Afibrom presenta e incluye este libro entre su coleccin de publicaciones, dado que creemos que

para hacer la vida de los enfermos de fibromialgia un poco ms cmoda. Esta publicacin esta dest
mundo y a todos los enfermos de reumatismo sea cual sea su enfermedad, ha pesar de que hace
Artritis Reumatoide. Esto no hace que se aparte de nuestro inters. Hay aspectos realmente imp
estilo de vida; en ocasiones pueden hacer ms unos ligeras modificaciones en nuestra vida que po
grandes proyectos que deben venir de la administracin sanitaria. Esperamos que como el resto d
en nuestra pagina web, sea de inters para todos los afectados por nuestra enfermedad.

AFIBROM

Cmo vivir mejor con el reumatismo

Janie Hampton
Prlogo
Cmo vivir mejor con el reumatismo es la secuencia del largamente aclamado libro Molestias
artritis, escrito por Janie Hampton para la Liga Internacional de Asociaciones de Reumatologa, e
publicado 18 ediciones en 15 idiomas en todo el mundo, y hay varias ms por publicarse.

El objetivo de Molestias y Dolores es proveer informacin clave acerca del alcance de las enfer
personas que padecen artritis, as como sus familias, trabajadores de la salud y empleadore
reumatismo, est enfocado a la manera en que las personas con reumatismos pueden por s mismas
libro tiene ideas y sugerencias que deben inspirar al lector a pensar incluso en ms maneras de ada
sus necesidades.

Como su predecesor, Cmo vivir mejor con el reumatismo est magistralmente escrito de mane
estilo que permite por s mismo ser traducido y adaptado en diferentes partes del mundo.

Helen Ganly, cuyos dibujos, simples pero llenos de significado, fueron adoptados en todas las edic
vuelve para ilustrar Cmo vivir mejor con el reumatismo, con ilustraciones ms claras y vvidas.

Roberto Arinoviche, Presidente

Rodney Grahame, Presidente del Comit de Educacin y Publicacione
Liga Internacional de Asociaciones Reumatologa (ILAR)

Singapur, junio de 1997

Qu es el reumatismo?
En el lenguaje coloquial, "reuma" significa cualquier dolor que asienta en los msculos, huesos
decir, cualquier dolor que aparezca en el aparato locomotor. El trmino mdico correcto, sin e
Reumatismo o Enfermedades Reumticas. Reumatismo es una palabra de origen griego que sign
los mdicos de la antigua Grecia pensaban que las enfermedades reumticas eran debidas a un hum
las articulaciones. En la actualidad, se consideran como enfermedades reumticas a aque
locomotor, donde causan dolor y dificultades al movimiento. El reumatismo no es una sola enf
se piensa, sino que lo constituyen ms de 200 enfermedades, cada una con diferente diagnstico y t

Las enfermedades reumticas son, por tanto, un tema muy antiguo; algunas enfermedades com
anquilosante, se han detectado en esqueletos que tienen ms de 5000 aos de antigedad. A pesa
muy moderna. Se podra decir que nace con este siglo, cuando algunos mdicos, que trabajan en ba
y tratar cientficamente a los pacientes reumticos. As por ejemplo, es un mdico francs llamado
las inyecciones de una sal de oro, que se empleaban para los enfermos tuberculosos, no curan en
son extraordinariamente efectivas en algunas enfermedades reumticas. Estas sales de oro todava
los tratamientos ms empleados en diversos tipos de artritis.

Los reumatismos ms frecuentes son la artrosis (enfermedad que degenera prematuramente las ar
citica (causadas por diversos problemas de columna), la osteoporosis (o descalcificacin s
muscular generalizado) As, a modo de ejemplo, diremos que se sabe que un 23,8% de los asturian
padecen artrosis. Son menos frecuentes las artritis (inflamacin de las articulaciones) que afectan a
repercusin sobre la movilidad articular puede ser ms importante.

Los sntomas que tienen los enfermos de reumatismo son dolor en los huesos y articulaciones,
para moverse. Esto tiene una importante trascendencia personal y social. El paciente puede perde
relacionarse con los dems, lo que condiciona una merma de sus ingresos econmicos, y de su cali
con mucha frecuencia estados de ansiedad y depresin, que agravan an ms el problema r
Lamentablemente la sociedad est desinformada del enorme problema que el reumatismo supon
crnico, la mala clida de vida, o la invalidez, son muchas veces ignorados o minusvalorados (incl
del paciente), y esto hace que el enfermo reumtico sea con frecuencia una persona aislada.

Al ser muchas enfermedades, el reumatismo no tiene una sola causa. En algunas, pero no en
factores hereditarios. La dieta no tiene la gran trascendencia que muchas veces se le atribuye, au
favorecedor de algunos reumatismos como la artrosis de rodilla. Con la edad, las enfermedades r
pero no por ello deben de considerarse como "enfermedades de la vejez"; el reumatismo ataca a c
Los cambios climticos, como el fri y la humedad, pueden agravar el dolor que los pacientes sie
de la atmsfera tambin se aprecian dentro de las articulaciones, pero el clima no agrava la propia
aconsejan traslados permanentes de residencia, buscando climas ms favorables.

Existe la creencia de que las enfermedades reumticas no curan, pero es otra de tantas opinione
Algunas enfermedades curan, otras como la esteoporosis- pueden evitarse antes de que apa
enfermedades que no curan, ello no ha de conducirnos al fatalismo de no hacer nada, ya qu
tratamientos, se puede detener su evolucin progresiva, y evitar la prdida de calidad de vida.
colaboracin del paciente, de su familia, y de toda la sociedad.

El reumatlogo es el especialista preparado y capacitado para diagnosticar y tratar correctamente

Su especializacin nace de su habilidad y entrenamiento especfico para reconocer estas enfer
clnica y el examen del aparato locomotor de los pacientes. En el diagnstico emplea medio
radiogrficos, y cuando es necesario tambin la ecografa, el scanner, la resonancia magntica o
tratamiento de las enfermedades reumticas, afortunadamente cada vez ms eficaz, debe ser d
reumatlogo, con la colaboracin ocasional, aunque importante, de otras especialidades
Traumatologa o Rehabilitacin.

Especialista en Reumatolog
 Presidente de la Socied

Introduccin
La artritis y otras enfermedades reumticas son la principal causa de dolor e incapacidad en el m
prctica que presenta diversas maneras de salir adelante por uno mismo. Est escrita para pe
familiares, amigos, personas que se ocupan de los enfermos, colegas y empleadores. Tambin lo en
trabajadores de la salud, maestros, personal y oficiales de seguridad, lderes sindicales, period
actividades recreativas y lderes religiosos.

El reumatismo no es un diagnstico nico, hay muchas formas de enfermedades reumticas, ca

efectos y tratamiento. Para los fines de este libro, artritis significa cualquier problema con una a
tambin los msculos circundantes.

Algunas personas con reumatismo quedan ms incapacitadas porque los msculos pierden fuerza
deformidades, o las necesidades cambian en casa o en el trabajo. Las personas con reumatismo p
vida, pero sta se ve afectada por la severidad de la enfermedad, la extensin de su incapacida
alcance y la ayuda que se les brinda por parte de la comunidad y de sus familiares. Con un planteam
con reumatismo pueden llevar su vida plenamente y mantener su dignidad.

La artritis y otras enfermedades reumticas se presentan de diferentes maneras y varan en sus ef

acerca de una amplia variedad de problemas, el lector pueden encontrar el o los que lo afectan,
propias ideas. La medida de la calidad de vida de la pgina 43 ayudar a las personas con artritis a
condicin.

Viviendo con el reumatismo

Los efectos del reumatismo son diferentes en cada persona. Algunas son afectadas durante aos,
Los sntomas varan en severidad y duracin, as como el nmero y tipo de articulaciones afectadas
la personalidad de las personas con reumatismo a menudo afectan la manera en que mejoran.

El dolor y la rigidez en las articulaciones junto con la debilidad muscular pueden restringir el m
llevar a cabo tareas sencillas. A menudo stos pueden superarse con ejercicios regulares y cuid
hogar, o por medio de la obtencin de equipo especial. Hay muchas maneras de hacer cosas sin
asesora a fisioterapeutas, trabajadores de la salud u otras personas que hayan experimentado los m
posible adaptar antes de comprar muebles o equipo nuevo. Puede hacer muchas cosas con un ju
materiales baratos. El equipo fabricado localmente es ms barato, adaptable, fcil de reparar y hasta

Las necesidades de las personas cambian, especialmente las de los nios con artritis. Ponga atenci
todava el equipo especial?,necesitar hacerle algn cambio?. Evite volverse demasiado dependien

Cuando escoja herramientas, equipo o muebles, asegrese de que sirven para sus

(no a las de las personas que los est vendiendo), que sean
cmodos para usarlos y que no tengan superficies speras o
bordes cortantes. Prubeles antes de comprarlos.

Recuerde que hacer las cosas puede tomarle ms tiempo,

entonces no trate de hacerlo todo en un da. Acepte que algunas
cosas debern esperar y posiblemente tenga que pedir la ayuda
de otras personas.

Reconozca lo que puede hacer y lo que no puede. El propsito

es permanecer independiente y activo el mayor tiempo posible

En casa
Las labores domsticas pueden dificultarse, an si slo una articulacin est afectada. Hay muc
fciles, cambiando la forma de hacerlas, consiguiendo personas que le ayuden o usando el equipo a

Sintese, siempre que esto le ayude, a planchar, limpiar el bao o lavar los platos. Estar de pie p
como preparar la comida o cuando necesita fuerza extra para manejar utensilios.

Levntese y muvase, o cambie de posicin frecuentemente para que sus articulaciones no se pon
poco a poco y con descansos.

Levantando peso

Levantar cosas en la causa principal del dolor de espalda y de contractura en las articulaciones.
pesadas.
Consiga a alguien que le ayude.

Incluso los objetos pequeos pueden lastimar sus manos y dedos. Extienda la carga usando ambas
sus palmas y antebrazos.

Divida las cargas pesadas en partes ms pequeas.

Antes de cargar algn objeto acrquese a l.

Flexione las rodillas, no la espalda.

Enderece usando las rodillas y cargue el peso en sus piern

Sostenga la carga cerca de su

carga.

Mantenga su espalda recta.

 Cuando cargue bolsas, para que el peso est distribuido equita
cruzando el cuerpo diagonalmente, en lugar de hacerlo sobre un s

Cuando cargue bolsas,

para que el peso est
distribuido
equitativamente, hgalo
con el asa cruzando el
cuerpo diagonalmente, en
lugar de hacerlo sobre un
solo hombro.

Cuando cargue equipaje, sus compras o ropa mojada, hgalo e

ruedas.
Cargue a los nios pequeos cerca de su cuerpo, apoyndolos

Cargue a los bebs sostenindolos cerca de su espalda o pecho

Piense antes de moverse!

 La cocina
La cocina es la habitacin principal para alimentar a la familiar. Si est cuidadosamente diseada, s
cocinar, limpiar y lavar.

Cuando barra o friegue, utilice todo el cuerpo para impulsarse hacia adelante y hacia atrs. No fue
secreto es la posicin de los pies, mantenga el cuerpo bien equilibrado entre los dos pies. Mez
manos, o alternndolas.

A continuacin se enumeran algunas ideas para hacer ms fcil el trabajo en la cocina:

1. Use utensilios con mangos largos.

2. Ponga la basura en depsitos con ruedas o utilice recipientes pequeos
3. Utilice cuchillos y tenedores con mangos largos
4. Envuelva los mangos y asas con tela o hule espuma para facilitar su uso.
5. La superficie de trabajo debe estar en un solo nivel, para evitar levantar pesos
6. Utilice platos y jarras de plstico
7. El refrigerador debe estar en un lugar alto para prevenir inclinarse y levantarse
8. Un banquillo estable para alcanzar las repisas ms altas
9. Un carrito o mesa sobre ruedas (con freno)
10. Procesador de alimentos que corte, mezcle y rebane la comida 11. Clavijas elctricas con asas l
12. Enchufes a la altura de la cintura
13. Cacerolas ligeras
14. Una cafetera con un asa grande en la parte superior, para que sea ms fcil servir con ambas ma
15. Guardar todo al alcance de la mano
16. Hierva o fra los vegetales en una sartn o freidora elctrica
17. Mandos grandes en la estufa
18. Tiradores grandes en los cajones para tirar sin esfuerzo
19. Cuchillos de sierra
20. Tabla de picar con superficie rugosa
21. Toalla hmeda para evitar deslizamientos
22. Tazas con doble asa

La sala
La sala debe reflejar su gusto, adems de ser un lugar donde consiga relajarse fcilmente. Asegres
pueda tropezarse, como tapetes sueltos, alfombras viejas, zapatos, cables elctricos o juguetes.

Algunos cambios pueden hacerla segura y agradable, utilizando:

1. Tiradores largos (no mandos redondos) en las puertas.

2. Llaves alargadas con madera o metal.
3. Interruptor de la luz con un botn grande
4. Enchufes a la altura de la cintura
5. Clavijas con asas largas
6. Mesa sobre ruedas
7. Televisin y radio con botones o control remoto
8. Protector de chimenea
9. Buena iluminacin
10. Interruptor de luz de botn
11. Persianas o cortinas con un anillo grande
12. Telfono de botones o un lpiz para marcar
13. Asiento firme
14. "Mango de ayuda" para levantar cosas pequeas

Sillas
Las personas con artritis necesitan una buena silla que les proporcione el soporte adecuado y
cmoda. Una buena silla puede ayudar a reducir el dolor y la incapacidad, tanto ahora como en
silla prubela primero en la tienda.

Una mala silla

Es demasiado suave

Es demasiado baja, y es difcil levantarse de ella

Provoca una posicin jorobada

Se hunde a la mitad

No tiene descansabrazos

No tiene suporte para la cabeza

Los banquillos para los pies obligan a doblar las rodillas

afectadas, y esto puede llevar a contracturas.

Una buena silla:

Apoya la espalda baja, hombros y cabeza.

Tiene ladrillos o bloques debajo para darle la altura correcta

Permite que los pies se apoyen completamente sobre el piso. Si

las piernas cuelgan, la irrigacin de la sangre se reduce

Est fabricada de materiales a prueba de fuego

Tiene descansabrazos fciles de asir, a la misma altura que los

codos.

Si sus dedos estn afectados, implsese con las manos planas sobre los descansabrazos, no con los
muecas estnafectadas, implsese con los puos cerrados o con los antebrazos.

El dormitorio
 Todo el mundo pasa cerca de un tercio de su vida en la cama; compre la mejor cama que pueda
colchn sobre el piso es mejor que una cama que se hunde a la mitad. Para prevenir la formacin
las piernas, brazos y dedos estirados, y nunca coloque almohadas debajo de sus rodillas. Los ni
siempre con las extremidades lo ms rectas posibles, ya que sus articulaciones en crecimiento pu
permanentemente. Acustese boca abajo por lo menos durante una hora al da para estirar las ar
continuacin algunas ideas para hacer ms cmodo el dormitorio:

1. Tabln en el borde de la cama para poner los pies en ngulo recto con respecto
2. Colcha ligera, en lugar de cobertones pesados
3. Una caja de cartn que sostenga la ropa de cama encima de los pies inflamador
4. Use frulas de plstico o cartn para mantener las muecas y rodillas alineadas dur
5. Use un soporte para el cuello si ste se dobla hacia delante, para evitar deformidad
6. Lmparas de noche con interruptor de cordn o de botn
7. Almohada delgada para mantener la columna vertebral recta
8. El bastn siempre cerca de la cama
9. Silla o banco cerca de la cama, para ayudar a levantarse.
10. Colchn firme
11. Sbanas de cajn ajustadas o con las esquinas cosidas, para que se adapten a la fo
12. Cama elevada para facilitar acostarse.
 El impresionista francs del siglo XIX, Pierre Auguste Renoir, tuvo artritis reumatoide
los ltimos 15 aos de su vida. A pesar de que no poda doblar los dedos, nunca dej de
pintar. Se ataba los pinceles y las brochas a las manos y as pint algunos de sus trabajos
ms famosos. Tambin esculpi barro usando sus muecas y nudillos

El cuarto de Bao

Baarse es especialmente importante para las personas con artritis, ya que pueden relajarse y hace
el agua tibia. Asegrese de que pueda tanto entrar como salir de la baera, o que haya alguie

1. Situar el espejo a un lado del lavabo para evitar inclinarse.

2. Espejo largo para personas altas o bajas, de pie o sentadas.
3. Banquillo-bal para sentarse frente al lavabo, el espejo o para secarse.
4. Llaves de agua con palancas largas de metal o de madera.
5. Cepillo de dientes de bateras cuando haya rigidez en las muecas o los hombros.
6. Liga ancha envolviendo el mando del cepillo de dientes.
7. Anillo grande en la cadena de desage,o adaptando a la palanca de la caja del inodoro.
8. Lavabo suficientemente alto para evitar inclinarse.
9. Pasamanos junto a la caja del inodoro.
10. Asiento del inodoro elevado de la taza (fcil de subir y bajar).
11. Pasamanos junto a la ducha.

Puede ser ms fcil meterse a una ducha y sentarse debajo de ella que meterse en una baera (adem
pero las duchas no son tan buenas como los baos para aliviar los msculos doloridos.
12. Regadera tipo telfono, con aspersor ajustable.
13. Silla de plstico (de jardn) en la ducha.

14. Tapete de hule antideslizante en el piso de la ducha.

15. Asiento de plstico o madera en la baera.
16. Esponja de mango largo.
17. Una tabla de madera sin asperezas, atravesada en la baera, ayuda a entrar en ella.

Las escaleras
Subir o bajar escaleras puede ser difcil si padece rigidez en las caderas o rodillas. Asegrese de qu
fuertemente afianzado en cada extremo de la escalera.

Coloque cuadros o fotografas en

darse un motivo para detenerse y
actividades de manera que slo te
escaleras una vez al da.

El jardn

El jardn es un lugar maravilloso para relajarse y disfrutar. Sin embargo, el mantenerlo puede impli
no se planea cuidadosamente. Proteja sus articulaciones del dolor o rigidez posterior cambiando fre
detenindose de vez en cuando.

La jardinera incluye una variedad de actividades, desde extenuantes hasta fciles, que ejercitan par
tales como sacar con el azadn las hierbas malas de entre los retoos. Pida a alguien ms que haga
Evite usar martillos y tijeras de jardinero, pues someten las articulaciones a una tensin excesiva. S
reemplace el csped por pavimento, losas o adoquines.

Visite otros jardines para darse ideas y

con objeto de que ste se ajuste a sus n

Otras sugerencias:

1. Excave surcos estrechos para reduc

2. Cave el jardn con una pala pequea
3. Doble las piernas, no la espalda, par
4. Agregue ruedas extra a las carretilla
disminuir el esfuerzo o la tensin en la
5. Use un delantal con bolsillos grandes para cargar cosas pequeas (tambin muy til dentro de la

6. Utilice una podadora de csped pequea y ligera.

7. Utilice varias regaderas pequeas en lugar de una grande.Tenga un depsito lleno de agua en un
8. Tenga jardineras elevadas para flores y vegetales.
9. En lugar de inclinarse es mejor que se arrodille sobre un cojn o una bolsa de plstico llena de c
10. Acojine los mandos de las herramientas con hule espuma.
11. Use herramientas con mandos largos para inclinarse lo menos posible.
12. Plante flores perennes y arbustos que no requieran grandes cuidados.
13. Ubique un lugar cmodo para sentarse y relajarse.

Recuerde que su jardn es para que usted lo disfrute - no se convierta en un esclavo de l-

En el Trabajo
En el trabajo Explique sus necesidades a las personas en su lugar de trabajo para que comprendan y
descuidado o torpe. Sus empleadores pueden adaptar sus labores para que se ajusten a sus necesida
con artritis reumatoide puede necesitar un teclado especial para la computadora, que es curvo y con
oficinas de salud y seguridad pueden aconsejar acerca de las mejores posiciones y muebles para tra
Las mesas y escritorios deben estar siempre a la altura que previene el dolor de cuello y espalda.

La pantalla de la computadora, mquina de escribir o libro deben colocarse enfrente de la vista, a la

cuello no se incline hacia el frente o hacia atrs. Si tiene mala vista, usar lentes puede ayudar no s
cuello. Las personas que usan lentes bifocales deben tener cuidado de no forzar el cuello al tiempo
atrs para mirar con claridad los objetos cercanos.

Algunas sugerencias son:

1. Usar una silla a la altura correcta en relacin con el escritorio.
2. Relaje los msculos de cuello y hombros.
3. Lpices y plumas acojinados con hule espuma o una aplicacin de resina epxica amoldada para
4. Soporte para la parte baja de la espalda cuando se siente.
5. Ruedas en la mesa para tenerla ms cerca de la silla.
6. Ladrillos o bloques de madera para corregir la altura.
7. Acomdese los libros en un atril o contra una pila de libros, o utilice una mesa de dibujo inclinad
8. No se incline sobre la mesa.
9. Mantenga los pies apoyados completamente sobre el piso.

Levntese y muvase ms o menos cada hora. Cuando trabaje de pie, asegrese que el mostrador no
es posible, alterne entre estar de pie y sentado.

Cuando est de pie mantngase tan derecho como le sea posible, no se jorobe o incline hacia el fren
durante sus actividades, no gire o se incline hacia los lados. Mantenga los hombros y las caderas al

Lejos de casa
Cuando se encuentre lejos de casa es probable que necesite improvisar para mantener su movilidad
ejemplo, use una pluma u otra llave para darle vuelta a la llave de su cuarto en el hotel. Cuando com
comidas fciles de cortar. No escoja frascos individuales de mermelada que pueden serle difciles d
usted unas tijeras pequeas para abrir las bolsitas de sal o de salsa.

Espere a que otras personas pasen por una puerta pesada antes que usted, o utilice las asa de su bols
tirador para abrir las puertas.

Cuando viaje desee suficiente tiempo de manera que no deba correr para alcanzar los trenes o autob
y aviones, resrvese un asiento cerca de la puerta.

Ejercicio seguro
El buen cuidado de su salud, aunado a los medicamentos, pueden ayudarle, pero generalmente se n
con reumatismos tienen que hacer una eleccin pueden decir "estoy enfermo, no puedo hacer nada
reuma, pero: qu puedo hacer para mejorar mi vida tanto como sea posible?". La segunda persona
vida ms feliz, larga y realizada que la primera.

El ejercicio es el tratamiento que las personas que reumatismos pueden hacer por s mismas. El ejer
msculos. Aumenta el movimiento de las articulaciones y mantiene todo el cuerpo trabajando bien.
prdida de masa sea, la atrofia muscular y fortalece el corazn. El ejercicio reduce la tensin y, po
dolor. Las personas (con o sin reumatismos) viven ms si hacen ejercicio regularmente.

Una mala calidad de vida en las personas con artritis frecuentemente se debe tanto a la falta de cond
enfermedad misma.

Si el movimiento es doloroso, existe la probabilidad de no querer hacer ejercicio. Los fisioterapeuta

comunitarios de la salud estn entrenados para ensear ejercicios correctos y tiles.

El ejercicio seguro, de una manera moderada, no puede "desgastar" las articulaciones, de hecho dis
Hacer ejercicio diario en pequeas cantidades es mejor que hacer mucho ejercicio una vez a la sem

En unas pocas semanas, usted sentir que est en mejor forma. Ejerctese en el momento del da en
Nunca haga ejercicio si se siente cansado.

El ejercicio es especialmente importante para los nios con artritis, tanto para su cuerpo como para
grupo de nios de su edad, y no ser "diferentes".

Hable con su doctor o trabajador de la salud antes de empezar un programa de ejercicios, para aseg
suficientemente resistente. Empiece a ejercitarse suavemente para averiguar cunto ejercicio puede
hacerlo un poco cansado, pero no exhausto. Aumente gradualmente la cantidad de ejercicio que hac

Cada articulacin debe moverse en todo su rango de movimientos al menos una vez o dos veces al
articulaciones en crculo o hacia atrs y hacia delante tanto como pueda. Aun cuando est sentado e
brazos y piernas tan arriba y abajo como pueda le ayudar a mantener A sus articulaciones flexibles

Nadar, caminar y andar en bicicleta, ejercitan todo el cuerpo sin forzar las articulaciones. Mientras
latir ms rpidamente que cuando est sentado y en reposo, pero no demasiado rpido. El mximo d
latir en un minuto es 220 menos su edad en aos. As, si usted tiene 45 aos disminuya su ejercicio
veces por minuto mientras se ejercita. Trate de mantenerlo en 160 latidos. Puede medir los latidos d
en su mueca, del lado del pulgar, usando las yemas de los primeros dos dedos de su otra mano; no
tiene su propio pulso. Cuente un nmero de pulsaciones en 60 segundos. O puede contar los latidos
reloj durante 10 segundos y multiplicndolo por 6 para obtener su ritmo cardaco por minuto.
Mientras ms en forma se encuentra,su corazn latir ms lento cuando est en reposo. El ritmo car
70 latidos por minuto pero puede variar entre 50 y 100, y es ms rpido en la infancia y ms lento e

Ejerctese de tres a cinco veces por semana, distribuidas equitativamente. Las personas con artritis
o moderada intensidad durante ms tiempo, en lugar de ejercicio de alta intensidad durante perodo
es ms o menos lo ideal, pero puede serle ms cmodo realizar 10 minutos de ejercicio, tres veces a

Siempre termine el ejercicio intenso enfrindose poco a poco.

Ejerctese en este orden:

1. Calentamiento: camine o muvase lentamente.

2. Relajacin: sacuda todos sus miembros y muvalos suavemente.
3. Estiramiento: extienda sus brazos y piernas tan lejos como pueda.
4. Fortalecimiento: camine o nade rpidamente.
5. Enfriamiento: camine o muvase lentamente.

No haga ejercicio si est cansado.

Ejerctese en el momento del da cuando mejor se sienta mejor.
No tome ms pastillas contra el dolor para poder hacer ms ejercicio.
Tome agua y coma algo saludable, como un sndwich de ensalada media hora antes de hacer ej
No compita con otras personas, est haciendo ejercicio para mejorar su salud, no para probar qu
No ejercite las articulaciones que estn inflamadas. Muvales suavemente algunas veces cada d
rgidas.
Comience con lentitud y muvase con suavidad.
Respire libremente durante el ejercicio y no contenga la respiracin.
 Inhale por la nariz y exhale por la boca.
DETNGASE si su respiracin es muy pesada o si su corazn est latiendo muy rpidamente.
DETNGASE si el ejercicio le resulta doloroso.
Cambie de posicin con frecuencia, ejerctese sentado, de pie o acostado.
Si titubea, no se rinda, hgalo ms lento.
Escuche su cuerpo!
Para prevenir contracturas y deformidades, ejercite los msculos que extienden sus articulaciones, e

Patear una pelota de ftbol dentro de una bolsa de plstico mientras sta sentado fortalece la parte d
Empujndola hacia atrs en una silla de ruedas alrededor de un cuarto fortalece los msculos que ex

Para prevenir el desgaste, deformidades y contracturas, ejercite los msculos "flojos". Por ejemplo,
movimiento los msculos de las manos apretando plastilina, barro o masa de pan. Apriete fuerteme
el msculo que mueve hacia atrs las piernas.

Arrugue un pedazo de tela o peridico con los dedos de los pies.

Ejerctese poco y a menudo.

Las tiras de una cmara de llanta de automvil o de bicicleta se pueden usar de muchas maneras pa

Cuando las articulaciones estn inflamadas, ejercite otras partes del cuerpo que no se encuentren af

Los ejercicios debieran ser parte de su vida diaria y debera disfrutarlos. Las labores cotidianas com
dar vuelta a la rueda de una mquina de coser, son buenos ejercicios. Ejerctese todos los das, ya se
hospital. El ejercicio con toda su familia o con su msica favorita puede ser ms divertido, adems

El golf en un buen ejercicio para aquellos que pueden mover bien los hombros y los brazos. Los eje
tenis, squash, boxeo, ftbol o cualquier deporte que fuerce demasiado sus articulaciones.

Andar en bicicleta
Andar en bicicleta es ms interesante que hacer ejercicio en su casa, ya que puede ir ms lejos y ve
bicicleta si tiene problemas en las rodillas. Tenga cuidado de no forzarse en exceso cuando llegue a
bajarse y caminar que forzar las rodillas. El mayor peligro al andar en bicicleta son los otros usuari
use un casco y colores brillantes para que los conductores de los autos puedan verlo; nunca transite

Las bicicletas fijas son ms seguras, adems puede leer un libro o ver la televisin mientras las usa.

Correr
Correr, an despacio requiere ms energa y proporciona mejor condicin fsica que caminar. Corre
con artritis que no ha afectado a las extremidades inferiores, pero puede ser demasiado extenuante p
en los pies, tobillos, caderas o rodillas, especialmente sobre piso y caminos firmes. No trate de corr
caminado rpidamente por lo menos durante una hora al da, durante seis semanas como mnimo. U
con suelas gruesas y flexibles, que den suficientes soporte a los pies.
 Nadar
El ejercicio es ms fcil en una alberca, baera o ro, pues el agua da soporte al cuerpo. El agua tibi
relajar las articulaciones. Si no tiene baera o alberca, entonces ponga en sus articulaciones trapos h
ejercita. Aun si no sabe nadar, hacer ejercicio de pie o sentado dentro del agua tibia le ayudar.

Nadar es especialmente bueno para las personas con artritis en la columna, rodillas o caderas ya qu
Si tiene que nadar en agua fra, antes de meterse lleve a cabo algunos ejercicios de calentamiento. S
la cabeza a fin de respirar, entonces use un snorkel con objeto de que pueda nadar con la cara dentr

Una manera de asegurarse que el ejercicio le est ayudando, es mantener un cuaderno especial para

Cmo hacer agarraderas?

Las agarraderas le van a ayudar a usar muchas herramientas que tienen mangos o asa muy delgados
elaborar con arcilla para modelar, yeso o masa de resina epxica. Esta ltima es el material ms res
agua.

Tome un poco del material y rudelo para formar una bola. Empuje el mando de la herramienta de l
normalmente. Apriete la masilla suavemente en su mano durante algunos minutos. Deje que seque.
y cubrirse con aceite para hacerlo ms resistente al agua.

La historia de Juan
Juan siempre disfrut de su trabajo en la fbrica: utilizaba su cuerpo y tambin su mente. Pero odia
El dolor fue aumentando gradualmente hasta que un da ya no pudo moverse. Se qued inmvil, mi
mano por el piso de la fbrica.

- "Vamos, Juan" le grit su jefe- Muvete

- "No puedo" gimi Juan.
- "Bien. Puedes irte a tu casa. Aqu parado no nos sirves para nada. Tmate una semana de vacacion
Juan coje hasta su casa, muy lenta y dolorosamente.
- "Deberas cambiar de trabajo o pensar en retirarte" le dijo su esposa.
- "Pero siempre he trabajado ah" dijo Juan- "y tengo una familia que mantener".
Juan descans en su casa durante una semana. Su espalda mejor, pero estaba preocupado por su tr
De regreso en su trabajo su jefe esperaba que empujara carros otra vez. Al final del da la espalda e
- "Ve a ver al dueo" le dijo su esposa.
"no tienes nada que perder"
Para asombro de Juan, el dueo fue comprensivo, su hermano tambin sufra dolor de espalda.
- "Has trabajado aqu mucho tiempo, por lo que entiendes bien la compaa" le dijo- "prefiero ten
empleado capacitado en lugar de perderte. Te pondr en la oficina del almacn, podemos usar tu ex
empujar carros".
De esta manera Juan no perdi su empleo, sino que lo cambi por otro.

Caminado
Caminar tiene la ventaja que no requiere equipo especial, es seguro para las articulaciones y puede
Caminar es ms interesante que el ejercicio realizado en casa o con un aparato, pero puede ser una
mucho calor o fro. Camine dentro de las tiendas o de un museo si hace mucho fro. Asegrese de q
y sean cmodos.

Comience caminando lentamente, y despus aumente la velocidad a tan rpido como pueda cmod
nuevo al final de la caminata.

Camine en lugares donde pueda sentarse o descansar, si se siente candado o con dolor. Caminar pue
bastn, pero debe asegurarse que la madera o metal sean fuertes. El largo correcto de un bastn es l
mueca colgando hasta el piso. Sostenga el bastn en la mano opuesta a la rodilla o cadera ms afe

Para las personas que caminan muy despacio las andaderas son ms estables que los bastones. Algu
segura son:

1. Una punta de hule en el bastn para prevenir r

2. Barandilla desde la puerta de entrada hasta la

3. Bamb fuerte o tubos de metal ligeros.

4. Llantas pequeas en las patas delanteras de la

La ropa
La ropa debe ser cmoda, ligera y fcil de poner y quitar. En invierno, la ropa caliente le ayudar a
articulaciones y msculos.

Algunas ideas tiles para la ropa son:

Que no tenga botones pequeos.

El cierre con un arillo al final.
Cintas de velcro.
Cierres de frente.
Bastoncillos para vestirse, subir los cierres y quitarse los zapatos y calcetines.
 Los zapatos
Los zapatos siempre deben quedar bien, tanto de ancho como de largo, un centmetro al frente del d
oscuros y simples ayudan a disminuir los pies deformador. Las personas con tobillos rgidos pueden
desaten hasta los dedos. Las plantillas fabricadas especialmente darn soporte a arcos cados y ayud
Los zapatos tenis dan un buen soporte y tienen suelas grasas, que absorben los impactos con el suel

Algunas ideas para su comodidad son:

Zapatos ligeros y flexibles.

Suaves en la parte superior.

Con tacones bajos.

Sin agujetas o hebillas pequeas

Sustituya las agujetas por elstic

Las cintas de velcro son cmoda

Sillas de ruedas
Algunas personas con artritis necesitan usar sillas de ruedas. Las sillas de ruedas ligeras son ms f
automviles, pero son ms caras y pueden resultar menos fuertes. Las sillas de ruedas fabricadas en
ms baratas, y pueden repararse ms fcilmente. Una buena silla de ruedas debe ser de un precio ac
mantener y reparar, estable, que no se vuelque, ligera para poder moverla y debe ajustarse al usuari

Las sillas de ruedas necesitan:

Buenos frenos.
Estructura metlica firme.
Ruedas grandes para superficies irregulares y escalones pequeos.
Aros de las llantas acojinados, a fin de poder impulsarlas con manos rgidas.
Asiento cmodo.
Descansapis a la altura correcta.

Los senderos alrededor de la casa requieren nivelarse. Las banquetas necesitan rampas de tierra o m
Las escaleras de entrada deben reemplazarse por una rampa suavemente inclinada con barandilla.

Una barra a o lo ancho de las puertas ayuda a cerrarlas. Las puertas interiores de casa deben reempl
corredizas.

Es probable que las mesas y superficies de trabajo necesiten ajustarse a menor altura para que el us
pueda utilizarlas.

Todos los edificios pblicos deben tener acceso para sillas de ruedas. Si no lo tienen, escriba a las a
los arquitectos y constructores que no padecen invalidez, a menudo se les tiene que recordar acerca
ruedas.

Una silla de ruedas simple puede hacerse usando una silla de madera o metal agregando unas llanta

La historia de Irene
Irene tena artritis reumatoide. Cuando cumpli treinta aos no poda caminar, ni dormir, y le dola
era comer chocolates y sentarse a llorar. Senta que a nadie le importaba. Tena pocos amigos porqu
su incapacidad para salir.

Un da se dio cuenta de que ella era la nica que poda cambiar su vida. Fue a ver a un doctor, quie
ejercicios simples. Comenz a hacerlos, al principio slo unos pocos das. Cambi su dieta a comid
ms chocolates. Al principio fue un trabajo difcil hacer los ejercicios y no comer entre comidas. Pe
mejoraba y eso la impuls a seguir. Se uni a un grupo de apoyo y conoci a otras mujeres que pad
embargo, eso no le permita tomar el control de su vida. Entonces se uni a un club de teatro donde
su artritis. Se convirti en secretaria del club y en apuntadora durante las presentaciones. A partir de
ser la parte ms importante de su vida

El automvil
La mayora de las personas con reumatismos pueden continuar conduciendo o aprender a hacerlo. E
que se les aplique un examen adicional de manejo, o estar obligados a obtener un certificado se su d
seguro. Siempre use el cinturn de seguridad, ya sea que usted vaya conduciendo o como pasajero.
algunos cambios para que sea ms sencillo conducirlo:
1. Cobertura gruesa en el volante para poder sujetarlo mejor.
2. Automvil con direccin hidrulica y transmisin automtica para compensar rigidez en rodillas
3. Acelerador adaptado al volante.
4. Espejos extra para reducir los giros de la cabeza cuando el cuello est rgido.
5. Controles extendidos a palancas largas, para las manos rgidas.
6. Cambiar el freno de pie por un freno de mano.
7. Cinturn de seguridad acojinado.
8. Almohadn para dar soporte a la cintura.
9. Soportes para la nuca, que previenen lesiones en el cuello.

Mantenga su espalda recta. No conduzca cuando est cansado. En los viajes largos detngase cada
durante cinco minutos.

No conduzca si alguna vez tiene mareos o si se siente dbil.

No conduzca si toma medicinas que puedan afectar su concentracin y habilidad para conducir. Si t
mdico o farmacutico.
Asegrese que se d servicio regularmente a su automvil para evitar averas. Si es posible, inscrb
mecnica de emergencia y lleve consigo un telfono mvil.

Un asiento giratorio puede ayudar a subir y bajar del automvil.

Buena alimentacin
No hay comida especial para quienes padecen artritis, pero una dieta sana es importante con vegeta
dulces y pasteles. Las personas con artritis y reumatismo normalmente hacen menos ejercicio, as q
comida.

Algunos alimentos adecuados son: pan integral, pollo, pescado, huevos, arroz integral, pasta, lentej
vapor, especialmente los vegetales verdes y amarillos. Beba leche baja en grasa y mucha agua, al m
t de hierbas o zumo de frutas en lugar de caf. Use aceite de oliva para las ensaladas y miel en lug
color verde oscuro, el hgado y la carne roja contienen hierro, que fortalece la sangre.

La grasa y los alimentos fritos no lubrican las articulaciones, pero contribuyen al sobrepeso. Evite c
mantequilla, leche entera, pats, salchichas, comida frita, chocolates y pasteles, as como dulces y m
con el sobrepeso, ya que esto tensa demasiado las articulaciones y msculos. Imagine la tensin qu
cargar una pesada maleta todo el da.

La sal puede aumentar la presin arterial, as que no la use al cocinar, slo agrguela al plato y utili

Evite la comida procesada, como sopas empaquetadas y alimentos enlatados que contienen conserv
saborizantes artificiales.
Algunas personas encuentran que ciertos alimentos como los tomates o la pia empeoran su artritis
las articulaciones trate de comer cada uno de los alimentos de su ltima comida por separado duran
identificar cul de ellos debe evitar.

Mantenga sus huesos fuertes comiendo alimentos ricos en calcio, tales como pescados pequeos, q

El azcar, el caf y el tabaco pueden aumentar la prdida de calcio del cuerpo. El tabaco tambin de
los pulmones, favoreciendo que las articulaciones obtengan menos oxgeno. Tan pronto como deje
ms sano.

Coma algn alimento saludable entre comidas, digamos, vegetales crudos, yogurt bajo en grasa, fru
galletas o frituras, as como las bebidas gaseosas y azucaradas.

Viviendo con el dolor

El dolor es el principal enemigo de las personas con artritis. Aunque aliviar el dolor no es curar la a
mejora la calidad de vida.

Aun no pocos das de dolor y rigidez pueden ser intolerables. El dolor en cualquier parte del cuerpo
personas, afecta su sentido de bienestar y reduce su energa, as que viven y trabajan menos felizme
pueden trabajar en absoluto. Otras pueden tener el mismo tipo de reumatismo, pero reaccionan de d
con su propia habilidad para manejar el dolor.

Si usted trata de ignorar el dolor, puede hacerse ms dao. Con la artritis, el dolor es causado princi
inflamacin en las articulaciones. Al reducir la inflamacin, tambin disminuye el dolor. El dolor ta
presin en los nervios. El dolor en las articulaciones puede ocasionar espasmos en los msculos cer
las molestias.

La comunicacin efectiva entre usted y los trabajadores de la salud es importante. Dgales exactam
asegrese de que lo escuchen. Describa el dolor cuidadosamente, as como lo que lo mejora y lo em

Las medicinas son el tratamiento ms efectivo para el dolor. Tome siempre las medicinas como lo i
farmacutico. Tomarse un analgsico antes de realizar una tarea difcil puede ayudarle, pero aun as
articulacin o msculo habiendo suprimido el dolor con el analgsico. Las mquinas de estimulaci
trascutneas colocadas en las articulaciones afectadas pueden aliviar a largo plazo el dolor. Si una a
daada, es probable que la ciruga sea la nica forma de aliviar el dolor.

Una bolsa de hielo, un paquete de verdura congelada, una botella de agua caliente o un trapo hme
la articulacin durante 15 minutos le ayudarn a aliviar el dolor. No use el hielo durante mucho tiem
agua de la botella no est demasiado caliente. Las lmparas de calor y ungentos trmicos tambin

Cuando los tratamientos con medicina convencional fallan, las personas pueden intentar tratamient
Las hierbas, acupuntura, osteopata y homeopata son todos medicinas "alternativas". Pese a que pu
cientficas de su funcionamiento, muchas personas encuentran que les ayuda. La acupuntura o las d
pueden aliviar el dolor o la inflamacin incluso cuando, de hecho, no pueden curar la artritis o el re
tratamientos alternativos, como los brazaletes de cobre, funcionan como "placebos" y las personas
en el tratamiento.

Un peligro de los tratamientos alternativos es que probablemente son muy caros, ya que personas d
mucho dinero con quienes sufren dolor. Es factible que los "curanderos" no entiendas las enfermed
empeoren. No hay "curas milagrosas" o respuestas fciles para la artritis. Cuando sea posible, vaya
entrenado.

Sentimientos
La frustracin, enojo y resentimiento, son sentimientos normales en las personas cuyas actividades

Hablar de sus sentimientos ayuda a la mayora de las personas a sentirse mejor. Elija alguna person
darle consejos. Dicindole: "Anmate" o "Ten calma y contrlate" pueden hacer que se sienta aun p
acerca de algn problema prctico con otra persona afectada de artritis a menudo ayuda.

Pida a su trabajador de la salud que le explique ms acerca de la enfermedad. Mientras ms compar

familia y amigos, podrn arreglrselas mejor juntos. La depresin es normal, pero puede superarse.
recuerde que no es el nico que se ha sentido as alguna vez y trate de encontrar a alguien con quien
Discutir los problemas los hace cambiar de proporcin, ya que un problema compartido es medio p
puede tratarse con medicinas, pero los antidepresivos no resuelven el problema subyacente.La tensi
pueden aumentar el dolor, lo que lleva a ms depresin. La tensin puede ser causada por preocupa
familia. El ejercicio es un buen tratamiento para la tensin, incluso si no puede "curar" lo que la cau
carcter o problemas de dinero). La meditacin y la relajacin tambin aliviarn la tensin (vase la

Demasiado descanso e inactividad pueden bajarle la moral, especialmente si se vuelve solitario. Un

esperanzada ayuda mucho, aunque no siempre es fcil. Sea amable con usted mismo y reglese alg
sombrero o un libro nuevos, cualquier cosa que la anime ms. Cuidar su apariencia con un corte de
cuidadas y ropas limpias pueden hacer que se sienta mucho mejor.

Piense en positivo y olvdese de lo negativo .

La Reina Elizabeth, Reina Madre de la Gran Bretaa tena 95 aos cuando le reemplazaron la articu
caminar a los dos das de la operacin y disfrutar de los bailes del campo escocs menos de un ao

Descanso
El descanso es tan importante como el ejercicio para la salud. El descanso puede disminuir la hinch
inflamadas, pero demasiado descanso causa rigidez y prdida de la fuerza muscular.

Descanse en cama cuando el dolor y la hinchazn sean muy fuertes. Pero no permanezca en cama t
sienta muy mal. Cuando la artritis se haya generalizado y sea activa, descanse diez minutos cada ho

La posicin ms cmoda al sentarse o recostarse probablemente no sea la mejor para sus articulacio
descansar con las articulaciones flexionadas, especialmente las caderas, rodillas, tobillos, muecas

Demasiado descanso conduce a la atrofia de los msculos, y al debilitamiento de los tendones, artic
huesos y articulaciones deben utilizarse para mantenerlos fuertes. Los astronautas en el espacio pie
que sin gravedad no cargan ningn peso.

La meditacin es una buena forma de descansar, relajar y revitalizar su cuerpo. Recustese o sinte
calma y piense en cosas tranquilizantes como el mar, un bosque apacible, una montaa. Respire len
ojos cerrados. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Piense en cada parte de su cuerpo y relaje to
Olvdese de las cosas que lo estn preocupando como el dinero, su jefe, la familia, su casa, su dolor
esto diariamente y ser capaz de enfrentar su da de mejor manera.

Equilibre el descanso con el ejercicio y la actividad.

Grupos de apoyo
En la ciudad de Len, Gto., Mxico, un grupo de mujeres con artritis formaron hace siete aos un g
La composicin de este grupo vara desde mujeres jvenes y solteras hasta abuelas de todos los estr
escribir este libro tiene aproximadamente 150 miembros y alrededor de 20 de ellas se renen una v
en un hotel local. Algunas veces sus esposos u otros familiares asisten tambin, para poder entende
Organizan reuniones con mdicos, nutrilogos y fisioterapeutas, y comparten sus experiencias con
mdicos locales escribieron folletos acerca de la artritis para ayudar a los nuevos miembros del gru
la impresin de los folletos se pagan por medio de donaciones de una compaa farmacutica local.
A los nuevos miembros se les asigna un compaero, que es otro integrante del grupo, el cual lo visi
tienen telfono se llaman unos a otros para brindarse apoyo y amistad

La mayora de los miembros creen que pertenecer al grupo de apoyo ha sido de ms ayuda que cua
frente a su artritis.
"Desde que me un al grupo he podido enfrentar mucho mejor mi artritis", dijo Conchita. "Saber qu
mis condiciones hace una gran diferencia"

Muchas personas con artritis han recibido ayuda y estmulo de los grupos de apoyo y autoayuda. Lo
exitosos son aquellos dirigidos por personas con artritis.

Un grupo de autoayuda puede ser muy informal, o puede tener un comit con un presidente, secreta
grupo debe hacer lo que los miembros quieren y no actividades impuestas. Algunos grupos estn lig
sienten que no necesitan que haya trabajadores de la salud dicindoles qu hacer. Trate de encontra
salud que sepa acerca de la artritis y que pueda dar consejos al grupo sobre asuntos mdicos.

En Inglaterra casi cada ciudad tiene un grupo de Cuidado de la Artritis dirigido por personas con ar
ciudades tienen clubes especiales para nios con artritis. Mantienen a las personas en contacto con
problemas y experiencias, y se apoyan unos a otros.

"El primer diagnstico de artritis puede ser escalofriante", dijo Pat Pym, de Oxford. "Hablar con pe
tenido artritis reumatoide durante ms de veinte aos puede ayudar. A travs de la experiencia he ap
como no esforzarme ni sobrepasarme en un buen da. No se presione usted mismo. Si s que viene
descanso para el da siguiente".

Pat ahora dirige una clase de ejercicios para personas con artritis, con un fisioterapeuta que planea
a sus necesidades.

El grupo de Oxford se rene una vez al mes para hacer amigos y compartir experiencias. Ofrecen fo
deseen.

Calidad de vida

La calidad de vida puede verse afectada positivamente por muchas cosas diferentes, tales como :

Registro de la calidad de vida

Est mejorando o empeorando su calidad de vida? Lleve un cuaderno de notas para observar sus p

Estas preguntas les ayudarn a usted y a su trabajador de la salud a averiguar si sus habilidades est
Usted puede pensar que las cosas estn peor, entonces cuando vea sus calificaciones pasadas se dar
realmente ha mejorado. Si las cosas, en efecto, empeoran, usted puede hablar con su mdico o traba
encontrar la forma de que le ayude. Conteste estas preguntas, y tome nota de la fecha y el nmero d
cules actividades han cambiado desde la ltima vez que se calific.

Para cada pregunta, la respuesta "sin dificultad", vale 0, "con dificultad" vale 1; "con alguna ayuda"
vale 3. La calificacin ms alta posible es 48 y la ms baja 0. Mientras ms alta sea la calificacin,
realizar sus actividades diarias.

1. Puedo sacar mi ropa de los cajones

2. Puedo vestirme por completo, incluyendo cierres y botones
3. Puedo lavar mi cabello
4. Puedo levantarme de una silla sin ayuda
5. Puedo cortar carne o comida dura
6. Puedo llevar una taza a mi boca
7. Puedo caminar fuera de la casa sobre superficies planas
8. Puedo lavar y secar todo mi cuerpo
9. Puedo entrar y salir de la baera
10. Puedo abrir y cerrar las llaves del agua
11. Puedo sentarme y levantarme de la taza de bao
12. Puedo cepillar mi cabello
13. Puedo alcanzar un estante por encima de mi cabeza y levantar una bolsa de dos kilos.
14. Puedo abrir frascos con tapa de rosca
15. Puedo escribir con una pluma
16. Puedo hacer mis propias compras Es probable que quiera cambiar esta lista para ajustarla a sus

La historia de Mara

Mara empez con artritis reumatoide cuando tena doce aos. El dolor era muy fuerte, pero era peo
la trataba. "Mara no puede hacer eso", "Mara, no te levantes", "Pobre Mara, no puede venir al da
enloqueca. Todos eran muy amables, pero ella slo quera ser tratada como una adolescente norma
slo que no poda correr.

Un da su ta le trajo una revista de adolescentes. Estaba llena de historias de chicas que montaban
que tenan novios. Mara se deprimi todava ms. Desesperada le escribi al editor de la revista, y
semana despus, el editor la llam. Estaba interesado en la historia de Mara y quera publicar un ar
con artritis. Qu se siente? pregunt- de que manera podran ayudarte tu familia y amigos? Plat

Mara estaba muy emocionada, ya que por fin alguien la estaba tomando en cuenta. La revista mand
una maleta con ropa de ltima moda. Un maquillador la peino y maquill y le permitieron conserva

Despus de eso su familia comenz a tratarla como a una adolescente y no como a una invlida. Y
como a una gran modelo.

Como hacer un bastoncito para vestirse

Encuentre una pieza de plstico o madera sin asperezas, del grueso de un lpiz y aproximadamente
una punta un dedal de hule, como los que se usan para contar dinero. En el otro extremo coloque co
hecho con el alambre de una gancho para la ropa.

Referencias
Aches and Pains. J. Hampton, ILAR 1992

Conquering Artritis, S. Porter, Penguin 1995

Firness for Peple with Rhematoid Arthritis, J. Gardner, Fitzhenry, 1986

Arthritis-Your Complete Exercise Guide. N.Gordon, Human Kinetics, 1993

Rheumatism & Arthritis. M. Jayson and A. Dixon, Pan, 1991

Coping with Rheumatoid Arthritis, H. Unsworth, Chambers, 1986

Body in Action, S. Key, Penguin/BBC 1995

Disable Village Children, D. Werner, Hesperian, 1987

We can play and move, S. Levitt, AHRTAG, 1987