7 formas para mantener la calma en Olmpicos que

utilizan los deportistas

Los atletas olmpicos viven sus vidas tratando de mejorar sus rutinas o sus marcas, para lo cual
entrenan por horas y horas, sin parar, los mismos movimientos. Sin embargo, ser el ms rpido, el
mejor, el ms flexible, no lo es todo. Los deportistas ms sobresalientes son aquellos que
logran permanecer enfocados y motivados para luchar sin csar. Pero, cmo es que los
competidores logran mantener la calma y no caer en la desesperacin?

Para responderlo Olga Khazan de la revista The Atlantic enlist las 7 formas para mantener la
calma en Olmpicos que utilizan los deportistas:

1. Hablar con ellos mismos: En 1993, investigadores entrevistaron a 17 campeones nacionales de

patinaje artstico e identificaron 158 estrategias nicas para afrontar las competencias. El mtodo
ms comn, utilizado por 76 % de los patinadores, fue el uso del pensamiento racional y el
dilogo interno, que se describe como el anlisis lgico de todos los posibles factores de estrs,
determinando los que se pueden controlar y hablar con uno mismo sobre los problemas de
manera racional.

Los patinadores explicaron que ellos toman lo bueno de algn comentario y desechan lo malo.
Una patinadora asegur que ella piensa que lo que hace es por mera diversin.

Si quiero patinar, tengo que patinar, tengo que hacerlo por m misma. No estoy aqu por cualquier
otra persona o por los Estados Unidos. Estoy aqu para hacerlo por m misma, dijo a los
investigadores.

2. Amar o al menos aceptar tu rutina: Los estudios realizados en nadadores universitarios y los
jugadores profesionales de rugby han demostrado que ms que el agotamiento fsico o incluso la
derrota, el factor ms importante fue la auto devaluacin del atleta por el deporte, dndole
menos importancia o atribuyndole cualidades negativas a la disciplina. Los atletas exitosos han
descrito en repetidas ocasiones que se sienten motivados porque aman practicar tanto o ms que
las propias competencias.

Las mujeres con las que he trabajado por una medalla son las que realmente disfrutan el proceso.
Disfrutan el trabajo tanto como disfrutan la competencia. Les encanta la idea de ir ms all de los
lmites, de aprender y ser desafiadas fsica y mentalmente, dijo Teri McKeever, entrenador de
natacin de la Universidad de Berkeley, quien tambin ha entrenado nadadores olmpicos.
3. Ser optimista: Aunque suene como un clich, un estudio realizado en 2002 mostr que todos
los atletas y ocho de los entrenadores entrevistados describieron al medallista en cuestin como
optimista. Slo dos atletas se describieron a s mismos como inteligentes y cuatro se llamaron
organizados. Ninguno utiliz buena onda u agradable.

Otros estudios han demostrado que una perspectiva positiva tambin ayuda a los atletas olmpicos
a recuperarse de la derrota. Mientras que los estados de nimo negativos tienden a perjudicar el
rendimiento.

En otro estudio de 10 participantes, la fortaleza mental result ser la definicin ms comn que
los atletas utilizaron para buscar alcanzar sus objetivos. Asimismo, los deportistas crean poseer
cualidades y habilidades nicas que los haca mejores en comparacin con sus rivales.

Todo el mundo va a fallar, va ser derrotado, se va a lesionar o lo que sea, pero (los atletas exitosos)
encontrarn la manera replantear la situacin para convertirla en algo positivo en lugar de algo
negativo. En el fracaso, en los contratiempos y en las luchas sucede todo lo bueno, si se mira con
ese enfoque, coment McKeever.

4. Anticipar las cosas antes de que ocurran: Para convertirse en un integrante de los equipos Mar,
Aire y Tierra de la Marina Estadounidense se requiere nadar 50 metros sin respirar. Un entrenador
se dio cuenta de que los aspirantes que tienen ms probabilidades de tener problemas con el
desempeo de esta tarea son los que se ven intimidados antes de llevarla a cabo. As fue cmo
comenz a decirles a los voluntarios que se concentraran en la ejecucin de cada movimiento
individual en lugar de pensar en los 50 metros.

Esto recalibra el cerebro para prestar atencin a los cambios de los movimientos corporales,
segundo a segundo. Entonces, l fue capaz de hacer que algunos de esos chicos tuvieran un mejor
desempeo en lugar de que estuvieran dicindose a s mismos Oh Dios mo, tengo que bucear a
50 metros , dijo Martin Paulus, profesor de psiquiatra en la Universidad de California.

Si un atleta se siente abrumado por una sesin de entrenamiento especialmente ardua, los
centros de la motivacin del cerebro podran fallan y la persona puede sentir como si ya no
pudiese continuar.

Sin embargo, una nueva investigacin del Centro OptiBrain sugiere que una seccin cerebral, del
tamao de una uva, llamada corteza insular est particularmente desarrollada en los atletas de
alto rendimiento, ayudndolos a anticipar futuras presiones y adaptarse rpidamente a ellas.

En estudios clnicos, las personas con mayor actividad insular tambin fueron capaces de adivinar
su ritmo cardaco de manera ms precisa y mostraron tiempos de reaccin ms veloces. Paulus no
sabe con certeza si los medallistas lo son gracias a que sus cortezas insulares son ms fuertes, o si
sus cortezas insulares son ms fuertes debido a su desempeo fsico. No obstante, asegur que
esta regin del cerebro mejora con la prctica.
5. Tu entrenador: Como es de suponerse, el entrenador tiene tanta importancia en la vida de un
atleta como lo son sus padres, sus hijos o su cnyuge. Un estudio realizado en el ao 2000
demostr que los deportistas estaban mucho ms motivados cuando sus entrenadores no eran
demasiado tolerantes ni muy exigentes, teniendo un estilo ms democrtico.

De igual forma, es importante que el entrenador proporcione justificacin en su retroalimentacin.

Se dice que los padres autoritarios que explican las razones de sus decisiones a sus hijos, fomentan
el cumplimiento de las mismas, al considerarse ms racionales. Igualmente, el proceso llamado
internalizacin ayuda a los atletas a seguir las instrucciones razonadas.

6. Meditacin y concentracin: La atencin plena es definido como el foco de atencin sin

prejuicios sobre una experiencia. Algunos investigadores piensan que ser consciente ayuda a los
atletas a alcanzar un estado de fluidez (flujo) o a sentirse completamente inmersos en una
actividad.

Los atletas que experimentan esta sensacin aseguran que el tiempo pasa ms rpido o que
tienen una sensacin de mayor control. En un estudio de 2009 publicado por la revista cientfica
Psicologa Clnica del Deporte, nadadores franceses de nivel nacional indicaron tener la sensacin
de estar bajo control durante la competencia y sintieron un menor esfuerzo, adems de no ser
conscientes del tiempo real.

Por su parte, golfistas profesionales entrenados en tcnicas de atencin plena (mayor conciencia
en la respiracin o aceptacin de las emociones) aumentaron sus clasificaciones nacionales en
comparacin con otros jugadores de Golf.

Otro estudio publicado en 2011 encontr que los atletas universitarios de alto rendimiento de la
universidad que tomaron una clase de atencin fueron capaces de aumentar sus niveles de flujo,
aunque en un grado ms limitado.

7. Pensar sobre el siguiente gran paso: El psiclogo Steven Reiss cree que toda la conducta se gua
por 16 deseos bsicos, algunos son la necesidad de poder, la independencia, la curiosidad, o la
aceptacin. Tambin ha argumentado estar en contra de la idea de que la motivacin intrnseca
es superior a otras motivaciones, como el dinero o el poder.

Los individuos difieren enormemente en lo que los hace felices, para algunos la competencia,
ganar y la riqueza son las mayores fuentes de felicidad, pero para otros, el ser competente o
sociable puede ser ms satisfactorio. El punto es que se puede decir que algunas motivaciones,
como el dinero, son inherentemente inferiores, dijo Reiss en alguna ocasin.
Incluso los atletas ms renombrados disfrutan el entrenamiento, simplemente lo ven como un
medio para ganar su prxima competencia. A menudo, cuando los artistas o atletas renunciar a su
oficio, tienden a dejar de practicarlo por completo. Ellos no entrenan por el simple gusto, sino para
ganar una competencia.

Los concursos y competencias pblicas proporcionan metas a corto plazo para las mejoras
especficas. En este punto, la motivacin se vuelve tan con el objetivo de convertirse en un artista
experto y tan integrada con la vida diaria de la persona que la motivacin para la prctica, en s, no
se puede evaluar con facilidad, asegura un estudio de Psychological Review de 1993.