Inicio Contenido Ergonoma Riesgos Posturas Tomo 1

Seguridad
y Salud en
el Trabajo

MANUAL DE
ERGONOMA
Conceptos, fundamentos y recomendaciones prcticas
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Contenido
1. Introduccin
2. Qu es ergonoma?
3. Cules son los riesgos por no seguir las pautas de
ergonoma?
4. Posturas adecuadas (en tu puesto)
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1. Introduccin
En Credicorp estamos comprometidos con tu cuidado, siendo la
Ergonoma uno de los controles de Nuestro Sistema de Gestin
en Seguridad y Salud en el Trabajo.

Este manual te brindar herramientas sencillas y rpidas para que

puedas aplicarlas en cualquier momento o lugar, dentro como
fuera del trabajo; promoviendo as una cultura de seguridad.

2. Qu es ergonoma?
La ergonoma es una ciencia que busca adaptar el trabajo a las
capacidades y necesidades de las personas, de tal modo que
mejore su seguridad, eficiencia y comodidad.

Sin duda, guarda una estrecha relacin con la calidad de vida y el

autocuidado, pues tambin busca que las personas se vuelvan
ms responsables en el control de aquellos factores que podran
afectar su salud, preocupndose por incorporar conductas
saludables a su estilo de vida.
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3. Cules son los riesgos

por no seguir las pautas
de ergonoma?
Los sntomas suelen ser acumulativos, eso significa que en
algunas oportunidades se manifiestan sntomas de manera
inmediata, sin embargo la mayora demora en aparecer y de la
misma manera podra demorar en desaparecer.

Los ms frecuentes son los sntomas musculares, contracturas,

fatiga fsica, mental, visual u otros.

Recuerda, no aplicar conductas ergonmicas adecuadas durante

tus actividades extra-laborales, puede repercutir en tu salud.
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4. Posturas adecuadas
(en tu puesto)
Cuando te encuentres sentado frente a la computadora,
la postura adecuada que debes tener es la siguiente:
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Postura adecuada frente a la computadora

1 Hbitos posturales
6 Para mejorar la postura de trabajo frente a la computadora, es recomendable
que sigas estos principios generales:
2

4 3 Grco 1

1 Cuello Mirada hacia el frente, evitando mirar hacia arriba, abajo o hacia los
lados (Grco 1).
2 Hombros Completamente relajados (Grco 1).
3 Codos Apoyados y levemente apegados al cuerpo, manteniendo un ngulo
entre 90 y 100 (Grco 1).
4 Mueca Relajada y alineada respecto al antebrazo (Grco 1).
5 Espalda Manteniendo su curvatura natural (Grco 1).
1. Evita la Torsin del cuello
6 Regula la altura del monitor de tal manera que la parte superior de la
pantalla quede a la misma altura de la lnea horizontal de visin (Grco 1). El teclado y el monitor deben estar ubicados frente al cuerpo. La parte
superior de la pantalla debe quedar a la altura de la lnea horizontal de visin.
Para evitar torsiones de cuello, es recomendable que ubiques el monitor lo
ms prximo a la zona frontal, evitando ngulos de torsin excesivos.
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2. Evita digitar con los brazos en suspensin
Es recomendable mantener los brazos apoyados
sobre la supercie de trabajo para evitar la carga
de esfuerzo fsico en los hombros y el cuello.
3. Evita la comprensin del antebrazo sobre
bordes agudos
Debes utilizar una supercie de trabajo con bordes
ligeramente redondeados, lo cual evitar la compresin
del antebrazo.
4. Evita la postura forzada de los brazos
Al mantener ngulos inferiores a 90 en la
posicin brazo-antebrazo, tambin se fuerza la
postura de otros segmentos del cuerpo. Pero si
lo evitas, mejorars la irrigacin sangunea de
las extremidades superiores.
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5. Evita la extensin de la mueca

Debes mantener una postura neutra con respecto al teclado, en donde
la mueca y el antebrazo estn alineados en el mismo plano. Es
conveniente que no utilices el teclado con una pendiente demasiado
inclinada, para no sobreexigir tus muecas.

6. Utiliza el mouse en el mismo plano y al costado del teclado 7. Evita la sobrecarga del brazo
Debes ubicar el mouse en el mismo plano del teclado, a su costado Para ello puedes adoptar la costumbre de intercalar el uso del teclado
izquierdo o derecho - dependiendo de la necesidad -, con el objetivo de numrico y el mouse con la mano izquierda.
que evites posturas forzadas al utilizarlo.
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8. Evita la desviacin de la mueca al digitar

Te recomendamos mantener las muecas alineadas
con respecto al antebrazo mientras realizas trabajos
de digitacin, pues as disminuyes el riesgo de
desviarlas hacia fuera del cuerpo (lo cual se conoce
como desviacin cubital).

9. Evita el abandono del respaldo de la silla 10. No flexiones las piernas

La espalda debe estar completamente apoyada en el respaldo de la Mientras te encuentres sentado en la silla, debers mantener tus pies
silla mientras permaneces sentado, pues as evitars alteraciones de la apoyados sobre el piso en un ngulo mayor a 90 entre el muslo y la
columna vertebral. Es recomendable que evites permanecer sentado en pierna. De este modo, mejorar la circulacin sangunea a las piernas.
la mitad delantera de la silla.

Juntos en la prevencin de riesgos laborales! Continuar...