Entrenamiento Fsico

Nombres: Nicols Gonzlez

Jos Lara
Benjamn Jeria
Guillermo Romn
1-calentamiento 15 minutos
2-sentadillas con baln medicinal 3x10 , recuperacin 30
segundos
-flexiones de brazo 3x12 piso, recuperacin 30 segundos
-abdominales con baln medicinal 3x30, recuperacin 30
segundos
-skippi movimiento en escalerilla 5x5 , recuperacin 30
segundos
-flexo extensin de brazos en posicin de cubito dorsal
4x12
-dorsales 3x30
-subir escaleras 3x3 resistencia cardio potencia piernas
-trabajo de bceps con banda elstica
1) Trotar o caminar en tu lugar con rodillas levantadas por 20
segundos
2) 20 SEGUNDOS ELEVACIN DE RODILLAS SENTADO
20 SEGUNDOS SENTADILLAS 1/4 CON EXTENSIN TOTAL DE CUERPO