Diabetes

ENFERMEDADES CRONICAS NO TRANSMISIBLES

JUAN PABLO URBANO URBANO

INSTITUCIN UNIVERSITARIA CESMAG

FACULTAD DE EDUCACIN
PROGRAMA DE LICENCIATURA EN EDUCACIN FISICA
SAN JUAN DE PASTO
2017
 Diabetes

ENFERMEDADES CRONICAS NO TRANSMISIBLES

JUAN PABLO URBANO URBANO

DOCENTE
RICARDO MENDOZA

INSTITUCIN UNIVERSITARIA CESMAG

FACULTAD DE EDUCACIN
PROGRAMA DE LICENCIATURA EN EDUCACIN FISICA
SAN JUAN DE PASTO
2017
 Diabetes

DIABETES

La diabetes es una afeccin crnica que se desencadena cuando el organismo pierde su

capacidad de producir suficiente insulina o de utilizarla con eficacia.

La insulina es una hormona que se fabrica en el pncreas y que permite que la glucosa de

los alimentos pase a las clulas del organismo, en donde se convierte en energa para que

funcionen los msculos y los tejidos. Como resultado, una persona con diabetes no absorbe

la glucosa adecuadamente, de modo que sta queda circulando en la sangre (hiperglucemia)

y daando los tejidos con el paso del tiempo. Este deterioro causa complicaciones para la

salud potencialmente letales.

Hay tres tipos principales de diabetes:

diabetes tipo 1

diabetes tipo 2

diabetes mellitus gestacional

Una diabetes mal controlada causa graves complicaciones y muerte prematura, es aqu

donde la actividad fsica puede mejorar a que o mantener esta enfermedad, segn el

instituto nacional de diabetes asocia que la actividad fsica representa los siguientes

beneficios para el mejoramiento y la prevencin de esta enfermedad:

bajar el nivel de azcar en la sangre y la presin arterial

bajar el nivel de colesterol malo y aumentar el nivel de colesterol bueno
mejorar la capacidad del cuerpo para usar la insulina
mantener fuertes el corazn y los huesos
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mantener las articulaciones flexibles

reducir el riesgo de caerse
ayudarle a bajar de peso
reducir la cantidad de grasa corporal
aumentar la energa
reducir sus niveles de estrs

La actividad fsica tambin es importante para prevenir la diabetes tipo 2. Un importante

estudio del Gobierno demuestra por qu. Al bajar de 5 a 7 por ciento de su peso total, puede

retrasar y posiblemente prevenir la diabetes tipo 2. Si una persona pesa 200 libras, por

ejemplo, esto implica bajar de 10 a 15 libras (1 libra = .45 kilos).

Son 4 tipos de actividad fsica que pueden realizar las personas con diabetes las cuales sse

recomiendan son:

Incluya ms actividades fsicas en su rutina diaria

Puede aumentar las caloras que quema si incluye ms actividades fsicas en su rutina

diaria. Puede hacer lo siguiente, o pensar en otras cosas que quiere hacer. Camine mientras

habla por telfono, juegue con los nios, saque a pasear al perro, levntese para cambiar el

canal de televisin en vez de usar el control remoto, trabaje en el jardn o rastrille las hojas,

limpie la casa, lave el coche, aumente el tiempo y el esfuerzo para hacer las tareas

domsticas, hacer dos viajes por las escaleras para ir a la lavandera en vez de hacer un solo

viaje, estacione el coche en el lugar ms alejado del estacionamiento del centro comercial y

camine a la tienda, camine por todos los pasillos de la tienda de comestibles.

Haga ejercicios aerbicos

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El ejercicio aerbico es un tipo de actividad fsica en el que se utilizan los msculos

grandes. Este tipo de ejercicio acelera el ritmo del corazn. En el ejercicio aerbico tambin

se respira ms fuerte. Hacer ejercicios aerbicos durante 30 minutos por lo menos 5 das a

la semana ofrece muchos beneficios. Para hacerlo ms fcil, puede dividir los 30 minutos

en varias sesiones. Por ejemplo, puede caminar rpidamente durante 10 minutos tres veces

al da, una vez despus de cada comida. Empiece despacio, con 5 a 10 minutos de ejercicio

por da. Aumente un poco de tiempo todas las semanas. La meta es hacer por lo menos 2

horas y media de ejercicio a la semana. Para lograr esta meta, puede: caminar rpidamente,

hacer excursiones a pie, subir las escaleras, nadar o tomar una clase de ejercicios aerbicos

acuticos (ejercicios aerbicos que se hacen en una piscina), bailar, montar en bicicleta al

aire libre o usar una bicicleta fija

Haga ejercicios de fuerza muscular

Usted puede desarrollar los msculos haciendo ejercicios de fuerza tres veces por semana.

Estos ejercicios se hacen con pesas de mano, bandas elsticas o mquinas de levantamiento

de peso. El msculo quema ms caloras que la grasa, incluso cuando usted no est

haciendo ejercicio. Por lo tanto, si tiene ms msculo y menos grasa quemar ms caloras.

Los ejercicios de fuerza muscular pueden hacer que sus tareas diarias sean ms fciles.

Pueden mejorar el equilibrio y la coordinacin, as como la salud de los huesos.

Haga ejercicios de estiramiento

El estiramiento aumenta la flexibilidad y reduce el estrs. Adems, ayuda a evitar el dolor

de los msculos despus de hacer otros tipos de ejercicio.

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Cundo hacer ejercicio

En su rutina diaria (es importante elegir un momento del da que le convenga)

Las horas de sus comidas (las comidas afectan el nivel de azcar en la sangre)

Cundo toma sus medicinas para la diabetes (stas tambin afectan el nivel de azcar en la

sangre)

El ejercicio afecta los niveles de insulina y azcar en la sangre. Si tiene diabetes tipo 1,

debe evitar hacer ejercicios intensos cuando haya cetonas en su orina o sangre. Las cetonas

son sustancias qumicas que el cuerpo puede producir cuando el nivel de azcar est

demasiado alto y el nivel de insulina est demasiado bajo. Cuando hay demasiadas cetonas

en su cuerpo, es posible que se enferme. Si hace ejercicio cuando hay cetonas en su orina o

sangre, es posible que su nivel de azcar aumente an ms. Es probable que los ejercicios

leves o moderados bajen su nivel de azcar en la sangre si tiene diabetes tipo 2.

Bibliografa

MURILLO, S. Diabetes tipo 1 y Deportes para nios, adolescentes y adultos jvenes.

Edikamed. Barcelona. 2012. 112p.

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