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6 1 Plato Bien Comer PDF
6 1 Plato Bien Comer PDF
Oficial
Mexicana
NOM-043.
Servicios
Bsicos de
Salud.
Promocin y
Educacin
para la Salud
en materia
alimentaria.
Criterios
para brindar
orientacin
ofrece
opciones
prcticas
para integrar una dieta correcta, adecuada a su cultura, costumbres, necesidades y
posibilidades.
Da las recomendaciones para integrar una dieta correcta para todos los grupos de
poblacin, asimismo promueve la variacin y combinacin de alimentos para asegurar
el aporte de nutrimentos al organismo y evitar enfermedades como la obesidad,
diabetes, desnutricin, hipertensin, entre otras.
Explica por s slo la clasificacin de alimentos y ayuda a conformar una dieta correcta,
ejemplifica la combinacin y variacin de alimentos, as como el intercambio de estos en
cada tiempo de comida (desayuno, comida y cena).
El Plato del Bien Comer representa los siguientes tres grupos de
alimentos:
Verduras y frutas. Son fuente de vitaminas, minerales y fibra que ayudan al buen
funcionamiento del cuerpo humano, permitiendo un adecuado crecimiento, desarrollo y
estado de salud.
Variada. Que incluya diferentes alimentos de los tres grupos en cada tiempo de comida.
Hay otros productos como grasas y azcares que aportan energa y que son
considerados como condimentos al igual que la sal, por lo que hay que consumirlos con
moderacin para no sufrir enfermedades como la diabetes, obesidad e hipertensin.
Recomendaciones para integrar una alimentacin correcta
! Incluye al menos un alimento de cada grupo en cada una de las tres comidas
diarias.
Realiza diariamente alguna actividad fsica durante 30 minutos, por ejemplo: 10 minutos
en la maana, 10 minutos al medio da y 10 minutos en la tarde.
Comida
Arroz o pasta 2do. grupo
Carne asada 3er. grupo
Ensalada de verduras 1er. grupo
Fruta 1er. grupo
Tortilla 2do. grupo
Colacin:
Ensalada de chayote 1er. grupo
Cena
Huevo a la mexicana 1er. y 3er. grupo
Frijoles de la olla 3er. grupo
Fruta 1er. grupo
Caf con leche 3er. grupo
Pan o tortilla 2do. grupo