SECRETOS PARA SUPERAR EL ESTREIMIENTO Y LA DEFICIENCIA

DE PERISTALSIS
Por el Dr. Mercola
Es muy fcil subestimar las funciones corporales como su movimiento intestinal, hasta que
surge un problema. Ya sea que sus movimientos intestinales se presenten con demasiada
frecuencia o no, puede hacerlo sentir incmodo, hinchado o incluso interferir con la
capacidad de que el cuerpo absorba los nutrientes suficientes de los alimentos.

Ir al bao regularmente es crucial para estar saludable. La eliminacin de los desechos de

su cuerpo desempea un papel importante en saber cmo se siente (fsica y
emocionalmente). Para una funcin corporal tan comn, muy poco se sabe acerca de cmo
se produce en realidad un movimiento intestinal, por lo que una nueva investigacin en
Canad afirma haber descubierto el "secreto," que bien vale la pena compartir.

Cmo Evaca: Los Secretos al Fin Revelados

Cuando usted come, la comida se mueve a travs de su intestino por el peristaltismo.
Durante este movimiento sus msculos se contraen y se relajan, permitiendo que los
alimentos y lquidos se mezclen entre s, se mueven a travs de su tracto digestivo. El
peristaltismo acta como las olas del mar y ayuda a mover la materia fecal a travs de su
tracto digestivo para su eliminacin.

Otro tipo de movimiento, llamado segmentacin, se produce principalmente en los

intestinos, delgados y grueso, y se cree que facilita la absorcin de los nutrientes. La
manera en que funciona la segmentacin an sigue siendo un misterio, pero se haba
pensado que la excitacin y la inhibicin alternativa desde el sistema nervioso entrico, era
el responsable. El nuevo estudio revel que este no es el caso y la segmentacin puede
ocurrir "despus del bloqueo total de los nervios."

En su lugar, los investigadores encontraron patrones de segmentacin que surgen cuando

dos grupos de trabajo, "marcapasos," trabajan juntos para crear un ritmo. El proceso
involucra tanto a los nervios como a los msculos, quienes trabajan en conjunto para
generar un movimiento rtmico que permite la absorcin de nutrientes.1 El investigador
principal del estudio, compar a los movimientos que se generan como cuando se cae una
piedra en el agua:2
"Es como cuando una piedra se deja caer en el agua, crea ondas o movimientos que
empujan las cosas, pero cuando una segunda piedra se deja caer en el agua, el movimiento
cambia de arriba a abajo, y parece permanecer en el mismo lugar."
El hallazgo podra ayudar a abrir las puertas para tratar a las personas que tienen problemas
para absorber los nutrientes de su comida. Tambin aclara la manera en que se producen los
movimientos intestinales irregulares. Especficamente, con la diarrea la actividad de
segmentacin es demasiado baja, mientras que con el estreimiento es demasiado alta. La
actividad de segmentacin anormal tambin puede estar relacionada con el dolor mientras
come.

Sus Evacuaciones Proporcionan Pistas Importantes para Su Salud

Si usted tiende a defecar en apuro, puede obtener pistas sobre su salud en general
identificando las caractersticas tales como la forma, color, consistencia, frecuencia y olor
de sus heces.

En primer lugar, necesita saber lo que es normal en sus heces, lo que puede variar
dramticamente. Una de las preguntas ms comunes se refiere a la frecuencia, aunque no
existe una respuesta concreta, puesto que los hbitos intestinales varan. Cuando hablamos
de la regularidad, realmente estamos hablando sobre lo que es normal para usted. Tres
movimientos intestinales por da o tres por semana, son considerados dentro del rango
normal. Lo que es ms importante que la frecuencia es la facilidad con la que se mueven los
intestinos. Si usted necesita poner tensin sobre ellos, algo est yendo mal mover sus
intestinos, no debera ser ms difcil que orinar o pasar gases.
Debe estar al pendiente de cualquier cambio repentino en sus hbitos intestinales, ya que
podra indicar un problema. Existen muchos factores que pueden afectar la regularidad en
el da a da, tales como la alimentacin, viajes, medicamentos, fluctuaciones hormonales,
patrones de sueo, ejercicio, enfermedades, cirugas, embarazo y parto, estrs y ms.

En cuanto a la apariencia, la Escala de Heces de Bristol es una herramienta muy til que le
ayuda a comprender la apariencia de sus heces. Lo ideal sera que las heces se deban
aproximar a los tipos tres, cuatro y cinco, "como una salchicha o una serpiente, lisa y
suave" a "masas suaves que pasan con facilidad." El cuarto tipo es como el Santo Grial.3
Evacuaciones: Qu Es lo Normal y Qu No?
Lo que se ve en la taza del bao le puede dar pistas sobre cmo est funcionando su tracto
gastrointestinal e incluso indica los procesos de enfermedades graves que podran estar
ocurriendo, como infecciones, problemas digestivos e incluso cncer. Esto es tanto para
la orina como las heces. En cuanto a este ltimo, la siguiente tabla le ayudar a reducir lo
que debe buscar, para que no se alarme innecesariamente. Por supuesto, existen algunos
signos que son motivo de preocupacin y tambin estn en la lista. Si tiene un cambio en
sus heces, acompaado de dolor abdominal, por favor informe esto a su mdico.

Heces Saludables Heces Poco Saludables

Las heces duras difciles de

excretar, causan dolor o
De caf claro a medio requieren de esfuerzo

Pedazos duros o blandos y

Suave y blanda, en una sola acuosos o incluso pastosos y
pieza y no en varios pedazos difciles de limpiar
 Heces Saludables
De una a dos pulgadas de
dimetro y ms de 18 pulgadas
de largo
Con forma de S, que es la
forma del intestino inferior
Se sumerge silenciosa y
suavemente en el aguadebe
hacer el menor ruido posible al
caer en el inodoro- no un fuerte
chapoteo, que lo salpique y lo
deje necesitando una ducha
Un olor natural, no repulsivo
(no estoy diciendo que debe
oler bien)
Heces Poco Saludables
Las heces estrechas
similares a un lpiz o tipo
cinta: pueden indicar una
obstruccin intestinal o tumor-
o en el peor de los casos,
cncer de colon; las heces
estrechas con poca frecuencia
no son tan preocupantes, pero
si persisten, en definitiva debe
llamar a su mdico
Las heces negras y
alquitranadas o heces
rojas: podran indicar
sangrado en el tracto GI, las
heces negras tambin son el
resultado del consume de
ciertos medicamentos,
suplementos o por consumir
regaliz negro, si usted excreta
heces negras y alquitranadas,
lo mejor es que visite a su
mdico
Las heces blancas, plidas o
grises podran indicar una falta
de bilis, lo que es un problema
serio (hepatitis, cirrosis,
trastornos pancreticos o un
posible bloqueo en el conducto
biliar), por lo que esto amerita
una llamada a su mdico,
tambin puede ser el resultado
del consumo de anticidos
Las heces amarillas podran
indicar una infeccin por
Giardia, un problema de la
vesicular biliar o un
enfermedad conocida como
sndrome de Gilbert- si usted
 Heces Saludables Heces Poco Saludables

presenta esto, llame a su

mdico

Presencia de alimentos no
digeridos (ms preocupante si
va acompaado de una
prdida de peso, diarrea y
Textura uniforme otros cambios en el intestino)

Se hunde lentamente Flota o salpica

Un aumento de moco en las

heces: Esto puede estar
relacionado con enfermedades
inflamatorias del intestino
como la enfermedad de Crohn
o la colitis ulcerosa e incluso
con el cncer de colon,
especialmente si est
acompaada de sangre o dolor
abdominal

Muy mal olor: Si sus heces

tienes un desagradable olor,
no puede pasar desapercibido.
Me refiero a un olor fuera de lo
normal. Las heces muy
olorosas pueden estar
asociadas con una serie de
problemas de salud, tales
como un trastorno de mala
absorcin, enfermedad celaca,
enfermedad de Crohn y la
pancreatitis crnica

La Posicin Ms Saludable para Defecar, Es la Que Probablemente

No Utiliza
Una pltica acerca de los movimientos del intestino no estara completa sin mencionar
la posicin, ya que esto puede afectar la facilidad con la que sus heces fecales salen e
incluso aumenta el riesgo de problemas intestinales y de la pelvis, incluyendo el
estreimiento, hemorroides y ms. La mayora de los que lean esto probablemente se
sientan a evacuar su intestino, pero esto requiere que aplique una fuerza adicional
(esfuerzo) que tiene algunos efectos biolgicos no deseados, incluyendo una interrupcin
temporal en el flujo cardaco.
Sentarse en un inodoro moderno est diseado para colocar las rodillas en un ngulo de 90
grados con respecto a su abdomen. Sin embargo la posicin en cuclillas natural, de gran
tradicin (que todava es utilizada por la mayora de la poblacin mundial), pone las
rodillas mucho ms cerca de su torso y esta posicin cambia realmente las relaciones
espaciales de sus rganos y la musculatura intestinal, optimizando as las fuerzas
involucradas en la defecacin.
Sentarse en cuclillas endereza su recto, relaja el msculo puborrectal y permite el vaciado
completo de su intestino ciego y el apndice sin esfuerzo, lo que impide el estancamiento
fecal y la acumulacin de toxinas en el tracto intestinal. Es instructivo que las sociedades
no-occidentales, en los que la gente defeca en cuclillas, no tienen alta prevalencia de
enfermedades del intestino como en los pases desarrollados; en algunas culturas con estilos
de vida tradicionales, estas enfermedades son poco comunes o casi desconocidas.

Si tiene problemas con los movimientos intestinales, especialmente con el estreimiento, lo

invito a que intente la posicin en cuclillas. Ponerse en cuclillas consiste en la fuerza y la
flexibilidad, que los adultos tienden a perder con el tiempo (los nios tienden a hacerlo de
forma natural). Los inodoros y taburetes especiales, que lo ponen en la posicin de
"acuclilladas," le ayudan a acercarse a la posicin ideal, incluso si usted ha estado sentado
por mucho tiempo.

Esta Estreido? Esta Informacin Puede Ayudarle

El estreimiento es uno de los problemas intestinales ms comunes. Se define como pasar
heces duras y secas que requieren de ms esfuerzo para poder evacuarlas, y est
tpicamente acompaado por una disminucin en la frecuencia de la defecacin. El esfuerzo
no es normal, tampoco experimentar sensaciones de eliminacin incompleta, inflamacin
abdominal, calambres o lentitud despus de hacer del nmero dos. Si usted es mayor de 65
aos, tiene un riesgo mayor de padecer estreimiento.

Si usted est estreido, ajuste su alimentacin de manera que incluya grandes cantidades de
alimentos integrales y orgnicos, en particular vegetales y frutas frescas que aporten buenos
nutrientes y fibra. Sin embargo, la mayor parte de su fibra debe provenir de los vegetales,
no de los granos. Los granos en realidad contienen anti-nutrientes que pueden daar su
salud, as como protenas pegajosas como el gluten en la clase de las prolaminas, que
causan estreimiento en algunos individuos. Irnicamente, a menudo dicen que los granos
enteros son una de las mejores fuentes de fibra para nuestra salud, el efecto neto de
comerlas probablemente ser el estreimiento, en lugar de la eliminacin, y si tiene el
ltimo efecto, pueden deberse a sus propiedades irritantes - un alimento "saludable" poco
saludable.
Asumiendo que su intestino esta generalmente sano, creo que la mayora de la gente
necesita ms de 32 gramos de fibra al da. La mayora de las personas ni siquiera se acercan
a esta cantidad. Si necesita ms fibra en su alimentacin, resista a la tentacin de fortificarla
con granos enteros. En su lugar, cntrese en comer ms vegetales, frutos secos y semillas.
Adems de modificar su alimentacin como se describi anteriormente. Otras estrategias
efectivas para aliviar y prevenir la constipacin incluyen:

Evitar los endulzantes

Utilice una posicin
en cuclillas para la ms comunes son el trigo, la
eliminacin en lugar
de sentarse
artificiales, el exceso
de azcar
(especialmente
fructosa), aditivos
qumicos, MSG,
Retire todas las fuentes cantidades excesivas
glutinosas, granos que de cafena y los
contienen prolamina de su alimentos procesados,
alimentacin (las fuentes ya que todos son
perjudiciales para su
cebada, el centeno y la funcin gastrointestinal
escanda) (e inmune)

Evite los
antidepresivos,
anticidos (como el
calcio), medicamentos
para la presin arterial,
Asegrese de y suplementos de
mantenerse bien hierro, ya que tambin
hidratado con agua pueden contribuir al
fresca y pura Haga ejercicio diariamente estreimiento

Solucione los
problemas
emocionales como
evitar el uso de
baos pblicos, con
la herramienta de
EFT