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Como Manejar El Estres PDF
Como Manejar El Estres PDF
Cma manejar
el estrs.
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El estrs es la respuesta que da nuestro organismo ante cualquier situacin,
externa o interna, real o imaginaria, que nos frustra, enoja, angustia y preocupa,
o ante la que nos sentimos incapaces, inseguros o desprotegidos.
Los cambios fsicos y qumicos que se dan durante dicha respuesta, de manera
instantnea y automtica, tienen como finalidad preparar al cuerpo para que
pueda enfrentar cualquier amenaza o peligro. Se trata de la misma activacin que
define nuestro instinto de supervivencia, la cual se desencadenaba cuando los
primeros seres humanos se enfrentaban a los animales para poder cazarlos y
alimentarse o para huir y salvar su vida.
Actualmente, nuestro organismo reacciona de manera similar cuando nos
enfrentamos a una situacin peligrosa real o cuando nos angustiamos por algo
que creemos que va a pasar. Esta activacin se conoce como la respuesta de
ataque o huda.
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Temperaturas extremas.
Dolor.
Enfermedades.
Falta de sueo.
Algunos medicamentos y sustancias.
Etc.
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El estrs se puede manifestar en tres niveles:
1. Fsico.
2. Psico-emocional.
3. De conducta.
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La necesidad de que "algo" suceda para que se acabe la "espera".
La sensacin de que la situacin nos supera.
Dificultad para tomar decisiones.
Dificultad para concentrarnos.
Disminucin de la memoria.
Lentitud de pensamiento.
Cambios de humor constantes.
Depresin.
Etc.
Con frecuencia, cuando nos damos cuenta de nuestro nivel de estrs, ste se
incrementa, por lo que tendemos a negarlo, justificarlo o restarle importancia.
Pero slo si reconocemos el problema y vemos cmo nos est afectando,
podemos solucionarlo. Una situacin estresante que no se soluciona, puede
provocar un crculo vicioso ya que, al darnos cuenta de que estamos estresados,
el estrs aumenta y puede llegar a mantenerse en niveles muy elevados. Cuando
sta situacin se prolonga, surgen problemas de salud y esto repercute en otras
reas de la vida de la persona.
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Algunas de las consecuencias del estrs son:
Ansiedad.
Cansancio, agotamiento o prdida de energa.
Dolor en la espalda.
Estreimiento o diarrea.
Depresin.
Dolores de cabeza.
Presin sangunea alta.
Insomnio.
Sensacin de "falta de aire".
Cada del cabello.
Tensin en el cuello.
Malestar estomacal.
Subir o bajar de peso.
Cambios de humor.
Presin de dientes o mandbula.
Tomar ms alcohol, tranquilizantes u otras drogas.
Fumar ms.
Disminucin de la autoestima.
Problemas en las relaciones con los dems o en el trabajo.
Problemas en diferentes reas de la vida.
Dificultad para tomar decisiones.
Cambios en el estilo de vida sin razn aparente.
Propensin a tener accidentes.
Etc.
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El estrs afecta todas las reas de nuestra vida. Por ejemplo, el estrs que inicia
en la relacin de pareja puede afectarnos en el trabajo, en nuestras relaciones
sociales, etc.
Si queremos manejar adecuadamente el estrs, es necesario conocer las
caractersticas de cada situacin en particular para poder detectar y entender los
estresores principales que estn influyendo en dicha situacin, y as poder llegar
a la raz de los problemas. Si no resolvemos la fuente principal de estrs, los
cambios que se lleven a cabo en otras reas podrn producir cierto bienestar,
generalmente de corto plazo, pero no van a dar resultados a largo plazo.
Estos dos aspectos son importantes porque existen situaciones que pueden
generarnos mucho estrs sin que podamos hacer nada para modificarlas o
evitarlas, como por ejemplo, una crisis econmica en el pas en el que vivimos,
ndices de contaminacin muy elevados, desastres naturales, enfermedades
crnicas, etc.
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ejemplo, si se trata de un problema de pareja, mejorar la comunicacin,
aprender a manejar el conflicto y a negociar los principales aspectos de la
relacin, realizar ajustes en el manejo del poder, etc.
b) Trabajar con las causas cognitivas del estrs, es decir, con nuestra forma
de pensar.
Nuestra manera de percibir y evaluar una situacin, de calificar a los
dems y a nosotros mismos, las expectativas que tenemos, actitudes
como el perfeccionismo, etc., son la principal causa de estrs, por lo que
es indispensable aprender a modificarlas si queremos disminuir, eliminar o
evitar el estrs.
Es importante tener en cuenta que hay una serie de estmulos que nos causan
tensin fsica (estrs corporal) y que alteran el funcionamiento del organismo, a
pesar de que podemos no darnos cuenta de su presencia o del dao que causan,
debido a que nos acostumbramos a ellos.
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Algunos de los ms importantes son:
Mucho ruido.
Muy poca o demasiada luz.
Contaminacin.
Temperaturas extremas.
Dolor.
Enfermedades.
Falta de sueo.
Algunos medicamentos y sustancias.
Etc.
Ante ellos, nuestro cuerpo tiene que hacer un esfuerzo adicional para poder
seguir funcionando adecuadamente. En ocasiones nos damos cuenta del dao
que nos causan, pero a veces no. Sin embargo, siempre se da un desgaste
significativo.
Como resultado de este sobreesfuerzo nos sentimos irritados, cansados, tensos,
apticos, con dolor de cabeza o muscular, deprimidos, etc.
No obstante, el principal problema no es slo el trabajo excesivo que tiene que
hacer nuestro organismo o los sntomas que sufrimos como consecuencia del
mismo. Un factor que empeora dicha situacin es que no nos damos cuenta de
cmo nos afecta, le restamos importancia o creemos que no se puede hacer
nada al respecto.
Cuando esto sucede, no hacemos nada para cambiarlo, por lo que sta situacin
empieza a provocar problemas fsicos y emocionales que afectan nuestra
conducta y relaciones de manera significativa.
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Origen del estrs.
Si observamos a nuestro alrededor, podemos ver que, ante una misma situacin,
diferentes personas tienen distintas respuestas emocionales. Ante un mismo
hecho, cada uno de nosotros responde de manera distinta y no todos se estresan
con los mismos estresores, ni responden con la misma intensidad.
Nuestras emociones y respuestas no dependen de la situacin en s, sino de lo
que pensamos de dicha situacin, de cmo la evaluamos, de si nos
consideramos capaces de resolver el problema y de la importancia que le damos
a los posibles resultados.
Por eso hay situaciones que a ti te afectan y que otras personas ni siquiera las
toman en cuenta y viceversa.
Otros elementos que influyen en nuestra forma de responder ante el estrs son:
experiencias previas, personalidad y habilidades personales.
As, por ejemplo, hablar en pblico puede estresar a una persona mientras que
otra puede mantenerse tranquila y disfrutarlo enormemente. Algunas personas
viven con altos niveles de estrs ante un posible cambio de ciudad, mientras que
para otras significa una gran aventura y una fuente de alegra e ilusin. Todo
depende de lo que cada una piense respecto a la situacin que est viviendo y a
su capacidad para enfrentarla.
En nuestra forma de pensar, y por lo tanto en nuestras emociones, influyen:
Nuestra actitud ante la vida.
Nuestro carcter.
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Las experiencias que hemos vivido.
Cada persona es diferente por lo que cada una piensa, acta, ha vivido y
aprendido; elementos que influyen en su manera de percibir y evaluar lo que le
sucede.
Sin embargo, existen situaciones que estresan a la mayor parte de la gente. Si
las reconocemos, podemos aprender a manejarlas o a cambiarlas y, con ello, a
disfrutar ms de la vida.
Para entender mejor dichas situaciones es importante dividirlas en:
Externas.
Internas.
Mixtas.
Externas:
Entre las principales encontramos:
El medio ambiente.
Problemas familiares, sociales, econmicos y de trabajo.
Las molestias y preocupaciones de la vida diaria, como el trfico y la
situacin poltica del pas.
Etc.
Internas:
Estn relacionadas con nuestros pensamientos, creencias, valores y
caractersticas personales.
Por ejemplo:
Expectativas poco realistas, pensamiento rgido, pesimismo,
perfeccionismo, etc.
El deseo o necesidad de quedar bien con todo el mundo".
El dolor, la enfermedad, la incapacidad, etc.
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En estos casos necesitamos buscar la solucin en nosotros mismos, ya que
estn relacionados con nuestra actitud ante la vida, nuestra manera de pensar y
con el manejo de nuestras propias emociones.
Mixtas:
Es una combinacin de las dos anteriores. Es la manera en que pensamos
respecto a los problemas que vivimos.
2.- Reconocer las causas o fuentes que lo provocan, tanto las externas como las
internas.
Aunque parece sencillo, no siempre lo es, ya que nuestros pensamientos, que
son grandes generadores de estrs, son tan rpidos y automticos que con
frecuencia no nos damos cuenta de ellos.
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4.- Buscar informacin o ayuda cuando es necesario.
5.- Actuar, actuar y actuar todas las veces que sea necesario.
6.- Recordar constantemente que, mientras ms practiquemos, se vuelve ms
fcil y el resultado siempre vale la pena.
1.- El primer paso es determinar qu reas o aspectos de tu vida son los que ms
te estn estresando en estos momentos.
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No olvides que el estrs que inicia en un rea de tu vida, puede repercutir en
otras. Trata de detectar cul fue la causa inicial.
b) Otra opcin para determinar cules son tus estresores principales es:
Escoge un momento en el que ests ms o menos tranquilo y reljate utilizando
alguna de las tcnicas de relajacin o respiracin.
Con los ojos cerrados, imagnate en diferentes situaciones de tu vida diaria.
Observa en que momentos empiezas a estresarte o a enojarte.
Qu recuerdos o qu personas te provocan estrs, enojo o malestar?
Abre los ojos, antalos y analzalos.
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Haz ejercicio, aprende a respirar adecuadamente, utiliza diferentes tcnicas de
relajacin, baila, haz tai-chi, yoga, etc.
Acude a cualquiera de los diferentes tipos de masajes, practica tcnicas de
visualizacin e imaginacin, haz estiramientos, utiliza aromaterapia, escucha
msica que te relaje, etc.
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No saber delegar es una actitud que genera estrs constantemente, por lo que es
importante aprender a hacerlo. La mejor manera es reconociendo las creencias o
pensamientos equivocados que nos impiden delegar, para modificarlos.
Generalmente no delegamos porque:
Tenemos miedo de perder el control de la situacin.
Creemos que si delegamos le damos cierto poder a otras personas.
Pensamos que los dems no van a hacer las cosas tan bien como nosotros
(sta es una actitud perfeccionista).
Nos da miedo que las personas a las que deleguemos las
responsabilidades acten mejor que nosotros y nos hagan quedar mal ante
los dems o, incluso, puedan llegar a reemplazarnos.
Generalmente estas creencias son errneas y no delegar termina siendo una
fuente constante de estrs.
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9.- Resuelve los problemas uno por uno.
Generalmente, cuando estamos agobiados por los problemas tendemos a querer
resolver todos o varios al mismo tiempo, haciendo cambios en uno y en otro,
pero sin solucionar ninguno adecuadamente. Esto sucede porque no tenemos ni
la capacidad de atencin, ni la energa, ni el tiempo necesarios para abarcar
demasiado, y menos cuando estamos estresados. Elige uno y resulvelo antes
de pasar al siguiente.
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no va a servir ms que para desgastarte, estresarte y repercutir negativamente en
otras reas de tu vida.
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