con l unas cuantas veces, incorpora la
observacin plena de tu tercer ojo, medita ah y en el Silencio.
Esto es solo un consejo, hazlo como quieras hacerlo, pero date tiempo y prctica
-mucha- antes de saltar a tcnicas ms complicadas que van a requerir un
esfuerzo de atencin mucho mayor, como pueden ser la bondad amorosa o
Tonglen.
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Cuando hayas cogido prctica, establece un programa que te satisfaga. Por
ejemplo, empezar con la respiracin para ir contactando con el Silencio.
Despus de unos minutos ah, pasar al tercer ojo y emplear un rato, quince o
veinte minutos puede ser razonable.
Cuando hayas hecho esto, plantate pasar a Tonglen con un objetivo concreto y
nico, que trabajars durante unas cuantas semanas.
Ve practicando el sacar tu estado meditativo fuera de tu Santuario, es necesario
que sea as para que tu batalla de atencin plena contra el ego tenga avances
rpidos, satisfactorios y, sobre todo, prcticos, tangibles en tu vida diaria, en tu
forma de abordarla, para tu mayor felicidad y de los que te rodean.
Si los perodos de toma de conciencia se reducen a tu espacio para meditar y el
resto del da tu mente vive despendolada, olvdate, estars respondiendo a una
moda -la de la meditacin o la de mindfulness- pero no estars andando el
Camino de Vuelta a Casa.
Todo esto es importante. Las prisas, recuerda, no son buenas para el Camino.
Adems, si es verdad que eres un ser espiritual, dnde vas tan rpido? Tienes
toda la eternidad para ti.
Disfrtalo, vive ese tiempo como el regalo de cada da para conectar con Dios.
109
Y recuerda:
UN RATO...
CADA DA...
Para el resto de tu vida.
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Caminando con conciencia Cuento Suf
Un mstico suf llamado Bayazid, sola hablar a sus discpulos sobre
conciencia y les sola preguntar sobre su concepto y les animaba a que
hablasen de ello.
Un da les llevo a un ro bravo y caudaloso. En una de las orillas haba
un pequeo montculo y en la otra otro parecido. Vamos a hacer un
puente de madera con un troco de un rbol desde este lado al otro y tendris
que caminar por l. As sabris lo que es la conciencia.
Sus alumnos contestaron, Pero si hemos estado caminando toda nuestra
vida y nunca hemos llegado a saber qu es.
Bayazid contest, Esperad, he hizo el experimento.
Muchos de ellos empezaron a sentirse muy asustados y dijeron, No
podemos andar sobre el tronco. Solo tiene un pie de ancho!
Pero cuanto necesitis caminar? Cuando andis sobre la tierra, podis
hacerlo de forma fcil en un camino de un pie de ancho. Por qu no podis
caminar en un camino de un pie de ancho entre dos montculos? Por qu no
podis hacerlo?, replic Bayazid.
Unos pocos lo intentaron. Solo anduvieron un metro y se dieron la
vuelta diciendo, Es peligroso. Entonces Bayazid camin sobre el
tronco y unos pocos le siguieron. Cuando alcanzaron la otra orilla,
aquellos pocos que le haban seguido, cayeron a sus pies y le dijeron,
Maestro, ahora sabemos lo que es la conciencia. El peligro era tan alto que
no podamos permitirnos caminar de forma descuidada. Debamos estar
alerta. Un tropiezo y habramos desaparecido para siempre, as que tuvimos
que mantenernos atentos.
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Bayazid respondi, En algunos momentos especiales y peligrosos,
consegus manteneros alerta; de otra forma, no es as. Conciencia supone
intensidad, tal intensidad de atencin que ningn pensamiento interfiere. Es
estar simplemente consciente, sin ningn pensamiento. Intentadlo. Podis
intentarlo en cualquier lugar. Cuando vayis por los caminos, caminad como
si cada momento estuviese lleno de peligros. Y de hecho hay un gran peligro,
porque en cualquier momento podis morir, en cualquier momento la muerte
est ah. Si consegus ser un poco ms comprensivos, comprenderis. Es
imposible no estar en un pleno estado de conciencia si veis que la muerte es
posible en cualquier momento.
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CAPTULO 5. MINDFULNESS DE PIE Y EN MOVIMIENTO
Es posible meditar de pie y en movimiento, pese a la asociacin que siempre se
hace a meditar y estar sentado, esttico, sin hacer nada.
Los monjes tibetanos consiguen practicar durante horas al alternar sesiones de
meditacin sentada y en movimiento. As, alejan la tentacin de dormirse,
adems de desentumecer el cuerpo y recuperar plenamente la energa corporal,
sin perder la concentracin interior.
Meditar en movimiento es una tcnica especialmente til para ayudarte a
mantener tu atencin plena en tu vida cotidiana.
Cuando vas paseando o andando por la calle, camino de tu trabajo, aunque
lleves prisa porque llegas tarde, si te lo planteas como un momento estupendo
de plena conciencia en el que vas a atender tus sensaciones corporales, puede
ser la diferencia entre llegar estresado y ya agotado antes de empezar el da o
fresco como una lechuga y listo para enfrentar la jornada pletrico de energa, a
pesar de la carrera.
Las tcnicas que aqu se presentan tienen un factor comn. Si en las posturas en
las que podas estar sentado o tumbado, tu foco de atencin inicial y principal
era la respiracin, aqu se trata de que sientas todo tu cuerpo, que como un
escner vayas monitorizando cada parte de tu cuerpo para mantener la postura
adecuada. Esto te ayudar a compensar la chchara mental totalmente.
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Un consejo, mientras ests en ese estado de atencin plena, no generes tu propio
ruido mental, es decir, cuando vayas sintiendo las distintas partes de tu cuerpo,
algo que corregir all, un pequeo dolor all, no te lo relates, no te lo cuentes, no
te quejes a ti mismo, simplemente mantn tu Silencio interior mientras te
observas. De no ser as, estars abriendo la puerta a que tu ego tome el control
de tu mente y, de repente, te descubras con un estruendo dentro de tu cabeza
que no es precisamente lo que deseas. Tu ego lo va a intentar en cualquier caso
lo hagas o no, mejor no se lo pongas fcil.
La correcta ejecucin de las posturas en este tipo de meditacin es la clave, ya
que adems de tener un efecto sobre la energa corporal, ejercen una muy
positiva influencia sobre la forma fsica de la persona que la ejecuta, incluso
tratndose de una postura esttica.
5.1. MEDITANDO DE PIE: ABRAZANDO UN RBOL
Se trata de una tcnica bsica y muy conocida de Chi-Kung.
Para practicarla te recomiendo lo hagas en tu Santuario, pero es especialmente
grato ejecutarla en un entorno natural, como frente al mar o en un bosque.
Separa tus piernas para poner tus pies en lnea con tus hombros. Asegrate de
que tus pies estn bien aposentados sobre la tierra, con el peso equitativamente
repartido entre los dos, y dobla ligeramente las rodillas.
Estira tu columna como ya explicamos en la postura de meditacin sentado, es
decir, como si una lnea energtica tirase de ella hacia la Tierra y otra hacia el
cielo. Para conseguir un mejor alineamiento de la columna, adelanta
ligeramente tu pelvis. No olvides recoger levemente tu mentn, para estirar tus
cervicales.
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Con los brazos vas a tomar una postura como si fueses a abrazar un rbol. Los
codos ligeramente doblados, algo ms bajos que tus hombros y manos.
Manos y dedos estirados.
La punta de la lengua tocando la raz de los dientes superiores.
Es muy recomendable intentar mantener cierta tensin en el perineo tanto
tiempo como puedas, como si tuvieses ganas de ir al bao y lo estuvieras
reteniendo.
As, simplemente pon toda tu atencin en las sensaciones fsicas de tu cuerpo,
en conseguir que no decaiga tu postura, que no se encorve tu espalda y no
caigan tus brazos.
Construye la postura en el orden en que aparece aqu, es decir de abajo a arriba.
Y no escuches tus propias quejas!!!
Cuando hayas congelado esta postura durante algn tiempo, observars que es
mucho ms cmoda de lo que parece y que puedes mantenerte en ella durante
largo rato. Esto es as porque es una posicin que ayuda a equilibrar el flujo
energtico de los distintos canales del cuerpo. Normalmente estamos utilizando
las diferentes partes de nuestro organismo de forma descompensada, si
andamos, hacemos ms fuerza con una pierna que con otra, al sentarnos,
tendemos a hacerlo sobre un lado. Te sugiero que te observes...
115
La postura del rbol, prestando una atencin plena a una correcta ejecucin,
busca que se utilice todo el cuerpo por igual y que tomes conciencia de dnde la
energa puede estar bloqueada y dnde fluye correctamente.
Una prctica que puedes aadir cuando realices la postura del rbol, cuando
hayas cogido cierta prctica, es acunarte de forma imperceptible, formando
crculos o adelante y atrs, como te inspire. Observa tu cuerpo y toma
conciencia de lo que ocurre al hacerlo, siente cmo la energa circula de una
forma especial con tan leve movimiento.
5.2. MEDITANDO Y ANDANDO
No tienes excusa. Si no te apetece sentarte, si no puedes montar tu Santuario
porque no tienes sitio en casa o tus hijos van a poner su contribucin llenndolo
de muecos, siempre tienes la posibilidad de meditar andando.
Practicar esta meditacin es probablemente lo ms sencillo del mundo, porque
lo puedes hacer en todas y cada una de las situaciones en que utilices tus pies
para andar. Sea para pasear por el parque, ir al trabajo o recorrerte el
supermercado empujando el carrito, todos esos momentos son oportunidades
que el Universo te brinda para elevar tu nivel de conciencia y desarrollar tu
atencin plena. No te quejars...
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Cmo hacerlo? Simplemente pon toda tu atencin en la planta de tus pies
cuando tocan el suelo y siente cmo la Tierra se desplaza de delante a atrs
cuando lanzas tu pisada.
Siente tus piernas, los msculos que se tensan y se relajan, ese calor all, esa
pequea punzadita all, la sangre cmo sube y baja por tus extremidades.
Siente cmo tu cadera se mueve al ritmo de tu paso.
Presta atencin a tu respiracin, a como el aire entra y sale de tus pulmones con
un poco ms de premura que cuando ests parado, meditando en tu Santuario.
Siente cmo tus brazos y tus manos trazan un movimiento pendular en
diagonal con tus piernas, si tus codos estn doblados o llevas el brazo
completamente estirado. Si llevas algo en tus manos, siente su tacto, su peso.
Siente la temperatura de tu cuerpo, el latido de tu corazn.
Percibe todo tu cuerpo de forma plena, intensa, profunda... Consciente.
Tu mente intentar hacerse notar llenndote de pensamientos y
preocupaciones. Adems, el hecho de andar sin hacer nada ms es una
situacin especialmente propicia para que tu ego asalte tu tranquilidad y te
llene de ruidos y molestias.
Es tu responsabilidad mantener tu atencin para ganar esta batalla. Cada vez
que descubras que te has dejado ir con La Loca de la Casa, respira y vuelve a
poner la atencin en tu cuerpo.
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Si caminas con alguien, amigos, hijos, pareja, siente su presencia, sin olvidar tu
cuerpo.
Si paseas por el campo, un bosque o la playa, percibe los sonidos que tienes
alrededor, la humedad del aire, los aromas. Observa los rboles, la arena, las
olas, las flores, las nubes, los pjaros.
S conciencia plena...
Ah, nada ni nadie podr asaltar tu serenidad, tu Silencio, tu paz.
Ah, eres t.
Recuerda lo que has de hacer si eres asaltado por los pensamientos que tu ego
pueda lanzar a tu conciencia: nada de nada de nada. Pero nada de nada de
nada
Con esa sensacin y ese nivel de conciencia, te invito a que, andando, generes
esa sensacin de compasin y bondad amorosa que ya conoces de la prctica
del captulo anterior y proyectes tu Amor a todo lo que veas, animado e
inanimado, con presunta racionalidad o sin ella, conocido o desconocido.
Lanza tu Amor a toda la Creacin que ahora luce para ti.
Resprala...
5.2. KINHIN
Kinhin significa tan solo andar. Se trata de una antigua tcnica Zen que
consiste en eso, simplemente andar.
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Si decides dedicarte un largo rato de meditacin sentada, una o dos horas, es
conveniente que practiques Kinhin por ejemplo durante diez minutos, despus
de haber estado sentado unos cuarenta. Obviamente no puedes permanecer
siempre sentado, es preciso que andes, que te muevas y que lleves ese estado
meditativo contigo, o sea, como la vida misma.
A lo largo de todo el libro se te presentan tcnicas para que, precisamente,
consigas eso, moverte en tu quehacer cotidiano en actitud de atencin plena.
Este ejercicio no es sino un ensayo a puerta cerrada de ello.
Kinhin requiere una tcnica muy especfica para meditar correctamente. Se trata
de andar muy, muy despacio y de respirar tambin a un ritmo muy tranquilo,
tanto como para hacer un ciclo completo de respiracin, inspirar y expirar, en
medio paso.
Al principio te encontrars torpe y perdiendo el equilibrio porque al andar tan
despacio, un pie queda en el aire durante unos segundos. Mi consejo es que
cargues el peso sobre el pie que queda apoyado, bambolendote levemente de
lado a lado, buscando el apoyo en el suelo.
Tu espalda est tan derecha como cuando te sientas a meditar, con el mentn
levemente recogido para conseguir un estiramiento total de tus cervicales.
Si en la meditacin sentada la mano izquierda reposa sobre la derecha, en el
mudra ms comn para meditar, aqu es parecido. La mano izquierda la vas a
cerrar en un puo sin tensin, con la mano derecha cubriendo a la izquierda.
El mudra lo puedes apoyar suavemente sobre el pecho o llevarlo en vilo a la
altura del corazn, pero muy prximo a tu trax.
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Tus codos estn elevados, permitiendo que los antebrazos estn paralelos al
suelo.
Como en la postura sentada, los ojos quedan entreabiertos y miran hacia el
suelo con una inclinacin aproximada de cuarenta y cinco grados.
Con todo esto, simplemente presta atencin a tu respiracin y a mantener la
postura. Observars que requiere un esfuerzo especial de conciencia vigilar tu
movimiento, tu respiracin, tu equilibrio... Como la vida misma, si es que la
quieres vivir andando el Camino.
Como tu entorno no te va a dejar ir a esa velocidad por la calle, es mejor que la
practiques solo en tu casa, saliendo de tu santuario y recorriendo pasillos y
habitaciones. Cuanto ms tiempo camines recto, sin curvas, mejor.
Si tienes hijos, te aconsejo que hagis un trenecito andando de esta manera,
puede ser un momento de conciencia plena en tu Ser y en la diversin.
Practicar Kinhin al amanecer en una playa, sin gente, es una experiencia para
recordar. No te la prives cuando sea posible.
5.3. MARCHA NRDICA COMO MEDITACIN EN MOVIMIENTO
120
En la primera parte de El Camino de Vuelta a Casa hice una breve resea a este
nuevo deporte. Se trata de andar con dos bastones especialmente diseados
para ello y una tcnica muy especfica.
La marcha nrdica -nordic walking- naci en los aos 30 en Finlandia cuando el
entrenador del equipo olmpico de esqu de fondo, solicit a los deportistas que
durante el verano utilizaran los bastones de esqu para andar, simulando el
movimiento que se desarrolla al esquiar. Con el tiempo, tanto el equipamiento
como el desarrollo de la tcnica se fueron perfeccionando para alzarse como un
nuevo deporte.
Para practicarlo es necesario que un instructor te ensee y no cojas vicios que
luego sean difciles de soltar. No tiene mucho sentido que en este libro se haga
una explicacin pormenorizada de la tcnica, sera muy tedioso y, adems, el
movimiento se demuestra andando o marchando.
En cuanto a equipamiento, precisas un par de bastones de marcha nrdica -no
te valen los normales de senderismo-, calzado deportivo bajo -nunca botas que
no permitan un movimiento amplio de tus tobillos-, ropa con la que ests
cmodo -si quieres ir con traje de chaqueta es posible que salgas en la tele
haciendo anuncios- y un montn de atencin plena.
Para desarrollar bien la tcnica y obtener todos los beneficios que puedes
obtener tanto en el plano fsico, como en el mental y emocional, vas a necesitar
poner mucha conciencia en tus sensaciones fsicas, en observar muy
detalladamente cada parte de tu cuerpo para darte cuenta de si est en la
posicin correcta o no.
121
Todo esto puede parecer enormemente complicado, pero cuando ests en
movimiento despus de haberlo aprendido -y para quedarte con la tcnica
bsica te basta con un curso de unas tres horas, aproximadamente- vas a sentir
cmo la energa se reparte de forma equilibrada y consciente por tu cuerpo,
atendiendo esos puntos a los que normalmente prestas menos atencin.
Tambin observars cmo puedes andar mayores distancias con un desgaste
fsico mucho menor, de hecho te sorprenders lo poco cansado que acabas al
final de una larga caminata, cosa que no te ocurra antes cuando solamente
andabas o corras. La razn es obvia, ests repartiendo el esfuerzo entre la parte
inferior de tu cuerpo -pierna y caderas- y la superior -abdomen, trax, brazos y
hombros-.
No hay lmite de edades para practicarlo, especialmente si de lo que se trata es
de desarrollar tu plena atencin.
Est especialmente recomendado para ex-corredores que empiezan a sentir
problemas en la espalda por el pequeo saltito que se hace al correr que,
literalmente, machaca las vrtebras. Adems, es del todo normal que cuando te
dedicas a correr o andar por el mero hecho de hacer ejercicio, como es una
prctica tan simple, tu cabeza se vaya de paseo por ah y consigas cualquier
cosa menos tranquilidad. Aqu no te va a ocurrir eso.
Para personas que han tenido problemas cardiovasculares es recomendable que
antes de practicarlo acudan a su especialista y lo consulten, pero son conocidos
los beneficios que reporta para este tipo de dolencias. Adems, los problemas
de corazn suelen ir asociados al estrs, con lo cual imagina lo que puede
representar dejar la cabecita tranquila durante un par de horas en las que solo
122
ests siendo consciente de tus sensaciones fsicas, sintiendo cmo tu energa
despierta y te revitaliza.
Muchas personas, cuando se deciden por la marcha nrdica y se sienten con un
poco de destreza al practicarla, dicen haber descubierto el deporte de su vida.
No es preciso estar en una excelente forma fsica, ni instalaciones especficas, ni
un caro equipamiento, solo t, tus bastones, ropa cmoda y tu plena conciencia
en tu cuerpo.
123
Vida, Amor y muerte
Haba una vez dos caballos de tiro. Trabajaron juntos durante muchos
aos, tirando del carro de un campesino.
Durante todos esos aos, discutieron a menudo, quejndose que el
otro no se mantena a su lado o iba demasiado rpido o demasiado
lento.
Un da, repentinamente, uno de los caballos muri.
El caballo que qued estaba enormemente triste por ello. Se dio
cuenta de que en todo este tiempo que haban trabajado juntos, ni una
sola vez le dijo al otro caballo cuanto valoraba su compaa, su fe y su
ayuda tirando del carro. Ahora la oportunidad se haba ido para
siempre.
El caballo tambin reflexion sobre todas las discusiones que haban
tenido. De repente comprendi que no debera haberse ofendido tan
fcilmente como lo haba hecho, que no necesit acumular tantas
rencillas, que poda haber sido mucho menos arrogante, en definitiva,
124
se dio cuenta de que haba desperdiciado toda la energa que tena
disponible para la amistad y la amabilidad en indignos e innecesarios
pensamientos y emociones.
El caballo estaba avergonzado y decidi llevar una vida
completamente diferente en el futuro. Quien quiera que fuese su
nuevo compaero, las cosas iban a ser por completo diferentes.
Pero el tiempo pas y el caballo se olvid. Un da, se sorprendi a si
mismo exactamente en la misma clase de comportamiento sobre el
que se jur nunca engancharse de nuevo.
El caballo no poda comprender por qu haba vuelto a sus viejas
formas.
Esa tarde, en el establo, el caballo decidi buscar a un burro de la
granja que tena una gran reputacin de sabidura y respetabilidad
entre los animales.
El burro escuch la historia del caballo. Finalmente le replic:
Es bueno que te hayas dado cuenta de lo que te ha ocurrido. Si realmente
quieres cambiar, es posible conseguirlo. Pero durante algn tiempo, te costar
tu paz mental. Ests preparado para aceptar el desafo?
125
El caballo contest que, definitivamente, no quera volver a sus
antiguas formas. Cualquier cosa era mejor que eso.
Entonces, el burro prosigui:
Hay una cosa muy simple y a la misma vez muy dura que debes hacer.
Recuerda cada da que, en algn momento, tal vez hoy mismo, tal vez dentro
de muchos aos desde ahora, t morirs.
Recuerda cada da que el caballo que camina a tu lado tambin morir.
Recuerda cada da que cualquiera de las criaturas que veas en tu Camino,
algn da morir.
Recuerda que todos los animales que viven hoy son parte de una ola que
pronto romper y se perder en la playa para siempre, y la seguir una nueva
ola y otra y otra.
Ninguna ola es permanente. La nica cosa que es permanente es el ocano.
126
El caballo tena lgrimas en sus ojos.
El burro continu:
Slo si recuerdas la muerte, conseguirs que tu voluntad sea ms fuerte y est
siempre alerta para no posponer el Amor. Este es mi consejo para ti y, si lo
sigues, tal vez un da es posible que conozcas el autntico significado de la
inmortalidad.
127
CAPTULO 6. DESAPEGO DESDE EL SILENCIO
La bsqueda del Silencio interior es la bsqueda del significado de la vida para
el hombre.
Curiosamente lo encontramos cuando no pensamos con la cabeza, cuando
prestamos atencin a los fogonazos de lucidez y creatividad que de vez en
cuando nos asaltan y conseguimos entender plenamente que su origen no es
nuestro ruido mental, no es el fruto de nuestras presuntamente sesudas
decisiones y reflexiones de lo que es bueno o mejor para nosotros.
El Silencio nos alimenta la vida para poder realizarla plenamente y solo si
escuchamos el Silencio es cuando podremos alcanzar nuestro mximo
potencial.
Podemos jugar con la mente, entrenarla, darle estructuras para que sea
disciplinada y vaya por donde pensamos que es mejor para nosotros -como
propusimos en la primera parte de la gua del Camino de Vuelta a Casa-, pero
un da nos damos cuenta de que todo eso que hemos construido, todo lo que
hemos levantado, cimentndolo en nuestras decisiones, realmente no es para
nosotros, ni tan siquiera somos nosotros quien lo ha decidido. Ha sido nuestro
ruido mental, el ego miedoso y controlador, el que ha buscado soluciones
cmodas para salir del paso y hacernos creer que somos grandes estrategas
vitales, capaces de cualquier cosa.
Sin embargo, cuando escuchamos el Silencio y entramos en su paz, una forma
diferente de hacer nace en nosotros. De la atencin plena, de la quietud, de la
paz, surge una clara y profunda actividad creadora.
128
Un da, echando la vista atrs y analizando estas experiencias, nos damos
cuenta de que siempre hemos tenido destellos como los que ahora hemos
identificado plenamente como propios de nuestro mejor hacer, de nuestra
capacidad innata. Tambin nos damos cuenta de cuan largo ha sido el Camino,
los tumbos que hemos dado y las veces que nos hemos salido de l. Realmente
esto nunca ocurre, ya que nunca dejas de estar en contacto con tu Silencio y si el
Camino va en una direccin u otra, aunque parezca contradictorio, es para tu
aprendizaje y crecimiento como ser humano.
Aunque creas que has cado en los infiernos, realmente nunca se te deja ir. Pero
si eres t quien decide bajar a los infiernos o hacer lo que sea preciso para andar
tu Camino, decides conscientemente conectar con tu Silencio. Entonces los
resultados empiezan a llegar de forma inmediata, tanto en el plano fsico y
material -no entiendes cmo lo que pides te llega as como as-, como a tu vida
espiritual -sintindote invadido por una poderosa serenidad que impide que,
ante los envites normales de la vida, te descentres y pierdas-.
Buscar de forma consciente el contacto con tu Silencio es marcar la diferencia,
decidir Ser por encima de estar.
La decisin ha de ser consciente y firme y, sobre todo, hacer lo que sea preciso
para llevarla a cabo y no quede en agua de borrajas. El Camino no admite
tonteras, ni medias tintas. Querer conectar con todo lo que ofrece es muy
tentador. Eso de ser capaz de atraer lo que quieres a tu vida, suena genial, pero
no basta con hacerlo. Como decimos, hay que Serlo, vivirlo, respirarlo...
Solo podrs llegar ah a travs de tu firme intencin, levantarte cada da con la
inquebrantable voluntad de ofrecer ante la vida una respuesta clara y rotunda
de por dnde quieres que esta transcurra, con una atencin plena a todas las
129
oportunidades de eleccin que se presentan ante ti en cada instante, eleccin
entre ruido y Silencio, entre miedo y Amor
El Silencio vive en ti desde antes de nacer y es tan tuyo como el aire que
respiras y la energa que mueves.
El Silencio es la expresin de la energa Universal que eres, que alimenta el ser
espiritual en esta aventura humana.
La atencin plena es la herramienta que el Universo te ofrece para reconectar
con el Silencio.
Y en ese empeo de reconexin, vamos a hacer un experimento profundo y
emocionante que es posible te lleve algo de tiempo.
Te propongo una meditacin que puedes ir haciendo en varias veces, en varias
sesiones en las que avanzars un poco cada da para llegar a las ltimas
consecuencias, para que conectes con el Silencio y sientas, de verdad, tu
autntico Ser.
Te sugiero que leas ahora el texto hasta el final para que te familiarices y
entiendas el proceso. Cuando te pongas a ello, qudate en cada fase hasta que
hayas conseguido cierta soltura, luego podrs trabajar con esta tcnica en
cualquier aspecto de tu vida en que quieras aplicarla.
130
Mi consejo es que no te las saltes, ten paciencia y disfruta de cada experiencia,
de cada paso que des en el Camino de Vuelta a Casa y de las veces que el ruido
de tu cabeza te haga sentir que tropiezas y no llegas donde crees que deberas
llegar.
Esta meditacin es mejor que la hagas en tu Santuario, tu lugar especial donde
no tengas interrupciones y puedas viajar a tu interior sin molestias externas.
En tu da a da no te resultar fcil practicar esta meditacin en contacto con la
naturaleza, pero si al menos te puedes dar ese regalo para el alma una vez por
semana, no dejes de hacerlo.
Se trata de buscar las vas de reconectarte con el Silencio, con la Realidad que
eres, no escatimes medios.
6.1. PRIMERA ETAPA: ENTORNO FSICO
Contenido de la meditacin
Vamos a trabajar con los objetos que tienes en tu ms inmediato alrededor fsico
en el momento de la meditacin. Ser tu ropa, algn abalorio o adorno que
puedas llevar, tu cojn o tu silla, etc.
Adems, vas a elegir con antelacin un objeto que puedas llevar encima y que
tenga especial significado para ti. Puede ser una estampita a la que des un valor
determinado porque te la regalase tu madre, aquel jersey de rombos naranjas y
verdes que parece que te da alergia cuando te lo pones y que te regal tu suegra
aquellas Navidades, un anillo que compartiste con alguien que se fue... Algo
hacia lo que exista un apego especial, aunque apego no significa que no puedas
vivir sin ello.
131
Antes de empezar la meditacin, toma ese objeto o pntelo -como en el caso del
jersey- y percibe las emociones que te evoca, sean del signo que sean. Toma tu
cuaderno y escrbelas. Detente en ellas, date tiempo y obsrvalas, sumrgete
plenamente una vez ms en estas emociones.
Meditacin guiada
Sentado en la posicin que ya conoces, pon toda tu atencin en tu respiracin,
siente que no se escapa ni un detalle de lo que ocurre en ti cuando ests
respirando, pero hazlo relajadamente, sin tensin alguna, sin presin y sin
estrs, permitiendo que la respiracin tome el ritmo que desee, sin alargar, ni
acortar, con total naturalidad. Deja que sea tu cuerpo el que decida el ritmo y no
juzgues si es demasiado rpida, lenta, profunda o superficial. Simplemente
respira y observa.
En la medida en que entrenes tu atencin, la sintonices y consigas centrarla ms
y ms en tu respiracin, sentirs cmo tu mente se mantiene ocupada en
seguirla y as te permite rasgar la resistencia que pueda haber para percibir el
Silencio que vive detrs de tu ruido interior.
Qudate ah y siente cmo puedes llegar an ms lejos y conectar con el
Silencio ms profundo que habita en todo tu cuerpo, todos tus rganos, toda tu
circulacin, tus clulas, todos tus sentidos Siente la energa que vibra en el
Silencio. En todo tu ser fsico.
En ese estado de conexin, percibe las cosas que tienes en tu entorno fsico
inmediato. Podra ser tu ropa, algn calzado ligero o calcetines que puedas usar
para meditar, el cojn sobre el que te sientas, alguna pulsera, pendientes,
anillos
132
Tal vez tu silla habitual, la pared contra la que te apoyas o un rbol.
Siente ahora cmo la energa que antes sentas por todo tu cuerpo, ahora invade
esos objetos. Ve despacio, no se trata de lanzar un fogonazo. Prate en cada
objeto y permite que tu energa lo invada.
Siente cmo se expande, sale de ti creando un campo de Silencio a tu alrededor
y todo lo que toca lo absorbe, lo integra, lo disuelve hasta que dejas de percibir
su contacto.
No necesitas nada de eso, tu Ser no necesita la ropa que llevas ni los abalorios.
Tampoco el cojn o la silla sobre la que te sientas. Ni tan siquiera la mantita que
te pueda estar protegiendo del fro.
Percibe ahora ese objeto especial que has elegido y trae a la meditacin esas
sensaciones y emociones que el objeto despierta en ti. Vuelve a ellas, a
respirarlas y sentirlas profundamente.
Sitalas en alguna parte concreta de tu cuerpo, en ese lugar donde esa emocin
parece que alcanza una vibracin especial.
Visualiza ese punto con un color y tonalidad especficos, con su propia textura
y vibracin.
Ahora, permite que ese campo energtico que has creado en todo tu ser, alcance
ese punto, invadiendo esa emocin, ese espacio, ese color poco a poco. Muy
poco a poco.
133
Siente cmo tu energa divina sustituye tomo por tomo la emocin que ese
objeto te evoca.
Cuando esas emociones hayan sido completamente iluminadas y observes
cmo ese objeto ya no tiene ese efecto emocional en ti, siente cmo eres uno con
todo lo que te rodea, todo se ha integrado en tu energa.
En este momento no necesitas nada ajeno, tu Silencio lo llena todo.
Mantente en ese estado tanto como te sea posible. Siente que eso es tuyo, que de
hecho eres T. Siente que eres capaz de generarlo. Responsabilzate de ello,
disfrtalo, sumrgete en l.
La energa Crstica encarnada en Jess se retir 40 das al desierto. En aquellos
tiempos en que no tenan tiendas de campaa que se montan y desmontan en
pocos segundos, complejas mochilas que permiten llevar todo lo necesario, ni
telfonos por satlite, cmo crees que te resultara una experiencia as? Es
posible que todo lo material, en algn momento, pasase a ser superfluo y solo
existiese lo que tu esencia ms profunda Es.
Sal de ese estado poco a poco, retomando las sensaciones fsicas de tu cuerpo,
volviendo a tu respiracin, al calor y el movimiento de tus extremidades, al
contacto de tu piel con los objetos que llevas encima y te rodean.
Date un poco de tiempo antes de retomar tu actividad normal.
Objetivo de la meditacin
Con esta prctica se te invita a que te desidentifiques de lo que en ese momento
te rodea. Tu ego est siempre muy ocupado buscando importancia a lo que
134
tienes, a lo que llevas en ese momento encima y que te hace especial o te
incomoda, cuando la verdad es que nada de eso necesitas. Tu ego intentar
hacerte creer que ese es tu autntico Ser, pero nada ms lejos de la realidad.
Cuando eres capaz de identificar tu Luz, tu Silencio y vivir en l, irradias la
energa del Universo. Con eso basta.
Anota en tu diario la experiencia, lo que has sentido, lo que te ha ayudado, tus
resistencias, todo lo que creas que puede facilitar tu prxima sesin.
Cuando te sientas cmodo y hayas ganado cierta facilidad en esta prctica, pasa
a la siguiente etapa.
6.2. SEGUNDA ETAPA: BIENES PRECIADOS
Vamos a profundizar en la sensacin de ir soltando cosas que tienes a tu
alrededor.
Ahora vas a elegir algo a lo que tengas especial apego, que sea de mayor
importancia en tu vida, tus bolsos, tu coleccin de friki-videos, los zapatos que
acumulas, el partido de los domingos con tus amigos
135
O si quieres jugar duro -algo realmente aconsejable-, puedes pensar en algo que
sea muy relevante, tu casa, tu coche porque todos los das lo necesitas para ir a
trabajar.
Si quieres apostar realmente alto, si ests en una situacin fsica en la que
necesites algn tipo de ayuda externa de alguna mquina o el soporte mecnico
de algn artilugio, puedes considerarlo tambin. Hablamos de personas que
necesiten un tratamiento diario de dilisis, lleven un marcapasos o precisen de
una silla de ruedas o andador para desplazarse.
Estamos hablando de cosas o situaciones, no an de personas.
Qu emociones te evoca ese algo tan especial?
Cierra los ojos y djate invadir por esas emociones. Siente cmo te integras en la
vivencia de ese objeto o situacin y siente como vibras en l.
Visualzate...
Utiliza tu cuaderno para escribir todo lo que se te ocurra.
Meditacin guiada
En tu lugar habitual de meditacin, colcate en la postura, cierra los ojos,
trabaja tu respiracin durante unos minutos hasta que sientas tu Silencio.
Despus percibe cmo invade todo tu cuerpo. El Silencio de tus manos, de tus
piernas, de tu corazn
Ahora, trae ante ti ese objeto o situacin que has elegido para esta meditacin.
136
Revive las emociones cuando ests ah, sean del signo que sean. Siente cul es
su significado para ti, la necesidad que sacia, las emociones que te genera y
qudate con ellas, percbelas con profundidad, con sonidos, colores, olores,
sabores y texturas.
Respira esas emociones. Sintelas en aquella parte del cuerpo donde las puedes
situar con ms intensidad, dndole un color, una temperatura, una textura.
Date tiempo en este estado...
Procede como en la primera fase, cuando tengas bien agarradas las emociones
que te generan el objeto o situacin elegida, deja que tu Silencio las envuelva y
visualiza cmo poco a poco las disuelve, las aleja de ti, como si nunca ms
pudieses volver a tener acceso a ello, despejando esa zona de tu cuerpo donde
las has sentido, llenndola de Luz y Amor incondicionales.
Siente cmo el Silencio las sustituye y llena el hueco de necesidad que el objeto
o la situacin podan estar cubriendo, lo llena de Amor, de alegra, de
plenitud de Silencio.
Qudate en ese estado tanto tiempo como puedas.
Respira la nueva energa que vive en ti, que has redescubierto y que sustituye
las emociones que te provean los bienes materiales que posees.
Visualzate ahora, de nuevo, en la situacin con el objeto que has elegido o la
experiencia de que se trate. Pero ahora es tu Ser iluminado el que la
protagoniza. Lleno de Luz y energa Crstica, sumrgete en esa visualizacin,
llenndola de los detalles habituales que suceden en esas circunstancias.
137
Qu hay de diferente?
Qu sientes al vivirlo desde ah?
Qu aprendizaje hay?
Qu emocin percibes?
Date el tiempo que precises para vivir esta experiencia de plenitud.
Ahora se trata de que te desidentifiques de objetos ms importantes en tu vida,
bienes materiales que, aunque te la facilitan, no pueden en ningn caso
condicionarla.
Tu ego est inmerso en una loca carrera por poseer, pensando que eso os har
felices a los dos, pero nada hay de cierto en ello.
Conoces perfectamente la sensacin de tener algo nuevo, de estrenar algo
relevante y muy especial para ti. Tambin conoces perfectamente cmo esa
emocin se desvanece con el tiempo y, adems, cuantas ms veces lo
experimentas, ms breve y frugal es la sensacin. Por qu crees que ocurre?
Hay personas que, por supuesto, nada de esto experimentan y estn felices y
contentas con su ego en esa carrera de acumulacin material. Pero t ests en el
Camino de Vuelta a Casa y todo esto remueve en tu interior unas emociones
diferentes.
138
Tu naturaleza Divina no necesita que cambies de coche cada seis meses, ni que
te cuelgues la medallita presumiendo ante tus compaeros de trabajo por el
ltimo viaje que has hecho, solo necesita tu atencin, para llenarte de una
satisfaccin que no has sentido nunca y que nunca te abandonar.
Permite que esta tcnica de meditacin te ayude a ello, porque la presencia de
Dios en ti, basta.
Lleva a tu diario todo lo que creas conveniente que pueda ayudar a ti o a otras
personas. Es muy importante que cuando ya hayas conseguido integrar esta
prctica en tu meditacin, te observes durante unos das y escribas el cambio
que pueden haber tenido tus emociones para con el objeto o la situacin con
que has estado trabajando.
Cambia de objeto cuando creas que ese ya lo tienes agotado e intenta aumentar
la apuesta cada vez ms.
6.3. TERCERA ETAPA: TRABAJO
Seguimos profundizando
Tu empleo, tus emociones cuando te diriges a tu puesto de trabajo, lo que
sientes cuando ests all, la relacin con tus compaeros, con los agentes
externos que interactas -clientes, proveedores, pblico-, tu estado emocional
cuando recibes tu nmina o tus clientes pagan tu trabajo, la diferencia entre el
lunes y el viernes
S consciente de cmo te sientes cuando tienes mucho lo y cuando tienes
menos.
139
Si no tienes trabajo, cntrate tambin en tus emociones en el da a da, cuando
ests ante el ordenador buscando empleo o en alguna entrevista.
No saltes de situacin en situacin sin un rumbo, porque entonces ser La Loca
de la Casa quien controle y eso no lo queremos. No, no
Cntrate en una experiencia concreta, siente y revive las emociones que te
genera y, cuando ests bien empapado de ellas, salta a otra situacin.
Cuando hayas visitado varias de ellas, te dars cuenta de que tu trabajo te hace
sentir una emocin media, no todo el tiempo estars hartsimo, ni todo el
tiempo estars loco de alegra. Sitate en ella y qudate ah tanto tiempo como
puedas.
Utiliza tu cuaderno para escribir todo aquello que sea importante en esta
vivencia.
Meditacin guiada
Con la tcnica que ya conoces, deja que el Silencio se aduee de ti, siente la paz
y el Amor que en verdad eres cmo invaden todo tu Ser.
Percibe la energa por todo tu cuerpo, esa energa de compasin y Luz.
Trae ahora la emocin que tu trabajo te genera. Sintela plenamente. Visualzala
en algn lugar de tu cuerpo, ah donde la sientes especialmente. Tal vez sea un
nudo a la altura del tercer chakra o una chispeante sensacin de alegra en tus
manos. Solo sintela, hazla tangible, percbela con colores y sensaciones fsicas.
140
Siente ahora cmo el espacio de Silencio que has generado en todo tu Ser la
invade lentamente, sustituyendo todos sus matices por los de la energa Crstica
en la que ests inmerso.
La raz cris significa transformacin y eso es lo que vas a conseguir, una
profunda transformacin de lo que vives en tu trabajo por lo que realmente
Eres.
Cambia su energa, su color, su textura, por las propias de tu Ser amoroso y
pleno. Por tu Luz.
La energa recorre tu cuerpo, sin dejar traza alguna de lo bueno o malo, ligero o
denso que te sentas porque, simplemente, t no eras eso.
Eres puro Amor y Silencio y esas emociones no te corresponden, sean del signo
que sean, no te corresponden.
Siente cmo se han ido, dejando espacio para un estado de conciencia an
mayor.
Qudate en ese estado de desidentificacin tanto tiempo como puedas.
Tu Silencio es cada vez ms puro, ms autntico y esencial.
Cada instante te aproximas ms y ms a tu Ser real
Ahora ya no queda ms que tu Silencio.
Visualiza
141
Lleva ahora a tu yo ms iluminoso y conectado a tu experiencia laboral.
Observa cmo es su desempeo en su da, cmo se enfrenta a las situaciones de
estrs, cmo acta y cmo se expresa con sus compaeros, jefes y
colaboradores.
Qu hay de diferente en esta experiencia?
Qu emana ese ser cuando se relaciona con su trabajo? Qu consigue? Qu
siente?
Nada de esto te es ajeno pues lo que ests viendo eres t en tu mxima y ms
autntica expresin.
Permanece en esta visualizacin tanto como te sea posible.
Efectivamente eres un ser espiritual en una aventura humana y, como tal,
necesitas ganarte la vida de alguna manera.
Estupendo, eso est muy bien porque, al fin y al cabo, es parte de este lujo de
experiencia que es vivir. Pero no te pertenecen las emociones de euforia por un
xito conseguido o un ascenso, ni las sensaciones de miedo o de tedio que tu
trabajo pueda generarte. Simplemente no eres eso, no eres una montaa rusa
que ahora se eleva hacia las nubes y unos segundos despus roza el suelo. Tu
vida no puede verse afectada de esta manera. Para esto, desidentifcate de todo
ello, as te estars aproximando a la realidad que eres.
142
Es importante que guardes buen testimonio en tu diario del Camino, que
observes tus reacciones segn avanzas en tu proceso de desapego. Escribir te
ayudar a anclar esas emociones para que cuando aparezcan los conflictos o las
celebraciones, t permanezcas cerca de tu centro.
6.4. CUARTA ETAPA: PERSONAS Y RELACIONES
Seguimos profundizando y ahora empezamos a trabajar con personas.
Elige tres personas que despierten en ti las siguientes emociones:
Primero, elige una persona que te despierte una sensacin de Amor.
Segundo, elige una persona que despierte en ti una sensacin de
fraternidad.
Tercero, elige una persona que te despierte una emocin de estrs.
Puede ser tu pareja, tus padres, tus hijos, tus hermanos, un grupo de amigos, tu
jefe, tus compaeros de trabajo. Gentes que son realmente importantes para ti.
Gentes con las que tienes una relacin ms profunda.
Juega limpio, hemos dicho que sean importantes para ti, no que solo te hagan
sentir bien, por eso vas a elegir alguien que te estrese.
143
Habr personas con una energa ligera y amorosa que te generen emociones del
mismo tipo. Pero tambin, las hay que tienen una energa ms densa y
complicada y producen en ti emociones que no querras tener. Son importantes
para ti, aunque en el fondo querras que no lo fueran, pero si estn en tu vida es
porque tienes algo que aprender de ellas.
Nuestro ego hace que sintamos apego por el estrs y ansiedad que estas
personas nos pueden producir, dejndonos como indefensos y enganchados a
emociones que no deseamos. Pero ah estamos...
Toma tu cuaderno, escribe sus nombres y visualiza tu relacin con ellas,
sintiendo plenamente las emociones que en ti despiertan.
Meditacin guiada
Como ya conoces, entra en un estado meditativo desde el que puedas empezar
a conectar con tu Silencio interior, hasta que sientas que todo tu cuerpo es
Silencio
Trae ahora esa persona que te despierta una profunda sensacin de Amor.
Llega ante ti, se sienta y toma una postura que sea propia de ella. En completa
calma y sin mediar palabra, os miris a los ojos.
Observa las emociones que en ti genera en ese momento de tu vida.
Sintelas en esa zona especial de tu cuerpo, donde esa persona parece vivir.
Percibe los colores, las texturas y las sensaciones fsicas que se despiertan en esa
parte de tu cuerpo.
Vibra en la emocin que te produce.
144
Permite, entonces, que tu Silencio vaya desplazando esas emociones, visualiza
cmo quedan sustituidas por lo que tu perfecto Ser en realidad es, invadiendo y
sustituyendo la energa, los colores y todo lo que ah habita.
No juzgues nada de lo que ocurre, solo deja que entren las emociones por esa
persona y simplemente queden desbordadas por el Amor Universal que hay en
ti.
Visualzalo
Cuando lo hayas conseguido, puedes decirle algo as:
Te amo ms que a nada en el mundo, pero no te necesito.
Soy feliz conmigo mismo.
Conozco el Amor y el Silencio que en m viven y que me hacen feliz.
Ests en mi vida y deseo compartir esta experiencia de plenitud contigo.
Con esto, la emocin que sientes hacia esa persona se habr llenado de Silencio
y Amor. Permite que se disuelva en esa energa Universal que ya conoces tan
bien, dale permiso para que desaparezca y que permanezca tan solo el Silencio
que Eres.
Visualiza ahora cmo la relacin con esta persona se llena de Luz, cmo toma
forma y se sita entre los dos, con su propia personalidad, sus propios valores,
su propia experiencia vital. Pero, observa un detalle, est tan llena de Luz como
t ahora mismo, la relacin brilla en la energa del Universo.
145
Obsrvate viviendo esta relacin desde tu aspecto ms luminoso y sabio, desde
la energa que vibra en ti.
Observa el da a da con esta persona, percibe lo que hay ah para ti.
Qu ves diferente ahora?
Cmo fluye la vida con este ser?
Qu sientes ahora por ella?
Permite ahora que esa persona se levante y se vaya. Dale las gracias por haber
venido a encontraros en esta experiencia tan profunda e importante para ti y
pide que entre otra de las personas elegidas.
Ahora entrar esa persona que te despierta una emocin de fraternidad.
De la misma manera, llegar, tomar asiento y la postura que le es habitual.
Os miris a los ojos y en ese momento trae a tu meditacin las emociones que
esta persona despierta.
Percbelas en alguna zona especfica de tu cuerpo, con su propia luz, con su
propia energa.
Deja, ahora, que el Silencio las invada, las disuelva y quede solo el Amor del Ser
Esencial que eres.
Dedcale en Silencio unas palabras:
Eres de lo mejor que me ha pasado en mi vida, pero no te necesito.
146
Ests en mi vida y deseo compartir contigo esta experiencia de Amor y Luz.
Con esto, las emociones que esta persona despierta y alimenta, se vern
sustituidas por el Silencio y la sabidura del Universo.
Visualzate ahora en tu experiencia vital con esta persona, pero con el matiz que
ya conoces, obsrvate desde tu Ser iluminado. Es tu Luz la que vas a ver
desenvolverse en las situaciones cotidianas con esta persona.
Qu emocin se despierta en ti?
Qu hay ah para ti?
Cul es tu aprendizaje de todo esto?
Dale las gracias por haber estado en esta experiencia tan profundamente
amorosa y permite que se levante y se vaya.
Ahora le toca a esa persona que te hace sentir una vvida emocin de estrs.
Trae esas emociones tambin aqu, recuerda que tambin son una parte
importante de tu vida. Incluso es posible que sean la parte ms importante de
tu vida, por cmo la condicionan y cmo te mantienen enganchado a ellas
durante la mayor parte del tiempo.
Observa dnde sientes esa sensacin fsica, en qu parte de tu cuerpo est y
permtete que tome una consistencia bastante tangible, con sus colores y
temperatura, con su propia textura y forma.
147
Ahora, ese objeto que ah est va a verse sustituido por lo que en verdad eres,
puro Amor y compasin. La energa que vibra en tu cuerpo, lo va a
transformar, tomo a tomo por la Luz que vive en ti, por el Silencio y la
energa Crstica con la que puedes llenarlo todo.
Las emociones que esta persona te genera escaparn de ti mientras meditas y
las llenas del Silencio con el que has conectado.
Inicialmente no las perders en tu estado natural de vigilia, aunque con el
trabajo continuo se irn matizando y suavizando, pero ahora se trata de llenarte
de Amor, de puro Silencio, sin que nada ajeno a tu Ser pueda interferir.
Dile algo parecido a esto, usando tus propias palabras y sin enrollarte
demasiado:
Te doy las gracias por estar en mi vida, por el aprendizaje de Amor hacia m
mismo que supone. Te doy las gracias por ser mi maestro, pero no te necesito.
Ests en mi vida y deseo compartir esta experiencia de Silencio contigo.
Ahora, deja que el Amor y la compasin hacia esa persona te llenen. No se trata
de sentirte superior y compadecerte de ese pobre diablo que no sabe lo que
hace. Es una experiencia sin juicios, sin temor, sin defensas
Visualiza cmo es la relacin con esta persona cuando es tu Ser ms sabio e
iluminado quien la protagoniza.
148
Qu ha cambiado? Tal vez esa persona siga siendo igual, pero qu se mueve
de forma diferente en ti?
Cmo te sientes ahora que te ves capaz de llevar esta relacin de otra manera?
Dale las gracias a ese ser humano por haber estado ah para ti y permite que se
levante y salga de la escena.
Una tras otra se irn sentando ante ti las personas que hayas elegido, dndote la
oportunidad de observar tus emociones hacia ellas.
No las juzgues, ni a las personas, ni a las emociones. Slo permtete empaparte
y acptalas como parte del juego de la vida.
Da igual que inunden de Amor cada instante que compartes con ellas o que te
lleven a un bloqueo y una ofuscacin que no deseas. Slo acptalas y dales las
gracias por el aprendizaje que te estn regalando.
Imagina el mecanismo que desees para que as sea, visualiza cada emocin que
cada persona te trae con un color diferente, una forma diferente o un objeto
diferente, si es que eso te ayuda.
Lo importante es que tu Amor crezca ms y ms cada vez que tu autntico Ser
las absorba hasta hacerlas esfumarse.
Dedica una oracin a cada persona. No le relates la historia de vuestra
experiencia vital compartida, solo manifistale el Ser que Eres, dale las gracias y
exprsale tu deseo de compartir tu descubrimiento de Amor.
149
Permtete soltar todo
Permtete Ser tanto tiempo como puedas.
Cuando ests plenamente identificado y en contacto con tu ms pura esencia,
no necesitas maestros, no necesitas pasarlo ni bien ni mal por factores externos,
todo lo que necesitas est en ti y es un regalo para el mundo. Comprtelo.
Tampoco necesitas el Amor humano de nadie, porque todo el Amor que
necesitas, el Amor del Universo vive en tu interior. Pero compartir este Amor
humano desde un lugar de Luz y sabidura, de conexin y Realidad, es la
experiencia ms maravillosa que puedes esperar en tu paso por esta vida.
Las personas van y vienen, dejndote un regalo de aprendizaje. Da igual quien
sea, tus padres, tus hermanos, tu pareja o tus hijos. Todos van y vienen en esta
representacin teatral, pero solo tu esencia queda contigo.
Nada de esto quita para que disfrutemos del regalo que supone compartir la
vida con alguien, tener unos amigos con quien expandir la vivencia del Ser o
dedicar nuestro tiempo al trabajo que necesitemos para asegurar nuestra
existencia fsica.
Cuando lo consideres, toma tu diario y escribe cuanto creas relevante para tu
Camino, aquellos con quien te es muy fcil soltar y con quien no. Observa el
signo de las emociones que tienes ante unos y otros.
Es un diario, toma nota de los avances que vas consiguiendo en tus relaciones
personales.
150
No dejes de contestar a esta pregunta, has notado algn cambio repentino en
sus comportamientos?
6.5. QUINTA ETAPA: TU CUERPO
Esta es la ltima fase de nuestra meditacin.
Toma conciencia de tu postura, de las resistencias que an tienes. Presta plena
atencin a la incomodidad que puedas sentir o lo que ya has conseguido a base
de adoptar esa posicin para meditar.
Siente aquellas partes de tu cuerpo que sabes que tienes tocadas, cntrate
especialmente en ellas.
Si es tu vescula la que sabes que no anda muy bien, aunque ahora no tengas
molestia alguna, percbela, visualzala -da igual si no tienes idea de anatoma,
imagina cul es su aspecto-.
Ahora, con esas partes de tu cuerpo que sabes ms dbiles o sientes ms
incmodas, ve una por una llenndolas de esa energa Amorosa que vive en el
Silencio, que vive en ti.
151
Siente cmo invade tu espalda -si es que vas a trabajar con ella aqu y ahora-,
cmo la recorre de arriba a abajo y de abajo a arriba, parndose dulcemente en
aquellos puntos donde tienes ms molestias.
Siente cmo la energa que mueves va disolviendo las resistencias, los dolores,
las enfermedades.
Uno tras otro, tus malestares van desapareciendo absorbidos por tu energa.
Recorre tu cuerpo entero de esta manera, empezando por tus estructuras ms
delicadas, y siente, por fin, como todo tu cuerpo, tu estructura fsica en esta
aventura humana se disuelve.
S, se disuelve
Tu cuerpo ya no est.
Queda un espacio de Energa, Amor y Silencio Universales.
Percibe cmo se evapora, cmo se pierde en el ter y solo queda una intensa y
profunda sensacin de Amor, de Silencio, de paz y compasin en ti.
Eres uno con el Todo, eres uno con el Universo.
Conecta con esa energa. Sintela profundamente tanto tiempo como puedas.
Conecta
Conecta
152
Conecta
Ah vive el Universo, ah vive tu Ser ms esencial.
Ah Eres T, por fin. Eres Silencio
6.6. TU DIARIO DEL CAMINO
No olvides volver a tu diario, recoge esas experiencias, dale color con las
palabras que surjan de ese estado profundo de conciencia. Tal vez solo salgan
palabras sueltas o metforas o imgenes. Incluso, es posible que te evoque una
fotografa o pintura, bscala y pgala en tu cuaderno. Recgelo todo.
Vuelve a tu diario pasado el tiempo y relelo. Te sorprenders de lo que eres
capaz, de lo que has conseguido encontrar en tu interior.
Observa si la consideracin hacia personas, objetos y situaciones ha cambiado.
6.7. OBJETIVO DE ESTA MEDITACIN
Si has ledo hasta aqu de tirn, es posible que sientas algo de dificultad en todo
este proceso. Te recomiendo que vuelvas a ello despacio, sin prisas y que te
sumerjas en cada una de las fases de la meditacin que hemos propuesto. Una
por una...
Comprobars que la prctica te ayudar a centrarte en emociones precisas,
especficas ante personas o situaciones, y podrs manejarlas con mucha mayor
153
facilidad, aprendiendo a vivir desde un estado de vacuidad y Silencio,
conectado con la fuente de Amor Divino.
El desapego que pretende generar esta meditacin busca que conectes con tu
Silencio, que por unos momentos vayas desmontando aquellas cosas que de
una u otra forma te generan ruido interno, que no te permiten identificar tu
infinito poder, toda tu capacidad de autosanacin porque tu ego ha decidido
moverte hacia la oscuridad y el ruido en lugar de la Luz y el Silencio que te son
propios.
Ya hemos visto que el ruido de La Loca de la Casa puede venir por todas las
fuentes habidas y por haber, por eso se trata de ir visitando todas las situaciones
que te lo puedan generar. Si piensas que algo falta aqu, adptalo a tus
circunstancias vitales. Tal vez sea un proyecto con el que ests ilusionado o una
operacin quirrgica que te tiene asustado. Trelo todo a tu meditacin, trae tus
emociones y disulvelas en el Amor Universal.
Esta meditacin no pretende que te desapegues de todo lo que tienes, de las
cosas que necesitas en tu da a da, pero s que consigas ponerlas en su justo
lugar, prestando ms y mejor atencin a tu Realidad Infinita.
No se trata de soltar por soltar, porque ah tu ego intervendra y tomara el
mando, hacindote creer que eres el amo del desarrollo personal y espiritual, un
asceta intocable que no necesita nada de nada. Esto no es en absoluto cierto.
154
El soltar, el desapego est de moda.
Adems de estar basado en tradiciones msticas orientales y occidentales, el
desapego es algo que se recomienda en muchos textos de naturaleza parecida a
este, sin ninguna explicacin o fundamento. Desde esa moda, algo te resuena
dentro y hay que intentarlo.
Adems, tiene su morbillo, porque realmente la intencin es quitarnos de en
medio algo que estorba en nuestro Camino de Vuelta a Casa, una sensacin,
una emocin que no nos parece aceptable. No es lo suficientemente espiritual.
La intencin que habitualmente se le pone al desapego es cambiar algo que no
nos gusta, conseguir algo diferente en nuestro Camino, fabricar una realidad a
nuestra medida para ver qu pasa.
Malas noticias, no funciona
Tampoco pretendo convencerte de que sueltes por el mero hecho de hacerlo.
Con la Luz de una metfora, es como si fueses soltando lastre, para ir
ascendiendo y ascendiendo hasta llegar a conectar con la Luz que est en todo
lo alto, que realmente Eres y vive en ti. Despus, desde all regresas fuerte y
ligero a tu estado habitual, a tu mundo, con la posibilidad de disfrutar mucho
ms de la aventura humana que llevas a cabo, de las cosas que tienes, de las
personas que conoces y amas, de las situaciones que vives, de tu trabajo, con la
155
perspectiva de conocer y priorizar a tu autntico Ser, que es Silencio, que es
pura energa Crstica y Amor. Es visitar tu Luz originaria para que, despus, el
hilo de Ariadna de tu atencin plena te mantenga ligado a ella en tu da a da.
El desapego es un proceso altamente teraputico, pero como tal, tiene
determinadas fases. Por supuesto, no son fases completamente separadas, son
permeables y se mezclan unas con otras y vas y vienes movindote entre ellas.
La primera es tomar conciencia de lo que te pasa, de la realidad que vives.
A estas alturas de tcnicas de meditacin y de trabajar para separarte del ruido
que no eres, debera resultarte fcil conseguir observar con cierta distancia y
Silencio tu realidad.
La segunda es integrar, es decir aceptar lo que es. La realidad es la que es. No
puedo hacer nada para cambiarla, para mejorarla.
Normalmente huimos de lo que no nos gusta, pero si queremos que este
proceso, que esta meditacin funcione, lo primero es aceptar lo que hay, el
presente. Adems, no tengo ms que el momento presente.
Las cosas, las personas, las situaciones son como son, nos gusten o no. El
momento presente es y cualquier intento de trabajar con el desapego para salir
de nuestra realidad, fracasar.
156
Mi consejo es que intentes quitarte cuanto antes el ruido de la cabeza con
respecto a lo que quieras desapegarte y para eso tienes un montn de tcnicas
antes de llegar a esta. Pero cuidado, no pares aqu, con esto no basta, el
desapego supone algo ms
La tercera es trascenderlo, llenarlo de Luz. Para esto tienes las tcnicas de
meditacin que aparecen en este captulo.
Puede que nada cambie -o s...-, pero este trabajo te va a facilitar enormemente
decidir desde dnde vives tu experiencia vital, si desde el miedo o desde el
Amor. Y el desapego es esto, conseguir apreciar todo lo que te ocurre como un
regalo del Universo, porque en verdad es eso.
La vida es para vivirla, disfrutarla y aprender, no para entenderla.
Todo es perfecto en tiempo y forma, desde el desapego no pretendo entenderla,
no pretendo encontrar explicaciones adecuadas que calmen a mi ego ansioso
para despus poder manipularlas, todo es como es y as lo vivo.
Este trabajo sobre el desapego pretende generar en ti un profundo
agradecimiento por todo lo que el Universo trae a tu vida. Las cosas no son
ms o menos espirituales, es tu visin quien se lo da, es tu decisin.
157
No renuncies a nada que te haga bien o que creas que te hace mal, todo es para
ti, para tu mayor bien y aprendizaje, solo llnalo de Amor y Silencio.
Adems,
Busca que te des cuenta de que todo lo que necesitas est en ti y que todo
lo que llega a tu vida debe ser agradecido profundamente porque es un
regalo del Universo para tu aprendizaje, para tu perfeccionamiento, para
tu acercamiento al Ser esencial que vive en la cpsula corprea y limitada
que habitas.
Busca que tomes la responsabilidad de elegir entre la pastilla roja y la
azul, como Orfeo le propona a Neo en Matrix.
La azul te mantiene en el mundo de ilusiones y ruido que tu ego crea en
tu mente, instante a instante para ti y que t crees tan real. Si decides
tomarla, volvers a tu actividad habitual y todo esto habr sido un sueo
pasajero, una aventurilla que contar de vez en cuando, hasta que tu
mente lo disuelva en el olvido por completo.
La roja te abre el Camino de Vuelta a Casa, a la verdad, a la realidad, a tu
autntico Ser. Nunca querrs volver atrs, el Camino se abrir ante ti,
lleno de experiencias y aprendizajes. Con cada paso que des, el Universo
te proporcionar estados cada vez ms intensos y profundos, te
aproximar al ser espiritual que Eres, envuelto en esta aventura humana.
Busca facilitarte elegir en cada momento de tu vida entre Amor y miedo,
entre Silencio o ruido.
158
Busca que juegues, que experimentes con el Silencio, que no tengas
miedo a entrar en estados profundos de conciencia, que los traigas a tu
da a da, a tu estado de vigilia consciente.
159
Enseanza espiritual
Un padre deseaba para sus dos hijos la mejor formacin mstica
posible. Por ese motivo, los envi a adiestrarse espiritualmente con un
reputado maestro de la filosofa Vedanta.
Despus de un ao, los hijos regresaron al hogar paterno.
El padre pregunt a uno de ellos sobre el Brahma, y el hijo se extendi
sobre la Deidad haciendo todo tipo de ilustradas referencias a las
escrituras, textos filosficos y enseanzas metafsicas.
Despus, el padre pregunto sobre el Brahma al otro hijo, y ste se
limit a guardar Silencio. Entonces el padre, dirigindose a ste
ltimo, declar:
Hijo, t s que sabes realmente lo que es el Brahma.
Nota: Brahma significa, en snscrito, evolucin o desarrollo. En el
hinduismo es el Dios Creador del Universo.
160
CAPTULO 7. VIVIENDO EL SILENCIO
Te quiero pedir que juguemos por ltima vez en el transcurso de este libro.
Sintate en la posicin que te resulte ms cmoda y coloca tus manos sobre tus
piernas, con las palmas mirando hacia arriba.
Cierra los ojos, dedcate algunas respiraciones pausadas, profundas y
luminosas -de esas que t ya tan bien conoces-, sintiendo cmo la energa te
llena, toma tu cuerpo, te eleva a un estado de conciencia superior...
Visualzalo. Ahora tienes a Dios ante ti, sobre tus manos, invadiendo todo tu
espacio, todo tu Ser.
Esa energa que parece salir de tus manos es Dios. No cuestiones su presencia
porque sea fra o caliente, con hormigueos o pinchacitos, extremadamente sutil
o intensa. Todo lo que ahora sientes, todo lo que ahora has decidido visualizar
ante ti es Dios.
Siente lo que eres.
Sienta la fuerza divina que vive en ti.
Sienta tu inmensa capacidad creadora.
Sintelo... Eres Dios.
Qudate en esa presencia tanto tiempo como puedas, en la posicin que hayas
decidido.
161
Cmo crees que sera si pudieses vivir en ese divino estado las veinticuatro
horas del da?
Te invito a que lo pienses y que escribas en tu diario del Camino como sera tu
existencia desde ese estado de conexin con tu Dios interior.
Cmo seran tus relaciones, el desempeo de tu trabajo.
Crees que habra cosas que desapareceran de tu vida y que ahora no te
gustan?
Piensas que seguiras teniendo los mismos amigos o personas nuevas y
radicalmente diferentes vendran a tu vida?
Cunto crees que tardaran en ocurrir estos cambios?
Identifcate con tu Luz y permite que vengan las respuestas.
162
Ya sabes que utilizar la palabra Dios es un acto de pura comodidad cultural. Si
lees este libro en cualquier cultura occidental, muy probablemente habrs sido
criado y educado bajo las reglas del cristianismo, en cualquiera de sus
vertientes y, si no, habrs vivido en un entorno donde existe la influencia de su
cultura.
Con la palabra Dios hacemos referencia a la Esencia que vive en ti, a tu enorme
potencialidad de Amor y Silencio; a la Fuerza Creadora que invade todos los
seres vivos que desfilan ante ti en cada instante, los que ves y los que no; a la
Energa que late en los presuntos seres inanimados, en las rocas, en el agua
pura y cristalina, en el aire limpio y fresco, en el Sol, en las estrellas y los
agujeros negros.
Te pido que desconectes la palabra Dios de la memoria celular que
inconscientemente sujetas y que durante tanto tiempo te ha sido trabajada, para
darte el permiso de usarla con total apertura y consciencia respecto al mensaje
de Silencio y Amor que transmite.
Fuiste obsequiado con miedos y limitaciones ajenos desde el mismo momento
en el que naciste. Despus, con estos fundamentos, t conseguiste los tuyos
propios.
A pesar de todo esto, solo una decisin, un pequeo acto de intencin, te separa
de andar el Camino de Vuelta a Casa. Consiste en formular una hiptesis para
empezar a trabajar, solo eso.
Esta hiptesis dice que toda esa mochila de miedos y limitaciones, simplemente,
no es tuya y quieres ir soltndola poco a poco. Bien es cierto que te ha ayudado
a ser hoy quien eres, pero ya no la quieres llevar encima.
163
Tu ego se baja en esta estacin...
Desde ah, esa memoria celular que no te deja expresarte con la plenitud de tu
enorme y Amorosa capacidad, empieza a diluirse y el Camino se abre ante ti.
Inicialmente, es posible que no sientas nada, que todo vaya por donde siempre,
pero hay algo que te mueve a hacer cosas diferentes, un pequeo movimiento
energtico que nunca haba estado ah.
Escribir tu hiptesis de trabajo en tu diario del Camino es muy importante.
Exprsala con tus propias palabras y refurzala con todas las razones poderosas
que hacen que ese sea tu horizonte vital.
De verdad, esto es mucho ms relevante de lo que parece porque con esa
declaracin y con esas razones, vas a dar un paso decisivo en tu Camino de
Vuelta a Casa. Va a representar un antes y un despus en tu vida.
Pero como la mente sigue dando la lata, es preciso que dediques tiempo a
buscar los motivos que hacen que desees que...
Mi ego se baja en esta estacin y yo sigo viaje hacia la Luz.
O como t quieras expresarlo. Esa es la hiptesis que has de formular.
Si has trabajado las tarjetas de pensamiento, sabes que el Universo detectar tu
convencimiento y se encargar de ayudarte con experiencias y compaeros en
tu Camino de Vuelta a Casa, a la percepcin de la Realidad.
164
Cmo crees que sera si pudieses vivir en ese divino estado las veinticuatro
horas del da?
Ya has formulado tu hiptesis, ahora hacerla realidad es mucho ms simple de
lo que imaginas. Primero, porque ya tienes ayuda de El Jefe, segundo porque
todo se pone a tu favor.
Esa energa de Amor que has sentido en tu interior, si ya has empezado a
practicar meditacin con un alto nivel de compromiso, est en todo lo que te
rodea.
Dios est ah, siempre lo ha estado, ante tus narices, esperando a que cruces el
umbral y decidas DECIDAS- sentirlo, percibirlo y actuar. Decidas dar el
paso y Ser.
Nunca se ha ido de tu lado, aunque alguna vez hayas llegado a pensar que as
ha sido. Es Dios, su paciencia es infinita y puede esperarte ms tiempo de lo
que t puedas imaginar y soportar.
Recuerda que se te ha dejado estar en esta existencia por algo, para que
consiguieses algo. Si todo hubiese sido fcil, con cascadas de chocolate cayendo
por doquier y angelitos tocando fanfarrias y liras a tu paso, no habras movido
un dedo en tu evolucin personal y espiritual, en el redescubrimiento de tu
Silencio interior. Somos comodones, no lo podemos ocultar.
165
Y si es verdad que se te ha soltado en este patio de juegos con un propsito, con
seguridad es que has sido dotado de un don para poder abordarlo. Es obvio, si
no, para qu hacerte venir?
Tu don se llama responsabilidad. Sabes lo que es la responsabilidad?
Una ayuda... RESPONS-HABILIDAD. Habilidad de responder...
T eres el responsable de tu mundo, de las personas que conoces, de lo que
vives, de tus experiencias, de lo que crees -de CREER- y de lo que creas -de
CREAR-.
T y solo t.
Recuerda que cada vez que decides desde donde vives algo que te llega, si
desde el Amor o desde el miedo, plantas impresiones en tu mente que te
traern nuevas vivencias de Amor o miedo.
S, resulta que s, T TIENES EL PODER!!!
Si plantas Amor en tu mente -con intencin, con ganas, a diestro y siniestro-, tu
ego no sabe dnde meterse, se siente desactivado y con poco margen de
maniobra, se esconde en un rincn y t te sientes pletrico de fuerza y de
posibilidades creadoras.
Si plantas miedo en tu mente, cebas tu ego. Es como si le engordaras con grasas
de esas malas que desequilibraran tus analticas de sangre, pero que a l le
sientan fenomenal.
166
Practica para ver el Dios en todo lo que hay y, un da, ni podrs, ni querrs
dejar de verlo.
Aunque hayas decidido expulsar a tu ego del tren es un tipo muy pegajoso y
deja rastros de su presencia all donde estuvo, jugar contigo para llevarte a un
papel de vctima o tal vez a uno que te otorgue cierto nivel de superioridad.
Oh, pobre, no soy capaz de ver a Dios en nada ni nadie que me rodea. o He crecido
tanto y tan bien, que soy capaz de regalarme una existencia superior a la de todos estos
pobres mortales.
Tu decisin es una que afecta a dejarte ir por los ruidos externos, internos,
necesidades materiales superfluas, supuestos retos de terceros -que a ti, ni te
van, ni te vienen- y todas las circunstancias que intentarn zarandearte cada
da, o mantenerte alerta y situarte en un estado de atencin plena para andar el
Camino de Vuelta a Casa, para conectar con el Ser supremo que habita en ti.
Decide...
167
Este es el ideograma de mindfulness.
Est formado por dos caracteres: presencia y corazn.
Si te fijas, la parte de arriba se parece al tejado de una casita, esta es la
PRESENCIA, la atencin plena a tus pensamientos para que seas t quien lleve
el mando.
Para ver el CORAZN has de girar un poco la cabeza hacia la derecha, para
encontrarlo tumbado bajo el tejado de la presencia.
Los ves?
La presencia da proteccin al corazn, facilitando que vivas desde l.
La presencia te protege del ego y de sus ataques constantes a tu tranquilidad, a
lo que realmente eres y a como debera transcurrir tu gozosa existencia.
168
La presencia acoge al corazn y te permite cumplir con el nico objetivo que
has trado a esta vida:
SER FELIZ
Este libro es un compaero ms para que lo logres. Solo pretende mostrarte
algo vital en tu Camino: que eres Silencio, que eres Amor, que eres Dios y que
solo necesitas una decisin y un movimiento para descubrirlo.
Lo que necesitas est en Ti y
solo est en Ti lo que necesitas.
Dios es Tu Ser, eres Dios.
Disfruta la Vida.
169
CAPTULO 8. BIBLIOGRAFA
AUTOBIOGRAFA DE UN YOGUI. Paramhansa Yogananda
EL ARTE TIBETANO DE LA SERENIDAD. Christopher Hansard
UN GUIJARRO EN EL BOLSILLO. Thich Nhat Hanh
LA ORACIN CONTEMPLATIVA. Willigis Jger
LA MUERTE DE IVAN ILLICH. Leon Tolstoi
170
CAPTULO 9. FILMOGRAFA
Home, dirigida por Yann Arthus-Bertrand.
Planeta Libre (La Belle Verte), dirigida por Coline Serreau.
Baraka, dirigida por Ron Fricke.
"Baraka" en el lenguaje suf significa "bendicin", "aliento" o "esencia de vida".
Conversaciones con Dios, dirigida por Stephen Simon.
El Gran Silencio, dirigida por Philip Grning.
Redes 2.0. Meditacin y aprendizaje. Eduard Punset.
Redes 2.0. La ciencia de la compasin. Eduard Punset.
171

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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA

EL CAMINO DE VUELTA A CASA

JESS GARCA RUIZ

2. SILENCIO HUMANO EXTERIOR 26

3. SILENCIO HUMANO INTERIOR 43

4. TCNICAS DE MINDFULNESS PARA EL SILENCIO 65

5. MINDFULNESS DE PIE Y EN MOVIMIENTO 111

6. DESAPEGO DESDE EL SILENCIO 124

7. VIVIENDO EL SILENCIO 160

Una mueca de sal recorri miles de kilmetros de tierra firme, hasta

masa, totalmente distinta de cuanto haba visto hasta entonces.

Quin eres t?, le pregunt al mar la mueca de sal.

Con una sonrisa, el mar le respondi: Entra y comprubalo t misma.

Y la mueca se meti en el mar. Pero, a medida que se adentraba en l,

disolviera el ltimo pedazo, la mueca exclam asombrada:

Ahora ya s quin soy!

espirituales viviendo una experiencia humana". Pierre Teilhard de Chardin.

Esta es la segunda parte de la Gua del Camino de Vuelta a Casa.

En el primer libro fuiste muchas veces invitado a identificarte con el Silencio

que en ti vive. De una forma u otra, se te animaba a que tomases conciencia de

que ella estaba al mando, incluso de tu desarrollo personal y espiritual, de tu

porque ya ha sentido la prdida de control debido a los trabajos que hiciste en

la primera parte del Camino de Vuelta a Casa. Cmo se ha manifestado ese

miedo? Tu ego te ha lanzado diversos ataques de naturaleza muy parecida:

Cuando nada ms levantarte sientes que no has descansado nada

porque, aunque has dormido, parece que tu cabeza no ha parado de

dar vueltas a cosas que no eres capaz de recordar.

Cuando al final del da tienes una profunda sensacin de frustracin

porque sientes que has estado completamente fuera de control

durante la mayor parte de la jornada.

que tanto quieres, que no se merece y que te ha dejado hundido en la

Cuando has comenzado tu caminar, has experimentado espacios de profundo

Amor y templanza desde donde has reconocido ese miedo y su necesidad de

control como algo ajeno a tu autntica y perfecta identidad. Ah has decidido lo

En el primer libro encontraste mucho hacer para conseguir un poco de Ser.

conseguido ir ganndole la partida.

Ests muy acostumbrado a hacer cosas. Si no ests activo, haciendo, parece

que no te mueves en la direccin correcta. Todo a tu alrededor hace y una de

trabajo. No empleas en la sociedad todo aquello para lo que ests capacitado.

Tu ambiente te pide hacer y adems con prisas.

cabo desde una profunda conexin con tu ms deslumbrante capacidad. Porque

vives en este mundo, desarrollas tu existencia en este planeta, y no ser posible

Tierra en todos los planos: fsico y mental - emocional.

Todos buscamos una solucin fcil para conseguir la Iluminacin o al menos un

poco de alegra y paz interior. Unos se refugiarn en estmulos externos, ms

coche, ms casa, ms cursos, ms vino, ms parejas Lo que sea, pero siempre

ms profundas oscuridades para enfrentarlas y mirarlas a los ojos. Te propongo

perspectiva en el objetivo final. Aunque el Camino solo te muestre un par de

esta maravillosa experiencia, el continuo estado de gratitud, compasin y

generosidad para con todas las experiencias y todos los seres.

En este libro te propongo diversas tcnicas que te ayudarn a desarrollar tu

meditativa, sino siempre que sientas la necesidad de reconectar con tu Silencio

interior, en cualquier momento de tu da a da en que decidas darte unos

segundos para sentir tu autntico Ser. Porque no se trata solamente de dedicarte

andar el Camino de Vuelta a Casa se precisa una actitud de conciencia y

atencin plenas, que se convierta en tu forma de vida.

El Silencio requiere de ti todo lo que ya conoces y que trabajaste en la primera

gua, pero ahora no se trata de hacer. Ahora toca disfrutar, recrearte,

observar, vivir intensamente y sentir las posibilidades que se abren cuando

acudiendo a ellos para plantar tus impresiones. Si en la Primera Jornada

jugaron ms el papel de cuadernos de ejercicios, ahora se convierten en

autnticos diarios de viaje. Cuando algn da vuelvas a ellos y releas tus