EJERCICIOS SIN ARMAS

La gimnasia bsica con armas y sin armas dentro de

su forma de realizacin tiene como objetivo crear
disciplina, coordinacin, espritu de cuerpo y deseo
de superacin fsica dentro de su unidad, al igual
que por hacerse en grupo motiva a realizar la
actividad fsica de una forma armnica y progresiva.
A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SIN
ARMAS
EJERCICIO N 1 DE LA GIMNASIA BASICA SIN
ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Bsica sin armas
SALTO ALTO.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, rodillas ligeramente
flexionadas, brazos estirados atrs, palmas de las
manos mirandose, cuerpo ligeramente inclinado
hacia delante.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor y/o
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO N 2 DE LA GIMNASIA BASICA
SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Bsica sin
armas INCLINACION DEL TRONCO Y
EXTENSION DE LOS BRAZOS.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, brazos arriba,
palmas de las manos mirndose.
Ejercicio en Posicin

Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO N 3 DE LA GIMNASIA BASICA SIN
ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Bsica sin armas
FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS.
Posicin inicial
Parte de la fundamental.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO N 4 DE LA GIMNASIA BASICA SIN
ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Bsica sin armas
EJERCICIO DEL REMO.
Posicin inicial
Decbito dorsal, brazos estirados atrs, pies juntos.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO N 5 DE LA GIMNASIA BASICA SIN
ARMAS
05. Voz de mando
Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Bsica sin armas
FLEXION DE BRAZOS.
Posicin inicial
Decbito abdominal, con apoyo en las palmas de las
manos y la punta de los pies.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO N 6 DE LA GIMNASIA BASICA SIN
ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Bsica sin armas
INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, brazos estirados
hacia arriba, manos entrelazadas por el dedo pulgar.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO N 7 DE LA GIMNASIA
BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Bsica sin
armas ROTACION DE LAS PIERNAS.
Posicin inicial
Decbito dorsal brazos extendidos a los
lados, piernas levantadas a 45 grados.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO N 8 DE LA GIMNASIA BASICA SIN
ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Bsica sin armas
INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, manos entrelazadas
por detrs de la nuca.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO N 9 DE LA GIMNASIA BASICA SIN
ARMAS
Voz de mando
Ejercicio no. 9 de la gimnasia bsica sin armas
TROTE EN SU LUGAR.
Posicin inicial
De pie, brazos en posicin de trote.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO N 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN
ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Bsica sin armas
FLEXION Y EXTENSIN DE BRAZOS Y PIERNAS
EN OCHO TIEMPOS
Posicin inicial
Parte de la Fundamental
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar